Metode očvršćavanja vodom. Učenje pravilnog kaljenja tijela: od polijevanja hladnom vodom do plivanja u ledenoj rupi

U prethodnom članku ispitali smo 4 glavne faze otvrdnjavanja, koje pomažu u aktiviranju odbrambenih mehanizama organizma, smanjenju rizika od sezonskih prehlada, smanjenju težine bolesti i brzom oporavku u slučaju infekcije u tijelu. U ovom ćemo članku razmotriti posljednju fazu očvršćavanja vodom - zimsko kupanje.

1. Posljednja faza očvršćavanja vodom je zimsko kupanje. Zimsko plivanje možete započeti samo kada je tijelo već potpuno naviknuto na postupke i ne doživi stres u kontaktu s hladnom vodom. Između početka stvrdnjavanja i posljednje faze mora proći najmanje nekoliko mjeseci. Budi u ledenoj rupi ili ledenoj vodi možete uzeti 1-2 minute... Ovo je sasvim dovoljno. Bolje je početi plivati \u200b\u200bu ledenici s 30 sekundi boravka u vodi. Tijekom plivanja u ledenoj rupi, čovjekova se potrošnja energije i krvni pritisak povećavaju, osoba upije 10 puta više zraka, a količina krvi koju srce istiskuje raste.

Da biste iskusili manje nelagode, trebali biste otići iz svlačionice do ledene rupe u ogrtaču ili peškiru. Nakon kupanja, trebali biste što prije skinuti mokri kupaći kostim ili kupaće gaće, oprati se ručnikom, obući suhu odjeću i odraditi brojne jednostavne fizičke vježbe. Zapamtite da prekomjerno hlađenje tijela može oslabiti tijelo, smanjiti otpor tijela na mikrobe i viruse koji uzrokuju bolesti. Svi ljudi različito reagiraju na hlađenje. To uglavnom ovisi o temperaturi okoline u kojoj osoba živi i na koju je navikla.

Postoje 3 glavne faze u reakciji kože na hlađenje:

1. Karakterizira ga blijeda koža, pad tjelesne temperature, guska. Ovo je primarno hlađenje.

2. Druga se faza razlikuje po tome što se žile šire, koža postaje crvena i postaje topla. Osoba prestaje osjećati hladnoću.

3. Tokom treće faze dolazi do sekundarnog hlađenja kože. Opet problijedi, usne postanu plavkaste, pojave se jeze. Tokom treće faze može doći do hipotermije tijela, uslijed čega će se osoba prehladiti.

Primjećuje se da oni koji su posebno podložni prehladi postaju hipotermični, zaobilazeći drugu fazu hlađenja. Stoga, ulazeći u hladnu vodu, odmah se smrzavaju i izuzetno su ranjivi na viruse i mikrobe.

Imajte na umu da očvršćavanje mogu obavljati ljudi bilo koje dobi, u bilo koje doba godine. Glavno je to raditi sistematski, dan za danom, po mogućnosti u isto vrijeme.

Stvrdnjavanje vodom jedna je od najučinkovitijih metoda promocije zdravlja i dugovječnosti. Voda kao izvor svega u svemiru ima značajan iscjeliteljski učinak na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa otvrdnjavanja. U ovom članku o Kući znanja reći ću vam kako pravilno temperirati vodom i što učiniti kako ne bi pozlilo nakon ...

Stvrdnjavanje vodom - jedna od najučinkovitijih metoda promocije zdravlja i dugovječnosti. Voda kao izvor svega u svemiru ima značajan iscjeliteljski učinak na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa otvrdnjavanja.

U ovom članku u Kući znanja reći ću vam kako pravilno kaljeti vodom i šta učiniti kako se ne biste razboljeli nakon zahvata.

Priprema za stvrdnjavanje i izbor metode očvršćavanja vodom.

Najviše brinu oni koji će iznenaditi svoje prijatelje bez posebnog treninga i treninga plivajući u ledenoj rupi ili zalivajući ledenu vodu. Želim kategorično reći da se u adolescenciji i adolescenciji "zimsko plivanje" uglavnom ne preporučuje. U ovom životnom periodu druge vrste otvrdnjavanja su za čovjeka mnogo učinkovitije: solarno i zračno. Uz to, čak i u odrasloj dobi, oni ne postaju „morževi“ odmah, već nakon dugih sesija i uvijek pod nadzorom iskusnih trenera i ljekara. Pa čak i pod takvim uvjetima, nemaju svi sreće da se kupaju u ledenoj rupi.

Stoga vam savjetujem da pribjegnete ne tako egzotičnim, ali pouzdanim i učinkovitim postupcima otvrdnjavanja: tuširanje, polivanje, trljanje, zamatanje, kupanje itd.

Kako pravilno započeti očvršćavanje vodom?

Jedan od važnih uvjeta za očvršćavanje tijela vodom je pravilan odabir njegove temperature. Postoje hladne kupke (temperatura vode ne prelazi 16 0 S), hladne (16-28 0 S), tzv. Indiferentne (29-36 0 S), tople (36-39 0 S) i vruće (gore 40 0 S).

Gašenje vodom je mnogo jače od gašenja zrakom. Stoga se nemojte dugo zadržavati u bazenu, rijeci ili moru. Najbolje od svega je što kratki, ali energični postupci okrijepe i kaljenje tijela.

Očvršćivanje vodom treba započeti u proljeće ili ljeto, ali onda ga nemojte prekidati tijekom cijele godine. Optimalna temperatura vazduha za takav "start" je unutar 17-20 0 S i može se smanjiti nakon određene prilagodbe organizma.

Bolje je uzimati očvršćavajuće vodene procedure ujutro, odmah nakon spavanja ili jutarnjih higijenskih vježbi. Po završetku snažno trljajte kožu mekim peškirom dok ne porumeni.

Posljednji faktor otvrdnjavanja vrlo je indikativan i mora se naučiti kontrolirati. Prve 1-2 minute kontakta s vodom, koža postaje blijeda, jer se krvne žile sužavaju, a zatim postaju ružičaste, zbog njihovog širenja. Ova reakcija je posebno važna, jer povećava izdržljivost tijela, otpornost na prehladu i druge bolesti. Ali ne smijete dopustiti daljnju hipotermiju koja se izražava bljedilom ili čak plavom kožom.

Nažalost, često morate u vodi vidjeti djecu i adolescente koji već drhte, postaju ljubičasti od hladnoće i ne žele na kopno. Pored štete po zdravlje, takvo "otvrdnjavanje" ne čini ništa.

Temperatura vode za početne postupke otvrdnjavanja treba biti ravnodušna, "ravnodušna", po mogućnosti 34-35 0 C. Također možete "startati" u ugodno hladnoj vodi na temperaturi od 29-33 0 C. Takva voda ne uzbuđuje niti iritira . U naredne 1-2 sedmice prag prehlade već je spušten na 12-14 0 C, ili čak niži. Stopa smanjenja temperature stvrdnjavanja i njena donja granica ovise o prilagodljivosti vašeg tijela na hladnoću. Svakodnevno postupno smanjujte temperaturu vode za jedan stepen. Suzbijanje se vrši reakcijom kože. Samo prva i druga faza (koža se bledi 1-2 minute, a zatim postaje ružičasta) daju ljekoviti efekt.

