কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং চাপ উপশম করবেন - মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ। কিভাবে দ্রুত শান্ত হতে? বিভিন্ন উপায় যে সাহায্য করে

আমাদের প্রযুক্তি এবং অগ্রগতির যুগে, লোকেরা এটিকে হালকাভাবে বলতে, দ্রুত গতিতে বাস করে। এই শাসন নিশ্চিতভাবে সুস্থতা, শারীরিক এবং মানসিক উন্নতিতে অবদান রাখে না। আজ আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন, আপনার মানসিক-সংবেদনশীল পরিবেশকে টোন করবেন এবং বাড়িতে চাপ থেকে মুক্তি পাবেন।

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন - কারণগুলি সন্ধান করুন

সমস্যা দূর করার জন্য, শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রভাব যথেষ্ট নয়। আমাদের কারণ অনুসন্ধান করতে হবে - মূল যা আমাদের মানসিক ভারসাম্য থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে।

প্রতিনিয়ত মানসিক চাপের মধ্যে থাকা

যে পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে সেগুলি অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে, অসন্তুষ্টি আর্থিক অবস্থাইত্যাদি

ভুল মোড

একটি ঘুমের সময়সূচী শুধুমাত্র শিশুদের জন্য নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও প্রয়োজনীয়। ঘুমের অভাব বা অত্যধিক ঘুমের সাথে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ক্লান্ত বোধ করবে এবং উচ্চ মাত্রার বিরক্তি দেখাবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি স্বাস্থ্যকর 8 ঘন্টা ঘুম শরীরের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং খারাপ খাবার

খনিজ, ভিটামিন এবং জলের অভাব নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি ডায়েট তৈরি করার সময়, আপনাকে আপনার বয়স, জীবনধারা (সক্রিয় বা বসে থাকা), কাজের দিনের রুটিন এবং শরীরের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে।

কাজ এবং মিডিয়া ওভারলোড

যখন আপনার মাথা শুধুমাত্র কাজের সমস্যা এবং হলুদ প্রেস থেকে অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে ভরা হয়, তখন এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে স্নায়ুতন্ত্র ওভারলোড হয়।

মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পদ্ধতি

মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা একটি শ্রমসাধ্য এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন। এবং এখানে প্রধান প্রশ্ন: কিভাবে আপনার স্নায়ু শান্ত এবং চাপ উপশম? সমস্ত ম্যানিপুলেশন সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে।

নং 1। ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন

আপনি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে প্রাধান্য দিতে পারবেন না. আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার চারপাশের সবকিছু আলোকিত করতে হবে। হাসুন, যদি শারীরিকভাবে না হয় তবে অন্তত আপনার আত্মার সাথে।

নং 2। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না

সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করে, আপনি কেবল নতুন দ্বন্দ্ব তৈরি করবেন এবং আপনি নিজেই আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। একটি বৃহত্তর পরিমাণে. এটি অবশ্যই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে না। আপনার অনেক কিছু করার থাকলেও বিমূর্ত এবং শিথিল করতে শিখুন।

নং 3। একটি শখ খুঁজুন

যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সত্যিই আগ্রহী করে তা হল চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি বুনন এবং অঙ্কন থেকে শুরু করে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ মারতে পারে।

নং 4। একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন

নং 5। খেলাধুলা করুন

শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ধন্যবাদ, শরীর সুখের হরমোন তৈরি করতে শুরু করে - এন্ডোরফিন। যোগব্যায়াম করুন, নাচ করুন বা আপনার জানালা ধুয়ে ফেলুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র বিষণ্ণ চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনার উপকারও করবে চেহারাবা আপনার বাড়ির দৃশ্য।

নং 6। একটি স্ব-ম্যাসেজ করুন

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন তা আমরা আপনাকে আরও বলব। স্ব-ম্যাসেজের সুবিধা হল এর সরলতা এবং অ্যাক্সেসের সহজতা। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে। স্ব-ম্যাসাজের প্রভাবগুলি নিয়মিত ম্যাসেজের মতোই। .

