আপনি হতাশাগ্রস্ত হলে কীভাবে দ্রুত নিজেকে প্রফুল্ল করবেন। সারা বছর ছুটির দিন শূন্য হলে কীভাবে উল্লাস করবেন

এটা দুঃখজনক যখন মেজাজ সত্যিই, সত্যিই খারাপ হয়ে যায়. হ্যাঁ, আমাদের প্রত্যেকেই সমস্ত ধরণের বিষণ্নতার প্রবণ, যা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায়শই খুব কঠিন। যখন এটি শূন্য হয় তখন কীভাবে উল্লাস করবেন? অনেক উপায় আছে, যার বেশিরভাগই সহজ, প্রাথমিক এবং সুস্পষ্ট। আসলে, কোন বিশেষ অসুবিধা নেই। তুমি এমন কিছু জানো না? ভুল!

কিছু পরিস্থিতিতে, এমন কিছু করা প্রয়োজন যা আপনি অভ্যস্ত, যা আপনি ভালবাসেন, প্রশংসা করেন এবং আরও অনেক কিছু, তবে সময়ে সময়ে এমন অ্যাডভেঞ্চার অবলম্বন করা প্রয়োজন যা আপনি আগে করার সাহস করেননি। ব্যানাল এবং নন-ব্যানাল পদ্ধতি আলাদাভাবে বিবেচনা করুন।

শূন্যে থাকলে কীভাবে উল্লাস করবেন

চকলেট বা আইসক্রিম খান। এটি সত্যিই উত্সাহিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়! আসল বিষয়টি হ'ল একটি এবং অন্য পণ্য উভয়ই আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। ফলাফল নিশ্চিত। একটি মনোরম স্বাদ আপনাকে দু: খিত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং সুস্বাদু খাবারগুলিতে থাকা পদার্থগুলি শক্তি দেবে এবং অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করবে।

আসুন আত্মভোলা সম্পর্কে কথা বলি

যখন এটি শূন্য হয় তখন কীভাবে উল্লাস করবেন? অনেক মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি এবং কৌশল রয়েছে যা খুব কার্যকর। বিস্তারিত জানতে চান? একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার ঠোঁটের কোণে রাখুন এবং তাদের প্রসারিত করুন, একটি হাসি অনুকরণ করুন। আপনার ঠোঁটকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখুন, তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং তারপর আরও কয়েকবার অনুশীলন করুন। নীচের লাইন হল যে আমরা যখন হাসি বা ভ্রুকুটি করি, তখন আমরা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলি ব্যবহার করি। তাদের মধ্যে উদ্ভাসিত কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে আমাদের শরীরের উপর সবচেয়ে সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং মেজাজ গঠনের সাথে জড়িত।

মজার কিছু করুন

উল্লাস করার জন্য কবিতা, আপনি বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিস তারা মজা হয়. আপনি একটি ভাল হালকা বই পড়তে পারেন, কিছু নজিরবিহীন ফিল্ম, ভিডিও এবং এর মতো দেখতে পারেন। এই সব সময় আপনি বিভ্রান্ত হতে পরিচালনা করলে এটা খুব ভাল. আপনার যদি মজা করার শক্তি না থাকে তবে আপনাকে এখনও নিজেকে কিছু ধরণের কার্যকলাপ করতে বাধ্য করতে হবে। জোর করে কাজ করা অপ্রীতিকর, তবে এটি প্রয়োজনীয়।

সক্রিয় থাকুন

যখন এটি শূন্য হয় তখন কীভাবে উল্লাস করবেন? আপনি কি এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করেছেন যে এটি সঠিকভাবে পড়েছিল যে কারণে আপনি খুব বেশি দিন নতুন আবেগ পাননি? আনওয়াইন্ড! তাজা বাতাসে বেরিয়ে পড়ুন, দৌড়াতে যান, পুলে যান, জিমবা অন্য কোথাও। এটি একটি রক কনসার্ট, সিনেমা, থিয়েটার এবং তাই যেতে খুব উপযুক্ত হবে। নতুন পরিচিত করার চেষ্টা করুন, নিজেকে কিছু জামাকাপড় কিনুন, একটি চুল কাটা পেতে. যখন এটি শূন্য হয় তখন কীভাবে উল্লাস করবেন? হ্যাঁ, বিকল্প প্রচুর আছে!

অবশেষে

আমরা কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করব তা খুঁজে বের করেছি, এখন আসুন কীভাবে একজন বন্ধুকে উত্সাহিত করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি। অনেক উপায় আছে, কিন্তু আমরা শুধুমাত্র একটি বিবেচনা করা হবে. মূল কথা হল মেজাজটি "ছোঁয়াচে": ইতিবাচকতা বিকিরণ করে, এবং এটি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে প্রেরণ করা নিশ্চিত। প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি যিনি ভাল মেজাজে আছেন তার ফলাফল অর্জন করা এত কঠিন নয়। ইতিবাচক আবেগ দিয়ে নিজেকে চার্জ করুন এবং তাদের সাথে চারপাশের সবাইকে চার্জ করুন!

এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি শূন্যে থাকলে কীভাবে উল্লাস করবেন তা ভাবছেন। তবে এটি করা বেশ সহজ: আপনাকে কেবল নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করতে হবে এবং অভিনয় শুরু করতে হবে!

প্রতিটি মানুষের মেজাজ পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার মত। এটি হয় রৌদ্রোজ্জ্বল, চটকদার, যখন আপনি গান করতে এবং নাচতে চান, বা এমনকি ধূসর-বৃষ্টি, প্লিন্থের নীচে পড়ে।

কিন্তু মেজাজ বাড়াতে খুব সহজ। কিভাবে? আমরা আমাদের নিবন্ধে এই সম্পর্কে আপনাকে বলব, বেশ কয়েকটি সহজ পদ্ধতি বর্ণনা করে।

একটি হাসির জাদুকরী সম্পত্তি

একটি বিশ্বাস আছে যে আপনি যখন অর্ধেক পথের মধ্যে মনে রাখবেন যে আপনি বাড়িতে কিছু ভুলে গেছেন, তারপরে, এই জিনিসটির জন্য ফিরে এসে, অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে হাসতে হবে এবং বলতে হবে: "ভার্তাচা - শুভকামনা!"।

এবং এই আচার সত্যিই কাজ করে. সর্বোপরি, অর্ধেক পথে ফিরে আপনি নিজেকে শাস্তি দিতে শুরু করেন, একটি অভ্যন্তরীণ তিরস্কার করেন, যার অর্থ আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করেছেন। তবে একজনকে কেবল হাসতে হবে - এবং প্রত্যাবর্তনটি আর এত ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না।

তাই বলে মেজাজ নিয়ে! এটি বাড়াতে, কখনও কখনও কেবল নিজের দিকে হাসি, আয়নায় মুখ করা বা আপনার জিহ্বা দেখানো যথেষ্ট।

এটি থেকে, মুখের পেশীগুলি শিথিল হবে, শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়বে এবং এর সাথে মেজাজ চড়বে।

এবং আপনি যদি রাস্তায় বের হন এবং পথচারীদের দিকে হাসেন? তারপর তারাও ফিরে হাসে। এখান থেকেই শুরু হয় চেইন রিঅ্যাকশন।

চাপ উপশম - আবেগ মুক্তি

প্রতিদিন, আমাদের প্রত্যেকের সাথে ছোটখাটো সমস্যা ঘটে: তারা একটি মিনিবাসে তাদের পায়ে পায়ে পায়, তারা লাইনে অভদ্র, মিটিং ব্যাহত হয়, হঠাৎ বৃষ্টি শুরু হয়, যা মেকআপ এবং চুল নষ্ট করে এবং আরও অনেক কিছু।

কিন্তু সমস্যা এবং আরও ভয়ানক আছে - একটি গার্লফ্রেন্ড সঙ্গে একটি ঝগড়া, একটি প্রেমিক সঙ্গে একটি বিরতি, একটি প্রিয়জনের সঙ্গে সমস্যা, কিন্তু আপনি আমাদের সময়ে চাপের কারণ জানেন না!

