আপনার চিত্রের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাবার: তালিকা, বিবরণ। আপনার ফিগার মিষ্টির ক্ষতি

ঠিক আছে, আসলে, আমাদের বিশটির সমস্ত পণ্য এত গরম নয় এবং কিছু এমনকি ঠান্ডাও, তবে ক্যালোরি সামগ্রী এবং ক্ষতিকারক পদার্থের বিষয়বস্তুর দিক থেকে - আপনি যদি গরম খাবার, ডেজার্ট এবং কমপোট খেয়ে থাকেন তবে এটি আরও ভাল হবে। আমাদের "নায়কদের" সাথে ক্রমাগত স্ন্যাকস, লাঞ্চ এবং ডিনার করেছি।

এবং আপনার জীবনধারা এবং কর্মসংস্থানের জন্য আপনার নাক কুঁচকে যাওয়ার এবং অজুহাত তৈরি করার দরকার নেই: আপনার মতো বেশিরভাগ দুর্দান্ত চেহারার "তারা", পরিবেশগতভাবে পরিষ্কার বনে নয়, তবে শহরেই বাস করে। এবং তাদের সম্ভবত অনেক কিছু করার আছে। কিন্তু তারা এটি না খাওয়ার শক্তি খুঁজে পায় এবং সে কারণেই তারা দেখতে দুর্দান্ত। এবং কেন কিছু খাবার খাওয়া স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য ক্ষতিকর - আমি পরিষ্কার এবং সহজভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।

প্রথম স্থান: চিপস, আনাকোমা, দোশিরাকি, তাত্ক্ষণিক স্যুপ

চিপস শুধুমাত্র একটি উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত খাবার নয় যা ছাড়া আপনি বাঁচতে পারেন, তবে এটি আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য সরাসরি হুমকি।

নিজের জন্য বিচার করুন: ট্রান্স ফ্যাটের একটি ভারী ডোজ আপনাকে কোলেস্টেরল ফলক সরবরাহ করবে যা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করে এবং পেটের আলসারের মতো রোগ হতে পারে। তাই চিপ প্রেমীরা কার্ডিওলজি এবং গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিতে "ক্রোনিকল" হয়ে উঠতে পারে।

চিপস খাওয়া জীবনের অনেক অসুবিধার সাথেও যুক্ত। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি বিকল্প এবং ফিলারগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনি সিজনিং ছাড়া খাবার গ্রহণ করবেন না।

উপরন্তু, চিপস আপনার মানসিকতার জন্য সরাসরি হুমকি। এটা ঠিক! আমেরিকান মনোচিকিৎসক রজার গোল্ড, খাদ্য আসক্তি নিয়ে তার গবেষণায় উল্লেখ করেছেন যে চিপস আসক্তি, যেমন, সিগারেট। এই ধরনের খাওয়ার আচরণ একটি বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে বিকাশ করতে যথেষ্ট সক্ষম। পরেরটি হল যখন একজন ব্যক্তি সমস্ত কিছু খায় যা পেরেক দিয়ে আটকানো যায় না, এবং কোন প্রচেষ্টার দ্বারা থামাতে পারে না, না ইচ্ছাকৃত, না মানসিক, না বিশ্লেষণাত্মক। এটি একটি মানসিক হাসপাতালে চিকিৎসা করা হয়, প্রধানত ওষুধ দিয়ে।

ইনস্ট্যান্ট নুডলস ধারণ করে না দরকারী পদার্থ, কিন্তু এটি প্রচুর পরিমাণে পাম তেলের মতো উপাদানে পূর্ণ, যা মোটেও মানুষের ব্যবহারের জন্য নয়। কৃত্রিম স্বাদ অনুকরণকারীর মানদণ্ডের ভিত্তিতে চিপগুলির সাথে একই কলামে স্থাপন করা হয়েছে।

এটি একটি সুস্থ প্রতিস্থাপন খুঁজে পাওয়া সম্ভব? তাকে ইতিমধ্যে পাওয়া গেছে! তানিয়া জুকারব্রট, মিস ইউনিভার্স পুষ্টিবিদ, তার ব্লগে লিখেছেন যে পার্টিতে চিপস এবং চর্বিযুক্ত চিজের পরিবর্তে সেলারি, গাজর সালসা বা কম-ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন পরিবেশন করা ভাল ধারণা। আপনি যদি শুধু আলু চান তবে একই মাইক্রোওয়েভে এই সবজিটির পাতলা টুকরো শুকিয়ে নিন, সামান্য জলপাই তেল ছিটিয়ে দিন এবং ভেষজ এবং পেঁয়াজের রিং দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

এবং Anacom প্রেমীদের চেষ্টা করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে তৈরি চিংড়ি, মুরগির এবং উদ্ভিজ্জ সস সঙ্গে চালের নুডলস। অফিসে - বাসা থেকে সাধারণ খাবার সঙ্গে নিয়ে যান বা ক্যান্টিনে যান।

দ্বিতীয় স্থান: উচ্চ চর্বিযুক্ত ধূমপান সসেজ

সমস্যা ধূমপান সসেজএমন নয় যে তারা একটি আসল কোলেস্টেরল বোমা, এমনকি এমন নয় যে একটি আধুনিক সুপারমার্কেটে ধোঁয়ার গন্ধ সিমুলেটরের সাহায্যে ধূমপান করা হয় না এমন সসেজগুলি খুঁজে পাওয়া বেশ সমস্যাযুক্ত, যা কার্সিনোজেনিক।

তাদের প্রধান ক্ষতি হল যে লক্ষ লক্ষ লোক প্রতিদিন তাদের সকালের স্যান্ডউইচের উপর রাখে এবং সেবনের সিস্টেম যে কোনও ধরণের স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করতে পারে। তদুপরি, কিছু পরিবারে, সসেজকে প্রায় মাংস হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তাই শিশু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া হয়।

ধূমপান করা সসেজের প্রতি 100 গ্রাম 480-560 কিলোক্যালরির দিকে কেউ সত্যিই মনোযোগ দেয় না, বা এই পণ্যটি একটি স্ন্যাকস উত্সব টেবিল, যা বছরে একবার খাওয়া যায়। তাই সসেজ আসলে একটি জাতীয় বিপর্যয়।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট - এছাড়াও সসেজ। বা বরং, উচ্চ মানের কার্বনেটেড মাংস বা মুরগির হ্যাম, GOST অনুযায়ী তৈরি এবং প্রাকৃতিকভাবে ধূমপান করা হয়।

