ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস পৃষ্ঠা। সেরা ফিটনেস ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট

আমাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে প্রত্যেকেরই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের সামর্থ্য নেই। কখনও কখনও আমরা এত বেশি কাজ করি বা, বিপরীতভাবে, আমরা এত হিংস্রভাবে বিশ্রাম করি যে নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য সময় থাকে না। সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার নিজে থেকে খেলাধুলায় যাওয়া যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়: ব্যায়ামগুলি যাতে ক্ষতিকর না হয় তার জন্য আপনার অন্তত ন্যূনতম দক্ষতা থাকতে হবে। তারপরে ফিটনেস ব্লগগুলি উদ্ধারে আসে, যেখানে তাদের ক্ষেত্রের পেশাদাররা দেখায় যে কীভাবে ব্যায়ামের জন্য মূল্যবান ঘন্টাটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যয় করা যায়। আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করবেন কি করবেন না সে সম্পর্কে এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন না, আমরা 10টি বাধ্যতামূলক পেশাদারদের একসাথে রেখেছি।

@iza_goulart

ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট অ্যাঞ্জেলস নিখুঁতভাবে জন্মগ্রহণ করে না, এবং একটি টোনড অ্যাথলেটিক ফিগার এবং কিলার অ্যাবস কেবল জেনেটিক লটারি জিতেছে না, তবে কঠোর প্রশিক্ষণের ফলাফলও। বিশ্বাস হচ্ছে না? এরপর মডেল ইসাবেল গুলারের ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে যান। মেয়েটি নিয়মিত তার ফিটনেস রুটিন গ্রাহকদের সাথে শেয়ার করে এবং ব্যায়ামের সাথে দরকারী ভিডিও টিউটোরিয়াল রেকর্ড করে যা প্রমাণ করে যে ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট "ফেরেশল" হওয়ার জন্য আপনাকে নরকের মতো কাজ করতে হবে।

@বেসবডিবেবস

বোন ফেলিসিয়া এবং ডায়ানা হলেন অস্ট্রেলিয়ার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যারা নারীদের তাদের শরীরকে গ্রহণ করতে, নিজের উপর বিশ্বাস করতে এবং তারপর এই শরীরকে পরিপূর্ণতা আনতে তাদের যথাসাধ্য করতে সাহায্য করার জন্য বিশ্বব্যাপী কাজটি সেট করে। বোনদের অত্যাবশ্যক ফটোগুলির দিকে তাকানো, যার মধ্যে কেবল ডাম্বেল নয়, এছাড়াও স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টরেসিপি দিয়ে, আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে জীবন উপভোগ করা খুব সহজ।

@এমিলিস্কাইফিট

যখন ফিটনেস ব্লগারদের কথা আসে, তখন কেউ এমিলি স্কাইকে উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না: তিনি এই ব্যবসায় একজন প্রকৃত পেশাদার। মেয়েটি তার নিজস্ব ফিটনেস প্রোগ্রাম FIT তৈরি করেছে, যা তাকে তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ইন্টারনেট তারকা বানিয়েছে। সামগ্রিকভাবে এমিলির অ্যাকাউন্টটি তার জন্য উত্সর্গীকৃত ইস্পাত প্রেসএবং ফিটনেস টিউটোরিয়াল যেখানে মেয়েটি বুদ্ধিমত্তার সাথে দেখায় কিভাবে তার মতো একই চিত্র অর্জন করতে হয়। এছাড়াও, এমিলির একটি বেশ দক্ষ ব্লগ রয়েছে যেখানে আপনি নিজের জন্য অনেক দরকারী টিপস খুঁজে পেতে পারেন।

@আমান্ডাবিস্ক

অস্ট্রেলিয়ান আমান্ডা বেকস একজন প্রাক্তন অলিম্পিক পোল ভল্টার যিনি পেশাদার যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং প্রশিক্ষক, ফিটনেস সাইকোলজিস্ট এবং অনুপ্রেরণামূলক ফিটনেস ব্লগার হয়েছিলেন। তার ইনস্টাগ্রামে, মেয়েটি চিরহরিৎ অস্ট্রেলিয়ান ল্যান্ডস্কেপ, স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট এবং তার কমনীয় ড্যাচসুন্ডের ফটোগুলির পটভূমিতে প্রসারিত করার ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি ভাগ করে। আপনি যখন প্রফুল্ল আমান্ডার দিকে তাকান, এমনকি মস্কোর শীতকেও রৌদ্রোজ্জ্বল বলে মনে হয়।

@msjeanettejenkins

জেনেট হলিউডের একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ। এখন 25 বছর ধরে, তিনি সেলিব্রিটিদের আকৃতি পেতে সাহায্য করে আসছেন, এবং সবাইকে তার স্পোর্টস এবং ডায়েট ক্লাব, হলিউড ট্রেইনার ক্লাবে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। সৌভাগ্যবশত, ইনস্টাগ্রামের যুগে, জেনেটের ওয়ার্ড হওয়ার জন্য, আপনি কেবল তার অ্যাকাউন্টে সদস্যতা নিতে পারেন এবং পুষ্টির টিপস অনুসরণ করতে পারেন এবং ভিডিও টিউটোরিয়ালের পরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সেরেনা উইলিয়ামস এবং অ্যালিসিয়া কিসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে বিশ্বাস করা যেতে পারে।

