Настроение на 0. Плохое настроение или микродепрессия

Плохое настроение может быть схоже с порывом ветра. Захватило ненадолго и улетело прочь. А бывает так, что хандра и грусть нахлынут и не уходят неделями. В первом случае нужно просто переждать, и даже получить странное удовольствие от кратковременного сплина.

А вот длительный спад настроения вызывает опасения. Тут и до депрессии недалеко, когда придется бежать за помощью к специалистам. Если чувствуется, что легкая грусть начинает перетекать в глубокую тоску, следует предпринимать срочные меры.

Прощай, хандра: пошаговая инструкция

Хватит тосковать! Поднимем настроение с нуля до максимума. Прежде чем придумывать способы взбодриться и стряхнуть апатию, нужно выяснить, чем она вызвана.

Неудачи в любви, финансовые трудности, плохая погода – все может стать причиной. Тут нужно найти личный рецепт спасения : хорошая книга, любимая музыка, танцы, прогулка, посещение ресторана…

Главное, чем-то отвлечь себя. Даже если трудно заставить себя сделать первый шаг, нужно пересилить это нежелание. Вот пошаговая антикризисная инструкция , как человеку вырваться из лап плохого настроения:

• Шаг первый: Выдерните себя из кровати/дивана/кресла и подойдите к зеркалу. Растяните пальцами уголки рта в подобии улыбки, постарайтесь ее удержать: мышечная память воспроизведет какое-то радостное событие и сразу станет легче.
• Шаг второй: Теперь к гардеробу. Выбирайте самую яркую и веселую одежду по сезону.
• Шаг третий: И на улицу. Если там вьюга, метель или ливень – просто отлично. Ничто так не взбадривает, как преодоление природных катаклизмов.
• Шаг четвертый: После прогулки займитесь уборкой. Может быть, именно обилие хлама и пыли в доме портит настроение. Выбросьте древние, ненужные вещи. Чистое пространство квартиры провоцирует новые идеи и начинания. А там, где есть интерес, скуке и апатии места нет!
• Шаг пятый: Приготовьте что-нибудь вкусное, желательно необычное, то, что всегда мечтали попробовать. Свежий вкус всегда меняет настроение к лучшему.
• Шаг шестой: Ну не будете же вы есть это экзотическое блюдо в одиночку? Пригласите друзей, устроив небольшую вечеринку. Если со старыми приятелями не получается, заведите новых. Конечно, не стоит сразу звать их в гости, но пообщаться онлайн вполне реально.
• Шаг седьмой: А еще можно сходить в кафе, в кино или даже в библиотеку и завести новое знакомство там. Если уж вы нынче живете в режиме «унылый зануда», то и терять, и стесняться нечего.

Желаете быстро и безболезненно избавиться от нежелательных волос на теле? Узнайте о процедуре лазерной эпиляции и ее преимуществах .

Волшебные уколы красоты – слышали о них? читайте, что такое биоревитализация, результаты и отзывы после инъекционной пластики лица.

7 идей поддержания бодрости духом

Для красивых и блестящих волос можно сделать процедуру ламинирования, но в салоне это слишком дорого! расскажем о домашнем ламинировании волос желатином.

Способы его улучшить для девушки и парня

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле, есть несколько способов: их можно использовать как для себя, когда тебе грустно, так и в случае, если ваш мужчина приуныл и не желает радоваться жизни.

Главное, помнить, что человек – владыка своего настроения . Все в ваших руках, ведь жизнь весьма коротка, чтоб тратить ее на хандру и уныние.

Когда настроение на нуле, ничего не приносит радости, не интересует – вас не тянет общаться с окружающими и даже выходить из дома. Не хочется делать ни единого движения. Кажется, будто в этом состоянии вы стремитесь только к тому, что усугубит ситуацию еще больше. В последнюю очередь вам хочется видеть счастливых, радостных, смеющихся людей – как будто вы сами держите себя в заточении и не хотите отпускать. Это унылое и печальное время. Физическое состояние тоже ухудшается – дыхание становится поверхностным, тело тяжелым, вид – больным и измученным. А ум поддерживает текущее положение вещей, вдаваясь в фантазии и мысли о том, как же вам все-таки плохо и как это все безнадежно. Вы когда-нибудь замечали, что в подавленном настроении кажется, будто оно продлиться вечно? А в минуты счастья – будто оно вот-вот закончится? Итак, что же делать? Несколько полезных подсказок вернут вас к жизни и переключат на позитив, вытащив из порочного круга бесполезных страданий.

