Ūdens sacietēšanas metodes. Mācīšanās pareizi rūdīt ķermeni: no auksta ūdens liešanas līdz peldēšanai ledus bedrē

Iepriekšējā rakstā mēs pārbaudījām 4 galvenos sacietēšanas posmus, kas palīdz aktivizēt ķermeņa aizsardzības mehānismus, samazina sezonālu saaukstēšanās risku, samazina slimības gaitas smagumu un nodrošina ātru atveseļošanos, ja infekcija nonāk ķermeņa. Šajā rakstā mēs apsvērsim pašu pēdējo ūdens sacietēšanas posmu - ziemas peldēšanu.

1. Pats pēdējais ūdens sacietēšanas posms ir ziemas peldēšana. Jūs varat sākt ziemas peldēšanu tikai tad, kad ķermenis jau ir pilnībā pieradis pie procedūrām, saskaroties ar aukstu ūdeni, nepiedzīvo stresu. Starp sacietēšanas sākumu un pēdējo posmu jāpaiet vismaz vairākiem mēnešiem. Esi ledus bedrē vai ledus ūdenī jūs varat aizņemt 1-2 minūtes... Tas ir pilnīgi pietiekami. Labāk sākt peldēties ledus bedrē ar 30 sekunžu uzturēšanos ūdenī. Peldoties ledus bedrē, cilvēka enerģijas patēriņš un asinsspiediens palielinās, cilvēks absorbē 10 reizes vairāk gaisa, un sirds izstumto asiņu daudzums palielinās.

Ādas reakcijai uz dzesēšanu ir 3 galvenie posmi:

1. Raksturo bāla āda, ķermeņa temperatūras pazemināšanās, zosu izciļņi. Šī ir primārā dzesēšana.

2. Otrais posms atšķiras ar to, ka trauki paplašinās, āda kļūst sarkana un kļūst silta. Persona pārstāj sajust aukstumu.

3. Trešajā posmā notiek sekundāra ādas atdzišana. Viņa atkal kļūst bāla, lūpas kļūst zilganas, parādās drebuļi. Trešā posma laikā var rasties ķermeņa hipotermija, kā rezultātā cilvēks saaukstēsies.

Tiek atzīmēts, ka tie, kas ir īpaši uzņēmīgi pret saaukstēšanos, saņem hipotermiju, apejot otro dzesēšanas pakāpi. Tādējādi, nokļūstot aukstā ūdenī, tie nekavējoties sasalst un ir ārkārtīgi neaizsargāti pret vīrusiem un mikrobiem.

Atcerieties, ka sacietēšanu var veikt jebkura vecuma cilvēki jebkurā gadalaikā. Galvenais ir darīt to sistemātiski, dienu pēc dienas, vēlams vienlaicīgi.

Ūdens sacietēšana ir viena no efektīvākajām veselības veicināšanas un ilgmūžības metodēm. Ūdenim kā visuma avotam ir ievērojama dziedinoša ietekme uz cilvēka ķermeni tikai tad, ja tas ievēro visus sacietēšanas principus. Šajā rakstā par Zināšanu māju es jums pastāstīšu, kā pareizi norūdīties ar ūdeni un kā rīkoties, lai nesaslimtu pēc ...

Ūdens sacietēšana - viena no efektīvākajām veselības veicināšanas un ilgmūžības metodēm. Ūdenim kā visuma avotam ir ievērojama dziedinoša ietekme uz cilvēka ķermeni tikai tad, ja tas ievēro visus sacietēšanas principus.

Šajā rakstā par Zināšanu māju es jums pastāstīšu, kā pareizi norūdīties ar ūdeni un kā rīkoties, lai pēc procedūrām nesaslimtu.

Sagatavošanās sacietēšanai un ūdens sacietēšanas metodes izvēle.

Visvairāk uztraucas tie, kuri gatavojas pārsteigt savus draugus bez īpašas apmācības un apmācības, peldoties ledus bedrē vai liet ūdeni. Es gribu kategoriski pateikt, ka pusaudža un pusaudža gados "ziemas peldēšana" parasti nav ieteicama. Šajā dzīves periodā cita veida sacietēšana cilvēkam ir daudz efektīvāka: saule un gaiss. Turklāt pat pieaugušā vecumā viņi nekļūst par "valzirgiem" uzreiz, bet gan pēc ilgām sesijām un vienmēr pieredzējušu treneru un ārstu uzraudzībā. Un pat pie šādiem apstākļiem ne visiem ir paveicies peldēties ledus bedrē.

Tāpēc es iesaku jums izmantot ne tik eksotiskas, bet uzticamas un efektīvas sacietēšanas procedūras: duša, liešana, berzēšana, iesaiņošana, peldēšanās utt.

Kā pareizi sacietēt ar ūdeni?

Viens no svarīgiem nosacījumiem ķermeņa sacietēšanai ar ūdeni ir pareiza tā temperatūras izvēle. Ir aukstas vannas (ūdens temperatūra nepārsniedz 16 0 С), vēsa (16-28 0 С), tā sauktā vienaldzīgā (29-36 0 С), silta (36-39 0 С) un karstā (virs 40) 0 С).

Ūdens dzēšana ir daudz spēcīgāka nekā gaisa dzēšana. Tāpēc neuzturieties ilgi baseinā, upē vai jūrā. Vislabākais ir tas, ka īsas, bet enerģiskas procedūras uzmundrina un nomierina ķermeni.

Ūdens sacietēšana jāsāk pavasarī vai vasarā, bet pēc tam nepārtrauciet to visu gadu. Šāda "starta" optimālā gaisa temperatūra ir 17-20 0 С robežās, un to var pazemināt pēc noteiktas organisma adaptācijas.

Cietinošas ūdens procedūras labāk veikt no rīta, tūlīt pēc miega vai rīta higiēnas vingrinājumiem. Kad esat pabeidzis, enerģiski berzējiet ādu ar mīkstu dvieli, līdz tā kļūst sārta.

Pēdējais sacietēšanas faktors ir ļoti orientējošs, un tas jāiemācās kontrolēt. Pirmās 1–2 minūtes pēc saskares ar ūdeni āda kļūst izbalējusi, jo asinsvadi to paplašināšanās dēļ sašaurinās, pēc tam kļūst sārti. Šī reakcija ir īpaši svarīga, jo tā palielina ķermeņa izturību, izturību pret saaukstēšanos un citām slimībām. Bet jūs nedrīkstat pieļaut turpmāku hipotermiju, ko izsaka bālums vai pat zila āda.