@জেসমিন_যোগ

জেসমিন চং হলেন সিঙ্গাপুরের একজন অ্যাডিডাস অ্যাম্বাসেডর এবং একজন যোগ প্রশিক্ষক যিনি আক্ষরিক অর্থে আপনাকে ডায়াগ্রামে দেখাবেন কীভাবে পিঠে স্ট্রেচ করতে হয় বা পড়ে থাকা দেবদূতের ভঙ্গিতে দাঁড়াতে হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, মেয়েটি ফটোর আগে এবং পরে তার নিজের অর্জনগুলি গ্রাহকদের সাথে শেয়ার করে, যা আশা দেয় যে শীঘ্রই বা পরে সবাই সুতার উপর বসতে সক্ষম হবে।

@মিস_ক্যাম্পোস

প্রথম নজরে, ক্যালিফোর্নিয়ান ব্লগার এবং মডেল অ্যালানার জীবন একটি স্বপ্নের মতো দেখাচ্ছে: পাম গাছ, সমুদ্র, নিখুঁত, মাঝারিভাবে পাম্প করা ক্রীড়া ইউনিফর্ম এবং একটি তুষার-সাদা হাসি। যাইহোক, সবকিছু এত সহজ নয় - তার ইনস্টাগ্রাম গল্পগুলিতে, মেয়েটি নিয়মিত দেখায় যে তাকে সকাল 7 টায় প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি সুন্দর চিত্রের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। আমরা মেয়েটির উদাহরণ অনুসরণ এবং বেশ কয়েকটি ব্যায়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দিই।

@মাশা_মুলার

আপনি কি কখনও যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, একজন ট্যানড সার্ফার এবং একজন জ্যোতির্পদার্থবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করেছেন? রাশিয়ান ফিটনেস ব্লগার মাশা মুলারের মুখে আপাতদৃষ্টিতে বেমানান জিনিস একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে। মেয়েটি কীভাবে এটি করে তা আমরা জানি না, এবং তিনি ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলিতে আমাদের এটি দেখাতে বিশেষভাবে আগ্রহী নন, তবে প্রতিদিনের অনুপ্রেরণার জন্য, আমরা আপনাকে সদস্যতা নেওয়ার পরামর্শ দিই।

@ক্যামিলাগুপার

ব্রাজিলিয়ান ফিটনেস মডেল ক্যামিলা গুপার মার্শাল আর্ট এবং টাইটট্রোপ হাঁটার অনুশীলন করেন এবং তার স্বামী ডিয়েগো তাকে প্রশিক্ষণে সহায়তা করেন। স্পোর্টস আন্ডারওয়্যারে ফটো এবং তার কুকুরের সাথে সেলফি ছাড়াও, মেয়েটি কার্ডিওর সময় কীভাবে কার্যকরভাবে প্রেস পাম্প করতে হয় তা গ্রাহকদের দেখায়।

@evgeshayoga

রাশিয়ান ব্লগার, যিনি কেবল নিজেকে ঝেনিয়া বলে ডাকেন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক যিনি তার অনুশীলনকে সম্পূর্ণ দার্শনিক দিক হিসাবে বিবেচনা করেন। তার ইনস্টাগ্রামে, মেয়েটি বুদ্ধিমান ভিডিও পাঠ আপলোড করে যা নতুনদের শুরু করতে সাহায্য করবে। তদতিরিক্ত, ঝেনিয়ার ভিডিও এবং ফটোগুলি থেকে দূরে তাকানো কেবল অসম্ভব: মেয়েটি আল্পস বা সমুদ্রে থাকাকালীন সমস্ত পাঠ গ্রহণ করে।

(স্কট জুরেক)। এটি প্রায়শই আপডেট করা হয় না, তবে ফটোগুলি খুব সুন্দর এবং ট্রেইল রানের জন্য অনুপ্রেরণামূলক, অন্তত নিকটতম পার্কে।

তানিয়া পপেট

তানিয়া পপেট (@tanyapoppett) দ্বারা 2 মার্চ, 2016-এ PST সকাল 3:36-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

তানিয়া সিডনিতে থাকেন এবং একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক। এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় যখন সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ থাকে এক দিকে নয়, অনেকগুলি বিভিন্ন বিকল্প: দৌড়ানো, বক্সিং, রোয়িং এবং অ্যান্টি-গ্রাভিটি (বায়বীয়)।

সার্ফলাইন

31 মার্চ, 2016 তারিখে 11:12am PDT-এ Surfline (@surfline) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

ক্যাটলিন টার্নার (@gypsetgoddess) দ্বারা 30 মার্চ, 2016 তারিখে 11:49am PDT-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

ক্যাটলিন টার্নার বিশ্ব ভ্রমণ করেন এবং যোগ অনুশীলন করেন। যাইহোক, আপনি তার কিছু ভিডিওতে যা দেখতে পাবেন সঠিক প্রশিক্ষণ এবং হাতে একজন প্রশিক্ষক ছাড়া পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা না করাই ভালো।

আমান্ডা বিস্ক

https://www.instagram.com/p/BDVFVDiml-C/?taken-by=amandabisk

এই অ্যাথলেটিক অস্ট্রেলিয়ান একজন প্রাক্তন পোল ভল্টার যিনি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক হিসাবে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এখন তিনি স্বাস্থ্য এবং ভাল আকৃতি একটি সুন্দর শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়.

