Faze otvrdnjavanja. Glavne vrste očvršćavanja vodom i pravila za njihovu upotrebu

Znate li koliko korisnika svakodnevno unosi frazu "kako započeti očvršćavanje odrasle osobe kod kuće" u redak tražilice? Stotine! I samo nekolicina dođe do poante, ostali se u najboljem slučaju odriču ideje u fazi prvih nespretnih pokušaja odbacivanja, ako ne i ranije. A sve zato što počinju da se stvrdnjavaju na pogrešan način, nemajući pojma o njegovim principima, bez akcionog plana i bez jasnog razumijevanja zašto je sve ovo potrebno. Hajde da skužimo zajedno?

Očvrslo tijelo na sasvim drugačiji način percipira temperaturne promjene

Blagodati očvršćavanja

Kako početi kaljenje tijela za odraslu osobu? Možda, sa svešću o koristima koje će dobiti kao rezultat svojih postupaka. Izraz "to je neophodno za zdravlje" zvuči previše uopšteno da bi postao ozbiljan poticaj za promjenu načina života. Ali kad čvrsto znamo na koje bonuse možemo računati, puno je lakše ići naprijed.

Šta ćete steći družeći se sa hladnom vodom i svježim zrakom?

Snažan imunitet. Očvrslo tijelo se učinkovitije odupire bakterijama i virusima od onog koje je ugađeno, što znači da će vas sezonske prehlade zaobići, a s ostalim bolestima ćete se morati rjeđavati mnogo rjeđe.

Zdrava cirkulacija i normalan krvni pritisak. Polivanje hladnom vodom služi kao izvrstan trening za plovila, prisiljavajući ih da se brže prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Kao rezultat, pritisak prestaje ovisiti o vremenskim skokovima, glavobolje su stvar prošlosti, a kardiovaskularni sustav postaje jači i zdraviji pred našim očima.

Čista pluća... Kada osoba zaroni u ledenu rupu ili izlije lavor hladne vode na sebe, njegovo disanje nehotično staje, a zatim se nastavlja udvostručenom frekvencijom. Dolazi do prirodne ventilacije pluća, što je samo korisno za njih.

Bolje je početi kaljenje od djetinjstva, ali odrasli nikada ne prekasno brinu o svom zdravlju.

Nervni sistem otporan na stres. Stvrdnjavanje poboljšava provođenje živčanih impulsa i omogućava vam održavanje centralnog živčanog sistema u dobroj formi. Kao rezultat toga, poboljšavaju se pamćenje, koncentracija i sposobnost učenja.

Vitka figura. Wellness postupci s vodom pomažu u obnavljanju metabolizma, vraćajući normalnu težinu. Naravno, ako su njegovi uzroci u poremećenom metabolizmu.

Uz sve navedeno, otvrdnjavanje usporava proces starenja, daje naboj energije i dobrog raspoloženja i blagotvorno djeluje na zdravlje općenito.

Vrste i faze

Jesmo li vas uvjerili da je stvrdnjavanje nevjerovatno korisno? Zatim uzmite kantu vode hladnije i trčite do kupaonice, za mladost i zdravlje.

Naravno da je ovo šala. Očajni pobornik zdravog načina života, koji je odlučio slijediti takav savjet, začas neće biti u bolničkom krevetu. Morat ćete ići naprijed polako i postepeno. Također je poželjno prije početka otvrdnjavanja posjetiti liječnika i zajednički razviti program "potpunog oporavka". Ali ako se ne žalite na svoju dobrobit i ne patite od kroničnih bolesti, možete se samostalno upustiti u posao. Glavno je ne žuriti, jer osim željenog zarona u ledenu rupu i galopiranja kroz snijeg u kupaćim koferima, postoje i mnoge druge poštedne metode.

Nema potrebe za ekstremnim!

Pripremna faza za početnike

Dakle, otvrdnjavanje za početnike: kojim tempom kretati se i odakle početi?

Iz sna s otvorenim prozorom. I ne samo u toploj sezoni, već i zimi. Ovom jednostavnom akcijom učinit ćete prvi korak ka jačanju tijela, opskrbiti pluća kisikom i riješiti se nesanice, koja nas često zahvati u sobama sa ustajalim zrakom.

Iz vazdušnih kupki. Napraviti propuh i goli lutati po stanu metoda je za ekstremne ljude. Započinjete s postupnom "golotinjom": lagano se obucite da otvorite zrak koži vječno skrivenoj ispod odjeće i stanite 10-15 minuta na hladnom, zasjenjenom mjestu. Važan uvjet: ne smijete se smrzavati, pa započnite s temperaturom koja nije niža od +20 stepeni. Postepeno, kad vani počne hladiti, a termometar se puzi, bit će moguće doseći +10, ali ne niže.

Hodati bos. Ne u snijegu! Isprva je dovoljan pod vašeg stana ili zemlja koju je ljetno sunce dobro zagrijalo.

Pravo "zimsko plivanje" je još uvijek pred vama

Glavni dio

Pretpostavit ćemo da ste se već sprijateljili sa zrakom i zemljom: slatko drijemate pod otvorenim prozorom, kupate se u dugim zračnim kupkama i kad god je to moguće bacate cipele kako biste hodali bosi. Vrijeme je za osvajanje sljedećeg elementa.

Kako odrasla osoba može započeti očvršćavanje hladnom vodom?

Operite lice. Jednostavno je tako: ujutro smo otišli u kupaonicu, otvorili slavinu s plavom oznakom na ventilu, isprali lice i ruke i temeljito ih potapšali debelim ručnikom. Činilo bi se sitnicom, ali zapravo korakom u pravom smjeru.

Potopite noge. Stabilan lavor, voda sobne temperature i 2-3 minute slobodnog vremena - to je sve što je potrebno za ovaj super postupak koji će kaljenje tijela i ublažavanje dnevnog umora s nogu. Vremenom se temperatura vode u slivu može smanjiti na malo hladnu, a zatim hladnu (ali ne nižu od +5 stepeni), a vrijeme postupka može se povećati na 10 minuta.

Kupke za stopala - univerzalni lijek za mnoge bolesti

Obrišite mokrim peškirom... Definitivno je nemoguće započeti stvrdnjavanje - i za odrasle i za dijete - od ledenog tuša. A uz snažno trljanje tijela peškirom ili krpom umočenom u hladnu vodu, moguće je i potrebno. Dva uslova! Prvo: ne odgađajte postupak, trebali biste to učiniti za 2-3 minute. I drugo: ne zaboravite započeti s umjerenom temperaturom od + 35-36 stepeni, postupno je smanjujući na +10.

Istuširajte se kontrastnim tušem. Samo 3-4 puta prebacivanje vode s tople na hladnu i obrnuto, prisilit ćete žile da rade jače, krv će brže teći venama i tijelo da se aktivnije riješi proizvoda raspadanja. Standardni izgled izgleda ovako: 20 sekundi vrlo tople, gotovo tople vode - 5 sekundi hladne vode - 20 sekundi tople ... i tako dalje. Jednom u 2-3 sedmice, povećavajte vrijeme provedeno pod hladnom strujom za 5 sekundi, dok oba vremenska intervala ne budu jednaka.

Tuširaj se. Ako ste već savladali prethodna 4 boda, prijeđite na tuniranje. Ovaj se postupak razlikuje od kontrastnog tuširanja odsustvom izmjene temperature: prevrnete kantu hladne vode preko sebe i odmah se obrišete peškirom. Kao i uvijek, prema cilju morate krenuti malim koracima: +35 stepeni, 30, 25 ... i tako dalje do pobjedničkih 10.