নং 7। একটি স্পা দিন আছে

একটি পরিষ্কার, বিশ্রামহীন শরীরের অনুভূতি বর্ণনাতীত, এটি যে কেউ নিজেকে সপ্তম স্বর্গে খুঁজে পেতে বাধ্য করবে। যখন আপনি মুখোশ পরেন, গরম স্নান করেন, ময়েশ্চারাইজার লাগান এবং পরিষ্কার, নরম চাদরে শুয়ে থাকেন তখন নিজেকে পরম শিথিলতার সেই মুহুর্তগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন। প্রক্রিয়ায় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে, আপনি আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করতে পারেন।

নং 8। কেনাকাটা করতে যান

মানসিক চাপ দূর করার জন্য মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য সবচেয়ে প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিজেকে একটি নতুন বান বা একজোড়া লোভনীয় জুতার সাথে আচরণ করুন... যেমন তারা বলে, প্রতিটি ইচ্ছা আপনার অর্থের মূল্য (সম্ভবত এই আইটেমটির একমাত্র অসুবিধা)।

নং 9। ধ্যান

ধ্যান শিথিলকরণের সবচেয়ে সুপরিচিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এটা আপনার মাথা গুঞ্জন চিন্তা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে. আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য, আপনাকে আরামে বসতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং 15 মিনিটের জন্য একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ির টিক টিক। অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বনল, তবু কার্যকর উপায়আরাম করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য অন্য মুখ এবং অন্যান্য গল্পের সাথে অন্য জগতে নিয়ে যান।

নং 11। শ্বাস নিন

যেহেতু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, সেগুলি বাড়িতে চেষ্টা করুন। আপনাকে বসতে হবে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে হবে। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, শরীরের প্রতি মিলিমিটার অনুভব করার চেষ্টা করুন।

নং 12। প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ করুন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ মানুষের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই আপনার পাশে পশমের একটি উষ্ণ বলের অনুভূতি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই আরামদায়ক।

নং 13। কান্নাকাটি করুন

কখনও কখনও কান্নাকাটি করা, আবেগকে প্রবাহিত করা এবং বাষ্প বন্ধ করা দরকারী। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে চোখের জল দুর্বলতার লক্ষণ যা প্রকাশ্যে দেখানো উচিত নয়। কিন্তু কোটি কোটি দর্শকের সামনে কেউ আপনাকে কাঁদতে বলছে না। অশ্রু শুধুমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি ছোট রিলিজ হিসাবে অনুভূত করা উচিত।

নং 14। সেক্স করুন

যৌনতা উভয় লিঙ্গের জন্য একটি চমৎকার মুক্তি. দেহের একটি উত্সাহী বা ধীর সংযোগ আপনাকে কেবল একটি দুর্দান্ত বিশ্রামই নয়, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে একজন আকাঙ্ক্ষিত ব্যক্তির মতো অনুভব করতে দেয়।

নং 15। ওষুধের আশ্রয় নিন

অনেক লোক মাদকের চিকিত্সায় আগ্রহী, তাই আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন।

ওষুধ যা নিউরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
• nootropics;
• নিউরোলেপটিক্স (শুধুমাত্র একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত);
• ভেষজ প্রস্তুতি এবং ট্যাবলেট।

পরামর্শ: আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন এবং চাপের উপর কম মনোযোগ দেন তাহলে ওষুধ সাহায্য করবে।

নং 16। অ্যারোমাথেরাপির ব্যবস্থা করুন

পুদিনা, লেবু এবং সিডারের তেল আপনার প্রফুল্লতা বাড়ায়। তেল না থাকলে বিভিন্ন ভেষজ ভাজতে পারেন। তারপর শান্ত সাহিত্য পড়ুন: টলস্টয়, উদাহরণস্বরূপ। অবস্থার দ্রুত উন্নতি হতে শুরু করবে।

নং 17। কিছু চকলেট খান

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমরা ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দিই। একই সময়ে, আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং বাড়িতে আরও আনন্দিত হতে সক্ষম হবেন। এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণের কারণে শরীর হালকা উচ্ছ্বাস অনুভব করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, এটি দেখা যাচ্ছে যে অন্ধকার (!) চকলেট দুঃখ এবং বিষণ্ণতার সাথে আচরণ করে। অতএব, এটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে আমাদের শরীরের জন্য খুব দরকারী।

