সঠিক পুষ্টি, দিনের কোন সময়ে কী কী খাবার খাওয়া যায়। সঠিক সময়ে খাবার খাওয়ার পর কি খাবার খেতে হবে

স্বপ্ন পাতলা ফিগারএকজন ব্যক্তিকে তাদের খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করতে এবং তাদের জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে। কিছু পুষ্টিবিদ সুপারিশ অনুসরণ করা এতটা কঠিন নয়: আপনি সহজেই একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন যাতে নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে বা কাজ করার জন্য সাইকেল চালাতে পারেন। যাইহোক, এমন একটি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা সবাই পূরণ করতে পারে না: 18.00 এর পরে খাবেন না। কারণটি কেবল ক্ষুধার অনুভূতিই নয়। যদি একজন ব্যক্তি 20.00 এর আগে কাজ থেকে ফিরে আসেন, তবে তার কাছে প্রস্তাবিত সময়ে রাতের খাবার খাওয়ার সময় নেই এবং কেবলমাত্র কয়েকজনই দুপুরের খাবার থেকে পরের দিন সকাল পর্যন্ত খাবার ছাড়া যেতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও রয়েছে: তার অসুবিধা এবং চাপের সাথে কাজের ব্যস্ত দিনের পরে, শিথিল করার সম্পূর্ণ ন্যায্য ইচ্ছা রয়েছে। সুস্বাদু খাবার খাওয়া অন্যতম সেরা উপায়শান্ত হোন এবং আপনার মনকে জিনিসগুলি থেকে সরিয়ে নিন। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনেক লোক সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, ডাক্তারদের সমস্ত পরামর্শ উপেক্ষা করে।

ভাগ্যক্রমে, সমস্যার একটি সমাধান আছে। অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের ঝুঁকি ছাড়াই 18.00 এর পরে খাওয়া যেতে পারে এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে। আমরা আমাদের পাঠকদের মনোযোগের জন্য এই জাতীয় পণ্যগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করি।

এই চতুর ফলটিকে সবচেয়ে কার্যকরী ফ্যাট বার্নারের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর ক্যালরির পরিমাণ কম। এটি ধারণ করে বড় সংখ্যাপেকটিন, যা হজমের উন্নতি করতে এবং পেটে ভারীতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

কিউই ফল জৈব অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে ক্ষতিকারক হতে পারে। বিদেশী শাকসবজি এবং ফলের প্রতি আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকলেও সতর্কতার সাথে কিউই ব্যবহার করা উচিত।

সূত্র: depositphotos.com

ফ্লাউন্ডার খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য উপযুক্ত। এর মাংসে প্রচুর প্রোটিন এবং মাত্র 3% ফ্যাট রয়েছে, প্রধানত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে যা শরীরের জন্য উপকারী। মাছের শক্তির মান প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 90 কিলোক্যালরি। ডায়েটে ফ্লাউন্ডারের নিয়মিত অন্তর্ভুক্তি কেবল শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে না, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থাও উন্নত করে।

সূত্র: depositphotos.com

কডের ক্যালোরি সামগ্রী প্রোটিন পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম (প্রতি 100 গ্রাম 69 কিলোক্যালরি)। মাছের সজ্জা আয়োডিন, সালফার এবং ভিটামিন পিপি সমৃদ্ধ, তাই এর ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তের গঠন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উন্নত করে সাধারণভাবে কডকে মানুষের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যাদের কিডনির সমস্যা আছে বা ভুগছেন কোলেলিথিয়াসিস. চিকিত্সকদের তথ্য রয়েছে যে কডের মাংস, যদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে তা হ্রাস করতে পারে রক্তচাপ.

সূত্র: depositphotos.com

লাল বীটগুলির একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। অতএব, মূল সবজি দীর্ঘ সময়ের জন্যযারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য অনুপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়েছিল।

সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, বীটগুলির রচনাটি অনন্য: নিয়মিত খাওয়া হলে, এটি আপনাকে হজমকে স্বাভাবিক করতে, ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করতে, রক্তের গঠন উন্নত করতে এবং অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে দেয়। মূল উদ্ভিজ্জের ক্যালোরির পরিমাণ 100 গ্রাম প্রতি 40 কিলোক্যালরির বেশি নয় আজ, বেশ কয়েকটি ডায়েট পরিচিত যা পুষ্টির প্রধান উপাদান হিসাবে কাঁচা বা সিদ্ধ বীট অন্তর্ভুক্ত করে, যা শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রদান করে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বীট খাওয়া সীমিত করা উচিত: ডায়াবেটিস, অক্সালুরিয়া, ঘন ঘন ডায়রিয়া এবং গ্যাস্ট্রাইটিস। একজন সুস্থ মানুষের কাছেআপনার প্রতিদিন বীট খেতে হবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে। শেষ বিকেলে বীট খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দিনের চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন।