কিন্তু এই পণ্যগুলিও "সীমিত সুবিধার" এবং প্রতিদিন সকালে 2টির বেশি পাতলা স্লাইস খাওয়ার মূল্য নেই৷

তৃতীয় স্থান: মিষ্টি রোল এবং কুকিজ

ব্যালাস্ট পদার্থ ছাড়াই সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং এমনকি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ খাওয়া ডায়াবেটিসের সরাসরি পথ। আমাদের দেশে, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য এগুলি চিবানোর প্রথা রয়েছে এবং এটি খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: অল্প পরিমাণ ফ্রুক্টোজ জেলি বা জ্যাম সহ পুরো শস্যের বান বা খাস্তা রুটি।

চতুর্থ স্থান: লবণাক্ত বাদাম

উচ্চ লবণ সামগ্রীর কারণে ক্ষতিকারক - উচ্চ রক্তচাপের প্ররোচনা, সেইসাথে এর "অতিরিক্ততা"। কে এবং কীভাবে তারা সেখানে ভাজা হয়েছিল তা জানা যায়নি;

চকচকে বাদাম দ্বিগুণ ক্ষতিকারক। পড়ুন - দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে উচ্চ রক্তচাপ প্লাস ডায়াবেটিস।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: কাজু, কাঁচা বাদাম, আখরোট- লবণ এবং চিনি ছাড়া এবং প্রতি নাস্তায় 7 পিসের বেশি নয়।

পঞ্চম স্থান: মার্জারিন

মনে রাখবেন, এটি যতই সহজ হোক না কেন, এটি সারাংশ পরিবর্তন করে না। লার্ড এবং ওলিওমার্জারিনের একটি ডেরিভেটিভ যা এর পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে "উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত" উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী, দুর্বল হজমযোগ্যতা এবং হজম ও বিপাককে ধীর করার ক্ষমতা। এবং বারবার উত্তপ্ত করা কার্সিনোজেনিসিটি হিসাবে "বোনাস" দেয়।

তদতিরিক্ত, "হালকা" জাতগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার সরাসরি পথ, কারণ মনে হয় আমরা সেগুলি আরও খেতে পারি।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: ভাজার জন্য - যে কোনও প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ তেল. আরও ভাল, নিজেকে একটি wok কিনুন এবং সর্বাধিক আনন্দের জন্য ন্যূনতম তেল দিয়ে তাতে ভাজুন। স্যান্ডউইচের জন্য - ভেষজ বা ফল সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। সিরিয়ালের জন্য - এক টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত দই।

ষষ্ঠ স্থান: মিষ্টি এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি সোডা

পরেরটির একমাত্র সুবিধা হ'ল এগুলিতে খালি ক্যালোরি থাকে না। বাকিগুলির জন্য, তারা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করে, গ্যাস্ট্রিক রসের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যখন এটি প্রয়োজন হয় না, যা একটি আলসারের সরাসরি পথ সরবরাহ করে, তারা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ভালভাবে ধুয়ে ফেলে এবং শরীর থেকে প্রয়োজনীয় তরল অপসারণ করে। একইভাবে তাদের উচ্চ-ক্যালোরি ভাই ও বোনদের মতো।

একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন হল আইসড চা, বিশেষত বাড়িতে তৈরি, বা লেবু, কমলা বা চুনের টুকরো সহ একটি টেবিল মিনারেল ওয়াটার।

সপ্তম স্থান: মেয়োনিজ

জনসংখ্যার অর্ধেক মহিলার জন্য এই শব্দটি "সেলুলাইট" হিসাবে পড়া উচিত। উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী, "উজ্জ্বলভাবে" তরল ধরে রাখার ক্ষমতা এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত করার ক্ষমতা।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: এক চা চামচ সরিষার সাথে যেকোনো কম চর্বিযুক্ত দই।

অষ্টম স্থান: ক্লাসিক, ফ্যাটি কেক

সাদা মিহি আটা প্লাস ফ্যাট, প্লাস চিনি সমান স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি।

একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হল দই কেক। প্রতি সপ্তাহে 150 গ্রাম দুটির বেশি নয়।

নবম স্থান: কারখানায় তৈরি লো-অ্যালকোহল ককটেল

আমরা মদ্যপান এবং শক্তিশালী ক্ষুধা উদ্দীপনা উন্নয়নশীল ঝুঁকি যোগ করে, সোডা উপর বিভাগ পড়া. এবং র‌্যাঙ্কিংয়ে নিম্ন স্থানটি শুধুমাত্র এই কারণে যে বেশিরভাগ অংশের জন্য বুদ্ধিমান লোকেরা এটি পান করে না।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: যদি সবই জাদুকরী বুদবুদ, স্ট্রবেরি বা চেরি জুসের সাথে শ্যাম্পেন ককটেল। আবার, প্রতি সপ্তাহে দুটি পরিবেশন, তবে শুকনো ওয়াইন পান করা ভাল এবং নিরাপদ।

দশম স্থান: সেদ্ধ সসেজ, ফ্যাটি সসেজ এবং ফ্রাঙ্কফুটার

কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা - এগুলি "সসেজ উইথ লার্ড" শব্দের প্রতিশব্দ। এই বিষয়ে বিশেষভাবে স্পর্শ করা মায়েরা যারা তাদের বাচ্চাদের সসেজ দিয়ে মোটাতাজা করেন।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: কম চর্বিযুক্ত জাত। সপ্তাহে তিনবার "ডাক্তার" খান, সকালের নাস্তায় এক টুকরো, যদি আপনি সসেজকে "বাই" বলতে না পারেন।

একাদশ স্থান: ম্যাকডোনাল্ডস, এর হ্যামবার্গার এবং পাই এবং ফ্রাই

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড বলা হয় সবুজ সালাদসঙ্গে মুরগির স্তন, সস আলাদাভাবে (ছুড়ে ফেলুন!)। আপনি সাবওয়েতে একটি স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ কিনতে পারেন, শুধুমাত্র অর্ধেক অংশ নিন এবং স্তনের মাংস, চর্বিহীন হ্যাম, টেরিয়াকি বা মাশরুম দিয়ে উপরে দিন।

দ্বাদশ স্থান: আধা-সমাপ্ত পিৎজা, আধা-সমাপ্ত লাসাগনা, ডাম্পলিংস, হিমায়িত শাকসবজি এবং ফল ছাড়া যেকোনো আধা-সমাপ্ত পণ্য