নং 18। অপ্রীতিকর দায়িত্ব থেকে মুক্তি পান

চিঠির জবাব, বিরক্তিকর চেয়ার পা ঠিক করুন। একবার আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে এই ছোট জিনিসগুলি অতিক্রম করলে, আপনি অবশেষে অবিশ্বাস্যভাবে স্বস্তি বোধ করবেন যে কিছু ওজন আপনার কাঁধ থেকে সরে গেছে।

নং 19। বলুন "হ্যাঁ!" তাজা বাতাস

আপনাকে প্রথমেই বাইরে দৌড়াতে হবে না, শুধু জানালা খুলে বসন্তের তাজা বাতাসে গভীর শ্বাস নিন। এই ছোট কর্ম প্রায়ই একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ বড় উত্পাদন ইতিবাচক ফলাফল. বিশ্ব আক্ষরিকভাবে খুলে যাচ্ছে!

নং 20। আপনার জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করুন

আপনার কাজের সময়কে এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে মাল্টিটাস্কিং থাকে, নতুন কাজের কাজগুলি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন একই ক্রিয়াগুলি একটি সাধারণ, কিন্তু সত্যিই শক্তিশালী বিরক্তিকর।

নং 21। অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা কিনুন

আপনার স্নায়ু শান্ত এবং চাপ উপশম আরেকটি মহান পদ্ধতি. বাড়িতে ব্যবহার করতে, অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা বা বালিশ কিনুন। কম্প্যাক্ট, সহজ, তারা স্পর্শকাতর সংবেদনগুলির মাধ্যমে ভাল শিথিল করে। আপনার নিজের হাতে এমন খেলনা তৈরি করা এমনকি সহজ, যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

নং 22। কম কফি পান করুন

কফি একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস। এটি কেন্দ্রীয়কে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্র, মেমরি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজ বাড়ায়। কিন্তু এটি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে। অত্যধিক সেবন আসক্তি, অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

নং 23। একটি উপবাস দিন আছে

ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার নেই! আপনার শরীরের জন্য নিজেকে একটি "খরগোশ" ছুটি দিন। তৃষ্ণা? তাজা নিংড়ে রস পান করুন (কোন কারখানার রাসায়নিক নেই!) ক্ষুধার্ত? সালাদ, ভাতের সাথে সেদ্ধ সবজি আরো অনেক কিছু। আপনি কিছু চিবাতে চান? গাজর কুঁচকানো বা বেরি খান। এই একদিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং ভাল আত্মসম্মান দেবে এবং আপনার শরীরকে একটি দরকারী বিরতি দেবে। দিনের শেষে, আপনি চকলেট আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি থেকে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। পরামর্শ: এই পয়েন্টটিকে আপনার অভ্যাস করুন এবং আপনার শরীরকে সাপ্তাহিকভাবে আনলোড করুন।

নং 24। আপনার চিন্তা লিখুন

এটি আপনার কাছে যতই স্যাকারিন এবং কিশোর মনে হোক না কেন এই পদ্ধতি, এই যেমন একটি খারাপ বিকল্প নয়. পদ্ধতিটি উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আপনি সমস্ত উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন। কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করা যায় এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া যায় সেই প্রশ্নে, আপনার মানসিক-সংবেদনশীল পরিবেশকে ক্রমাগত বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে, সমস্ত নেতিবাচকতা বা উদ্বেগ কাগজে লেখা হয়, তারপরে একটি বিশ্লেষণ করা হয়।

নং 25। পরিকল্পনা করতে শিখুন

বিশ্বের সবচেয়ে সুখী দেশ হিসেবে বিবেচিত ডেনমার্কে এই পরামর্শটি জনপ্রিয়। প্রতিটি ডেন বিশ্বাস করে যে এটি একটি চাপমুক্ত জীবনের অন্যতম প্রধান উপাদান। আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে কী করবেন তা আগে থেকেই জেনে, আপনি নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে দিতে পারেন।

