Kā pareizi uzturēties saunā. Ceļš uz skaistumu un veselību: kā pareizi tvaicēt pirtī

Un daudzi no tiem ir iekļauti pat pamatpakalpojumu sarakstā. Bet ne visi zina par to, cik bieži jums jāapmeklē pirts, cik daudz laika tajā jāpavada un kādos apstākļos tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.

Pirts ir tvaika telpa ar sausu vai mitru tvaiku (mitra gadījumā pareizāk to saukt par vannu), ko iegūst no tā, ka ūdeni lej uz karstiem akmeņiem. Daudziem cilvēkiem patīk apmeklēt saunas, kurās tiek izmantots ne tikai ūdens, bet arī zāļu uzlējums. Tas ir ļoti populārs kā novājēšanas un sacietēšanas procedūra.

Pareizi apmeklējot saunu, tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asins plūsmu, vienlaikus neietekmējot spiedienu, tāpēc hipotensīviem pacientiem tas ir diezgan droši, ja neizrāda nevajadzīgu degsmi.

Savukārt vannas ir vienkārši noderīgas hipertensijas un hipotensijas pacientiem, tās normalizē asinsspiedienu mitrā tvaika un ēterisko eļļu specifikas dēļ un noliedz laika apstākļu ietekmi, kas ietekmē gandrīz visus cilvēkus, kuri cieš no spiediena pazemināšanās. Lai nostiprinātu sporta aktivitāšu ietekmi, ieteicams pēc tām apmeklēt pirti, lai izvadītu organismam kaitīgas vielas.

Pirts noder arī to profesiju pārstāvjiem, kuriem bieži diagnosticē profesionālu izdegšanu un stresu! Tas nomierina nervus, dziedē nervu sistēmu un uzmundrina. Tika pamanīts, ka regulāri, pareizi apmeklējot saunu, cilvēki daudz labāk izgulējas, no rīta rosās enerģiski un svaigi.

Pirts nepieciešamība

Ja jūs nolemjat pirmo reizi apmeklēt saunu, jums būs nepieciešami daži vienkārši padomi, ko ņemt līdzi.

Pirmkārt, vannas piederumi - tīra kokvilnas palags, dvielis, čības, vannas vāciņš. Parasti šīs lietas var iegādāties tieši klubā, taču cenas tām tur parasti ir ļoti augstas, tāpēc labāk par visu rūpēties iepriekš.

Ja kopā ar saunu gatavojaties veikt kādas kosmētiskas procedūras, iepriekš sagatavojiet visu nepieciešamo. Atcerieties, ka pirtī ķermenis zaudē daudz šķidruma. Tādēļ jūs varat ņemt līdzi augļu dzērienus, ūdeni vai tēju. Procedūras laikā vai pēc pirts nelietojiet saldu ūdeni, soda, enerģijas dzērienus vai alkoholu. Pirms saunas apmeklēšanas nav ieteicams ēst blīvi, un vēl jo vairāk, jums nav jāpārvērš pati vanna par krievu svētkiem, pretējā gadījumā labvēlīgā ietekme tiks samazināta līdz nullei.

Kā pareizi atpūsties saunā

Teātris sākas ar mēteli, un pareiza pirts sākas ar dušu. Pirtī nevajadzētu iet peldkostīmā vai peldbiksēs, tas nav īpaši higiēniski, tvaika pirtī jāiet pilnīgi kailam. Dušā nelietojiet ziepes vai krēmu, un pēc dušas rūpīgi nosusiniet ādu ar dvieli, lai pirts siltums būtu vienmērīgi sadalīts pa visu ķermeni, nesamocītos.

Pirti ieteicams apmeklēt pēcpusdienā, pretī vakaram. Visnoderīgākais ir procedūras ritms ar trim soļiem un īsu atpūtu, tas nodrošina optimālāko temperatūras maiņas iespēju, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Sākotnēji labāk būs izvēlēties apakšējos plauktus - augšējos temperatūra ir par augstuma pakāpi augstāka. Ir nepieciešams sadalīt visu ķermeni vienā līmenī - tas ir, gulēt uz plaukta, aizvērt acis un runāt līdz minimumam. Palieciet tvaika telpā tik ilgi, kamēr jūtaties labi.

Pēc mazākās neērtības pazīmēm jums jāatstāj tvaika istaba, nepārbaudiet ķermeņa izturību. Pēc saunas ienirt baseinā un atvēsināties, dzert augļu dzērienu vai tēju. Atpūtai pēc tvaika istabas jābūt optimāli nedaudz ilgākai nekā tās apmeklējumam, lai pilnībā atdzesētu. Optimāli ir pavadīt šo laiku baseinā, tad muskuļi pēc pirts apmeklēšanas vēl ilgi paliks labā formā.

