Способы закаливания водой. Учимся правильно закаливать организм: от обливания холодной водой, до купания в проруби

В предыдущей статье мы рассмотрели 4 основных этапа закаливания, которые помогают активировать защитные механизмы организма, позволяют снизить риск сезонных простудных заболеваний, уменьшить тяжесть течения болезни, и обеспечить скорейшее выздоровление в случае попадания инфекции в организм. В данной статье мы рассмотрим самый последний этап закаливания водой – моржевание.

1. Самым последним этапом закаливания водой является моржевание. Приступать к моржеванию можно лишь тогда, когда организм уже полностью привык к процедурам, не испытывает стресса при соприкосновении с холодной водой. Между началом закаливания и последним этапом должно пройти, как минимум, несколько месяцев. Находиться в проруби или ледяной воде можно 1-2 минуты . Этого вполне достаточно. Начинать купание в проруби лучше с 30-секундного пребывания в воде. Во время купания в проруби у человека увеличивается расход энергии, артериальное давление, человек поглощает в 10 раз больше воздуха, увеличивается количество крови, выталкиваемое сердцем.

Существует 3 основные стадии реакции кожи на охлаждение:

1. Характеризуется побледнением кожи, падением температуры тела, гусиной кожей. Это первичное охлаждение.

2. Вторая стадия отличается тем, что сосуды расширяются, кожа краснеет и становится теплой. Человек перестает ощущать холод.

3. Во время третьей стадии происходит вторичное охлаждение кожи. Она снова бледнеет, губы приобретают синюшный оттенок, появляется озноб. В ходе третьей стадии может наступить переохлаждение организма, вследствие чего человек получит простудное заболевание.

Отмечено, что те, кто особенно подвержен простудным заболеваниям переохлаждаются, минуя вторую стадию охлаждения. Таким образом, попадая в холодную воду, они сразу замерзают и являются крайне уязвимыми для вирусов и микробов.

Помните, что заниматься закаливанием могут люди любого возраста, в любое время года. Главное - делать это систематически, изо дня в день, желательно в одно и то же время.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания. В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после…

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35 0 С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

{module Баннер-статья-4}

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, цель которых повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, иммунной системы организма, улучшение терморегуляции, поднятие самооценки и укрепление силы духа.

Закаливание считается надежным и доступным способом сохранить здоровье. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Это помогает снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить защитные силы организма и сохранить здоровье на протяжении долгих лет.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается и при наступлении критических условий, человек защищен и легче справляется с болезнями и житейскими трудностями.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Польза закаливания организма

Закаливание заключается в постепенной тренировке систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При продолжительном и постоянном закаливании организм приспосабливается к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений снижается.

В процессе закаливания также происходит:

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

Закаливание снижает риск развития простудных заболеваний. Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки) и так далее.

Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой, ее сосуды быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения.

В то же время, после прекращения воздействия холода сосуды быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур необходимо пройти всестороннее медицинское обследование.

Виды закаливания

В зависимости от вида воздействующего фактора закаливание можно подразделить на несколько групп:

Закаливание водой

Закаливание водой - это эффективный способ подготовки организма к холоду. Водные процедуры активизируют процесс циркуляции крови, доставляя органам необходимые питательные вещества и дополнительный кислород.

Воздействие на человеческое тело даже теплой водой способствует активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции) и закаливанию организма.

В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Противопоказания к закаливанию водой:

• инфекционные заболевания;
• эпилепсия;
• хронический отит;
• холодовая аллергия;
• гипервозбудимость.

Кроме того, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры результативными и безопасными для здоровья.

При закаливании водой следует:

Различают следующие виды водного закаливания:

• обтирание;
• обливание;
• контрастный душ;
• лечебное купание;

Обтирание

Данный вид закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем или губкой. Это щадящий способ водного закаливания и рассматривается как предварительный этап перед серьезными процедурами.

Обтирание водой охлаждает кожные покровы, стимулируя развитие приспособительных реакций, в то же время, не приводя к выраженному и резкому переохлаждению организма.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20–22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2–3 дня. Минимальная температура воды ограничивается подготовкой человека и реакцией организма на процедуру.

Обливание

По оказывающему воздействию обливание эффективнее, чем обтирание. Обливание - подготовительный этап перед купанием в холодной воде. Процедура может быть общей или местной, например, обливание ног.

После предварительной разминки наберите в тазик или ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись,сделайте несколько глубоких и частых вдохов и вылейте воду на голову и туловище.

После этого разотрите тело руками в течение 30–60 секунд. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2–3 дня (необходим термометр для воды).

Контрастный душ

Контрастный душ более эффективная методика закаливания, однако применять данную процедуру можно после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой.

После предварительной разминки встаньте под душ и откройте холодную воду (20–22 градуса) на 10–15 секунд. Затем, не выходя из душа, откройте горячую воду и оставайтесь под ней в течение 10–15 секунд. Смену температуры воды повторите 2–3 раза. Заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой.