কিন্তু সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয় শক্তিশালী হতে, ক্ষমা করতে, কেলেঙ্কারি না করতে, আমাদের অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখতে। তাই নেতিবাচক আবেগ ধীরে ধীরে জমে, খারাপ মেজাজে পরিণত হয়।

এবং এই রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসার পথটি পৃষ্ঠের উপরে রয়েছে। আপনাকে কেবল কখনও কখনও চিৎকার, কান্না, গার্লফ্রেন্ডের সাথে হার্ট-টু-হার্ট কথোপকথন বা এমনকি ভাঙ্গা খাবারের সাহায্যে আবেগকে প্রবাহিত করতে হবে, যা আত্মা থেকে পাথর সরিয়ে দেবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনাকে উত্সাহিত করবে।

সূর্যস্নান

যখন আকাশ মেঘে ঢাকা থাকে, এবং কুয়াশা মাটির উপরে ঘোরাফেরা করে, তখন এমন অনুভূতি হয় যে বিড়ালরা আত্মায় আঁচড় খাচ্ছে, এবং মেজাজটি প্লিন্থের নীচে নেমে যায়, এবং যখন এটি পরিষ্কার হয় এবং সূর্য আকাশে উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে। , আত্মা হালকা এবং মুক্ত।

এটি ঘটে কারণ শরীরে সূর্যালোকের প্রভাবে রয়েছে:

• সেরোটোনিনযাকে সুখের হরমোনও বলা হয়। এটি মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থার উপকার করে;
• ভিটামিন ডি, যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী, এবং তাই একটি চমৎকার মেজাজে অবদান রাখে, কারণ তারা বলে যে একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন থাকে।

এটি শুধুমাত্র সূর্যের উষ্ণ রশ্মি, শোষণ করার জন্য আপনার মুখ উন্মুক্ত করা যথেষ্ট সূর্যালোকআপনার শরীরের প্রতিটি কোষ, এবং, হাসতে হাসতে বুঝতে হবে যে জীবন আরও ভাল হচ্ছে, কেউ যাই বলুক।

একটি সক্রিয় জীবনধারা আমাদের "সবকিছু"!

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে প্রায় সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা আবার একটি উদ্বেগহীন শৈশবে ফিরে যেতে চায়। শৈশবে মেজাজ খারাপমাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়েছিল, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি বাইরে যান এবং ক্যাচ-আপ খেলুন, লুকোচুরি করুন, দড়ি লাফুন, এবং এটি অবিলম্বে দুর্দান্ত হয়ে উঠল!

তবে, পরিপক্ক হওয়ার পরে, আমরা তাজা বাতাসে হাঁটার কথা ভুলে যাই এবং নিজেকে একটি বাস্তব কারাগারে বন্দী করি - বাড়ির কাজ, কাজের বাড়িতে।

তাই হয়ত অন্তত মাঝে মাঝে শৈশবে ফিরে আসা মূল্যবান? আপনি বাড়ির কাছে বা পার্কে সকাল এবং সন্ধ্যায় জগ করতে পারেন, যা আপনাকে কেবল দুর্দান্ত আকারে রাখবে না, আপনাকে শক্তিও দেবে।

এবং গ্রীষ্মের দিনগুলিতে, শহর থেকে প্রায়শই নদীতে যাওয়া মূল্যবান, যেখানে আপনি উষ্ণ জলে আন্তরিকভাবে সাঁতার কাটতে পারেন, গাছের ছায়ায় ব্যাডমিন্টন এবং বল খেলতে পারেন বা কেবল বনের মধ্য দিয়ে হাঁটতে পারেন, শ্বাস নিতে পারেন। খোলা বাতাসপূর্ণ বুক।

নতুন অভিজ্ঞতার জন্য এগিয়ে!

আমাদের চারপাশের সবকিছু একঘেয়ে হওয়ার কারণে কখনও কখনও আমরা হৃদয় হারিয়ে ফেলি। আমরা ক্রমাগত একই লোক দেখতে পাই, একই জায়গায় হাঁটছি এবং ধীরে ধীরে আমাদের চারপাশে যা কিছু আছে তা ধূসর এবং অন্ধকার হয়ে যায়।

এ ক্ষেত্রে কী করবেন? উত্তরটি সহজ - পরিবেশ পরিবর্তন করুন। তদুপরি, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার চাকরি ছেড়ে দিতে হবে এবং আপনার পরিচিত জায়গা থেকে দূরে সরে যেতে হবে, আপনার থাকার জায়গা পরিবর্তন করতে হবে।

পরিবর্তে, আপনার অন্তত এক সপ্তাহের জন্য অন্য দেশ বা শহরে বেড়াতে যাওয়া উচিত।

এবং নোট করুন যে মুহুর্তে ইতিমধ্যেই মেজাজ উন্নত হতে শুরু করবে যখন ট্রিপটি কেবলমাত্র পরিকল্পনা করা হয়, কারণ কখনও কখনও ছুটির প্রত্যাশা ইতিমধ্যে ছুটির দিন।

পরিচিত/অপরিচিত জায়গায় হাঁটা

তবে এটি ঘটে যে এমনকি অন্য শহরে ভ্রমণ করা এই সহজ কারণে অসম্ভব যে তাদের জন্য কেবল কোনও অর্থ নেই। সত্যিই কি এ ক্ষেত্রে একঘেয়ে সত্তা থেকে রেহাই পাওয়ার কোনো সুযোগ নেই? এবং এখানে এটা!

আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে সারাজীবন একই শহরে বসবাস করেও অনেকে তাদের শহরের অর্ধেকও জানে না। তাহলে কেন এই একঘেয়েমি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার শহরের সাথে নিজেকে নতুনভাবে পরিচিত করা শুরু করবেন না?

প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনি এটির সেই কোণগুলিতে যাওয়া শুরু করতে পারেন যেখানে আপনি আগে কখনও যাননি - অন্যান্য পার্কে হাঁটা, অন্যান্য রাস্তায় এবং কোয়ার্টারে কাজ করতে যাওয়া, অন্যান্য দোকানে মুদি কেনার জন্য।

এইভাবে, আপনি কেবল আপনার শহর সম্পর্কে আরও শিখতে পারবেন না, নতুন বন্ধু এবং পরিচিতিও তৈরি করতে পারবেন।

সৃজনশীলতার সাথে আপনার জীবনকে রঙিন করুন!