Maskas, krēmi un skrubji pirts laikā darbojas lieliski, jo ādas poras paplašinās un efekts pārsniedz visas cerības. Tomēr kosmētika jālieto tikai pārtraukumā starp procedūrām, jūs nevarat atrasties tvaika telpā ar krēmu!

Ļoti noderīgas ir arī pirts slotas.... Cita starpā bērzu slotas var palīdzēt smēķētājiem tikt galā ar rīta klepu, noņemt flegmu un vienkārši palīdzēt atbrīvoties no slikta ieraduma.

Saunai ir savas kontrindikācijas... Grūtniecēm jebkurā laikā nevajadzētu viņu apmeklēt, jo spontāna aborta varbūtība ir ļoti liela. Uz tiem, kam ir sirds problēmas, pirts lietošana nav ierobežota, taču tvaika telpā viņiem vajadzētu būt zemākai temperatūrai nekā cilvēkiem, kuriem šādas problēmas nav. Ja jums ir kāda ādas slimība vai tā ir bijusi nesen, vislabāk ir ierobežot apmeklējumus. Ar sausu ādu pēc slimības ir nepieciešams līdz minimumam ierobežot tvaika telpā pavadīto laiku.

Kopumā nav nepieciešams apmeklēt saunu ik pēc trim dienām. Tas būs pietiekami reizi nedēļā, jo pārāk biežas vizītes var arī nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni. Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs, izbaudiet savu uzturēšanos)

Pirts ir lieliska un izdevīga izklaide. Pateicoties tvaika pirtij, daudzi no mums izjūt spēka un možuma pieplūdumu, pamana garastāvokļa uzlabošanos. Varētu šķist, ka cilvēks katru dienu vēlas apmeklēt šādu vietu. Bet, apmeklējot saunu, galvenais ir nepārvērst prieku par problēmu. Lai nākamais pirts brauciens nesagādātu nepatīkamus pārsteigumus, noskaidrosim, kā pareizi iet uz pirti un kas jāņem vērā, apmeklējot to.

Pirmā lieta, kas ieteicama pareizai tvaika istabas apmeklēšanai, ir veic visus pasākumus, lai tvaika telpā galva un mati neizžūtu, pretējā gadījumā pastāv apdegumu un samaņas zuduma risks. Turklāt, ja tvaiks ir nolietojies, pastāv risks nokrist uz slapjām grīdām.

Lai tas nenotiktu, rūpējieties par īpašas cepures un čības klātbūtni. Turklāt, ja uz tvaika telpu ņemat līdzi visu veidu aromātiskās eļļas, nepievienojiet tās oglēm, bet viegli ielejiet tās istabas solos un sienās, lai uzturēšanās laikā tvaika telpā nesaņemtu apdegumus. .

Ceļojumu uz pirti labāk sadalīt trīs apmeklējumos ar pārtraukumiem. Pirmajā vizītē vispirms dušā, bet izžāvējiet matuslai slapji tie neizraisītu galvas ādas pārkaršanu.

Pirms ieiešanas tvaika telpā notīriet sausu ķermeni pēc dušas... Ir ļoti svarīgi, lai tvaika istabā tvaiks būtu sauss, un mitruma klātbūtne jūsu ķermenī var izraisīt smagu pārkaršanu. Turklāt, pateicoties tvaika istabai raksturīgajam sausajam tvaikam, rodas sviedri un tiek izvadīti toksīni.

Saunas ieejas noteikumi

Tātad, ķeramies pie pirmā brauciena. Tam vajadzētu būt garākajam no trim, ar ieteicamo uzturēšanās laiku apmēram 15 minūtes. Tajā pašā laikā nepārkarstiet un pārliecinieties, ka galva nesasilst, pretējā gadījumā pēc procedūras jums sāpēs galva.

Ja jūs pārāk bieži neapmeklējat tvaika telpu, uz ķermeņa var parādīties bordo-tumši tumši plankumi. Jums nevajadzētu baidīties, tā ir normāla parādība "iesācējiem", tiklīdz jūs izvadīsit toksīnus un uzlabosiet asinsvadus, tie pāries. Kuģi tiek apmācīti, regulāri braucot uz saunu, pārmaiņus izmantojot kontrasta dušu.

