মানুষের স্বাস্থ্য কিসের উপর নির্ভর করে? "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের উপর বেশি নির্ভরশীল

সুস্থ জীবনধারা- ধারণাটি জটিল, অনেকগুলি উপাদান নিয়ে গঠিত। এটি মানুষের অস্তিত্বের সমস্ত ক্ষেত্র অন্তর্ভুক্ত করে - পুষ্টি থেকে মানসিক মেজাজ পর্যন্ত।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল এমন একটি উপায় যাতে বিশ্রাম, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি সম্পর্কিত পুরানো অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে সমস্ত উপাদান বিবেচনা করতে হবে এবং একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল ভারসাম্য এবং তার স্বাস্থ্যের সাথে কী হস্তক্ষেপ করে তা বুঝতে হবে।

কেন গত বছরগুলোআরো এবং আরো একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলুন? ঠিক আছে, প্রথমত, এটি এই কারণে যে মানবদেহে অভিনয় করা লোডগুলি বেড়েছে এবং পরিবর্তিত হয়েছে, যা একটি পরিবেশগত এবং মানবসৃষ্ট প্রকৃতির বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সাথে আরও জটিল সামাজিক কাঠামোর সাথে সম্পর্কিত। . এই ধরনের পরিস্থিতিতে, বেঁচে থাকার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের সুস্থতার যত্ন নিতে হবে। বৈশ্বিক পরিসরে, এর অর্থ হল প্রজাতি হিসাবে মানুষের সংরক্ষণ।

সংক্ষেপে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বলতে কী বোঝায় তা ব্যাখ্যা করা কঠিন। সরকারী সংজ্ঞা অনুসারে, এর সারমর্ম হল রোগ প্রতিরোধ করা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। এই ধারণা একটি দার্শনিক এবং সমাজতাত্ত্বিক দিক হিসাবে একটি সুস্থ জীবনধারা সমর্থকদের দ্বারা বিবেচনা করা হয়, হিসাবে

উপাদান জনজীবনএবং বিশ্বব্যাপী সমস্যা। কিন্তু এই ধারণার অন্যান্য দিক রয়েছে: চিকিৎসা-জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক-শিক্ষাগত। কিন্তু, যেহেতু তারা সকলেই একটি সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে - ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা, তাদের মধ্যে কোন তীক্ষ্ণ পার্থক্য নেই।

ডাক্তাররা বিশ্বাস করে যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের 50% জীবনধারার উপর নির্ভর করে, এবং অন্যান্য কারণগুলি নিম্নলিখিত শতাংশে এটিকে প্রভাবিত করে: 20% হল জেনেটিক ভিত্তি, 20% হল পরিবেশ, 10% হল স্বাস্থ্যসেবার স্তর।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি পূর্বশর্ত এবং প্রয়োজনীয় শর্তজন্য:

• মানুষের জীবনের সব দিকের পূর্ণ বিকাশ;
• সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জন;
• যেকোনো বয়সের ব্যক্তির শ্রম, সামাজিক ও পারিবারিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ।

প্রথমবারের মতো এই বিষয়টি গত শতাব্দীর 70-এর দশকে উত্থাপিত হয়েছিল। এটি স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশগত কারণগুলির বর্ধিত প্রভাব, মানব পরিবেশে বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন, তার জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং এর সময়কাল বৃদ্ধির কারণে হয়েছিল।

আধুনিক মানুষ বেশি খাবার খেতে শুরু করে, যখন সে কম মোবাইল জীবনযাপন করে। একই সময়ে, জীবনের গতি বৃদ্ধি পেয়েছে, যা চাপের কারণগুলির সংখ্যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করেছে। এটি বংশগত রোগের সংখ্যা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, যার সংখ্যা বছর বছর বাড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে, সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়ে কীভাবে শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা না করা ইতিমধ্যেই অসম্ভব।

সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনা করতে হবে। দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া (মধ্যরাতের পরে) এবং তাড়াতাড়ি জাগরণ (ভোর 4 টায়) এতে মোটেও অবদান রাখে না। আপনার যদি একদিনে সমস্ত কাজ শেষ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তবে আপনাকে হয় তাদের সংখ্যা কমাতে হবে বা কীভাবে এটি দ্রুত করতে হবে তা শিখতে হবে, যেমন আপনার সময় সঠিকভাবে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে শিখতে হবে।

যৌক্তিক মোড হল, প্রথমত, কাজ এবং বিশ্রামের পরিবর্তন, যেমন মানসিক এবং শারীরিক চাপের সময়কাল এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময়কাল। অন্য কথায়, একটি ভাল ঘুমের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সপ্তাহান্তে সহ দিনে 7-8 ঘন্টা বরাদ্দ করা উচিত।

সুষম খাদ্যের প্রয়োজন

সমান গুরুত্বপূর্ণ একটি সুষম খাদ্য। এই ধারণাটি বেশ বিস্তৃত এবং প্রচুর পরিমাণে কাজ এতে নিবেদিত।

যাইহোক, এই বৈচিত্র্যের মধ্যে, মৌলিক নীতিগুলি সনাক্ত করা যেতে পারে:

• আপনার পশু চর্বি খাওয়া সীমিত করতে হবে;
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সীমিত করুন (প্রাথমিকভাবে চর্বিযুক্ত মাংস);
• মেনুতে উদ্ভিজ্জ পণ্যের বর্ধিত পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করুন;
• "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন - মাফিন, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড পানীয়, ক্র্যাকার এবং চিপস;
• ভগ্নাংশের পুষ্টিতে স্যুইচ করুন, যেমন একাধিক (দিনে 6 বার পর্যন্ত) খাবার, তবে প্রতি খাবারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে;
• দেরী ডিনার সম্পর্কে ভুলে যান;
• ডায়েটে শুধুমাত্র তাজা খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন;
• সর্বোত্তম মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলুন;
• অ্যালকোহল বাদ দিন, শক্তিশালী চা এবং কফি সীমিত করুন;
• খাদ্যের পরিমাণ অপ্টিমাইজ করুন, নিয়ম মেনে চলুন যে প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা শক্তি ব্যয়ের বেশি হওয়া উচিত নয়।

খাওয়া খাদ্য পণ্যগুলি একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক হওয়া উচিত, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলি ধারণকারী। এটি খুব ভাল যদি ডায়েটের প্রস্তুতি একজন ডায়েটিশিয়ানের নির্দেশনায় সঞ্চালিত হয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও শারীরিক কার্যকলাপ। আধুনিক মানুষের জীবন তার পূর্বপুরুষের চেয়ে সহজ এবং আরামদায়ক হয়ে উঠেছে। এজন্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির অর্জনকে ধন্যবাদ জানাতে হবে। একই সময়ে, এটির কারণেই ব্যক্তিটি কম নড়াচড়া করতে শুরু করেছিল। এখন আপনাকে দোকানে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ পণ্যগুলি হোম ডেলিভারির পাশাপাশি জিনিসপত্র, আসবাবপত্র, ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম কেনার সাথে অর্ডার করা যেতে পারে।

তবে একজন ব্যক্তির কার্যকরী অবস্থা বজায় রাখার জন্য, তাকে সরানো দরকার। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনের জন্য নতুনদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক ব্যায়ামে ব্যয় করা উচিত। কোন খেলাটি বেছে নেবেন, প্রত্যেককে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি মেজাজ, ক্ষমতা, বয়স এবং সম্ভবত বিদ্যমান দক্ষতার উপর নির্ভর করে নির্বাচিত হয়।

কেউ প্রশিক্ষণ কক্ষে, হাঁটা বা দৌড়াতে ক্লাস পছন্দ করবে এবং কেউ সাইকেল চালাতে, পুলে যেতে বা যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, কিগং করতে পছন্দ করবে।

মোটর সম্ভাবনা উপলব্ধি করার অনেক সুযোগ আছে। এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে হাঁটাও খুব উপকারী হবে। এটা স্পষ্ট যে সময়ের সাথে সাথে লোড বাড়াতে হবে। মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম দ্বারা একটি বিশেষ স্থান দখল করা হয়। এই বিভাগ কংকাল তন্ত্রআপনার শরীর কীভাবে তরুণ দেখায় তার জন্য দায়ী। জীবন তো গতি! এর মানে হল যে মেরুদণ্ড অবশ্যই মোবাইল এবং নমনীয় থাকতে হবে।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

প্রত্যেকেই অনেকবার শুনেছে যে শরীর ধ্বংস হয়: খাদ্য আসক্তি (চিপস, ক্র্যাকার, সোডা, নোনতা খাবার), খারাপ অভ্যাস (অ্যালকোহল, ধূমপান)। এই সব স্বাস্থ্যকর বিকল্পের পক্ষে পরিত্যাগ করা উচিত. ZOH এর অনুশীলন খারাপ অভ্যাস ত্যাগের সাথে শুরু করা উচিত।

(ভিডিওচার্ট)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/ভিডিওচার্ট)

ভিডিও: "কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন"

