অনিতা চোই ওজন কমানোর টিপস। অনিতা সোই - তার সম্প্রীতির রহস্য

তার রাশিচক্র কুম্ভ।

অনিতা সোই কত লম্বা এবং ওজন?

157 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, অনিতা সোইয়ের ওজন 52 কিলোগ্রাম।

চিত্রের প্রধান পরামিতি:

গায়ক কিভাবে ওজন হারান?

ওজন হ্রাস - 3-5 কেজি ডায়েটের ধরণ - কম ক্যালোরি

সময়কাল - 3 দিন

অনিতা সোইয়ের অনেক ভক্ত সেই সময়ের কথা মনে রেখেছেন যখন তার ওজন বেশি ছিল এবং ওজন প্রায় 100 কেজি ছিল। তবে চরিত্র, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হওয়ার আকাঙ্ক্ষা তাকে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করেছিল - মাইনাস 44 কেজি। এখন, 157 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, তার ওজন মাত্র 52 কেজি। এই কারণেই সাইটটি এই ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

ওজন কমানোর রাস্তাটি দীর্ঘ হয়েছে। গায়ক যেমন তার একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন: "আমি অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছি এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যাবে না।"

আদর্শ ওজনের পথে, অনিতা সোই অনেক জনপ্রিয় ডায়েট চেষ্টা করেছেন, ডায়েট পিল ব্যবহার করেছেন এবং কঠোর পরিশ্রম করেছেন। ট্রায়াল এবং ত্রুটির ফলস্বরূপ, গায়ক তার নিজের ওজন কমানোর সিস্টেম তৈরি করেছিলেন, যা তাকে ধীরে ধীরে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করেছিল। এখন, 157 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, গায়কটির ওজন 52 কেজি এবং দুর্দান্ত আকারে রয়েছে।

তার ওজন কমানোর সিস্টেমে, অনিতা সোই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি ব্যবহার করে:

শেলটনের মতে পৃথক পুষ্টি, যখন এক খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা অসম্ভব / দেখুন। খাদ্য সামঞ্জস্যের টেবিল এবং Shelton / অনুযায়ী পৃথক খাবারের নিয়ম;

প্রতিদিন পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ করা প্রয়োজন;

সাধারণ জলের আকারে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল দৈনিক গ্রহণ;

20.00 পরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন;

সপ্তাহে একবার, উপবাসের দিনগুলি সাজান।

যেহেতু গায়ক সর্বদা তার পুষ্টি ব্যবস্থা সম্পূর্ণরূপে অনুসরণ করতে পারে না, দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য, অনিতা সোই নিম্নলিখিত এক্সপ্রেস ডায়েট অফার করে:

তিন দিনের জন্য আপনাকে 15টি জাম্বুরা এবং 15টি ডিম নিতে হবে এবং এটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করতে হবে।

দিনের জন্য অনিতা সোইয়ের আঙ্গুরের খাদ্য মেনু:

প্রাতঃরাশের জন্য, একটি ডিমের প্রোটিন খান, এক ঘন্টা পরে, একটি জাম্বুরা। এক ঘন্টা পরে, আবার একটি ডিমের প্রোটিন, অন্য ঘন্টা পরে প্রতিস্থাপন করে, জাম্বুরা, এবং তাই, ডিম এবং আঙ্গুরের বিকল্প। এইভাবে, আপনি দিনে 10 টি খাবার পান।

কমলা হলে গ্রেপফ্রুটগুলি ভাল ব্যবহার করা হয় এবং সাবধানে খোসা ছাড়িয়ে নেওয়া উচিত এবং খাওয়ার আগে শুধুমাত্র দানাদার অংশগুলি ব্যবহার করা উচিত। ডিম শক্ত করে সিদ্ধ করুন, কুসুম বাদ দিন।

ডায়েটের সময়কালের জন্য, চা এবং কফি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন, ডিমে লবণ দেবেন না। এটি আরও জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত।

আপনি যদি দিনের বেলা ভাঙ্গন অনুভব করেন, আপনি এক গ্লাস গরম পানিতে এক চা চামচ মধু এবং এক টুকরো লেবু দিয়ে পান করতে পারেন।

এই জাতীয় ডায়েটের তিন দিনের জন্য, আপনি ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবেন এবং সহজেই 3-4 কেজি হ্রাস করবেন, বিশেষত মহিলাদের / পোঁদ, নিতম্ব এবং পেটের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে।

আপনি প্রতি মাসে এই ধরনের একটি ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যদি না, অবশ্যই, আপনার contraindication আছে।

সপ্তাহে একবার, শরীর পরিষ্কার করার জন্য, গায়ক একটি উপবাসের দিন কাটানোর পরামর্শ দেন।

অনিতা সোই থেকে শসা এবং কেফির আনলোড করার দিন:

দিনের বেলা, আপনি 1-2 কেজি তাজা শসা খেতে পারেন, দুই লিটার জল পান করতে পারেন এবং রাতে এক গ্লাস চর্বি-মুক্ত কেফির খেতে পারেন।

এই জাতীয় উপবাসের দিন আপনাকে 1-2 কেজি ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি নতুন বর্ণ অর্জন করতে দেয়।

এছাড়াও, আনলোড করার জন্য, গায়ক তার পছন্দের উপবাসের দিনগুলি ব্যবহার করেন:

আনারসের উপর - সারাদিন শুধু আনারস খান এবং জল পান করুন;

কেফিরে - প্রতিদিন 2 লিটার চর্বি-মুক্ত কেফির;

কুটির পনির উপর - সারা দিন চর্বি-মুক্ত কুটির পনির এবং জল।

সবকিছু চেষ্টা করার পরে, শিল্পী সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন বিকল্পটি বেছে নিয়েছিলেন: সঠিকটি, খেলাধুলা এবং উপযুক্ত ব্যক্তিগত যত্ন। এই বিখ্যাত অনিতা সোই!

খোলার মরসুম

- অনিতা, এই গরমের কথা তোমার কি মনে আছে? আপনি কি আবিষ্কার করেছেন, আপনি কি শিখেছেন?

গ্রীষ্মকাল আমার জন্য বছরের সবচেয়ে আকর্ষণীয় সময়। আমরা শহরের বাইরে, প্রকৃতিতে বাস করি এবং প্রতি ঋতুতে আমরা অবশ্যই কিছু পুনর্বিন্যাস করি, অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন করি ... সম্প্রতি, বেড়াটি ভেঙে পড়েছে - আমাদের এটি পুনরুদ্ধার করতে হয়েছিল। (হাসি।)

- অনিতা, আমি জানি এই গরমে তোমার ওজন অনেক কমে গেছে...

- হ্যাঁ. প্রথমত, কারণ তিনি সক্রিয়ভাবে একটি বড় কনসার্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন। দ্বিতীয়ত, নতুন অ্যালবামের অনেক কাজ। এবং, তৃতীয়ত, আমরা "তোমার_এ" গানটির জন্য একটি অস্বাভাবিক ভিডিও তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি একটি ইন্টারনেট প্রেমের গল্প। একটি লোক একটি মেয়ের সাথে দেখা করে, তারা প্রেমে পড়ে, স্বপ্ন দেখতে শুরু করে, এবং হঠাৎ, এক পর্যায়ে, সংযোগটি ভেঙে যায় ... ভিডিওতে, এই মুহূর্তটি একটি কৌশলের সাহায্যে দেখানো হয়েছে - আমরা প্যারাপেটে শুয়ে আছি, এবং আমি একটি মহান উচ্চতা থেকে নিচে পড়ে যাচ্ছি. বরফের পানিতে। যখন আমাকে একজন স্টান্টওম্যান নেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল, আমি উত্তর দিয়েছিলাম: "কেন? আমরা নিজেরাই সবকিছু করব! অবশ্যই, তারপরে সাইটে পেশাদাররা ছিলেন যারা উচ্চতা গণনা করেছিলেন, আমাকে তারগুলিতে ঝুলিয়েছিলেন এবং বেল্টগুলি পরীক্ষা করেছিলেন। কিন্তু আমি নিজে আড়াই মাস ট্রেনিং করেছি। স্টান্ট জন্য প্রস্তুতি ওজন হারানো অন্তর্ভুক্ত. আমাকে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে হয়েছিল। এবং আমি ঠিক করেছি যে এবার আমি একা ওজন কমাব না। টুইটারে আমার অনেক বন্ধু, ভক্ত, পাঠক আছে। আমি কল ছুঁড়ে দিলাম - কে চায়? এবং আমি প্রতিদিন আমার মেনু তৈরি করতে শুরু করি, আমি কীভাবে রান্না করি এবং কী খাই তা লিখতে শুরু করি। এবং আপনি কল্পনা করতে পারেন? কেউ আমার সাথে 10 কেজি কমিয়েছে, কেউ 5 ... তিন সন্তানের জননীর মন্তব্য পড়ে আমার খুশির সীমা ছিল না। তিনি কোনওভাবেই ওজন কমাতে শুরু করতে পারেননি এবং ইতিমধ্যেই ভাবতে শুরু করেছিলেন যে তিনি কখনই আকৃতি পাবেন না। আর হঠাৎ করেই প্রথম ৭ কেজি তুলে ফেললেন!