Izejot no tvaika istabas, ieiet dušā, jūs varat nomizot seju. Atpūtas laikā masku var uzklāt uz sejas un kakla. Tas attiecas uz procedūrām skaistumkopšanas salonos sievietēm, bet arī vīriešiem nevajadzētu atstāt novārtā visu veidu labsajūtas procedūras ādai.

Dzeriet tēju vai ūdeni, atjaunojiet mitrumu ķermenī. Atpūtas laiks starp apmeklējumiem ir no 10 līdz 15 minūtēm.

Otrajam braucienam, tāpat kā trešajam, vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes. Tad, atpūšoties, jūs varat sevi atkal palutināt ar pīlinga skrubjiem un augļu eļļām, kā arī ar barojošām sejas maskām.

Kad trešo reizi atstājat tvaika telpu, šī ir pēdējā reize, ej dušā un mazgā matus ar šampūnu... Noderīgas ir arī matu un sejas maskas, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas.

Lai labāk izvadītu toksīnus, mēs iesakām pēc dušas uz ķermeņa uzklāt īpašu krēmu, kas izgatavots no jūras sāls, medus un augu eļļas, ko varat pagatavot ar savām rokām. Ieejot tvaika telpā, neaizmirstiet nomazgāt visus krēmus un produktuskas tika piemēroti atpūtas laikā.

Laika gaitā tvaika istabas apmeklējumu skaitu var pakāpeniski palielināt līdz piecām reizēm. Pēc iziešanas no tvaika istabas neaizmirstiet mazgāties dušā un atpūsties... Ja šis pakalpojums ir pieejams tur, kur apmeklēsiet saunu, pasūtiet relaksējošu masāžu. Visefektīvākā ir masāža uz tīra un silta ķermeņa.

Kas jums jādodas uz saunu

Dabiski, ka sieviešu komplekts pirts apmeklēšanai vīriešam būs nedaudz atšķirīgs ar lielu skaitu visu veidu krēmu, masku un citu lietu. Pārgājienam ieteicams sagatavoties nopietni un veltīt pienācīgu laiku kolekcijai.

Pamata saunas komplektam gan vīriešiem, gan sievietēm jāizskatās apmēram šādi:

• vitamīnu tējas kolekcija vai minerālūdens;
• šampūns;
• dvielis;
• palags, kuru ietīt pēc iziešanas no tvaika istabas;
• čības;
• pirts cepure;
• aromāta eļļa vai krējums.

Pirkt cepuri pirtij nav grūti - to tirgū un specializētos vannas piederumu veikalos ir milzīgs skaits. Bet mēs ļoti iesakām iegādāties filca cepureskas droši pasargās jūsu galvu no pārkaršanas, pakļaujot augstām temperatūrām.

Sievietēm, kuras nespēj sabāzt matus zem filca cepures, ir piemērota vilnas cepure, kas pilnībā aizsedz matus no karstuma.

Pirts čības jāizvēlas nevis pēc to izskata skaistuma, bet, lai pārliecinātos, ka tās neslīd, tas ir viņu galvenais uzdevums. Lai pirms saunas pārbaudītu čību izturību, ielieciet tās mājās vannas istabā. Ja tie paslīd, tad šīs kedas jums nederēs.

Izvēloties tēju atpūtai starp tvaika istabas apmeklējumiem, labāk no veikala ņemt ne tikai melnu vai zaļu, bet arī augu uzlējumu... Tas daudz labāk iedarbosies uz ķermeni, ja to kombinēs ar medu vai citronu.

Dāmu pirts komplekts

Bet meitenes, dodoties uz saunu, bieži izvēlas sevi palutināt ar visdažādākajām procedūrām. Papildus iepriekš uzskaitītajiem priekšmetiem ir aptuvens saraksts ar pirts gadatirgus pusi:

• dušas želeja;
• paša sagatavoti skrubji un mizas;
• dušas sūklis;
• birste ar dabīgiem sariem masāžai;
• dušas vāciņš, ko lieto, uzklājot matu maskas;
• matu, ķermeņa un sejas maskas;
• barojošs krēms pēc saunas;
• mitrinātājs vai ķermeņa piens.

Un tas nav pilnīgs saraksts ar to, kas var noderēt jaunkundzēm, dodoties uz saunu.

Tas ir diezgan dabiski, ka pirts apmeklējums nevar būt ļoti bieža bauda, \u200b\u200bjautājums kļūst dabisks, un cik bieži jūs varat tur iet.