সূত্র: depositphotos.com

মাশরুমগুলিকে ভারী খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তবুও সন্ধ্যায় শ্যাম্পিননগুলি খাওয়া নিষিদ্ধ নয়: এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা দমন করে। এই বৈশিষ্ট্যটি বিশেষত সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয় যখন কাঁচা শ্যাম্পিননগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, সালাদের অংশ হিসাবে)। এছাড়াও, এগুলিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ যৌগ রয়েছে।

আপনার সন্ধ্যার মেনুতে মাত্র 2-3টি মাশরুম যোগ করে, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার চিত্রের সাথে আপোস না করে প্রচুর ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান পাবেন।

সূত্র: depositphotos.com

সব ধরনের বাঁধাকপি (বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে দরকারী পদার্থ ধারণ করে, এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং সন্ধ্যার নাস্তার জন্য বেশ উপযুক্ত।

বাঁধাকপি খাওয়ার সময়, আপনাকে কিছু সূক্ষ্মতা বিবেচনা করতে হবে:

• কেল, কাঁচা বা আচার, অন্ত্রে অতিরিক্ত গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে;
• গ্যাস্ট্রিক রসের উচ্চ অম্লতার জন্য বাঁধাকপি সুপারিশ করা হয় না;
• ফুলকপি কাঁচা খাওয়া উচিত নয়;
• ফুলকপিগাউট রোগীদের অবস্থা খারাপ হতে পারে;
• ব্রকলি এবং ফুলকপি অ্যালার্জি হতে পারে;
• ব্রকলি খাওয়া থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: depositphotos.com

কুমড়া হল ভিটামিন, অণু উপাদান এবং ফাইবারের ভান্ডার যা হজমের জন্য উপকারী। এই উদ্ভিজ্জটিতে প্রচুর জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে;

সন্ধ্যার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা হলে, কুমড়া শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে: এটি এমন পদার্থে সমৃদ্ধ যা উদ্বেগ কমাতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলের পাল্পে ক্যালোরি কম থাকে (প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 22 কিলোক্যালরি)। ওভেনে বেক করা কয়েকটি কমলার টুকরো আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি মেটাবে।

কুমড়ো খাওয়ার বিপরীতে গ্যাস্ট্রিক জুসের কম অম্লতা, পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত।

সূত্র: depositphotos.com

শালগম এর শক্তি মান প্রতি 100 গ্রাম 30 কিলোক্যালরি তদুপরি, অন্যান্য অনেক শাকসবজি এবং ফলের বিপরীতে, এটির ক্ষতিকারক প্রভাব নেই ডায়াবেটিস মেলিটাস. আপনি যদি স্থূল হন এবং রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকে তবে পণ্যটিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রুসিফেরাস পরিবারের অন্যান্য গাছের মতো, শালগম মানুষের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে স্থিতিশীল করে। আপনার সন্ধ্যার খাবারে শালগম অন্তর্ভুক্ত করা নিখুঁত অর্থপূর্ণ।

সূত্র: depositphotos.com

সেলারির তিনটি পরিচিত জাত রয়েছে: পাতা, পেটিওল এবং মূল। তাদের সবকটিতেই কম ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে পদার্থ রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সেলারি হজম করার প্রক্রিয়াতে, শরীর এটি পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে।

উদ্ভিদের প্রতিটি অংশে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, সেইসাথে ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, অপরিহার্য তেলএবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। সেলারি ডালপালা এবং শিকড়ে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সবজিটি কাঁচা, সিদ্ধ বা বেক করে খাওয়া যেতে পারে। যখন সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি প্রোটিন হজমের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত এবং অপ্টিমাইজ করে। সেলারি জুস অন্যান্য সবজি বা ফলের রসের সাথে মিশিয়ে খাওয়া খুবই জনপ্রিয়।

সেলারিতে শক্তিশালী মূত্রবর্ধক, প্রদাহ বিরোধী, টনিক, ইমিউনোস্টিমুলেটিং এবং ভাসোডিলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, খাবারের জন্য এটি ব্যবহারে সংযম এবং সতর্কতা প্রয়োজন। হাইপোটেনশনের জন্য, ইউরোলিথিয়াসিস, ভ্যারোজোজ শিরা, মৃগীরোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের তীব্র পর্যায়ে, সেলারি খাওয়া (বিশেষ করে তাজা চেপে দেওয়া রসের আকারে) রোগীর অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। পণ্য ভোগা মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না জরায়ু রক্তপাত, পাশাপাশি গর্ভবতী মায়েদের জন্য, যেহেতু এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জরায়ুর পেশীকে টনিক করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ডায়েটে সেলারি অন্তর্ভুক্ত করা বুকের দুধের স্বাদকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

মানবদেহ তার নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করে, যাকে বিশেষজ্ঞরা সার্কাডিয়ান রিদম বলে। আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সময়সূচী আছে, তবে সাধারণ নিদর্শনও রয়েছে। সকালে যা আমাদের উপকার করে তা সন্ধ্যায় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একই খাবার খায় বিভিন্ন সময়, শরীরে ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে! আপনি যদি চান যে পুষ্টিগুলি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হোক এবং বিভিন্ন জায়গায় "সংরক্ষণে" সংরক্ষণ করা না হোক, মনে রাখবেন কখন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া ভাল!