জিন, লাড এবং দুইজনের জন্য খাদ্য

- অনিতা, তুমি প্রথম কখন বুঝলে তোমার ওজন কমাতে হবে?

- আমার 56 কেজির জন্য, আমি আমার ছেলের জন্মের পর 1993 সালে লড়াই শুরু করি।

- এবং তার আগে সবকিছু আপনার জন্য উপযুক্ত?

- তুমি জানো, আমি মূলত তাই ছিলাম... পেডেস্টাল। অবশ্যই, আমি মেয়েদের হিংসা করেছি, আমার খুব ভাল মনে আছে, অশ্রু ঝরছে - কেন, উদাহরণস্বরূপ, ছেলেরা মাশার দিকে তাকায় এবং যখন আমি উঠোনে যাই, ছেলেরা আমাকে বন্ধু হওয়ার প্রস্তাব দেয়? তদুপরি, তারা এসে জিজ্ঞাসা করে: "আপনি কী মনে করেন, মাশাকে কী দেবেন?" তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এর কারণে আমার মন খারাপ করার দরকার নেই, কারণ সেখানে প্রচুর মাশা রয়েছে এবং আমি খুব টাম্বুলার, প্রফুল্ল, খাঁজকাটা - একা। এবং এটিই সব - আমি এটির সাথে এটি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: একটি লড়াইয়ের চরিত্র!

- তাহলে কেন আপনি সন্তানের জন্মের পরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলেন?

“আমি অনেক উন্নতি করেছি। আমি প্রথমবারের মতো বোরোডিনো রুটির সাথে স্মোকড লার্ড চেষ্টা করেছি এবং ঠিক সপ্তম স্বর্গে ছিলাম - এত সুস্বাদু! খণ্ড খণ্ড করে আমার কাছে পৌঁছে দিয়ে বলল- খাও, তোমাকে দু'জনের জন্য খেতে হবে! এবং, অবশ্যই, আমি খেয়েছি। একবার আমি জেগে উঠলাম - এবং, সেই রসিকতার মতো: "আপনি কি আপনার পা দেখতে পাচ্ছেন? - না". আমার এত বড় পেট ছিল যে আমি তাকে ছাড়া কিছুই দেখতে পাচ্ছিলাম না। এবং, অবশ্যই, এটি কেবল হরমোনের পরিবর্তনই নয় এবং আমি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা বন্ধ করে দিয়েছি। নিজেকে এবং আমার সন্তানের উপকার করার একটি অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছা আমার অতিরিক্ত পরিপূর্ণতার জন্য দায়ী ছিল ... সাধারণভাবে, 22 বছর বয়সে, আমার ওজন 100 কেজির বেশি ছিল। এবং তারপরে সে বাচ্চার জন্য পোরিজ, ম্যাশড আলু রান্না করতে শুরু করে ... সে এক চামচ খায়, এবং এটিই। এটা ফেলে দিতে লজ্জা লাগে। আপনি মনে রাখবেন আপনি কিভাবে সবকিছু পেতে ব্যবহার. বাচ্চার পরে খাওয়া শুরু করলো।

"আপনি কি নিজেকে আয়নায় দেখেছেন?"

আয়নায় আপনার প্রতিফলন গ্রহণ করা কি কঠিন ছিল?

"আমি সন্দেহও করিনি যে আমি সুন্দরী হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি!" আমি খুব ভাল অনুভব করেছি - আমার প্রিয় স্বামী কাছাকাছি ছিল, আমি একটি শিশুর জন্ম দিয়েছিলাম ... কিন্তু, আপনি জানেন, জীবনে সবসময় এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন হঠাৎ একটি ঘণ্টা বেজে ওঠে এবং মনে হয় আপনাকে বুঝতে দেওয়া হয়েছে: কিছু ভুল হচ্ছে . আমি লক্ষ্য করতে শুরু করেছি যে আমার স্বামী আমার প্রতি কম মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন, কাজে দীর্ঘস্থায়ী হতে শুরু করেছেন ... আমাদের পরিবারে একটি বিশ্বস্ত সম্পর্ক রয়েছে, আমরা নীতি অনুসারে বাস করি: যদি আপনি জিজ্ঞাসা করতে চান তবে জিজ্ঞাসা করুন। এবং এক পর্যায়ে, আমি সাহস যোগালাম, উঠে এসে প্রশ্ন করলাম: "কি হচ্ছে?" আমি একই সোজা, সোজা-সামনের এবং খুব অপ্রত্যাশিত উত্তর পেয়েছি: "আপনি কি নিজেকে আয়নায় দেখেছেন?" আমি আক্ষরিক অর্থে হিমায়িত. এবং সেখানে কি আছে? দেখা গেল যে আয়নায় - 90 এর দশকের একজন গৃহিণী, অপ্রচলিত, একটি এপ্রোনের মধ্যে ... তারপর আমি আমার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করলাম: "কেমন আছে? আপনি সবসময় বলেছেন: তাদের পোশাক দ্বারা অভ্যর্থনা করা হয় না। এবং তিনি উত্তর দিয়েছিলেন: "আমি আপনাকে খুব প্রশংসা করি, আপনি একজন ভাল মা, একজন দুর্দান্ত বন্ধু, কিন্তু আমি অন্য মহিলাকে বিয়ে করেছি। নিজেকে ঠিক কর।" আমি অপমানিত, অপমানিত, ক্ষুব্ধ। অশ্রু ঝরছিল। আমার বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়রা আমাকে সমর্থন করেছিল, আমাকে করুণা করেছিল, কিন্তু এখান থেকে পরিস্থিতি বদলায়নি!

এবং আপনি ওজন হারাতে শুরু করেছেন। আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন কি ছিল, সম্ভবত সবচেয়ে ভীতিকর?

- উজ্জ্বল আলো চালু করুন, আপনার সমস্ত কাপড় খুলে ফেলুন, একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান। এবং নিজের দিকে তাকান। কিন্তু যখন সে নিজেকে কাটিয়ে উঠল এবং পরীক্ষা করল, তখন সে বুঝতে পারল যে তার স্বামী ঠিকই বলেছেন। এবং আমি আমার নিজের হাতে বিষয়গুলি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি সবকিছুর একটি গুচ্ছ কিনেছি - রাবারাইজড প্যান্টালুন, যার নীচে স্লিমিং জেল, একটি ভাইব্রেশন ম্যাসাজার, উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের কাজ করার জন্য একটি সিমুলেটর প্রয়োগ করা প্রয়োজন ছিল ...

এই কোন সাহায্য করেছে?

“যেহেতু আমি সবকিছুতে নিজেকে ছুঁড়ে ফেলেছিলাম, আমি ডিফ্লেট হয়ে আবার ভালো হয়ে গেলাম। কিন্তু তারপর এক পর্যায়ে আবার বেল বেজে উঠল। আমি ভেবেছিলাম, যেহেতু কিছুই সাহায্য করে না, আমি আবার খেলাধুলায় যাব! আমি অশ্বারোহী ট্রায়াথলনে ফিরে এসেছি। এবং এটি তাই ঘটেছে যে আমি একটি ঘোড়া থেকে পড়ে গিয়েছিলাম, আমার মেরুদণ্ড ভেঙে গিয়েছিল এবং ছয় মাস হাসপাতালে শেষ হয়েছিল। এবং এই ভয়ানক মুহুর্তে, স্বামী প্রমাণ করেছেন যে তিনি একেবারে আশ্চর্যজনক ব্যক্তি। তিনি হাসপাতালে ডিউটিতে ছিলেন, ওয়ার্ডে রাত কাটিয়েছিলেন, আমাকে সালাদ এনেছিলেন ... আমি স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে এই ছয় মাসে আমরা - আমি নয়, আমরা - আমাদের পায়ে উঠেছি। এই প্রথম. এবং দ্বিতীয়ত, চিকিত্সকরা ভয় পেয়েছিলেন যে আমি বিছানা থেকে উঠব না এবং তারা আমাকে কঠোর ডায়েটে রেখেছিল। এত অল্প আর এত স্বাদহীন, মনে হয় জীবনেও খাইনি! কিন্তু তারপর আমি প্রথম 15 কেজি ছুড়ে ফেলেছিলাম, আমার জন্য এটি একটি বিশাল পদক্ষেপ ছিল। এবং যখন আমার স্বামী আমাকে পাতলা দেখেছিলেন, তখন তিনি এতটাই খুশি হয়েছিলেন যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাকে এগিয়ে যেতে হবে। হাসপাতাল ছাড়ার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে বিশৃঙ্খলভাবে ওজন হ্রাস করা আর সম্ভব নয় এবং আমি সঠিক পুষ্টির দিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে শুরু করি। এবং তারপরে আমি গান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমার রেকর্ডিংগুলি সয়ুজ স্টুডিওতে নিয়ে এসেছি। এবং সেখানে তারা আমাকে বলেছিল: "ওজন হ্রাস করুন, তারপর আসুন!"