আমাদের মেজাজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হল একঘেয়েমি। যখন আমরা অলসতায় বিরক্ত হই, তখন এটি অবিলম্বে নীচে এবং নীচে পড়ে যায় যতক্ষণ না এটি প্লিন্থের নীচে থাকে।

একঘেয়েমি থেকে, আমরা পাগল হতে শুরু করি এবং বিরক্তিকর সিরিজ এবং টিভি শো দেখা শুরু করি, যা আবার পেপ হ্রাসে অবদান রাখে।

তাই হয়তো আপনার বিরক্ত হওয়া বন্ধ করে ব্যবসায় নামতে হবে? যারা রান্না করতে ভালবাসেন তাদের জন্য, আপনি সৃজনশীলভাবে খাবারগুলি সাজিয়ে এবং কয়েকটি যোগ করে বৈচিত্র্য আনতে পারেন মূল উপাদান. যারা ছোটবেলায় আঁকতে ভালোবাসতেন তারা আবার ব্রাশ হাতে নিয়ে ছবি আঁকা শুরু করতে পারেন।

এবং আপনি কবিতা বা গদ্য লেখা শুরু করতে পারেন, একটি ক্রস দিয়ে সূচিকর্ম, বুনন সূঁচ বা একটি বৃত্ত দিয়ে বুনন, নাচের জন্য সাইন আপ করতে পারেন ....

হ্যাঁ, সৃজনশীলভাবে বিকাশের কয়েকটি উপায় রয়েছে - একটি ইচ্ছা থাকবে!

ভিডিও: কীভাবে হতাশাকে হারাতে হয়

আমাকে ডাকো

এটি অকারণে নয় যে আমেরিকায় খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে এমন একটি জনপ্রিয় উপায় হ'ল সাইকোথেরাপিস্টের কাছে ভ্রমণ। আপনি কেবল তাকে আপনার আত্মায় জমে থাকা সমস্ত কিছু বলুন - এবং এটি অবিলম্বে সহজ হয়ে যায়।

কিন্তু কেন টাকা দিতে হবে যখন আপনি শুধু আপনার বন্ধুদের কল করতে পারেন। সর্বোপরি, আমরা কতবার এটি বন্ধ রাখি - হয় পর্যাপ্ত সময় নেই, তারপরে কাজ আমাদের সমস্ত শক্তি নেয়, তারপরে বাড়িতে সমস্যা হয়।

তবে একজনকে শুধুমাত্র কাঙ্ক্ষিত নম্বরটি ডায়াল করতে হবে, এবং মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য কথা বলতে হবে, এবং আত্মা হালকা এবং আরও আনন্দদায়ক হয়ে উঠবে। আপনি কেবল কথা বলবেন বলেই নয়, আপনি কেবল আপনার হৃদয়ের প্রিয় একজন ব্যক্তির স্থানীয় কণ্ঠস্বর শুনেছেন।

দীর্ঘজীবী পরিচ্ছন্নতা!

সারা বিশ্বে নববর্ষের আগে বাড়িতে সাধারণ পরিচ্ছন্নতার একটি ঐতিহ্য রয়েছে। ছুটির প্রাক্কালে, পুরো বাড়িটি পরিষ্কার করা হয়, পুরানো জিনিসগুলি ফেলে দেওয়া হয়, আবর্জনা বাছাই করা হয়, যাতে নববর্ষঅ্যাপার্টমেন্ট চকচকে এবং আলোকিত.

সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে পরিষ্কার করা হল ছুটির একই প্রতীক শ্যাম্পেন, অলিভিয়ার বা ক্রিসমাস ট্রি।

অতএব, আপনার বাড়ি পরিষ্কার করার মাধ্যমে, আপনি এইভাবে ছুটির দিনটিকে আপনার কাছাকাছি নিয়ে আসবেন এবং যে কোনও সপ্তাহের দিনে এটি তৈরি করুন।

সর্বোপরি, বিশুদ্ধতার গন্ধে নিঃশ্বাস নেওয়া এবং নিখুঁত ক্রম দেখতে পাওয়া কতই না চমৎকার হবে, চোখে আনন্দদায়ক।

এই জাতীয় অ্যাপার্টমেন্টে, আপনি ঘরের মাঝখানে একটি টেবিল রাখতে চান, একটি মোমবাতি জ্বালানো রাতের খাবারের ব্যবস্থা করতে বা এমনকি একটি ছোট পারিবারিক ছুটির ব্যবস্থা করতে চান, যেখানে খারাপ মেজাজের জন্য কোনও জায়গা থাকবে না।

সারা বছর ছুটি

আপনি যদি ছুটির ক্যালেন্ডারটি দেখেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা প্রতিদিন। এখানে স্মাইল ডে, ফ্যামিলি ডে, হাগ ডে, কিস ডে, শ্যাম্পেন বার্থডে এবং আরও অনেক ছুটি রয়েছে।

এবং ছুটির সময় একটি খারাপ মেজাজ জন্য কোন জায়গা নেই এবং হতে পারে না। তাহলে কেন প্রতিদিন এই ছোট ছুটির দিনগুলো উদযাপন করবেন না? না, এর মানে এই নয় যে আপনাকে সারাদিন কাজে "স্কোর" করতে হবে এবং কৌশল খেলতে হবে।

কিন্তু সর্বোপরি, কেন আলিঙ্গনের দিনে সমস্ত আত্মীয়, বন্ধু এবং এমনকি কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীদের অভিনন্দন জানাবেন না? এসো, অভিনন্দন, আলিঙ্গন! এবং এর থেকে মেজাজটি কেবল দুর্দান্ত হয়ে ওঠে!

আনন্দের সমাবেশ

আনন্দিত করার আরেকটি উপায় হল বন্ধুদের সাথে মজাদার সমাবেশ। দুর্ভাগ্যবশত, ইন্টারনেট এবং ফোনের যুগে, আমরা কম এবং কম এমনকি সবচেয়ে বেশি দেখা করার সম্ভাবনাও কম সেরা বন্ধু, পছন্দ করে ব্যক্তিগত মিটিং ICQ বা মোবাইল ফোনে কথোপকথন। কিন্তু এই বোকামি!

মানুষের যোগাযোগ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হাসি প্রতিস্থাপন করা কেবল অসম্ভব। তাহলে কেন অন্তত মাঝে মাঝে পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং এক কাপ কফির উপর চমৎকার যৌথ সমাবেশের ব্যবস্থা করতে যাবেন না।

এটি একটি ছোট ক্যাফে, একটি সিনেমা, একটি পার্ক, একটি sauna - যে কোনও জায়গায় ভ্রমণ হতে পারে। তবে মূল বিষয়টি হ'ল বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরে, আপনি একটি খারাপ মেজাজ ভুলে যেতে পারেন, কারণ এই সভায় কেবল সংক্রামক হাসি, উষ্ণ স্মৃতি, গোপনীয় কথোপকথন এবং উদ্বেগহীন সুখের পরিবেশ রাজত্ব করবে!