পুরুষদের স্বাস্থ্য

মেনস হেলথ (@menshealthmag) 30 মার্চ, 2016-এ PDT সকাল 5:38-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

এটি একটি সুপরিচিত এবং প্রিয় ম্যাগাজিনের একটি প্রোফাইল। এখানে অনেক দ্যত্নএবং মহিলা, ঘাতক ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামের প্রচুর আশ্চর্যজনক ফটো এবং ভিডিও।

রিকি ওয়ারেন

রিকি ওয়ারেন একজন জিমন্যাস্টিকস কোচ যিনি এমএমএও অনুশীলন করেন। লন্ডনে বসবাস করেন এবং চিত্তাকর্ষক ব্যায়াম সহ একটি খুব মনোরম ইনস্টাগ্রাম বজায় রাখেন যা ধরে রাখার সৌন্দর্য এবং শক্তি দেখায়। ;)

টু ব্যাডবডি

এই স্পোর্টস ডুয়েট (প্রাক্তন ট্র্যাক তারকাদের) খুব অনুপ্রেরণাদায়ক! প্রোফাইলে আকর্ষণীয় ব্যায়াম সহ প্রচুর ভিডিও রয়েছে, সেইসাথে শুধু সুন্দর ফটো রয়েছে। কিন্তু প্রধান জোর, অবশ্যই, আপনি করতে পারেন যে ব্যায়াম হয়.

মাইক মার্চিস

18 জানুয়ারী, 2016 তারিখে PST সকাল 7:35-এ মাইক মার্চেস (@upyourfitness) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

মাইক মার্চিস একজন 14 বছরের পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং এমআরজি ফিটনেস নিউ ইয়র্কের মালিক। তার প্রোফাইলে আপনি অনেক চিত্তাকর্ষক পাবেন, এবং এটি ঠিক সময়ে হবে: বসন্ত রাস্তায়, যার মানে হল তাজা বাতাসের জন্য স্টাফ হল ছেড়ে যাওয়ার সময়। ;)

ব্র্যাডলি মার্টিন

ব্র্যাডলি মার্টিন একজন অভিজ্ঞ কোচ যিনি তার ক্লায়েন্টদের শুধুমাত্র ব্যক্তিগতভাবে নয় দূর থেকেও নেতৃত্ব দেন। তার মধ্যে প্রচুর চিত্তাকর্ষক এবং অনুপ্রেরণামূলক ফটো এবং ভিডিও রয়েছে, তবে আপনার ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করার জন্য একটি শান্ত পদ্ধতি গ্রহণ করা এবং তিনি যা করেন তার পুনরাবৃত্তি না করা ভাল। :)

> প্রশিক্ষণের জন্য সামান্য অনুপ্রেরণা যে কোনো ক্রীড়াবিদ এবং তার চিত্র অনুসরণকারী ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত হবে না। অতএব, ইনস্টাগ্রামে বিখ্যাত ফিটনেস গুরুদের বেশ কয়েকটি অ্যাকাউন্টে সাবস্ক্রাইব করে, আপনি তাদের উদাহরণ অনুসরণ করতে পারেন এবং সর্বদা আপনার শরীরকে একটি মডেল আকারে রাখতে পারেন। বিশেষ করে আপনার জন্য, আমরা নতুন প্রশিক্ষক, একচেটিয়া ওয়ার্কআউট এবং টিপস খুঁজে পেয়েছি, যা অনুসরণ করে আপনি কেবল আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনতে পারবেন না, বরং সুস্থ ও সুখীও হতে পারবেন। নীচে 20 আছে সেরা ফিটনেসইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট যা আমরা বিশ্বাস করি যে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের অনুসরণ করা উচিত।

20 @bodybyjennla

19 @tracyandersonmethod

18 @ওমরিস্ট্রং

17 @mistyonpointe

16 @mrcourtneypaul

15 @kiley.holliday

14 @হান্নাহব্রনফম্যান

13 @erickellylife

12 @balletbeautiful

11 @জেনসেল্টার

10 @kayla_itsines

9 @টারাসটাইলস

8 @curtiswilliams17

7 @basebodybabes

6 @জিপসেটগড্ডিস

দ্য মুভ নুরিশ বিলিভ ব্লগ হল লরনা জেনের বাড়ি যেখানে তিনি তার দর্শন এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্ত ভাল জিনিস শেয়ার করেন৷ তার স্বাস্থ্যকর অ্যাকাউন্টে, মেয়েটি সুস্বাদু খাবারের খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ফিটনেস ব্যায়ামের ছবি পোস্ট করে।