কেন? এবং এটি অজানা যে প্রস্তুতকারক সেখানে কি রেখেছিলেন খরচ কমাতে এবং রান্নার প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে। আর এ ধরনের খাবারে প্রয়োজনের চেয়ে তিনগুণ বেশি চর্বি থাকে।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: আপনার কৌশল পরিবর্তন করুন। আপনি কিছু পিজা চান? একটি শালীন পিজারিয়ায় যান, বা এর চেয়েও ভালো দামি ইতালীয় রেস্তোরাঁয় যান এবং সেখানে এক টুকরো খান, খাবারের পরিবেশ এবং স্বাদ উপভোগ করুন, এর পরিমাণ নয়। সপ্তাহে একবার।

আপনি dumplings জন্য আপনার আবেগ ক্লান্ত? মুরগির স্তন এবং মাশরুম দিয়ে বাড়িতে এগুলি প্রস্তুত করুন এবং রিজার্ভ এ ফ্রিজ করুন। দুরুম গম থেকে ময়দা তৈরি করা হলে এটি আদর্শ হবে।

ত্রয়োদশ স্থান: মিষ্টি দই ভর সহ প্রক্রিয়াজাত পনির বা স্যান্ডউইচ পেস্ট

এটি প্রিজারভেটিভস, রঞ্জক পদার্থ দিয়ে লোড করা হয় এবং পরেরটিও চিনি দিয়ে লোড করা হয়। প্রতিদিন সকালে প্রক্রিয়াজাত পনির সহ একটি স্যান্ডউইচের প্রতিশব্দ হল "তৈলাক্ত ত্বক, নিস্তেজ বর্ণ, দুর্বল হজম এবং।"

একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন হল ঘরে তৈরি দই সবজি এবং ফলের ফিলিংস সহ।

চতুর্দশ স্থান: ইনস্ট্যান্ট কফি

এটির দাম যতই হোক না কেন, এটি শরীরকে নষ্ট করে এবং এটি একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধক। শরীর থেকে অত্যধিক তরল অপসারণ করে। বেশিরভাগ অংশের জন্য, এটি জঘন্য স্বাদ। আপনার "শপথ করা বন্ধু" এর জন্য 1 টির মধ্যে 3টি কিনুন, 30 বছর বয়সে তার উরুগুলি ফ্ল্যাবি হয়ে যাবে।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: প্রাকৃতিক এসপ্রেসো বা ছোট মাত্রায় (সকালে 2 কাপ)।

পঞ্চদশ স্থান: কারখানায় তৈরি, মিষ্টি দই

তাদের ফল আছে কি নেই, বা তাদের কতটা চর্বি আছে তা বিবেচ্য নয় - এটি দুধের চিনি এবং নিয়মিত চিনির একটি ককটেল। প্লাস অধিকাংশ মানুষ এটি একটি পণ্য বিবেচনা স্বাস্থ্যকর খাওয়াএবং পরিমাপ ছাড়াই খান, এবং তারপরে অবাক হন যে অতিরিক্ত ওজন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস কোথা থেকে আসে।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: সস্তা স্থানীয় কেফির এবং তাজা ফল কিনুন। একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।

ষোড়শ স্থান: টিনজাত মাংস এবং মাছ

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: সংক্ষিপ্ত মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ টিনজাত খাবার চয়ন করুন। আরও ভাল, রান্না শিখুন।

সপ্তদশ স্থান: কাঁকড়া লাঠি, কাঁকড়া মাংস

আমি সেগুলিকে আলাদাভাবে বের করে নিয়েছি, যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পণ্য হিসাবে বিবেচনা করে। মনে রাখবেন যে এটি "ইমিটেশন ক্র্যাবমিট"। সমস্ত পরিণতি স্বাদ বৃদ্ধিকারী, স্বাদ এবং রঞ্জক আকারে শরীরে "প্রবাহিত" হয়।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: অবশ্যই কাঁকড়া এবং সামুদ্রিক খাবার।

অষ্টাদশ স্থান: বিয়ার

সাধারণভাবে, বিয়ার ক্ষতিকারক নয়। যদি আপনি সপ্তাহে 2 বার 0.33 লিটারের একটি বোতলে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। অন্যথায়, বিয়ার একজন মহিলার হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করে এবং তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও সেলুলাইট এবং স্থূলতার কারণ হয়।

স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন: একটি ব্রিউপাবে যান এবং "সাদা" বৈচিত্রটি চেষ্টা করুন। এটি শরীরে অতিরিক্ত ফাইবার সরবরাহ করবে, তবে আপনার এখনও দূরে থাকা উচিত নয়।

উনিশতম স্থান: প্যাকেজ থেকে মিষ্টি রস

রস খাবার, জল নয়। এবং এমনকি খাবার নয়, তবে মশলা। অন্যথায়, এটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরির উত্স, সেইসাথে একটি ক্ষুধা উদ্দীপক।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে এক গ্লাস তাজা চেপে দেওয়া জুস।

বিংশতম স্থান: সাদা ভাত, লবণযুক্ত মাছ

আপনি কি রোলস পছন্দ করেন এবং তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বিবেচনা করেন? নাকি পাশে শুধু ভাত? মনে রাখবেন, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, তরল ধারণ, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ওজনের সরাসরি পথ। উপরন্তু, রোলগুলির একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং তাই পরবর্তী খাবারে ক্ষুধা উদ্দীপিত করে।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প: বাদামী চাল, বাসমতি। ভাজা মাছ। সপ্তাহে একবার বা দুবার রোল খান; সুশি বারে আপনার প্রধান কোর্সের জন্য, সালমন বা কাঁকড়া সাশিমি বেছে নিন।

1. মিষ্টি। এই ক্যাটাগরিতে মিষ্টান্ন বিভাগ থেকে পাওয়া মিষ্টান্ন এবং অন্যান্য মিষ্টি প্রলোভন রয়েছে যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ, স্বাদ, রং এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত উপাদান রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, ললিপপ এবং গামিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আপনার যদি মিষ্টি কিছুর জন্য অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা থাকে তবে ফল এবং ডার্ক চকলেট খান।