রোগ প্রতিরোধ এবং শরীরকে শক্তিশালী করে

শরীরকে শক্ত এবং শক্তিশালী করার পদ্ধতিগুলি অগত্যা স্বাস্থ্যের প্রচারে অবদান রাখে এমন কারণগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে: ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি ব্যবহার করে (জিনসেং টিংচার, এলিউথেরোকোকাস, ইত্যাদি) এবং শক্ত করা।

অবিলম্বে গর্তে আরোহণ করা প্রয়োজন হয় না। প্রথমে, একটি বিপরীত ঝরনা উপযুক্ত। তদুপরি, তাপমাত্রার পার্থক্য প্রথমে ছোট হওয়া উচিত, তবে ধীরে ধীরে তা বাড়াতে হবে। এটি ভাস্কুলার সিস্টেম, অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করবে, শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়াবে এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি ভাল উদ্দীপক হবে।

স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য, যেহেতু এটি স্ট্রেস, বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস যা দ্রুত বার্ধক্যের সরাসরি কারণ। নার্ভাসনেস নেতিবাচকভাবে শরীরের কোষ এবং টিস্যু প্রভাবিত করে, তাদের রোগগত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। আরেকটি টিপ: আপনি যদি নার্ভাস এবং রাগান্বিত হন, তবে অন্তত নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করবেন না, প্রকাশ্যে আবেগ দেখান।

স্বাস্থ্য প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এমন আরও একটি ফ্যাক্টর সম্পর্কে বলা দরকার - শরীরের ওজন। এটি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, কারণ অতিরিক্ত ওজন ভাস্কুলার, কার্ডিয়াক, এন্ডোক্রাইন, অনকোলজিকাল এবং অন্যান্য রোগের বিকাশের অতিরিক্ত ঝুঁকি।

বয়সের সাথে, এই ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, তাই, 45 বছর পর, প্রত্যেকেরই বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ পরীক্ষা করা দরকার যাতে প্রাথমিক পর্যায়ে করোনারি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি রোগ প্রতিরোধ বা সনাক্ত করা যায়। প্রাথমিক পর্যায়েসফল থেরাপির চাবিকাঠি।

স্বাস্থ্য কিসের উপর নির্ভর করে?

মানব স্বাস্থ্য সামাজিক, পরিবেশগত এবং জটিল মিথস্ক্রিয়ার ফলাফল জৈবিক কারণ. এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বাস্থ্যের রাজ্যে বিভিন্ন প্রভাবের অবদান নিম্নরূপ:

• বংশগতি - 20%;
• পরিবেশ - 20%;
• চিকিৎসা সেবার স্তর - 10%;
• জীবনধারা - 50%।

একটি বিশদ সংস্করণে, রাশিয়ান বিজ্ঞানীদের মতে এই পরিসংখ্যানগুলি দেখতে এইরকম:

• মানব ফ্যাক্টর - 25% ( শারীরিক স্বাস্থ্য- 10%, মানসিক স্বাস্থ্য - 15%);
• · পরিবেশগত ফ্যাক্টর- 25% (এক্সোইকোলজি - 10%, এন্ডোইকোলজি - 15%);
• সামাজিক এবং শিক্ষাগত ফ্যাক্টর - 40% (জীবনধারা: কাজের এবং জীবনের বস্তুগত অবস্থা - 15%, আচরণ, জীবনযাত্রার ধরণ, অভ্যাস - 25%);
• মেডিকেল ফ্যাক্টর - 10%।

একটি সুস্থ ছাত্র জীবনধারা উপাদান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নিম্নলিখিত প্রধান উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: কাজ এবং বিশ্রামের একটি যুক্তিসঙ্গত মোড, খারাপ অভ্যাস নির্মূল, সর্বোত্তম মোটর মোড, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, শক্ত হওয়া, যুক্তিযুক্ত পুষ্টি ইত্যাদি।

কাজের মোড এবং বিশ্রাম

কাজ এবং বিশ্রামের একটি যুক্তিসঙ্গত শাসন যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। একটি সঠিক এবং কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা পদ্ধতির সাথে, শরীরের কার্যকারিতার একটি পরিষ্কার এবং প্রয়োজনীয় ছন্দ তৈরি করা হয়, যা কাজ এবং বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে এবং এর ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

এটি সর্বদা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: যদি "শুরু করা" ভাল হয়, যেমন যদি মানসিক ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়ার সূচনা সফল হয়, তবে সাধারণত পরবর্তী সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে চলতে থাকে, কোনও বাধা ছাড়াই এবং অতিরিক্ত আবেগকে "সুইচ অন" করার প্রয়োজন ছাড়াই।

সাফল্যের চাবিকাঠি হল আপনার সময় পরিকল্পনা করা। একজন শিক্ষার্থী যে নিয়মিতভাবে 10 মিনিটের জন্য তার কাজের দিনের পরিকল্পনা করে সে দিনে 2 ঘন্টা বাঁচাতে সক্ষম হবে, সেইসাথে আরও সঠিকভাবে এবং আরও ভালভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে। প্রতিদিন এক ঘন্টা সময় জেতার জন্য এটি একটি নিয়ম করা প্রয়োজন। এই সময়ে, কেউ এবং কিছুই হস্তক্ষেপ করতে পারে না। এইভাবে, ছাত্র সময় পায় - সম্ভবত একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - ব্যক্তিগত সময়। এটি আপনার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে বিভিন্ন উপায়ে ব্যয় করা যেতে পারে: অতিরিক্ত বিনোদনের জন্য, স্ব-শিক্ষার জন্য, শখের জন্য বা আকস্মিক বা জরুরী ক্ষেত্রে।

শ্রেণীকক্ষ নির্মাণ ব্যাপকভাবে সুবিধাজনক, কারণ. এটি ক্লাসের ইতিমধ্যেই নির্ধারিত সময়সূচী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এটা আগে থেকেই দর্শকদের কাছে আসার নিয়ম করা দরকার, কারণ। ঘণ্টা বাজানোর পর শ্রেণীকক্ষে প্রবেশ করা একজন শিক্ষার্থী অসংগৃহীত, ঐচ্ছিক এবং শিক্ষকের প্রতি অসম্মান দেখানোর ছাপ দেয়।

সন্ধ্যায় ক্লাসের জন্য আপনাকে বেছে নিতে হবে শান্ত জায়গা- একটি শান্ত ঘর (উদাহরণস্বরূপ, একটি লাইব্রেরি, একটি অডিটোরিয়াম, একটি অফিস, ইত্যাদি), যাতে কোনও উচ্চস্বরে কথোপকথন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি না হয়। ডর্ম রুমে যেমন অবস্থার সংগঠিত. ক্লাস চলাকালীন, রেডিও, টেপ রেকর্ডার, টিভি চালু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হোমওয়ার্ক করা সবচেয়ে কঠিন দিয়ে শুরু করা ভাল। এটি ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে সকাল থেকে সন্ধ্যা, সন্ধ্যা থেকে সকাল, আজ থেকে আগামীকাল এবং সাধারণত পিছনের বার্নারে কঠিন জিনিসগুলি বন্ধ করার অনুমতি দেয় না।

একটি বৈদ্যুতিক আলোর বাল্বের আলো চোখকে অন্ধ করা উচিত নয়: এটি উপরে বা বাম থেকে পড়া উচিত যাতে বই বা নোটবুক মাথা থেকে ছায়া দ্বারা আবৃত না হয়। কর্মক্ষেত্রের সঠিক আলো চাক্ষুষ কেন্দ্রগুলির ক্লান্তি হ্রাস করে এবং কর্মক্ষেত্রে মনোযোগের ঘনত্বে অবদান রাখে। সর্বোত্তম দৃষ্টি (25 সেমি) দূরত্বে একটি বই বা নোটবুক স্থাপন করা প্রয়োজন, শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন।

মানসিক শ্রমের একটি সুশৃঙ্খল, সম্ভাব্য এবং সুসংগঠিত প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্র, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী, পেশীবহুল সিস্টেম - সমগ্র মানবদেহে একটি অত্যন্ত উপকারী প্রভাব ফেলে। শ্রম প্রক্রিয়ায় অবিরাম প্রশিক্ষণ আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে। যিনি সারাজীবন কঠোর পরিশ্রম করেন এবং ভালভাবে কাজ করেন তিনি দীর্ঘজীবী হন। বিপরীতে, অলসতা পেশী দুর্বলতা, বিপাকীয় ব্যাধি, স্থূলতা এবং অকাল পতনের দিকে পরিচালিত করে।

শিক্ষার্থীকে অবশ্যই বিকল্প কাজ এবং বিশ্রাম করতে হবে। বিশ্ববিদ্যালয়ে ক্লাস এবং দুপুরের খাবারের পরে, 1.5-2 ঘন্টা বিশ্রামে ব্যয় করা উচিত। কাজের পরে বিশ্রাম মানে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থা নয়। শুধুমাত্র খুব মহান ক্লান্তি সঙ্গে আমরা প্যাসিভ বিশ্রাম সম্পর্কে কথা বলতে পারেন. এটি বাঞ্ছনীয় যে বিশ্রামের প্রকৃতি একজন ব্যক্তির কাজের প্রকৃতির (বিশ্রাম নির্মাণের "বিপরীত" নীতি) এর বিপরীতে হওয়া উচিত। সন্ধ্যার কাজ 17:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত করা হয়। কাজের সময়, প্রতি 50 মিনিটের ঘনীভূত কাজের পরে, 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন (হালকা জিমন্যাস্টিকস করুন, ঘরটি বায়ুচলাচল করুন, অন্যের কাজে হস্তক্ষেপ না করে করিডোর বরাবর হাঁটুন)।