Optimālākais laiks ir saunas izmantošana ne vairāk kā reizi nedēļā, biežākas vizītes organismam vairs nebūs izdevīgas. Turklāt, pārāk bieži apmeklējot saunu, šī procedūra kļūs ikdienišķa, un jūs nepiedzīvosiet tādu pašu attīrīšanās sajūtu kā retos ceļojumos.

Saunas apmeklēšanas trūkumi

Turklāt citu iemeslu dēļ bieži nav ieteicams doties uz tvaika istabu. Piemēram, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, īpaši ar sirds un asinsvadu sistēmu, pirms došanās uz saunu labāk konsultēties ar ārstu. Grūtniecēm vispār nav ieteicams iet uz pirti.

Temperatūra, kas pārsniedz 60 grādus, var negatīvi ietekmēt ādu, matus, locītavas, elpošanas sistēmu un dzimumorgānus. Tāpēc vīrieši ir ļoti atturīgi no pārlieku aizrautības ar vannas procedūrām.

Biežas peldēšanās procedūras var izraisīt vīriešu spēka problēmas un izraisīt neauglību. Tātad vīrieši līdz 30 gadu vecumam ārsti iesaka apmeklēt saunu ne biežāk kā reizi trijos mēnešos, bet pēc 30 gadiem - daudz retāk.

Jums būs nepieciešams:

Procedūras iezīmes

Mēs runājam par sausā gaisa vannām, jo \u200b\u200btām ir vispieņemamākais mitruma līmenis. Jūs, protams, varat riskēt un doties uz "smagākām" sugām, taču mēs nerunāsim par šādu ceļojumu sekām, jo \u200b\u200bpat zinātnieki vēl nav pilnībā izpētījuši šo jautājumu.

Gandrīz visi runā par sausā gaisa vannu dziedināšanas iespējām, un pēdējo desmitgažu laikā par šo tēmu ir publicēti daudzi pētījumi. Lielāko daļu no tiem ir izdevusi Somijas Saunas biedrība.

Parasti tvaika telpu temperatūra ir no 60 līdz 100 grādiem. Gaiss ir sauss, bet to var mitrināt, izšļakstot ūdeni uz akmeņiem.

Nav ieteicams elpot sausu gaisu, jūs varat sabojāt elpošanas orgānus. Nu, kas ir sauna bez iegremdēšanās vēsā baseinā vai bez atsvaidzinošas dušas?

Un, ja pie jums ir arī slota vai, kā somi saka “vichta”, pats Dievs lika to izmantot.

Cik daudz laika apmeklēt

Tas ir individuāls jautājums. Mēģiniet iemācīties ieklausīties savā ķermenī un precīzi saprast, ko tas jūtas.

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību temperatūrai saunā.

Veicot pirmo skrējienu 70-80 grādu temperatūrā, tvaika telpā uzturieties ne ilgāk kā 5 minūtes, bet 100 - apmēram 3 minūtes.

Jums ir visas tiesības to apmeklēt jebkurā laikā un tik reižu, cik vēlaties. Vienkārši nekādā gadījumā neorganizējiet izturības sacensības - tas nav droši.

Kā pareizi rīkoties

Lasīt un iegaumēt:

• Ideāls laiks vispārējai pirts sesijai ir 1,5 līdz 2 stundas.
• Iepriekš sagatavojiet tīru linu, lai pēc procedūras saģērbtos.
• Pirms ieiešanas tvaika telpā labāk nomazgāties vai uz īsu brīdi iegremdēties ūdenī. Šis process attīrīs jūsu ādu un noņems sviedru smaku.
• Pēc dušas dodieties uz saunu, nenoslaukot ķermeni.
• Lai izvairītos no sēžamvietas “cepšanas”, kā paliktni izmantojiet nelielu dvieli.
• Katru reizi, kad dodaties pārgājienā, uz galvas nēsājiet vilnas cepuri.
• Pēc dažām minūtēm tvaika telpā tiks atvērtas ādas poras. Pēc pirmās procedūras dodieties uz vēsu telpu un atkal atdzesējiet. Nākamais brauciens būs garāks.
• Cik vien iespējams atpūtieties.
• Iepriekš nav ieteicams lietot alkoholu. Dzeriet labāk zāļu tēju, minerālūdeni vai kvasu.

Detalizēts process

• Tātad, jūs dodaties uz tvaika istabu pirmajā aplī. Gaiss kabīnē šķitīs ļoti sauss, tāpēc, lai pievienotu tvaiku, jums vajadzēs izšļakstīt ūdeni uz akmeņiem.

Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties atstājiet kabīni. Tad jums ir nepieciešams nedaudz atdzist, mazgājoties dušā vai peldoties baseinā. Jūs varat arī dzert nedaudz šķidruma.