2. ক্র্যাকার, চিপস এবং অন্যান্য অনুরূপ প্রলোভন। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে অশালীন পরিমাণে চর্বি থাকে, যা আপনাকে সরাসরি অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যাবে। এছাড়াও, এগুলিতে স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং কার্সিনোজেন রয়েছে। এই উপাদানগুলির সাথে পণ্যগুলি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ক্যান্সার বা অন্যান্য হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন গুরুতর অসুস্থতা. তারা ভয়ানক সুস্বাদু এই সত্যটি ভুলে যান, এই জাতীয় "খাদ্যযোগ্য" ফলাফল অর্জনের জন্য তাদের সাথে কী যুক্ত করা হয়েছে তা নিয়ে ভাবুন।
3. কার্বনেটেড পানীয়। কোলার বোতল পান করে নিজেকে আশ্বস্ত করার দরকার নেই যে পানীয়টি আপনাকে মোটা করবে না। সর্বোপরি, মাত্র এক গ্লাস কার্বনেটেড পানীয় 3 গ্লাসের মতো চিনি লুকিয়ে রাখে। এমন মিষ্টি জল পান করার জন্য কি নিজেকে যথেষ্ট ভালবাসার মূল্য নয়? আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে ন্যূনতম যোগ করা চিনির সাথে একটি ঠান্ডা, ঘরে তৈরি, ক্ষতিকারক কমপোট পান করুন।
4. চকোলেট কভার বার। এই মুহূর্তে এই "হত্যাকারী" উপাদেয়তা তালিকাভুক্ত করার কোন মানে হয় না। কে না জানে স্নিকার্স বা মঙ্গলের স্বাদ কেমন? তারা মাদকের মত, আপনি তাদের আরো এবং আরো চান. ফলস্বরূপ, আমরা একটি বিশাল পেট, কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং ক্ষতিগ্রস্থ দাঁত পাই।
5. চর্বিযুক্ত মাংস। চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস আপনাকে আপনার প্রিয় পোষাক বা ট্রাউজার্স যা খুব আঁটসাঁট হয়ে গেছে তার মধ্যে চাপ দিতে দেবে না। তাই আপনি যদি মাংস উপভোগ করতে চান, একটি মুরগি বা খরগোশের থালা প্রস্তুত করুন। চর্বিহীন গরুর মাংস আমাদের ক্ষেত্রে জন্য উপযুক্ত.
6. সসেজ। আপনি যদি অতি-ব্যয়বহুল এবং 100% উচ্চ-মানের সসেজ কেনার সামর্থ্য না রাখেন, তবে সেগুলিকে আসল মুরগি বা টার্কির মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করে একেবারেই কিনবেন না। যাইহোক, আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি কোন ধরনের মাংস খাওয়া ভাল। সসেজের বিষয়ে ফিরে আসা, এটি লক্ষণীয় যে এর 80% ট্রান্সজেনিক সয়াবিন এবং মশলা নিয়ে গঠিত। এ ছাড়া এসব উপাদানের সঙ্গে মাংসের পেষকীর মধ্যে আর কী কী গেল কে জানে।
7. সস, মেয়োনিজ, কেচাপ। তাদের ছাড়া আমাদের প্রিয়জনরা কোথায় থাকবে? এবং তারপর আমরা অন্ত্র, পেট এবং, অবশ্যই, চিত্র সঙ্গে সমস্যা দ্বারা বিস্মিত হয়। এই সংযোজনগুলিতে একই সর্বব্যাপী স্বাদ এবং সংরক্ষণকারী রয়েছে। মেয়োনিজকে সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে নেতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সুতরাং আপনি যদি সালাদ সাজাতে চান বা মাংসে মশলা যোগ করতে চান তবে আপনার নিজের অ্যাডজিকা বা সস প্রস্তুত করুন, যেমন টক ক্রিম বা টমেটো। এটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হবে।
8. পণ্য তাত্ক্ষণিক রান্না. আমি আমাদের তালিকায় এই আইটেমটি নিয়েও আলোচনা করতে চাই না - এটি সমস্ত সংযোজন এবং বোধগম্য উপাদান। এই দ্রুত পিউরি এবং নুডুলসে ভিটামিন বা অণু উপাদানের কোনো চিহ্ন নেই। এই ধরনের খাবার আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে এবং একই সাথে আপনার চর্বি বাড়াতে পারে।
9. লবণ। আপনার এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। নিজের জন্য বিচার করুন: আপনি যদি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য লবণের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যান তবে আপনি কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
10. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। আমরা সবাই অ্যালকোহলের বিপদ সম্পর্কে শুনেছি, আসুন একটি দীর্ঘ পরিচিত সত্যের পুনরাবৃত্তি না করি। একটি চিত্রের জন্য, অ্যালকোহল সম্পূর্ণ ধ্বংস। আসল বিষয়টি হ'ল ডিগ্রী সহ পানীয় পান করার সময়, পেশীর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়, তাই শরীরের সৌন্দর্য সম্পর্কে কোনও কথা বলা যায় না, সাধারণ ওয়াইন বা ভদকা থেকে সবকিছু নরম এবং ক্ষয় হয়ে যায়।
এই টিপস শুনুন. জুস পান করুন, শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক খাবার খান, ব্যায়াম করুন, যোগ করুন জল পদ্ধতি(বিশেষভাবে সাঁতার) এবং আপনার চিত্র অপ্রতিরোধ্য হবে!

আপনি যদি থাকতে চান তবে এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন পাতলা ফিগার! সমতল পেটের প্রধান শত্রু তাদের মধ্যে কোনটি?

ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি একটি সমতল পেট এবং একটি ওয়াপ কোমরের স্বপ্ন দেখে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মহিলাদের হয় কঠোর খাদ্য দ্বারা সাহায্য করা হয় না বা শারীরিক ব্যায়াম, না অন্য ব্যবস্থা।

আপনি কি জানেন যে আপনার পাশের ঘৃণ্য চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কেবল কিছু খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে?