অতিরিক্ত কাজ এবং একঘেয়ে কাজ এড়ানো প্রয়োজন। যেমন, একটানা ৪ ঘণ্টা বই পড়া অনুচিত। 2-3 ধরণের শ্রমে নিযুক্ত করা ভাল: পড়া, গণনা বা গ্রাফিক কাজ, নোট নেওয়া। শারীরিক ও মানসিক চাপের এই পরিবর্তন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। একজন ব্যক্তি যিনি বাড়ির ভিতরে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তার অন্তত একটি অংশ বাইরে কাটানো উচিত। শহরের বাসিন্দাদের জন্য বাইরে আরাম করা বাঞ্ছনীয় - শহরের চারপাশে এবং শহরের বাইরে হাঁটার সময়, পার্কে, স্টেডিয়ামে, ভ্রমণে হাইকিংয়ে, কাজের জায়গায় বাগান প্লটইত্যাদি

খারাপ অভ্যাস প্রতিরোধ

একটি সুস্থ জীবনধারার পরবর্তী লিঙ্ক হল নির্মূল খারাপ অভ্যাস: ধূমপান, অ্যালকোহল, ড্রাগস। স্বাস্থ্যের এই লঙ্ঘনকারীরা অনেক রোগের কারণ, আয়ু মারাত্মকভাবে হ্রাস করে, দক্ষতা হ্রাস করে এবং তরুণ প্রজন্মের স্বাস্থ্য এবং তাদের ভবিষ্যত শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

অনেক মানুষ তাদের পুনরুদ্ধার শুরু ধূমপান শম, যা আধুনিক মানুষের সবচেয়ে বিপজ্জনক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটা অকারণে নয় যে ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে হার্ট, রক্তনালী এবং ফুসফুসের সবচেয়ে গুরুতর রোগগুলি সরাসরি ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত। ধূমপান শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, সবচেয়ে প্রত্যক্ষ অর্থে শক্তিও নেয়। বিশেষজ্ঞরা যেমন প্রতিষ্ঠা করেছেন, মাত্র একটি সিগারেট ধূমপানের 5-9 মিনিট পরে, পেশী শক্তি 15% কমে যায়, ক্রীড়াবিদরা অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানেন এবং তাই, একটি নিয়ম হিসাবে, ধূমপান করবেন না। ধূমপান এবং মানসিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে না। বিপরীতে, পরীক্ষায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র ধূমপানের কারণে, এর উপলব্ধি শিক্ষাগত উপাদান. ধূমপায়ী তামাকের ধোঁয়ায় সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ শ্বাস নেয় না - প্রায় অর্ধেক তাদের পাশে যারা থাকে তাদের কাছে যায়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ধূমপায়ীদের পরিবারের শিশুরা শ্বাসকষ্টজনিত রোগে আক্রান্ত হয় এমন পরিবারের তুলনায় যেখানে কেউ ধূমপান করে না। ধূমপান মুখ, স্বরযন্ত্র, ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসে টিউমারের একটি সাধারণ কারণ। অবিরাম এবং দীর্ঘায়িত ধূমপান অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। টিস্যু অক্সিজেন সরবরাহের লঙ্ঘন, ছোট জাহাজের খিঁচুনি ধূমপায়ীর চেহারাকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে তোলে (চোখের সাদা অংশ, ত্বক, অকাল বিবর্ণ হয়ে যাওয়া) এবং শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির পরিবর্তনগুলি তার কণ্ঠস্বরকে প্রভাবিত করে (সোনারিটি হ্রাস) , হ্রাস কাঠ, hoarseness)।

নিকোটিনের প্রভাব জীবনের নির্দিষ্ট সময়কালে বিশেষত বিপজ্জনক - যৌবন, বার্ধক্য, এমনকি একটি দুর্বল উদ্দীপক প্রভাব স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে। নিকোটিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক, কারণ এটি দুর্বল, কম ওজনের শিশুদের জন্ম দেয় এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, কারণ এটি জীবনের প্রথম বছরগুলিতে শিশুদের প্রবণতা এবং মৃত্যুর হার বাড়ায়।

পরবর্তী কঠিন কাজ হল মাতালতা এবং মদ্যপান কাটিয়ে ওঠা। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মদ্যপান সমস্ত মানব সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির উপর একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহল পদ্ধতিগত সেবনের ফলস্বরূপ, এটির প্রতি আসক্তি তৈরি হয়:

• - অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণের উপর অনুপাতের অনুভূতি এবং নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি;
• - কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের লঙ্ঘন (সাইকোসিস, নিউরাইটিস, ইত্যাদি) এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা।

এমনকি এপিসোডিক অ্যালকোহল গ্রহণের সাথেও ঘটে যাওয়া মানসিকতার পরিবর্তনগুলি (উত্তেজনা, নিয়ন্ত্রণের প্রভাব হ্রাস, বিষণ্নতা, ইত্যাদি) নেশাগ্রস্ত অবস্থায় আত্মহত্যার ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করে।

অ্যালকোহলিজম লিভারের উপর বিশেষভাবে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে: দীর্ঘায়িত পদ্ধতিগত অ্যালকোহল অপব্যবহারের সাথে, লিভারের অ্যালকোহলযুক্ত সিরোসিস বিকশিত হয়। মদ্যপান অন্যতম সাধারণ কারণঅগ্ন্যাশয়ের রোগ (অগ্ন্যাশয়, ডায়াবেটিস মেলিটাস)। মদ্যপানের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন পরিবর্তনের পাশাপাশি, অ্যালকোহলের অপব্যবহার সর্বদা সামাজিক পরিণতির সাথে থাকে যা রোগীর আশেপাশে যারা মদ্যপান করে এবং সামগ্রিকভাবে সমাজ উভয়েরই ক্ষতি করে। মদ্যপান, অন্য কোনও রোগের মতো, নেতিবাচক সামাজিক পরিণতির একটি সম্পূর্ণ পরিসরের কারণ যা স্বাস্থ্যসেবা এবং উদ্বেগের বাইরে, জীবনের সব দিক থেকে এক ডিগ্রী বা অন্য দিকে। আধুনিক সমাজ. মদ্যপানের পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে যারা অ্যালকোহল অপব্যবহার করে তাদের স্বাস্থ্য সূচকের অবনতি এবং জনসংখ্যার সাধারণ স্বাস্থ্য সূচকগুলির সাথে সম্পর্কিত অবনতি। মদ্যপান এবং সম্পর্কিত রোগগুলি মৃত্যুর কারণ হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের পরেই দ্বিতীয়।

ডায়েট

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পরবর্তী উপাদান একটি সুষম খাদ্য। এটি সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনার দুটি মৌলিক আইন মনে রাখা উচিত, যার লঙ্ঘন স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

প্রথম আইন- প্রাপ্ত এবং ব্যয়িত শক্তির ভারসাম্য। যদি শরীর তার খরচের চেয়ে বেশি শক্তি পায়, অর্থাৎ, যদি আমরা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বিকাশ, কাজ এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করি তবে আমরা মোটা হয়ে যাই। এখন শিশুসহ আমাদের দেশের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি ওজনের। এবং শুধুমাত্র একটি কারণ আছে - অতিরিক্ত পুষ্টি, যা শেষ পর্যন্ত এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

দ্বিতীয় আইন- অনুসার রাসায়নিক রচনাপুষ্টিতে শরীরের শারীরবৃত্তীয় চাহিদা অনুযায়ী খাদ্য। পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের চাহিদা মেটাতে হবে। এই পদার্থগুলির মধ্যে অনেকগুলি অপরিবর্তনীয়, কারণ এগুলি শরীরে তৈরি হয় না, তবে কেবল খাবারের সাথে আসে। এমনকি তাদের মধ্যে একটির অনুপস্থিতি, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি, অসুস্থতা এবং এমনকি মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। আমরা বি ভিটামিনগুলি পাই মূলত আস্ত রুটি থেকে, এবং ভিটামিন এ এবং অন্যান্য চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের উত্স হল দুগ্ধজাত পণ্য, মাছের তেল এবং লিভার।

খাবারের মধ্যে ব্যবধান খুব বেশি হওয়া উচিত নয় (5-6 ঘন্টার বেশি নয়)। দিনে মাত্র 2 বার খাওয়া ক্ষতিকর, তবে অতিরিক্ত অংশে, কারণ। এটি সঞ্চালনের উপর খুব বেশি চাপ দেয়। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য দিনে 3-4 বার খাওয়া ভাল। দিনে তিনটি খাবারের সাথে, মধ্যাহ্নভোজনটি সবচেয়ে তৃপ্তিদায়ক হওয়া উচিত এবং রাতের খাবারটি সবচেয়ে হালকা হওয়া উচিত।