2 @msjeanettejenkins

1 @শাওনা_হ্যারিসন

আপনার কি মনে আছে কিভাবে 90 এর দশকে তারা সেই সময়ে এই ধরনের বিরল প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলির জন্য "শিকার" করেছিল? এখন, ইনস্টাগ্রামে ফিটনেস ব্লগারদের পৃষ্ঠাগুলি খোলার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অদম্য আগ্রহ খুব সহজেই সন্তুষ্ট হয়। তাদের প্রোফাইলে শত শত ফটো এবং ব্যায়ামের ভিডিও, সেইসাথে দরকারী স্ব-যত্ন টিপস আছে নিশ্চিত।

ইনস্টাগ্রাম আজ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মধ্যে জনপ্রিয়তার শীর্ষে রয়েছে, তাই অনেক লোক এটি দিয়ে তাদের ব্লগিং ক্যারিয়ার শুরু করতে পছন্দ করে। তাহলে "ফিটনেস ইনস্টাগ্রামার" এর এমন একটি উচ্চ-প্রোফাইল ধারণার অর্থ কী? এখনই খুঁজে বের কর.

শর্তাবলী ব্যাখ্যা

ইনস্টাগ্রাম প্রশিক্ষক- এই মেয়েরা যারা খেলাধুলা পছন্দ করে এবং সঠিক পুষ্টি মেনে চলে। ব্লগার অ্যাকাউন্টগুলিতে, তারা গ্রাহকদের সাথে সম্প্রীতির গোপনীয়তা ভাগ করে নেয়, খাদ্য রেসিপিএবং ব্যায়াম প্রদর্শন.

ফিটনেস পৃষ্ঠাগুলির এমন সুবিধা রয়েছে যার সাথে তর্ক করা কঠিন:

1. এটা বিনামূল্যে . আপনাকে শুধুমাত্র Playmarket বা ApStor থেকে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে হবে এবং এতে নিবন্ধন করতে হবে।
2. পেশাদার প্রশিক্ষক. "ফাইটোনিস" এর অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণকারীদের (সাবস্ক্রাইবার) মধ্যে জনপ্রিয়, যার সংখ্যা কয়েক হাজার ছাড়িয়ে গেছে। ক্রীড়া পাতায় আপনি স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন। বাড়ি ছাড়াই পরামর্শ নেওয়া খুবই সুবিধাজনক।
3. চাক্ষুষ প্রদর্শন. প্রশিক্ষকদের পৃষ্ঠাগুলি এমন ভিডিও দিয়ে পূর্ণ হয় যা সমস্ত নিয়ম অনুসারে স্ট্রেচিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ সম্প্রচার করে।

গ্রীষ্ম এখনও পেরিয়ে যায়নি, যার মানে হল ছোট শর্টস এবং খোলা সাঁতারের পোষাক সম্পর্কে ভুলে যাওয়া খুব তাড়াতাড়ি যা একটি পাতলা এবং টোনড শরীরে পুরোপুরি ফিট করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্লগারদের বিবেচনা করুন যারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

ইনস্টাগ্রামে ফিটনেস পৃষ্ঠাগুলি এমন মেয়েদের জন্য একটি গডসেন্ড যারা একটি জিমের স্বপ্ন দেখেন, তবে বেশ কয়েকটি কারণে এই জাতীয় দীর্ঘ প্রতীক্ষিত পরিদর্শন বন্ধ করে দেয়।

লিসা পলিগালোভা

উদাহরণস্বরূপ, সুন্দর লিজা পলিগালোভা সক্রিয়ভাবে তার অ্যাকাউন্ট বজায় রাখে। ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস বিকিনির আজ 400 হাজারেরও বেশি গ্রাহক রয়েছে।

ডোম -২ রিয়েলিটি শো-এর প্রাক্তন তারকা, এবং এখন মিস ফিটনেস বিকিনি - 2017-এর শিরোনাম সহ মস্কোর চ্যাম্পিয়ন, এলিজাভেটা পলিগালোভা, তার ইনস্টাগ্রামে আদর্শ অনুপাতের গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন।

প্রথম এবং সেরা হওয়ার আকাঙ্ক্ষা 16 বছর বয়সে লিসার কাছে এসেছিল, যখন খেলাধুলার প্রতি তার আবেগ নিজের উপর গুরুতর কাজে পরিণত হয়েছিল। মেয়েটির জীবনী থেকে এটি সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ সম্পর্কে জানা যায়, তিনি জাতীয় নির্বাচন "মিস কুজবাস" এর চূড়ান্ত প্রতিযোগী।

পরামিতিগুলির জন্য, 173 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, এলিজাবেথের ওজন মাত্র 59 কেজি। এটি অন্যান্য মেয়েদের প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত করে, কারণ প্রত্যেকেই পাতলা এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে, আপনাকে কেবল একটি প্রচেষ্টা করতে হবে।

পলিগালোভার ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে স্বপ্নের চিত্র অর্জনের জন্য অনেক টিপস রয়েছে। ফিটনেস বিকিনি স্ট্রেচিং, প্ল্যাঙ্ক, স্কোয়াটের জন্য ব্যায়ামের সেট পোস্ট করতে পছন্দ করে। অ্যাকাউন্টটি দেখায় যে লিসা জিম এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের ভক্ত।