নং 26। Hygge কৌশল ব্যবহার করুন

এবং আবার, ডেনমার্ক থেকে সরাসরি মানসিক চাপ দূর করার উপায়। এই মজার ডেনিশ শব্দের অর্থ "জীবনের সাধারণ আনন্দগুলি উপলব্ধি করার এবং মুহূর্তটি উপভোগ করার ক্ষমতা।" "hygge" শব্দটি আক্ষরিকভাবে অনুবাদ করা যায় না, তবে এর বায়ুমণ্ডল তৈরি করা যেতে পারে।

এটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন:

• আপনার বাড়ি/অফিসকে আরামদায়ক করুন;
• অতিথিদের আমন্ত্রণ জানান;
• কীভাবে সুস্বাদুভাবে রান্না করতে হয় এবং নিজেকে প্যাম্পার করতে হয় তা শিখুন;
• আরামদায়ক পোশাক পরুন;
• সহজ আনন্দ উপভোগ করুন;
• একটি শখ শুরু করুন

নং 27। সময়মত বিরতি নিতে শিখুন

আপনি যদি নিজেকে বিরতি দেন, কেউ মারা যাবে না, সর্বনাশ শুরু হবে না, ইত্যাদি এবং এটি খুব ভাল! আপনার শরীর ইতিমধ্যে তার সীমায় যখন শিথিল করতে শিখুন। খুব বিরক্ত? সবকিছু ভুলে বিছানায় যান।

নং 28। নিজেকে ভালোবাসুন

আত্মপ্রেম একটি সুখী জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই পয়েন্ট অবহেলা করবেন না. যেহেতু আপনার স্নায়ুকে শান্ত করা, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া সর্বদা প্রথমবার সম্ভব নয়, তাই ইন্টারনেট থেকে অনুপ্রেরণামূলক সাহিত্য ডাউনলোড করুন এবং প্রতিদিন উন্নতি করুন। বাড়িতে, আয়নার সামনে ক্রমাগত উপস্থিতি, সেইসাথে সুন্দর পোশাক, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সাহায্য করবে।

নং 29। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রায়শই নার্ভাস হতে শুরু করি এবং বিভিন্ন তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য নিজেদেরকে চাপ দিতে শুরু করি যা মনোযোগের যোগ্য নয়। আপনাকে দার্শনিকভাবে চিন্তা করতে হবে: "আমার চারপাশে যা ঘটছে তাতে কিছু যায় আসে না। আমি এটা সম্পর্কে কেমন অনুভব করি সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।"

নং 30। কিছু লোককে উপেক্ষা করুন

আপনাকে এমন লোকদের এড়িয়ে চলতে হবে যারা আপনাকে অনুভব করে মেজাজ খারাপএবং আত্মসম্মান নষ্ট হয়। আপনার পরিচিতরা কি আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করে না, তারা কি সাহায্য করে না, নাকি তারা আপনার পিছনে গসিপ করে? তাদের উপেক্ষা করুন আপনার সামাজিক বৃত্ত ফিল্টার করার অধিকার আছে।

আধুনিক জীবনে, স্ট্রেস এড়ানো যায় না, তবে এই উন্মুখ সমস্যাটিকেও উপেক্ষা করা যায় না। প্রধান জিনিস হল একটি সহজ কিন্তু প্রমাণিত রেসিপি অনুসরণ করা: ভাল ঘুম+ বৈচিত্র্যময় খাদ্য + শিথিল করার ক্ষমতা + স্ব-প্রেম = সুখী, চাপমুক্ত জীবন।

জীবনের দ্রুত গতিতে আধুনিক বিশ্ব, প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আপনার মনের শান্তি কেড়ে নিতে পারে এবং আপনার স্নায়ুকে মারাত্মকভাবে নাড়া দিতে পারে। কিছু মানুষ মানসিক চাপে দুর্বল হয়ে পড়েন এবং খুব দ্রুত তা থেকে সুস্থ হয়ে ওঠেন। এবং অন্যরা, বিপরীতে, তারা যে চাপ পান তা থেকে পুনরুদ্ধার করতে খুব দীর্ঘ সময় নেয়। এটি ঘটে যে একটি অপ্রীতিকর অপ্রত্যাশিত সামান্য জিনিস পুরো দিন (বা এমনকি দীর্ঘ) জন্য একটি চিহ্ন রেখে যেতে পারে।