খাওয়ার সময় পড়া, জটিল ও দায়িত্বশীল কাজ সমাধান করা ক্ষতিকর। আপনি তাড়াহুড়ো করতে পারবেন না, খেতে পারবেন না, ঠাণ্ডা খাবার দিয়ে নিজেকে পোড়াতে পারবেন না, চিবানো ছাড়া খাবারের বড় টুকরো গিলে ফেলতে পারবেন না। পদ্ধতিগত শুকনো খাবার, গরম খাবার ছাড়া, শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্যানিটেশন নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি যিনি খাদ্যকে অবহেলা করেন, তিনি যেমন গুরুতর পাচক রোগের বিকাশের হুমকির সম্মুখীন হন, উদাহরণস্বরূপ, পেপটিক আলসার, ইত্যাদি। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবার পিষে যা যান্ত্রিক ক্ষতি থেকে পরিপাক অঙ্গের মিউকাস মেমব্রেনকে রক্ষা করে, স্ক্র্যাচ এবং, উপরন্তু, খাদ্য ভর গভীরভাবে দ্রুত অনুপ্রবেশ রস প্রচার করে। দাঁত এবং মৌখিক গহ্বরের অবস্থা ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।

আমরা প্রত্যেকেই জানি না যে আমাদের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের সংস্কৃতি শিখতে হবে, একটি সুস্বাদু পণ্যের আরেকটি অংশ গ্রহণের প্রলোভন থেকে বিরত থাকতে হবে যা অতিরিক্ত ক্যালোরি দেয় বা ভারসাম্যহীনতার পরিচয় দেয়। সব পরে, আইন থেকে কোন বিচ্যুতি যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিস্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। মানবদেহ শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় (কাজ, খেলাধুলা, ইত্যাদি) সময় নয়, আপেক্ষিক বিশ্রামের অবস্থায় (ঘুমের সময়, শুয়ে থাকা অবস্থায়) শক্তি খরচ করে, যখন শক্তির শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। শরীর - একটি ধ্রুবক শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে একজন সুস্থ মধ্যবয়সী ব্যক্তির স্বাভাবিক শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য প্রতি ঘন্টায় 7 কিলোক্যালরি খরচ হয়।

যেকোনো প্রাকৃতিক খাদ্য ব্যবস্থার প্রথম নিয়মটি হওয়া উচিত:

ক্ষুধা পেলেই খাওয়া;

- ব্যথা, মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা, জ্বর এবং উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা সহ খেতে অস্বীকার;

শোবার আগে অবিলম্বে খেতে অস্বীকার, পাশাপাশি গুরুতর কাজ, শারীরিক বা মানসিক আগে এবং পরে।

খাবার হজম করার জন্য অবসর সময় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধারণা যে শরীর চর্চাখাওয়ার পর হজমশক্তি বাড়ায়, একটি মারাত্মক ভুল।

খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স মিশ্রিত খাবার থাকা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপাদানগুলির একটি সুষম অনুপাত অর্জন করা সম্ভব, যাতে শুধুমাত্র উচ্চ স্তরের পরিপাক এবং পুষ্টির শোষণ নিশ্চিত করা যায় না, তবে টিস্যু এবং কোষগুলিতে তাদের পরিবহন, কোষ স্তরে তাদের সম্পূর্ণ আত্তীকরণও নিশ্চিত করা যায়।

যৌক্তিক পুষ্টি শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং গঠন নিশ্চিত করে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, উচ্চ কর্মক্ষমতা এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে অবদান রাখে।

শারীরিক কার্যকলাপ

সর্বোত্তম মোটর মোড- একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত. এটি পদ্ধতিগত শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার উপর ভিত্তি করে, যা কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং তরুণদের শারীরিক ক্ষমতা বিকাশ, স্বাস্থ্য এবং মোটর দক্ষতা বজায় রাখা এবং বয়স-সম্পর্কিত প্রতিকূল পরিবর্তন প্রতিরোধকে শক্তিশালী করার সমস্যাগুলি সমাধান করে। একই সময়ে, শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম হিসাবে কাজ করে।

লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ওঠা উপযোগী। আমেরিকান ডাক্তারদের মতে, প্রতিটি পদক্ষেপ একজন মানুষকে 4 সেকেন্ডের জীবন দেয়। 70 ধাপ 28 ক্যালোরি পোড়ায়।

সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে সকালের ব্যায়াম, শারীরিক প্রশিক্ষণ, স্ব-পরিষেবা কাজ, হাঁটা, কাজ শহরতলির এলাকাইত্যাদি সাধারণের নিয়ম মোটর কার্যকলাপঠিক সংজ্ঞায়িত নয়। কিছু গার্হস্থ্য এবং জাপানি বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে কমপক্ষে 10-15 হাজার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। শারীরিক সংস্কৃতির বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইনস্টিটিউট সাপ্তাহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সরবরাহ করে:

• - বৃত্তিমূলক স্কুল এবং মাধ্যমিকের ছাত্র শিক্ষা প্রতিষ্ঠান- 10 - 14 ঘন্টা;
• - ছাত্র - 10 - 14 ঘন্টা;

প্রধান গুণাবলী যে বৈশিষ্ট্য শারীরিক বিকাশমানুষ, শক্তি, গতি, তত্পরতা, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা। এই গুণাবলীর প্রতিটির উন্নতি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতেও অবদান রাখে, তবে একই পরিমাণে নয়। স্প্রিন্টিংয়ের প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি খুব দ্রুত হয়ে উঠতে পারেন। অবশেষে, জিমন্যাস্টিক এবং অ্যাক্রোবেটিক ব্যায়াম প্রয়োগ করে চটপটে এবং নমনীয় হওয়া খুব ভাল। যাইহোক, এই সব সঙ্গে, এটি প্যাথোজেনিক প্রভাব পর্যাপ্ত প্রতিরোধ গঠন করা সম্ভব নয়.

শক্ত করা

কার্যকর পুনরুদ্ধার এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য, প্রশিক্ষণ এবং উন্নতি করা প্রয়োজন, প্রথমত, সবচেয়ে মূল্যবান গুণ - সহনশীলতা, এর সাথে মিলিত শক্ত করাএবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যান্য উপাদান, যা একটি ক্রমবর্ধমান শরীরকে অনেক রোগের বিরুদ্ধে একটি নির্ভরযোগ্য ঢাল প্রদান করবে।

রাশিয়ায়, শক্ত হওয়া দীর্ঘকাল ধরে ব্যাপক হয়েছে। একটি উদাহরণ বাষ্প এবং তুষার স্নান সঙ্গে গ্রামের স্নান হয়. যাইহোক, আজকাল, বেশিরভাগ লোকেরা নিজেদের বা তাদের সন্তানদের কঠোর করার জন্য কিছুই করে না। তদুপরি, অনেক বাবা-মা, সন্তানের সর্দি ধরার ভয়ে, তার জীবনের প্রথম দিনগুলি থেকে, সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে নিষ্ক্রিয় সুরক্ষায় নিযুক্ত হতে শুরু করে: তারা তাকে জড়িয়ে রাখে, জানালা বন্ধ করে দেয় ইত্যাদি। শিশুদের জন্য এই ধরনের "যত্ন" পরিবেশের তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে ভাল অভিযোজনের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে না। বিপরীতভাবে, এটি তাদের স্বাস্থ্যের দুর্বলতায় অবদান রাখে, যা সর্দি হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, অনুসন্ধান এবং উন্নয়ন সমস্যা কার্যকর পদ্ধতিশক্ত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক অবশেষ। কিন্তু অল্প বয়স থেকেই শক্ত হওয়ার সুবিধাগুলি বিশাল বাস্তব অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে এবং তা দৃঢ় বৈজ্ঞানিক ন্যায্যতার উপর ভিত্তি করে।

শক্ত হওয়ার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যাপকভাবে পরিচিত - এয়ার বাথ থেকে শুরু করে ডাউজিং পর্যন্ত ঠান্ডা পানি. এই পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে। অনাদিকাল থেকে, এটি জানা গেছে যে খালি পায়ে হাঁটা একটি দুর্দান্ত শক্ত প্রতিকার। শীতকালীন সাঁতার হল শক্ত হওয়ার সর্বোচ্চ রূপ। এটি অর্জন করতে, একজন ব্যক্তিকে কঠোর হওয়ার সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে।

বিশেষ তাপমাত্রার প্রভাব এবং পদ্ধতি ব্যবহার করে শক্ত হওয়ার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। প্রত্যেকেরই তাদের সঠিক প্রয়োগের মৌলিক নীতিগুলি জানা উচিত: পদ্ধতিগত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ; স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং পদ্ধতিতে মানসিক প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে।

আরেকটি কার্যকরী হার্ডেনিং এজেন্ট ব্যায়ামের আগে এবং পরে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার হতে পারে এবং হওয়া উচিত। কন্ট্রাস্ট ঝরনাগুলি ত্বক এবং ত্বকের নিচের টিস্যুর নিউরোভাসকুলার যন্ত্রপাতিকে প্রশিক্ষণ দেয়, শারীরিক থার্মোরেগুলেশন উন্নত করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। অভিজ্ঞতা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা একটি উচ্চ টেম্পারিং এবং নিরাময় মান দেখায়। এটি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হিসাবেও ভাল কাজ করে, ক্লান্তি দূর করে এবং দক্ষতা বাড়ায়।