বেকিং, মিষ্টি

ময়দা পণ্য একটি সুন্দর চিত্রের পথে প্রথম শত্রু! ময়দার আধিক্যের কারণে, এই পণ্যগুলি আমাদের পক্ষে জমা হওয়া নিশ্চিত! আপনি কোন কেনা বন্ধ করতে হবে বেকারি পণ্য: রুটি, বান, ব্যাগেল, পাই, পেস্ট্রি, কেক।

মিষ্টান্ন পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে। তারা পূর্ণতার অনুভূতি উস্কে দেয়, যা খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, যার মানে আপনি কিছুক্ষণ পরে আবার খেতে চাইবেন। এই পণ্যগুলি অবশ্যই আপনার কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি যোগ করবে। আপনার খাদ্য থেকে আইসক্রিম, পেস্ট্রি, ক্রিম কেক বাদ দিন, দুধ চকলেটএবং জ্যাম

খাঁটি চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, সেইসাথে নির্দিষ্ট চিনিযুক্ত খাবার। এগুলি হল, প্রথমত, দোকানে কেনা জুস, মিষ্টি এবং কুকিজ৷

চিনি সহজেই মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এই কোন কম সুস্বাদু পণ্য কোন ভাবেই আপনার চিত্র প্রভাবিত করবে না।

লবণ

আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি জানেন যে, এই পণ্যটি শরীরে জল ধরে রাখে এবং শোথ গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

স্টার্চ

যারা ওজন কমাতে চান তারা সিদ্ধ আলু খেতে পারেন, বিশেষ করে অল্পবয়সীরা। ভাজা আলু এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ স্টার্চ সমৃদ্ধ এই খাবারটি ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে। অতিরিক্ত পাউন্ডএবং আপনার শরীরের মোটেও উপকার করে না।

সাদা চাল এবং সুজি

পালিশ চালে মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে, যা আপনার ফিগারের জন্য অবশ্যই ভালো নয়। অবশ্যই, আপনার সাদা চাল পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তবে প্রতি সপ্তাহে দুটি ভাতের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে বাদামী চাল যোগ করুন: আপনি এটি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খেতে পারেন।

আপনি যদি সুজি পছন্দ করেন, দুর্ভাগ্যবশত, আপনাকে এটি ভুলে যেতে হবে। অন্যথায়, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত হবে।

কলা, আঙ্গুর

আশ্চর্যজনকভাবে, ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে এই ফলগুলি চর্বি জমাতে অবদান রাখে। তাই এগুলোকে পরিমিতভাবে উপভোগ করুন।

তাত্ক্ষণিক porridge এবং muesli

এই পণ্যগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে পূর্ণ, যার অর্থ ক্ষুধার অনুভূতি আপনার কাছে খুব দ্রুত আসবে।

চর্বি, সমৃদ্ধ broths সঙ্গে মাংস

এখানে সবকিছু পরিষ্কার: মাংসের ঝোল এবং চর্বিযুক্ত মাংসে, কোলেস্টেরলের পরিমাণ কেবল তালিকার বাইরে থাকে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের দৈনিক মেনুতে থাকা উচিত এমন পণ্য নয়।

ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার, মেয়োনিজ

দোকান থেকে কেনা সস, সেইসাথে ধূমপান করা মাংস এবং বিভিন্ন টিনজাত খাবার শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে বাধা দিতে পারে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, যা অবশ্যই আপনার চিত্রে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না।

রাস্তার খাবার

ফাস্টফুডের বিপদের কথা অনেকেই শুনেছেন। বিপুল সংখ্যক কৃত্রিম সংযোজনের উপস্থিতির কারণে এই খাবারটি বিপাককে খারাপ করে এবং হজমের ক্ষতি করে। এবং যদি খাবার খারাপভাবে হজম হয় তবে আমরা কী ধরণের ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে পারি?

অন্য কোন খাবার বাদ দেওয়া উচিত?

আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্য স্থির করেন তবে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে ভুলবেন না এবং প্রথমে সিগারেট এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।

আপনি যদি আপনার বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন, কমপক্ষে গত বছরের জিন্সে শান্তভাবে ফিট করার জন্য, এই ধরণের অ্যালকোহল সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যান এবং কেবলমাত্র নয়: অন্যান্য অনুরূপ পানীয়গুলিও বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনার স্বাভাবিক খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

বেশ সত্ত্বেও বড় সংখ্যানিষেধাজ্ঞা, এখনও অনেক স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পণ্য রয়েছে যা অবশ্যই আপনার টেবিলে উপস্থিত হওয়া উচিত। প্রথমত, সবজি (টমেটো, শসা, গাজর, বীট, কুমড়া) এবং ফল (সাইট্রাস ফল, তরমুজ, তরমুজ, আপেল, বরই, এপ্রিকট, পীচ) এর উপর ঝুঁকুন।

আপনার মেনুতে নিয়মিত বেরি (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কারেন্টস, ক্র্যানবেরি, গুজবেরি) অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অনেক ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। সদ্য প্রস্তুত সবজি এবং ফলের সালাদের সাথে আরও প্রায়ই নিজেকে চিকিত্সা করুন: আপনার শরীর ঘড়ির কাঁটার মতো কাজ করবে!

ছোট অংশ খান, কিন্তু আরো প্রায়ই। আপনার স্বাভাবিক মেনুতে মাছ, ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রাতঃরাশের জন্য, বাকউইট, বাজরা এবং ওটমিল থেকে পোরিজ প্রস্তুত করুন। এগুলি জলে রান্না করা বিশেষভাবে উপকারী। সবজি স্যুপ, চর্বিহীন মাংস বা মাছ একটি মধ্যাহ্নভোজন করা উচিত. রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ মাংস বা উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করা ভাল।

সারা দিন পর্যাপ্ত তরল পান করতে ভুলবেন না (জল, কম্পোট, রস)। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করা থেকে বিরত রাখবে।

নিষিদ্ধ পণ্য কোন analogues আছে?

আপনি যদি কিছু খাবার একেবারেই ত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। যেমন, ভাজা আলুহালকা পিউরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, অলিভ অয়েল দিয়ে সিজন সালাদ, এবং খুব স্বাস্থ্যকর নয় সাদা রুটিপুরো শস্য কিনুন।

শুয়োরের মাংসকে ভেল, খরগোশ বা মুরগির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় অঙ্গ মাংস (পেট, হার্ট, লিভার, জিহ্বা) অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি ক্যালোরিতে কম, তবে এগুলির উপকারিতা মাংসের চেয়ে কম নয়। সমস্ত পণ্য স্টু বা সিদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি মিষ্টি ছাড়া একটি দিন বাঁচতে না পারেন তবে শুকনো ফল, বাদাম দিয়ে আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনুন এবং একটু মধু খান।

কোমর এলাকায় চর্বি কি হতে পারে?