ফলের টুকরো, কেফির বা বেকড দুধের সাথে মিষ্টি দই - নয় সেরা ধারণাপ্রাতঃরাশের জন্য যখন আপনি ক্ষুধার্ত, স্তর হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডপাকস্থলীতে বেশি থাকে এবং গাঁজানো দুধে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিড তা কমিয়ে দেয়। এটি খাবারের স্বাভাবিক শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।

সেরা সময়:পাকস্থলীতে অ্যাসিডের মাত্রা কম হলে খাবারের পর গাঁজানো দুধের খাবার খাওয়া ভালো। আপনি যদি প্রোবায়োটিকের সাথে গাঁজানো দুধ পছন্দ করেন তবে এই নিয়মটি মেনে চলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উপকারী মাইক্রোফ্লোরা অন্ত্রে জনবহুল করার জন্য এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, তাদের অনুকূল অবস্থার প্রয়োজন।

আলু

রাতের খাবারের জন্য ম্যাশড আলু যেমন খারাপ ... ভাজা আলু. কারণ এই সবজিটির উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে। আলু দ্রুত হজম হয় এবং আপনাকে শক্তি দেয়, তবে তারা শীঘ্রই আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। কিন্তু সামনে একটা পুরো রাত আছে! এবং যদি আপনি চর্বি সঙ্গে আলু একত্রিত, এটি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে.

সেরা সময়:বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তায় আলু খাওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, এটি সহজে হজমযোগ্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, আলুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 এবং পটাসিয়ামের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য ভাল।

আলুর মতো সাদা চালও দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উৎস। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, বা শুধু ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি রাতের খাবারের জন্য এটি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন। যাতে রাতে আপনাকে সুস্বাদু কিছুর জন্য রেফ্রিজারেটরে দৌড়াতে হবে না, তবে ক্যালোরিতে ভয়ঙ্করভাবে বেশি।

সেরা সময়:ভাত দিনের বেলা খেতে ভালো - সকালের নাস্তায় বা দুপুরের খাবারে। আপনি বর্তমান কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য শক্তির বৃদ্ধি পাবেন এবং নিরাপদে আপনার ব্যবসায় যেতে পারবেন। এবং যদি আপনি জানেন যে আপনি পরবর্তী কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি জলখাবার খেতে পারবেন না, প্রোটিন খাবারের সাথে ভাত একত্রিত করুন - উদাহরণস্বরূপ, মাছ বা মাংসের টুকরো।

আপেল

আপেল এবং ফলের অ্যাসিড ধারণকারী অন্যান্য ফল প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। তারা এখনও তাদের ক্ষুধা মেটাবে না, তবে তারা যথেষ্ট ক্ষুধা কাজ করবে। খালি পেটে ফল খাওয়া আপনার পেটের অম্লতা বাড়াবে, যা অস্বস্তি, ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে।

সেরা সময়:খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপেল একটি আদর্শ খাবার। এগুলিতে পেকটিন রয়েছে, যা কর্মক্ষমতা উন্নত করে পাচনতন্ত্রএবং হজমের গতি বাড়ায়। আর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিনও আছে আপেলে!

আপনি যদি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, পুষ্টিবিদরা তাজা ফল এবং শাকসবজিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, কলা, তার উচ্চ ক্যালোরি এবং পুষ্টি উপাদানের কারণে, মনে হয় সেরা বিকল্পরাতের খাবার কিন্তু এই শুধুমাত্র প্রথম নজরে! খালি পেটে কলা খেলে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ ঘনত্বের কারণে পেট খারাপ হতে পারে।

সেরা সময়:কলা খাওয়ার আদর্শ সময় হল খাবারের পর। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ফলটি হজমে উন্নতি করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ পরে প্রথম 20-30 মিনিটের মধ্যে একটি কলা ভাল। ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই ক্রীড়া কার্যক্রমের পরে "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" বন্ধ করতে এটি অবলম্বন করে।

বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির উচ্চ মাত্রার জন্য পরিচিত। একসাথে, তারা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। কিন্তু রাতে বাদাম খাওয়া একটি খারাপ ধারণা কারণ এটি ওজন বাড়াতে পারে।

সেরা সময়:আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে না চান তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসাবে সারা দিন বাদাম খান। একই সময়ে, একাউন্টে সাধারণ নিতে দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী, আপনি আপনার আদর্শ অতিক্রম করা উচিত নয়.