- এটা কি বিব্রতকর ছিল? নাকি আর নেই?

- আর না. এটি একটি নতুন উদ্দীপনা ছিল. কিছু সময় পরে, আমরা একটি চুক্তি স্বাক্ষর করি এবং একটি শর্ত ছিল ছয় মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করা, যখন অ্যালবামটি রেকর্ড করা হচ্ছিল।

স্লিমিং অন শিডিউল

- আপনি কি অবিলম্বে সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে পরিচালনা করেছেন?

"আমি চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি খুব ভাল কাজ করেনি। এবং তারপর থাই বড়ি বাজারে হাজির. আমার মনে আছে কিভাবে আমি কিছু বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে তাদের খুঁজে পেয়েছি, বড় অর্থের জন্য সেগুলি কিনেছি, সেগুলি নিতে শুরু করেছি ... এবং আমার চোখের সামনে গলে যেতে শুরু করেছে - এটি একটি আশ্চর্যজনক অনুভূতি ছিল। এক সপ্তাহের জন্য, সে এমন পর্যায়ে পৌঁছেছে যে সে পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছে, এমনকি খাবার মনেও রাখে না, তবে সে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেছিল - সে পাগলাটে তৃষ্ণার্ত ছিল। আমি 3টি ট্যাবলেট খেয়েছি এবং একজন মহাকাশচারীর মতো অনুভব করেছি - শক্তি, শক্তি ছাদের মধ্য দিয়ে ছিল। 2-3 মাস পরে, 10 কেজিরও বেশি ওজন হ্রাস করার পরে, আমি হঠাৎ অনুভব করেছি: যখন আমি অন্য লোকেদের দিকে তাকাই, তখন আমার কাছে মনে হয় যে তারা ভয়ানকভাবে "ধীরে যাচ্ছে"। এবং আমার দ্রুত প্রতিক্রিয়া আছে, সমস্ত নড়াচড়া পরিষ্কার, আমি বজ্রপাতের মতো সবকিছু করি।

- কি থামাল?

- আমি লক্ষ্য করতে লাগলাম যে ঘুমের মধ্যে আমার হাত-পা কাঁপতে শুরু করেছে। আমি আরও বুঝতে পেরেছি যে ডায়েট পিলগুলি আগ্রাসন সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণভাবে, থাই বড়ির কারণে অনেক শিল্পী কুৎসিত পরিস্থিতিতে পড়েছিলেন। কেউ কাউকে মারধর, কেউ কাউকে চিৎকার করা সম্পর্কে এই সমস্ত হলুদ নিবন্ধগুলি এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণের ফলাফল। তারা সবচেয়ে শক্তিশালী সাইকোট্রপিক ড্রাগ। আপনি এই বড়িগুলি গ্রহণ বন্ধ করার পরে, ওজন ফিরে আসে এবং স্নায়ুতন্ত্র"ঘুমিয়ে পড়ে". কিছু, আমি জানি, সমস্যা হয়েছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. এটা খুব সাংঘাতিক. সেই মুহুর্তে - 1997 সালে - আমার ওজন ছিল 56 কেজি। আমি ভেবেছিলাম আমি এত রোগা ছিলাম না! তারপর ওজন ফিরে আসে। কিন্তু সিস্টেম সঠিক পুষ্টিইতিমধ্যে আমার হয়ে গেছে। এবং সেই মুহুর্তে আমি একজন আশ্চর্যজনক আকুপাংচারিস্টের সাথে দেখা করেছি অনেকক্ষণচীনে থাকতেন।

আপনি কি আকুপাংচার দিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন?

"তিনি আমাকে সরাসরি বলেছিলেন যে এটি কাজ করবে না। তবে আকুপাংচার শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে এবং ওজন হ্রাস করা সহজ হবে। আমি পদ্ধতিতে গিয়েছিলাম, সঠিক খাওয়া শুরু করেছি ... এবং 10 কেজি কমিয়েছি। এবং তারপর তিনি চলে গেলেন, এবং আমি একা ছিলাম। এটা ভীতিকর ছিল যে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আবার আমার কাছে ফিরে আসতে পারে। ভাগ্যক্রমে, সেই মুহুর্তে আমাকে একজন পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভার সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। আমরা 2005 সাল থেকে তার সাথে ওজন কমিয়ে আসছি - তখন তার সহায়তায় আমি আমার শেষ অতিরিক্ত 25 কেজি ওজন "সমাপ্ত" করেছি। আমি 48 কেজি ওজন শুরু করেছি। সাধারণভাবে, অর্জিত ফলাফল টিকে ছিল। এবং দুই বছর আগে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, যেমন তারা বলে, উচ্চতর হওয়ার জন্য গত বার. অনেকে আমাকে বলতে শুরু করে যে 40 বছর পরে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং আরও অনেক কিছু। এবং আমি রান্না করতে পছন্দ করি এবং আমি অতিথিদের সাথে আচরণ করতে পছন্দ করি ...

- এবং আপনি ঠিক করেছেন - এখন না হলে কখন?

- হ্যাঁ, কখন, না হলে 38 বছর বয়সে? এবং দুই বছর ধরে আমি আমার সমস্ত বন্ধুদের সাথে দেখা করেছি যারা সুস্বাদু রান্না করতে জানে। আমি নিজে রান্না করেছি। ভ্রমণ বিভিন্ন দেশবিশ্ব আপনার সব প্রিয় Michelin রেস্টুরেন্ট ... সাধারণভাবে, আমি আন্তরিকভাবে খেয়েছি. ফলস্বরূপ, দুই বছরে - প্লাস 10 কেজি। কিন্তু আমি খুশি ছিলাম। এবং সম্পূর্ণ খুশি আবার একটি পুষ্টিবিদ আত্মসমর্পণ করতে গিয়েছিলাম. সাধারণভাবে, এখন আমি "বেশি প্রায়ই, কিন্তু কম" নীতিতে, লবণবিহীন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করব, আমি আমার বাগানে যে সবজি এবং ফল হয় তার সর্বাধিক ব্যবহার করার চেষ্টা করব। এবং ছুটির দিনে - এবং এই তারিখগুলি আমার কাছে আগে থেকেই পরিচিত! - আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে আমি সুস্বাদু খাব।

আনা পাভলোভা

অনেক মানুষ জানেন, গোল্ডেন টেন নিউট্রিশন সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ, অনিতা সোই তার ওজন 45 কেজি কমিয়েছেন! এটি শুধুমাত্র একটি চমত্কার ফলাফল.

খাদ্য দশ দিনের মধ্যে বিভক্ত করা হয়, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট নন-ক্যালোরি মেনু অফার করে। এটি অনুসরণ করা কঠিন এবং এমনকি আনন্দদায়ক নয়, কারণ প্রস্তাবিত সমস্ত পণ্য অ্যাক্সেসযোগ্য, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু।

চিকিত্সক মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা অনুরূপ ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল এবং এখন অনেক মহিলা এই নিয়ম অনুসরণ করে প্রতিদিন আরও বেশি করে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাচ্ছেন।

প্রায়শই, লোকেরা 10 দিনের মধ্যে 5 - 6 কেজি ওজন হ্রাস করে। এবং তারাও পারে। এগুলি তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে বেশ ভাল ফলাফল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রস্তাবিত মেনুটি সন্দেহাতীতভাবে অনুসরণ করা, এবং তারপর অতিরিক্ত পাউন্ড অতীতে থাকবে।

ডায়েট অনিতা সোই গোল্ডেন টেন সত্যিই কাজ করে!