শক্ত করা একটি শক্তিশালী নিরাময় সরঞ্জাম। এটি আপনাকে অনেক রোগ এড়াতে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে দেয় দীর্ঘ বছরউচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য। শক্ত হওয়ার শরীরের উপর একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে, স্নায়ুতন্ত্রের স্বন বৃদ্ধি করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।

স্বাস্থ্য এবং পরিবেশ

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব পরিবেশ. প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণে মানুষের হস্তক্ষেপ সবসময় পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। ইতিবাচক ফলাফল. প্রাকৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে অন্তত একটির লঙ্ঘন তাদের মধ্যে বিদ্যমান আন্তঃসম্পর্কের কারণে প্রাকৃতিক-আঞ্চলিক উপাদানগুলির বিদ্যমান কাঠামোর পুনর্গঠনের দিকে নিয়ে যায়। ভূমি পৃষ্ঠ, জলমণ্ডল, বায়ুমণ্ডল এবং মহাসাগরের দূষণ, ঘুরে, মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। "ওজোন ছিদ্র" এর প্রভাব ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের গঠনকে প্রভাবিত করে, বায়ু দূষণ শ্বাসযন্ত্রের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং জল দূষণ হজমকে প্রভাবিত করে, মানুষের স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে তীব্রভাবে খারাপ করে এবং আয়ু হ্রাস করে। প্রকৃতি থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্য আমাদের চারপাশের অবস্থার উপর 50% নির্ভরশীল।

দূষণে শরীরের প্রতিক্রিয়া পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে: বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থা। একটি নিয়ম হিসাবে, শিশু, বয়স্ক এবং অসুস্থ ব্যক্তিরা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। শরীরে তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে বিষাক্ত পদার্থের নিয়মিত বা পর্যায়ক্রমিক গ্রহণের সাথে, দীর্ঘস্থায়ী বিষক্রিয়া ঘটে।

পরিবেশের তেজস্ক্রিয় দূষণে অনুরূপ লক্ষণ পরিলক্ষিত হয়।

প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে, মানবদেহ উত্তেজনা, ক্লান্তির অবস্থা অনুভব করে। উত্তেজনা হ'ল সমস্ত প্রক্রিয়ার গতিশীলতা যা মানব দেহের নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে। লোডের মাত্রা, জীবের প্রস্তুতির মাত্রা, এর কার্যকরী, কাঠামোগত এবং শক্তি সংস্থানগুলির উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট স্তরে জীবের কাজ করার সম্ভাবনা হ্রাস পায়, অর্থাৎ ক্লান্তি দেখা দেয়।

শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনগুলি অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির কারণেও ঘটে এবং ঋতু, খাদ্যদ্রব্যগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ লবণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এই সমস্ত কারণগুলির সংমিশ্রণ (বিভিন্ন দক্ষতার বিরক্তিকর) হয় একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং তার দেহে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির প্রবাহের উপর একটি উদ্দীপক বা হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। স্বাভাবিকভাবেই, একজন ব্যক্তির প্রকৃতির ঘটনা এবং তাদের ওঠানামার ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। সাইকোফিজিক্যাল ব্যায়াম এবং শরীরের শক্ত হওয়া একজন ব্যক্তিকে আবহাওয়া পরিস্থিতি এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের উপর নির্ভরতা কমাতে সাহায্য করে, প্রকৃতির সাথে তার সুরেলা ঐক্যে অবদান রাখে।

বংশগতি

এছাড়াও, স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন আরেকটি উদ্দেশ্যমূলক ফ্যাক্টর বিবেচনা করা প্রয়োজন - বংশগতি. এটি সমস্ত জীবের অন্তর্নিহিত সম্পত্তি যা কয়েক প্রজন্মের মধ্যে বিকাশের একই লক্ষণ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে, কোষের উপাদান কাঠামোগুলি এক প্রজন্ম থেকে অন্য প্রজন্মে স্থানান্তর করার ক্ষমতা, তাদের থেকে নতুন ব্যক্তিদের বিকাশের জন্য প্রোগ্রাম রয়েছে।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ

ভালো মেজাজে থাকতে কে না চায়? যদি একজন ব্যক্তি ভাল মেজাজে থাকে তবে তিনি দয়ালু, আরও প্রতিক্রিয়াশীল এবং আরও সুন্দর হয়ে ওঠেন। যে কোনও ব্যবসা তার সাথে ভাল যায়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কোথাও যায়, মনে হয় কিছুই অসম্ভব নয়। তার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তিত হয়, তার চোখে একটি বিশেষ উষ্ণতা উপস্থিত হয়, তার কণ্ঠস্বর আরও মনোরম শোনায়, তার চলাফেরা হালকাতা, মসৃণতা অর্জন করে। মানুষ অনিচ্ছাকৃতভাবে এই ধরনের ব্যক্তির দিকে আকর্ষণ করে।

কিন্তু মেজাজ খারাপ হলে সবকিছু বদলে যায়। কালো মেঘের মতো একজন মানুষকে ঘিরে আছে। তিনি এখনও কিছু বলেননি, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে সমস্যা আশা করতে পারেন. যেন একধরনের নেতিবাচক শক্তির উদ্ভব হয়, এটি অন্যদের মধ্যে সঞ্চারিত হয়, উদ্বেগ, উত্তেজনা, জ্বালা সৃষ্টি করে। আমি কিছু বিরক্তিকর ছোট জিনিস মনে করি, বিরক্তি, কাজের ক্ষমতা তীব্রভাবে কমে যায়, শেখার আগ্রহ হারিয়ে যায়, সবকিছু বিরক্তিকর, অপ্রীতিকর, আশাহীন হয়ে যায়।

আমাদের মেজাজ প্রাথমিকভাবে আবেগ এবং তাদের সাথে যুক্ত অনুভূতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। আবেগ হল যেকোনো উদ্দীপকের প্রাথমিক, সহজতম ধরনের প্রতিক্রিয়া। তারা ইতিবাচক বা নেতিবাচক, শক্তিশালী বা দুর্বল, বৃদ্ধি বা, বিপরীতভাবে, হ্রাস হতে পারে। অনুভূতি অন্য বিষয়। এগুলি সম্পূর্ণরূপে মানবিক গুণাবলী যা আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাকে চিহ্নিত করে।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে, আবেগের বিপরীতে, অনুভূতিগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্থিত হয় না, তবে চেতনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, মানসিকতা মেনে চলে। তবে মেজাজের কেবল একটি মানসিক নয়, একটি সাইকোফিজিওলজিকাল ভিত্তিও রয়েছে, এটি একটি নির্দিষ্ট হরমোন যন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই হরমোনগুলির উত্পাদন প্রাথমিকভাবে মানসিকতার বিষয়।

এটি মানসিকতা, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পণ্য, যা প্রধান বিচারক এবং পরিবেশক হিসাবে কাজ করে।

এটি পরিষ্কারভাবে বোঝা উচিত যে একটি ভাল মেজাজ নির্বিচারে তৈরি করা যেতে পারে, এটি বজায় রাখা যেতে পারে এবং অবশেষে, একটি ভাল মেজাজে থাকার ক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, সাধারণ কার্যকরী অবস্থা, এবং প্রথমত, কাজের ক্ষমতা, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তিনিই সেই শক্তি যা একটি কার্যকরী সিস্টেমের সমস্ত উপাদানগুলির সমন্বিত কার্যকলাপ নিশ্চিত করে। কর্মক্ষমতা হ্রাস হলে, সিস্টেমের উপাদানগুলির স্পষ্ট মিথস্ক্রিয়া লঙ্ঘন করা হয়। ক্রিয়াগুলি স্টেরিওটাইপ হয়ে যায়, এমনকি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আরও খারাপ হয়, প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়, আন্দোলনের সমন্বয় বিঘ্নিত হয়। মানসিক স্থিতিশীলতা খারাপ হয়, অনেক কিছু বিরক্ত করতে শুরু করে।

কিভাবে একটি ভাল মেজাজ বিরাজ করে তা নিশ্চিত করবেন? কিভাবে একটি ভাল মেজাজ তৈরি এবং সারা দিন এটি রাখা?