পেটের অঞ্চলে চর্বি কেবল জটিলতার কারণ নয়, স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্যও একটি সত্যিকারের হুমকি। একজন ব্যক্তির পেটে যত বেশি ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ) চর্বি থাকে, রোগীর ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর রোগ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। এবং এই ধরনের লোকেদের প্রজনন ক্ষেত্রে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অভ্যন্তরীণ চর্বিও তার নিজস্ব উপায়ে কাজ করে: এটি বিভিন্ন রাসায়নিক এবং হরমোন নির্গত করে যা আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না।

পেটের অঞ্চলে চর্বি জমে বিপাকীয় সিন্ড্রোম হতে পারে: এই জমাগুলি অন্তঃস্রাব সিস্টেমকে ব্যাহত করে, যা ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

শরীরের মোড়ক, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য সাধারণ প্রসাধনী পদ্ধতির মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ চর্বি জমা সংশোধন করা যায় না। অতএব, এই সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করা যায় তা নিয়ে পরে আপনার মস্তিষ্ককে তাকানোর চেয়ে আগে থেকেই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার জানা উচিত যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য শরীরের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। স্লিম থাকতে চাইলে অনেক বছর ধরে, আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে ভুলবেন না!

আমাদের অনেকেরই গ্রীষ্মের জন্য উচ্চ আশা রয়েছে: আমরা ওজন কমাব, স্বাস্থ্যকর হব এবং হৃদয় থেকে ভিটামিনে পূর্ণ হব। এটি এত স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, কারণ এই সময়ের মধ্যে কত তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া হয়! যাইহোক, আমরা গরম মৌসুমে অন্যান্য খাবার খাওয়া বন্ধ করি না। এবং তারা আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যকে সাধারণভাবে অনেক লোকের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতি করে।

যেমন তারা বলে, "আপনাকে দৃষ্টি দিয়ে শত্রুকে জানতে হবে।" আমরা আপনাকে সবচেয়ে ক্ষতিকর গ্রীষ্মের খাবার সম্পর্কে বলব যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি তাদের আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে সক্ষম হবেন, তবে প্রত্যেকে তাদের খরচ কমানোর চেষ্টা করতে পারে।

1. কেভাস

   

   অনেকের পছন্দ, এই কোমল পানীয়টি আপনার ফিগারের জন্য খারাপ। এটা সব ক্যালোরি এবং খামির সম্পর্কে. প্রথমত, খামির ক্ষুধা বাড়ায় এবং ব্যক্তি তার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খায়। দ্বিতীয়ত, গাঁজন প্রক্রিয়ার কারণে, কেভাস অন্যান্য খাবারকে স্বাভাবিকভাবে হজম করতে দেয় না এবং এর ফলে পেট প্রসারিত হয়। সাধারণভাবে, এই পানীয়ের নিয়মিত ব্যবহার ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র অসুবিধা আছে।

2. আইসক্রিম

   

   উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে আপনার এই জনপ্রিয় সুস্বাদু খাবার থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়। দুধের চর্বি এবং চিনির সংমিশ্রণ চিত্রটিতে সরাসরি আঘাত। চিনি ইনসুলিনের বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়, যা শরীরের ফ্যাট কোষগুলিকে "খোলে" এবং তাদের ক্যালোরি দিয়ে পরিপূর্ণ করে। এছাড়াও, আধুনিক আইসক্রিমে প্রচুর পরিমাণে সংযোজন এবং ক্ষতিকারক প্রিজারভেটিভ রয়েছে। ডেজার্টটি কম-ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি এটি নিজের জন্য প্রস্তুত করুন।

3. মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়

   

   মিষ্টি জল একটি বাস্তব "চিনির বোমা"। এক গ্লাস চিনিতে অন্তত পাঁচ চা চামচ থাকে। অতএব, এই জাতীয় পানীয় তৃষ্ণা নিবারণ করে না, তবে এটি আরও বেশি করে এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। ভুলে যাবেন না যে মিষ্টি সোডার অত্যধিক ব্যবহার বিপাককে ব্যাহত করে, হার্টের কার্যকারিতা নষ্ট করে এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করে। যেমন পানীয় একটি চমৎকার বিকল্প হয়।

4. তুলো ক্যান্ডি

   

   এই সুস্বাদু খাবারের একটি পরিবেশনে 200 কিলোক্যালরি থাকে। প্রথম নজরে, বেশ কিছুটা। কিন্তু বিপদ অন্য জায়গায়: তুলার মিছরি খাওয়া রক্তে শর্করার আকস্মিক পরিবর্তনকে উস্কে দেয়। এবং এটি আপনার ক্ষুধাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ আপনি ক্যালোরিতে বেশি কিছু খেতে চাইবেন। যারা হজমের ব্যাধি, ডায়াবেটিস রোগী এবং যারা ডায়েটে আছেন তাদের তুলা ক্যান্ডি কেনা এড়িয়ে চলা উচিত।

5. শুয়োরের মাংস শিশ কাবাব

   

   এমনকি মেষশাবক, যদিও তার চর্বির জন্যও বিখ্যাত, শুয়োরের মাংসের মতো চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক নয়। বিন্দু তথাকথিত "লুকানো" চর্বি হয়. কাবাব সবচেয়ে চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস ব্যবহার করে এবং থালাটি খুব বেশি ক্যালোরিতে পরিণত হয়। রান্নার জন্য মৃতদেহের অন্তত ঘাড় বা পাঁজরের অংশ বেছে নিন। আরও ভাল, গরুর মাংস, মুরগি বা খরগোশ রান্না করুন।

   দ্বিতীয় বিন্দু marinade হয়। মেয়োনিজ, দোকান থেকে কেনা সস এবং মাখন উল্লেখযোগ্যভাবে কাবাবের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায়। অতএব, একটি ওয়াইন-ভিত্তিক একটি চয়ন করুন এবং এটি একই ভাবে রান্না করুন।

   বারবিকিউর আরেকটি বিপদ হল মাংসের পোড়া প্রান্তে (রান্নার প্রক্রিয়া চলাকালীন সেখানে কার্সিনোজেন তৈরি হয়)। বিকল্প -।

6. হ্যামবার্গার এবং হট ডগ

   

   ফাস্ট ফুড পণ্য সহজভাবে ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়. খামির ময়দা, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মেয়োনিজ সস স্থূলতার সরাসরি পথ। সস এবং কেচাপ ক্ষুধা মেটানো ছাড়াও শরীরকে দূষিত করে। নিজেকে আকারে রাখতে, হ্যামবার্গার এবং হট ডগদের পক্ষে ছেড়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ,।