এলিজাবেথের পাতা জীবনের সব রঙে ভরা। সেলিব্রিটি ভ্রমণ করতে পছন্দ করেন, এই মুহুর্তে তিনি তার প্রেমিকের সাথে হংকংয়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন, তিনি চরম খেলাধুলা ছাড়া নিজেকে কল্পনা করতে পারবেন না, তিনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন।

আপনি যদি মহানগরের ধূসর দৈনন্দিন জীবনে ক্লান্ত হন বা শুরু করতে চান সুস্থ জীবনধারাজীবন, তাহলে লিজা পলিগালোভার অ্যাকাউন্টটি কেবল আপনার জন্য!

মেরিনা ভোভচেঙ্কো

জনপ্রিয় ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস ব্লগাররা কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হয় তা শেখায় না, সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য পরামর্শও দেয়। উজ্জ্বল উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল যোগ এবং মনোবিজ্ঞানের প্রশিক্ষক মেরিনা ভোভচেঙ্কো। মেয়েটি তার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে না, তবে জানা যায় যে তিনি অনেক সন্তানের মা।

তার ফিটনেস অ্যাকাউন্টে, যার এক মিলিয়নেরও বেশি ফলোয়ার রয়েছে, মেরিনা সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করে, মহিলাদের ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করে৷ ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠাটি থিম্যাটিক ফটো এবং ভিডিও সামগ্রীতে পূর্ণ যা প্রসারিত বা যোগ ব্যায়ামের সঠিক সম্পাদন প্রদর্শন করে।

গ্রাহকরা শুধুমাত্র মেয়েটির সুন্দর অ্যাথলেটিক শরীর দ্বারা নয়, তার অ-মানক চেহারা (চুল কাটা) এবং খোলামেলা পোস্ট দ্বারাও আকৃষ্ট হয়। বিব্রত ব্যতীত মেরিনা ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং অন্তরঙ্গ সুপারিশ দেয় এবং এটিও গোপন করে না যে তিনি সাধারণ "দুর্বলতা" সহ একজন সাধারণ মহিলা। যদিও তিনি সক্রিয়ভাবে সমর্থন করেন শারীরিক গঠনএবং যোগব্যায়াম পছন্দ করে, নিজেকে ছোট আনন্দ অস্বীকার করে না - এক গ্লাস রেড ওয়াইন বা একটি নিষিদ্ধ জলখাবার।

যাইহোক, সম্প্রতি ভোভচেঙ্কো একটি পোস্ট প্রকাশ করেছেন যাতে তিনি সবাইকে তার নতুন অনলাইন ফিটনেস ক্লাবে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। প্রোগ্রামটিতে খেলাধুলা, জনপ্রিয় আসন, মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি যদি ক্লাবে যেতে চান তবে মেরিনার প্রোফাইলে সাবস্ক্রাইব করুন এবং তার সাথে ওজন হ্রাস করুন।

আলিওনা হিল্ট

জ্বলন্ত শ্যামাঙ্গিনী, "ভাইস-মিসেস ইউনিভার্স -2017" খেতাবের বিজয়ী, প্রেমময় মা এবং স্ত্রী আলিওনা হিল্ট শুধুমাত্র তার সুন্দর চেহারার জন্যই নয়, তার বিলাসবহুল শরীরের জন্যও বিখ্যাত। একটি সাক্ষাত্কারে, সেলিব্রিটি বলেছেন যে স্বদেশী জুহালের ফলাফল, যিনি 10 বছরের বড় হওয়ায়, দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ ছিল, খেলাধুলার কৃতিত্বের জন্য উত্সাহ হিসাবে কাজ করেছিল।

আজ, একজন ফিটনেস মা সক্রিয়ভাবে তার Instagram অ্যাকাউন্ট প্রচার করছেন, প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং মানসিক মনোভাব সম্পর্কে কথা বলছেন। যাইহোক, আলিওনার প্রোফাইলে, "গর্ভবতী মহিলারা" খেলাধুলা সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য পেতে পারেন।

ভিডিও টিউটোরিয়াল ছাড়াও, শ্যামাঙ্গিনী পৃষ্ঠায় আপনি অনেক রেসিপি, জীবনের গল্প এবং মহিলাদের জন্য দরকারী পণ্য দেখতে পাবেন। ব্যবহারকারীর প্রোফাইলে এক মিলিয়ন ফলোয়ার রয়েছে।

এলেনা বুরোভা

ক্রীড়া জগতের একজন উদীয়মান তারকা, একটি নতুন ফিটনেস বিকিনি মডেল হিসাবে স্বীকৃত, লেনা বুরোভা ক্যারিশমা এবং আশাবাদের সাথে জয়ী হন। তার ক্যারিয়ারের একেবারে শুরুতে, মেয়েটি ইতিমধ্যে জুনিয়রদের মধ্যে ফিটনেস বিকিনিতে রাশিয়ার পরম চ্যাম্পিয়নের শিরোপা জিতেছে।