Шаги

Повысьте частоту своих вибраций. В плохом настроении она находится на очень низком уровне – значительно ниже, чем в счастливые дни. Поэтому с энергетической точки зрения вам следует приподнять ее.

• Займитесь своим телом! Перестаньте сутулиться, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох. Поднимите взгляд – все это работает! Если в теле будет бодрость, негативные чувства не смогут удержаться на плаву.
• Улыбайтесь, даже если вам приходиться делать это через силу! Улыбка заставляет организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения, которые помогут головному мозгу выйти из депрессии. Продолжайте улыбаться, пока не почувствуете улучшений.
• Встаньте и при помощи черпающих движений поднимайте энергию от ног к голове. Постепенно перемещайте ее вверх, продолжая глубоко дышать.
• Теперь вы готовы к физическим упражнениям для стимуляции кровообращения. При физических нагрузках ваше тело потребляет больше кислорода, вы начинаете дышать лучше, вырабатываете эндорфины и ощущаете эмоциональный подъем.

1. Прислушайтесь к историям, которые вы рассказываете сами себе – и переключитесь на другой канал. У вас есть выбор и вы не обязаны погружаться в депрессивные мысли, если не хотите. На протяжении всего трех минут почитайте что-нибудь хорошее. Послушайте позитивную музыку, спойте веселую песню, посвистите. Иногда это помогает вам засмеяться и ощутить подъем. Мысли творят вашу действительность. Хорошая новость – они находятся в вашем распоряжении. Дышите глубоко! Вскоре вы заметите, насколько эффективно это помогает вам.

   Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Скажите: «Спасибо за мою семью, спасибо за то, что я могу видеть, за все мои возможности, за природу и ее красоту, за всех милых зверей, за ванильное мороженное, за то, что у меня есть выбор». Составьте список благодарности и зачитайте его вслух, когда настроение оставляет желать лучшего. Это подобно волшебному порталу, который переносит ваши мысли в страну радости и оптимизма.

   Совершайте добрые поступки, помогайте окружающим.

   • Если кто-то обратился к вам с проблемой, постарайтесь помочь на пределе своих возможностей. Поговорите об этой сложной ситуации и дайте человеку почувствовать вашу поддержку.
   • Проявляйте щедрость ко всем людям, которых встретите в течение следующих часов.

2. Читайте о тех, кто смог преодолеть серьезные жизненные трудности. Это поможет вам осознать, что здесь все проходят через испытания. То, что действительно имеет значение – это способность быстро восстанавливать душевные силы и с большей мудростью подходить к старым проблемам.

   • Создайте список действий на случай плохого настроения. Веселые песни, видео, картинки, вдохновляющие мысли, статьи и так далее.
   • Не забывайте про сон. Хороший отдых позволяет телу быть бодрым и энергичным!
   • Делайте все, что работает лично для вас! Не обязательно искать советов со стороны – вы сами знаете, что делает вас счастливым.
   • Ваш внутренний мир подвластен вам. Помните, что вы сами выбираете, что чувствовать.
   • Чтобы улучшить эмоциональное состояние, работайте с телом и мыслями. Думайте в позитивном ключе, не позволяйте телу поникать.

   Предупреждения

   • Мысли о собственной злости и подавленности делают вас более злым и подавленным.
   • Энергия движется за мыслью. Думайте о том, чего хотите – не представляйте того, чего боитесь.

   Информация о статье

   wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

   Категории:

Еслиу вас вдруг резко упало настроение, и вы ощущаете странную, вроде бы беспричинную тоску – возможно, у вас не просто дурное расположение духа, а настоящая микродепрессия. Как отличить ее от обычных последствий неудачного дня и что можно предпринять, чтобы мини-депрессия не переросла в полноценную «черную меланхолию»?

Помимо длительных депрессий существуют маленькие, буквально на день, а то и на несколько часов – микродепрессии. Одним из первых это слово ввел в обиход известный советский психолог и психиатр Владимир Леви . Он же обратил внимание на то, что микродепрессия, если не принять меры, может легко перерасти в полноценную «черную меланхолию». Что с вами происходит - просто неудачный день или что-то более серьезное?

Последнее время выражение «у меня депрессия» превратилось в расхожий штамп, жалуются психиатры. Словом «депрессия» обозначают любое недомогание или дурное расположение духа. Но у настоящей депрессии, сколько бы она ни длилась, год или день, есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от обычного плохого настроения, невроза, в конце концов. Эти симптомы таковы: двигательная заторможенность, сниженная интеллектуальная активность и тоска.