সংগ্রামের পথে অনুভূতি

এটি এমন ছিল যে আপনি রাস্তায় হাঁটছেন, আপনি একটি পরিচিত সুর শুনতে পাবেন এবং আপনার পা অবিলম্বে নাচতে শুরু করবে। এবং অন্য সময় আপনি একটি নেশাজনক গন্ধ অনুভব করেন এবং আপনি হিমায়িত করতে চান, থামতে চান, আরও বেশি সময় উপভোগ করতে চান। এবং মুখে জল আনা খাবারের স্বাদ গ্রহণ করে, আপনি একটি বাস্তব রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দ পেতে পারেন।

তাহলে কেন আমাদের ইন্দ্রিয়ের সাহায্যে খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না।

আপনি রিসেপ্টর ব্যবহার করতে পারেন:

আনন্দদায়ক ঘটনার দিনলিপি

প্রায়শই আমরা দু: খিত থাকি কারণ এটি আমাদের কাছে মনে হয় যে ইদানীং আমাদের সাথে ভাল কিছুই ঘটেনি।

সর্বোপরি, সত্য যে আমাদের স্মৃতি ভাল ঘটনাগুলির চেয়ে খারাপ ঘটনাগুলি বেশি মনে রাখে।

তাই কেন নিজেকে সাহায্য করবেন না এবং আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক ঘটনাগুলির একটি ডায়েরি লিখতে শুরু করবেন না। সেদিন ভালো কিছু ঘটেছে: একজন প্রিয়জন একটি অবিস্মরণীয় সন্ধ্যা দিয়েছেন, একজন বন্ধুর সাথে দেখা করেছেন, একটি ভাল ইতিবাচক চলচ্চিত্র দেখেছেন, বাচ্চাদের খুশি করেছেন - এটি একটি বড় নোটবুকে এটি সম্পর্কে লেখার কারণ।

এবং দুঃখের মুহুর্তে, সেখানে তাকান, এই সমস্ত হৃদয়-উষ্ণ ঘটনা মনে রাখবেন এবং বলুন - জীবন সুন্দর, যে যাই বলুক!

কিভাবে সবসময় ভালো মেজাজে থাকতে হয়

আরও ভাল, খুব সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে খারাপ মেজাজ এড়ান:

• একটি হাসি দিয়ে দিন শুরু করুন;
• বিভিন্ন গুডিজ এবং আনন্দদায়ক trifles সঙ্গে নিজেকে প্রবৃত্ত;
• প্রায়ই কল করুন এবং আপনি যাদের দেখতে চান তাদের সাথে দেখা করুন;
• প্রিয় মানুষের কাছে আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন;
• ঘটতে পারে এমন নতুন এবং ভাল সবকিছুর জন্য উন্মুক্ত থাকুন!

ভিডিও: নিজেকে প্রফুল্ল করার উপায়

এটা সম্পূর্ণ বিরক্তিকর যখন কি একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি. এবং মনে হচ্ছে আপনি কিছু করতে চান, কিন্তু কি পরিষ্কার না. ডিপ্রেশনে না পড়ার ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি। কিন্তু শূন্যে থাকা অবস্থায় উল্লাস করবেন কীভাবে? আসলে, এটা এত কঠিন নয়। আমাদের নিবন্ধটি মেজাজ উন্নত করার বিভিন্ন উপায়ের রূপরেখা দেয়। "অবজেক্ট" অনেক ভালো বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি বেশ কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। এবং সম্ভবত একটি যথেষ্ট। যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনি সক্রিয় হতে হবে!

চল হাটতে যাই!

কখনও কখনও একটি সাধারণ হাঁটা ব্লুজ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তাড়াহুড়ো থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় - শহরগুলিতে, পার্কগুলি এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। যদিও সেরা বিকল্প হল শহর থেকে বের হওয়া। ভাল আবহাওয়া, উজ্জ্বল সূর্য এবং তাজা বাতাস আমাদের সমস্যার সমাধানে অবদান রাখার প্রধান কারণ। সুতরাং, আপনি যদি শূন্যে থাকা অবস্থায় কীভাবে উত্সাহিত করতে জানেন না, তবে প্রকৃতিতে নিজেকে একটি ছুটির ব্যবস্থা করুন। এই ধরনের হাঁটা আপনাকে "জীবন্ত" বোধ করতে দেয়, কারণ তারা অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে শরীরকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চার্জ করে।

কেনাকাটা ম্যারাথন

এমন ক্ষেত্রে যখন হাঁটার সাহায্যে আপনার মেজাজ উন্নত করা সম্ভব নয়, আপনি কেনাকাটা করার চেষ্টা করতে পারেন। ফর্সা লিঙ্গের জন্য, এটি শূন্যে থাকাকালীন উত্সাহিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। যেকোনো আকর্ষণীয় ছোট জিনিস - একটি মজার ট্রিঙ্কেট থেকে একটি বড় কেনাকাটা - আপনার মনের অবস্থাকে আমূল পরিবর্তন করতে পারে। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা চান তা পেতে ভাল হবে। অবশ্যই, এটি আর্থিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে, কিন্তু ইতিবাচক ফলাফলঅনুষ্ঠিত হবে.

বন্ধুরা, সাহায্য করুন!

যদি বিষণ্ণ অবস্থার কারণ একটি নির্দিষ্ট সমস্যা হয়, তবে এটি অবিলম্বে এটির সমাধান করা উচিত। প্রথমত, প্রক্রিয়াটি নিজেই বেশ তীব্র হবে এবং আপনাকে দু: খিত চিন্তা থেকে বাঁচতে দেবে। দ্বিতীয়ত, কর্মের শেষে, আত্মার একটি উত্থান অবশ্যই অনুভূত হয়। যদি আপনি নিজে সমস্যাটি সমাধান করতে না পারেন তবে আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে হবে। এর মধ্যে লজ্জাজনক কিছু নেই, বিপরীতে, টিমওয়ার্ক একটি বন্ধুকে উত্সাহিত করার এবং উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

একটি হাসি থেকে এটি সবার জন্য উজ্জ্বল হয়ে উঠবে ...

জাগো এবং গান!

একটি চমৎকার বিকল্প - নাচ এবং গান। এমনকি সবচেয়ে খারাপ কণ্ঠও গান গাওয়ার সময় মেজাজ উত্তোলন করতে পারে। একই সময়ে, এটি যত বেশি বিরক্তিকর, আসলে তত বেশি মজা। অন্তত এই পদ্ধতিটি বন্ধুদের দ্বারা গুণগতভাবে মূল্যায়ন করা হয়। আপনি যদি গান গাইতে এবং নাচতে পছন্দ না করেন তবে আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য আপনি কবিতা পড়তে পারেন। এবং অগত্যা একটি ক্লাসিক না. এগুলি কিছুটা অযৌক্তিক এবং এমনকি অশ্লীল হাস্যকর বাক্যাংশ হতে পারে, তবে তারা তাদের কাজটি পুরোপুরি করে!

বিরক্ত হওয়ার সময় নেই

আহা, তুমি কেমন বদলে গেছ!

আরেকটি যথেষ্ট একটি কার্যকর উপায়েহতাশা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল চিত্র পরিবর্তন করা। পোশাকে নতুন ধারণা, রঙের একটি ভিন্ন সংমিশ্রণ চোখের জন্য ভাল এবং সেই অনুযায়ী, আত্মা। একটি হেয়ারড্রেসার উচ্চ মানের কাজ এছাড়াও ভাল উত্সাহিত করতে সক্ষম। যদিও একটি অসফল চুল কাটা এছাড়াও invigorates, কিন্তু ভুল দিকে।

একটি আফটারওয়ার্ডের পরিবর্তে

যখন এটি শূন্যে থাকে তখন উল্লাস করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে এর জন্য আপনাকে একটু নড়াচড়া করতে হবে। সক্রিয় এবং প্রফুল্ল থাকুন, এবং আপনার মেজাজ ভাল!