এলেনার ইনস্টাগ্রামে আপনি প্রশিক্ষণের ফটো এবং ভিডিও দেখতে পাবেন, রান্নার রেসিপিএবং জীবনের প্রতি তারুণ্যের দৃষ্টিভঙ্গি। তিনি লিখেছেন যে নিজেকে পরাস্ত করা এত সহজ নয়, তবে আপনি যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে মেজাজ করুন! এই নীতিবাক্যের জন্য ধন্যবাদ, চ্যাম্পিয়নের পৃষ্ঠাটি 40 হাজার গ্রাহক পেয়েছে।

পর্যাপ্ত নতুন ধারণা এবং প্রবণতা নেই, ওজন কমানোর কোন অনুপ্রেরণা নেই? ফিটনেস প্রশিক্ষকের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টটি দেখুন, আমরা নিশ্চিত যে তিনি আপনার বাস্তবতায় আশাবাদকে অনুপ্রাণিত করবেন।

একেতেরিনা ল্যাপ্টেভা

বিকিনি ফিটনেস চ্যাম্পিয়ন, সুখী মা, আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার বিজয়ী কাটিয়া ল্যাপ্টেভা আজ সবচেয়ে স্বীকৃত ক্রীড়াবিদদের একজন। ইনস্টাগ্রামে তার প্রোফাইলের অনুসরণকারীর সংখ্যা ইতিমধ্যেই 195 হাজার ছাড়িয়ে গেছে। 27 বছর বয়সে, মেয়েটির রাশিয়ান কাপের ব্রোঞ্জ পদক, ইউরোপীয় ভাইস-চ্যাম্পিয়নের শিরোনাম এবং বিকিনি বিভাগে আর্নল্ড ক্লাসিক 2015 মনোনীত হয়েছে।

তার অ্যাকাউন্টে, একাতেরিনা তার প্রিয় ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছেন, যার মধ্যে নিতম্ব, বাইসেপ এবং নিতম্বের উপর ভার রয়েছে। তিনি নিশ্চিত যে, প্রথমত, আপনাকে একটি সুন্দর শরীরের আকৃতি তৈরি করতে কাজ করতে হবে।

Lapteva এর পেজ ফিটনেস ক্ষেত্রে নতুনদের জন্য খুব দরকারী হবে. ফিটনেস বিকিনি ভিটামিন সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে, ফিটনেস উইকেন্ডের মতো আসন্ন ইভেন্টগুলি এবং অবশ্যই খেলাধুলা এবং পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ দেয়৷

কাটিয়া গ্রাসোভা

প্রতিটি অর্থে একটি অস্বাভাবিক ফিটনেস মেয়ে একাতেরিনা গ্রাসোভা। অনবদ্য ছাড়াও শারীরিক প্রশিক্ষণ, ক্রীড়াবিদ তার শরীরে উল্কি লাগাতে ভালবাসে। কাঁধগুলি পাখির ডানা দিয়ে সজ্জিত, স্বাধীনতা এবং ফ্লাইটের প্রতীক।

কাটিয়ার ফিটনেস অ্যাকাউন্টের 50,000 এর বেশি ফলোয়ার রয়েছে। ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠাটি ওয়ার্কআউট থেকে ফটো এবং ভিডিওতে পূর্ণ, যা দেখায় সঠিক কৌশলব্যায়াম এবং ভাল পরামর্শ।

মেয়েটির ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়, তাই আমরা কেবল অনুমান করতে পারি: একটি পাতলা সৌন্দর্যের হৃদয় কি মুক্ত নাকি এটি দখল করে আছে? জিমএবং ডাম্বেল।

Ekaterina Grasova এর ফিটনেস ইনস্টাগ্রাম খেলাধুলার জগতে নতুনদের জন্য উপযুক্ত। বিকিনি মডেল ওজন কমানোর নিয়ম, পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক, ক্লাবে ওয়ার্কআউট এবং সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছেন।

ইয়ানা কুজনেটসোভা

তার 30 এর দশকে, ইয়ানা একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে তার ক্যারিয়ারে অনেক কিছু অর্জন করেছেন। তিনি রাশিয়ান বিকিনি চ্যাম্পিয়নশিপে একটি বিজয় এবং EVLS প্রাগ প্রোতে প্রথম স্থান অধিকার করেছেন। আজ ইয়ানা তরুণদের তাদের প্রশিক্ষণের পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করে সহায়ক টিপসআপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোফাইলে।

ইনস্টাগ্রাম কুজনেতসোভা প্রায় 250 হাজার অনুসরণকারীর গর্ব করে। তার পৃষ্ঠায়, বিকিনি মডেল ব্যায়াম কৌশল প্রদর্শন করে, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলে এবং আপনাকে জীবন উপভোগ করতে শেখায়।

এলেনা সানজারভস্কায়া

ব্লগিং শীর্ষ তালিকাটি কলঙ্কজনক ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা অব্যাহত রয়েছে, যিনি একটি নতুন শ্রোতা অর্জন করছেন। সানজারভস্কায়ার ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে 1 মিলিয়নেরও বেশি ফলোয়ার রয়েছে যারা আগ্রহী সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ।