Diemžēl diezgan bieži ūdenī nākas redzēt bērnus un pusaudžus, kuri jau dreb, no aukstuma kļūst purpursarkani un nevēlas iziet krastā. Bez kaitējuma veselībai šāda "rūdīšanās" neko nedara.

Ūdens temperatūrai sākotnējām sacietēšanas procedūrām jābūt vienaldzīgai, "vienaldzīgai", vēlams 34-35 0 C. Varat arī "sākt" patīkami vēsā ūdenī 29-33 0 C temperatūrā. Šāds ūdens neuzbudina un nekairina. . Nākamo 1-2 nedēļu laikā aukstuma slieksnis jau tiek pazemināts līdz 12-14 0 C vai pat zemāk. Cietēšanas temperatūras pazemināšanās ātrums un tā apakšējā robeža ir atkarīga no jūsu ķermeņa pielāgošanās spējas aukstumam. Katru dienu pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru par vienu grādu. Kontroli veic ar ādas reakciju. Tikai pirmā un otrā fāze (ādas blanšēšana 1-2 minūtes un pēc tam kļūst sārta) dod ārstniecisku efektu.

Ja, sacietējot ar ūdeni, atkārtojas drebuļi, trīce, zila āda, tad cietēšanas režīms tiek izvēlēts nepareizi. Nekavējoties jāpaaugstina ūdens temperatūra vai jāsaīsina procedūra. Varat arī rīkoties ar aukstumu vai siltumu uz atsevišķām ķermeņa daļām, apvienot procedūru veidus.

Jāņem vērā arī strūklu spiediens uz ādu. Jo spēcīgāka ir ūdens strūkla, jo procedūra būs vēsāka.

Zilu ādu jaunībā sacietējot ar ūdeni, visbiežāk novēro, peldoties atklātos dabiskos rezervuāros. Šajā gadījumā jums nekavējoties jādodas uz krastu un jāsasildās.

Metodes ķermeņa sacietēšanai ar ūdeni.

Ja jūs nepanesat duša (ādas receptori ir stipri kairināti) vai apliet, rubdown, vannasmēģiniet izmantot īsas vietējās procedūras - noslaukiet sevi līdz viduklim, veic kāju vannas utt.

Cietināšanai var veiksmīgi pielietot visas higiēniskās procedūras, kurās izmanto ūdeni - mazgāšana, peldēšanās, duša, gargling un citas. Bet tas jādara prasmīgi. Reiz man nācās saskarties ar šādu gadījumu, kad puisis regulāri tika norūdīts ar aukstu berzi virs vidukļa un nomazgāja kājas ar siltu ūdeni. Rezultātā visi viņa centieni palika bezjēdzīgi.

Vispirms pārliecinieties, ka telpā, kurā veicat ūdens procedūras, nav melnrakstu. Pretējā gadījumā, iedarbojoties uz mitru ādu, tie izraisīs papildu hipotermiju, un tur viņi nav tālu no slimības. Šo pašu iemeslu dēļ vasarā izvēlieties mājīgu vietu āra ūdens procedūrām.

Pastaigas pa ūdeni ir lielisks veids, kā nogurdināt ķermeni.

Ūdens sacietēšanai nav nepieciešams peldēties jūrā vai speciālā baseinā. Jūs varat kļūt vesels un izturīgs parastā dzīvoklī, savā pagalmā vai uz ielas.

Ir labi, piemēram, norūdīties staigāt basām kājām ar rasu vai zāli, kas mitra no lietus pavasarī un vasarā, bet ziemā - pa istabu. Pirmās šādas procedūras ilgst 3-5 minūtes, un pēc tam to ilgums tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm. Pēc katras šādas sacietēšanas neaizmirstiet mazgāt kājas ar ūdeni, kura temperatūra ir 18-22 0 С. Pēc tam tos rūpīgi nosusiniet ar sausu dvieli un uzvelciet zeķes.

Pēc 15-20 dienām pēc šādas sacietēšanas jūs jau varat sākt "fermentāciju uz ūdens". Neuztraucieties, ja tuvumā nav upes vai jūras. Pietiek stāvēt ūdens bļodā (18-22 0 С) un staigāt vietā. Pirmajās dienās šādu procedūru ilgums ir 30 sekundes, pēc tam to ilgums tiek pakāpeniski palielināts līdz 3 minūtēm. Tajā pašā laikā ik pēc 3 dienām ūdens temperatūra tiek pazemināta par 1 0 C, paaugstinot to līdz 12-14 0 C. Šādas procedūras efektu var pastiprināt, paaugstinot ūdens līmeni vannā līdz ceļgaliem. Pēc kāju, it īpaši pēdu, "sacietēšanas", ir labi arī pārliet ūdeni (18-22 0 С) līdz siltuma sajūtai.

Mutes mazgāšana un skalošana ir arī ūdens sacietēšanas veidi.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem ūdens sacietēšanas veidiem daudzi cilvēki mazgā vai mazgā rokas un kājas. Lai novērstu zobu un mutes gļotādas slimības, noskalojiet tos ar ūdeni istabas temperatūrā. Un, ja jūs to regulāri darāt (dienu un vakaru) ar kaklu, jūs drīz aizmirsīsit par tonsilītu, tonsilītu un citām nazofarneksa slimībām.

Katrai šādai skalošanai pietiek ar pusi glāzes vārīta ūdens. Turklāt pēc iespējas ilgāk jāturpina šķidruma gurglēšana pašā kaklā, par kuru jums ir nepieciešams pēc iespējas dziļāk elpot. Šis sacietēšanas veids ir noderīgs arī attiecībā uz elpošanas vingrinājumiem un tāpēc attīsta plaušas.

Rūdīšanas sacietēšanas procesa pareizība.

Cietināšanas procedūra, berzējot, parasti sākas ar rokām, sākot no plaukstas līdz plecam (ar sūkli, salveti vai dvieli, kas iemērcēta 18–22 ° C ūdenī), ar vienmērīgām, diezgan ātrām kustībām. Pēc tam mitrās vietas vajadzētu berzt ar sausu dvieli, līdz āda kļūst sārta. Pēc 3-5 dienām tiek noslaukta visa ķermeņa augšdaļa: rokas, krūtis, mugura. Ļoti ērti to izdarīt ar speciāli no kokvilnas auduma šūtu dūraiņu. Pēc 2 nedēļām jūs varat noslaucīt visu ķermeni: krūtis, muguru, kuņģi, rokas un kājas. Visa procedūra ilgst 2-3 minūtes.