• Otrreiz ienākot, ilgāk palieciet tvaika telpā, uzkāpjot par vienu plauktu augstāk. Tagad ir laiks izmantot slotu. Būtībā ciklu var atkārtot daudzas reizes, līdz kļūst garlaicīgi vai neērti. Parasti lielākajai daļai cilvēku būs pietiekami 3-4 apmeklējumi. Jūs varat palielināt šo skaitli līdz 10 atkarībā no jūsu pašsajūtas.
• Pēdējā posmā noteikti atvēsinieties dušā vai baseinā un nosusiniet ar dvieli. Jūs pat varat vienkārši gulēt uz dažām minūtēm ar aizvērtām un pilnīgi atvieglinātām acīm. Atcerieties arī, ka pēc saunas nav vēlams strauji pārdzesēt, jo tūlīt pēc ķermeņa ir paaugstināta jutība. Atdzesējiet nedaudz laika un tad iznāciet ar mieru!

Saunai ir daudz pozitīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni. Zināma ietekme grūtniecei ir ļoti noderīga. Bet vai tiešām sievietei, kura nēsā bērnu, ir iespējams apmeklēt šādas iestādes? Jūs varat, bet tikai pēc ārsta atļaujas. Viņam jāapstiprina, ka mātei un nedzimušajam bērnam nav komplikāciju. Ja ārsts tā saka, ievērojiet šos noteikumus:

1. Cepurei un čībām jābūt līdzi. Galvassegas mazinās karstas temperatūras ietekmi uz matiem un galvas ādu. Kurpes neslīd, kas bieži notiek. Tas arī samazinās ādas vīrusu infekciju risku.
2. Nelietojiet saunu vienatnē. Jābūt kādam ar tevi.
3. Nav alkohola. Tas ir kontrindicēts grūtniecēm.
4. Ūdens un zaļā tēja slāpēm.
5. Ja jūtaties pasliktinājies, nekavējoties atstājiet telpas.

Sievietēm, kuras nēsā bērnu, ir izveidotas īpašas grupas, kurās grūtnieces kopā ar instruktoru apmeklē saunu. Tieši tāds pats kā ieslēgts

Vai jums patīk apmeklēt saunu: sēdēt tvaika telpā un pēc tam ienirt vēsā baseinā? Vai esat kādreiz domājuši, vai tas nekaitē jūsu veselībai, cik pareizi un cik bieži jūs varat apmeklēt saunu, kādas procedūras tajā ir visnoderīgākās?

Kas ir pirts

Sauna un vanna Vai somu un krievu nosaukumi ir attiecīgi vienai telpai un procedūrai. Šī ir tvaika telpa ar sausu (pirts) un mitru (vannas) tvaiku, kas iegūta no tā, ka uz karstiem akmeņiem ielej ūdeni vai zāļu uzlējumus.

Patiesībā sauna mūsdienīgā formā personificē vairāku dabas elementu - uguns, gaisa un ūdens - saplūšanu, tie saprātīgā kombinācijā attīra ķermeni no netīrumiem un dvēseli no ļaunām domām. Senči to zināja, šodien tas ir ne mazāk aktuāls.

Mūsdienās pirts ir ieguvusi popularitāti vīriešu un sieviešu vidū, kuri rūpējas par savu veselību, vēlas zaudēt svaru un attīra ķermeni ... Mūsdienās saunās ir jebkurš sevi cienošs sporta klubs, skaistumkopšanas salons un veselības centrs.

Kā pirts ietekmē ķermeni

Pirts ir noderīga gandrīz visiem - sākot ar mazuļiem un beidzot ar veciem cilvēkiem, galvenais ir pareizi to lietot. Apmeklējot saunu, tiek trenēta sirds un asinsvadu sistēma, tiek aktivizēta asins plūsma, palielinās pulss un spiediens paliek nemainīgs. Aktivizējot vielmaiņu, liekie tauki tiek sadedzināti un tiek noņemts "sliktais" holesterīns.

Vanna ir noderīga cilvēkiem ar augstu un zemu spiedienu: ūdens tvaika ietekmē un augu uzlējumi spiediens normalizējas. Tā rezultātā asinis aktīvāk absorbē skābekli un nogādā to audos.

Ir svarīgi, lai pirts tvaiks stimulētu muskuļus un ādu, pastiprinot vielmaiņas procesus tajos un izvadot toksīnus. Tas ir īpaši labi pēc vingrinājumiem, treniņiem un sacensībām.