В дальнейшем температуру холодной воды понижайте на 1 градус каждые 2–3 дня, в то время как температура «горячей» воды оставляйте постоянной.

Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит резкое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что стимулирует приспособительные реакции организма.

Моржевание

Купание в ледяной воде или моржевание - это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью. Моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.

Для большинства людей купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10–20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику, легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу. Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши.

Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма). После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе.

Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Аэротерапия – закаливание воздухом

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегуляции организма, что повышает устойчивость к переохлаждению. С целью закаливания воздухом применяются воздушные ванны.

Воздушная ванна - это воздействие на обнаженное (или частично обнаженное) тело человека движущимся воздухом. В нормальных условиях у тонкого слоя воздуха, располагающегося между кожей человека и одеждой, постоянная температура (около 27 градусов).

Как только человек обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и тело начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные функции организма, что и способствует закаливанию.

Воздушные процедуры нормализуют функции центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ в организме и повышают устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов.

Кроме того, воздушные процедуры стимулируют компенсаторные и защитные функции организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании водой. Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения, например, при наличии серьезных заболеваний.

Воздушные ванны могут быть:

• Теплые – при температуре воздуха 25-30 градусов.
• Индифферентные – при температуре воздуха 20-25 градусов.
• Прохладные – при температуре воздуха 15–20 градусов.
• Холодные – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться, что обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение 5–10 минут (на первом занятии), после чего следует одеться.

В дальнейшем процедуру можно увеличивать на 5 минут каждые 2–3 дня. Если никаких осложнений не наблюдается, через 1–2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе.

Холодные ванны показаны людям, которые закаливаются в течение не менее 2–3 месяцев и не страдают серьезными заболеваниями. Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о сильном переохлаждении организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем

Гелиотерапия представляет собой воздействие на организм тепла и солнечного света. При этом:

• кровеносные сосуды расширяются;
• ускоряется обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов;
• происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья).

Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и оказывают тонизирующее действие на организм.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов. Эти эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед инфекциями и простудными заболеваниями.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. В то же время, не рекомендуется пребывать на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Продолжительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Во время периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар.

После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1–2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить, однако не рекомендуется пребывать под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно).

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать вред, поэтому нужно соблюдать правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами:

Обтирание снегом

Процедура заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5–10 минут) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот). Продолжительность обтирания снегом 5-15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека).

Методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается.

Закаливание в бане

Пребывание в бане сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний.

Вначале время пребывания в парилке (где температура воздуха может достигать 115 градусов) должно быть 1–2 минуты, после чего следует делать небольшие перерывы (по 10–15 минут). Это позволит оценить реакцию организма на такую температуру.

Если во время перерывов никаких симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, потемнения в глазах) не наблюдается, время можно увеличить до 5 минут. В дальнейшем время можно увеличивать на 1–2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к резкому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Кроме того, если процедура выполняется зимой, по ее завершении можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Правила закаливания

Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

• отсутствие заболеваний;
• положительный настрой к закаливанию;
• постепенность;
• разнообразие видов закаливания;
• регулярность;
• сочетание с физическими упражнениями;
• индивидуальный подход;
• самоконтроль;
• здоровый образ жизни.

Отсутствие заболеваний

Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет правильно подобрать вид закаливания, учитывая возраст человека и состояние его здоровья.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительный настрой к закаливанию

Закаливание следует проводить сознательно, так как эффект процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закаливание должно приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия необходимо повышать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырять в прорубь или обтираться снегом. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинать с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходить к обливаниям.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости.

Форсированный стресс вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, закаливания организма не произойдет.

Разнообразие видов закаливания

Лучшего эффекта можно достичь, если менять виды закаливания организма: не ограничиваться одними водными процедурами, а также принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания - последовательность и регулярность. И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с щадящих процедур.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек.

Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.

Эффект закаливания организма развивается через 2–3 месяца регулярных повторений процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3–4 недели у взрослого и через 6–7 дней у детей.

Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов постепенно «отключаются» приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту.

Сочетание с физическими упражнениями

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями, играми и спортивными развлечениями - это повысит эффект от закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать особенности человека, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия. Если ослабленный, неподготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оценивайте самочувствие, пульс, давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание - это составляющая здорового образа жизни. Не забывайте уделять и другим аспектам своей жизни (питание, режим дня, отказ от вредных привычек.).

Закаливание организма - доступный способ улучшения здоровья и предотвращения заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо найти в себе желание и проявить упорство.