Pljuskanje na ulici dozvoljeno je samo u toploj ljetnoj sezoni. Ako niste "morž" s dugogodišnjim iskustvom, premjestite scenu u zatvoreno mjesto s prvim hladnim vremenom.

Tuš na otvorenom takođe je vrsta sredstva za očvršćavanje

Možemo reći da već imate detaljna uputstva - kako i gdje početi kaljenje tijela. Ostaje posljednja faza, aerobatika otvrdnjavanja, dostupna samo svjetiljkama: kupanje u ledenoj rupi i trljanje snijegom.

Morate nastaviti s tim izuzetno pažljivo, nakon što vam sve točke glavne etape više ne stvaraju poteškoće:

započnite s kupanjem u rijeci ljeti i ne zaustavljajte ovu korisnu praksu čak i kada jesen pravilno dođe na svoje;
idite u kupku, lavor s ledenom vodom ili snježni nanos nakon parne kupelji - moćno sredstvo za otvrdnjavanje;
kad se jesensko plivanje i trljanje snijega pretvore u rutinske stvari za vas, možete početi razmišljati o pravom "zimskom plivanju".

Debitirajte za Bogojavljenje, kada su ljudi prepuni svake ledene rupe, ili bolje, idite na rijeku u velikoj (i prisebnoj!) Kompaniji. Sve se može dogoditi uronjeno u ledenu vodu, tako da odani pratilac na obali radi sigurnosne mreže neće naštetiti.

Prvi kontakt s ledenom vodom ne bi trebao trajati duže od 1 minute. Nakon toga, postavši iskusni "morž", moći ćete donijeti svoj rezultat do pola sata, za sada ne pokušavajte postavljati olimpijske rekorde, oni vam nisu potrebni.

Pazite da ne pretjerate!

Sigurnosni inženjering

Šta još trebate upamtiti da ne biste sebi naštetili u potrazi za zdravljem?

Provedite postupke otvrdnjavanja ujutro. Budući da su sve izvrsno okrepljujuće, riskirate da se uskratite punog sna, na primjer, navečer se tuširajući kontrastom.
Početnici bi trebali otvrdnjavati na ljeto.
Ako imate kronično zdravstveno stanje, obavezno se obratite svom liječniku. Ekstremi temperature mogu učiniti da se osjećate loše.
Ne pokušavajte očvrsnuti nakon vježbanja kada su mišići vrući od vježbanja.
Ne pravite velike pauze. Negirat će sav postignuti efekt.

Video: Koraci očvršćavanja vodom

Kako pravilno započeti očvršćavanje hladnom vodom: potpune upute u videozapisu Maxima Shishkina.

I konačno, posljednje. Ne žuri! Ne biste se trebali prisiljavati da radite ono što vam je zaista teško. Bolje je zaglaviti u pripremnoj fazi na duže vrijeme nego prijeći na sljedeću bez odgovarajuće pripreme. A osim toga, pripazite na svoju dobrobit. Ako se umjesto naleta živosti i dobrog raspoloženja osjećate letargično i gubite apetit, onda ste se previše revno bavili poslom i niste izračunali opterećenje.

Snažno sredstvo sa izraženim hladnjačkim učinkom, jer su njegov toplotni kapacitet i toplotna provodljivost 28 puta veći od vazduha. Pri istoj temperaturi, voda nam se čini hladnijom od zraka. Vodeni postupci imaju još jednu osobinu. Oni, po pravilu, imaju i mehanički efekat na osobu. Voda ima snažnije dejstvo u poređenju sa vazduhom zbog mineralnih soli i gasova rastvorenih u njoj. Glavna prednost vode kao sredstva za stvrdnjavanje je faktor temperature. Prema njihovoj temperaturi, vodeni postupci se dijele na vruće - iznad 40 ° S, tople - 36-40 ° S, indiferentne - 34-35 ° S, hladne - 20-33 ° S i hladne - ispod 20 ° S. Vještim variranjem temperature vode možete lako održavati tačnost doziranja u sesijama otvrdnjavanja.

Pokazatelj učinka postupaka očvršćavanja vodom je reakcija kože. Ako na početku postupka kratko vrijeme problijedi, a zatim pocrveni, to ukazuje na pozitivan učinak, pa se fiziološki mehanizmi termoregulacije nose s hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, nema blanširanja i crvenila - to znači nedovoljno izlaganje. Potrebno je malo smanjiti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Oštro blanširanje kože, osjećaj ekstremne hladnoće, hladnoća i drhtanje ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili skratiti postupak.

Postoje tri faze reakcije tijela na učinak niske temperature vode. Prva je pojačani grč krvnih žila kože, uz dublje hlađenje - i potkožne masnoće.

Druga faza - uslijed prilagodbe na nisku temperaturu vode dolazi do vazodilatacije, koža postaje crvena, krvni pritisak se smanjuje, mastociti i leukociti vaskularnih depoa kože i potkožnog tkiva aktiviraju se oslobađanjem biološki aktivnih supstanci, uključujući one sa svojstva slična interferonu. Ovu fazu karakterizira poboljšanje blagostanja i povećanje aktivnosti.

Treća faza (nepovoljna) - adaptivne sposobnosti tijela su iscrpljene, javlja se vazospazam, koža poprima plavkasto-blijedu nijansu, pojavljuju se jeze.

Sustavnom primjenom očvršćavanja vodom prva faza se skraćuje, a druga započinje brže. Najvažnije je da treća faza ne dođe.

Postoji nekoliko zasebnih metoda očvršćavanja vodom:

Pročišćavanje je početna faza očvršćavanja vode. Ovo je najnežniji od svih vodenih tretmana. Može se koristiti u svim uzrastima, počevši od dojenačke dobi. Izvodi se peškirom, spužvom ili samo rukom navlaženom vodom. Trljanje se izvodi uzastopno: vrat, prsa, leđa, a zatim ih obrišite suvim i trljajte ručnikom dok ne pocrvene. Nakon toga obrišu stopala i također ih trljaju. Čitav postupak se izvodi u roku od pet minuta.

Izlijevanje je sljedeća faza stvrdnjavanja. Može biti lokalno i opšte. Lokalni tuš - tuširajte stopala. Za prva ispiranja poželjno je koristiti vodu temperature oko + 30 ° C, dodatno je smanjujući na + 15 ° C i nižu. Nakon izlivanja vrši se snažno trljanje tijela peškirom. Generalno tuširanje treba započeti s višom temperaturom, uglavnom ljeti, a u jesensko-zimskom periodu mora biti organizirano tako da voda pokriva najveću moguću površinu tijela, leđa, zatim prsa i trbuh, zatim desno i lijevo strane. Nakon završetka - trljati ručnikom. Vrijeme ispod struje je 20-40 sekundi. Tuš je moćniji od jednostavnog tuširanja. Voda za tuširanje ima masažni učinak, osjeća se toplije od čak i vode kad se ulije.

Tuširanje je još energičniji vodeni postupak. Zbog mehaničke iritacije padom vode, tuš izaziva snažnu lokalnu i opću reakciju tijela. Naš savjet je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što nastavite sa sistematskim očvršćavanjem pod tušem. Za otvrdnjavanje koristi se tuš sa prosječnom mlaznom silom - u obliku ventilatora ili kiše. Isprva temperatura vode iznosi 30-35 ° C, a trajanje nije duže od 1 minute. Tada se temperatura vode postupno smanjuje, a vrijeme tuširanja povećava na 2 minute. Postupak mora nužno završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se, u pravilu, pojavljuje vedro raspoloženje.