Nedēļu pēc pilnīgas noslaukšanas ūdens temperatūra tiek samazināta ik pēc 3–5 dienām par 1 0 С, paaugstinot to līdz 12–14 0 С.

Cietināšanu ar berzi vislabāk var veikt pēc rīta vingrinājumiem. Tas uzmundrina, aktivizē spēku. To var izdarīt pirms gulētiešanas, bet pēc tam izmantojiet mērenas temperatūras ūdeni un neberzējiet ar sausu dvieli.

Labākā sacietēšanas metode ir dousing ar ūdeni.

Pēc divu mēnešu berzes ar 12-14 grādu ūdeni jūs varat pāriet uz douches.

Viņi sāk sacietēt, ielejot no temperatūras 20 0 C. Pirmās 7 dienas ielej pār pleciem, rokām un apakšdelmiem, un no 2. nedēļas - un kājām. Pēc katras procedūras ir lietderīgi veikt pašmasāžu un noteikti noberzt sevi ar sausu dvieli.

Pēc pusmēneša šādiem vingrinājumiem tie jau ir pilnībā pārlieti: vispirms rokas ar kājām, pēc tam ūdens spiediens tiek virzīts uz ķermeni (apakšējo daļu) priekšā un aizmugurē, pēc tam mugura un galva tiek nogremdēta. Vēl viena nedēļa pilnīgas izliešanas, un pēc katrām 3 procedūrām ūdens temperatūra sāk pazemināties par 1 0 С, sasniedzot 12-14 0 С.

Vēsas un aukstas dušas ir lieliska rūdīšanas metode.

Spēcīgākā sacietēšanas forma - vēsas un aukstas dušas, jo tās arī mehāniski kairina ādas receptorus. Pirmkārt, ūdens temperatūrai jābūt 30-35 0 С, un procedūras ilgumam jābūt 1 minūte. Tad saskaņā ar iepriekš aprakstīto metodi ūdens plūsma tiek padarīta arvien aukstāka, un tās darbības ilgums uz ķermeņa tiek palielināts līdz 2 minūtēm. Nākotnē ir lietderīgi uzņemt dušas ar mainīgu ūdens temperatūru, kurai 30-35 grādu straume tiek 2-3 reizes mainīta ar 15-20 grādu straumi, katras no tām ilgums ir 3 minūtes.

Ja jūs ievērosiet ieteikumus, ūdens procedūras dos jums sparu un palielinās jūsu efektivitāti. Bet, ja jums šķiet, ka kāds no viņiem jūs pārlieku aizrauj, nedaudz kaitina vai jūs sākat slikti aizmigt, tad jums tas nekavējoties jāatsakās.

Ūdens sacietēšanas procedūru kombinācija.

Cietināšanu ar ūdens procedūrām, kuras tika apspriestas, var apvienot. Teiksim, no rīta “staigā pa ūdeni” un vakarā ielej ūdeni. Visas šīs procedūras jāveic katru dienu.

Peldēšanās dīķos ir lielisks veids, kā nomierināt ķermeni.

Peldēšanās upēs, ezeros un dīķos.
Efektīvs sacietēšanas līdzeklis ir arī peldēšana ūdenstilpēs. Tajā pašā laikā ķermeni ietekmē ne tikai meteoroloģiskie, temperatūras, mehāniskie faktori, bet arī dažādas kustības, kuras cilvēks veic peldēšanas, vingrinājumu un spēļu laikā.

Vislabāk ir sākt peldēties, kad ūdens, teiksim, dīķī, uzsilst līdz 18-20 0 С un gaisa temperatūra būs vienāda. Un peldēšanas sezona beidzas pie ūdens temperatūras 10-12 0 С un 14-16 0 С gaisa.

Ja ķermenis nav pietiekami norūdījies, tad "sākuma" peldēšanai jānotiek ūdenī, kura temperatūra nav vēsāka par 20 0 C, un gaisa temperatūra ir 24-25 0 C. Pirmkārt, viņi peld 3- 5 minūtes, uzturēšanās laiku ūdenī novedot līdz piecpadsmit minūtēm, bet vēlāk - līdz pusstundai. Pirmajās 4-5 dienās viņi nonāk ūdenī vienu reizi dienā, pēc tam divas reizes ar vismaz 3-4 stundu intervālu.

Peldēties vislabāk var no rīta vai vakarā. Bet neaizmirstiet, ka jums nevajadzētu iekļūt ūdenī karstā, sviedru un noguruma stāvoklī. Pēc ēšanas jūs varat peldēties tikai pēc 1,5-2 stundām, un tukšā dūšā vispār nav ieteicams.

Jūras peldēšanās.
Cietot, ļoti noder arī jūras peldēšanās. Ķermeni papildus ietekmē ķīmiskie un mehāniskie stimuli.

Viļņu ietekme palielina ķermeņa siltuma pārnesi, aktivizē muskuļu darbu, tonizē sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu.

Mikroskopiski nātrija hlorīda kristāli, kas ir bagāti ar jūras ūdeni, ievērojami uzlabo cilvēka pašsajūtu.

Sniega beršana ir izplatīta ziemas sacietēšanas metode.

(Banner-Article-4 modulis)

Starp spēcīgajiem sacietēšanas līdzekļiem īpašu vietu aizņem berzes ar sniegu. Bet jūs varat doties uz šo procedūru tikai tad, kad ārsts atļauj.

Viņi sāk berzt ar sniegu telpās, un pēc ķermeņa pielāgošanās to var izdarīt uz ielas. Pirmkārt, ķermeņa augšdaļu 2 minūtes noberzē, pēc tam kājas.

Pirts un tvaika pirts ir lieliski sacietējuši.

Stiprina cilvēku veselību un tvaika pirti. Satverot sevi ar slotu, jūs stimulējat sviedrus, asins plūsmu uz ādu, muskuļiem un iekšējiem orgāniem. Ir lietderīgi, kā tas tika darīts senatnē, pēc vannas ielej aukstu ūdeni vai berzēt ar sniegu.