7. বিয়ার এবং স্ন্যাকস

   

   বিয়ার নিজেই খুব ভালো নয় উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, আপনি এটা থেকে ভাল পেতে হবে না. তবে নিয়মিত ব্যবহারে "বিয়ারের পেট" বৃদ্ধি করা খুব সম্ভব। আসল বিষয়টি হ'ল এই পানীয়টি শরীরে কেভাসের মতো কাজ করে।
   তবে চিত্রটি বিয়ার থেকে নয়, ভাজা ডানা, চিপস (বিশেষত যা পুরো আলু থেকে নয়, তবে ম্যাশ করা আলু থেকে তৈরি) এবং ক্র্যাকারের মতো স্ন্যাকস থেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এগুলি যেভাবে রান্না করা হয় তার কারণে, চিপসে প্রচুর পরিমাণে কার্সিনোজেন (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ) থাকে। এগুলিতে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটও রয়েছে, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এই জাতীয় পণ্যগুলি কিছুটা আসক্তিযুক্ত। শুরুতে তাদের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন (হ্যাঁ, এর জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হবে), এবং ধীরে ধীরে তাদের দিকে স্যুইচ করুন - আপনি শীঘ্রই ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন। ওজন কমানো আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে। এবং আপনি সুস্থ বোধ করবেন। আমাদের পরামর্শ নিন এবং আপনার বন্ধুদের বলুন!

আপনি যদি সঠিক না খান এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন, তাহলে আপনার কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং আপনার বিকাশ দেখে অবাক হবেন না। বিভিন্ন রোগ. এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে একটি কথা আছে: "আমরা যা খাই তা আমরা।"

চুলের ধরন, ত্বক, নখ, শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং সুস্থতা নির্ভর করে কি খাবার খাওয়া হয় তার উপর। অতএব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের প্রথম ধাপ হল সঠিক, সুষম পুষ্টি।

এই নিবন্ধে আমি সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাবার সম্পর্কে কথা বলব, তাদের জনপ্রিয়তা বিবেচনায় নিয়ে, যা বেশিরভাগ লোকেরা নিয়মিত খায়।

13 তম স্থান। মার্জারিন।

নির্মাতারা যাই বলুক না কেন, মার্জারিন স্বাস্থ্যকর হতে পারে না। এই পণ্যের যে কোনও বৈচিত্র্যের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে।

মার্জারিন শরীর দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয় এবং বিপাক এবং হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এবং উত্তপ্ত হলে, এটি কার্সিনোজেনিকও হয়ে যায়, যা ম্যালিগন্যান্ট গঠনের কারণ হিসাবে পরিচিত।

12 তম স্থান। লবণাক্ত বাদাম।

সম্প্রতি, নোনতা বাদাম ক্রমবর্ধমান জনসংখ্যার সমস্ত বিভাগ - শিশু, ছাত্র, অফিস কর্মী দ্বারা দৈনিক "স্ন্যাক" হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে খুব কম লোকই মনে করেন যে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে লবণ তরল ধারণ, জয়েন্টের সমস্যা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজির কারণ হয়।

বাদাম শুধুমাত্র প্রাকৃতিক, কাঁচা এবং পরিমিত খাওয়া যেতে পারে।

11 তম স্থান। বিয়ার।

আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারার ক্ষতি না করে, আপনি প্রতি সপ্তাহে মাত্র 500 মিলি বিয়ার পান করতে পারেন, এবং শুধুমাত্র আসল বিয়ার, সমস্ত প্রযুক্তি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। এই আদর্শের উপরে যে কোনও কিছু স্থূলতা এবং সেলুলাইট, পাশাপাশি মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করবে।

আপনি যদি এই পান করতে চান মদ্যপ পানীয়- ব্রুয়ারি দ্বারা উত্পাদিত "সাদা" জাতগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং শরীরের কম ক্ষতি করে।

দশম স্থান। চিপস।

একটি উজ্জ্বল লেবেল, একটি স্বতন্ত্র স্বাদ, একটি কুঁচকে যাওয়া শব্দ - চিপস একটি জনপ্রিয় স্ন্যাক এবং উপাদেয় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, তারা উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা ওজন সমস্যা এবং স্থূলত্বে অবদান রাখে। এগুলি কার্সিনোজেন সমৃদ্ধ এবং এই পণ্যটির সাথে শরীরে যে হাইড্রোজেনেটেড চর্বি প্রবেশ করে তা রক্তনালীতে কোলেস্টেরল ফলক গঠনের হার বাড়ায়।

বিজ্ঞানীরা আরও খুঁজে পেয়েছেন যে চিপ মানসিকতার ক্ষতি করতে পারে, কারণ তারা বাধ্যতামূলক সিন্ড্রোমের সম্ভাব্য বিকাশের সাথে আসক্ত।

9ম স্থান। প্রক্রিয়াজাত পনির।

প্রক্রিয়াজাত চিজ এবং বিভিন্ন স্যান্ডউইচ স্প্রেড প্রিজারভেটিভ এবং রঞ্জক দ্বারা পরিপূর্ণ।

একই দই ভরের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা অন্যান্য সমস্ত কিছু ছাড়াও চিনি দিয়ে সমৃদ্ধ হয়।

প্রায়ই অনুরূপ পণ্য ব্যবহার করে আপনি পাবেন তৈলাক্ত ত্বক, ধূসর বর্ণ, সেলুলাইট এবং, এটি বন্ধ করার জন্য, হজমের সমস্যা।

8ম স্থান। মিষ্টি দই।

বিজ্ঞাপন আমাদের যা বলে তার বিপরীতে, দই খাওয়া কোনো স্বাস্থ্য উপকার করে না। কারখানার উত্পাদনের পরিস্থিতিতে, উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির পরিপক্ক হওয়ার সময় নেই;

এই পণ্যটিতে বিভিন্ন মিষ্টি, স্টেবিলাইজার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ঘন এবং স্বাদ রয়েছে এবং এর বেশিরভাগই চিনি।