Uz visok stepen otvrdnjavanja nakon fizičkog napora, u higijenske svrhe, za ublažavanje umora izazvanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti takozvani kontrastni tuš. Njegova posebnost leži u činjenici da se topla i hladna voda koriste naizmjenično s temperaturnom razlikom od 5-7 do 20 ° C ili više. U optimalnom načinu očvršćavanja, donja granica temperature vode za osobe od 16 do 39 godina je 12 ° S, od 40 do 60 godina - 20 ° S. Kada se gasivač dobro prilagodi hlađenju, možete prijeći na poseban način gašenja vodom. Korisno je vježbati i samomasirati prije i poslije zahvata.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi. Pučko iskustvo stečeno stoljećima svjedoči da je kupka izvrsno higijensko, ljekovito i kaljenje sredstvo. Pod utjecajem postupka kupanja povećava se radna sposobnost tijela i njegov emocionalni tonus, a procesi oporavka nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada se ubrzavaju. Kao rezultat redovnog posjećivanja kupke, povećava se otpornost tijela na prehladu i zarazne bolesti. Boravak u parnoj kupelji kupke uzrokuje širenje krvnih žila, povećava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod uticajem visoke temperature znoj se intenzivno oslobađa, što doprinosi uklanjanju štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela. Treba naglasiti da se oštra promjena temperature možda neće preporučiti svima. Stoga osobe s kardiovaskularnim bolestima treba izbjegavati kontrastne postupke; naglo smanjenje temperature može dovesti do povećanja krvnog pritiska i kao rezultat - povećanja potrošnje kiseonika u miokardu. Oni koji imaju prekomjernu težinu i imaju za cilj da je smanje, ne bi trebali provoditi postupke otvrdnjavanja u kadi. Hladnoća zaustavlja znojenje, što dovodi do manjeg gubitka kilograma.

Postoji i drugi oblik stvrdnjavanja - vruće trljanje. Za razliku od konvencionalnih metoda otvrdnjavanja, ova metoda se ne temelji na kontaktu kože s hladnom vodom, već na isparavanju vode s površine kože. Oslobađanje toplote stimuliše povećanu proizvodnju toplote. Redovno vježbanje čini ovaj postupak automatskim: hlađenje kože daje trenutnu reakciju na tjelesnu proizvodnju dodatne toplote. Budući da se vruće trljanje ponavlja više puta, koža nema vremena da se ohladi, novi je dio tople vode odmah zagrijava. Ali za razliku od uobičajenog otvrdnjavanja, praćenog oštrim, udarnim kontaktom kože s hladnom vodom, što neizbježno izaziva stresnu situaciju. Isparavajućim očvršćavanjem, hladnoća se nanosi na kožu nežno, indirektno. Ovim načinom očvršćavanja čovjek osjeća samo ugodan dodir vruće vode. Uprkos odsustvu subjektivno percipiranih napora na sebi, proces proširenja adaptivnih mogućnosti sistema termoregulacije se objektivno odvija, tj. dolazi do očvršćavanja. Kod vrućeg očvršćavanja treba obratiti pažnju na rizik od hipotermije. Stoga stariji i oslabljeni ljudi s vremenom trebaju početi trljati ne cijelo tijelo, postupno povećavajući površinu trljanja. Također je potrebno uzeti u obzir da se stvrdnjavanje neće dogoditi ako je prije postupka bio pod toplim tušem. Budući da, kada se tijelo dobro zagrije, isparavanje neće uzrokovati intenzivnu proizvodnju toplote.

Kupanje u otvorenoj vodi jedna je od najefikasnijih metoda očvršćavanja. U ovom slučaju, temperaturni režim se kombinira s istodobnim izlaganjem površine tijela zraku i sunčevoj svjetlosti. Uz to, plivanje ima veliku zdravstvenu vrijednost, doprinosi skladnom razvoju tijela, jača mišićni, kardiovaskularni i respiratorni sistem i formira vrlo važne motoričke vještine.

Sezona kupanja započinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20 ° C. Prestanite se kupati na temperaturi zraka od 14-15 ° C, vode-10-12 ° C. Bolje plivati \u200b\u200bujutro i uveče. Prvo se kupajte jednom dnevno, a zatim 2-3 puta, poštujući interval između kupanja (3-4 sata). Ne preporučuje se plivanje odmah nakon jela. Pauza mora biti najmanje 1,5-2 sata. Ne ulazite u vodu previše vruću ili hladnu.

Morate se više kretati i plivati \u200b\u200bu vodi. Što je voda hladnija, to bi kretanje trebalo biti energičnije. Kupanje na početku traje 4-5 minuta, a zatim se povećava na 15-20 minuta i više.

Stvrdnjavanje vodom jedna je od najučinkovitijih metoda promocije zdravlja i dugovječnosti. Voda kao izvor svega u svemiru ima značajan iscjeliteljski učinak na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa otvrdnjavanja. U ovom članku o Kući znanja reći ću vam kako pravilno temperirati vodom i što učiniti kako ne bi pozlilo nakon ...

Stvrdnjavanje vodom - jedna od najučinkovitijih metoda promocije zdravlja i dugovječnosti. Voda kao izvor svega u svemiru ima značajan iscjeliteljski učinak na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa otvrdnjavanja.

U ovom članku u Kući znanja reći ću vam kako pravilno kaljeti vodom i šta učiniti kako se ne biste razboljeli nakon zahvata.

Priprema za stvrdnjavanje i izbor metode očvršćavanja vodom.

Najviše brinu oni koji će iznenaditi svoje prijatelje bez posebnog treninga i treninga plivajući u ledenoj rupi ili zalivajući ledenu vodu. Želim kategorično reći da se u adolescenciji i adolescenciji "zimsko plivanje" uglavnom ne preporučuje. U ovom životnom periodu druge vrste otvrdnjavanja su za čovjeka mnogo učinkovitije: solarno i zračno. Uz to, čak i u odrasloj dobi, oni ne postaju „morževi“ odmah, već nakon dugih sesija i uvijek pod nadzorom iskusnih trenera i ljekara. Pa čak i pod takvim uvjetima, nemaju svi sreće da se kupaju u ledenoj rupi.

Stoga vam savjetujem da pribjegnete ne tako egzotičnim, ali pouzdanim i učinkovitim postupcima otvrdnjavanja: tuširanje, polivanje, trljanje, zamatanje, kupanje itd.

Kako pravilno započeti očvršćavanje vodom?

Jedan od važnih uvjeta za očvršćavanje tijela vodom je pravilan odabir njegove temperature. Postoje hladne kupke (temperatura vode ne prelazi 16 0 S), hladne (16-28 0 S), tzv. Indiferentne (29-36 0 S), tople (36-39 0 S) i vruće (gore 40 0 S).

Gašenje vodom je mnogo jače od gašenja zrakom. Stoga se nemojte dugo zadržavati u bazenu, rijeci ili moru. Najbolje od svega je što kratki, ali energični postupci okrijepe i kaljenje tijela.

Očvršćivanje vodom treba započeti u proljeće ili ljeto, ali onda ga nemojte prekidati tijekom cijele godine. Optimalna temperatura vazduha za takav "start" je unutar 17-20 0 S i može se smanjiti nakon određene prilagodbe organizma.