Ako se tijekom očvršćavanja vodom ponavlja opeklina, drhtavica, plava koža, tada je način stvrdnjavanja pogrešno odabran. Temperatura vode mora se odmah povisiti ili se postupak mora skratiti. Takođe možete djelovati hladnoćom ili toplinom na pojedine dijelove tijela, kombinirati vrste postupaka.

Treba uzeti u obzir i pritisak mlaznica na kožu. Što je mlaz vode jači, postupak će biti hladniji.

Plava koža kad se u mladosti očvrsne vodom najčešće se primjećuje prilikom kupanja u otvorenim prirodnim rezervoarima. U tom slučaju, trebali biste odmah izaći na obalu i ugrijati se.

Metode za očvršćavanje tijela vodom.

Ako ne tolerišete tuš (kožni receptori su jako nadraženi) ili dousing, rubdown, kupkepokušajte pribjeći kratkim lokalnim procedurama - obrišite se do pojasa, radite kupke za stopala itd.

Svi higijenski postupci koji koriste vodu - pranje, kupanje, tuširanje, grgljanje i drugi - mogu se uspješno primijeniti za očvršćavanje. Ali to se mora raditi vješto. Jednom sam naišao na takav slučaj kada je momak redovno kaljen hladnim trljanjem iznad struka i prao noge toplom vodom. Kao rezultat, svi njegovi napori su propali.

Prije svega, pobrinite se da u sobi u kojoj radite vodene postupke nema propuha. Inače, djelujući na mokru kožu, izazvat će dodatnu hipotermiju, a tamo nisu daleko od bolesti. Iz istih razloga, ljeti odaberite ugodno mjesto za vodene procedure na otvorenom.

Hodanje po vodi sjajan je način da očvrsnete svoje tijelo.

Za stvrdnjavanje vode nije potrebno kupati se u moru ili posebnom bazenu. Možete postati zdravi i izdržljivi u običnom stanu, u svom dvorištu ili na ulici.

Dobro je, na primjer, temperirati bosonogi s rosom ili travom mokrom od kiše u proljeće i ljeto, a zimi - po sobi. Prvi takvi postupci traju 3-5 minuta, a zatim se njihovo trajanje povećava na 15-20 minuta. Nakon svakog takvog očvršćavanja, ne zaboravite oprati noge vodom čija je temperatura 18-22 0 S. Nakon toga ih temeljito osušite suvim peškirom i obujte čarape.

Nakon 15-20 dana takvog stvrdnjavanja već možete započeti "fermentaciju na vodi". Ne brinite ako u blizini nema rijeke ili mora. Dovoljno je stajati u posudi s vodom (18-22 0 S) i šetati na mjestu. Prvih dana trajanje takvih postupaka je 30 sekundi, a zatim se njihovo trajanje postupno povećava na 3 minute. Istodobno, svaka 3 dana temperatura vode se smanjuje za 1 0 C, dovodeći je do 12-14 0 C. Učinak ovog postupka može se poboljšati podizanjem nivoa vode u kadi do koljena. Nakon "otvrdnjavajućih šetnji" nogu, posebno stopala, dobro je preliti vodom (18-22 0 S) sve do pojave topline.

Ispiranje i ispiranje usta također su vrste očvršćavanja vodom.

Pored prethodno navedenih vrsta očvršćavanja vodom, mnogi ljudi koriste pranje ili pranje ruku i nogu. Da biste spriječili bolesti zuba i usne sluznice, isperite ih vodom sobne temperature. A ako to redovito činite (danju i navečer) grlom, uskoro ćete zaboraviti na tonzilitis, tonzilitis i druge bolesti nazofarinksa.

Za svako takvo ispiranje dovoljno je pola čaše proključale vode. Štoviše, žubor tečnosti u samom grlu trebao bi se nastaviti što je duže moguće, za što trebate što dublje udahnuti. Ova vrsta otvrdnjavanja također je korisna u vezi s vježbama disanja, i, prema tome, razvija pluća.

Ispravnost postupka otvrdnjavanja stvrdnjavanja.

Postupak otvrdnjavanja trljanjem, u pravilu, započinje rukama, od zgloba do ramena (spužvom, salvetom ili peškirom umočenim u vodu od 18-22 ° C), jednoličnim, prilično brzim pokretima. Nakon toga, vlažna područja treba trljati suvim peškirom dok koža ne porumeni. Nakon 3-5 dana briše se čitav gornji dio tijela: ruke, prsa, leđa. Vrlo je zgodno to učiniti rukavicom posebno sašivenom od pamučne tkanine. Nakon 2 tjedna možete obrisati cijelo tijelo: prsa, leđa, stomak, ruke i noge. Čitav postupak traje 2-3 minute.

Tjedan dana nakon potpunog brisanja, temperatura vode se smanjuje svakih 3-5 dana za 1 0 S, dovodeći je do 12-14 0 S.

Stvrdnjavanje trljanjem najbolje je raditi nakon jutarnjih vježbi. Okrepljuje, aktivira snagu. To možete učiniti prije spavanja, ali tada koristite vodu umjerene temperature i ne trljajte suvim ručnikom.

Zalijevanje vodom je najbolja metoda otvrdnjavanja.

Nakon dva mjeseca trljanja vodom od 12-14 stepeni, možete prijeđite na tuširanje.

Počinju se stvrdnjavati izlijevanjem s temperature od 20 0 C. Prvih 7 dana prelijeva se preko ramena, ruku i podlaktica, a od 2. tjedna - i nogu. Nakon svakog postupka korisno je raditi samo-masažu i obavezno se istrljati suvim ručnikom.

Nakon pola mjeseca takvih vježbi, oni su već potpuno podliveni: prvo rukama s nogama, zatim se pritisak vode usmjerava na tijelo (donji dio) sprijeda i straga, nakon čega se slijevaju leđa i glava. Sljedećih tjedan dana punog ispuštanja, a nakon svaka 3 postupka temperatura vode počinje padati za 1 0 S, dovodeći do 12-14 0 S.

Prohladni i hladni tuševi izvrsna su metoda kaljenja.

Najjači oblik otvrdnjavanja - hladni i hladni tuševi, jer oni takođe mehanički iritiraju kožne receptore. Prvo, temperatura vode treba biti 30-35 ° C, a trajanje postupka treba biti 1 minuta. Tada se, prema gore opisanom postupku, mlaz vode čini hladnijim i hladnijim, a trajanje njegovog djelovanja na tijelo povećava se na 2 minute. U budućnosti je korisno tuširati se s promjenjivom temperaturom vode, za koju se struja od 30-35 stupnjeva izmjenjuje 2-3 puta sa strujom od 15-20 stepeni, od kojih svaka traje 3 minute.