তাই আপনার মেনুতে যদি দই থাকে, তাহলে শুধু আপনার ক্রমবর্ধমান ওজন দেখে নয়, তার চেহারা দেখেও অবাক হবেন না। ডায়াবেটিস মেলিটাস. কারখানায় তৈরি সুস্বাদু খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল কেফির বা দেহাতি তাজা দই, যে কোনও ফলের সাথে ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করা হয় (অবশ্যই, চিনি ছাড়াই)।

৭ম স্থান। তাত্ক্ষণিক বাউলন কিউব এবং প্যাকেট স্যুপ।

ভালোর জন্য ধন্যবাদ স্বাদ গুণাবলীএবং ব্যবহারের সহজতা, বুইলন কিউব এবং স্যুপের শুকনো মিশ্রণ বেশিরভাগ পরিবারের জীবন এবং দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে।

যাইহোক, এই ধরনের পণ্য জন্য উপযুক্ত নয় সঠিক পুষ্টি. এগুলিতে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অনেকগুলি সংযোজন রয়েছে এবং স্বাদ বর্ধকগুলির উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খান।

তাত্ক্ষণিক ঝোল এবং স্যুপ মানবদেহকে বিষাক্ত পদার্থের সাথে বিষাক্ত করে এবং আসক্তি করে।

৬ষ্ঠ স্থান। কফি।

কফি শুধু ক্ষয়ই করে না স্নায়ুতন্ত্র, কিন্তু রোসেসিয়াকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডিটি বাড়ায়। অবশ্যই, 1-2 কাপ সুগন্ধযুক্ত পানীয় কোনও হুমকি দেয় না। তবে অতিরিক্ত সেবনে গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার হয়।

সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রকার হল তাত্ক্ষণিক কফি; এটি শরীরকে টক্সিন দিয়ে পূর্ণ করে এবং শরীর থেকে খুব বেশি তরল বের করে দেয়।

আলগা চামড়া, হলুদ দাঁত, মুখে ব্রণ, অস্থির ওজন - এই সব নেতিবাচক পরিণতিঅত্যধিক কফি খরচ, যা চেহারা প্রভাবিত করে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে তিন বা তার বেশি কাপ পান করলে স্তন ছোট হতে পারে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

৫ম স্থান। সোডা।

ঝিলিমিলি জল না শুধুমাত্র চিহ্নিত করা হয় উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী. এছাড়াও এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের করে, শরীর থেকে প্রয়োজনীয় তরল অপসারণ করে এবং পেটে জ্বালাপোড়া করে, যার ফলে হজমের রোগ হয়।

আপনার প্যাকেজ থেকে বিভিন্ন "ভিটামিনযুক্ত" পানীয় এবং মিষ্টি রস খাওয়া উচিত নয়। প্রথমগুলি, প্রকৃতপক্ষে, একই সোডা, যার সাথে কিছু ভিটামিন যোগ করা হয়েছে, যা পণ্য দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমায় না।

প্যাকেজড জুস হিসাবে, তারা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে শরীরের ক্ষতি করে। প্যাকেজ করা রস ক্ষুধার অনুভূতি তৈরি করে, যার অর্থ আপনি আরও বেশি খাওয়া শুরু করেন, যা আপনার চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

৪র্থ স্থান। মেয়োনিজ।

উদারভাবে মেয়োনেজ দিয়ে সালাদ সাজিয়ে আপনি সবজির সমস্ত উপকারিতা মেরে ফেলেন। এই পণ্যটি তরল ধরে রাখে, ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এবং একটি বিশাল ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে।

মেয়োনিজের ব্যবহার ওজন সমস্যা এবং সেলুলাইটের দ্রুত বিকাশে পরিপূর্ণ।

৩য় স্থান। সসেজ।

সসেজ খাওয়ার মাধ্যমে আপনি স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য নিজেকে ধ্বংস করেন। ধূমপান করা সসেজের বিভিন্ন বৈচিত্র্য কোলেস্টেরল এবং কার্সিনোজেন সমৃদ্ধ।

এই মাংস পণ্যগুলির বেশিরভাগই বিষাক্ত এবং ফেনোলিক যৌগ, রং এবং স্বাদ ধারণ করে। এই পণ্যটি শুধুমাত্র ছুটির দিনে খাওয়া যেতে পারে, এবং এটি আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল।

২য় স্থান। বেকারি।

প্রতিদিন খাওয়া মিষ্টি বান, কুকিজ এবং বিস্কুট ডায়াবেটিসের বিকাশের পক্ষে।

শুকনো ফল, তুষ বা সিরিয়াল সহ সমস্ত ধরণের মাফিনও সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য কোনও সুবিধা নিয়ে আসে না এবং উপরন্তু, এগুলি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য।

একটি সাদা রুটিও মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত, তবে পুরো শস্যের রুটি খাওয়া নিষিদ্ধ নয় - এটি ক্যালোরিতে কম, এতে ফাইবার, ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে।

১ম স্থান। ফাস্ট ফুড।

ফাস্ট ফুড আপনার ফিগারের জন্য ক্ষতিকারক খাবারের তালিকায় শীর্ষস্থানীয় অবস্থান নেয়। এই বিভাগে হ্যামবার্গার, হোয়াইটস, পাই, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চেবুরেক, শাওয়ারমা, খাচাপুরি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই খাবারটি পর্যায়ক্রমে কেনার মতো নয়, প্রতিদিন এটি খাওয়ার কথা বাদ দিন।

ফাস্ট ফুডে শুধু ক্যালোরিই বেশি নয়, এতে অনেক কার্সিনোজেন এবং উচ্চ চর্বিও থাকে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।

অস্বাস্থ্যকর কিন্তু প্রিয় এবং পরিচিত খাবার ত্যাগ করা সবসময়ই কঠিন, তাই এর বিকল্প খোঁজার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি সঠিকভাবে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করেন তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সোডা সফলভাবে ঘরে তৈরি ফলের চা, তাজা চেপে রস বা সাইট্রাস ফলের জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনি যদি প্রচুর শাকসবজি বা মাশরুম দিয়ে স্যুপ রান্না শুরু করেন তবে আপনার শুকনো ঝোলের প্রয়োজন হবে না। প্রক্রিয়াজাত পনির প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে দই ভরভেষজ এবং মশলা দিয়ে ঘরে তৈরি, এবং মেয়োনিজ - কেফির বা প্রাকৃতিক মশলা সহ তাজা দই ইত্যাদি।

এই জাতীয় পণ্যগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আপনার ক্ষুধা মেটাবে না, তবে আপনাকে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চেহারাও দেবে।