Bolje je uzimati očvršćavajuće vodene procedure ujutro, odmah nakon spavanja ili jutarnjih higijenskih vježbi. Po završetku snažno trljajte kožu mekim peškirom dok ne porumeni.

Posljednji faktor otvrdnjavanja vrlo je indikativan i mora se naučiti kontrolirati. Prve 1-2 minute kontakta s vodom, koža postaje blijeda, jer se krvne žile sužavaju, a zatim postaju ružičaste, zbog njihovog širenja. Ova reakcija je posebno važna, jer povećava izdržljivost tijela, otpornost na prehladu i druge bolesti. Ali ne smijete dopustiti daljnju hipotermiju koja se izražava bljedilom ili čak plavom kožom.

Nažalost, često morate u vodi vidjeti djecu i adolescente koji već drhte, postaju ljubičasti od hladnoće i ne žele na kopno. Pored štete po zdravlje, takvo "otvrdnjavanje" ne čini ništa.

Temperatura vode za početne postupke otvrdnjavanja treba biti ravnodušna, "ravnodušna", po mogućnosti 34-35 0 C. Također možete "startati" u ugodno hladnoj vodi na temperaturi od 29-33 0 C. Takva voda ne uzbuđuje niti iritira . U naredne 1-2 sedmice prag prehlade već je spušten na 12-14 0 C, ili čak niži. Stopa smanjenja temperature stvrdnjavanja i njena donja granica ovise o prilagodljivosti vašeg tijela na hladnoću. Svakodnevno postupno smanjujte temperaturu vode za jedan stepen. Suzbijanje se vrši reakcijom kože. Samo prva i druga faza (koža se bledi 1-2 minute, a zatim postaje ružičasta) daju ljekoviti efekt.

Ako se tijekom očvršćavanja vodom ponavlja opeklina, drhtavica, plava koža, tada je način stvrdnjavanja pogrešno odabran. Temperatura vode mora se odmah povisiti ili se postupak mora skratiti. Takođe možete djelovati hladnoćom ili toplinom na pojedine dijelove tijela, kombinirati vrste postupaka.

Treba uzeti u obzir i pritisak mlaznica na kožu. Što je mlaz vode jači, postupak će biti hladniji.

Plava koža kad se u mladosti očvrsne vodom najčešće se primjećuje prilikom kupanja u otvorenim prirodnim rezervoarima. U tom slučaju, trebali biste odmah izaći na obalu i ugrijati se.

Metode za očvršćavanje tijela vodom.

Ako ne tolerišete tuš (kožni receptori su jako nadraženi) ili dousing, rubdown, kupkepokušajte pribjeći kratkim lokalnim procedurama - obrišite se do pojasa, radite kupke za stopala itd.

Svi higijenski postupci koji koriste vodu - pranje, kupanje, tuširanje, grgljanje i drugi - mogu se uspješno primijeniti za očvršćavanje. Ali to se mora raditi vješto. Jednom sam naišao na takav slučaj kada je momak redovito kaljen hladnim trljanjem iznad struka i prao noge toplom vodom. Kao rezultat, svi njegovi napori su propali.

Prije svega, pobrinite se da u sobi u kojoj radite vodene postupke nema propuha. Inače, djelujući na mokru kožu, izazvat će dodatnu hipotermiju, a tamo nisu daleko od bolesti. Iz istih razloga, ljeti odaberite ugodno mjesto za vodene procedure na otvorenom.

Hodanje po vodi sjajan je način da očvrsnete svoje tijelo.

Za stvrdnjavanje vode nije potrebno kupati se u moru ili posebnom bazenu. Možete postati zdravi i izdržljivi u običnom stanu, u svom dvorištu ili na ulici.

Dobro je, na primjer, temperirati bosonogi s rosom ili travom mokrom od kiše u proljeće i ljeto, a zimi - po sobi. Prvi takvi postupci traju 3-5 minuta, a zatim se njihovo trajanje povećava na 15-20 minuta. Nakon svakog takvog očvršćavanja, ne zaboravite oprati noge vodom čija je temperatura 18-22 0 S. Nakon toga ih temeljito osušite suvim peškirom i obujte čarape.

Nakon 15-20 dana takvog stvrdnjavanja već možete započeti "fermentaciju na vodi". Ne brinite ako u blizini nema rijeke ili mora. Dovoljno je stajati u posudi s vodom (18-22 0 S) i šetati na mjestu. Prvih dana trajanje takvih postupaka je 30 sekundi, a zatim se njihovo trajanje postupno povećava na 3 minute. Istodobno, svaka 3 dana temperatura vode se smanjuje za 1 0 C, dovodeći je do 12-14 0 C. Učinak ovog postupka može se pojačati podizanjem nivoa vode u kadi do koljena. Nakon "otvrdnjavajućih šetnji" nogu, posebno stopala, dobro je preliti vodom (18-22 0 S) sve do pojave topline.

Ispiranje i ispiranje usta također su vrste očvršćavanja vodom.

Pored prethodno navedenih vrsta otvrdnjavanja vodom, mnogi ljudi koriste pranje ili pranje ruku i nogu. Da biste spriječili bolesti zuba i usne sluznice, isperite ih vodom sobne temperature. A ako to redovito činite (danju i navečer) grlom, uskoro ćete zaboraviti na tonzilitis, tonzilitis i druge bolesti nazofarinksa.

Za svako takvo ispiranje dovoljno je pola čaše proključale vode. Štoviše, žubor tečnosti u samom grlu trebao bi se nastaviti što je duže moguće, za što trebate što dublje udahnuti. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je i u vezi s vježbama disanja, pa samim tim razvija pluća.

Ispravnost otvrdnjavanja.

Postupak otvrdnjavanja trljanjem, u pravilu, započinje rukama, od zgloba do ramena (spužvom, salvetom ili peškirom umočenim u vodu od 18-22 ° C), jednoličnim, prilično brzim pokretima. Nakon toga vlažne dijelove treba trljati suvim ručnikom dok koža ne porumeni. Nakon 3-5 dana briše se čitav gornji dio tijela: ruke, prsa, leđa. Vrlo je zgodno to učiniti rukavicom posebno sašivenom od pamučne tkanine. Nakon 2 tjedna možete obrisati cijelo tijelo: prsa, leđa, stomak, ruke i noge. Čitav postupak traje 2-3 minute.

Tjedan dana nakon potpunog brisanja, temperatura vode se smanjuje svakih 3-5 dana za 1 0 S, dovodeći je do 12-14 0 S.

Stvrdnjavanje trljanjem najbolje je raditi nakon jutarnjih vježbi. Okrepljuje, aktivira snagu. To možete učiniti prije spavanja, ali tada koristite vodu umjerene temperature i ne trljajte suvim ručnikom.

Zalijevanje vodom je najbolja metoda otvrdnjavanja.

Nakon dva mjeseca trljanja vodom od 12-14 stepeni, možete prijeđite na tuširanje.

Počinju da se stvrdnjavaju izlijevanjem s temperature od 20 0 C. Prvih 7 dana prelijeva se preko ramena, ruku i podlaktica, a od 2. tjedna - i nogu. Nakon svakog postupka korisno je raditi samo-masažu i obavezno se istrljati suvim ručnikom.