Ako se pridržavate preporuka, vodeni postupci dat će vam snagu i povećati efikasnost. Ali ako osjetite da vas bilo koji od njih pretjerano uzbuđuje, pomalo živcira ili počnete loše zaspati, onda biste to odmah trebali napustiti.

Kombinacija postupaka očvršćavanja vodom.

Očvršćavanje postupcima vode, o kojima je bilo riječi, može se kombinirati. Recimo, "hodajte po vodi" ujutro, a nalijte vodu navečer. Svi ovi postupci moraju se izvoditi svakodnevno.

Plivanje u barama sjajan je način za kaljenje tijela.

Kupanje u rijekama, jezerima i barama.
Plivanje u vodenim tijelima takođe je efikasno sredstvo za otvrdnjavanje. Istovremeno, na tijelo ne utječu samo meteorološki, temperaturni, mehanički faktori, već i različiti pokreti koje osoba čini tokom plivanja, vježbi i igara.

Najbolje je početi plivati \u200b\u200bkada se voda, recimo, u ribnjaku zagrije do 18-20 ° C i temperatura zraka bude ista. A sezona kupanja završava na temperaturi vode od 10-12 0 S i 14-16 0 S zraka.

Ako tijelo nije dovoljno otvrdnulo, tada bi se "početno" plivanje trebalo odvijati u vodi čija temperatura nije hladnija od 20 0 C, a temperatura zraka 24-25 0 C. Prvo plivaju 3 - 3 5 minuta, zadržavajući boravak u vodi do petnaest minuta, a kasnije i do pola sata. U prvih 4-5 dana u vodu ulaze jednom dnevno, zatim dva puta, s razmakom od najmanje 3-4 sata.

Plivanje je najbolje kaljenje ujutro ili navečer. Ali ne zaboravite da u vodu ne biste trebali ući vrući, znojni i umorni. Nakon jela možete plivati \u200b\u200btek nakon 1,5-2 sata, a natašte se uopće ne preporučuje.

Morsko kupanje.
Kada se stvrdnjava, morsko kupanje je također vrlo korisno. Na tijelo dodatno djeluju hemijski i mehanički podražaji.

Uticaji valova povećavaju prenos toplote tela, aktiviraju rad mišića, toniraju kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem.

Mikroskopski kristali natrijumhlorida, koji su bogati morskom vodom, značajno poboljšavaju dobrobit ljudi.

Trljanje snijega uobičajena je metoda očvršćavanja zimi.

(modul Baner-članak-4)

Među jakim sredstvima za otvrdnjavanje posebno mjesto zauzima trljanje snijegom. Ali na ovaj postupak možete ići samo kada to dozvoli ljekar.

Počinju trljanje snijegom u zatvorenom, a nakon što se tijelo prilagodi, to se može i na ulici. Prvo se gornji dio tijela trlja 2 minute, a zatim noge.

Sauna i parna soba izvrsno se stvrdnjavaju.

Jača ljudsko zdravlje i parno kupatilo. Bičevanjem se metlom podstičete znoj, protok krvi u kožu, mišiće i unutrašnje organe. Korisno je, kao što se to radilo u antici, nakon kupanja sipati hladnu vodu ili trljati snijeg.

Postupci toplotnog očvršćavanja.

Termički postupci za očvršćavanje tijela takođe daju značajan poticaj zdravlju i vitalnosti. Za razliku od djelovanja hladnoće, koja u početku sužava krvne žile, oni se u toplini šire. Općenito zagrijavanje tijela opušta mišiće unutarnjih organa, poboljšava rad bubrega, pojačava lučenje žuči i povećava sekreciju želuca i gušterače. Kombinacija tretmana zagrijavanja i hlađenja umiruje tijelo i ublažava bol.

Kako postupci termičkog očvršćavanja povećavaju tjelesnu temperaturu, poboljšava se i otpornost tijela na bolesti. Liječnici široko koriste terapijske i profilaktičke hidro-postupke: obloge, obloge, kupke.

Opće termalne kupke, na primjer, smiruju centralni nervni sistem, ublažavaju umor, nesanicu i razdražljivost. Treba ih uzimati prije spavanja, ne prije sat vremena nakon večere. U tom slučaju temperatura vode treba biti oko 37-38 0 C. Trajanje postupka je 15-20 minuta. Temperatura vode trebala bi biti konstantna cijelo vrijeme, jer odstupanje u bilo kojem smjeru neće dati željene rezultate.

Na kraju postupka preliju se toplom vodom (26-27 0 S), osuše (ali ne trljaju) peškirom i odmah idu u krevet.

Stvrdnjavanje slanim i borovim slanim kupkama.

Da biste ublažili umor i stres, kod kuće možete uzimati slane kupke. Da bi se to učinilo, 0,5-1 kg soli otopi se u kupki napunjenoj do vrha vodom, a za postupke četinarske soli dodajte još 2 tablete ekstrakta četinjača. Temperatura vode ne bi trebala prelaziti 35 ° C. Kupati se treba svaki drugi dan, 2 sata prije spavanja, ne više od 10-15 minuta. Nakon toga trebate pola sata ležati mirno.

Kupke opće higijene treba uzimati kod kuće 1-2 puta nedeljno, ili čak češće. Ako vam se koža isuši od vode, tada koristite sapun za bebe ili lanolin.

Stvrdnjavanje Je sistem preventivnih mjera čija je svrha povećati otpornost tijela na nepovoljne faktore okoline, imunološki sistem tijela, poboljšati termoregulaciju, podići samopoštovanje i ojačati snagu duha.

Stvrdnjavanje se smatra pouzdanim i pristupačnim načinom održavanja zdravlja. Wellness otvrdnjavanje pomaže tijelu da poboljša prilagodbu uvjetima okoline. To pomaže smanjiti vjerovatnoću nastanka prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšati tjelesnu odbranu i održavati zdravlje dugi niz godina.

U okorjeloj osobi svi sustavi rade mnogo bolje, a tijelo se lakše može nositi s ekstremnim temperaturama i tolerirati fizičku aktivnost. Za vrijeme otvrdnjavanja zaštitna barijera se pojačava i kada se pojave kritični uslovi, osoba je zaštićena i lakše se nosi sa bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Glavna preventivna vrijednost otvrdnjavanja je u tome što bolest ne liječi, već sprečava njezinu pojavu. A istovremeno je pogodan za gotovo svaku zdravu osobu, bez obzira na dob i stepen fizičkog razvoja.

Blagodati kaljenja tijela

Stvrdnjavanje je postepeni trening tjelesnih sistema koji reguliraju tjelesnu temperaturu. Dugotrajnim i stalnim očvršćavanjem, tijelo se prilagođava naglo promjenjivim uvjetima okoline. To se očituje činjenicom da se kožne žile kada uđu u hladno okruženje počinju brže skupljati nego kod neobučene osobe, uslijed čega se smanjuje rizik od hipotermije i razvoja komplikacija.