যাইহোক, নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলি সাধারণত তাদের নিজের উপর প্রদর্শিত হয় না। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা একটি দুর্বল স্নায়ুতন্ত্র নির্দেশ করে। এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আগে থেকেই নির্দেশ করে যে আপনার স্নায়ু ঠিক নেই।

স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধির লক্ষণগুলি নির্দেশ করে:

• খারাপ স্বপ্ন
• উদ্বিগ্ন বোধ করছে
• বিরক্তি
• গরম মেজাজ
• সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা
• আত্ম-সন্দেহ

স্ট্রেস একটি ধ্রুবক উত্স হচ্ছে

আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি পর্যায়ক্রমে শক প্রয়োজন। স্বল্পমেয়াদী অভিজ্ঞতার সাথে কিছু ভুল নেই এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয় হল বাহ্যিক কারণ যা ক্রমাগত আমাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এগুলি নিউরোসেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে। এগুলি অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে, আপনার সামাজিক এবং আর্থিক পরিস্থিতির সাথে অসন্তুষ্টি ইত্যাদি হতে পারে।

ভুল দৈনন্দিন রুটিন

আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান বা দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমান, শীঘ্র বা পরে এটি ক্লান্তি জমে এবং ফলস্বরূপ, স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। মনে রাখবেন স্বাভাবিক কাজের জন্য মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিতে হবে। ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যা নেতিবাচকভাবে সমস্ত অঙ্গ, বিশেষত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। আপনার সঠিক বিশ্রাম এবং খাবারের জন্য দিনের বেলা সময় করা উচিত।

দরিদ্র পুষ্টি

আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন, মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিন না পায় তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ম্যাগনেসিয়াম। অতএব, আপনার নিয়মিত উচ্চ ঘনত্বে থাকা খাবার খাওয়া উচিত। স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার খাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেসের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে আপনি কী করতে পারেন?

অবশ্যই, আমরা সবাই ব্যক্তি. কারো জন্য, একটি পদ্ধতি কার্যকর হবে, অন্যদের জন্য, অন্য। নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যেগুলি বেছে নিন

স্বাভাবিক ঘুম

রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল 8-9 ঘন্টা। অবশ্যই, আমাদের সময়ে, দুশ্চিন্তায় ভরা এবং চারপাশে দৌড়ানো, কখনও কখনও সঠিক ঘুমের জন্য সময় বের করা কঠিন। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করতে ভুলবেন না।

সঠিক পুষ্টি

ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো মাইক্রো উপাদানগুলির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি ফল এবং শাকসবজি, বাদাম, লেবু, সাইট্রাস ফল এবং তুষে পাওয়া যায়। দুগ্ধজাত খাবার এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ দইও উপকারী। প্রায়শই খান, তবে অল্প অল্প করে, অতিরিক্ত খাবেন না। কফি এবং অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

ওষুধগুলো

এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়, যাতে ড্রাগ নির্ভরতা তৈরি না হয়। যাইহোক, কিছু প্রতিকার, উদাহরণস্বরূপ, ভেষজগুলির উপর ভিত্তি করে - ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, ক্যামোমাইল, পুদিনা, সময়-পরীক্ষিত এবং ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া. গুরুতর ক্ষেত্রে, সম্ভবত, তারা সাহায্য করবে না, এবং তারপর আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়া করতে পারবেন না। তবে, অবশ্যই, আপনি এই বা সেই ওষুধটি গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

যখনই সম্ভব চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

প্রায়শই এমন পরিস্থিতি নেই যেখানে আপনাকে সত্যিই নার্ভাস হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হই - ট্র্যাফিক জ্যাম, একটি দেরী বাস, দোকানে একটি সারি, খারাপ আবহাওয়া, কেউ দুর্ঘটনাক্রমে একটি অভদ্র শব্দ বলে। মনে রাখবেন: একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আমরা কেমন অনুভব করি তা গুরুত্বপূর্ণ, আসলে কী ঘটে তা নয়।

ব্যায়াম

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে সর্বদা সর্বোত্তম অবস্থায় বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে, যা বিশেষত অফিসের বসে থাকা লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করার সময়, স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোনগুলিও পুড়ে যায়। একই সময়ে, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় - তথাকথিত "সুখের হরমোন"।