Nakon pola mjeseca takvih vježbi, oni su već potpuno podliveni: prvo rukama s nogama, zatim se pritisak vode usmjerava na tijelo (donji dio) sprijeda i straga, nakon čega se slijevaju leđa i glava. Sljedećih tjedan dana punog ispuštanja, i nakon svaka 3 postupka, temperatura vode počinje padati za 1 0 S, dovodeći do 12-14 0 S.

Prohladni i hladni tuševi izvrsna su metoda kaljenja.

Najjači oblik otvrdnjavanja - hladni i hladni tuševi, jer oni takođe mehanički iritiraju kožne receptore. Prvo, temperatura vode treba biti 30-35 ° C, a trajanje postupka treba biti 1 minuta. Tada se, prema gore opisanom postupku, mlaz vode čini hladnijim i hladnijim, a trajanje njegovog djelovanja na tijelo povećava se na 2 minute. U budućnosti je korisno tuširati se s promjenjivom temperaturom vode, za koju se 2-3 puta izmjenjuju mlaz od 30-35 stupnjeva s mlazom od 15-20 stupnjeva, od kojih svako traje 3 minute.

Ako se pridržavate preporuka, vodeni postupci dat će vam snagu i povećati efikasnost. Ali ako osjetite da vas bilo koji od njih pretjerano uzbuđuje, pomalo živcira ili počnete loše zaspati, onda biste to odmah trebali napustiti.

Kombinacija postupaka očvršćavanja vodom.

Očvršćavanje postupcima vode, o kojima je bilo riječi, može se kombinirati. Recimo, "hodajte po vodi" ujutro, a nalijte vodu navečer. Svi ovi postupci moraju se izvoditi svakodnevno.

Plivanje u barama sjajan je način za kaljenje tijela.

Kupanje u rijekama, jezerima i barama.
Plivanje u barama takođe je efikasno sredstvo za očvršćavanje. Istovremeno, na tijelo ne utječu samo meteorološki, temperaturni, mehanički faktori, već i različiti pokreti koje osoba čini tokom plivanja, vježbi i igara.

Najbolje je početi plivati \u200b\u200bkada se voda, recimo, u ribnjaku zagrije do 18-20 ° C i temperatura zraka bude ista. A sezona kupanja završava na temperaturi vode od 10-12 0 S i 14-16 0 S zraka.

Ako tijelo nije dovoljno otvrdnulo, tada bi se "početno" plivanje trebalo odvijati u vodi čija temperatura nije hladnija od 20 ° C, a temperatura zraka 24-25 ° C. Prvo se pliva za 3- 5 minuta, zadržavajući boravak u vodi do petnaest minuta, a kasnije i do pola sata. U prvih 4-5 dana u vodu ulaze jednom dnevno, zatim dva puta, s razmakom od najmanje 3-4 sata.

Plivanje je najbolje kaljenje ujutro ili navečer. Ali ne zaboravite da u vodu ne biste trebali ući vrući, znojni i umorni. Nakon jela možete plivati \u200b\u200btek nakon 1,5-2 sata, a natašte se uopće ne preporučuje.

Morsko kupanje.
Kada se stvrdnjava, morsko kupanje je također vrlo korisno. Na tijelo dodatno djeluju hemijski i mehanički podražaji.

Uticaji valova povećavaju prenos toplote tela, aktiviraju mišiće, toniraju kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem.

Mikroskopski kristali natrijum-hlorida, koji su bogati morskom vodom, značajno poboljšavaju dobrobit ljudi.

Trljanje snijega uobičajena je metoda očvršćavanja zimi.

(modul Baner-članak-4)

Među jakim sredstvima za otvrdnjavanje trljanje snijegom zauzima posebno mjesto. Ali na ovaj postupak možete ići samo kada to dozvoli ljekar.

Počinju trljanje snijegom u zatvorenom, a nakon što se tijelo prilagodi, to se može i na ulici. Prvo se gornji dio tijela trlja 2 minute, a zatim noge.

Sauna i parna soba izvrsno se stvrdnjavaju.

Jača ljudsko zdravlje i parno kupatilo. Umlaćujući se metlom, potičete lučenje znoja, protok krvi u kožu, mišiće i unutrašnje organe. Korisno je, kao što se to radilo u antici, nakon kupanja sipati hladnu vodu ili trljati snijeg.

Postupci toplotnog očvršćavanja.

Termički postupci za očvršćavanje tijela takođe daju značajan poticaj zdravlju i vitalnosti. Za razliku od djelovanja hladnoće, koja prvo steže krvne žile, oni se u toplini šire. Općenito zagrijavanje tijela opušta mišiće unutarnjih organa, poboljšava rad bubrega, pojačava lučenje žuči i povećava sekreciju želuca i gušterače. Kombinacija tretmana zagrijavanja i hlađenja umiruje tijelo i ublažava bol.

Kako postupci termičkog očvršćavanja povećavaju tjelesnu temperaturu, poboljšava se i otpornost tijela na bolesti. Liječnici široko koriste terapijske i profilaktičke hidro-postupke: obloge, obloge, kupke.

Opće termalne kupke, na primjer, smiruju centralni nervni sistem, ublažavaju umor, nesanicu i razdražljivost. Treba ih uzimati prije spavanja, ne prije sat vremena nakon večere. U tom slučaju temperatura vode treba biti oko 37-38 0 C. Trajanje postupka je 15-20 minuta. Temperatura vode treba biti konstantna cijelo vrijeme, jer odstupanje u bilo kojem smjeru neće dati željene rezultate.

Na kraju postupka preliju se toplom vodom (26-27 0 C), osuše (ali ne trljaju) telo peškirom i odmah legnu u krevet.

Stvrdnjavanje slanim i borovim slanim kupkama.

Da biste ublažili umor i stres, možete se slanim kupkama kupati kod kuće. Da biste to učinili, 0,5-1 kg soli otopi se u kupki napunjenoj do vrha vodom, a za postupke četinarske soli dodajte još 2 tablete četinarskog ekstrakta. Temperatura vode ne bi trebala prelaziti 35 ° C. Kupati se treba svaki drugi dan, 2 sata prije spavanja, ne više od 10-15 minuta. Nakon toga trebate pola sata ležati mirno.

Kupke opće higijene treba uzimati kod kuće 1-2 puta nedeljno, ili čak češće. Ako vam se koža isuši od vode, tada koristite sapun za bebe ili lanolin.

Otvrdnjavanje tijela složen je sistem preventivnih mjera kojima se povećava otpornost tijela na vanjsko okruženje. Kaljenje tijela hladnom vodom pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati metaboličke procese, povećati tonus centralnog nervnog i imunološkog sistema. Kako pravilno temperirati kako biste iz ovog procesa izvukli maksimum?

Stvrdnjavanje se može izvesti na razne načine, svaki sa svojim prednostima, prednostima i nedostacima. Postoje sljedeće metode otvrdnjavanja tijela:

Aeroterapija - zračne kupke, duge šetnje, boravak na svježem zraku. Održavaju se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike i temperaturne režime. Aeroterapija je jedan od najjednostavnijih načina za jačanje tijela normalizacijom procesa termoregulacije. Stvrdnjavanje vazduhom jača imunološki sistem, normalizuje rad unutrašnjih organa i stabilizuje psiho-emocionalno stanje. Sa aeroterapijom stručnjaci preporučuju započinjanje otvrdnjavanja ljudskog tijela.
Helioterapija - sunčanje, jačanje tijela izlaganjem suncu. Ova tehnika normalizira metaboličke procese, povećava ukupni otpor tijela, blagotvorno djeluje na stanje mišićnog i nervnog sistema i ima općenito tonično djelovanje. Važno je slijediti određene smjernice kako biste izbjegli štetne posljedice poput sunčanice.
Postupci hladne vode smatraju se jednom od najefikasnijih, najefikasnijih metoda. Utjecaj različitih temperaturnih režima aktivira mikrocirkulaciju, cirkulaciju krvi, jača i tonizira tijelo.