Termiskās sacietēšanas procedūras.

Termiskās procedūras ķermeņa sacietēšanai arī ievērojami veicina veselību un vitalitāti. Atšķirībā no aukstuma iedarbības, kas vispirms sašaurina asinsvadus, siltumā tie izplešas. Vispārēja ķermeņa sasilšana atslābina iekšējo orgānu muskuļus, uzlabo nieru darbību, uzlabo žults sekrēciju un palielina kuņģa un aizkuņģa dziedzera sekrēciju. Sildīšanas un dzesēšanas procedūru kombinācija nomierina ķermeni un mazina sāpes.

Tā kā termiskās sacietēšanas procedūras paaugstina ķermeņa temperatūru, tiek pastiprināta arī ķermeņa izturība pret slimībām. Ārsti plaši izmanto terapeitiskās un profilaktiskās hidroprocedūras: kompreses, ietīšanas, vannas.

Piemēram, vispārējās termiskās vannas nomierina centrālo nervu sistēmu, mazina nogurumu, bezmiegu un aizkaitināmību. Tie jālieto pirms gulētiešanas, ne ātrāk kā stundu pēc vakariņām. Šajā gadījumā ūdens temperatūrai jābūt apmēram 37-38 0 C. Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes. Ūdens temperatūrai vienmēr jābūt nemainīgai, jo novirze abos virzienos nedos vēlamos rezultātus.

Procedūras beigās tos pārlej ar siltu ūdeni (26-27 0 C), žāvē (bet neberzē) ķermeni ar dvieli un nekavējoties iet gulēt.

Sacietēšana ar sāls un priežu-sāls vannām.

Lai mazinātu nogurumu un stresu, mājās varat uzņemt sāls vannas. Šim nolūkam vannā, kas līdz malām piepildīta ar ūdeni, izšķīdina 0,5-1 kg sāls, un skuju-sāls procedūrām pievieno vēl 2 skujkoku ekstrakta tabletes. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 35 0 C. Vannu vajadzētu mazgāt katru otro dienu, 2 stundas pirms gulētiešanas, ne ilgāk kā 10-15 minūtes. Pēc tam pusstundu vajag mierīgi apgulties.

Vispārējās higiēnas vannas mājās jālieto 1-2 reizes nedēļā vai pat biežāk. Ja āda izžūst no ūdens, izmantojiet ziepes zīdaiņiem vai lanolīnam.

Cietināšana Ir preventīvu pasākumu sistēma, kuras mērķis ir palielināt ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem, ķermeņa imūnsistēmu, uzlabot termoregulāciju, paaugstināt pašcieņu un stiprināt gara spēku.

Cietināšana tiek uzskatīta par uzticamu un pieejamu veselības saglabāšanas veidu. Labsajūtas sacietēšana palīdz ķermenim uzlabot pielāgošanos vides apstākļiem. Tas palīdz samazināt saaukstēšanās un citu slimību iespējamību, kā arī daudzus gadus uzlabot ķermeņa aizsardzību un saglabāt veselību.

Rūdītā cilvēkā visas sistēmas darbojas daudz labāk, un ķermenis var vieglāk tikt galā ar ekstremālām temperatūrām un paciest fiziskās aktivitātes. Cietināšanas procedūru laikā tiek nostiprināta aizsargbarjera, un, iestājoties kritiskiem apstākļiem, cilvēks tiek pasargāts un vieglāk tiek galā ar slimībām un ikdienas grūtībām.

Sacietēšanas galvenā profilaktiskā vērtība ir tā, ka tā neārstē slimību, bet novērš tās rašanos. Un tajā pašā laikā tas ir piemērots gandrīz jebkuram veselīgam cilvēkam neatkarīgi no viņa vecuma un fiziskās attīstības pakāpes.

Ķermeņa sacietēšanas priekšrocības

Cietināšana ir pakāpeniska ķermeņa sistēmu apmācība, kas regulē ķermeņa temperatūru. Ar ilgstošu un pastāvīgu sacietēšanu ķermenis pielāgojas strauji mainīgajiem vides apstākļiem. Tas izpaužas ar faktu, ka, nonākot aukstā vidē, ādas trauki sāk ātrāk sarauties nekā neapmācītam cilvēkam, kā rezultātā samazinās hipotermijas un komplikāciju attīstības risks.

Notiek arī sacietēšanas process:

Cietināšanas loma saaukstēšanās profilaksē

Cietināšana samazina saaukstēšanās risku. Parasti saaukstēšanos sauc par infekciju grupu, kas attīstās, kad ķermenis ir hipotermisks. Tie ietver gripu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, faringītu (rīkles iekaisumu) utt.

Šo patoloģiju attīstības mehānisms slēpjas faktā, ka ar asu ķermeņa hipotermiju tiek samazinātas tā aizsargājošās īpašības. Šajā gadījumā infekcijas izraisītāji (vīrusi vai baktērijas) viegli iekļūst ķermeņa audos caur rīkles un augšējo elpceļu gļotādām, izraisot slimības attīstību.

Kad ķermenis ir sacietējis, tiek uzlabotas elpošanas trakta gļotādu barjeras funkcijas, kā arī vielmaiņas paātrināšanās tajās, kas novērš saaukstēšanās iespējamību. Šajā gadījumā ar gļotādas hipotermiju tās trauki ātri sašaurinās, tādējādi novēršot hipotermijas attīstību.

Tajā pašā laikā pēc aukstuma iedarbības pārtraukšanas trauki strauji paplašinās, kā rezultātā palielinās asins plūsma uz gļotādu un palielinās tā pretvīrusu un antibakteriālā aizsardzība.

Pirms dziedināšanas uzsākšanas ar sacietēšanas procedūrām ir jāveic visaptveroša medicīniskā pārbaude.

Rūdīšanas veidi

Atkarībā no ietekmējošā faktora veida sacietēšanu var iedalīt vairākās grupās:

Ūdens sacietēšana

Ūdens sacietēšana ir efektīvs veids, kā sagatavot ķermeni aukstumam. Ūdens procedūras aktivizē asinsrites procesu, piegādājot orgāniem nepieciešamās barības vielas un papildu skābekli.