Do procesa stvrdnjavanja također dolazi:

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade

Stvrdnjavanje smanjuje rizik od prehlade. Prehlada se obično naziva grupom infekcija koje se razvijaju kada je tijelo pothlađeno. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis (upala ždrijela) i tako dalje.

Mehanizam razvoja ovih patologija leži u činjenici da se oštrom hipotermijom tijela smanjuju njegova zaštitna svojstva. U ovom slučaju zarazni agensi (virusi ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluznicu ždrijela i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Kada je tijelo otvrdnuto, dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluznice respiratornog trakta, kao i do ubrzanja metabolizma u njima, što sprečava vjerovatnoću nastanka prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice, njezini se sudovi brzo sužavaju, čime se sprečava razvoj hipotermije.

Istodobno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, žile se brzo šire, uslijed čega se povećava protok krvi do sluznice i povećava njena antivirusna i antibakterijska zaštita.

Prije početka iscjeljivanja postupcima otvrdnjavanja potrebno je proći sveobuhvatan medicinski pregled.

Vrste kaljenja

Ovisno o vrsti utjecajnog faktora, očvršćavanje se može podijeliti u nekoliko skupina:

Stvrdnjavanje vodom

Stvrdnjavanje vodom je efikasan način pripreme tijela za prehladu. Vodeni postupci aktiviraju proces cirkulacije krvi, dostavljajući potrebne hranjive sastojke i dodatni kiseonik do organa.

Izloženost ljudskom tijelu čak i sa toplom vodom pospješuje aktiviranje reakcija prilagodbe (sužavanje krvnih žila, povećana proizvodnja toplote) i otvrdnjavanje tijela.

Kao rezultat, aktivira se rad kardiovaskularnog, nervnog, mišićnog i endokrinog sistema u tijelu. Čak i svakodnevno jutarnje umivanje ili tuširanje djeluju otvrdnjavajuće i tonizirajuće.

Kontraindikacije za gašenje vodom:

zarazne bolesti;
epilepsija;
hronični otitis media;
alergija na hladnoću;
hiperekscitabilnost.

Uz to, vrijedi se prisjetiti niza pravila i preporuka koje će postupke očvršćavanja vode učiniti učinkovitim i sigurnim za zdravlje.

Prilikom gašenja vodom:

Očvršćivanje vodom izvršite u prvoj polovici dana, bolje je odmah nakon spavanja, jer osim učinka otvrdnjavanja, ovi postupci okrepljuju.

Neželjeno je raditi vježbe prije spavanja (manje od 1-2 sata prije odlaska u krevet), jer uslijed izlaganja faktoru stresa može doći do poremećaja procesa uspavljivanja.

Ohladiti već zagrijani (zagrijani) organizam. Prije početka vodenih postupaka potrebno je lagano zagrijavanje 5-10 minuta. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za otvrdnjavanje.

Ostavite da se koža sama osuši, jer ako je obrišete suhom nakon izlaganja vodi, to će oslabiti stimulativni učinak prehlade, smanjujući efikasnost postupka.

Zagrijte se 15–20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, odnosno idite u toplu sobu ili nosite toplu odeću. U tom će se slučaju žile kože proširiti, a protok krvi do njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.

Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. Vremenom treba smanjiti temperaturu vode, a trajanje vježbe postepeno povećavati, što će osigurati otvrdnjavanje tijela.

Postoje sljedeće vrste očvršćavanja vodom:

rubdown;
polivanje;
hladan i vruć tuš;
terapeutsko kupanje;

Rubdown

Ova vrsta očvršćavanja uključuje brisanje hladnim vlažnim peškirom ili spužvom. Ovo je nježna metoda gašenja vodom i smatra se preliminarnim korakom prije ozbiljnih postupaka.

Trljanje vodom hladi kožu, istovremeno stimulirajući razvoj adaptivnih reakcija, ne vodeći do izražene i oštre hipotermije tijela.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20-22 stepeni. Dok vježbate, temperaturu vode treba smanjivati \u200b\u200bza 1 stepen svaka 2-3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je pripremom osobe i reakcijom tijela na postupak.

Dashing

Što se tiče njegovog učinka, polivanje je efikasnije od trljanja. Oblivanje je pripremni korak prije kupanja u hladnoj vodi. Postupak može biti općenit ili lokalni, poput polivanja stopala.

Nakon preliminarnog zagrijavanja ulijte vodu željene temperature u lavor ili kantu. Zatim, nakon svlačenja, nekoliko puta duboko i često udahnite i prelijte vodom glavu i trup.

Zatim trljajte tijelo rukama 30-60 sekundi. Nakon postupka, telo osušite suvim peškirom. Vježbu treba raditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stepen svaka 2-3 dana (potreban je termometar za vodu).

Hladan i vruć tuš

Kontrastni tuš je učinkovitija tehnika očvršćavanja, ali ovaj se postupak može koristiti nakon nekoliko tjedana očvršćavanja brisanjem i polivanjem vodom.

Nakon preliminarnog zagrijavanja, stavite se pod tuš i uključite hladnu vodu (20-22 stepeni) na 10-15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, uključite vruću vodu i ostanite ispod nje 10-15 sekundi. Promjenu temperature vode ponoviti 2-3 puta. Preporučuje se da postupak završite toplom vodom.

U budućnosti smanjujte temperaturu hladne vode za 1 stepen svaka 2-3 dana, dok se temperatura "vruće" vode održava konstantnom.

Prednost ove tehnike je što tijekom promjene temperature vode dolazi do naglog suženja, a zatim i širenja krvnih žila kože, što potiče prilagodljive reakcije tijela.

Zimsko plivanje

Kupanje u ledenoj vodi ili ledeno plivanje ekstremna je i ekstremna vrsta očvršćavanja vodom koja zahtijeva vrlo ozbiljnu i dugotrajnu pripremu i nema zdravstvenih kontraindikacija. Zimsko plivanje izvrsno djeluje na sve organe i sisteme ljudskog tijela, poboljšava rad srca i pluća i poboljšava sistem termoregulacije.

Većini ljudi je kupanje u hladnoj vodi dovoljno za postizanje željenih zdravstvenih i imunitetnih blagodati. Zimsko plivanje prikladnije je za ljude koji za to imaju osobne sklonosti. Sa zimskim plivanjem potrebno je započeti nakon savjetovanja s liječnikom.

Prvo i glavno pravilo ove metode otvrdnjavanja je da ne možete sami plivati \u200b\u200bu ledenoj rupi. U blizini kupača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u suočavanju s hitnim slučajevima ili pozvati pomoć.

Preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje, neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10–20 minuta. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorni i druge sisteme za stres. Takođe, prije ronjenja na glavu trebate staviti posebnu gumenu kapu koja takođe treba da prekriva uši.