Человеку, которому довелось стать жертвой депрессии, не хочется двигаться. Вставать со стула, выходить из дома, вылезать из-под одеяла с утра. Наиболее частая жалобы депрессивных страдальцев: хочется лечь на кровать, свернуться калачиком, накрыться одеялом с головой и так остаться. Снижение интеллектуальной активности, разумеется, еще не значит, что вы резко поглупеете. Но мысли с трудом «ворочаются» в голове, словно замороженные, думать не хочется. Если по жизни вы остроумны и разговорчивы, то можете вдруг обнаружить, что вам трудно придумать удачную шутку и вообще не хочется говорить. Никакие активные «мозговые штурмы» в таком состоянии не радуют, человек рассеян, замкнут в себе. Главный признак депрессивного состояния в эмоциональной сфере – тоска, апатия. Кто-то описывает депрессию как серую пелену, падающую между человеком и остальным миром: привычные вещи перестают радовать, хорошая погода, вкусная еда и даже приятные события словно не имеют больше значения. Кто-то ощущает боль в груди, как будто случилось что-то ужасное. В любом случае это состояние отличается от обычного плохого настроения.

В случае микродепрессии это состояние длится недолго, но может иметь вполне серьезные последствия. Если вы нашли у себя только один симптом – все еще не так серьезно. Но при наличии двух или трех стоит принимать меры. Что делать, как не дать «микро» превратиться в «макро»?

Отыщите причину. Она есть всегда. Скорее всего, в недавнем прошлом произошло событие, которое выбило из колеи, затронуло какую-то вашу рану. Часто это бывает не одно, а целая цепочка болезненных происшествий (потому ваша психика и не выдержала). Проблема в том, что эти события не всегда легко распознать. Вспомните хорошенько, когда началось ваше подавленное состояние, а потом воскресите в памяти события предшествующей недели. Неприятным происшествием может быть семейная ссора или конфликт на работе, но чаще причины появления микродепрессии более тонкие, завуалированные. Например, вы вспомнили о приближении своего дня рождения, какой-то круглой даты, и задумались о конечности молодости и жизни в принципе. Часто такое состояние настигает людей перед встречами выпускников: давит перспектива сравнения с другими людьми, напоминание об ушедших годах и возможностях...

Поводом к тоске может, как ни странно, стать и радостное событие. Только чаще всего - произошедшее не у вас. К сожалению, успехи других людей порой ранят нас, потому что напоминают о собственных неудачах, реальных или мнимых. У друзей родился ребенок, а у вас еще нет ни семьи, ни даже любимого человека. Знакомый организовал выставку своих картин или едет в командировку за границу, а вы сидите на нелюбимой работе с низким окладом. И вдруг показалось, что так будет всегда. Не корите себя за . Позвольте немного пожалеть себя, а потом задумайтесь: что в вашей жизни есть такого, чему могут позавидовать другие? Еще один плюс зависти – она позволяет обнаружить те стороны вашей жизни, где вы чувствуете неудовлетворенность. А значит, когда ваша микродепрессия пройдет, именно в этих сферах нужно будет что-то менять.

Побалуйте себя. Наверное, у каждого в арсенале есть несколько доступных средств для поднятия настроения. Сходить в или посидеть с друзьями в кафе, включить любимую музыку, отправиться в парк, купить какую-то безделушку. Хорошо поднимает настроение сладкое и в принципе любимая еда. Но здесь нужно быть осторожным: избыток сладостей (а также кофе и крепкого чая)раскачивает эмоциональное состояние, от резкого подъема приводя к такому же резкому спаду. Если вы «завязывающий» сладкоежка, или сидите на диете и боитесь сорваться, лишняя порция еды в плохом настроении может сослужить вам плохую службу. На следующий день вы станете ругать себя, погрузитесь в чувство вины, а ваша микродепрессия расцветет пышным цветом, постепенно превращаясь в депрессию полноценную. Поэтому будьте начеку и все-таки не позволяйте себе увлечься заеданием проблем.

Выходите на воздух, больше двигайтесь. Депрессия может иметь эндогенные причины: недостаточная выработка или быстрый распад серотонина, другие сбои в обмене веществ. Свежий воздух и активное движение как нельзя лучше стабилизируют состояние, разгоняют кровоток, а после долгих прогулок избавляет от мрачных мыслей. К микродепрессиям и перепадам настроения часто склонны астеники – люди с пониженным давлением, бледной кожей и плохим кровообращением. Если нет возможности выйти погулять прямо сейчас, хотя бы распахните форточки и пройдитесь по комнате. Но как только появится возможность, устройте себе длительную прогулку, по возможности в приятное место.