তিনি হাজার হাজার নারীকে তাদের শরীরকে অত্যাশ্চর্য আকারে আনতে সাহায্য করেন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই খাদ্যটি পেটের আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।

আপনি আগ্রহী হলে, তারপর বর্ণিত সুপারিশ অনুসরণ করুন. এই পদ্ধতি অনুসারে ওজন কমানোর পুরো সিস্টেমটি বেশ সহজ।

এটা অন্তর্ভুক্ত:

ন্যূনতম ক্যালোরি;
প্রচুর পানীয়।

এছাড়াও পড়ুন

মায়া প্লিসেটস্কায়ার স্টার ডায়েট খাবেন না এবং স্বাস্থ্যকর খাবেন না

সম্ভবত প্রথম 4 দিন সবচেয়ে কঠিন বলে মনে হবে। এই সময়ের মধ্যেই ডায়েটের উদ্দেশ্য শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা। অবশ্যই, আদর্শ বিকল্পটি কেবল ডায়েট নয়, খেলাধুলার সাথেও মেনে চলা হবে। পেশী মজবুত করতে দিনে একবার শক্তির ব্যায়াম করলে ব্যথা হয় না।

কত পাতলা অনিতা সোই ওজন কমিয়েছে

যেমন বিখ্যাত গায়ক নিজেই বলেছেন, তিন দিনের জন্য এই ডায়েট অনুসরণ করা শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে দেয়, তারপরে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারানো সহজ হয়। সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে চর্বি জমা সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গা থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।

অবশ্যই, গায়ক অবিলম্বে প্রায় 50 কেজি কমাতে পরিচালনা করেননি। তিনি 16 বছর ধরে এই গিয়েছিলেন! এতে, অনিতা সোইয়ের গোল্ডেন টেন ডায়েট অবশ্যই তাকে সাহায্য করেছিল।

ডায়েটের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ বা কীভাবে অনিতা সোই ওজন হ্রাস করেছেন

প্রথম দিন স্টক আপ তাজা শসা, পার্সলে এবং 1% কেফির 2.5 মগ পরিমাণে। এই উপাদানগুলি থেকে আপনাকে একটি ব্লেন্ডারে একটি ককটেল তৈরি করতে হবে এবং তারপরে এটি প্রতিদিন 6 টি খাবারে ভাগ করতে হবে।

রাত 8 টার আগে সমস্ত 6 গ্লাস পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং একই দিনে 2 লিটার ওভারপাওয়ার নিশ্চিত করুন বিশুদ্ধ পানি. এই সংমিশ্রণ সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

তারপর দ্বিতীয় থেকে চতুর্থ দিন একই মেনু। প্রতিদিন আপনাকে 5 টি জাম্বুরা এবং 5 টি ডিম খেতে হবে, 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করে। জাম্বুরা অবশ্যই খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করে বিভক্ত করতে হবে, যা অবশ্যই সবসময়ের মতো রাত ৮টার আগে খেতে হবে।

প্লাস - প্রতিদিন 2 - 2.5 লিটার জল। পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা তীব্র ক্ষুধার ক্ষেত্রে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি ছাড়া গাঁজানো দুধের পণ্য পান করার পরামর্শ দেন।

ডায়েটের প্রথম 3 দিন সবচেয়ে কঠিন

পঞ্চম দিনে, আমরা 2টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং 1.5 কেজি শসা দিয়ে সালাদ তৈরি করি। আমরা সারা দিনের জন্য ছোট অংশ তৈরি করি এবং রাত 8 টা পর্যন্ত খাই। প্রায় 2 লিটার জল ভুলবেন না, যা আপনাকে অবশ্যই পান করতে হবে।

আপনি যদি ক্ষুধা সহ্য করতে না পারেন তবে এক গ্লাস পানিতে সামান্য মধু দিয়ে পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

যখন আরও তরল নির্গত হয়, তখন আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করার সময়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ডায়েটটি মাসে একবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত সেরা ফলাফল, এবং, অবশ্যই, বাকি সময় "আলগা ভাঙা" এবং সঠিক খাবেন না।

অনিতা সোইয়ের আরেকটি নিয়ম হল সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন পালন করা। এইভাবে, শরীর পরিষ্কার হয় এবং এর কাজ উন্নত করে।

মনে রাখবেন যে সাফল্যের চাবিকাঠি হল 2.5 লিটার জল পান করা!

ডায়েট Anita Tsoi Golden Ten আরও ভাল কাজ করবে যদি আপনি এটি 3 মাস ধরে অনুসরণ করেন। এখন আপনি একটি দুর্দান্ত ডায়েট জানেন এবং কীভাবে অনিতা সোই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছেন।

ভিডিও

সেলিব্রেটি পছন্দ করেন সাধারণ মানুষওজন কমানোর জন্য, তারা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে এবং একইভাবে জিমে যায়। এবং যদি পেশাদার মেকআপ এবং প্লাস্টিক সার্জারির সাহায্যে একটি সুন্দর তরুণ মুখ তৈরি করা যায়, তবে আপনাকে ফিগার বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

আজ আমরা আপনাকে বলব কীভাবে অনিতা সোই ওজন কমিয়েছে, যিনি দীর্ঘদিন ধরে খুব ভাল খাওয়ানো মেয়ে ছিলেন। ইন্টারনেটে ডায়েটের আগে এবং পরে গায়কের অনেকগুলি ফটো রয়েছে, যেখানে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পারেন।

ওজন কমানো অনিতা সোই

অনিতা সোই নিজেই বলেছেন যে আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে এবং ওজন কমাতে চান, তবে প্রকাশ্য ডায়েটগুলি ছেড়ে দেবেন না, বরং ওজন কমানোর জন্য একটি ধীর উপায় বেছে নিনএবং ঠিক খাও। এবং শুধুমাত্র এই পটভূমিতে, আপনি পরে আরও কঠোর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে:

জিমে যেতে;
সাঁতার কাটা
সক্রিয়ভাবে বিনামূল্যে সময় কাটান।

ওজন কমানোর আগে এবং পরে নেওয়া অনিতার ফটোগুলি দেখুন। আপনি ভাবতে পারেন যে এই দুটি ভিন্ন ব্যক্তি।

তার সমস্ত জীবন, অনিতা সোই কেবল মোটা ছিল না, কিন্তু বেশ সম্পূর্ণ ছিল। কিন্তু একদিন সে তার ডায়েট সংশোধন করে 30 কিলোগ্রামেরও বেশি ওজন কমিয়ে ফেলে। Anita Tsoi এর পদ্ধতি অনুসারে ওজন কমানোকে গোল্ডেন টেন ডায়েট বলা হয়, যা নীচে আলোচনা করা হবে।

"গোল্ডেন টেন" এর সাহায্যে ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য

অনিতা সোই ওজন কমানোর জন্য এই ডায়েটের পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা, যা কেবল তাকেই নয়, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে অন্যান্য অনেক গার্হস্থ্য সেলিব্রিটিদেরও সাহায্য করেছিল। কিন্তু অনিতার নিজের মতে, শক্তিশালী অনুপ্রেরণা ছাড়া ওজন কমানো এবং ডায়েটে যাওয়া খুব কঠিন।

গোল্ডেন টেন ডায়েটে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে: দশটির মধ্যে প্রতিদিন এটি একটি মনো-ডায়েট নিয়ে গঠিত, যেখানে এক বা অন্য পণ্য মূল। ডায়েটের দশ দিনের মধ্যে, ওজন দ্রুত হ্রাস পায় এবং বিপাকটি অন্যান্য কম-ক্যালোরি ওজন কমানোর ডায়েটের মতো লক্ষণীয়ভাবে ধীর হয় না।

10 দিনের জন্য ডায়েট মেনু "গোল্ডেন টেন"

আমাদের প্রথম দিন শসা. এটি নিম্নলিখিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

600 গ্রাম তাজা শসা;
চর্বি-মুক্ত কেফির 1 লিটার;
পার্সলে - সীমাহীন পরিমাণে।

আপনি বেশ কয়েকটি খাবার রান্না করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শসার সালাদ, শসা গ্রেট করার সময়, কেফির ঢালা এবং কাটা পার্সলে যোগ করুন। সালাদে লবণ যোগ করা হয় না। শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 6 টার পরে হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে দিনের বেলা দেড় লিটার পর্যন্ত স্থির খনিজ জল পান করুন।

ডায়েটের দ্বিতীয় দিন - জাম্বুরা. অনুপাত এই মত হবে:

5 মাঝারি আকারের জাম্বুরা;
সাধারণ জল;
লেবু দিয়ে জল।

এটি প্রস্তুত করতে, অর্ধেক ফলের রস এক গ্লাস জলে ছেঁকে নিন।

তৃতীয় দিন ডিম। হার্ড সিদ্ধ এবং দিনে 4-6 বার 5 মুরগি বা 20 জন্য খাওয়া কোয়েলের ডিম. খনিজ অ-কার্বনেটেড জল - সীমাবদ্ধতা ছাড়াই। যদি ক্ষুধা খুব শক্তিশালী হয় তবে প্রতিদিনের ডায়েটে আধা লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

চতুর্থ দিন - জাম্বুরা এবং ডিম। দিনের বেলা, শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে জাম্বুরা খাওয়ার বিকল্প। খালি পেটে এক গ্লাস পান করুন লেবুর শরবতএবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে অর্ধেক জাম্বুরা খান। পানি সীমাহীন পরিমাণে পাওয়া যায়।

পঞ্চম দিন ডিম এবং শসা নিয়ে গঠিত. এই উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি সালাদ তৈরি করুন:

দেড় কিলোগ্রাম তাজা শসা;
2টি মুরগির ডিম (8টি কোয়েল), শক্ত সেদ্ধ।

প্রস্তুত সালাদটি 5টি পরিবেশনে ভাগ করুন এবং সারা দিন খান। 2 লিটার পর্যন্ত বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করুন।

খাদ্যের দ্বিতীয়ার্ধ: পুষ্টির বৈচিত্র্য

ফিলিং ডায়েটের দ্বিতীয়ার্ধটি আরও বৈচিত্র্যময় হবে, তাই আপনি যদি প্রথম 5 দিন "স্থায়ী" হন তবে দ্বিতীয় পাঁচটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে.