Uronite u vodu na kraće periode (od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela). Nakon što napustite ledeno hladnu vodu, trebali biste se odmah obrisati ručnikom i obući topli ogrtač ili pokrivač preko tijela kako biste izbjegli pothlađivanje na hladnom.

Strogo je zabranjeno uzimati alkoholna pića (votku, vino i tako dalje) nakon kupanja, jer etilni alkohol koji sadrži u njima pospješuje širenje krvnih žila kože, uslijed čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uvjetima može doći do hipotermije, a rizik od prehlade ili čak upale pluća raste.

Aeroterapija - stvrdnjavanje zrakom

Princip djelovanja zraka kao faktora otvrdnjavanja također se svodi na stimuliranje termoregulacije tijela, što povećava otpornost na hipotermiju. U svrhu očvršćavanja vazduhom koriste se vazdušne kupke.

Zračna kupka je utjecaj na golo (ili djelomično golo) ljudsko tijelo pokretnim zrakom. U normalnim uvjetima, tanki sloj zraka smješten između ljudske kože i odjeće ima konstantnu temperaturu (oko 27 stepeni).

Čim je osoba gola, temperatura zraka oko nje se smanjuje i tijelo počinje gubiti toplinu. Ovo aktivira termoregulacijske i prilagodljive funkcije tijela, što doprinosi otvrdnjavanju.

Vazdušni postupci normalizuju funkcije centralnog nervnog i endokrinog sistema, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju otpornost na djelovanje zaraznih i drugih patogenih faktora.

Uz to, zračni postupci stimuliraju kompenzacijske i zaštitne funkcije tijela, ali to se događa "mekše" nego kad se ugaša vodom. Zbog toga očvršćavanje zrakom mogu koristiti čak i oni ljudi koji su kontraindicirani u vježbama na vodi, na primjer, u prisustvu ozbiljnih bolesti.

Vazdušne kupke mogu biti:

Toplo - na temperaturi zraka od 25-30 stepeni.
Ravnodušan - na temperaturi vazduha od 20-25 stepeni.
Hladno - na temperaturi vazduha od 15-20 stepeni.
Hladno - na temperaturama nižim od 15 stepeni.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporučuje se ljeti kupati tople zračne kupke. To se radi na sljedeći način. Nakon prozračivanja sobe ujutro, potrebno je da se svučete, što će osigurati hlađenje kože i aktivaciju adaptivnih reakcija. U ovom položaju trebate ostati 5-10 minuta (u prvoj lekciji), nakon čega se trebate odjenuti.

U budućnosti se postupak može povećavati za 5 minuta svaka 2-3 dana. Ako se ne primijete komplikacije, nakon 1-2 tjedna možete preći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana na hladne. U tom slučaju, sam postupak se može izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom.

Hladne kupke su naznačene za ljude koji otvrdnu najmanje 2-3 mjeseca i ne pate od ozbiljnih bolesti. Dok se kupa vazdušnim kupkama, osoba treba da osjeća laganu hladnoću. Ne smije se dopustiti osjećaj hladnoće ili razvoj podrhtavanja mišića, jer će to ukazivati \u200b\u200bna snažnu hipotermiju tijela.

Helioterapija - otvrdnjavanje na suncu

Helioterapija je učinak topline i sunčeve svjetlosti na tijelo. Pri čemu:

krvne žile se šire
metabolizam se ubrzava;
znojenje se povećava;
hemoglobin se povećava i povećava se broj eritrocita;
stvaraju se endorfini (hormoni sreće).

Takvi postupci povećavaju stabilnost živčanog sistema i otpornost na infekcije, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metaboličke procese i tonizirajuće djeluju na tijelo.

Uz to, ultraljubičaste zrake stimuliraju proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad drugih organa. Ovi efekti pomažu u povećanju otpornosti organizma na infekcije i prehlade.

Preporučuje se sunčanje po mirnom vremenu. Pravo vrijeme za to je od 10 do 12 ujutro i od 4 do 6 popodne. U isto vrijeme, ne preporučuje se boravak na suncu od 12:00 do 16:00, jer je štetno djelovanje sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčane kupke na početku stvrdnjavanja ne smije biti duže od 5 minuta. Tokom perioda sunčanja, glavu osobe treba držati u hladu ili pokriti kapom, jer izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti može izazvati sunčanicu.

Nakon završetka postupka, preporuča se uranjanje tijela u hladnu vodu na 1-2 minute (plivanje u moru, tuširanje pod hladom). To će dovesti do suženja žila kože, što će također pomoći da se tijelo očvrsne. U budućnosti se vrijeme provedeno na suncu može povećati, ali ne preporučuje se boravak na izravnoj sunčevoj svjetlosti duže od 30 minuta (kontinuirano).

Stvrdnjavanje od sunca može biti ne samo korisno, već i štetno, pa morate slijediti pravila. Ni u kom slučaju ne smiju se dopustiti opekotine, pregrijavanje i termički šok.

Kontraindikacije za stvrdnjavanje od sunca:

Propadanje snijega

Postupak je sljedeći. Nakon preliminarnog zagrijavanja (5–10 minuta), morate izaći van, pokupiti snijeg na dlan i početi dosljedno brisati dijelove tijela (ruke, noge, vrat, prsa, trbuh). Trljanje snijegom traje 5-15 minuta (ovisno o stanju ljudskog zdravlja).

Tehnika je pogodna za obučene, prekaljene ljude, čije je tijelo već prilagođeno ekstremnim hladnim opterećenjima. Strogo je zabranjeno započeti postupke otvrdnjavanja trljanjem snijega.

Stvrdnjavanje u kadi

Boravak u kupki praćen je izraženim širenjem krvnih žila kože, poboljšanom mikrocirkulacijom kože i pojačanim znojenjem. Takođe stimuliše razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade.

Na početku vrijeme provedeno u parnoj kupelji (gdje temperatura zraka može doseći 115 stepeni) trebalo bi biti 1-2 minute, nakon čega biste trebali napraviti kratke pauze (po 10-15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na ovu temperaturu.

Ako se tijekom pauza ne primijete simptomi (vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zatamnjenje očiju), vrijeme se može povećati na 5 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati za 1-2 minute sa svakom sljedećom posjetom kupki.

Po izlasku iz parne kupelji možete zaroniti u hladnu vodu. Rezultirajući stres dovest će do oštrog suženja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak otvrdnjavanja. Osim toga, ako se postupak izvodi zimi, na kraju postupka može se izvršiti brisanje snijega, što će dati isti pozitivan rezultat.

Pravila kaljenja

Naučno istraživanje očvršćavanja i praktično iskustvo omogućilo je formulisanje niza preporuka i pravila:

odsustvo bolesti;
pozitivan stav prema otvrdnjavanju;
postupnost;
razne vrste otvrdnjavanja;
pravilnost;
kombinacija sa vježbom;
individualni pristup;
samokontrola;
zdravog načina života.