ক্রীড়াজীবনের পাশাপাশি এলেনা লেখালেখিতেও সাফল্য অর্জন করেছেন। সম্প্রতি, একটি অটোগ্রাফ অধিবেশন এবং Sanzharovskaya এর নতুন বই উপস্থাপনা "চর্বি ছাড়া জীবন, অথবা ছয় পরে খাওয়া!" ওজন হ্রাস পাঠক একটি দুর্দান্ত অনুরণন ঘটিয়েছে, ফিটনেস প্রশিক্ষকের ইনস্টাগ্রামটি সন্তুষ্ট পাঠকদের পর্যালোচনায় পরিপূর্ণ।

এটি লক্ষণীয় যে প্রশিক্ষকের বয়স ইতিমধ্যে 55 বছরে পৌঁছেছে। এটি সত্ত্বেও, এলেনা শক্তিতে পূর্ণ, জিমে যায় এবং অন্যদের স্বপ্নের চিত্র পেতে সহায়তা করে।

কেসনিয়া শেভেলেভা

দর্শনীয় শ্যামাঙ্গিনী কেবল তার পরামিতি দিয়েই নয়, তার সৌন্দর্য দিয়েও ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারীদের জয় করেছিল। কেসনিয়া শেভেলেভার ফিটনেস পৃষ্ঠায় প্রায় 280 হাজার গ্রাহক রয়েছে। 28 বছর বয়সে, মেয়েটি অনেক কিছু অর্জন করেছে। প্রধান পুরস্কার: আর্নল্ড ক্লাসিক ইউরোপ 2014 প্রতিযোগিতায় রৌপ্য, অপেশাদার বিকিনি অলিম্পিয়া 2013 প্রতিযোগিতায় ব্রোঞ্জ, পরম ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নের খেতাব।

ইনস্টাগ্রাম ব্লগার, ক্রীড়া পর্যালোচনা এবং প্রশিক্ষণ ছাড়াও, তার নিজস্ব পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক ব্র্যান্ড তৈরি করছে। তার প্রচেষ্টায়, কেসনিয়া তার স্বামীর দ্বারা দৃঢ়ভাবে সমর্থিত, যিনি তার ফিটনেস ক্লাস শুরু করেছিলেন।

বিকিনি মডেলের ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে, আপনি প্রতিযোগিতার উজ্জ্বল মুহূর্ত, পুরস্কার এবং বিজয়ীদের প্রকৃত আবেগ দেখতে পাবেন। শেভেলেভা চিত্র এবং পুষ্টি শুকানোর পরামর্শও দেয়, ক্রীড়া সামগ্রী উপস্থাপন করে এবং ফিটনেস কমপ্লেক্স তৈরিতে সহায়তা করে।

ওলগা পুত্রোভা

প্রফুল্ল স্বর্ণকেশী একটি বিকিনি মধ্যে একটি নিখুঁত ফিগার সঙ্গে Instagram ব্যবহারকারীদের চক্রান্ত. মডেল অ্যাকাউন্টটি 190 হাজার অনুসরণকারীর গর্ব করে। 32 বছর বয়সে, ওলগা পুত্রোভা IFBB ওয়ার্ল্ড ফিটনেস চ্যাম্পিয়নশিপের পরম বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন।

তার প্রোফাইলে, মেয়েটি বলে যে কীভাবে ইচ্ছাশক্তি এবং দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমে ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জন করা যায়। উপরন্তু, ফিটনেস বিকিনি মডেল প্রায়ই স্ব-যত্ন এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেয়।

ওলগা ভক্তদের সাথে লাইভ যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন, তাই তিনি প্রায়শই বিনামূল্যে সেমিনারের ব্যবস্থা করেন যেখানে তিনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রাথমিক অনুশীলন দেখান।

মারিয়া কুজমিনা

অবিশ্বাস্যভাবে উদ্দেশ্যমূলক এবং সুন্দর মারিয়া কুজমিনা তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠায় তার ভক্তদের সাথে সাফল্যের রহস্য ভাগ করে নিতে পেরে খুশি। যাইহোক, ফিটনেস বিকিনি পৃষ্ঠাটি ইতিমধ্যে 165 হাজারেরও বেশি গ্রাহক অর্জন করেছে।

তার ক্রীড়া কর্মজীবনে, মারিয়া পরম মিস ইউনিভার্স NABBA খেতাব এবং শারীরিক সুস্থতায় বিশ্ব চ্যাম্পিয়নের খেতাব নিয়ে গর্ব করেছেন। মেয়েটি স্বীকার করে যে সে প্রশিক্ষণ ছাড়া বেশি দিন বাঁচতে পারে না, কারণ সে অনুভব করে যে তার শরীর কীভাবে হাইবারনেট হতে শুরু করে।

ইনস্টাগ্রাম ব্লগার মানুষকে তার জীবন দেখায়, ভাল অভ্যাস এবং ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলে। মারিয়া নিশ্চিত যে একটি তরুণ শরীর এবং একটি তরুণ আত্মা জিমে শারীরিক কার্যকলাপের ফলাফল।