সন্ধ্যার মেনু থেকে চেরি টমেটো, গোলাপী, লাল এবং অন্যান্য জাতের টমেটো বাদ দেওয়া ভাল। এগুলিতে পেকটিন এবং অক্সালিক অ্যাসিড রয়েছে, যা পেট খারাপ, ফোলা এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

সেরা সময়:তবে প্রাতঃরাশের জন্য টমেটো খাওয়া কেবল সুস্বাদু নয়, অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকরও। তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে, টমেটো হজমের উন্নতি করে এবং বিপাককে গতি দেয়।

মাংস

মাংস এবং এটি থেকে তৈরি পণ্যগুলি খুব পুষ্টিকর, তবে এই জাতীয় খাবার পেটের জন্য কিছুটা ভারী। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে শরীরের মাংস সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে কমপক্ষে 4-6 ঘন্টা সময় লাগে। আপনি যদি নিয়মিত রাতের খাবারে এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে এর ফলে বদহজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে।

সেরা সময়:মাংস একটি আদর্শ দুপুরের খাবার। এটি আয়রন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ক্লান্তি দূর করতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। মাংসের একটি পরিবেশন শরীরকে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করবে এবং পেশী ভর পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু করবে।

যখন আসে সঠিক পুষ্টি, আপনাকে স্বাস্থ্যকর মিষ্টিগুলিকে সম্ভাব্য ক্ষতিকারকগুলি থেকে পরিষ্কারভাবে আলাদা করতে হবে। হ্যাঁ, সঙ্গে কেক মাখন ক্রিম, মাখন রোল এবং জ্যাম সঙ্গে রোলস খুব কমই স্বাস্থ্যকর খাদ্য বলা যেতে পারে (মেজাজ বাদে), কিন্তু প্রাকৃতিক marshmallows, marshmallows এবং marmalade একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যাপার! কিন্তু এমনকি তারা পরিমিত খাওয়া উচিত.

সেরা সময়:আপনি একটি ডেজার্ট হিসাবে সকালে মিষ্টি প্রশ্রয় দিতে পারেন. তাদের সাথে আপনার প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করা একটি বড় ভুল, যা আপনার চিত্রের জন্য মারাত্মক হতে পারে।

ডার্ক চকলেট

প্রতিদিন 15-25 গ্রাম ডার্ক চকলেট কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেট ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে, যা আমাদেরকে একটু বেশি সময় পূর্ণ বোধ করে। তবে এটি ক্যালোরিতেও বেশ উচ্চ, তাই সন্ধ্যায়, যখন আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, তখন এটিতে প্রবৃত্ত না হওয়াই ভাল।

সেরা সময়:চকলেটের ডার্ক বৈচিত্রগুলি একটি প্রফুল্ল সকালের জন্য তৈরি করা হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। প্রধান খাবারের পাশাপাশি, তারা আপনাকে শক্তির শক্তিশালী বুস্ট দিয়ে আনন্দিত করবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য আপনার আর কী দরকার?

রাতের খাবারের সাইড ডিশ হিসাবে পাস্তা সুস্বাদু, তবে ক্যালোরিতে বেশি। তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটের সাথে স্বাধীনতা নিতে পারেন তবে আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে হবে না। সব পরে, যেমন পণ্য দরকারী!

সেরা সময়:ফাইবার, যা পাস্তায় থাকে ডুরম জাতগম, পরিপাক অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়। এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক, ডুরাম জাতের সাধারণ, ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেদের জন্য সর্বোত্তম।

বকওয়াট

বকওয়াটকে প্রায়ই মহিলাদের প্রিয় সিরিয়াল বলা হয়। এই জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরকে তার শোষণের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে, যা কম ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে মিলিয়ে, ওজন কমানোর প্রত্যেকের হাতে খেলে।

সেরা সময়:আপনি যখন খুশি বকউইট খেতে পারেন একমাত্র ব্যতিক্রম- রাত। সন্ধ্যায়, শরীরের বিপাক ধীর হয়ে যায়, তাই এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারএই মুহূর্তে অবাঞ্ছিত।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

এলেনা কালেন, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞানে বিশেষজ্ঞ

একটি মিষ্টি সকালে ঘুম থেকে উঠে, কিছু লোক বুঝতে পারে যে তারা সকালের নাস্তা খেতে চায় না। যদিও তারা বুঝতে পারে যে, কাজে যাওয়ার পর, পরবর্তী খাবারের সময় খুব দীর্ঘ হতে পারে।

• নাস্তা করতে না চাইলে কি করবেন?

ঘুম থেকে ওঠার পরে, এক গ্লাস জল পান করুন আপনি এটিকে আদা, লেবু, মধু, পুদিনা, শসা দিয়ে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।

জল প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকাজ করতে, এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি সকালের নাস্তা শুরু করতে পারেন।

সকালে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট খান। এর মধ্যে বেশিরভাগ শাকসবজি, লেবু এবং শস্যের পাশাপাশি শক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হবে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে, যা আপনাকে মিটিংয়ের সময় জলখাবার বা অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্ষুধার্ত হওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।

• দুপুরের আগে মিষ্টি খান

যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের খাবারের জন্য দুপুর ১২টার আগে সময় বেছে নেওয়া উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং এর মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করে, তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি সরবরাহ করে, যা দুই ঘন্টার মধ্যে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার দ্রুত শক্তি পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হলে আপনি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন।