Pirts lieliski nomierina un dziedē nervus, patīkamā siltuma dēļ spriedze atstāj ķermeni, tā atslābina un kopā ar ķermeni atslābina un nervu sistēma ... Temperatūras maiņa uzlabo garastāvokli, paaugstina emocionālo tonusu, mazina stresu un novērš depresijas pazīmes. Pirtis var atjaunoties, īpaši, ja jūs tās apmeklēšanu padarāt par tradīciju, tā stiprina kaulus un locītavas, tās saglabā savu kustīgumu ilgāk.

Tomēr, lai saunai būtu maksimāli noderīgas īpašības, nekaitējot ķermenim, tā jāapmeklē saskaņā ar īpašiem noteikumiem, jums pienācīgi jāsagatavojas ceļojumam un jāņem līdzi viss nepieciešamais.

Ko ņemt pirtī

Kāpēc apmeklēt saunu?

Lai pirts apmeklējums būtu noderīgs un patīkams, jāievēro daži noteikumi. Jums ir jāsagatavo dažas nepieciešamās lietas - tam jābūt tīrai kokvilnas palagam, vannas dvielim, mazgājamām sandalēm vai čībām, speciālai cepurei. Visas šīs preces var iegādāties īpašās saunu un vannu nodaļās.

Ja vēlaties apvienot pirts apmeklējumu ar skaistumkopšanas procedūrām, sagatavojieties iepriekš maskas un krūmāji, ķermeņa krēms, ko jūs lietosiet.

Saunā ķermenis zaudē daudz šķidruma, tāpēc ņemiet līdzi tēju, tīru ūdeni vai zāļu uzlējumus. Jūs varat izmantot ogu, kompotu, atšķaidītu siltu sulu novārījumus. Jums vajadzētu atturēties no alkoholisko dzērienu un soda, saldo sulu dzeršanas saunā.

Pirms pirts apmeklēšanas nav ieteicams ēst daudz - viegli uzkodiet ar dārzeņu zupu vai biezpienu ar augļiem. Jums nevajadzētu organizēt mielastus pirtī ar blīvu un taukainu ēdienu un alkoholu, kā to dara daudzi atpūtnieki, tad pirts labuma vietā radīs kaitējumu: blīvs ēdiens, alkohols un karstums ir trieciens ķermenim. Pirms došanās uz pirti, jūs nevarat daudz vingrot paaugstinātā tempā.

Pirtī nelietojiet lēcas vai rotaslietas, jo tās var ļoti sakarst, izkust un izraisīt apdegumus. Pirtī iet kaili, peldkostīmi un peldbikses ir nehigiēniski.

Pirms ieiešanas tvaika telpā

Pirms ieiešanas tvaika telpā, jums ir jāmazgā ķermenis dušā, taču nevajadzētu samitrināt matus. Jums nav nepieciešams mazgāt ādu ar ziepēm, lai nenomazgātu aizsargplēvi, tas pasargās ādu no izžūšanas augstā temperatūrā. Pēc dušas rūpīgi noslaukiet ūdeni no ķermeņa, tad tvaika telpā tas vienmērīgi sakarsīs.

Jūs nevarat smērēt ķermeni ar krēmu, tas traucēs ādas elpošanu un aizsprostos poras. Kad esat tvaika telpā, ielieciet cepuri.

Cik ilgi tvaicēt un atpūsties?

Apmeklējot saunu, nav jāsteidzas - ideāls procedūras laiks ir trīs stundu ilga sesija, tā ir īpaši noderīga pēcpusdienā, pēc 15-17 stundām vai vakarā. Atcerieties, ka ķermenim pēc pirts ir nepieciešama atpūta.

Optimālākais ir trīs braucieni uz tvaika telpu ar atpūtas periodiem, tas ir visnoderīgākais procedūras ritms, visefektīvāk tiek mainīta augsta un zemā temperatūra.

Sākumā sēdiet apakšējos plauktos - tur temperatūra parasti ir līdz septiņdesmit grādiem, un augšējos plauktos temperatūra var sasniegt simtiem grādu. Ar visu ķermeni ir svarīgi atrasties vienā termiskajā zonā - gulēt uz plaukta, zem tā izkaisot dvieli vai palagu. Pirtī vajag elpot caur degunu un nerunāt.

Jums jāuzturas tvaika istabā tik ilgi, kamēr jūs tur jūtaties ērti, bet, ja jūs pirmo reizi apmeklējat saunu, aprobežojieties ar piecām līdz desmit minūtēm un izkāpiet. Atdzesējieties ar vēsu dušu vai ienirstiet baseinā, lai iegūtu tasi tējas vai veselīgu dzērienu.