Настроение это тонкая ниточка жизнеощущений человека, связующая его эмоции, восприятие и реальную картину жизни.

Форма жизни настроения летучая, легко ускользающая, трудно приручаемая. Настроение требует внимательного к себе отношения.

Что делать, если настроение упало до нулевой отметки?

Запомните главное – действие равно успеху. Тяжело, плохо, нет сил, проблемы свалились все сразу, безнадежно, мрачно и пр., но есть у человека сила, сила духа и голос внутри говорит: «Помоги себе, помоги себе сам!»

Действуем, согласно указаниям:

Совет 1 . Идем в кино, на концерт, в театр, если даже вам не хочется видеть скопление людей, не нравится погода, идите все равно. Эмоции от классного фильма, театральной постановки, либо от встречи с любимым певцом или актером должны перевесить все другие, включая негативные.

Совет 2 . Прыжок с парашютом, урок экстремального вождения, ну как минимум, поход в спортзал, фитнес-клуб. Выброс адреналина самый простой способ улучшения настроя на позитив, это химический процесс запущенный природой. Удовлетворение от собственной смелости либо удачного действия очень действует на восприятие! Ну как собой не гордиться, если все удалось, получилось, свершилось!

Совет 3 . Уехать срочно, внезапно, экстренно. Например, забронировать путевку на курорт, остров, в другую страну (тут уже вступают в права исключительно финансовые возможности человека).
Виды архитектурных сооружений либо красоты природы, особенно невиданной ранее, откроют восприятию новый безграничный мир. А быть участником своего проекта в познании нового этого так здорово!

Совет 4 . Шоппинг. Этот вид « спорта» лечит даже депрессию, не говоря уже о плохом настроении. Удачная новинка в гардеробе, умело подобранный аксессуар помогут справиться с негативными эмоциями. Этот совет особенно актуален для женщин, но не чужд и мужчинам. Пробуйте, проверено.

Совет 5 . Закажите себе массаж, любой. Расслабляет, дает возможность отдохнуть, создаст вас заново. Довольно приятное времяпровождение, дополнительные включения, такие как музыка, ароматические свечи и полезные воздействия рук массажиста, направленные на расслабление глубоких мышц, восстановят вас мгновенно.

Совет 6 . Поход в салон красоты: уход за лицом и руками, новая прическа это те процедуры, которые воздействуют сразу на сознание и создают положительный эффект восприятия.

Совет 7 . Посетите имидж студию. Мастера стилисты помогут профессиональными советами, а если они окажутся удачными, то изменения в образе сразу вас вдохновят.

Совет 8 . Сходите в клуб, ресторан, если это для вас не рентабельно, найдите уютное местечко в стилизованном заведении и выпейте чашку ароматного кофе. Поможет однозначно, имеет силу положительного воздействия!

Совет 9 . Урок танцев, действует очень хорошо и позитивно. Музыка, движение, ритм
может выровнять любой человеческий баланс и умонастроение.

Количество предложений и советов можно продолжать до бесконечности. Мгновенное побуждение к действию это их плюс, но минус тоже есть, это кратковременность воздействия.

Как сработать на длинном отрезке времени на улучшение настроения

Первое, что хочется сказать по этому вопросу: займитесь любимым делом. Хобби всегда спасает, помогает, действует глубинно, включает все энергетические уровни сознания.

Работает в «долгую» и по-настоящему, имеет стойкое преимущество перед другими советами и формами времяпровождения, действует по формуле два в одном, так как спасает даже от финансовых проблем!

Второе, необходимо заняться самосовершенствованием. Это процесс бесконечный, с ним некогда скучать, занятия практиками, например, йогой, медитацией расширят горизонты
самопознания.

Все это вместе создаст гармонию для души, тела, очистит ауру, усилит положительную энергию, уменьшит негатив восприятия.

Третье, рассмотрите вариант домашнего питомца и друга, тут, конечно, нужно рассчитать свои силы и помнить, что забот прибавиться, но добрых и настоящих эмоций будет так много! Врачи рекомендуют для снятия стресса общение с друзьями нашими меньшими.

Четвертое, помните фильм «Влюблен по собственному желанию». Может быть влюбиться? Неплохой вариант, но главное без фанатизма и ошибок, так как в случае несработки, упадет, как стрелка барометра, не только настроение, придется реанимировать душу после любовных потрясений. Совет принимаем только в случае готовности и жажды такого вида волнений и чувств. Хочется отметить, что в случае
встречи со своим человеком положительный исход и подъем эмоций гарантирован и надолго.