সকালে একটি ভাল মেজাজ তৈরি করা শুরু হয়। জিমন্যাস্টিকস দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। সর্বোপরি, জিমন্যাস্টিকস কেবল শারীরিক ব্যায়াম নয়, এটি কেবল আমাদের শরীরকে ঘুম থেকে জেগে উঠতে, জোরালো কার্যকলাপে যেতে সহায়তা করে না। জিমন্যাস্টিকস, যদি আমরা যা করছি তার অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করি, তাও সারাদিনের জন্য মানসিক চার্জ করার একটি উপায়।

প্রতিটি ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীগুলিতে একটি বিশেষ লোড দেয় না, রক্ত ​​​​সঞ্চালন, বিপাককে উন্নত করে, এটি আমাদের শরীরের এক বা অন্য ফাংশনকেও প্রভাবিত করে, এর কাজকে অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে জিমন্যাস্টিকস করার সময়, প্রতিটি আন্দোলনের অর্থ এবং কার্যকরী উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন হতে হবে।

ঘুমের সময়, শরীর একটি বিশেষ মধ্যে থাকে কার্যকরী অবস্থা. এখন আমাদের মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে স্বাভাবিক সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে হবে। পেশী স্পষ্টভাবে এবং বাধ্যতামূলকভাবে সমস্ত আগত আদেশ বহন করতে হবে। এটি করার জন্য, তাদের কনফিগার করা প্রয়োজন। ইতিবাচক পেশী সংবেদনগুলির উপর মনোযোগ স্থির করার সাথে যুক্ত মোটর কার্যকলাপ, হরমোন উত্পাদনে অবদান রাখে যা ইতিবাচক আবেগ, প্রফুল্লতা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।

মনের মধ্যে একটি পরিষ্কার ধারণা তৈরি করা উচিত যে আন্দোলন নিজেই শেষ নয়। এটি প্রয়োজনীয়, বিশেষত, আমাদের শরীরের দ্বারা জৈবিকভাবে প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির "উৎপাদন" উদ্দীপিত করা যা ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, উত্তেজনা, বিষণ্ণতা এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করে।

ইমপ্রেশনের নতুনত্ব, যা ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, বিশেষত মানসিকতাকে উদ্দীপিত করে। প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রভাবের অধীনে, একজন ব্যক্তি শান্ত হয় এবং এটি তাকে প্রতিদিনের ছোট ছোট জিনিসগুলি থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। ভারসাম্যপূর্ণ, তিনি একটি ম্যাগনিফাইং গ্লাসের মাধ্যমে তার চারপাশে দেখার ক্ষমতা অর্জন করেন। বিরক্তি, তাড়াহুড়ো, নার্ভাসনেস, আমাদের জীবনে ঘন ঘন, প্রকৃতি এবং এর বিশাল বিস্তৃতির মহান শান্ততায় দ্রবীভূত হয়।

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের দিকে অভিযোজন

একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ ধরণের ব্যক্তিদের জন্য, যোগাযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, মানসিক উন্মুক্ততা, সৃজনশীল চিন্তাভাবনার গতি এবং "হুমকিপূর্ণ" গুণাবলী বৈশিষ্ট্যযুক্ত - উচ্চ স্তরের দাবি, কাজের পদ্ধতির লঙ্ঘন, উত্তেজনা বৃদ্ধি।

বিপরীত ধরণের ব্যক্তিদের জন্য - চিত্তাকর্ষক, আত্মদর্শনের প্রবণ, বিশ্রামের শাসনের লঙ্ঘন, যারা ভোক্তা মূল্যবোধের প্রতি ছলনাময় নয়, সৃজনশীল প্রক্রিয়ার উপর উচ্চ ফোকাস নিজেই বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ একটি আবেগপ্রবণ ধরণের ব্যক্তিদের মধ্যে, কার্যকলাপে ভাঙ্গনের প্রবণ, অনুপ্রেরণামূলক প্রোফাইলে একটি "জাম্পিং" চরিত্র থাকে। তারা চাপের পরিস্থিতিতে স্থিতিস্থাপক।

দ্বন্দ্ব ব্যক্তিত্বগুলি অনমনীয়তা (মানসিক প্রক্রিয়াগুলির অপর্যাপ্ত গতিশীলতা), একগুঁয়েতা, অস্থির আত্মসম্মান এবং একতরফা শখের প্রবণতার বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির কৌশলগুলি একটি ক্ষেত্রে সৃজনশীলভাবে বিকাশকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নির্দেশিত হওয়া উচিত, অন্যটিতে - যোগাযোগের অভাবের জন্য, তৃতীয়টিতে - একটি শখ (উদাহরণস্বরূপ, সংগ্রহ) সন্তুষ্ট করার জন্য।

• 1. লোকেরা কীভাবে এবং কোথায় নিজেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ স্থানীয়করণ করে তা নিয়ে নিজেদের মধ্যে ভিন্নতা রয়েছে। এই জাতীয় স্থানীয়করণের দুটি মেরু প্রকার সম্ভব: বহিরাগত(বাহ্যিক) এবং অভ্যন্তরীণ(অভ্যন্তর)। প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি বাহ্যিক শক্তির ক্রিয়াকলাপের ফলাফল - সুযোগ, অন্যান্য, ইত্যাদি। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি তার নিজের কার্যকলাপের ফলাফল হিসাবে উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলিকে ব্যাখ্যা করে। যে কোনও ব্যক্তিকে মহাকাশে একটি নির্দিষ্ট অবস্থান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বহিরাগত থেকে অভ্যন্তরীণ প্রকার পর্যন্ত প্রসারিত।
• 2. ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্যের অবস্থান সর্বজনীন যে কোনো ধরনের ঘটনা এবং পরিস্থিতির ক্ষেত্রে তাকে মুখোমুখি হতে হয়। একই ধরণের নিয়ন্ত্রণ ব্যর্থতার ঘটনা এবং অর্জনের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই প্রদত্ত ব্যক্তির আচরণকে চিহ্নিত করে এবং এটি সামাজিক জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন মাত্রায় প্রযোজ্য।

অভ্যন্তরীণরা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বাহ্যিকদের তুলনায় বেশি সক্রিয় বলে দেখা গেছে: তারা তাদের অবস্থা সম্পর্কে আরও ভালভাবে অবহিত, তাদের স্বাস্থ্যের আরও যত্ন নেয় এবং প্রায়শই প্রতিরোধমূলক যত্ন নেওয়া হয়।

বহিরাগত, বিপরীতভাবে, আরো উদ্বিগ্ন, বিষণ্নতা প্রবণ, মানসিক অসুস্থতা।

অবশ্যই সব মানুষ সুস্থ থাকতে চায়। তারা শুধু চায় না, কিন্তু স্বপ্ন দেখে, চেষ্টা করে, স্বাস্থ্য রক্ষা করার উপায়গুলি সন্ধান করে যা এখনও বাকি রয়েছে এবং ইতিমধ্যে যা হারিয়ে গেছে তা পুনরুদ্ধার করুন। কিন্তু তারা কি বোঝেন স্বাস্থ্য কী? স্বাস্থ্য কিসের উপর নির্ভর করে?? সুস্থ থাকার মানে কি? সংখ্যাগরিষ্ঠ এই প্রশ্নের উত্তর কিভাবে দেবে? "সুস্থ হওয়া মানে অসুস্থ হওয়া নয়", বা "স্বাস্থ্য হল সুস্থতা"। প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি সুস্থ থাকবে যদি তার সমস্ত উপাদান সুস্থ থাকে। এবং আমরা কথা বলছিশুধুমাত্র অঙ্গ সম্পর্কে নয়।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আভা আছে, যার প্রত্যেকটি আকার, রঙ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে স্বতন্ত্র। আধুনিক রহস্যবাদে অরার নীচে একজন ব্যক্তির শারীরিক দেহকে ঘিরে থাকা পাতলা স্তরগুলির একটি সেট বলা হয়। প্রথম স্তরটি শারীরিক শরীরের একটি সঠিক অনুলিপি, এবং রোগটি প্রথমে এটিকে প্রভাবিত করে এবং শুধুমাত্র তখনই মানবদেহে একটি অসুস্থতা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। দ্বিতীয় স্তর - সংবেদনশীল, একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞ আবেগ এবং অনুভূতি প্রতিফলিত করে। এখানে এই স্তরে রাগের কারণে সৃষ্ট রোগ দেখা দেয়, , রাগ, হিংসা, বিরক্তি, এবং তাই। তৃতীয় স্তরটি মানসিক, আমাদের চিন্তা ও ধারণা প্রতিফলিত করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে যে চিন্তাগুলি বস্তুগত, যেহেতু মানসিক এবং শারীরিক দেহের মধ্যে সংযোগ খুব ঘনিষ্ঠ। চতুর্থ স্তর - সূক্ষ্ম, একজন ব্যক্তির ইচ্ছা এবং উদ্দেশ্যের সাথে যুক্ত। পঞ্চম, ষষ্ঠ এবং সপ্তম স্তরগুলি মহাজাগতিক শক্তির সাথে একটি সংযোগ তৈরি করে, শক্তির সাথে একজন ব্যক্তিকে পুষ্ট করে। অরার অবস্থা হয় স্বাস্থ্য কিসের উপর নির্ভর করেব্যক্তি

এই সমস্ত স্তরগুলি সরাসরি একজন ব্যক্তির শারীরিক শরীরকে প্রভাবিত করে। তদনুসারে, স্বাস্থ্য কেবল সুস্বাস্থ্য নয়, ইতিবাচক চিন্তা, ভাল অনুভূতি, ভাল উদ্দেশ্য এবং কর্মও। আধুনিক ঔষধ শুধুমাত্র শারীরিক শরীর বিবেচনা করে এবং বিভিন্ন ওষুধ প্রদান করে যা শুধুমাত্র এটির উপর কাজ করে। কিন্তু যদি রোগটি উচ্চতর বসে, আভার অন্যান্য স্তরগুলিতে, তারপরে বড়িগুলি কেবল উপসর্গগুলি সরিয়ে দেয়, ব্যক্তিকে কারণটি নির্মূল করার সুযোগ না দিয়ে।