মেজাজ একটি মানসিক অবস্থা যার একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক ভ্যালেন্স থাকতে পারে। অতএব, মাদক বা মাদক ছাড়া দ্রুত নিজেকে প্রফুল্ল করার 20টি উপায় বিবেচনা করুন? বিশেষ করে যখন শরতে শূন্য থাকে বা সবকিছু খারাপ থাকে, যখন আপনি অসুস্থ বা আপনি সবকিছুতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। কিছু গবেষণা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে অনেক ইতিবাচক মেজাজ চিন্তা এবং কর্ম দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

এর মানে হল যে আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি সক্রিয় জিনিস রয়েছে। এবং তারপরে আপনি অন্যদের জীবনে আলোর বাতিঘর হয়ে উঠতে পারেন, তাদের জন্য কালো মেঘ নয়। সর্বোপরি, মেজাজ শুধুমাত্র আপনার নিজের মানসিক বা শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে না, তবে অন্যান্য মানুষের মেজাজের উপরও সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

এর পরিপ্রেক্ষিতে, আরও ইতিবাচক বোধ করার জন্য আপনার নিজের মেজাজের উন্নতি করা একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য, কোনও ব্যক্তি জীবনে যা কিছুর মুখোমুখি হন না কেন। এই নিবন্ধে, আমরা এমন অনেক ছোট জিনিসের দিকে মনোযোগ দেব যা করা যেতে পারে যাতে খারাপের চেয়ে জীবনে আরও ভাল মেজাজ থাকে।

নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না।
মানুষ সামাজিক জীব, যেখানে মানুষের বিচ্ছিন্নতা মূলত একটি শাস্তি। আমরা যখন মানুষের মাঝে থাকি তখন আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। যদি না মাঝে মাঝে আমরা কিছু সময়ের জন্য অবসর নিতে চাই।

সুতরাং, আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য, আপনাকে লোকেদের কাছে যেতে হবে এবং তাদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখতে হবে না। একটি দোকানে, ক্যাফেতে, বাজারে যান, অর্থাৎ যেখানে মানুষের মধ্যে জীবন পুরোদমে চলছে। আপনি যদি তাদের সাথে কথা বলতে না পারেন (আপনি জানেন না কিভাবে, আপনি লাজুক), শুধু তাদের জীবন দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, বাঁধের উপর বসে। কল্পনা করুন যে তারা কীভাবে বাস করে, তারা কী উপভোগ করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।

বিড়াল সম্পর্কে ভিডিও দেখুন.
জেসিকা গাল মিরিক (ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক) বিড়ালের ভিডিও নেটিজেনদের বিমোহিত করার কারণ বিশ্লেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। 2014 সালে ইউটিউবে বিড়ালের দুই মিলিয়নেরও বেশি ভিডিও আপলোড করা হয়েছিল, প্রায় 26 বিলিয়ন ভিউ সহ কেন তা খুঁজে বের করার জন্য তিনি প্রায় 7,000 জন লোককে ভোট দিয়েছেন৷ একই সময়ে, অন্যান্য জনপ্রিয় বিভাগের ভিডিওগুলিকে পিছনে ফেলে।

এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই ভিডিওগুলির অনুগামীরা আরও শক্তি এবং ইতিবাচকতার পাশাপাশি মানসিক চাপ হ্রাস করে। এবং কীভাবে বাড়িতে নিজেকে উত্সাহিত করা যায় তার এটি একটি ভাল পদ্ধতি। যখন আমরা বিড়াল বা অন্যান্য পোষা প্রাণী দেখি এবং তারা কতটা মজার হয়, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হাসি এবং ভাল মেজাজে থাকি। এবং হাসি দুঃখের নিখুঁত ব্রেক।

একটি মজার, ইতিবাচক কমেডি দেখুন।
কৌতূহলপূর্ণ, এখনও অত্যধিক জটিল প্লট নয় এমন হালকা হৃদয়ের চলচ্চিত্রগুলি আপনার কষ্টগুলিকে সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে হাসাতে হবে। আপনার বন্ধুদের তাদের প্রিয় কমেডি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা অনলাইনে বা আপনার হোম ভিডিও লাইব্রেরি থেকে একটি কমেডি চয়ন করুন৷ অনেক লোক নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য পুরানো সোভিয়েত কমেডি দেখতে পছন্দ করে, উদাহরণস্বরূপ, লাভ এবং পায়রা, গ্যাস স্টেশনের রানী, মেয়েরা।

সেই সব ফিল্ম বা তথ্য দেখা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে। দেখার জন্য সঠিক জিনিস এবং কোন তথ্য শোষণ করতে হবে তা বেছে নিতে প্রতিদিন শিখুন। ভাল, উজ্জ্বল, বা ইতিবাচক আবেগ, সেইসাথে আত্ম-সম্মানবোধ জাগ্রত করার বিষয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করে তার দিকে ঝুঁকুন।

চেহারা.
একটি দৈনিক ঝরনা, একটি সুন্দর ঝরঝরে চুল কাটা, পরিষ্কার কাপড় - সম্ভবত আপনার মেজাজ দ্রুত উন্নতি হবে। অনেক ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি তার চেহারার মতো অনুভব করেন। যদি এটি অগোছালো দেখায় তবে এর অর্থ এটি একইভাবে অনুভব করে। যখন এটি ঠান্ডা দেখায় - মেজাজ 100% হয়।

তাই আপনি নিজেকে প্রফুল্ল করতে কি করতে পারেন? দেখো কেমন লাগছে - ভালো না খারাপ? যদি এটি ভাল হয়, আরও ভাল দেখতে চেষ্টা করুন. কল্পনা করুন যে আপনি প্রতিদিন একটি ব্যবসায়িক অভ্যর্থনা বা অতিথিদের স্বাগত জানাচ্ছেন। চরম ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে আমন্ত্রিত। আপনি কিভাবে দেখতে চেষ্টা করবে?

"অফিস রোমান্স" সিনেমার পর্বটি মনে রাখবেন। হেডমিস্ট্রেসের মেজাজ কেমন ছিল যখন তিনি তার চুলের স্টাইল, পোশাক, চলাফেরা পরিবর্তন করেছিলেন এবং উপস্থিত সবাই কীভাবে তাকে তাদের চোখে অনুসরণ করেছিল? আপনি একই ভাল মেজাজ থাকবে! হতে পারে আপনি শুধু আপনার পোশাক, hairstyle বা মেকআপ কিছু পরিবর্তন করতে হবে?

মিষ্টি কিছু খান।

ডায়েট সবসময় একটি ভাল মেজাজ অবদান রাখে না, সেইসাথে মিষ্টি একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। এক টুকরো ক্যান্ডি বা চকলেটের টুকরো দুঃখ বা দুঃখের সময় দ্রুত মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। মিষ্টির স্বাদ উপভোগ করে আপনি অনেক খারাপ জিনিস ভুলে যান। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে মিষ্টি খেলে ‘হ্যাপিনেস হরমোন’ নিঃসরণ বেড়ে যায়। এছাড়াও, এটি দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সুস্বাদু উপায়!