ষষ্ঠ দিনে, আপনি মেনুতে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন, এমনকি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারযা একটি স্থিতিশীল বিপাকীয় হার বজায় রাখে। দৈনন্দিন রুটিন হল:

প্রাতঃরাশের জন্য - জলে ওটমিলের একটি ছোট অংশ। আপনি এটিতে এক চা চামচ মধু এবং কয়েকটি আপেলের টুকরো যোগ করতে পারেন;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - সিদ্ধ ডিম;
কয়েক ঘন্টা পরে - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গ্রেট করা গাজর;
দুপুরের খাবার - প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই;
বিকেলের নাস্তা - নাশপাতি;
রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল বা কমলা দিয়ে কাঁচা বীট।

সপ্তম দিনে মাংস মেনুতে উপস্থিত হয়. এটি এই মত দেখায়:

সকালের নাস্তা - ওটমিলফল এবং মধু সহ;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - আপনার পছন্দের একটি ফল বা সবজি (কিউই, গাজর, নাশপাতি, ডালিম বা আপেল);
দুপুরের খাবার - লবণ এবং মশলা ছাড়া শাকসবজি সহ 150 গ্রাম বাষ্প বা গরুর মাংস;
বিকেলের নাস্তা - কমলা, নাশপাতি বা কিউই;
রাতের খাবার - মশলা এবং তেল ছাড়া শাকসবজি দিয়ে 150 গ্রাম চর্বিহীন সমুদ্রের মাছ।

অষ্টম দিনে ডিম এবং শসা থাকে এবং ডায়েটের পঞ্চম দিনের মেনুকে সম্পূর্ণরূপে নকল করে।

নবম দিন বকওয়াট নিয়ে গঠিত। বকওয়াটসিদ্ধ বা বাষ্প করা যেতে পারে, সবজি এবং লেবুর রস. প্রাতঃরাশের মধ্যে পেঁয়াজ, গাজর এবং সেলারি সহ 250 গ্রাম বাকউইটের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দিনের বেলা, 150 গ্রাম পোরিজ এবং 200 গ্রাম তাজা শসা কয়েকবার খান।

ডায়েটের শেষ দিন আপনি বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন. অনুপাত এই মত কিছু দেখতে পারে:

প্রাতঃরাশ - দুটি প্রোটিনের একটি অমলেট এবং একটি কুসুম;
দুপুরের খাবার - সবজি (জুচিনি, পেঁয়াজ এবং লাল মরিচ), সিদ্ধ কড দিয়ে চুলায় বেক করা;
রাতের খাবার - আলু ভেষজ দিয়ে ইউনিফর্মে সিদ্ধ।

আপনি দিনে কয়েকবার কামড় খেতে পারেন, এর জন্য একটি টমেটো এবং একটি শসা ভিত্তিক সালাদ উপযুক্ত।

আপনার কত অতিরিক্ত পাউন্ড আছে তার উপর নির্ভর করে, ওজন কমানোর ডায়েট তার প্রথম দিন থেকে শুরু করে বেশ কয়েকবার চালিয়ে যেতে পারে। তবে এই ডায়েটের সর্বোচ্চ মেয়াদ তিন মাস। তারপরে আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিতে হবে এবং আংশিকভাবে পূর্ববর্তী ডায়েট পুনরায় শুরু করতে হবে। এই ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোর একটি পূর্বশর্ত মাঝারি ব্যায়াম.

অনিতা সোইয়ের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

এই খাদ্যের একটি বিশাল এবং প্রধান প্লাস হল এর কার্যকারিতা। ইতিমধ্যে প্রথম মাসের মধ্যে, আপনি 15 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। দশ দিনের জন্য খাদ্য ক্রমাগত ভিন্ন, তাই আমাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেম স্থিরভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়। এবং এই ধরনের বৈচিত্র্য আপনাকে ডায়েট থেকে ক্লান্ত হতে দেবে না এবং এটি ছেড়ে দেবে।

খাদ্যের প্রথম পাঁচ দিনের মধ্যে, খাবারের ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রী এবং তাদের ছোট অংশের কারণে পেট তার ভলিউম হ্রাস করে। তারপরে শরীর আবার ভাল পুষ্টি পেতে শুরু করে, তবে চর্বি এখনও অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।

খাদ্যের মূল ত্রুটি হল এর তীব্রতা। এটি মেনে চলা এবং প্রেসক্রিপশন থেকে বিচ্যুত না হওয়া, আপনার মহান ইচ্ছাশক্তি এবং প্রেরণা থাকতে হবেযেমন অনিতা সোই।

এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার আরেকটি অসুবিধা হল এটি ব্যস্ত লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এর কাঠামোর মধ্যে আপনাকে আপনার মেনুকে সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং সবসময় আপনার সাথে রান্না করা খাবারের অংশ বহন করতে হবে।

এছাড়াও, এই খাদ্য তার contraindications আছে। এটি যেমন রোগে অনুশীলন করা যাবে না:

সমস্ত রোগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট;
বিলিয়ারি ডিস্কিনেসিয়া;
গ্রহণীসংক্রান্ত ঘাত;
গ্যাস্ট্রাইটিস

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যে কোনও মহিলার ওজন বেশি এবং স্লিম হতে চান তারা অনিতা সোই পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে পারেন।

জনপ্রিয় গায়ক বেশ কিছু সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানিয়েছেন, তবে অনেকেই এখনও কীভাবে অনিতা সোই ওজন কমিয়েছেন, কীভাবে তিনি জেনেটিক্সকে "প্রতারণা" করতে পেরেছিলেন এই প্রশ্ন নিয়ে চিন্তিত, কারণ তিনি তার যৌবন থেকে একটি ভাল চিত্র নিয়ে গর্ব করতে পারেননি। , এবং তিনি এই জন্য কি প্রচেষ্টা করেছেন.

অনিতা সোই 54 (!) কিলোগ্রামের মতো হারিয়েছে, স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তিত হয়েছে, কারণ তিনি অতিরিক্ত ওজন থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে পেরেছিলেন। তার ওজন হ্রাসের রহস্য হল আয়রন শৃঙ্খলা, যা অপরিহার্য, এবং পৃথক পুষ্টি, যার নীতিগুলি তিনি নিরলসভাবে অনুসরণ করেছিলেন।

কীভাবে অনিতা সোই ওজন কমিয়েছে: গোল্ডেন টেন ডায়েট

ডায়েট অনিতা সোই গোল্ডেন টেন কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সুষম, যা বিশেষত মূল্যবান। ডায়েটটি বেশ বৈচিত্র্যময়, তবে আপনাকে এটি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।

দিন 1: শসা (এক গ্লাস কেফির অনুমোদিত);
2 দিন: আঙ্গুর;
দিন 3: জাম্বুরা (এক গ্লাস কেফির অনুমোদিত);
দিন 4: জাম্বুরা (মধু সহ জল অনুমোদিত);
দিন 5: শসা + ডিম;
দিন 6: ওটমিল + গাজর + সিদ্ধ ডিম + কমলা + বীট;
দিন 7: ওটমিল + বাদাম + ফল + স্টু বা মাছ;
দিন 8: ওটমিল + বাদাম + ফল + স্টু বা মাছ;
9 তম দিন: বকউইট + সবজি;
দিন 10: একটি ডিম অমলেট, বাষ্পযুক্ত মাছ, সবজি, আপেল।

সর্বোত্তম ফলাফল শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সমন্বয় অর্জন করা হয়।অনিতা সোইয়ের দশ দিনের ডায়েট বেশ কঠোর, এবং আপনি যদি এটি পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে 6 তম দিন থেকে শুরু করুন, উপবাসের দিনগুলি ছেড়ে দিতে ভুলবেন না।

ওজন হ্রাস, গায়ক নিজেই পর্যালোচনা এবং সুপারিশ অনুসারে, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর সংমিশ্রণে হ্রাসের কারণে ঘটে মোটর কার্যকলাপ. শৈশবকাল থেকেই যাদের ওজন বেশি এবং সবসময়ই অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা থাকে (যেমন অনিতা নিজে) তাদেরও খাদ্য সাহায্য করতে পারে। প্রধান জিনিস সুপারিশ অনুসরণ করা হয়। কোনটি?

রান্নার পদ্ধতি - রান্না এবং স্টিমিং, আপনি চুলায় করতে পারেন।
নিষেধাজ্ঞার অধীনে মিষ্টি, ভাজা, চর্বিযুক্ত, ময়দা, নোনতা, স্মোকড।
শেষ খাবার 20-00 এর পরে নয়।
পানীয় জলের আদর্শ প্রতিদিন 2 লিটার।
শারীরিক কার্যকলাপ - প্রতিদিন, আরো ভাল.