• দিনের যেকোনো সময় চর্বি সম্পর্কে সচেতন হন

চর্বি খাওয়ার সময় অনুসারে নয়, তাদের উপযোগিতা অনুসারে বেছে নেওয়া উচিত। ফাস্ট ফুড, রেডি-টু-ইট খাবার, চিপস, ক্র্যাকার, ডোনাট এড়িয়ে চলুন - এগুলিতে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক চর্বি থাকে, যা রক্তনালীগুলির দেয়ালে ফলক তৈরি করে, কোলেস্টেরল, যা স্বাস্থ্যগত জটিলতার দিকে পরিচালিত করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিমাছ, উদ্ভিজ্জ তেল, মাংস, বাদাম, অ্যাভোকাডোর মতো খাবারে পাওয়া যায়, কঠিন পনির. তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি ওমেগা রিজার্ভগুলি পূরণ করে, যা নখ, চুল, ত্বকের সৌন্দর্য এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে।

• সারা দিন আপনার প্রোটিন গ্রহণ সমানভাবে ছড়িয়ে দিন

প্রোটিন শরীরের টিস্যু পুনর্নবীকরণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড পুনরায় পূরণ করতে ব্যবহৃত হয়। সারা দিন প্রোটিনের ছোট অংশ খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লেবু। আলাদাভাবে, আমি ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে বলতে চাই যারা প্রশিক্ষণের পরে, 20 মিনিটের জন্য প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে হবে। এবং এই সময়ে মুরগির মাংস বা চর্বিহীন মাংস, অমলেট বা সেদ্ধ ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যে সুপারিশগুলি পড়ুন না কেন, আপনার শরীরের কথা শোনার চেষ্টা করুন - এটি আপনার বিশ্বস্ত উপদেষ্টা। ক্ষুধা লাগলে খাবেন। আপনার শরীর না চাইলে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার খাওয়া উচিত নয়। এই খাবারটি তার জন্য অপ্রয়োজনীয় হয়ে উঠবে এবং ধীরে ধীরে আপনি "বৃত্তাকার" হতে শুরু করবেন। আপনার শরীর স্বজ্ঞাতভাবে আপনাকে বলবে যে এই মুহূর্তে কোন পণ্যের প্রয়োজন। তার কি শক্তি দরকার বা তার কি অত্যাবশ্যক প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করা দরকার?

1 সেপ্টেম্বর 2016

সন্ধ্যা ৬টার পর কি খাবার খেতে পারেন?

অনেকেই মনে করেন সবচেয়ে বেশি সেরা খাদ্য- এর মানে ছয়ের পর না খাওয়া। কিন্তু এই সত্য থেকে অনেক দূরে. আপনি যদি এমন একটি মহানগরে বাস করেন যেখানে আপনার কাজের দিন মধ্যরাতের পরে ভালভাবে শেষ হয়, তবে এই ডায়েটটি আপনার জন্য নয়।

সন্ধ্যায়, শরীর একটি কঠিন দিনের পরে বিশ্রামের সাথে সামঞ্জস্য করে। তিনি ইতিমধ্যেই শিথিল হচ্ছেন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন এবং তাই তার শক্তি নষ্ট করার দরকার নেই। যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন তার মস্তিষ্ক সংকেত পাঠায় যে তাকে খেতে হবে। স্নায়ুতন্ত্রে উত্তেজনা দেখা দেয়, যা অ্যাড্রেনালিন দ্বারা উস্কে দেওয়া হয় এবং ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না।

অতএব, এটি থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি: ছয়টার আগে আপনাকে খেতে হবে। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে শেষ খাবারটি শোবার আগে 1 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।

আপনি ছয় পরে খেতে পারেন খাবার

• আলু ছাড়া শাকসবজি;
• দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির, দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দুধ);
• সিরিয়াল।

উপরের সমস্ত পণ্য শরীরে ধীরে ধীরে হজম হয়, যা ওজন বাড়ায় না।

যদি আপনার দিনটি কঠিন এবং ক্লান্তিকর হয়ে থাকে, তাহলে আপনি নিজেকে এক টুকরো মুরগি বা মাছ খেতে দিতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত ধরণের মাছ বেছে নেওয়া ভাল, যেমন ফ্লাউন্ডার, এটি চর্বিযুক্ত নয় এবং এতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে তবে এতে প্রচুর ফসফরাস এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে।

সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি রাতের খাবারের জন্য খুবই ভালো। আপনি তাদের থেকে একটি vinaigrette করতে পারেন। শুধু আলু দিয়ে দূরে চলে যাবেন না। হালকা দুগ্ধজাত পণ্য, ওটমিল, একটি সন্ধ্যায় খাবার জন্য ভাল খাবার.