Nedostatak bolesti

Stvrdnjavanje snažno djeluje na ljudsko tijelo. Neophodno je započeti stvrdnjavanje ako ste zdravi (prehlađen, boli vas zub).

Djeca i ljudi koji boluju od bolesti trebaju otvrdnjavanje započeti nježnim postupcima i tek nakon savjetovanja s liječnikom koji će vam pomoći odabrati pravu vrstu otvrdnjavanja, uzimajući u obzir dob i zdravstveno stanje osobe.

Ako postupak otvrdnjavanja uzrokuje pogoršanje dobrobiti, mora se zaustaviti.

Pozitivan stav prema otvrdnjavanju

Stvrdnjavanje treba provoditi namjerno, jer učinak postupka ovisi o pozitivnom psihološkom stavu i prisutnosti interesa. Kaljenje bi trebalo donijeti radost.

Postupnost

Režim temperature i vrijeme izlaganja moraju se postepeno povećavati kako ne bi naštetili tijelu. Ne možete odmah zaroniti u ledenu rupu ili se obrisati snijegom. Prvo, razrađuju skup poštednih mjera. Započnite maramicama ili kontrastnim kupkama za stopala, a zatim prijeđite na tuširanje.

Uz razumnu "dozu" postupaka otvrdnjavanja, tijelo je izloženo blagotvornom fiziološkom stresu, koji aktivira odbrambeni odgovor tijela. Postepeno i sistematsko povećanje opterećenja na obrambenu strukturu tijela dovodi do povećanja praga otpora.

Prisilni stres uzrokuje ogromnu adrenalinsku navalu nadbubrežnih žlijezda i pogoršanje stanja tijela. Neprilagođeno tijelo može se prehladiti, što će dovesti do razvoja komplikacija.

Međutim, ako ne povećate opterećenje, tijelo se neće stvrdnuti.

Raznolikost vrsta kaljenja

Najbolji učinak može se postići ako promijenite vrste otvrdnjavanja tijela: nemojte se ograničavati na neke vodene postupke, već uzmite sunčane i zračne kupke.

Regularnost

Drugo pravilo otvrdnjavanja je dosljednost i pravilnost. Pa čak i kada se osjećate kaljeno i zdravo, vrlo je nepoželjno zaustaviti se. U slučaju pauze, postupak morate nastaviti nježnim postupcima.

Važno je zapamtiti da pauza u postupcima oduzima tijelu razvijene zaštitne navike.

Preporučuje se kaljenje započeti ljeti, jer je tijelo pripremljeno za stres. U isto vrijeme, trebali biste nastaviti redovito izvoditi postupke otvrdnjavanja tijekom cijele godine, inače će učinak očvršćavanja nestati.

Učinak otvrdnjavanja tijela razvija se nakon 2-3 mjeseca redovnog ponavljanja postupaka i vježbi. Kad se otvrdnjavanje zaustavi, učinak počinje slabiti, nestajući nakon 3-4 tjedna kod odrasle osobe i nakon 6-7 dana kod djece.

Mehanizam razvoja ove pojave objašnjava se činjenicom da se nakon prestanka utjecaja faktora stresa adaptivne reakcije organizma, koji su bili odgovorni za njegovu zaštitu, postupno "isključuju".

Kombinacija sa vježbom

Kombinirajte očvršćavanje s vježbama, igrama i sportskim aktivnostima - ovo će povećati učinak postupaka očvršćavanja.

Individualni pristup

Prilikom očvršćavanja potrebno je uzeti u obzir ljudske osobine, zdravstveno stanje, godišnje doba i prirodne i klimatske prilike. Ako oslabljena, nespremna osoba počne izvoditi preintenzivne postupke otvrdnjavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti.

Samokontrola

Kada se izvode postupci otvrdnjavanja, važna je stalna samokontrola. Procijenite svoje zdravlje, puls, krvni pritisak, temperaturu, apetit i san.

Zdravog načina života

Stvrdnjavanje je dio zdravog načina života. Ne zaboravite se posvetiti drugim aspektima svog života (prehrana, dnevna rutina, odricanje od loših navika.).

Otvrdnjavanje tijela pristupačan je način za poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Štaviše, ovi postupci ne uzimaju puno vremena i mogu ih provesti svaka osoba. Trebate pronaći želju u sebi i pokazati ustrajnost.

Pitanja i odgovori na temu "Otvrdnjavanje"

Pitanje: Zdravo, doktore! Ja sam star 16 godina. Započeo je s završetkom u septembru, napravio je mnogo grešaka u ovom pitanju, prenaglo spustio temperaturu (za oko 10 dana spustio ju je sa 35 na 15 stepeni). I u takvoj sam vodi plivao po 20-40 minuta. Kao rezultat toga, razbolio sam se, kašljem, nosom. Ne bih želio ponavljati svoje greške, pa sam odlučio da vas zamolim za pomoć. Molim vas recite mi na kojoj temperaturi treba započeti stvrdnjavanje vodom? Kako pravilno smanjiti temperaturu? Na kojoj temperaturi je poželjno zaustaviti se na kraju? I da, više. Mraz je već došao u moj grad, zima postepeno dolazi. Da li je moguće početi stvrdnjavanje u ovo doba godine? (Upravo sam pročitao da je najbolje kaljenje ljeti.) I da li je moguće ne samo uzvratiti udarac hladnom vodom, već i okupati se u njoj? Mislim 30 minuta? Kako se obući nakon plivanja? Toplo ili svetlo?

Odgovor: Zdravo! Morate započeti s tjelesnom temperaturom, to jest, voda bi trebala biti najmanje 37 stepeni, ne trebate spuštati stupanj svaki dan, dovoljno je to učiniti jednom u 2-3 dana, trebate se zaustaviti na 18 stepeni. Kaljenje je, naravno, bolje započeti u toploj sezoni, ali ako sve napravite ispravno, možete i po mrazu, glavno je ne izlaziti van nakon takvog tuširanja, odnosno provoditi postupke otvrdnjavanja u večeri. Možete isprobati i nježniju opciju brige o sebi, ne tuširanje, već kap vode na dnu kupaonice - put od vode čija se temperatura može smanjiti na 13 stepeni, trebate hodajte takvom stazom 5-10 minuta. Nakon vodenih postupaka, morate se temeljito obrisati. Obucite se u jedan sloj odjeće. Ne vrijedi se kupati u hladnoj vodi, dovoljan je tuš, iznenadna hipotermija može dovesti do poremećaja u radu kardiovaskularnog sistema. Nije potrebno isključiti kontakt s toplom vodom. Napišite ako imate još pitanja.