অনিতা সোইয়ের ডায়েট: সুবিধা এবং অসুবিধা

অবশ্যই, একটি সুষম খাদ্য একটি প্লাস। গায়কের মেনুতে সিরিয়াল, প্রোটিন এবং ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত ছিল। আরেকটি সুবিধা হল পণ্যের প্রাপ্যতা এবং কম খরচ। কেফির, গাজর এবং সিদ্ধ ডিম প্রত্যেকের সামর্থ্য।

মেনুতে অনেক ভিটামিন রয়েছে - ত্বক মসৃণ, উজ্জ্বল হয়ে ওঠে। প্রচুর ফাইবার - শরীরটি সাবধানে টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা হয়, যা শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে আরও দ্রুত অবদান রাখে।

অসুবিধাগুলির মধ্যে: কঠোরতা (যদি আপনি নিজের মধ্যে শৃঙ্খলা গড়ে তুলতে না পারেন তবে সম্ভবত এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়)।

দ্বন্দ্ব: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, কৈশোর, গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, ক্যান্সারের উপস্থিতি এবং অন্যান্য গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

অন্যান্য তারকারা কীভাবে ওজন কমিয়েছে তার নিবন্ধগুলি লিঙ্কগুলিতে পাওয়া যায়:

কিভাবে স্বেতলানা পারমাইকোভা ওজন কমিয়েছে- মাইনাস 16 কেজি
কীভাবে নাস্ত্য কামেনস্কি ওজন হ্রাস করেছেন- মাইনাস 20 কেজি
কিভাবে আনাস্তাসিয়া খোদচেনকোভা ওজন কমিয়েছে - মাইনাস 22 কেজি
কিভাবে আনফিসা চেখোভা ওজন কমিয়েছে- মাইনাস 25 কেজি
পোলিনা গাগারিনা কীভাবে ওজন কমিয়েছে- মাইনাস 40 কেজি
ওলগা কার্তুনকোভা কীভাবে ওজন কমিয়েছে- মাইনাস 61 কেজি

ডায়েট ফলাফল

অনিতা সোইয়ের ডায়েট দ্রুত কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে বোঝায় - আপনি প্রতি সপ্তাহে 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন (প্রতিদিন গড় ক্যালোরি গ্রহণ 1300 কিলোক্যালরির বেশি নয়)। আপনি যদি আরও বেশি ওজন কমাতে চান তবে আপনি ডায়েটটি আরও 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে ষষ্ঠ দিন থেকে, প্রথম থেকে নয়।

আপনার যদি ইতিমধ্যে কিছু অভিজ্ঞতা থাকে তবে ডায়েটটি সাধারণত ভাল সহ্য করা হয়। আপনি যদি কখনও কেফির বা আপেলের উপর বসে না থাকেন তবে প্রস্তুত হন যে এটি আরও কঠিন হবে, বিশেষত প্রথম দিকে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে শরীর প্রতিদিনের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে কম সক্ষম হবে, মাথাব্যথা, ক্লান্তি সম্ভব। যদি এটি কয়েক দিন পরে না যায় তবে ডায়েট বন্ধ করুন। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

simpleslim.ru

অনিতার একটি বাচ্চা হওয়ার পর তার ওজন ছিল একশত কেজির বেশি। তিনি সারা জীবন অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করেছিলেন এবং এখন এই সমস্যাটি আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। সমস্ত পদ্ধতি সাহায্য করেনি, যদিও গায়ক ওজন কমানোর জন্য চা পান করেছিলেন, জিমে কাজ করেছিলেন, আকুপাংচার করেছিলেন। শেষ পর্যন্ত, তিনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হন। এই নিবন্ধটি অনিতা সোইয়ের ডায়েট এবং কীভাবে ওজন কমাতে হয় তার টিপস সম্পর্কে কথা বলবে, যা তিনি প্রেস, বিভিন্ন সাক্ষাত্কার এবং প্রোগ্রামে ভাগ করে নিতে পেরে খুশি।

কীভাবে অনিতা সোই 54 কিলোগ্রাম হারান?

সমস্ত খাদ্যাভ্যাসের আমূল পরিবর্তনের পরেই ফলাফলটি অর্জিত হয়েছিল, মূল বিষয়টি হ'ল ভগ্নাংশের পুষ্টি: অল্প খান, তবে প্রায়শই।

একটি নির্দিষ্ট ডায়েট প্রয়োগ করার পরে, ওজন হ্রাস অত্যাশ্চর্য ছিল। গায়কের পদ্ধতিটিকে "গোল্ডেন টেন" বলা হয়: ডায়েটটি দশ দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ডায়েট অনুসরণ করে, অনিতা সোই উভয়ই ওজন হ্রাস করেছে এবং তার শরীরকে শক্ত করেছে, যা তার ফিগারকে স্লিম এবং ফিট করেছে।

নমুনা খাদ্য মেনু:

এই মেনুটি বজায় রাখা বেশ কঠিন, তবে এটি কীভাবে ওজন কমাতে হয় সে সম্পর্কে অনিতা সোইয়ের একটি কার্যকর গোপনীয়তা।

উপরন্তু, আপনি ক্রমাগত সরানো প্রয়োজন, সকালে চালানো বা যেতে জিম. অনিতা সোই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়: "কীভাবে ওজন কমাতে হয়?" তিনি অবশ্যই আপনাকে সন্ধ্যা ছয়টার পরে না খেতে বলবেন। এটিও মনে রাখা উচিত যে কিছু পণ্য একই সময়ে নেওয়া হলে শরীর দ্বারা শোষিত হয় না।

চোই এর ডায়েটের বিস্তারিত মেনু

womanadvice.ru

Anita Tsoi এর ওজন কমানোর নিয়ম

আহার আচরণের নিয়ম যা অনিতা মেনে চলে নীতির সাথে কিছু মিল আছে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, তাই তাদের সাথে লেগে থাকা সহজ এবং এমনকি শরীরের জন্য খুব উপকারী:

ভগ্নাংশ পুষ্টি- আপনাকে প্রায়শই (দিনে 5-6 বার) খেতে হবে, তবে ছোট অংশে, এই ক্ষেত্রে, ক্ষুধার চেহারা বাদ দেওয়া হয় এবং শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
পৃথক খাবার- অনিতা শেলটনের তত্ত্ব অনুসারে আলাদাভাবে খায়, অর্থাৎ, সে কখনই একটি প্লেটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার মেশায় না;

সঠিক খাবার পরিকল্পনা- প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং রাতে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, 19:00 এর পরে শেষ খাবারের আয়োজন করা হয়;
সঠিক মদ্যপানের নিয়ম- আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে;
স্বাস্থ্যকর খাদ্য- শুধুমাত্র এমন খাবার ব্যবহার করুন যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর (বিশেষত, আরও ফল এবং সবজি), এবং ক্ষতিকারক সবকিছু বাদ দিন (মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান);
নিয়মতান্ত্রিক উপবাসের দিনগুলি -গায়ক কখনও কখনও সামান্য "প্রতারণা" করতে দেয়, তাই, "পেটের ছুটির" পরে, তিনি সর্বদা মনো-পণ্যগুলিতে (কেফির, আপেল, আঙ্গুর, ইত্যাদি) উপবাসের দিনগুলি সাজান।

অনিতা সোইয়ের দুটি প্রধান খাদ্য

অনিতা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর লক্ষ্যে দুটি খাদ্যতালিকা চর্চা করে - একটি কঠিন এক্সপ্রেস ডায়েট এবং আরও বেশি দশ দিনের খাবার।

এক্সপ্রেস ডায়েট

এটি অবিলম্বে ফলাফলের লক্ষ্যে একটি কঠোর ডায়েট, তাই এটি একটি সারিতে তিন দিনের বেশি না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন, এবং এটি মহিলাদের সমস্যাযুক্ত এলাকায় - কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্বের এলাকায়।

এক্সপ্রেস ডায়েটের দৈনিক রেশনে পাঁচটি জাম্বুরা এবং 5টি ডিমের প্রোটিন থাকে। সকালে খালি পেটে, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে, তারপরে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে, এক ঘন্টা পরে - একটি খোসা ছাড়ানো আঙ্গুর। এইভাবে, আপনাকে মোট 10 টি খাবারের জন্য প্রতি ঘন্টায় সেগুলি খাওয়ার বিকল্প খাবার প্রয়োজন।

ডায়েটিং করার সময়, ভুলে যাবেন না পানি পান করি(প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার), তবে যদি কোনও ভাঙ্গন হয় তবে আমরা এক গ্লাস জলে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস এবং এক চা চামচ মধু যোগ করে শরীরকে উত্সাহিত করি।

আমরা সর্বাধিক 3 দিনের জন্য ডায়েট চালিয়ে যাই, ফলাফলের প্রশংসা করি।

ডায়েট "গোল্ডেন টেন"

Anita Tsoi এর একটি দীর্ঘ ওজন কমানোর পদ্ধতিও রয়েছে - একটি 10-দিনের খাদ্য, যার মধ্যে প্রতিদিন এক বা একাধিক নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া জড়িত। "গোল্ডেন টেন" তারকা পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা সংকলিত হয়েছিল, এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ যে গায়ক প্রথমবারের জন্য 10 দিনের মধ্যে 7 কেজি ওজন হ্রাস করেছিলেন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে এটিতে বারবার ওজন হ্রাস করেছিলেন।