সর্বনিম্ন ক্যালোরি সামগ্রী সহ পণ্য:

• তাজা সবজি;
• ফল;
• ব্লুবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি;
• এবং সমস্ত হালকা দুগ্ধজাত পণ্য।

সন্ধ্যায় এই পণ্যগুলি গ্রহণ করার সময়, শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং তারা কোনও ব্যক্তির সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে স্থায়ী হয় না এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না।

সন্ধ্যায় যে খাবারগুলি একেবারেই খাওয়া উচিত নয়:

• ভাজা;
• আমি প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাই;
• তীব্র;
• লবণাক্ত;
• মিষ্টি, কফি, অ্যালকোহল, ঝকঝকে জল।

ছয়ের পরে, হালকা সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য, শরীরে সহজেই শোষিত হতে পারে এমন সবকিছু খাওয়া ভাল এবং ওজন প্রভাবিত করবে না।

"আপনি যা খাচ্ছেন তাই," হ্যানিবল লেক্টর বললেন, প্রাচ্যের মশলা দিয়ে স্বাদযুক্ত অন্য শিকারকে সেঁকছেন।

উদ্ভাবনী রান্নার উস্তাদদের সাথে একমত হওয়া কঠিন, তবে সঠিক ডায়েটের জন্য টোনড থাকার জন্য অনেক কম মৌলিক উপায় রয়েছে।

তরুণদের জন্য, বসন্ত মানে শুধুমাত্র নির্বিকার প্রেমে পড়া নয়, পরীক্ষার জন্য নিবিড় প্রস্তুতিও। উপাদান দীর্ঘমেয়াদী মুখস্থ সবসময় ফল বহন করে না, কিন্তু সব কারণ মস্তিষ্ক, অন্যান্য অঙ্গের মত, পুষ্টি প্রয়োজন।

এইভাবে, কিছু খাবার ঘনত্ব বাড়াতে পারে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হলে মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে পারে।

অতএব, আমরা আপনাকে সম্পর্কে বলব প্রস্তুতির সময় এবং পরীক্ষার আগে সকালে কি খাবার খাওয়া উচিত?যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে এটি পাস করতে!

প্রথমত, আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট মনোযোগ দিতে হবে। এগুলি সারা দিনের জন্য দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, যখন সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব থাকে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, মিষ্টান্ন, মিষ্টি এবং বেকড পণ্যের ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা ভাল। চিপস, চকোলেট এবং ক্যান্ডিতে স্ন্যাকিং থেকে দূরে থাকারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্র্যাম করার সময় আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি খাবার খেতে পারেন যেমন:
1) যেকোনো বাদাম (বাদাম, আখরোট, পেস্তা, হ্যাজেলনাট এবং এর মতো);
2) ফল (আপেল, ডুমুর, কলা, লেবু, আঙ্গুর এবং অন্যান্য যে আছে উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী);
3) সব ধরনের শুকনো ফল;
4) ব্রান রুটি এবং পনির একটি টুকরা দিয়ে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ;
5) দুগ্ধজাত পণ্য (এক গ্লাস দুধ বা দই)।

শক্তির রিজার্ভের একটি ছোট পুনরায় পূরণের পরে, কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে।

কিছু সময়ের জন্য, এটি আপনাকে কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে, তবে পরে আপনি সঠিক পুষ্টির প্রয়োজনের মুখোমুখি হবেন।

1. নিখুঁত ফিট তাজা গাজর সালাদ, যার সাথে আপনাকে কয়েক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে হবে। এতে থাকা ক্যারোটিন স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং চর্বি যোগ করার সাথে সাথে এই সবজিটি শরীর দ্বারা অনেক দ্রুত শোষিত হবে।

2. আনারসপ্রচুর পরিমাণে তথ্য মুখস্থ করতে সাহায্য করবে, তবে একটি টুকরো একজন ব্যক্তির স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির সাথে থাকে।

3. উদ্দীপিত করুন স্নায়ুতন্ত্রএবং তাকে উজ্জ্বল ধারণা দিয়ে পুরস্কৃত করুন, মশলা "জিরা" সাহায্য করবে। যেকোন খাবারে এবং এর পাশাপাশি এই মশলাটির এক চিমটি যোগ করুন সুগন্ধি থালা, আপনি সৃজনশীলতা একটি স্পষ্ট বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন.

4. সৃজনশীল ব্যক্তিদের একটি প্রিয় ফল, কারণ, জিরার মতো, এটি আপনার মধ্যে অজানা অক্ষাংশ খুলতে এবং অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

5. মনোনিবেশ করতে, বিখ্যাত প্রস্তুত একটি পশম কোট অধীনে হেরিং. থালাটিতে থাকা ভিটামিন এবং অ্যাসিড আপনাকে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে এবং বিভ্রান্ত না হতে সহায়তা করবে।

6. চিংড়ি এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবারও উচ্চ স্তরের মনোযোগ অর্জন করতে এবং ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে মস্তিষ্ককে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।

7. আপনার মস্তিস্ককে আরও অক্সিজেন দিতে এবং সারাদিনের ব্যস্ততার পর ক্লান্তি দূর করতে, যেকোনো একটি প্রস্তুত করুন মাছের থালাএবং এতে পেঁয়াজ যোগ করুন।

8. যখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র প্রান্তে থাকে, তখন খান বাঁধাকপি পাতা একটি দম্পতি. সর্বোপরি, এটি হতাশা, স্নায়বিক ব্যাধি এবং খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক।