Postavite pitanje na temu "Otvrdnjavanje"

Članci na temu "Otvrdnjavanje"

Redovno očvršćavanje može efikasno poboljšati zdravlje. Kada provodite postupke otvrdnjavanja, važno je poštivati \u200b\u200bneke principe njihove primjene, tako da učinak postupaka bude pozitivan. Najvažnija pravila svih postupaka su poštivanje sistematskog, postupnog, redoslijeda postupaka, kao i individualnih karakteristika ljudskog tijela i samokontrole. Liječnici kontrastni tuš smatraju terapijskim postupkom. Jača kožu, sprečava ulazak virusa i prljavštine u tijelo, postajući prepreka na njihovom putu. Liječi unutarnje organe i jača ih. Promocija zdravog načina života postaje sve popularnija u našem društvu. Sve češće možete upoznati ljude bez loših navika, poštujući pravilnu dnevnu rutinu i pravilnu prehranu. Ali postoji važan aspekt ovog načina života kojeg se ne sjećaju svi. Ovo je otvrdnjavanje tijela. Mnogi su čuli ili čitali o otvrdnjavanju - kao načinu obnavljanja i održavanja odbrane ljudskog tijela. Da biste to učinili, morate sastaviti određeni raspored za postupno otvrdnjavanje tijela, možete se obratiti svom liječniku za savjet. Preporučit će vam najbolje tretmane koji imaju ljekovito djelovanje i jačaju imunološki sistem. Vjerovatno svi znaju drevni ruski običaj uranjanja u ledenu rupu u želji da steknu dobro zdravlje i očiste dušu i tijelo. Izlivanje hladne vode iz obične plastične kante može postati punopravna alternativa hladnom fontu u urbanoj visokoj zgradi. Život moderne osobe često se pretvori u niz stresa i uzbuđenja, pogotovo ako živi u velikom gradu. Loša ekologija, buka, puno ljudi u okolini, poremećaji na poslu i u ličnim odnosima ne doprinose zdravlju, a kako vrijeme prolazi, tijelo počinje sve češće da se razboli. Da biste izbjegli takvu neugodnu situaciju, trebate paziti na sebe, na vrijeme posjetiti liječnike, zimi i jesen pohađati tečajeve vitamina, redovito se baviti sportom i odmarati na vrijeme. U istu svrhu služi i prilično stara metoda održavanja dobre forme - očvršćavanje kontrastnim tušem. Otvrdnjavanje je jednostavno neophodno za dječje tijelo, omogućava povećanje njegove otpornosti na bolesti. Proces otvrdnjavanja mora se provoditi od ranog djetinjstva i strogo definiranim redoslijedom. Biljna sauna je u evropske zemlje došla sa misterioznog Tajlanda. Izmislili su je i razvili tajlandski monasi i drevna je tradicija koja se vijekovima prenosi s koljena na koljeno. Hamam se razlikuje od uobičajenog kupališta po principu dobivanja pare. U ruskim kupeljima vruće kamenje prelijeva se vodom kako bi se dodala para. Ovdje je sve potpuno drugačije, sam pod kupke djeluje kao izvor toplote. Njega treba zalijevati u hamamu. Želite li ublažiti umor, očistiti svoje tijelo od toksina, povećati imunitet ili se boriti protiv nadolazeće prehlade? U isto vrijeme, boraviti u blaženstvu udobnosti i opuštanja? Fitosauna "Cedar bačva" će vam pomoći. Najbolji opuštajući i zdrav odmor je sauna. Nekada je kupka bila mjesto za kupanje i opuštanje, a danas se smatra iscjeliteljskim postupkom za cijelo tijelo. Nije za ništa što nakon kupka čestitaju "Uživajte na pari!", Tijelo postaje mlađe, zdravije, raspoloženje osobe raste! Kupatilo je već dugo poznato po svojim jedinstvenim, ljekovitim i korisnim svojstvima. Mnogo je razloga za odlazak u kupalište, ovo je samo za opuštanje, ublažavanje stresa - lezite, napravite parnu kupku s metlom, dodajte u vodu par kapi esencijalnog ulja. Ovo je raspoloženje, jer tamo ostavljate sve svoje negativne emocije, opustite se i osjećate se puno bolje. Dimna sauna izrađena je od tvrdog drveta. Najbolja sauna je usitnjena, napravljena od dobro osušenog drveta. Mora postojati svlačionica koja sprečava prodor hladnog zraka u prostoriju i koristi se za svlačenje i oblačenje. Ljeto je predivno. Ovo je, prije svega, vrijeme vrućih odmora kada ljudi odlaze na more. Mnogi se ljudi više vole opustiti ljeti na svojoj rodnoj ruskoj plaži, dok drugi od prvog dana počinju rezervirati vruće karte za Tursku, Grčku, Egipat. Odmor je svakako prekrasan i čini se da ništa ne može pokvariti pogled na plažu uzburkanog mora. Osim zdravlja. Kad se bliži ljeto ili je već stiglo, mnoge žene žele lijepo preplanuti kako bi pokazale svoju lijepu figuru. Ali često nema dovoljno vremena za posjet plažama. Razlog tome su često posao, dom, djeca. Ali šta onda raditi? Morski zrak pruža mnoga korisna svojstva za ljudsko tijelo. Zasićen je mikroskopskim česticama morske vlage, koja u dodiru s kožom i prodiranjem u respiratorni trakt pozitivno djeluje na zdravlje. Sunčanica je reakcija kože na sunčevu svjetlost. Ili tačnije, ultraljubičaste zrake. Mijenja boju zbog pigmenta nakupljenog u donjim slojevima, koji se naziva melanin. Dakle, došao je dugo očekivani odmor. Mnogo je planova, ideja i samopouzdanje da je napokon došlo vrijeme kada je moguće uhvatiti se u koštac s kožom koja je tokom hladnih mjeseci izgubila svoj zdrav sjaj. Najčešći uzrok stvaranja raka je ultraljubičasto zračenje, bez obzira na izvor. Ako uporedimo podnevno sunce i solarij, potonji emitira 6 puta više UV zraka, koji štetno djeluju na ljudsko tijelo. Dolaskom toplih, sunčanih proljetnih dana, mnogi počinju razmišljati o lijepoj preplanuloj boji. Mnogo se može raspravljati o njegovim prednostima i šteti. Ali da bi sunčanje više koristilo nego štetilo, trebate dobiti puno potrebnih informacija. Zimi ljudi koriste razne zaštitne proizvode za kožu lica i tijela (kreme, melemi i drugi) kako bi ih zaštitili od štetnih efekata faktora okoline. Ljeti te iste kreme i melemi uglavnom ostaju bez upotrebe i samo leže na dalekim policama. Ovo rješenje nema apsolutno nikakvu korist za kožu, jer i ljeti i zimi podjednako treba zaštitu. U posljednje vrijeme alergija na sunce primjećuje se sve češće, pa čak i kod ljudi koji ranije nisu bili skloni alergijskim reakcijama ove vrste. Znakovi fotodermatoze počinju se javljati s prvim vrućim sunčevim zrakama, kada koža još nije navikla na svoje učinke. Naravno, nijedno ljeto nije potpuno bez sunčanja. Svi žele imati brončanu preplanulu boju, koja je zapravo vrlo popularna danas. Ali, koliko često ljudi smatraju da preplanuli ten neravnomjerno leži ili jednostavno izgleda grozno. Upravo se iz tih razloga mnogi ljudi pokušavaju riješiti dosadnih opeklina i vratiti koži tijela njezin prijašnji izgled. S početkom ljeta, mnogi od nas sanjaju da dobiju predivan brončani ten. Međutim, rijetko razmišljamo o načinima kako postići željeni cilj, zaboravljajući na ozbiljne prijetnje zdravlju, pa čak i životu. Kako možete dobiti željeni ton kože, a ne patiti? Mnogi stanovnici različitih zemalja jedva čekaju sunčani par - ljeto. Ko ne voli provoditi vrijeme na plaži u blizini mora ili lokalnog jezera? Gotovo svi će odgovoriti "ljubav". Opustite se pod toplim zrakama sunca, koje su svi čekali. Žene vole dugo provoditi na sunčanoj plaži, jer preplanulost daje lijep oblik liku i sakriva neželjene fragmente na koži. Ali nažalost, ne sjećaju se svi negativne strane svojih omiljenih toplih sunčevih zraka. Umjesto zlatne ravnomjerne preplanulosti, na koži se pojavljuju tamne mrlje. Ljeto je najbezbrižnije i opušteno doba godine. Vrijeme je za odmore i odmore, zabave na plaži i otvorene haljine, nove hobije i romantične odmarališta. Preplanuli, fit, veseli - posljednje o čemu želimo razmisliti je celulit, bore, ozbiljni kozmetički postupci i gubitak kilograma. Zaista, u tom bismo se razdoblju trebali brinuti samo zbog ljetne kupovine i odmora na morskoj obali. Da biste pokazali ravnomjernu ljetnu preplanulost, morate znati zlatna pravila preplanulosti. U suprotnom postoji rizik od opeklina i odmora u krevetu. Ne preporučuje se sunčanje osobama blijede kože i svijetle kose. Velike starosne mrlje i veliki broj madeža takođe otežavaju izlaganje suncu. Napokon, takvi ljudi riskiraju opekline od sunca i provociraju razvoj raznih bolesti. Ako je vaša boja kože po prirodi daleko od maslinaste, a ljeti i u sezoni baršuna niste imali vremena steći brončanu nijansu, problem je riješiv, štoviše, kod kuće. Alergija na sunce je reakcija koja se kod nekih ljudi javlja zbog izlaganja suncu. Njegovo medicinsko ime je solarni dermatitis ili fotodermatoza. Izlet na more može biti prekrasna avantura ili katastrofa. Ali toliko ste se pripremili, potrošili puno novca na kupnju naočala, kupaćih kostima, torbe, opet karte i smještaj nisu jeftini, morate se složiti da zbog neprimjerenog ponašanja na vodi ne želite pokvariti svoj dugo očekivani odmor.