আশ্চর্যের কিছু নেই যে ক্রমবর্ধমান লোকের সংখ্যা বোঝার চেষ্টা করছে স্বাস্থ্য কিসের উপর নির্ভর করেওষুধের প্রতি মোহভঙ্গ হয় এবং হাসপাতালে যেতে অস্বীকার করে। সাহায্য করে না। তবে আমি বলতে চাই যে এই জাতীয় লোকেরা সমস্যা সমাধানের অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করে এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের আশায় নিরাময়কারী, বায়োএনার্জেটিক্স, মনোবিজ্ঞানের দিকে ফিরে যায়। আপনি যদি মনে করেন যে হাত রাখা, শক্তি যোগানো বা তথাকথিত ক্ষতি অপসারণ আপনাকে সাহায্য করবে, আপনি ভুল করছেন। এটি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব দিতে পারে, যেহেতু উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলি কারণকে প্রভাবিত না করেও উপসর্গগুলিকে সরিয়ে দেয়। এবং এই ক্ষেত্রে, কেউ স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দিতে পারে না। এমনকি ঈশ্বরও।

সর্বোপরি, নিরাময়ের আশা হারিয়ে ফেলে, লোকেরা গির্জায় যায়, ঈশ্বরের কাছে ফিরে আসে এবং জিজ্ঞাসা করে, সাহায্যের জন্য প্রার্থনা করে। অবশ্যই, নিজের ভুলের স্বীকৃতি এবং উচ্চ ক্ষমতার উপাসনা অনেক ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করে। তাকে আরও একটি সুযোগ দেওয়া হয়, তার ভুলগুলি উপলব্ধি করার এবং ভবিষ্যতে তাদের অনুমতি না দেওয়ার জন্য সময় দেওয়া হয়। কিন্তু এটা স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা নয়! শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যকে সঠিক চিন্তা, অনুভূতি, আবেগ এবং কর্ম দিয়ে গঠন করতে পারে। শুধুমাত্র মানুষ তার অসুস্থতার জন্য, তার স্বাস্থ্যের জন্য এবং তার জীবনের জন্য দায়ী!

একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হল জীবন এবং স্বাস্থ্য। একজন ব্যক্তি অসুস্থ হলে সম্পদ, খ্যাতি, ক্যারিয়ার কোন ব্যাপার না।

WHO বিশেষজ্ঞদের মতে, মানব স্বাস্থ্য 20% পরিবেশগত অবস্থার উপর নির্ভরশীল, 10% চিকিত্সা যত্নের বিকাশের স্তরের উপর, 20% রোগের বংশগত প্রবণতা দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং 50% একজন ব্যক্তির জীবনধারার উপর নির্ভর করে। অর্থাৎ, মানব স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন 50% এরও বেশি কারণগুলি পরিচালনাযোগ্য।

স্বাস্থ্যের উপর জীবনধারাকে প্রভাবিত করে এমন প্রধান উপাদানগুলি বিবেচনা করুন, স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং প্রচারে অবদান রাখে।

পুষ্টি

পুষ্টি শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ নিশ্চিত করে, এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রোগের বিকাশ রোধ করে। এটি নিয়মিত, সম্পূর্ণ, অত্যাবশ্যক পদার্থের (প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট) এর পরিপ্রেক্ষিতে সুষম হওয়া উচিত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ডায়েটে উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্সের বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি হ'ল শাকসবজি, ফল, উদ্ভিজ্জ তেল, দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কেফির, কুটির পনির, পনির, মাখন), মাংস, মাছ।

চারবেলা খাবার যৌক্তিক: প্রথম ব্রেকফাস্ট দৈনিক রেশনের 25%, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট তুলনামূলকভাবে হালকা (15%), মধ্যাহ্নভোজটি বেশ তৃপ্তিদায়ক (50%), রাতের খাবার হালকা, পেটে বোঝা নয় ( 10%)।

শারীরিক কার্যকলাপ

মোটর কার্যকলাপের সর্বোত্তম স্তর সমস্ত মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের সুষম কাজে অবদান রাখে, শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা প্রসারিত করে। যে কোনো বয়সে একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করা উচিত।

এগুলো হতে পারে শারীরিক শিক্ষা, অ্যারোবিকস, নাচ, দৌড়ানো, বিভিন্ন ধরনেরস্বাস্থ্য ক্লাব, বিভাগ বা শুধু বাড়িতে খেলাধুলা.

শক্ত হওয়া প্রতিকূল পরিবেশগত প্রভাব এবং রোগের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পূর্ণাঙ্গ শক্ত হওয়ার জন্য, নির্দিষ্ট নীতিগুলি পালন করা প্রয়োজন: ধীরে ধীরে, নিয়মিততা এবং পদ্ধতিগত, বহুমুখী, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে।

সুস্থ জীবনধারা

কাজ এবং বিশ্রামের শাসনের সাথে সম্মতি শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সুরেলা প্রবাহে অবদান রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের শাসনের একটি বিশেষ স্থান দৈনন্দিন রুটিন, জীবনের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ এবং মানুষের কার্যকলাপের অন্তর্গত।

প্রতিটি ব্যক্তির মোড কাজ, বিশ্রাম, খাওয়া, ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় প্রদান করা উচিত। প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে বলতে গেলে, আমরা প্রতিটি দিনের জন্য প্রতিটি কাজের জন্য মিনিট-মিনিট গণনা করা সময়ের বাজেটের সাথে কঠোর সময়সূচীকে বোঝাই না। অত্যধিক পেডানট্রি সহ শাসনব্যবস্থাকে ক্যারিকেচারে আনার দরকার নেই। ইতিমধ্যে রুটিন নিজেই এক ধরনের মূল যার উপর সাপ্তাহিক এবং সপ্তাহান্তের উভয়ের আচার ভিত্তিক হওয়া উচিত।

মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা মানসিক স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। প্রায়শই হাসুন, বন্ধুত্বপূর্ণ হন, অন্যদের সম্মান করুন - এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের জন্যও দরকারী।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং পরিবেশগতভাবে সচেতন আচরণ রোগ প্রতিরোধ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ উন্নীত করে। "ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি" শব্দগুচ্ছের অর্থ শুধুমাত্র হাত ধোয়া, ধোয়া এবং দাঁত ব্রাশ করা নয়।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলার মধ্যে রয়েছে ত্বক, নখ, চুল, কান, মৌখিক গহ্বর, জামাকাপড়, জুতা ইত্যাদির যত্নের জন্য সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যবস্থার বাস্তবায়ন। মানবদেহে কোন গৌণ বা গুরুত্বহীন অঙ্গ এবং সিস্টেম নেই। পাবলিক হাইজিন এবং হোম হাইজিনের নিয়মগুলি পালন করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

বাড়িতে, রাস্তায়, কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে নিরাপদ আচরণ আঘাত এবং অন্যান্য ক্ষতি এড়াতে, গুণমান উন্নত করতে এবং আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। জনসংখ্যার মৃত্যুর কারণগুলির মধ্যে দুর্ঘটনা, আঘাত এবং বিষক্রিয়া তৃতীয় স্থানে রয়েছে। রাস্তার আঘাত এবং বিষক্রিয়া বর্তমান সময়ে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।

স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ (ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার) অস্বীকার স্বাস্থ্য এবং জীবন বাঁচায়। অ্যালকোহল প্রায় সমস্ত মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। কিন্তু, সর্বোপরি, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, হৃদয়, লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. তামাক প্রতি বছর প্রায় 5 মিলিয়ন মানুষকে হত্যা করে। ধূমপায়ীরা ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের 96-100 শতাংশ।

স্বাস্থ্যকর যৌন আচরণ প্রজনন স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। সুস্থ যৌন আচরণকে পরিবার পরিকল্পনা, অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ এবং গর্ভপাত প্রতিরোধ, যৌন সংক্রামিত রোগ প্রতিরোধ এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্কের মধ্যে সহিংসতা বর্জনের ব্যবস্থার একটি সেট হিসাবে বোঝা যায়। এই সব সুস্থ শিশুদের জন্মে অবদান রাখবে।

একজন ব্যক্তি, তার জীবন জুড়ে, অনেকগুলি কারণের সম্মুখীন হয় যা তার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মানব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি এক ডজনেরও বেশি গণনা করা হয়। একজন ব্যক্তির জিনগত এবং জৈবিক বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, পরিবেশগত, সামাজিক এবং শারীরিক কারণগুলিও তার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে না, তবে তার জীবনের সময়কালকেও প্রভাবিত করে।

একজন ব্যক্তির উপর প্রভাব, একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্নলিখিত কারণগুলি দ্বারা প্রয়োগ করা হয়:

• শারীরিক
• রাসায়নিক
• জেনেটিক
• স্বাস্থ্যসেবা

রাসায়নিক উপাদান

এই ধরণের প্রভাবের মানব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তির আরও অস্তিত্বের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আমাদের বায়ুমণ্ডলের দূষণ সরাসরি স্বাস্থ্যের অবনতির সাথে সম্পর্কিত, এবং ফলস্বরূপ, আয়ুষ্কাল। এটি সর্বদা একটি প্রাসঙ্গিক সমস্যা ছিল এবং অব্যাহত থাকবে।

রাসায়নিক বিষক্রিয়া বা সংক্রমণের সাথে সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণগুলি হল উত্পাদন উদ্যোগ, যা বায়ুমণ্ডল, মাটি এবং জলে বর্জ্য নির্গত করে। ক্ষতিকারক পদার্থগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, বায়ুমণ্ডলে প্রবেশ করে - গ্যাসগুলি যা একজন ব্যক্তির উপর উভয়ই সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি বাতাসের পাশাপাশি ক্ষতিকারক ধোঁয়া শ্বাস নেয়, সেইসাথে দ্বিগুণ, অর্থাৎ জল বা জমির মাধ্যমে। সুতরাং, যখন এটি মাটিতে প্রবেশ করে, ক্ষতিকারক পদার্থগুলি গাছপালা দ্বারা শোষিত হতে পারে, যা একজন ব্যক্তি তখন খায়। পানির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যে জল ব্যবহার করেন, এমনকি এতে কী ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে এবং তারা কী হুমকি দেয় তা জানে না। যেহেতু বায়ুমণ্ডলে নির্গত বেশিরভাগ গ্যাস সহজেই জলের সাথে একত্রিত হতে পারে, তাই সক্রিয় শিল্পের অঞ্চলগুলিতে কেবল দূষিত বায়ুমণ্ডলই নয়, দূষিত জল এবং মাটিও রয়েছে।

সুতরাং, এই ক্ষেত্রে মানব স্বাস্থ্যকে গঠনকারী কারণগুলি দূষণের কারণগুলিকে অতিক্রম করতে পারে না, এবং তাই শিল্প এলাকায় শিশুরা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং বাসিন্দারা প্রায়শই ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়, যা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের জীবনকে ছোট করে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে জনসংখ্যার উপর দূষিত বায়ুমণ্ডলীয় বায়ুর প্রভাব এই ধরনের উদ্দেশ্যমূলক নীতিগুলির কারণে হয়:

দূষণের বৈচিত্র্য - এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তি যিনি একটি শিল্প এলাকায় বসবাস করেন প্রায় কয়েক লক্ষ রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট এলাকায়, ক্ষতিকারক পদার্থের একটি সীমিত পরিমাণ উপস্থিত থাকতে পারে, তবে অধিক ঘনত্বে, তদ্ব্যতীত, নির্দিষ্ট পদার্থের সংমিশ্রণ একজন ব্যক্তির উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

ব্যাপক এক্সপোজার - একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 20,000 লিটার বাতাস শ্বাস নেয় এবং এমনকি বাতাসে থাকা বিষাক্ত পদার্থের নগণ্য ঘনত্ব, এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণের সাথে তুলনীয়, শরীরে বিষাক্ত পদার্থের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রবেশের কারণ হতে পারে।

শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবেশে বিষাক্ত পদার্থের প্রবেশাধিকার। আপনি জানেন যে, ফুসফুসের প্রায় 100 বর্গ মিটারের একটি পৃষ্ঠ রয়েছে, যা তাদের ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে শোষণ করতে এবং অঙ্গের একটি বৃহত পৃষ্ঠের উপর ছড়িয়ে দিতে দেয়। টক্সিনগুলির রক্তের সাথে সরাসরি যোগাযোগ রয়েছে, কারণ ফুসফুস থেকে, তারা অবিলম্বে সিস্টেমিক সঞ্চালনে প্রবেশ করে, তাদের পথে বিষাক্ত বাধাকে বাইপাস করে - লিভার।

প্রতিরক্ষার অসুবিধা। দূষিত খাবার বা জল খেতে অস্বীকার করে, একজন ব্যক্তি এখনও বায়ুমণ্ডল এবং বাতাসের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করতে থাকে।

বায়ুমণ্ডলীয় দূষণ, একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের প্রতিরোধকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার ফলস্বরূপ অসুস্থতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। এই ক্ষেত্রে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি গড় আয়ু কমিয়ে দেয়।

যদি আমরা বায়ুমণ্ডলীয় দূষণের তুলনা করি, তবে এটি জল বা মাটি দূষণের চেয়ে দশগুণ বেশি বিপজ্জনক, কারণ বিষাক্ত পদার্থ সরাসরি ফুসফুসের মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে।

মাটির প্রধান দূষণকারী উপাদানগুলি হল রাসায়নিক বর্জ্যের ফুটো, ভুলভাবে পুঁতে দেওয়া বা অনুপযুক্তভাবে সংরক্ষণ করা, মাটিতে বায়ুমণ্ডল থেকে ক্ষতিকারক পদার্থের জমা, সেইসাথে কৃষিতে রাসায়নিকের প্রচুর ব্যবহার।

রাশিয়ায়, মাটি প্রায় 8% কীটনাশক দ্বারা দূষিত। এই মুহুর্তে, সম্ভবত প্রায় সমস্ত জলাশয় নৃতাত্ত্বিক দূষণের জন্য সংবেদনশীল।

রাসায়নিক পরিপ্রেক্ষিতে মানব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি এতই বৈচিত্র্যময় যে সেগুলির সাথে মোকাবিলা করা অসম্ভব। যেহেতু উৎপাদনের স্কেল প্রতিদিন দ্রুতগতিতে বাড়ছে, এবং প্রকৃতির সম্পদ পুনরুদ্ধার করতে দশ বা এমনকি শত বছর সময় লাগে।

শারীরিক কারণের

প্রধান শারীরিক কারণগুলি যা একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা হল শব্দ, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ, কম্পন, বৈদ্যুতিক প্রবাহ।

আমরা প্রতিটি ধরনের নেতিবাচক প্রভাব আলাদাভাবে বিশ্লেষণ করব।

কোলাহল হল শব্দ এবং শব্দের একটি জটিল যা শরীরে ব্যাঘাত বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি শ্রবণ অঙ্গের ধ্বংসও হতে পারে। সুতরাং 35 dB-এর শব্দ অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, 60 dB-এর শব্দ স্নায়ুতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে, 90 dB-এর শব্দ শ্রবণশক্তির প্রতিবন্ধকতা, বিষণ্নতা বা, বিপরীতভাবে, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা সৃষ্টি করে। 110 dB-এর বেশি শব্দ শব্দের নেশা সৃষ্টি করতে পারে, যা প্রকাশ করা হয় অ্যালকোহল নেশা, সেইসাথে উত্তেজনা এবং নিউরাস্থেনিয়া। গোলমালের প্রধান উৎস হল পরিবহন, সড়ক ও রেল উভয়ই এবং বিমান চলাচল, সেইসাথে উদ্যোগ।

কম্পন হল দোলক প্রক্রিয়া যা কম্পন শক্তি প্রেরণ করে এমন কিছু প্রক্রিয়ার ক্রিয়া থেকে বিস্তৃত ফ্রিকোয়েন্সি থাকতে পারে। এটি পরিবহন এবং উদ্যোগ উভয় হতে পারে।

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ, একটি নিয়ম হিসাবে, রেডিও বা টেলিভিশন স্টেশন, রাডার ইনস্টলেশন এবং বিভিন্ন শিল্প ডিভাইস দ্বারা প্রেরণ করা হয়। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড বা রেডিও তরঙ্গের অবিরাম এক্সপোজার স্নায়ু বা অন্তঃস্রাবী সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে পারে।

জেনেটিক ফ্যাক্টর

একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বিষাক্ত বা দূষণকারী পদার্থের জনসংখ্যার পূর্ববর্তী প্রজন্মের উপর পূর্ববর্তী প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা শেষ পর্যন্ত বংশধরদের বংশগত রোগ হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, জনসংখ্যার নির্দিষ্ট অংশের কম আয়ু। এছাড়াও, পরবর্তী প্রজন্মগুলি কিছু রোগের প্রবণতা হতে পারে।

স্বাস্থ্যসেবা

অনেক উপায়ে, সবকিছু নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট দেশে স্বাস্থ্যসেবা অবকাঠামোর উন্নয়নের উপর। যেহেতু জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং এর আয়ু সরাসরি এর উপর নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে মানব স্বাস্থ্য নির্ধারণের কারণগুলি উল্লেখযোগ্য। জনসংখ্যার সাধারণ সচেতনতা, চিকিৎসা কাঠামোর অর্থায়ন, উদ্ভাবনী প্রযুক্তি এবং চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির বিকাশ, সেইসাথে সময়মত রোগ নির্ণয়, যা শুধুমাত্র ম্যানিপুলেশনের জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম দিয়ে সফল হতে পারে, বিবেচনায় নেওয়া হয়।

সঠিক খাওয়ার চেষ্টা করুন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন এবং নার্ভাস হবেন না। এর থেকে আপনার আয়ু অনেক বছর বাড়বে। স্বাস্থ্যবান হও!