ইতিবাচক বাক্যাংশ পড়ুন।
কর্মক্ষেত্রে বা প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সবকিছু সর্বদা নিখুঁত হবে না। যা, অবশ্যই, মেজাজ প্রভাবিত করে। তাই নিজেকে প্রফুল্ল করার একটি কার্যকরী টিপস হল ইতিবাচক বা ইতিবাচক চিন্তা পড়া। ইন্টারনেটে আপনি বিভিন্ন বিষয়ে অনেক উদ্ধৃতি/অ্যাফোরিজম বা উপমা খুঁজে পেতে পারেন। তারা মরুভূমির মাঝখানে একটি মরুদ্যানের মত। এটি আপনাকে আপনার চারপাশে ঘটছে এমন অনেক কিছুকে ইতিবাচকভাবে দেখতে এবং আপনার জীবনের প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।

গান শোনো.
সঙ্গীতের সাথে সম্পর্কিত সবকিছুই শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই বিবেচনায়, প্রতিটি ব্যক্তির একটি পছন্দ আছে - কি শুনতে হবে? আপনি যদি অর্থহীন, মূর্খতা ছাড়া দুঃখজনক গান বা গান শোনেন, তবে মেজাজ উপযুক্ত হবে।

অতএব, আপনার পছন্দের (অগ্নিসংযোগকারী, মজার) গানগুলি আপনার উপর লিখুন মোবাইল ফোনএবং আপনার মেজাজ কমে গেলে তাদের কথা শুনুন। এবং যখন আপনি, এই কাজের সময় আপনি নাচ এবং উচ্চস্বরে গান গাইতে পারেন। আপনি ক্লান্ত হবেন, কিন্তু আপনি খুশি হবেন! এবং যখন একজন ব্যক্তি গান গায় বা নাচ করে, এর অর্থ হল সে একটি ভাল মেজাজে রয়েছে।

শরত্কালে নিজেকে কীভাবে প্রফুল্ল করবেন

তাজা বাতাসে হাঁটুন।
শরৎ একটি মন্দার সূচনা চিহ্নিত করে, যা বনে যাওয়ার সংকেত। উজ্জ্বল রঙের এক্সপোজার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, সেইসাথে চাপের মাত্রা এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। তাজা বনের বাতাস এবং সুন্দরভাবে ঝাঁঝালো পাতাগুলি কেবল আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করবে না, তবে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শক্তির মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করবে।

তাই সুন্দর পতনের রং উপভোগ করতে সময় নিন। এবং মনে রাখবেন, "কোন খারাপ আবহাওয়া নেই, শুধুমাত্র খারাপ পোশাক।"

আট ঘণ্টা ঘুম।
গভীর, পর্যাপ্ত ঘুম সম্ভবত আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। মনে রাখবেন, এমনকি রূপকথায় এটি সর্বদা বলা হয়েছে যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী। অর্থাৎ, সমস্ত সমস্যার পরে সমাধান করা হয়েছিল শুভ রাত্রি. তাহলে সমস্যা আর সমস্যা নয়, ভুল বোঝাবুঝি। আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠাতে পারে এমন সবকিছু বন্ধ করুন: ফোন, গ্যাজেট, ডোরবেল। তারপর এমন কিছু করুন যা আপনাকে আরামদায়ক অবস্থায় রাখতে পারে: বই পড়া, একটি পুনরুদ্ধারকারী রাতের ঘুম উপভোগ করার জন্য একটি উষ্ণ স্নান করা। এর ফলে নিজেকে পূর্ণ শক্তির অনুভূতি জাগ্রত করতে সাহায্য করুন!

একটি আরামদায়ক স্থান তৈরি করুন।
আপনার থাকার জায়গাকে আপনার নিজের ছোট্ট সুখী জায়গায় রূপান্তর করার জন্য শরৎ হল বছরের উপযুক্ত সময়। মোমবাতি, শরতের ফুল, আপনার প্রিয় পানীয় একটি গরম কাপ সঙ্গে সুস্বাদু পেস্ট্রি, সেইসাথে শিথিল সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নতি করতে সাহায্য করবে. নিজেকে একটি সুন্দর উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে নিন এবং নিন ভাল বই. এটি আপনার মনকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীরকে ইতিবাচক আবেগে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে।

মৌসুমি শাকসবজি খান।
শরতের ছোট শরৎ এবং শীতের দিন সুখের হরমোন, সেরোটোনিনের উৎপাদন হ্রাস করে। এর মানে হল যে আমাদের অবশ্যই কিছু খাবার দিয়ে এটি পূরণ করতে হবে যা ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়। গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ায় ফলিক এসিডভিটামিন বি (যা মেজাজকে সাহায্য করে)। যেখানে ব্যবহার একটি বিশাল সংখ্যাওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (যেমন সার্ডিন) ইতিবাচক আবেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চারপাশে সবকিছু খারাপ থাকলে কীভাবে সর্বদা একটি ভাল মেজাজ থাকবে

নিজের ব্যবসা শুরু করুন.
ক্রমবর্ধমান সঙ্কটের পটভূমিতে, কারো কারো কাছে এটি অযৌক্তিক পরামর্শ বলে মনে হবে। কিন্তু আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করার, আপনার নিজের অর্থ উপার্জন করার জন্য এক মিলিয়ন কারণ রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ,

"আপনার চাচার জন্য কাজ করা" তাকে আপনাকে কীভাবে বাঁচতে হবে, কী করতে হবে এবং কখন কথা বলতে হবে তা আপনাকে বলতে বা নির্দেশ দিচ্ছে। এর অর্থ হল "চিরন্তন" অধস্তন হওয়া, নিজের উপর একগুচ্ছ মনিব থাকা। সবচেয়ে ছোট কেরানি থেকে শুরু করে ক্যারিয়ারের মইয়ের শীর্ষে আপনার থেকে সামান্য উঁচু পদে।

এর মানে ক্রমাগত তাদের মেজাজের উপর নির্ভর করে এবং অন্তত কিছু আপত্তি করার চেষ্টা করুন, তারা অবিলম্বে আপনাকে দরজা দেখাবে। তদুপরি, আপনি যদি বসের চেয়ে স্মার্ট হন তবে আফসোস। এবং এমন একটি কাজ যা আপনি পছন্দ করেন না। আপনি যথেষ্ট কারণ দিয়েছেন? এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক মেজাজ থাকবে?

আমাদের ব্যক্তিগত উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল ওয়েবসাইট এবং এই ব্লগের রক্ষণাবেক্ষণ। তারা আমাদের জন্য একটি আউটলেট এবং একটি সেরা অনুশীলনপরিস্থিতি খারাপ হলে নিজেকে কীভাবে উত্সাহিত করবেন। আপনি লিখতে পছন্দ করেন না এটা আপনার জন্য না? যা খুশি তাই কর। মূল জিনিসটি সঠিক দিকে সরানো এবং সরানো।

নিজের প্রতি সদয় হোন।
পরবর্তী টিপ, কিন্তু কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, নিজের প্রতি সদয় হওয়া। কাজ বা অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে মারবেন না। এই জীবনে, সপ্তাহের সাত দিন 24 ঘন্টা সবসময় ইতিবাচক আবেগ অনুভব না করা খুবই স্বাভাবিক। কখনও কখনও আপনার মেজাজ সেরা চাইবে। অতএব, সময়ে সময়ে নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে ভয় পাবেন না, এর ফলে আপনার শরীরের প্রতি দয়া দেখান এবং শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দিন।

নিজের জীবন যাপন করুন।
একটি বিশৃঙ্খল বিশ্বে বাস করা, একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি অবশ্যই এই সিদ্ধান্তে আসবেন: আপনার নিজের নিয়ম অনুসারে আপনার নিজের জীবনযাপন করতে হবে, যাতে ধূসর ইঁদুর না হয় এবং সংখ্যাগরিষ্ঠদের অনুসরণ না করা যায়। সব পরে, আজ, যে কেউ আমাদের বাঁচতে শেখাতে খুব অলস. আমরা শেখার বিরোধী নই, শুধুমাত্র যারা শেখায় তারা নিজেরাই শিখতে জানে না।