Glavne vrste očvršćavanja vodom u tijelu:

Rubdown je prvi korak u očvršćavanju tijela, karakterizira ga izuzetno mekan i nježan efekt. Trljanje se vrši mekanim spužvama umočenim u hladnu vodu, trljajući kožu tijela snažnim masažnim pokretima.
Zalijevanje hladnom vodom vrlo je učinkovit tonik, može biti i lokalni (polivanje stopala) i općenito. Nakon postupka, morate temeljito trljati kožu suhim ručnikom.
Kontrastni tuš je izmjena temperaturnih režima, koju karakterizira izražen efekat jačanja na krvne žile.
Zimsko plivanje ili zimsko plivanje jedan je od najučinkovitijih načina očvršćavanja i jačanja tijela, koji blagotvorno utječe na stanje gotovo svih organa i sistema, normalizirajući procese termoregulacije i funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Važno je shvatiti da je preporučljivo započeti proces otvrdnjavanja hladnom vodom najnežnijim postupcima - trljanjem i polivanjem, postepeno pripremajući tijelo za zimsko plivanje. Iz tog razloga kupanje za krštenje u ledenoj rupi bez prethodne pripreme i nepoštivanje određenih pravila može postati vrlo opasno za neočvrslu osobu i dovesti tijelo u stanje jakog stresa.

Korist i šteta

Kakva je korist od polivanja hladnom vodom ili je štetno za ljude? Ovaj postupak ima brojne prednosti i pozitivno djeluje na tijelo. Poboljšanje sistema termoregulacije, koje je posljedica promjene temperaturnih režima tijekom ispiranja, ubrzava metabolizam, metabolizam, aktivira intenzivan protok krvi u područje unutarnjih organa.

Za mršavljenje je podlivanje vodom vrlo učinkovito, posebno hladno.

Koža vraća tonus, celulit i naslage potkožnog masnog tkiva uklanjaju se kao rezultat poboljšanog metabolizma. Postupak jača imunološki sistem i centralni nervni sistem, poboljšava san, uklanja anksioznost i razdražljivost,

Stručnjaci kažu da zalivanje hladnom vodom ujutro pomaže u postizanju sljedećih pozitivnih rezultata:

poboljšanje stanja kose i kože;
prevencija varikoznih vena;
normalizacija hormonalnog nivoa;
poboljšano raspoloženje.

Polivanje vodom, posebno hladnom, ne preporučuje se kod osteohondroze. Bolje je da pacijenti koji pate od ove bolesti daju prednost mekšoj metodi kontrastnog trljanja. Ovaj postupak ublažava bolne senzacije i smanjuje pokazatelje osjetljivosti zglobova na promjene temperature.

Još izraženiji efekat može se postići korištenjem infuzija ljekovitog bilja za utrljavanje, koje pozitivno utječu na stanje zglobno-ligamentnog aparata. Tradicionalna medicina u ove svrhe preporučuje upotrebu dekocija tansy, stolisnika, majčine dušice.

U slučaju ozbiljne hipertenzije, lijevanje hladnom vodom je kontraindicirano.

Negativna reakcija na prehladu može biti ako osoba ima sljedeće kontraindikacije za ovaj način otvrdnjavanja:

traumatično oštećenje kože;
povećani ili prekomjerno sniženi pokazatelji krvnog pritiska;
gripa, virusne, respiratorne bolesti;
period pogoršanja tegoba koje se javljaju u hroničnom obliku;
povećani pokazatelji očnog pritiska;
otkazivanje Srca;
ishemijska bolest, aritmije, tahikardija.

Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim sljedećim liječnikom prije početka postupka očvršćavanja. Liječnik će vam pomoći identificirati moguće kontraindikacije i odabrati najoptimalnije, najsigurnije metode otvrdnjavanja tijela.

Kako pravilno temperirati?

Stvrdnjavanje daje pozitivan, dugotrajan rezultat i poboljšava zdravlje samo ako se postupci provode u skladu sa svim osnovnim pravilima. Inače, ne samo da ne možete čekati očekivani učinak, već i ozbiljno naštetiti tijelu.

Osnovni principi kaljenja tijela:

Intenzitet efekta otvrdnjavanja potrebno je povećavati umjereno i glatko. Na primjer, temperaturu vode za lijevanje treba postepeno smanjivati, za 1-2 stepena. Kategorično je kontraindicirano da početnici zimi plivaju u rupi leda, takva preopterećenja opterećena su ozbiljnim posljedicama.
Postupci otvrdnjavanja potrebni su redovno i sistematično. Čak će i kratke pauze (3-4 tjedna) dovesti do gubitka dobivenih rezultata i sve će morati početi ispočetka.
Trebali biste uzeti u obzir vlastite individualne karakteristike - dobnu kategoriju, tjelesnu težinu, opće zdravstveno stanje.
Preporučuje se vođenje mobilnog, aktivnog načina života. Fizička aktivnost, fizička aktivnost i otvrdnjavanje tijela treba da se odvijaju u kompleksu.
U procesu provođenja zahvata potrebno je pažljivo pratiti reakcije vašeg tijela, pratiti indikatore pulsa, krvni pritisak.

Trebate izvoditi postupke sa zadovoljstvom, bez nasilja nad sobom. Osim toga, važno je zapamtiti da je otvrdnjavanje jedan od elemenata zdravog načina života, koji uključuje pravilnu uravnoteženu prehranu, odricanje od loših navika i bavljenje sportom.

Zalivanje hladnom vodom

Dasiranje hladnom vodom učinkovit je postupak. U ovom slučaju, bolje je odbiti tuširanje, jer dugotrajno izlaganje hladnom toku može negativno utjecati na zdravlje.

Morate napuniti kantu vodom. Štaviše, 1 kaljenje treba izvesti vodom na temperaturi ne nižoj od 30 stepeni. Uvjeti temperature mogu se postepeno smanjivati.

Ispravan obrazac tuširanja predstavljen je u sljedećoj tablici:

Najbolje je započeti postupke s rasturanjem. Idealno vrijeme za vodene procedure je ujutro.

Prvo morate trljati ruke, noge, prsa, lice i stomak, grlo peškirom umočenim u hladnu vodu. Odličan nastavak mogu biti djelomična tuširanja - pranje, polivanje hladne vode rukama i nogama.

U sljedećoj fazi, dok stojite u kupaonici, možete nastaviti s punim tuširanjem tako što ćete se zaliti kantom hladne vode. Ispiranje pune glave uopće nije potrebno. Takve se sesije mogu preporučiti pacijentima koji pate od napada migrene, jakih glavobolja i vrtoglavice.

U takvim postupcima važno je pridržavati se temperaturnog slijeda. Stručnjaci savjetuju da se glava i lice polivaju toplom vodom 7 minuta, a hladnom samo 1 minutu. Nakon završetka sesije, glava se mora temeljito osušiti ručnikom kako bi se spriječila hipotermija.