Iedarbība uz cilvēka ķermeni pat ar siltu ūdeni veicina adaptīvo reakciju (asinsvadu sašaurināšanās, palielināta siltuma veidošanās) aktivizēšanos un ķermeņa sacietēšanu.

Tā rezultātā tiek aktivizēts ķermeņa sirds un asinsvadu, nervu, muskuļu un endokrīnās sistēmas darbs. Pat ikdienas rīta mazgāšanai vai dušai ir sacietējošs un tonizējošs efekts.

Kontrindikācijas ūdens dzēšanai:

• infekcijas slimības;
• epilepsija;
• hronisks vidusauss iekaisums;
• alerģija pret saaukstēšanos;
• pārmērīga uzbudināmība.

Turklāt ir vērts atcerēties vairākus noteikumus un ieteikumus, kas ūdens sacietēšanas procedūras padarīs efektīvas un drošas veselībai.

Rūdot ar ūdeni:

Ir šādi ūdens sacietēšanas veidi:

• rubdown;
• dousing;
• auksta un karsta duša;
• terapeitiskā peldēšanās;

Rubdown

Šis sacietēšanas veids ir noslaukot ar aukstu mitru dvieli vai sūkli. Šī ir maiga ūdens dzēšanas metode, un tā tiek uzskatīta par iepriekšēju soli pirms nopietnām procedūrām.

Berzēšana ar ūdeni atdzesē ādu, vienlaikus stimulējot adaptīvo reakciju attīstību, neradot izteiktu un asu ķermeņa hipotermiju.

Sākotnējā ūdens noslaucīšanai izmantotā temperatūra nedrīkst būt zemāka par 20-22 grādiem. Vingrojot, ūdens temperatūra jāsamazina par 1 grādu ik pēc 2-3 dienām. Minimālo ūdens temperatūru ierobežo personas sagatavošana un ķermeņa reakcija uz procedūru.

Dousing

Pēc iedarbības douse ir efektīvāka nekā berzēšana. Dousing ir sagatavošanās posms pirms peldēšanās aukstā ūdenī. Procedūra var būt vispārēja vai lokāla, piemēram, pēdu noberšana.

Pēc iepriekšējas iesildīšanās ielejiet vajadzīgās temperatūras ūdeni baseinā vai spainī. Pēc tam, izģērbies, veiciet dažas dziļas un biežas elpas un ielejiet ūdeni virs galvas un rumpja.

Pēc tam 30-60 sekundes berzējiet ķermeni ar rokām. Pēc procedūras nosusiniet ķermeni ar sausu dvieli. Vingrojums jāveic katru dienu, ik pēc 2-3 dienām pazeminot ūdens temperatūru par 1 grādu (nepieciešams ūdens termometrs).

Auksta un karsta duša

Kontrasta duša ir efektīvāka sacietēšanas tehnika, taču šo procedūru var izmantot pēc vairāku nedēļu sacietēšanas, noslaukot un aplejot ar ūdeni.

Pēc iepriekšējas iesildīšanās nokļūstiet zem dušas un 10-15 sekundes ieslēdziet aukstu ūdeni (20–22 grādi). Pēc tam, neizejot no dušas, ieslēdziet karstu ūdeni un palieciet zem tā 10–15 sekundes. Atkārtojiet ūdens temperatūras maiņu 2-3 reizes. Procedūru ieteicams pabeigt ar siltu ūdeni.

Nākotnē ik pēc 2-3 dienām pazeminiet aukstā ūdens temperatūru par 1 grādu, savukārt "karstā" ūdens temperatūra tiek turēta nemainīga.

Šīs tehnikas priekšrocība ir tā, ka ūdens temperatūras izmaiņu laikā notiek strauja ādas asinsvadu sašaurināšanās un pēc tam paplašināšanās, kas stimulē ķermeņa adaptīvās reakcijas.

Ziemas peldēšana

Peldēšanās ledus ūdenī vai ledus peldēšana ir ārkārtējs un ārkārtējs ūdens sacietēšanas veids, kam nepieciešama ļoti nopietna un ilga sagatavošanās un nav veselības kontrindikāciju. Ziemas peldēšana lieliski ietekmē visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, uzlabo sirds un plaušu darbu un uzlabo termoregulācijas sistēmu.

Lielākajai daļai cilvēku peldēšanās aukstā ūdenī ir pietiekama, lai sasniegtu vēlamos veselības un imunitātes ieguvumus. Ziemas peldēšana ir piemērotāka cilvēkiem, kuriem ir personīga tieksme uz to. Ir nepieciešams sākt ziemas peldēšanu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Šīs sacietēšanas metodes pirmais un galvenais noteikums ir tāds, ka ledus bedrē nevar peldēties vienatnē. Pirtnieka tuvumā vienmēr jābūt personai, kura nepieciešamības gadījumā var palīdzēt tikt galā ar ārkārtas situāciju vai izsaukt palīdzību.

Tieši pirms iegremdēšanas ledus ūdenī uz 10–20 minūtēm ieteicams kārtīgi iesildīties, ieskaitot vingrošanu, vieglu skriešanu utt. Tas uzlabos asinsriti un sagatavos sirds un asinsvadu, elpošanas un citas sistēmas stresam. Tāpat pirms niršanas uz galvas jāuzliek īpašs gumijas vāciņš, kuram arī jāaptver ausis.

Iegremdējiet ūdeni uz īsu laiku (no 5 līdz 90 sekundēm, atkarībā no ķermeņa sagatavotības). Pēc ledus aukstā ūdens atstāšanas jums nekavējoties jānoslauka sevi ar dvieli un jāuzvelk silts halāts vai pārvalks virs ķermeņa, lai aukstumā izvairītos no hipotermijas.

Pēc peldēšanās ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus (degvīnu, vīnu un tā tālāk), jo tajos esošais etilspirts veicina ādas asinsvadu paplašināšanos, kā rezultātā ķermenis ļoti ātri zaudē siltumu. Šādos apstākļos var rasties hipotermija, palielinās saaukstēšanās vai pat pneimonijas attīstības risks.

Aeroterapija - gaisa sacietēšana

Gaisa kā sacietēšanas faktora darbības princips tiek samazināts arī līdz ķermeņa termoregulācijas stimulēšanai, kas palielina izturību pret hipotermiju. Gaisa sacietēšanas nolūkā tiek izmantotas gaisa vannas.