Sjećam se kako je u vrtiću dadilja polivala hladnom vodom naše mališane prije spavanja. Za nas ovaj postupak tada nije bio potpuno jasan. Ali već kao odrasli i kad smo imali svoju djecu, počeli smo shvaćati koliko je važno kaljenje našeg tijela i tijela djeteta, kako bismo izbjegli postterminske bolesti. Svi znamo da je očvršćavanje vodom učinkovit zdravstveni lijek, ali mnogi od nas ne vode računa o sebi, žale se na nedostatak vremena. Kupujemo skupe lijekove i dijetetske suplemente kako bismo održali zdravlje, a zaboravljamo na jednostavan, pristupačan i besplatan postupak poput zalivanja vodom. Princip podlijevanja vodom je jednostavan - pod utjecajem hladne vode stanice se snažno zagriju, bolesne stanice se uklone iz tijela, a zdrave ojačaju. Kao rezultat, povećava se imunitet, obnavlja se funkcija termoregulacije u tijelu i poboljšava cirkulacija krvi. Ulivanje je indicirano za bolesti nervnog sistema, sa stresom, sa.

Dakle, ako je odlučeno da se očvrsne polivanjem hladne vode, onda odakle početi. Važno je zapamtiti da ovu vrstu otvrdnjavanja morate započeti zdravo, bez znakova prehlade. A trebali biste znati i principe otvrdnjavanja:

1) sistematičnost (pravilnost) - trebalo bi postojati sistematsko, a ne periodično (jednokratno) izlaganje hladnoj vodi na tijelu. Samo stalno i svakodnevno očvršćavanje vodom je prevencija većine bolesti.
2) postepenost i postojanost - smanjenje temperature vode trebalo bi se dešavati postepeno, a zapremina vode tokom gašenja takođe bi se trebala stalno povećavati, od male do veće.

Faze očvršćavanja hladnom vodom.

Prvi korak. Priprema tijela za očvršćavanje hladnom vodom - trljanje. Da biste to učinili, trebate ruke od prstiju do ramena obrisati ručnikom ili spužvom namočenom u vodi sobne temperature, a zatim prijeći na vrat, prsa, trbuh, leđa i noge. Na kraju, trljajte tijelo dok ne porumeni suvim peškirom.

Druga faza. Dashing. Temperatura vode za izlijevanje trebala bi biti oko trideset stepeni Celzijusa, a naknadno ju je potrebno kontinuirano smanjivati \u200b\u200bna petnaest stepeni.

Treća faza. Uključuje dugotrajnu izloženost vodi, tj. izlijevanje vode iz tuša ili kante u kupaonici. Nakon toga, čim se tijelo navikne na temperaturu, trebalo bi se pomaknuti za jedan stepen niže, dovodeći temperaturu vode na 10-12 stepeni Celzijusa. Nakon hladne vode trebate otići na kontrastni tuš, odnosno izmjenjivati \u200b\u200bhladnu i toplu vodu 30 sekundi.

Četvrta faza. Počinjemo plivati \u200b\u200bu rijeci, u otvorenim rezervoarima. Niko ne može tvrditi da je najbolje vrijeme za početak plivanja ljeto, trebate plivati \u200b\u200bljeti najmanje 3-4 puta tjedno, a ako je moguće i svaki dan. Temperatura vode u rezervoaru trebala bi biti osamnaest do dvadeset stepeni. U takvoj vodi potrebno je kretati se vrlo energično, trajanje kupanja ne bi trebalo biti duže od 5 minuta. Najbolje vrijeme za kupanje je prije 12 sati i 15-18 sati.

Nakon kupanja morate se trljati ručnikom i brzo obući. Nakon pravilnog kupanja u tijelu bi se trebao pojaviti ugodan osjećaj topline. Ako se pojavi hladnoća, plave usne, to je hipotermija tijela. U tom slučaju morate brzo trljati tijelo užarenim ručnikom, raditi neke fizičke vježbe i piti vrući čaj.

U zaključku treba dodati da praktično nema kontraindikacija za vodu. Stoga je toliko važno sada, na početku ljeta, koristiti hladnu vodu za liječenje s najvećim učinkom.