Važno je osigurati da u sobi nema propuha. U početku se koža može trljati suvim peškirom, snažnim pokretima masaže. U budućnosti, kako se prilagođavate, bolje je odbiti brisanje, dopuštajući kapljicama vode da se same osuše, na prirodan način.

Hladan tuš

Hladan tuš je sljedeća faza kaljenja tijela. Najbolje mjesto za početak je kontrastni tuš. U roku od minute trebate se natapati toplom vodom, postepeno povećavati temperaturni režim i uroniti na 0,5-2 minute pod mlaz vruće vode, nakon čega iznenada uključite hladnu vodu (otprilike u isto vrijeme). Preporučeni broj izmjena temperature je od 3 do 5 puta.

Nakon 1,5-2 tjedna sa kontrastnog tuša možete prijeći na hladni. Postupak je vrlo učinkovit, povećava vitalnost, aktivira prirodne odbrambene mehanizme tijela. Temperaturu vode treba spuštati postepeno, minimalne vrijednosti su od 15 do 12 stepeni.

Da bi se povećala efikasnost i smanjili rizici od moguće hipotermije, preporučuje se jutarnje vježbe prije zahvata za zagrijavanje tijela. Trajanje postupka je oko 2 minute, nakon čega se isto toliko vremena mora potrošiti na snažno trljanje tijela frotirnim peškirom.

Stvrdnjavanje u rupi

Plivanje u ledenici jedna je od najefikasnijih i najefikasnijih metoda očvršćavanja, koja stiče ogromnu popularnost. Ovo otvrdnjavanje tijela aktivira gotovo sve fiziološke procese, djeluje pomlađujuće, daje naboj živahnosti i energije.

Ali ova tehnika zahtijeva oprez i pridržavanje određenih pravila. Takođe, kupanje u ledenoj rupi ima određene kontraindikacije:

cistitis;
bronhijalna astma;
epileptički sindrom;
neuritis;
traumatično oštećenje lubanje;
enterokolitis;
patologija kardiovaskularnog sistema;
upalni procesi lokalizirani u području prostate;
dijabetes;
glaukom;
ginekološke bolesti upalne prirode;
tuberkuloza;
upalni procesi u nazofarinksu, nosnoj šupljini;
skleroza cerebralnih sudova;
upala pluća;
konjunktivitis;
polno prenosive infekcije;
teški oblik bubrežnih patologija.

Strogo je zabranjeno kupanje u ledenoj rupi za bebe, djecu u dobnoj kategoriji do 16 godina. Takvi ekstremni postupci ne preporučuju se starijim osobama starijim od 70 godina. Teška hipotermija kada se zaroni u ledenu rupu stres je za tijelo, što može biti opasno za starije ljude s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Tradicionalno kupanje zimi za Bogojavljenje u ledenici dobro je rješenje samo za iskusne i pripremljene ljude, inače su moguće krajnje neželjene posljedice, sve do srčanog i moždanog udara.

Plivanje nakon posjeta kupalištu u ledenici kao rezultat oštre promjene temperaturnih uvjeta aktivira procese regeneracije, jača krvne žile i srce, zasićuje stanice i tkiva tijela kisikom i poboljšava opće stanje. Ali morate se sjetiti gore navedenih kontraindikacija.

Priprema za ronjenje u ledenu rupu trebala bi započeti ljeti, plivajući u jezerima i rijekama, pripremajući svoje tijelo. Postoje sljedeća pravila za otvrdnjavanje tijela uranjanjem ledene rupe:

Počnite roniti u malim ledenim rupama napravljenim u blizini obale, pod nadzorom stručnjaka.
Zagrijte tijelo prije ronjenja. U ove svrhe je pogodno standardno zagrijavanje - čučnjevi, trljanje, skakanje.
Zaronite u vodu postepeno i suzdržite se od ronjenja glavom, jer su takvi postupci ispunjeni opasnim posljedicama, sve do oštrih grčeva cerebralnih žila.
Optimalno vrijeme ronjenja je jedan minut. Za početnike će biti dovoljno 10–20 sekundi da se izbjegne hipotermija.
Izlazeći iz rupe, potrebno je energičnim aktivnim pokretima dobro protrljati telo peškirom i obući suvu toplu odeću i donji veš.

Kupanje u ledenici strogo je zabranjeno kombinirati s upotrebom alkoholnih pića. Alkohol pomaže u širenju krvnih žila, a osoba brže gubi toplinu. Takođe biste trebali odustati od pušenja, što remeti procese cirkulacije krvi.

Topli biljni čaj pomoći će vam da se ugrijete nakon uranjanja u ledenu vodu. Preporučuje se da ga ponesete sa sobom u termosicu kada krećete na postupke revitalizacije vode.

Kako temperirati djecu?

Kada se provode postupci očvršćavanja za djecu, mora se biti pažljiv. Prvo, djetetovo tijelo osjetljivije je na hladnoću i ima manje otpora. Drugo, dozvoljene vrijednosti minimalnih temperaturnih režima za djecu i odrasle značajno se razlikuju.

Takođe je važno uzeti u obzir starost djeteta. Na primjer, polivanje hladnom vodom nije pogodno za bebe i malu djecu.

Takve bebe moguće je temperirati samo kontrastnim trljanjem. Proces jačanja djetetovog tijela potrebno je započeti sunčanim i zračnim kupkama. Uz vodene postupke, nadgledajte mikroklimu u zatvorenom, najbolje je takve aktivnosti započeti ljeti.

Otvrdnjavanje se može provesti nakon kupanja djeteta, koristeći u tu svrhu tuš s režimom temperature vode nekoliko stepeni nižim nego u kupaonici. Ako beba nema negativne reakcije na hladnoću, temperatura se može dodatno smanjiti, ali promjena se mora provoditi glatko i postepeno.

Stručnjaci preporučuju da voda tokom postupka stvrdnjavanja 3-5 dana bude hladnija za 1 stepen. Ovo pravilo omogućit će djetetovom tijelu da se prilagodi, kako bi se izbjegla hipotermija tijela i povezane štetne posljedice.

Kada učvršćujete djecu stariju od 2 godine, morate slijediti standardnu \u200b\u200bshemu preporučenu za odrasle. Morate započeti vodene postupke prelijevanjem djetetovih ruku i nogu, postupno prelazeći na cijelo tijelo. Pedijatri ne preporučuju polivanje djeteta vodom i glavom, barem u početnim fazama, jer to za bebu može postati vrlo stresno.

Da bi povećali efikasnost i sigurnost postupaka, roditelji trebaju obratiti pažnju na sljedeće preporuke stručnjaka:

Dosljednost i redovitost, zdrav način života trebao bi postati navika kod bebe.
Multifaktorijalnost. Za potpuno otvrdnjavanje djetetovog tijela važno je naizmjenično izlagati različitim vanjskim faktorima, poput zraka, vode, sunca.
Periodična promjena temperaturnih uvjeta i trajanje sesija.
Fizička aktivnost - vježbanje i aktivne igre na otvorenom - značajno povećavaju efikasnost procesa otvrdnjavanja i smanjuju vjerovatnoću hipotermije.

Pozitivan psiho-emocionalni stav djeteta je vrlo važan. Moramo pokušati stvrdnjavanje pretvoriti u zanimljivu igru \u200b\u200bkoja će postepeno postati sastavni dio života malog čovjeka.

Ako dijete neadekvatno reagira na hladnoću, plače, hirovito je, potrebno je slušati ove signale. Možda vrijedi promijeniti temperaturni režim, postupak provođenja zahvata ili odvesti bebu na konzultacije s liječnikom.