Gaisa vanna ir ietekme uz kaila (vai daļēji kaila) cilvēka ķermeni ar kustīgu gaisu. Normālos apstākļos plānam gaisa slānim, kas atrodas starp cilvēka ādu un apģērbu, ir nemainīga temperatūra (apmēram 27 grādi).

Tiklīdz cilvēks ir kails, apkārtējā gaisa temperatūra pazeminās un ķermenis sāk zaudēt siltumu. Tas aktivizē ķermeņa termoregulācijas un adaptīvās funkcijas, kas veicina sacietēšanu.

Gaisa procedūras normalizē centrālās nervu un endokrīnās sistēmas funkcijas, uzlabo vielmaiņu organismā un palielina izturību pret infekcijas un citiem patogēniem faktoriem.

Turklāt gaisa procedūras stimulē ķermeņa kompensējošās un aizsargājošās funkcijas, taču tas notiek "mīkstāk" nekā tad, ja to norūd ūdens. Tāpēc gaisa sacietēšanu var izmantot pat tie cilvēki, kuriem ir kontrindicēta ūdens vingrinājumi, piemēram, nopietnu slimību klātbūtnē.

Gaisa vannas var būt:

• Silts - gaisa temperatūrā 25-30 grādi.
• Vienaldzīgs - gaisa temperatūrā 20-25 grādi.
• Atdzesē - 15-20 grādu gaisa temperatūrā.
• Auksts - temperatūrā, kas zemāka par 15 grādiem.

Sākotnējā sacietēšanas posmā vasarā ieteicams veikt silta gaisa vannas. Tas tiek darīts šādi. Pēc rīta vēdināšanas telpā ir jāizģērbjas, kas nodrošinās ādas atdzišanu un adaptīvo reakciju aktivizēšanu. Šajā stāvoklī jums jāuzturas 5-10 minūtes (pirmajā nodarbībā), pēc kura jums vajadzētu saģērbties.

Nākotnē procedūru var palielināt par 5 minūtēm ik pēc 2-3 dienām. Ja komplikācijas netiek novērotas, pēc 1-2 nedēļām jūs varat pāriet uz vienaldzīgām vannām, bet vēl pēc mēneša - uz vēsām. Šajā gadījumā pašu procedūru var veikt telpās vai ārpus tām.

Aukstās vannas ir paredzētas cilvēkiem, kuri ir norūdījušies vismaz 2-3 mēnešus un necieš no nopietnām slimībām. Veicot gaisa vannas, cilvēkam vajadzētu sajust nelielu vēsumu. Nevajadzētu pieļaut aukstuma sajūtu vai muskuļu trīces attīstību, jo tas norādīs uz spēcīgu ķermeņa hipotermiju.

Helioterapija - saules sacietēšana

Helioterapija ir siltuma un saules gaismas ietekme uz ķermeni. Tajā:

• asinsvadi paplašinās;
• vielmaiņa paātrinās;
• svīšana palielinās;
• palielinās hemoglobīns un palielinās eritrocītu skaits;
• tiek ražoti endorfīni (laimes hormoni).

Šādas procedūras palielina nervu sistēmas stabilitāti un izturību pret infekcijām, uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņas procesus un tonizē ķermeni.

Turklāt ultravioletie stari stimulē D vitamīna ražošanu organismā, kas nepieciešams normālai kaulu audu attīstībai, kā arī citu orgānu darbībai. Šie efekti palīdz palielināt ķermeņa izturību pret infekcijām un saaukstēšanos.

Ieteicams sauļoties mierīgā laikā. Īstais laiks tam ir no 10 līdz 12 no rīta un no 4 līdz 6 pēcpusdienā. Tajā pašā laikā nav ieteicams uzturēties saulē no 12 līdz 16 stundām, jo \u200b\u200bsaules starojuma kaitīgā ietekme ir maksimāla.

Saules vannas ilgums sacietēšanas sākumā nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Sauļošanās periodā personas galva jāuztur ēnā vai pārklāta ar cepuri, jo tiešu saules staru iedarbība var izraisīt saules dūrienu.

Pēc procedūras beigām ķermeni ieteicams 1-2 minūtes iegremdēt vēsā ūdenī (peldēties jūrā, vēsā dušā). Tas novedīs pie ādas asinsvadu sašaurināšanās, kas arī palīdzēs nocietināt ķermeni. Nākotnē saulē pavadīto laiku var palielināt, taču nav ieteicams uzturēties tiešos saules staros ilgāk par 30 minūtēm (nepārtraukti).

Saules sacietēšana var būt ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga, tāpēc jums jāievēro noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu un termisko šoku.

Kontrindikācijas saules sacietēšanai:

Sniega sagraušana

Procedūra ir šāda. Pēc iepriekšējas iesildīšanās (5-10 minūtes) jums jāiet ārā, jāuzņem sniegs plaukstā un jāsāk secīgi noslaucīt ķermeņa daļas (rokas, kājas, kaklu, krūtis, kuņģi). Berzes ilgums ar sniegu ir 5-15 minūtes (atkarībā no cilvēka veselības stāvokļa).

Tehnika ir piemērota apmācītiem, rūdītiem cilvēkiem, kuru ķermenis jau ir pielāgots ārkārtējam aukstajam stresam. Stingri aizliegts sākt sacietēšanas procedūras ar sniega berzi.

Cietināšana vannā

Uzturēšanos vannā pavada izteikta ādas asinsvadu paplašināšanās, uzlabota ādas mikrocirkulācija un pastiprināta svīšana. Tas arī stimulē adaptīvu reakciju attīstību un samazina saaukstēšanās risku.

Sākumā tvaika telpā (kur gaisa temperatūra var sasniegt 115 grādus) pavadītajam laikam jābūt 1–2 minūtēm, pēc tam jāveic nelieli pārtraukumi (katrs pa 10–15 minūtēm). Tas ļaus novērtēt ķermeņa reakciju uz šo temperatūru.

Ja pārtraukumos netiek novēroti simptomi (reibonis, galvassāpes, slikta dūša, tumšākas acis), laiku var palielināt līdz 5 minūtēm. Nākotnē laiku var palielināt par 1–2 minūtēm ar katru nākamo pirts apmeklējumu.