Pēc tam atpūtieties - ķermenim vajadzētu pilnībā atdzist, parasti atpūšas pēc tam, kad tvaika istabai jābūt vienādai vai ilgākai par laiku nekā tvaika istabas apmeklējumam. Baseins ir ļoti patīkams un efektīvs veids, kā izstiept muskuļus un atdzesēt ķermeni pēc tvaika istabas: pateicoties temperatūras un aktivitātes izmaiņām, vielmaiņas produkti tiek noņemti no muskuļiem un uzlabojas to tonuss.

Saunas kontrindikācijas

Nākamajām māmiņām noteikti nav vērts apmeklēt saunu jebkurā grūtniecības stadijā - augsta temperatūra var izraisīt spontānu abortu vai placentas atdalīšanos. Pirtī jāapmeklē ādas slimības - akūtā stadijā var uz laiku atteikties apmeklēt, un ar sausu ādu saīsināt tvaika telpā pavadīto laiku.

Pirts nav kontrindicēts serdeņiem, bet tvaika istabas temperatūrai jābūt zemākai nekā parasti.

Cik bieži jūs varat apmeklēt saunu? Protams, šis jautājums interesē visus, kas sevi uzskata par iesācēju "pirts" biznesā.

Mūsu valstī tradīcija iet "tvaicēt" parādījās jau sen - visi zina krievu pirti.

Tomēr mūsdienu apstākļos pilsētnieki labprātāk apmeklē saunu - tas ir ne tikai lielisks veids, kā atpūsties, labi pavadīt laiku, bet arī atveldzēties pēc smagas darba dienas. Turklāt tas daiļā dzimuma pārstāvēm palīdz saglabāt skaistumu un veselību. Šāda veida atpūtas popularitāte ne tikai nepazūd, bet arī strauji pieaug, pateicoties tam, ka mūsu ķermenis ir rūdīts un tiek sakārtots ķermeņa vitālo sistēmu darbs. Šajā sakarā divtik aktuāls kļūst jautājums par to, cik bieži jūs varat apmeklēt saunu.

Saunas priekšrocības

Nav noslēpums, ka ūdens procedūras - dušas, vannas, termālās vannas, vannas tiek uzskatītas par visefektīvākajiem higiēnas līdzekļiem ķermeņa kopšanā.

Tie ļauj mums atpūsties un mazināt nogurumu. Pēc trešās pirts apmeklējuma cilvēka tonuss paaugstinās, parādās spars, nostiprinās imūnsistēma, viņš kļūst izturīgāks pret atmosfēras spiediena un temperatūras izmaiņām. Turklāt uzturēšanās tvaika telpā palīdz samazināt saaukstēšanās, infekcijas un reimatisko slimību risku.

Šķiet, ka jautājums par to, cik bieži jūs varat apmeklēt saunu, nav nopeltas vērts - apmeklējiet somu pirti tik daudz, cik vēlaties. Tomēr tas ir pilns ar kļūmēm, un tāpēc ir nepieciešams sīkāk apsvērt.

Vai ir iespējams katru dienu iet uz saunu

Protams, teorētiski jūs varat peldēties tvaika pirtī vismaz katru dienu, un valstīs, kur šī tradīcija ir ļoti attīstīta, viņi tieši to arī dara.

Tomēr jāuzsver, ka patiesībā šo regulējumu var izmantot tikai tie, kuriem nav veselības problēmu. Ja jūs, piemēram, ciešat no sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, ceļojumi uz somu pirtīm ir jāierobežo vai arī no tiem vispār jāatsakās. Jebkurā gadījumā šādiem cilvēkiem jākonsultējas ar savu ārstējošo ārstu par iespēju doties uz tvaiku.

Un tomēr, cik bieži jūs varat doties uz pirti? Eksperti saka, ka regulāras ūdens procedūras reizi nedēļā (sestdienā vai svētdienā) nodrošinās pienācīgu higiēnisku ķermeņa kopšanu un mazinās nedēļas laikā uzkrāto nogurumu.

Ārsti jau sen ir pierādījuši procedūras cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Pirmkārt, tie palīdz nocietināt ķermeni un atjaunot spēku. Otrkārt, veicot ūdens procedūras, sportisti vairāk pielāgojas videi, it īpaši zemai un augstai temperatūrai.