Kaljenje tijela hladnom vodom je holistički kompleks usmjeren na poboljšanje i jačanje tijela. Oblivanje, trljanje, ronjenje - povećavaju ukupni tonus, aktiviraju unutrašnje rezerve tijela i njegove prirodne odbrambene mehanizme, djeluju podmlađujuće. No, da bi se postigao pozitivan učinak, bez zdravstvenih rizika, potrebno je biti dosljedan i oprezan, posebno kada je riječ o maloj djeci, starijim osobama, osobama koje pate od ozbiljnih bolesti.

Stvrdnjavanje je sjajan način za jačanje imuniteta, ali za početnike u ovom pitanju postoji mnogo nijansi: gdje započeti postupak, kako ih pravilno i često izvoditi - članak će odgovoriti na sva pitanja.

Stvrdnjavanje je jedan od najboljih i provjerenih načina za ozdravljenje vlastitog tijela, jačanje imunološkog sistema i osposobljavanje tijela za brzo prilagođavanje promjenama temperature. Ovaj postupak daje dobre rezultate za nekoliko tjedana, ali samo ako se pravilno izvede, pa početnici u ovom poslu moraju puno razumjeti. Stvrdnjavanje za početnike mora se nužno odvijati sistematski. Postoje tri faze koje postepeno pripremaju i prilagođavaju tijelo. Kako započeti stvrdnjavanje, koliko često i na kojoj temperaturi ga izvoditi, koju metodu odabrati?

Stvrdnjavanje - postupci termalne vode usmjereni na ubrzavanje adaptacije tijela na hipotermiju i pregrijavanje. Zbog velike hladnoće ili vrućine, tijelo često "isključuje" imunološki sistem kako bi usmjerilo više energije za regulaciju tjelesne temperature. A u to vrijeme virusi ili bakterije probijaju oslabljeni obrambeni bastion, čovjek se razboli.

Ali nakon redovitog otvrdnjavanja, tijelo ne reagira tako oštro na pokazatelje vanjskog okruženja, pa imunološka funkcija radi normalno. Takvi postupci mogu se provoditi ne samo za odraslu osobu, već i za djecu; prije toga je nužno obratiti se pedijatru.

Prije davanja savjeta o otvrdnjavanju, morate razumjeti njegove vrste i odabrati pravi. Postoje različiti načini za jačanje imuniteta:

trljanje vlažnim peškirom;
polivanje;
hladan i vruć tuš;
hodanje po mokroj travi;
kupanje;
zimsko plivanje.

Gdje početnici počinju u kaljenju? Ako se nikada prije niste susreli sa raznim vodenim postupcima hladnom vodom, onda je bolje započeti s toplim istrošivanjem na svježem zraku.

Zapamtite glavno pravilo za početnike da jačaju imunitet takvim postupcima: temperatura se može spuštati samo postepeno! Morate započeti s toplom vodom (28-30 stepeni), smanjujući temperaturu za 1-2 stepena svaka dva do tri dana. Takođe, uvijek na kraju postupka obrišite se, obucite se, ne zaboravite na čarape.

Kontraindikacije

Dovoljno je da uzme mali peškir i posudu s vodom.
Ustanite, umočite ručnik u vodu, istisnite ga i počnite brisati stopala, postepeno se podižući do bokova.
Nakon toga, još jednom navlažite ručnik u lavoru, stisnite i počnite brisati vrat, spuštajući se do bokova.
Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.
Nakon toga možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi: 20 čučnjeva, 50 skokova, 30 savijanja. To će vam pomoći da započnete proces proizvodnje toplote.

Kontrastni tuš je brz i jednostavan način da trenirate svoje tijelo da bolje regulira vlastitu temperaturu. Obavite ovaj postupak nakon uobičajenog jutarnjeg ili večernjeg plivanja. Prvo uključite toplu vodu, prelijte je po cijelom tijelu, a zatim podesite toplinu vode tako da bude 10-15 stepeni niža, prelijte je ponovo. Učinite to 3-4 puta, uvijek je potrebno kontrastni tuš završiti hladnom vodom.

Ova faza se mora izvesti u roku od 2 sedmice, a postupci moraju biti svakodnevni. Rubdown se može obaviti dva puta dnevno, a kontrastni tuš jednom. Obrišite suho nakon kontakta s vodom. Nakon 30-40 minuta možete piti topli čaj s medom ili ugrijanim mlijekom, a poželjno je pričekati sat vremena prije jela.

Druga faza

U drugoj fazi, hodanje po mokroj travi i plivanje mogu se povezati s pljuskom i kontrastnim tušem. Možete hodati bosi po mokroj travi ujutro, kada na njoj ima rose. Isprva će biti neugodnih senzacija i želje da se stane na prste, ali to se mora prevladati.

Trajanje takve šetnje u početku ne bi trebalo biti duže od minute. Svakodnevno povećavajte vrijeme za 10-15 sekundi. Zanimljiva je činjenica da takav postupak ne samo da otvrdnjava, već i poboljšava raspoloženje, jer taktilni osjećaji trave potiču živčani sistem da proizvodi endorfine - hormon sreće.

Plivanje je sjajan način ne samo da očvrsne, već i da poboljša zdravlje, jer poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema, tonizira mišiće i jača kičmu. Ako vremenski uslovi dozvoljavaju, možete plivati \u200b\u200bu rijeci ili na jezeru, ali niko ne zabranjuje posjećivanje bazena kada započinje očvršćavanje u hladnoj sezoni.

Dovoljno je plivati \u200b\u200bsat vremena, nakon toga se trebate temeljito osušiti, odjenuti i obavezno osušiti kosu ili zamotati ručnikom.

Budući da u drugoj fazi postoje već 4 postupka, potrebno ih je pravilno kombinirati. Svakodnevno je potrebno hodati po mokroj travi, preko dana se može trljati, uveče kontrastni tuš, a plivanje je dovoljno 2-3 puta tjedno.

Treća faza

Treća faza se ne razlikuje mnogo od druge, jer uključuje sve iste postupke, osim trljanja, koje se mora zamijeniti hladnim polivanjem.

Hladni tuševi se izvode i na otvorenom.

Za njega sa sobom trebate ponijeti 2-3 kante vode temperature 20 stepeni.
Prvo trebate pokupiti malo tečnosti, obrisati joj tijelo.
Nakon toga možete uzeti kantu i preliti polovinu njezine zapremine u područje vrata.
Ostatak vode prelije se preko stopala.
Nakon prve kante, čučnite ili skačite minutu. To će tijelu dati dodatni poticaj za stvaranje toplote.
Nakon toga, upotrijebite istu metodu za izlijevanje druge i treće (ako postoje) kante.
Obavezno se osušite i obucite.

Učestalost postupaka u ovoj fazi ostaje ista, samo će umjesto brisanja sada biti tuširanja.

Zašto se nisu sjetili zimskog plivanja? Zimsko kupanje - kupanje u ledenoj vodi zimi. Ovaj način otvrdnjavanja izaziva mnogo kontroverzi, jer ga mnogi liječnici smatraju štetnim i opasnim, stoga je lični izbor svakog to učiniti ili ne.

Stvrdnjavanje za početnike mora se nužno provoditi sistematski u tri faze, pridržavajući se tehnika i osnovnih preporuka. Tada će postupci donijeti samo koristi, pomoći će naučiti tijelo da se brže prilagođava promjenama temperatura i povećava imunitet.