জুলিয়া উশাকোভা

উজ্জ্বল স্বর্ণকেশী, মিস ফিগার অলিম্পিয়া এবং সফল ফিটনেস ব্লগার ইউলিয়া উশাকোভা ইনস্টাগ্রামে সক্রিয় জীবনযাপন করেন। অ্যাথলিটের প্রোফাইল ইতিমধ্যে 300 হাজারেরও বেশি অনুসরণকারী সংগ্রহ করেছে। এটি লক্ষণীয় যে সুন্দরী 14 বছর বয়স থেকে শারীরিক সুস্থতায় নিযুক্ত রয়েছেন।

উশাকোভা বডি ফিটনেস বিভাগে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নের খেতাবকে বিবেচনা করেন, যা তিনি 2011 সালে পেয়েছিলেন, এটি সবচেয়ে জোরে জয়। তবে তার পুরস্কারের তালিকা সেখানেই শেষ হয় না। অ্যাথলিটের কাছে আর্নল্ড ক্লাসিক টুর্নামেন্ট এবং রাশিয়ান ফিটনেস কাপের পুরস্কার রয়েছে।

আজ জুলিয়া ইনস্টাগ্রামে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ব্লগ হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, তার ফিটনেস অ্যাকাউন্ট রেকর্ড সংখ্যক ভিউ সংগ্রহ করে।

পৃষ্ঠাটিতে আপনি শুধুমাত্র ভিডিও ওয়ার্কআউট নয়, খেলাধুলার আনুষাঙ্গিক, পিপি পুষ্টির রেসিপি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অন্যান্য দরকারী জিনিসগুলিও পাবেন।

একেতেরিনা ক্রাসভিনা

একেতেরিনা ক্রাসভিনার প্রোফাইলে 380 হাজার সক্রিয় ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী রয়েছে। 30 বছর বয়সে মডেল এবং ক্রীড়াবিদ রাশিয়ার চ্যাম্পিয়নের খেতাব অর্জন করেছেন এবং পূর্ব ইউরোপের. পেশায়, একাতেরিনা একজন বিকিনি মডেল, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিওন কোম্পানির প্রতিনিধি, যেটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে বিশেষজ্ঞ।

ইনস্টাগ্রামে, মেয়েটি কেবল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণই নয়, তার ওয়ার্ডের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিও পোস্ট করে। উপরন্তু, Krasavina পোশাক আইটেম, পুষ্টি নির্বাচন করার জন্য দরকারী পরামর্শ দেয়।

স্বেতলানা সাভিচেভা

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা মহিলাদের জন্য বিশেষত প্রাসঙ্গিক, কারণ গর্ভাবস্থায় শরীর পুনর্নির্মাণ করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধির সাথে থাকে। জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কীভাবে আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে পারেন তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ স্বেতলানা। যাইহোক, তার ইনস্টাগ্রামের 33 হাজার গ্রাহক একজন মহিলার গোপনীয়তা জানতে চান।

ফিটনেস প্রশিক্ষক বার্ন! প্রকল্পের আয়োজন করেছেন, যা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি আদর্শ শরীর গঠনে সহায়তা করে। কোর্স অন্তর্ভুক্ত:

• সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট;
• ক্লাসের সময়কালের জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম;
• অনলাইন সমর্থন এবং পরামর্শ;
• পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণামূলক পরামর্শ।

এছাড়াও, স্বেতলানা সক্রিয়ভাবে তার স্পোর্টস ইউটিউব চ্যানেল বিকাশ করছে।

IFBB কি?

IFBB এর সংক্ষিপ্ত রূপ হল ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ বডিবিল্ডিং অ্যান্ড ফিটনেস, যার সদর দফতর স্পেনে। বিবি (বডি বিল্ডিং) ক্ষেত্রে বড় আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার তত্ত্বাবধানের লক্ষ্যে সংগঠনের কার্যক্রম। যাইহোক, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারও ফেডারেশনের একজন স্নাতক।

IFBB এর নিজস্ব কোড অফ অনার আছে, অদ্ভুত নিয়ম যা অংশগ্রহণকারীদের এবং ক্রীড়া পর্যালোচনার সংগঠকদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে। প্রবিধান অনুযায়ী, শুধুমাত্র জাতীয় ফেডারেশন যাদের IFBB-তে অংশগ্রহণের অধিকার রয়েছে তারাই প্রতিযোগিতা করার অনুমতি পায়। রাষ্ট্রীয় পর্যায়ে নির্বাচনের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, সংস্থা আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য ক্রীড়াবিদদের আমন্ত্রণ পাঠায়।

নিজের জন্য প্রশস্ত দিগন্ত খুলতে, নতুন এবং দুর্দান্ত কিছুর জন্য সংগ্রাম করতে ভয় পাবেন না। খেলাধুলা করুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, সফল ব্যক্তিদের উদাহরণ অনুসরণ করুন এবং কে জানে, IFBB মনোনীতদের তালিকায় হয়তো আপনার নাম থাকবে।