Pēc iziešanas no tvaika istabas jūs varat ienirt aukstā ūdenī. Izraisītais stress novedīs pie asu ādas asinsvadu sašaurināšanās, kam būs izteikta sacietējoša iedarbība. Turklāt, ja procedūra tiek veikta ziemā, procedūras beigās var veikt sniega noslaucīšanu, kas dos tādu pašu pozitīvu rezultātu.

Cietināšanas noteikumi

Nocietināšanas zinātniskā izpēte un praktiskā pieredze ļāva formulēt vairākus ieteikumus un noteikumus:

• slimību neesamība;
• pozitīva attieksme pret rūdīšanos;
• pakāpeniskums;
• dažādi sacietēšanas veidi;
• regularitāte;
• kombinācija ar vingrinājumu;
• individuāla pieeja;
• paškontrole;
• veselīgs dzīvesveids.

Slimības trūkums

Cietināšanai ir spēcīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Jāsāk sacietēt, ja esat vesels (auksts, sāp zobs).

Bērniem un cilvēkiem, kuri cieš no slimībām, jāsāk sacietēt ar saudzīgām procedūrām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizo sacietēšanas veidu, ņemot vērā personas vecumu un veselības stāvokli.

Ja sacietēšanas procedūra izraisa labklājības pasliktināšanos, tā jāpārtrauc.

Pozitīva attieksme pret rūdīšanos

Cietināšana jāveic apzināti, jo procedūras ietekme ir atkarīga no pozitīvas psiholoģiskas attieksmes un intereses. Rūdīšanai vajadzētu sagādāt prieku.

Pakāpeniskums

Temperatūras režīms un iedarbības laiks jāpalielina pakāpeniski, lai nekaitētu ķermenim. Jūs nevarat uzreiz ienirt ledus bedrē vai noslaucīt sevi ar sniegu. Pirmkārt, viņi izstrādā saudzējošu pasākumu kopumu. Sāciet ar salvetēm vai kontrastējošām kāju vannām, pēc tam pārejiet pie dušas.

Ar saprātīgu sacietēšanas procedūru "devu" ķermenis tiek pakļauts labvēlīgam fizioloģiskam stresam, kas aktivizē ķermeņa aizsardzības reakciju. Pakāpeniska un sistemātiska ķermeņa aizsardzības slodzes palielināšanās izraisa pretestības sliekšņa palielināšanos.

Piespiedu stress izraisa masveida adrenalīna izdalīšanos virsnieru dziedzeros un ķermeņa stāvokļa pasliktināšanos. Nepielāgots ķermenis var pārāk atdzist, kas izraisīs komplikāciju attīstību.

Tomēr, ja nepalielināsiet slodzi, ķermenis nesacietēs.

Cietināšanas veidu dažādība

Vislabāko efektu var panākt, ja maināt ķermeņa sacietēšanas veidus: neaprobežojieties tikai ar ūdens procedūrām, bet veiciet arī saules un gaisa vannas.

Regulārums

Vēl viens sacietēšanas noteikums ir konsekvence un regularitāte. Pat tad, ja jūtaties norūdīts un veselīgs, apstāties ir ļoti nevēlami. Pārtraukuma gadījumā jums ir jāatsāk process ar maigām procedūrām.

Ir svarīgi atcerēties, ka procedūru pārtraukums atņem ķermenim izveidotos aizsardzības ieradumus.

Ieteicams sākt sacietēšanu vasarā, jo ķermenis ir sagatavots stresam. Tajā pašā laikā cietēšanas procedūras regulāri jāturpina visu gadu, jo pretējā gadījumā sacietēšanas efekts izzudīs.

Ķermeņa sacietēšanas efekts attīstās pēc 2-3 mēnešu regulāras procedūru un vingrinājumu atkārtošanas. Pārtraucot sacietēšanu, efekts sāk vājināties, pieaugušajam pazūd pēc 3-4 nedēļām un bērniem pēc 6-7 dienām.

Šīs parādības attīstības mehānisms ir izskaidrojams ar to, ka, kad stresa faktoru ietekme beidzas, ķermeņa adaptīvās reakcijas, kas bija atbildīgas par tā aizsardzību, pamazām tiek "izslēgtas".

Kombinācija ar vingrinājumu

Apvienojiet sacietēšanu ar vingrošanu, spēlēm un sporta aktivitātēm - tas palielinās sacietēšanas procedūru efektu.

Individuāla pieeja

Cietinot, jāņem vērā cilvēka īpašības, veselības stāvoklis, sezona un dabiskie un klimatiskie apstākļi. Ja novājināta, nesagatavota persona sāk veikt pārāk intensīvas sacietēšanas procedūras, tas var izraisīt saaukstēšanās un citu slimību attīstību.

Paškontrole

Veicot sacietēšanas procedūras, svarīga ir pastāvīga paškontrole. Novērtējiet savu veselību, pulsu, asinsspiedienu, temperatūru, apetīti un miegu.

Veselīgs dzīvesveids

Cietināšana ir daļa no veselīga dzīvesveida. Neaizmirstiet pievērst uzmanību citiem dzīves aspektiem (uzturs, dienas režīms, atteikšanās no sliktiem ieradumiem.).

Ķermeņa sacietēšana ir pieņemams veids, kā uzlabot veselību un novērst slimības. Turklāt šīs procedūras neaizņem daudz laika, un tās var veikt katrs cilvēks. Jums jāatrod sevī vēlme un jāizrāda neatlaidība.

Jautājumi un atbildes par sacietēšanu

Jautājums: Sveiks, doktor! Es esmu 16 gadus vecs. Viņš sāka beigties septembrī, šajā jautājumā pieļāva daudz kļūdu, pārāk strauji pazemināja temperatūru (apmēram 10 dienu laikā viņš to pazemināja no 35 grādiem līdz 15 grādiem). Un es peldēju tādā ūdenī 20-40 minūtes vienlaikus. Tā rezultātā es saslimu, klepus, iesnas. Es negribētu atkārtot savas kļūdas, tāpēc nolēmu lūgt jums palīdzību. Lūdzu, pastāstiet, kāda temperatūra jāizmanto, lai sāktu ūdens sacietēšanu? Kā pareizi pazemināt temperatūru? Kādā temperatūrā vēlams apstāties beigās? Un jā, vēl vairāk. Manā pilsētā jau ir iestājies sals, pamazām nāk ziema. Vai šajā gada laikā ir iespējams sākt sacietēt? (Es tikko lasīju, ka vislabāk ir rūdīt vasarā.) Un vai ir iespējams ne tikai cīnīties ar aukstu ūdeni, bet arī tajā mazgāties? Es domāju 30 minūtes? Kā ģērbties pēc peldēšanās? Silts vai gaišs?