9.ব্লুবেরি এবং লেবুভিটামিন সি এর জন্য রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এবং সেইজন্য মস্তিষ্ককে টোন করে, যা এটিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।

10. আপনার শরীরকে একটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগী রাখতে, পরীক্ষার আগে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না। শুধু খালি পেটে চিন্তা করাই ভালো। আপনি যদি খুব বেশি খান তবে আপনার শক্তি হাতের কাজের পরিবর্তে হজমের সরবরাহে নষ্ট হবে।

11. আপনার স্মৃতি থেকে তথ্য স্খলন থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি একই সময়ে খাওয়া এবং অধ্যয়ন করা উচিত নয়. খাওয়ার জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করা ভাল, যেহেতু চিবানোর সময়, আপনি যে লাইনগুলি পড়েন তা খুব দ্রুত ভুলে যাবে।

পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় আপনি কোন পানীয় পান করতে পারেন এবং কী করবেন না তা এখন নির্ধারণ করা মূল্যবান।

কফি, চা, কোকা-কোলা এবং শক্তি পানীয়ের সীমা নির্ধারণ করুন। তারা দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম, কিন্তু শেষ পর্যন্ত শরীরকে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।

পরিবর্তে, আরও বিশুদ্ধ জল পান করুন, তাহলে আপনার একাগ্রতা উন্নত হবে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি আপনাকে হতাশ করবে না। প্রতি দুই ঘণ্টায় অন্তত এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মৌলিক খাদ্যসামগ্রী ছাড়াও, আপনি আপনি কিনতে পারেন ভিটামিন কমপ্লেক্স . প্রকৃতপক্ষে, তীব্র মানসিক চাপের সময়, উপকারী পদার্থগুলি মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনার কার্যকলাপের দৃষ্টি হারান না শারীরিক ব্যায়াম. সকালের ব্যায়াম আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে, মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে।

আপনার শরীর এবং চোখ প্রতি দুই ঘন্টা উষ্ণ করুন, এবং সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি একটি ছোট দৌড় করতে পারেন। তাজা বাতাস আপনার সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করবে।

পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির পাঁচ দিন আগে, খাদ্য থেকে মাংস বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি শরীরের হজম হতে খুব বেশি সময় নেয়। সিরিয়াল, মাছ এবং চর্বিহীন মুরগিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

ন্যূনতম পরিমাণে অকেজো সর্ব-উদ্দেশ্য মশলা ব্যবহার করুন, এবং পরিশ্রুত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে থালাটি সিজন করবেন না। মেয়োনিজ বা কেচাপ সম্পর্কে ভুলে যান, এবং প্রতি থালায় লবণের ব্যবহারও কমিয়ে দিন।

যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের মিষ্টিতেই সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। এই নিয়ম ডার্ক চকোলেট এবং গ্রানোলা এবং শুকনো ফলের বারগুলিতে প্রযোজ্য নয়। যাইহোক, এখানেও কিছু পরিমাপ করা আবশ্যক।

পরীক্ষার আগের দিন সকালে

পরীক্ষার আগে সকালে, আপনার মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরে সারা দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন। সেজন্য প্রাতঃরাশ একটি আবশ্যক পুষ্টিকর এবং সবচেয়ে দরকারী. তাই ফাইবার ও প্রোটিন বেশি থাকে এমন খাবার বেছে নিন।

রাইয়ের রুটি থেকে মাশরুম বা টোস্ট দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম রান্না করুন, শুকনো ফলের সাথে ওটমিলের একটি প্লেট বা মটরশুটি দিয়ে একটি থালা খান। এক গ্লাস দুধ পান করুন বা কুটির পনির খান।

প্রাতঃরাশের পছন্দ আপনার উপর নির্ভর করে, তবে এটি তৈরি করার সময়, খাবারের সুবিধা এবং আপনার মস্তিষ্কের চাহিদা বিবেচনা করুন।

পরীক্ষার ঠিক আগে, আমরা প্রায়ই ছাত্রদের চকোলেট বা ক্যান্ডি বার দেখতে পাই। এই বিকল্পটি সত্যিই আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করে, তবে আমরা আপনাকে সাথে নেওয়ার পরামর্শ দিই:

1) এক মুঠো বাদাম;
2) শুকনো ফল;
3) কলা;
4) ফলের পানীয়।

এই খাবারগুলো শুধুমাত্র পরীক্ষার কক্ষে প্রবেশের আগে খাওয়া যাবে। আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করবেন এবং পরীক্ষাটি আপনার জন্য এমন ভয়ানক পরীক্ষা হবে না।

অফিস থেকে বের হওয়ার পর এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। এটি পুরোপুরি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে। পরে, একটি আপেল বা কলা দিয়ে নিজেকে সতেজ করুন এবং সাহসের সাথে ইতিবাচক ফলাফলের জন্য যান।

নিজের এবং আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা এবং সাথে আত্মবিশ্বাসী হন দরকারী টিপসওয়ার্ল্ড অফ গুড ওয়েবসাইট আপনি এর সমস্ত গোপন সম্ভাবনা প্রকাশ করতে পারেন।

এবং মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, মনের স্বচ্ছতা এবং আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে উড়ন্ত রঙের সাথে আপনার পরীক্ষা পাস করতে সাহায্য করবে!