Treškārt, viņi ir mazāk uzņēmīgi pret augšējo elpceļu slimībām. Ceturtkārt, uzturēšanās saunā labvēlīgi ietekmē sportistu sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Piektkārt, ūdens procedūras normalizē to cilvēku garīgo stāvokli, kuri piedzīvo fiziskas aktivitātes.

Ņemot vērā visu teikto, interesē jautājums, cik bieži pēc treniņa var apmeklēt pirti?

Jāuzsver, ka tūlīt pēc nopietnas piepūles (ātras spēka atjaunošanās fāze) uzturēšanās saunā būtu mērena.

Kad sportistam jāveic ūdens procedūras

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka pirts apmeklēšanas režīms lielā mērā ir atkarīgs no treniņu periodu specifikas. Ja mēs runājam par sagatavošanās posmu, tad pēc treniņa ir optimāli 2-3 reizes nedēļā uzņemt tvaika pirti. Normālā laikā sportistam labāk iet uz pirti ne biežāk kā reizi nedēļā - labākais laiks tam ir sestdiena vai svētdiena. Uzreiz pirms čempionāta sākuma viņi 2 reizes nedēļā dodas uz pirti.

Sportisti, kuri nepiedzīvo nopietnu stresu un kuriem ir lieli intervāli starp treniņiem, 1-2 reizes nedēļā dodas uz saunu.

Dažiem sportistiem, īpaši bokseriem, būtu jāatceras par ierobežojumiem, dodoties uz saunu: tvaika pirti var uzņemt ne ātrāk kā dienu pēc sacensībām, pretējā gadījumā pastāv liels iekšējo asiņojumu risks.

Vislabāk ir veikt ūdens procedūras vakarā, 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas.

Sportistus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo tas draud samazināt ķermeņa svaru un dehidratāciju. Aizliegts arī iet uz saunu tūlīt pēc lielas maltītes. Tikai stundu vēlāk jūs varat droši doties uz tvaika istabu. Tāpat nav ieteicams veikt ūdens procedūras tukšā dūšā.

Ūdens procedūras pēc fitnesa

Milzīgs skaits cilvēku ir noraizējušies par to, cik bieži viņi var apmeklēt saunu pēc fitnesa?

Jāatceras viena lieta: pēc treniņa ūdens procedūras ir pieļaujamas saudzējošā režīmā. Tūlīt pēc nodarbību beigām nav ieteicams tos izmantot - dodiet ķermenim nelielu atpūtu pēc treniņa (apmēram 1-1,5 stundas).

Atsevišķos gadījumos brauciens uz Somijas pirti tiek atlikts nevis uz pusotru stundu, bet gan uz visu dienu - viss ir atkarīgs no cilvēka labklājības. Ja jūs nodarbojaties ar fizisko sagatavotību 2 reizes nedēļā, tad 1,5 stundas pēc treniņa ieteicams veikt tvaika pirti.

Pirts stiprākajam dzimumam

Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji, kas nav vienaldzīgi pret "pirts" biznesu, ir noraizējušies arī par to, cik bieži vīrietis var apmeklēt pirti? Atkal viss šeit ir atkarīgs no konkrētās personas veselības stāvokļa. Pētījumu rezultātā zinātnieki ir secinājuši, ka pārāk bieži braucieni uz saunu negatīvi ietekmē vīriešu reproduktīvo funkciju.

Tas viss ir vainojams augstajā gaisa temperatūrā, kas neļauj spermai izdzīvot, bieži un ilgstoši uzturoties tvaika telpā. Tāpat nav ieteicams apmeklēt pirti tiem, kas ārstē auglību. Un tomēr, cik bieži stiprajam dzimumam vajadzētu apmeklēt saunu? Eksperti saka, ka labākais variants ir reizi trijās nedēļās.

Turku pirts

Krievi ar lielu prieku dodas ne tikai uz somu, bet arī uz turku pirti. Pēdējais, starp citu, ir pazīstams ar savu ārstniecisko efektu: šeit tiek dziedināts gan cilvēka ķermenis, gan dvēsele. Ja jūs ciešat no bezmiega, sāp muskuļi, rodas galvassāpes, tad turku pirts ir labākās zāles pret šīm slimībām. Tajā pašā laikā atcerieties kontrindikācijas: turku pirts nav ieteicama sirds un asinsvadu, onkoloģiskiem, iekaisuma procesiem un grūtniecībai.

Vai neesat pārliecināts, cik bieži jūs varat apmeklēt saunu un turku pirti? Ieklausieties savā ķermenī - tikai tas spēs sniegt atbildi ar to, kāda likumsakarība jums nepieciešama, lai dziedinātu jūsu dvēseli un ķermeni.