Atbilde: Sveiki! Jums jāsāk ar ķermeņa temperatūru, tas ir, ūdenim jābūt vismaz 37 grādiem, jums nav nepieciešams katru dienu pazemināt grādu, pietiek to darīt reizi 2-3 dienās, jums jāpārtrauc 18 grādi. Rūdīt, protams, labāk ir sākt siltajā sezonā, bet, ja jūs visu izdarāt pareizi, varat pat salnās, galvenais ir neiet ārā pēc šādas dušas, tas ir, veikt cietēšanas procedūras vakars. Varat arī izmēģināt saudzīgāku variantu, lai parūpētos par sevi, nevis dušu, bet gan ūdens pilienu vannas istabas apakšā - ceļu, kas veidots no ūdens, kura temperatūru var samazināt līdz 13 grādiem. jums ir jāiet pa šādu ceļu 5-10 minūtes. Pēc ūdens procedūrām jums rūpīgi jānoslauka. Kleita vienā apģērba kārtā. Peldēties aukstā ūdenī nav tā vērts, pietiek ar dušu, pēkšņa hipotermija var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus. Nav jāizslēdz kontakts ar karstu ūdeni. Rakstiet, ja jums ir vairāk jautājumu.

Uzdodiet jautājumu par tēmu "Cietināšana"

Raksti par tēmu "Cietināšana"

Es atceros, kā bērnudārzā pirms gulētiešanas aukle mūsu mazajiem uzlēja vēsu ūdeni. Mums šī procedūra toreiz nebija pilnīgi skaidra. Bet jau kā pieaugušie un mums bija bērni, mēs sākām saprast, cik svarīgi ir rūdīt savu ķermeni un bērna ķermeni, lai izvairītos no pēc termiņa slimībām. Mēs visi zinām, ka ūdens sacietēšana ir efektīvs veselības aizsardzības līdzeklis, taču daudzi no mums nerūpējas par sevi, sūdzas par laika trūkumu. Lai saglabātu veselību, mēs pērkam dārgas zāles un uztura bagātinātājus, un mēs aizmirstam par vienkāršu, pieejamu un bezmaksas procedūru, piemēram, ielej ar ūdeni. Iedarbināšanas ar ūdeni princips ir vienkāršs - vēsā ūdens ietekmē šūnas tiek stipri sasildītas, slimās šūnas tiek izņemtas no ķermeņa, un veselīgas tiek nostiprinātas. Tā rezultātā palielinās imunitāte, tiek atjaunota ķermeņa termoregulācijas funkcija un uzlabojas asinsrite. Dousing ir indicēts nervu sistēmas slimībām, ar stresu, ar.

Tātad, ja tika nolemts sacietēt, ielejot aukstu ūdeni, tad ar ko sākt. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida rūdīšana jāsāk veselīgi, bez saaukstēšanās pazīmēm. Un jums vajadzētu zināt arī sacietēšanas principus:

1) sistemātiska (regularitāte) - uz ķermeņa jābūt sistemātiskai, nevis periodiskai (vienreizējai) iedarbībai ar aukstu ūdeni. Tikai pastāvīga un ikdienas sacietēšana ar ūdeni ir vairuma slimību profilakse.
2) pakāpeniskums un konsistence - ūdens temperatūras pazemināšanās jānotiek pakāpeniski, un arī ūdens tilpumam dzēšanas laikā konsekventi jāpalielinās, sākot no neliela tilpuma līdz lielākam.

Aukstā ūdens sacietēšanas stadijas.

Pirmais solis. Ķermeņa sagatavošana sacietēšanai ar aukstu ūdeni - noberšana. Lai to izdarītu, jums ir jānoslauka rokas no pirkstiem līdz pleciem ar dvieli vai sūkli, kas iemērc ūdenī istabas temperatūrā, pēc tam dodieties uz kaklu, krūtīm, vēderu, muguru un kājām. Visbeidzot, berzējiet ķermeni, līdz tas ir apsārtis ar sausu dvieli.

Otrais posms. Dousing. Ielejošā ūdens temperatūrai jābūt apmēram trīsdesmit grādiem pēc Celsija, un pēc tam ir nepieciešams to pastāvīgi samazināt līdz piecpadsmit grādiem.

Trešais posms. Ietver ilgstošu ūdens iedarbību, t.i. ielejot ūdeni no dušas vai spaini vannas istabā. Pēc tam, tiklīdz ķermenis ir pieradis pie temperatūras, tam vajadzētu pārvietoties par vienu grādu zemāk, ūdens temperatūru paaugstinot līdz 10–12 grādiem pēc Celsija. Pēc auksta ūdens jums jādodas uz kontrasta dušu, tas ir, 30 sekundes mainiet aukstu un karstu ūdeni.

Ceturtais posms. Sākam peldēties upē, atklātos ūdenskrātuvēs. Neviens nevar apgalvot, ka labākais laiks, lai sāktu peldēties, ir vasara, vasarā jāpeld vismaz 3-4 reizes nedēļā un, ja iespējams, katru dienu. Ūdens temperatūrai rezervuārā jābūt no astoņpadsmit līdz divdesmit grādiem. Šādā ūdenī ir nepieciešams pārvietoties ļoti enerģiski, peldēšanās ilgumam jābūt ne vairāk kā 5 minūtēm. Labākais laiks peldēšanai ir pirms pulksten 12 un 15-18 stundas.

Pēc peldēšanās jums jāierīvē sevi ar dvieli un ātri jāģērbjas. Pēc pareizas peldēšanās ķermenī vajadzētu parādīties patīkama siltuma sajūta. Ja parādās drebuļi, zilas lūpas, tad tā ir ķermeņa hipotermija. Šajā gadījumā jums ātri jāberzē ķermenis ar sarkanu karstu dvieli, jāveic daži fiziski vingrinājumi un jādzer karsta tēja.

Noslēgumā jāpiebilst, ka praktiski nav kontrindikāciju ūdenim. Tāpēc tagad, vasaras sākumā, ir tik svarīgi dziedināšanai izmantot aukstu ūdeni ar vislielāko efektu.