Вопросы и ответы по теме "Закаливание"

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Мне 16 лет. Начинал в сентябре заканчиваться, совершил в этом деле много ошибок, слишком резко снижал температуру (где-то за 10 дней с 35 градусов снизил до градусов 15). И купался в такой воде 20-40 мин за раз. В результате заболел, кашель, насморк. Не хотелось бы повторять своих ошибок, поэтому решил к вам обратиться за помощью. Скажите, пожалуйста, с какой температуры надо начинать закаливание водой? Как правильно снижать температуру? На какой температуре желательно в конце остановиться? И да, ещё. В моём городе уже настали морозы, наступает постепенно зима. Можно ли в такое время года начинать закаливание? (Просто я читал, что лучше всего закаливаться летом.) И можно ли не просто отбиваться холодной водой, а именно купаться в ней? Имею в виду минут по 30? Как одеваться после купания? Тепло или легко?

Ответ: Здравствуйте! Начинать нужно с температуры тела, то есть вода должна быть не ниже 37 градусов, ежедневно снижать градус не надо, достаточно делать это раз в 2-3 дня, остановиться нужно на 18 градусах. Закаливание конечно, лучше начинать в теплое время года, но если вы все будете делать правильно, можно и в морозы, главное, не выходить после такого душа на улицу, то есть процедуры по закаливанию проводить вечером. Можно так же попробовать более щадящий вариант, чтобы поберечь себя, не душ, а струйку воды на дне ванной - дорожка из воды, температуру которой можно снижать до 13 градусов, ходить по такой дорожке надо 5-10 минут. После водных процедур нужно хорошенько вытираться. Одеваться в один слой одежды. Купаться в холодной воде не стоит, достаточно душа, резкое переохлаждение может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Исключать контакт с горячей водой не нужно. Пишите, если будут еще вопросы.

Задать вопрос по теме "Закаливание"

Статьи по теме "Закаливание"

Помню, как в детском саду, няня перед дневным сном обливала нам, маленьким еще детишкам, ножки прохладной водой. Для нас эта процедура была тогда не совсем понятна. Но уже будучи взрослыми и имея своих детей, мы стали понимать, как важно закаливать свой организм и организм ребенка, во избежании постудных заболеваний. Все мы знаем, что закаливание водой это эффективное оздоровительное средство, но многие из нас не занимаются собой, сетуют на нехватку времени. Мы покупаем дорогостоящие лекарства и БАДы, чтобы поддержать свое здоровье, и забываем о простой, доступной и бесплатной процедуре как обливание водой. Принцип обливания водой прост - под воздействием прохладной воды происходит сильный разогрев клеток, больные клетки выводятся из организма, а здоровые укрепляются. В итоге, повышается иммунитет, восстанавливается функция терморегуляции в организме, улучшается кровообращение. Обливание показано при заболеваниях нервной системы, при стрессе, при .

Итак, если было принято решение закаливаться обливанием холодной водой, то с чего следует начинать. Важно помнить, что приступать к этому виду закаливания надо здоровым, без признаков простуды. И еще следует знать принципы закаливания:

1) систематичность (регулярность) - должно иметь место систематическое, а не периодическое (одномоментное), воздействие холодной воды на организм. Лишь постоянное и каждодневное закаливание водой это профилактика большинства заболеваний.
2) постепенность и последовательность — понижение температуры воды должно происходить постепенно, также последовательно должен увеличиваться объем воды при закаливании, от маленькой объема к большему.

Этапы закаливания холодной водой.

Первый этап. Подготовка организма к закаливанию холодной водой — обтирание. Для этого надо полотенцем или губкой, смоченной в воде комнатной температуры, обтирать руки от пальцев к плечам, затем перейти на шею, грудь, живот, спину, и ноги. В конце сухим полотенцем растиреть тело до красноты.

Второй этап. Обливание. Температура воды для обливания должна быть примерно тридцать градусов Цельсия, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.

Третий этап. Включает в себя достаточно длительное воздействие воды, т.е. обливание водой из душа или ведра в ванной. Впоследствии, как только тело привыкло к температуре следует переходить на градус ниже, доводя температуру воды до 10-12 градусов Цельсия. После холодной воды надо перейти к контрастному душу, т.е чередовать холодную и горячую воду по 30 секунд.

Четвертый этап. Начинаем купание в речке, в открытых водоемах. Никто не поспорит, что лучшее время для начала купания - лето, купаться летом надо не менее 3-4 раз в неделю, а по возможности и каждый день. Температура воды в водоеме должна быть восемнадцать-двадцать градусов. Двигаться в такой воде надо очень энергично, длительность купания должна быть не более 5 минут. Лучшее время для купания до 12 часов дня и 15-18 часов.

После купания надо растереться полотенцем и быстро одеться. После правильного купания в теле должно появиться приятное ощущение тепла. Если появился озноб, посиневшие губы, то это переохлаждении организма. В таком случае нужно быстро растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений и выпить горячего чая.

В заключении стоит добавить, что противопоказаний к водой практически не существует. Поэтому так важно сейчас, при наступлении лета, с наибольшим эффектом использовать холодную воду для оздоровления.