সুতরাং, আসুন পালের মানসিকতাকে বিদায় জানাই, "অন্য সবার মতো, আমিও তাই।" মনে রাখবেন, কেনাকাটা আমাদের খুশি করবে না। টেলিভিশন তৃপ্তি আনবে না। একটি নতুন গাড়ী শুধুমাত্র প্রথমবার দয়া করে. একটি আপডেট মডেল বেরিয়ে আসবে, এবং এটি ইতিমধ্যে অপ্রচলিত হয়ে উঠছে। আপনি কি শিখতে চান কিভাবে আপনার আত্মা এবং মেজাজকে উজ্জীবিত করতে হয় এবং সবসময় ইতিবাচক আবেগ থাকে? শুধু ভিন্ন হতে ভয় পাবেন না. নিজের জীবন যাপন করুন। এবং আপনি যদি একটি পরিবার হন, তাহলে আপনার পরিবারের জীবন।

নৈতিক ও নৈতিক মূল্যবোধ।
আমরা একটি পাগল সমাজে বাস করি পাগল ধারণার পাশাপাশি নৈতিকতা ও নীতির নিম্নমানের। কালোকে সাদা এবং তদ্বিপরীত বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শপথ করা রাশিয়ান ভাষার অংশ, তাহলে কেন এটিকে বৈধ করা হবে না, উদাহরণস্বরূপ, চলচ্চিত্র, সাহিত্য বা বিভিন্ন শোতে? আপনার বিবেক পরিষ্কার করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র বয়স সীমা নির্ধারণ করতে হবে। বা একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার সম্পর্কের ক্ষেত্রে নৈতিকতা। এই নিয়মগুলি কতটা নিচে নেমে গেছে? ইতিহাস দেখায় যে এই মানগুলি যত কম, মানুষ তত খারাপ বাস করে। এ থেকে স্বাভাবিকভাবেই, স্বাভাবিক ব্যক্তিমেজাজ কমে যাবে।

অতএব, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি আরও হাজার হাজারের চেয়ে ভাল হতে চান যারা এই মানগুলি সম্পর্কেও ভাবেন না, তবে প্রবাহের সাথে যান বা না? তারপর একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - উচ্চ নৈতিক মান দ্বারা জীবনযাপন করা। সর্বোপরি, যতক্ষণ না আপনি নিজে এটি চান, আপনার জীবনে কিছুই পরিবর্তন হবে না।

জীবনসঙ্গীর সঠিক পছন্দ।
দাম্পত্য জীবনে সবসময় ভালো মেজাজ থাকতে হলে আপনাকে খুশি হতে হবে। ভাল সম্পর্ক- মেজাজ জন্য মধু! আর এ জন্য বিয়েতে তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। কয়েক বছর একসাথে থাকার পরে আপনি যার মধ্যে হতাশ হবেন না তাকে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাকে বেছে নেবেন, তাই বাঁচবেন। আপনি যদি বিয়ে করতে চান তবে সবচেয়ে উপযুক্ত প্রার্থীকে বেছে নেওয়ার নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

এটা কিভাবে নির্বাচন করবেন? পর্যবেক্ষণ করুন, বিশ্লেষণ করুন এবং সিদ্ধান্তে আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন প্রশ্নগুলি থেকে শুরু করতে পারেন যা আপনার সম্ভাব্য জীবনসঙ্গীর সাথে বিয়ের আগে খুঁজে বের করা উচিত। তারা আপনাকে একজন ব্যক্তির সঠিক ধারণা পেতে সাহায্য করবে। আজকে সঠিকভাবে জীবনসঙ্গী বেছে নেওয়ার পরে, আপনি ভবিষ্যতে অসহায় থাকবেন না, বিশেষ করে যখন আপনার সন্তান থাকবে।

ঋণ থেকে দূরে থাকুন।
ঘৃণা একটি নৃশংস হত্যাকারী। অতীতে তার নাম ক্যাবল। এখন তিনি তার নাম পরিবর্তন করে "ক্রেডিট" রেখেছেন, কিন্তু সারমর্ম একই রয়ে গেছে। আপনার আত্মা, আপনার চিন্তা, আপনার চোখ দখল করতে, যাতে আপনার চোখের আলো নিভে যায়। আজ, কৃতিত্বের ভিত্তিতে, আপনি একটি গাড়ি, একটি বাড়ি, যেকোনো কিছুর মালিক হতে পারেন। কিন্তু চিন্তা করে দেখুন, আসলে আপনি বন্ধনের সম্পূর্ণ মালিকানা পান। এটি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা শোষণ করবে, আপনাকে ঘুম, প্রশান্তি, স্বাস্থ্য, একটি আনন্দদায়ক চেহারা থেকে বঞ্চিত করবে এবং অবশেষে, আপনাকে বিষণ্নতায় চূর্ণ করবে।

অতএব, আপনি যদি আপনার অর্থ দিয়ে এখন কিছু কিনতে না পারেন তবে ঋণ নেবেন না। এই ধরনের ক্রয় প্রত্যাখ্যান করা ভাল, আপনার এটির প্রয়োজন নেই, আমাকে বিশ্বাস করুন। সেরা উপায়উল্লাস করুন - ঋণ নেই, তাহলে আপনি শান্তিতে ঘুমান। যে ঋণ নিয়েছিল তার চেয়ে অনেক ভালো।

জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে।
চেইনটি লক্ষ্য করুন: জীবনের লক্ষ্য মানে জীবনের একটি অর্থ আছে, এটি হল = সুখ। আপনি কি এই শৃঙ্খলে প্রথম স্থানে কি লক্ষ্য করেছেন? উদ্দেশ্য যা জীবনের অর্থ দেয়। আর এই লক্ষ্য অর্জন আনন্দ বয়ে আনে। আমরা একটি পরিবার হিসাবে যা কিছু করি, আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য করি। যদি কিছু উদ্দেশ্য পূরণ না করে, আমরা তা করি না। এবং আমরা অবাস্তব লক্ষ্য বা মায়ায় সময় নষ্ট করি না, তাই আমাদের মেজাজ ভাল থাকে। আপনি কি আপনার মত দেখতে চান? তাহলে নিজেকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন?

শূন্যে থাকলে বা সবকিছু ক্লান্ত হয়ে গেলে কীভাবে উল্লাস করবেন

ভাল খাবার.
আমরা তাই যা আমরা খাই. একটি নিরামিষ, অন্যটি নয়। প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়, তবে সব ধরণের ডায়েট শরীরের জন্য ABS। কিছু সিরিয়াল এবং সালাদ বধের জন্য খরগোশ খাওয়ানোর জন্য আরও উপযুক্ত, তবে, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের জন্য নয়। গরুর মাংস, মুরগি, ভেড়ার মাংস, মাছ, হাঁসের পাশাপাশি পাশের খাবার এবং সালাদ - এটি পুরুষদের খাবার। আমাদের পূর্বপুরুষরা কঠোর পরিশ্রম করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য শস্য এবং শিম সহ মাংস খেতেন।

খাদ্য সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব আছে। কেউ পক্ষে, কেউ বিপক্ষে। সবাই দেয়, যেমনটি তার কাছে মনে হয়, বিশ্বাসযোগ্য যুক্তি। তবে সারমর্মটি গুরুত্বপূর্ণ: আমাদের মেজাজ মূলত পুষ্টির উপর নির্ভর করে, এটি ভাল বা খারাপ হবে কিনা। (যাইহোক, আমরা এই বা সেই ধরণের পুষ্টির পক্ষে নই, কারণ প্রত্যেকেই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় কীভাবে খাবেন এবং কী সঠিক, তার জন্য ভাল পুষ্টি)।