Главное в работе тонкой и душевной сферы стабильного настроения постоянство. Помните, что если нельзя изменить ситуацию, нужно менять отношение к ней. Относитесь ко всему легче, пытайтесь смотреть на жизненные невзгоды с долей юмора, а не напряженно и трагически.

Оптимисты, как правило, долгожители!

Обо всем вышесказанном можно сказать в противовес, что говорить легко, а делать ничего не хочется, настроения нет. Так в этом то и весь ключ! Заставить, переступить, сделать.

Иногда человек вытягивает себя из сложной ситуации, благодаря самодисциплине и организации. Как вариант, нужно составить расписание и по часам, меняя виды занятий, творить, например:

• Утро: вязание – 1 час;
• Обед: новое кулинарное блюдо – 1,5 часа;
• Вечер: новый комплекс упражнений – 45 минут;
• Перед сном: 20 страниц книги – неограниченно.

Заключение

Исследования ученых говорят о том, что биохимические процессы в организме протекают по-другому при отсутствии негативного восприятия и подавленности, даже формула крови меняется в лучшую сторону. Стоит прислушаться, ведь здоровье драгоценно и терять его человек не имеет право.

Все советы направлены на улучшения физического состояния и бодрости духа.

Пользуйтесь ими и помните слова мыслителя Б. Спинозы: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Грустно, когда настроение становится совсем-совсем плохим. Да, каждый из нас подвержен всевозможным депрессиям, от которых зачастую бывает очень уж сложно избавиться. Как поднять настроение, когда оно на нуле? Существует множество способов, большая часть из которых является простой, элементарной и очевидной. На самом деле нет никаких особых сложностей. Вы не знаете ничего подобного? Ошибаетесь!

В определенных ситуациях необходимо сделать что-то такое, к чему вы привыкли, что любите, цените и так далее, но периодически необходимо прибегать и к таким авантюрам, на которые вы раньше не решались. Рассмотрим банальные и небанальные способы в отдельности.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Съесть шоколадку или мороженое. Вот это уж действительно самый простой метод поднятия настроения! Дело в том, что и тот, и другой продукт помогут вам взбодриться и почувствовать себя намного лучше. Результат гарантирован. Приятный вкус отвлечет вас от грустных мыслей, а вещества, которые содержатся в лакомствах, придадут сил и, конечно же, поднимут настроение.

Поговорим о самовнушении

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Существует множество психологических способов и приемов, являющихся очень эффективными. Хотите знать подробности? Встаньте к зеркалу, положите пальцы к уголкам губ и растяните их, имитируя улыбку. Подержите губы растянутыми несколько секунд, верните их в обычное положение, а затем проделайте упражнение еще несколько раз. Суть в том, что, улыбаясь или хмурясь, мы задействуем определенные участки головного мозга. Активность, проявляющаяся в них, оказывает самое непосредственное воздействие на наш организм в целом и участвует в формировании настроения.

Займитесь чем-нибудь веселым

Стихи, чтобы поднять настроение, можно использовать самые разные. Главное, чтобы они были веселыми. Также можно почитать хорошую легкую книгу, посмотреть какой-то незатейливый фильм, видеоролик и тому подобное. Очень хорошо, если во время всего этого вам удастся отвлечься. Если нет сил веселиться, то необходимо все-таки заставить себя заняться какой-то деятельностью. Через силу действовать неприятно, однако нужно.

Проявите активность

Как поднять настроение, когда оно на нуле? А не думали ли вы о том, что оно упало именно по той причине, что вы слишком давно не получали новых эмоций? Развейтесь! Выйдите на свежий воздух, пробегитесь, сходите в бассейн, тренажерный зал или куда-то еще. Очень уместным будет поход на рок-концерт, в кино, театр и так далее. Попробуйте завести новые знакомства, купите себе что-нибудь из одежды, сделайте стрижку. Как поднять настроение, когда оно на нуле? Да вариантов предостаточно!

Напоследок

Как развеселить себя, мы разобрались, теперь поговорим о том, как поднять настроение другу. Способов много, но мы рассмотрим только один. Суть в том, что настроение является "заразным": излучайте позитив, и он обязательно передастся тем, кто рядом с вами. На самом деле человеку, находящемуся в хорошем настроении, не так уж сложно добиться результата. Заряжайтесь положительными эмоциями сами и заряжайте ими всех вокруг!