"গোল্ডেন টেন ডে"-তে ওজন কমানোর জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা:

দিন #1:

আমরা শুধুমাত্র একটি বিশেষ ককটেল ব্যবহার করি, যার প্রস্তুতির জন্য 0.5 কেজি শসা (ব্লেন্ডারে মারা) এবং 0.5 লিটার কেফির প্রয়োজন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি 6টি সমান পরিবেশনে ভাগ করুন এবং 2 ঘন্টা বিরতি দিয়ে সারা দিন সেবন করুন।

দিন #2, #3, #4:

সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার:

ডিমের সাদা - 1 টুকরা;

অর্ধেক জাম্বুরা

লাঞ্চ, বিকেলের নাস্তা এবং লাইট নেভের এক ঘন্টা আগে:

পুরো আঙ্গুর ফল।

সেদ্ধ প্রোটিন - 3 টুকরা।

দিন #5 এবং #8:

সকালের নাস্তা এবং বিকেলের চা:

শসা - 300 গ্রাম।

শসা - 400 গ্রাম।

300 গ্রাম শসা এবং একটি সেদ্ধ ডিমের মিশ্রণ।

সিদ্ধ মুরগির ডিম - 1 টুকরা।

শাটডাউনের এক ঘন্টা আগে:

শসা - 200 গ্রাম।

মনোযোগ: আপনি যদি একটি ছোট অংশ পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পরিচালনা করেন তবে অতিরিক্ত খাবেন না।

ফিলিং ডায়েটের দ্বিতীয়ার্ধটিকে আরও বৈচিত্র্যময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অতএব, আপনি যদি প্রথম পাঁচটি কঠোরভাবে "ধরে" রাখতে সক্ষম হন খাদ্য দিন, তারপর দ্বিতীয় পাঁচটি অনেক সহজ হবে. সুতরাং, ষষ্ঠ দিনে, মেনুতে একটি ছোট বৈচিত্র্য প্রবর্তন করা হয়, এমনকি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা একটি স্থিতিশীল বিপাকীয় হার বজায় রাখে অনুমোদিত।

দিন #6:

ওটমিল (50 গ্রাম) জলে মধু বা মিষ্টি এবং টক আপেলের টুকরো দিয়ে।

শক্ত-সিদ্ধ ডিম।

গ্রেট করা গাজর জলপাই তেল দিয়ে drizzled.

এক গ্লাস গাঁজানো দুধ পানীয় (কেফির 0%)।

যে কোনো অ-স্টার্চি ফল।

লেবুর রস দিয়ে কাটা বীট।

বিছানায় যাবার আগে:

একটি কমলা বা দুটি tangerines.

দিন #7:

আপেল এবং মধু দিয়ে ওটমিল।

দুপুরের খাবার এবং বিকেলের চা:

যেকোনো ফল বা সবজি।

বেকড টার্কি - 150 গ্রাম;

বাষ্পযুক্ত ব্রকলি।

সেদ্ধ পোলক - 150 গ্রাম;

সবজি স্ট্যু.

দিন #9:

ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্পযুক্ত বাকওয়াট - 200 গ্রাম;

পেঁয়াজ, সেলারি এবং লেবুর রস দিয়ে গাজরের সালাদ।

দুপুরের খাবার এবং বিকেলের চা:

শসা একটি দম্পতি

দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার:

বাকউইটের সকালের অংশ।

দিন #10:

কুসুম এবং দুটি প্রোটিন থেকে একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে রান্না করা একটি অমলেট।

steamed কড;

ফলের ভাণ্ডার।

বেকড সবজি।

জ্যাকেট-সিদ্ধ আলু - 2 টুকরা;

"গোল্ডেন টেন" থেকে প্রস্থানটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত - অনিতা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকে না পড়ার পরামর্শ দেন, তবে কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং মাঝারি অংশে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ওজন কমানোর লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, প্রথম দিন থেকে শুরু করে 10-দিনের সময়কাল বেশ কয়েকবার চলতে পারে। তবে এই ডায়েটের সর্বোচ্চ মেয়াদ তিন মাস। তারপরে আপনাকে অবশ্যই এক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিতে হবে এবং আংশিকভাবে আগের ডায়েটটি পুনরায় শুরু করতে হবে। এই খাদ্যের মাধ্যমে ওজন কমানোর একটি পূর্বশর্ত হল পরিমিত ব্যায়াম।

অ-আহার্য সময়ে অনিতা সোই-এর আনুমানিক খাদ্য

কঠোর ডায়েটে, গায়ক সময়ে সময়ে বসে থাকেন যখন আপনাকে জরুরীভাবে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে। বাকি সময় অনিতা শুধু স্বাস্থ্যকর খাবারের নিয়ম মেনে খায়।

স্টারের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল সবজির সাথে হার্টে পোরিজের একটি পূর্ণ নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করা।

অনিতার প্রতিদিনের মেনু:

প্রাতঃরাশ: জলে সিরিয়াল পোরিজ বা অ-স্টার্চি ফলের সালাদ বা সবুজ চা সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
জলখাবার: মিষ্টি ছাড়া বায়ো-দই;
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ এবং আলু ছাড়া যেকোনো সবজির সালাদ;
বিকেলের নাস্তা: জাম্বুরা বা অন্যান্য সাইট্রাস;
রাতের খাবার: কম চর্বি মুরগীর সিনার মাংসএবং কিছু টমেটো।

এছাড়াও, শিল্পী সপ্তাহে অন্তত একবার পণ্যগুলির একটিতে নিজের জন্য একটি উপবাসের দিন ব্যবস্থা করেন:

চর্বিহীন কেফির;
শসা;
সাইট্রাস;
মুরগি - 1 কেজি স্টিম চিকেন 6টি পরিবেশনে বিভক্ত এবং সারা দিন খাওয়া হয়।

খেলা ছাড়া একটি দিন না!

অনিতাকে নিখুঁত আকারে রাখার জন্য তীব্র স্পোর্টস লোড একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। সেলিব্রিটি প্রতিদিন 7-12 কিলোমিটার দৌড়ে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ফিটনেস করে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পুলে সাঁতার কাটে এবং একটি নাচের ক্লাসে অংশ নেয়।

গায়কের মতে, 40-এর পরে মহিলা শরীরের বিশেষত যত্নের প্রয়োজন, তাই ত্বকের স্বর বজায় রাখার জন্য, তিনি ম্যানুয়াল ম্যাসেজ কোর্স করেন এবং পেশাদার কসমেটোলজিস্টদের পরিষেবাও ব্যবহার করেন।

অনিতা সোইয়ের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

গায়কের খাদ্যতালিকাগত ম্যারাথনগুলির অনেকগুলি নিঃসন্দেহে সুবিধা রয়েছে:

দক্ষতা- সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত মহিলা অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দ্রুত সহায়তা করুন;
অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ- ডায়েটের সাহায্যে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করা হয় এবং শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, ফলস্বরূপ, সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি উদ্দীপিত হয়
ত্বকের অবস্থার উন্নতি -সক্রিয় ডিটক্সের কারণে, ত্বক মসৃণ এবং উজ্জ্বল হয়ে ওঠে।

যাইহোক, সুস্পষ্ট অসুবিধা আছে:

খাদ্য জটিলতা- ডায়েটটি কম ক্যালোরিযুক্ত, তাই এক্সপ্রেস ডায়েট এবং গোল্ডেন টেন উভয়ই সম্পূর্ণ করা কঠিন;
পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা- অনিতার ডায়েটে পর্যাপ্ত দরকারী পদার্থ নেই, যার অর্থ ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণের সাথে ওজন হ্রাসকে একত্রিত করা ভাল;
contraindications- উভয় ডায়েট গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়, বয়স্ক, কিশোর-কিশোরীদের পাশাপাশি যাদের দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ রয়েছে এবং পেটের অম্লতা বেড়েছে।

যাই হোক না কেন, অনিতা সোই একটি যোগ্য উদাহরণ যে আপনি কীভাবে একটি মোটা থেকে একটি পরিশীলিত প্রাচ্য সৌন্দর্যে রূপান্তরিত করতে পারেন এবং দীর্ঘ বছরফলাফল রাখা!

otzyvpohudenie.ru

“PPRѕR № SѓRPRRASHSHPLARS‚ RARѕP... sѓrґr ° ° Rleesџ” সেমি প্যান їsђr ° ° РѕРѕРѕР ° ° rfe„ „·‡ rhrus ° rf”

সৌন্দর্যের গোপনীয়তা বিষয়ক আমাদের নিয়মিত বিভাগে, গায়ক অনিতা সোই প্রোটিন উপবাসের দিন, একটি সোনালি মুখের মুখোশ এবং কীভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে ডাম্বেল নিতে বাধ্য করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।

- অনিতা, আপনি একটি বাস্তব কীর্তি সম্পাদন করতে পেরেছেন - 40 কেজিরও বেশি ওজন হ্রাস করতে ...