বসবাস করবেন না সামাজিক যোগাযোগ.
আপনি যদি সারাদিন সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসে থাকেন বা আড্ডায় থাকেন, আপনার কি ভালো লাগবে? এই ধরনের জীবনে আসক্ত প্রত্যেক ব্যক্তি আশাহীনভাবে প্রতারিত এবং বাস্তবতার সংস্পর্শের বাইরে। তাই, তিক্তভাবে অসুখী। তাই নিজেকে এখানে আশেপাশে কিছু বাস্তব, প্রকৃত বন্ধু তৈরি করুন। পরিদর্শনে যান, আপনার জায়গায় আমন্ত্রণ জানান, যোগাযোগ করুন এবং আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকবেন।

উপসংহার

সমস্যা, সেইসাথে নিছক সংখ্যক উদ্বেগ যা আমরা আমাদের জীবনে প্রতিদিন উন্মুক্ত হই, তা হল চাপ এবং উদ্বেগের কারণ। এই সব আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। এই কারণে, কীভাবে একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে হয় এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং হাসিমুখের সাথে জিনিসগুলি গ্রহণ করতে হয় তা শিখতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, আজকের বিশ্বে, খুব কম লোকই গর্ব করতে পারে যে তারা ক্রমাগত চিন্তা ও কর্মের ইতিবাচক অবস্থায় রয়েছে।

এই দিনগুলি থেকে সবসময় এমন বাধা বা পরিস্থিতি থাকবে যা একটি ভাল মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে বা ধ্বংস করতে পারে। এই কারণে, এমনকি ইতিবাচক বা আশাবাদী হওয়ার কয়েক দিন একটি চড়াই যুদ্ধের মতো অনুভব করতে পারে।

আপনি যদি ক্লান্ত বা দুঃখ বোধ করেন তবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার নিজের জীবনে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এসেছে। এই দ্রুত মুড বুস্টারগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার করে, আপনি কীভাবে একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখবেন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং হাসিমুখের সাথে জিনিসগুলি গ্রহণ করবেন তা শিখতে পারেন।

আন্তরিকভাবে, "পরিবার এবং শিশু" সাইটের সম্পাদকরা।

আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি লোমশ বন্ধুকে বসতি স্থাপন করার পরে, আপনি অবশ্যই বেশ কয়েকটি সমস্যা সংগ্রহ করবেন। কার্পেটে উল, ছেঁড়া ওয়ালপেপার, নিয়মিত জোর করে হাঁটা এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক গন্ধ নয় পোষা প্রাণীদের বিরুদ্ধে সাধারণ যুক্তি। কিন্তু যে কেউ প্রাণীদের ভালবাসে সে নিশ্চিতভাবে জানে যে বিড়াল, কুকুর এবং অন্যান্য ছোট ভাইয়েরা যে আনন্দ নিয়ে আসে তার তুলনায় এগুলি সবই বাজে কথা। বিজ্ঞানীরা তাদের সাথে একমত। মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাণীর সংস্পর্শ শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং সেরোটোনিন, সুখের হরমোন নিঃসরণে উৎসাহিত করে। সুতরাং, আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য, 10-15 মিনিটের জন্য আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা বা স্ট্রোক করা যথেষ্ট। এবং আপনি যদি এখনও একটি পোষা প্রাণী পেতে না চান, আপনি একটি প্রতিবেশী বা বন্ধুর কুকুর "ব্যবহার" করতে পারেন।

হাসি

যখন মেজাজ শূন্য থাকে, তখন নিজেকে হৃদয় থেকে হাসতে বাধ্য করা খুব কঠিন। যাইহোক, ডাক্তাররা বলছেন, আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার মুখে হাসি রাখতে পারেন - এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে উত্সাহিত করবে! ক্লার্ক ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা এই পরীক্ষাটি পরিচালনা করেছিলেন: তারা স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি দল জড়ো করেছিল, কাউকে হাসতে বলা হয়েছিল এবং অন্যদের ভ্রুকুটি করতে বলা হয়েছিল। এরপর তারা একসঙ্গে বেশ কিছু শিশুদের কার্টুন দেখান। এবং যারা হাসতেন তারা দৃশ্যটি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতেন এবং তারা যা দেখেছিলেন তাতে আরও হাসতেন। এটি ঘটেছে কারণ গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন, হাসি (বা মুখের পেশীগুলির অনুরূপ নড়াচড়া) মস্তিষ্কের অংশগুলিকে সক্রিয় করে যা সুখের অনুভূতির জন্য দায়ী।

সঠিক খাও

আমরা তাই যা আমরা খাই. এবং আমাদের মেজাজও। আপনি যদি মিষ্টি না খান তবে জীবনকে তেতো মূলার চেয়ে খারাপ মনে হবে, কারণ চিনি খাওয়া মস্তিষ্কে একই সেরোটোনিন নিঃসরণকে সক্রিয় করে। কিন্তু মিষ্টি এবং চকোলেট ছাড়াও, অন্যান্য খাবার রয়েছে যা আপনাকে ভাল আত্মায় রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, যারা প্রচুর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেন তারা অন্যদের তুলনায় কম বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। চর্বিযুক্ত মাছে অ্যাসিড থাকে: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং স্যামন এগুলি বিশেষত সমৃদ্ধ।

আরেকটি দরকারী পণ্য- ব্রাজিলিয়ান বাদাম। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেলেনিয়াম রয়েছে, যার কম খাওয়া বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। এবং আপনাকে প্রাকৃতিক কমলার রসের সাথে এই সমস্ত পান করতে হবে: এর সংমিশ্রণে তৈরি ফোলেটগুলি আপনার রক্তে সেরোটোনিনের স্তরকে গুরুতর ন্যূনতম পর্যায়ে না পড়তে সহায়তা করবে।

কাউকে স্পর্শ করা

মানুষের স্পর্শ আক্ষরিক অর্থেই জাদুকরী। ব্রিটিশ চিকিত্সকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোরম স্পর্শকাতর সংবেদনগুলি এমনকি হালকা ব্যথাকে নিমজ্জিত করতে পারে। মনে আছে, ছোটবেলায়, যখন আপনি পড়ে গিয়েছিলেন, আপনার মা আপনাকে আঘাত করা জায়গায় আঘাত করেছিলেন? এখন, এই সত্যিই সাহায্য করে.

মেজাজের জন্য, অন্যান্য আমেরিকান গবেষকরা দাবি করেন যে স্পর্শ রক্তে এন্ডোরফিন (আনন্দ হরমোন) এর মাত্রা বাড়াতে পারে, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে পারে এবং এর ফলে আপনাকে শিথিল করতে পারে।

মার্কার ধরুন

একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম উপায় এটি নিক্ষেপ করা হয়. সত্য, এটা সাধারণত ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যায় না। লাগামহীন আবেগগুলি আপনার প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ, বরখাস্ত বা এমনকি আপনার জন্য একটি বিচারে পরিণত হতে পারে।

বোস্টন ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি কেবল অন্যদের উপরই নয়, কাগজে নেতিবাচকও ফেলতে পারেন। এমন কিছু আঁকতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে খারাপ মেজাজে রাখবে এবং আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন। আপনি যত বেশি সময় আপনার মাস্টারপিসে কাজ করবেন, আপনার মেজাজ তত ভালো হবে।