পৌঁছানোর চেষ্টা করছে আদর্শ ফর্ম, বেশীরভাগ মেয়েরা ভালো পুরানো ধারণা বিশ্বাস করে যে পরে সন্ধ্যা ৬টাআপনার মুখ বন্ধ রাখতে হবে। তবে আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি: এখন আপনি শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন, যেহেতু 6 এর পরে আপনি খেতে পারেন!

অবশ্যই, আপনি যা চান তা আপনার মুখে দেওয়ার দরকার নেই, তবে এমন খাবার রয়েছে যেগুলি খাওয়ার পরে, আপনি কিছুতেই অনুভব করবেন না আপনার ফিগার ক্ষতি. বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোজা রেখে শরীরে যন্ত্রণা দিলে চর্বি আরও তীব্রভাবে জমা হবে! কিন্তু হালকা সালাদসবজি শুধুমাত্র আপনি ভাল করবে.

সন্ধ্যা ৬টার পর কি খাবেন

1. কিউই

চর্বি পোড়া এবং ভাঙ্গে, এবং পেটের ভারীতা থেকে মুক্তি দেয়।

2. ফ্লাউন্ডার

মেথিওনিন চর্বি ভেঙে দেয়, এবং ফ্লাউন্ডারে প্রোটিন 20% পর্যন্ত থাকে। কিন্তু চর্বি 3% পর্যন্ত! তাই এই মাছ খাদ্যের পুষ্টির জন্য আদর্শ।

3. কড

আরেকটি প্রোটিন মাছ: পণ্যের 100 গ্রাম প্রতি 16 গ্রাম। যাদের লিভারের সমস্যা আছে তাদের জন্য কড বিশেষ উপকারী। এই মাছের মোট ক্যালোরি সামগ্রী: প্রতি 100 গ্রাম 69 কিলোক্যালরি!

4. বিটরুট

চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং পুট্রেফ্যাক্টিভ ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে। পুষ্টিএর সংমিশ্রণে তাপ চিকিত্সার সময় ধ্বংসের বিষয় নয়। এবং এতে চর্বি: পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 0.1 গ্রাম!

5. চ্যাম্পিননস

অবশ্যই, এই পণ্যটি ভাজা উচিত নয়, তবে সেদ্ধ করা উচিত। Champignon বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মাশরুম! এটি উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে এবং শরীরে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

6. বাঁধাকপি

একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য যা রাতের খাবারের জন্য আদর্শ। অন্ত্রের মোটর কার্যকলাপ উন্নত করে এবং ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

7. কুমড়া

কুমড়ার ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 28 কিলোক্যালরি। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং ক্যারোটিনের পরিমাণ গাজরের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে।

8. শালগম

বাঁধাকপি পরিবারের একটি উদ্ভিদ অযাচিতভাবে সবাই ভুলে গেছে। কিন্তু বৃথা! এর ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের 30 কিলোক্যালরি। এটি এমন লোকদের খাওয়া উচিত যাদের ওজন বেশি এবং যাদের ডায়াবেটিস আছে।

9. সেলারি

জল-লবণ বিপাক উন্নত করে এবং স্বাভাবিক হজমকে উৎসাহিত করে। এর সংমিশ্রণে থাকা ফাইবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

10. রাস্পবেরি

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখে।

11. নেক্টারিনস

এর সংমিশ্রণে থাকা ভিটামিনগুলি হজম গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ বাড়ায়, খারাপ হজমযোগ্য এবং চর্বিযুক্ত খাবারের হজমকে সহজ করে।

12. ভুট্টা

অবশ্যই, আপনাকে সিদ্ধ ভুট্টা খেতে হবে, টিনজাত ভুট্টা নয়। এটি আয়রন সামগ্রীতে একটি চ্যাম্পিয়ন: 3700 mcg! পণ্যটি সহজে হজমযোগ্য এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়তা বাড়ায়।

13. উদ্ভিজ্জ ক্যাভিয়ার

সস্তা এবং প্রফুল্ল! ওজন কমানোর জন্য আদর্শ, কারণ এটি খুব পুষ্টিকর এবং দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

14. নাশপাতি

জনপ্রিয় আপেলের পরিবর্তে নাশপাতি খান। পূর্বে শুধুমাত্র ক্ষুধা বাড়ে, কিন্তু নাশপাতি কম থাকে শক্তি মান: প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 42 কিলোক্যালরি। আপেলের তুলনায় এতে চিনিও কম থাকে।

এখন আপনার আরেকটি নিয়ম আছে যা আপনি সুখে ভাঙ্গতে পারেন। তবে আপনাকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কেক এবং মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়ের কথা ভুলে যেতে হবে। পারফেক্ট রাতের খাবারের সময়- ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে। অংশের আকার এবং প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা বিবেচনা করুন। আপনার বন্ধুদের সুসংবাদটি বলুন যে তারা আনন্দিত হবে!