হ্যাঁ, এটি একটি বাস্তব অর্জন। আমি অবশ্যই বলব যে আমি জন্ম দেওয়ার পরে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি। না, তার আগেও, আমি স্বীকার করি, আমি পাতলা ছিলাম না - আমার এত শক্তিশালী চিত্র ছিল। সেই কৌতুকের মতো: "90 - 90 - 90, আমরা কোমর কোথায় করব?" (Laughs.) যে আমার সম্পর্কে. কিন্তু কোন সুস্পষ্ট স্থূলতা ছিল না। আমি যখন গর্ভবতী হয়েছিলাম তখন এটি সব শুরু হয়েছিল। প্রথমে আশেপাশের সবাই বললো দুই বেলা খেতে হবে। আমি অধ্যবসায়ের সাথে এই কলগুলি অনুসরণ করেছি এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়েছি। তারপরে তিনি তার ছোট ছেলের সাথে বসেছিলেন এবং পথ ধরে একজন ভাল গৃহিনী হতে শিখেছিলেন: তিনি বোর্শট রান্না করেছিলেন, পায়েস বেক করেছিলেন ... ফলস্বরূপ, 22 বছর বয়সে তিনি কীভাবে একশো কিলোগ্রামেরও বেশি ওজন করতে শুরু করেছিলেন তা তিনি লক্ষ্য করেননি। . মজার ব্যাপার হল, এটা আমাকে বিরক্ত করেনি। প্রধান জিনিসটি ছিল যে স্বামী এবং ছেলেকে ভালভাবে খাওয়ানো হয়েছিল, ঘরগুলি পরিষ্কার ছিল, সবকিছু ধুয়ে এবং ইস্ত্রি করা হয়েছিল। আমি আমার আদর্শ পৃথিবী তৈরি করেছি যেখানে আমি স্বাচ্ছন্দ্য ছিলাম। একটি অ্যালার্ম বেল বেজে উঠল যখন আমার স্বামী একজন মহিলা হিসাবে আমার প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং কাজ করতে শুরু করেছিলেন। আমি সাহস সঞ্চয় করে সরাসরি জিজ্ঞেস করলাম, "কি ব্যাপার?" এবং তিনি সরাসরি উত্তর দিয়েছিলেন: "আপনি কি আয়নায় নিজেকে দেখেছেন?" এই অপ্রীতিকর কথোপকথন থেকেই আমার পরিবার সংরক্ষণ এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু হয়েছিল। আমি গর্বিত যে উভয় ফ্রন্টে আমি আত্মবিশ্বাসী বিজয় অর্জন করতে পেরেছি।

- আপনি কিভাবে এত ওজন কমাতে পরিচালিত?

সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম। আমার ভক্তরা জানেন যে আমি নিজের উপর ওজন কমানোর কয়েক ডজন উপায় চেষ্টা করেছি। তবে বড়ি থেকে ডায়েট, খেলাধুলা থেকে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম পর্যন্ত বিশৃঙ্খল নিক্ষেপ একটি স্থিতিশীল ফলাফল দেয়নি। তারপরে আমি পরীক্ষা-নিরীক্ষা বন্ধ করেছিলাম এবং একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে ঠিক খাওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি এখনও এই পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলেছি। এর নীতিগুলি বেশ সহজ। প্রথমত, আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, তবে ছোট অংশে - এইভাবে বিপাক ত্বরান্বিত হয়। দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, দিনে কমপক্ষে দুই লিটার। তৃতীয়ত, রাতে খাবেন না এবং আদর্শভাবে সন্ধ্যা সাতটার পর খাবেন না। সময়মতো প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের খরচ আলাদা করাও প্রয়োজন, ফল এবং শাকসবজি সম্পর্কে ভুলবেন না এবং যতটা সম্ভব ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং নোনতা খাবার বাদ দিন। তবুও আপনি যদি আপনার পেটের জন্য ছুটির ব্যবস্থা করেন তবে আপনার শরীরকে আনলোড করার জন্য সময় দিন। কম চর্বিযুক্ত কেফির, বেরি বা শসা এই উদ্দেশ্যে চমৎকার - থেকে চয়ন করুন। যাইহোক, ঠান্ডা ঋতুতে প্রোটিন উপবাসের দিন ব্যবস্থা করা আরও আরামদায়ক: আমরা এক কেজি মুরগিকে বাষ্প করি, চামড়া এবং হাড় থেকে মাংস আলাদা করি, ছয়টি সমান অংশে ভাগ করি এবং দিনের বেলা খাই। অবশ্যই জল ভুলবেন না।

7days.ru

ওজন কমানো অনিতা সোই

জিমে যেতে;
সাঁতার কাটা
সক্রিয়ভাবে বিনামূল্যে সময় কাটান।

"গোল্ডেন টেন" এর সাহায্যে ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য

10 দিনের জন্য ডায়েট মেনু "গোল্ডেন টেন"

আমাদের প্রথম দিন শসা. এটি নিম্নলিখিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

600 গ্রাম তাজা শসা;
চর্বি-মুক্ত কেফির 1 লিটার;
পার্সলে - সীমাহীন পরিমাণে।

ডায়েটের দ্বিতীয় দিন - জাম্বুরা. অনুপাত এই মত হবে:

5 মাঝারি আকারের জাম্বুরা;
সাধারণ জল;
লেবু দিয়ে জল।

এটি প্রস্তুত করতে, অর্ধেক ফলের রস এক গ্লাস জলে ছেঁকে নিন।

তৃতীয় দিন ডিম। দিনে 4-6 বার 5টি মুরগি বা 20টি কোয়েলের ডিম শক্ত করে সিদ্ধ করে খান। খনিজ অ-কার্বনেটেড জল - সীমাবদ্ধতা ছাড়াই। যদি ক্ষুধা খুব শক্তিশালী হয় তবে প্রতিদিনের ডায়েটে আধা লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

চতুর্থ দিন - জাম্বুরা এবং ডিম। দিনের বেলা, শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে জাম্বুরা খাওয়ার বিকল্প। খালি পেটে এক গ্লাস লেবু জল পান করুন এবং ঘুমানোর আগে অর্ধেক জাম্বুরা খান। পানি সীমাহীন পরিমাণে পাওয়া যায়।

দেড় কিলোগ্রাম তাজা শসা;
2টি মুরগির ডিম (8টি কোয়েল), শক্ত সেদ্ধ।

খাদ্যের দ্বিতীয়ার্ধ: পুষ্টির বৈচিত্র্য

ষষ্ঠ দিনে, আপনি মেনুতে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন, এমনকি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়, যা একটি স্থিতিশীল বিপাকীয় হার বজায় রাখে। দৈনন্দিন রুটিন হল:

প্রাতঃরাশের জন্য - জলে ওটমিলের একটি ছোট অংশ। আপনি এটিতে এক চা চামচ মধু এবং কয়েকটি আপেলের টুকরো যোগ করতে পারেন;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - সিদ্ধ ডিম;
কয়েক ঘন্টা পরে - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গ্রেট করা গাজর;
দুপুরের খাবার - প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই;
বিকেলের নাস্তা - নাশপাতি;
রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল বা কমলা দিয়ে কাঁচা বীট।

সপ্তম দিনে মাংস মেনুতে উপস্থিত হয়. এটি এই মত দেখায়:

প্রাতঃরাশ - ফল এবং মধু সহ ওটমিল;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - আপনার পছন্দের একটি ফল বা সবজি (কিউই, গাজর, নাশপাতি, ডালিম বা আপেল);
দুপুরের খাবার - লবণ এবং মশলা ছাড়া শাকসবজি সহ 150 গ্রাম বাষ্প বা গরুর মাংস;
বিকেলের নাস্তা - কমলা, নাশপাতি বা কিউই;
রাতের খাবার - মশলা এবং তেল ছাড়া শাকসবজি দিয়ে 150 গ্রাম চর্বিহীন সমুদ্রের মাছ।

নবম দিন বকওয়াট নিয়ে গঠিত। Buckwheat porridge সিদ্ধ বা steamed করা যেতে পারে, সবজি এবং লেবুর রস এছাড়াও অনুমোদিত। প্রাতঃরাশের মধ্যে পেঁয়াজ, গাজর এবং সেলারি সহ 250 গ্রাম বাকউইটের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দিনের বেলা, 150 গ্রাম পোরিজ এবং 200 গ্রাম তাজা শসা কয়েকবার খান।

প্রাতঃরাশ - দুটি প্রোটিনের একটি অমলেট এবং একটি কুসুম;
দুপুরের খাবার - সবজি (জুচিনি, পেঁয়াজ এবং লাল মরিচ), সিদ্ধ কড দিয়ে চুলায় বেক করা;
রাতের খাবার - আলু ভেষজ দিয়ে ইউনিফর্মে সিদ্ধ।