হেঁটে যায়

পার্ক, স্কোয়ারে - কোলাহল থেকে দূরে নিরিবিলি জায়গায় কোথাও হাঁটা পছন্দনীয়। তাজা বাতাসে হাঁটা কেবল অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে না এবং দরকারী শারীরিক কার্যকলাপ সরবরাহ করে, তবে আপনাকে বিরক্তিকর সমস্যা থেকে আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য এবং বৈচিত্র্যের দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করতে দেয়।

পোষা প্রাণী সঙ্গে যোগাযোগ

আমাদের চার পায়ের বন্ধু, বিড়াল এবং কুকুরের অসামান্য মানসিক চাপ উপশম করার ক্ষমতা রয়েছে। প্রাণীদের নিয়মিত যত্ন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ আমাদের অন্যান্য জীবনের সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। জ্বালা কমাতে, কখনও কখনও এটি কেবল বিড়াল পোষা যথেষ্ট। এবং এমনকি কেবল অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ দেখা উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য স্নায়ু শান্ত করার সেরা উপায় কি?

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষ এবং মহিলারা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কিছুটা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তির পদ্ধতিগুলি উভয় লিঙ্গের জন্য কিছুটা আলাদা।

এটি মহিলাদের জন্য কান্নাকাটি করা, তাদের আবেগকে প্রবাহিত করা এবং বাষ্প ছেড়ে দেওয়া দরকারী। অনেক মহিলাই কেনাকাটা করতে যেতে এবং তাদের দীর্ঘদিনের পছন্দের কিছু কিনতে সহায়ক বলে মনে করেন। এটি একটি বন্ধুর সাথে আড্ডা, মিষ্টি কিছু খেতেও দরকারী - ক্যান্ডি বা ফল।

এই টিপস সবসময় পুরুষদের সাহায্য নাও হতে পারে. সর্বোপরি, একই কান্না একজন মানুষের পৃথিবীতে গ্রহণ করা হয় না। পুরুষদের জন্য, ব্যায়াম করা বা গোসল করা ভাল। যৌনতাও শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য একটি চমৎকার মুক্তি।

দ্রুত মানসিক চাপ উপশম করার পদ্ধতি

অবশ্যই, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে হবে। যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে ঠান্ডা রক্তের লোকেরাও স্ট্রেস থেকে অনাক্রম্য নয়, যা আমাদের সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে এবং সবচেয়ে অনুপযুক্ত পরিবেশে ধরতে পারে। স্নায়বিক উত্তেজনা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা অনেকেই জানেন এবং তাদের জন্য এই জাতীয় পরিস্থিতি কোনও সমস্যা তৈরি করে না। তবে আপনি যদি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে না জানেন তবে আপনার মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ শোনা উচিত। তারা শান্ত করার বেশ কয়েকটি প্রমাণিত পদ্ধতি অফার করে, যার প্রতিটি কয়েক মিনিটের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 1

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এই মুহুর্তে যখন আপনাকে শান্ত হারাতে হবে এবং নার্ভাস হতে হবে, এই পদ্ধতিটি সাহায্য করবে। আদর্শভাবে, আপনাকে আরামে বসতে হবে এবং শিথিল করতে হবে। যদি বসার মতো কিছু না থাকে তবে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে শারীরিকভাবে শিথিল করা আরও কঠিন হবে। পদ্ধতির সারমর্ম হল দৃশ্যত ছবি পরিবর্তন করা। যেহেতু লোকেরা দৃশ্যত সমস্ত তথ্যের মূল অংশটি উপলব্ধি করে।

বিজ্ঞানী এবং মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, জল এবং সাদা রঙের মিশ্রিত ছবি স্নায়ুতন্ত্রকে সবচেয়ে ভালোভাবে শান্ত করে। তাই আপনি একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে থাকার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরাম করুন। আপনার শ্বাস স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন যাতে এটি মসৃণ এবং শান্ত হয়। আপনার উপর সাদা জল প্রবাহিত হওয়ার দৃশ্য মানসিকভাবে কল্পনা করুন। এটি মাথা থেকে প্রবাহিত হয় এবং সারা শরীরে প্রবাহিত হয়, এটি ধৌত করে এবং তারপর পা থেকে মেঝেতে প্রবাহিত হয়। জল নিষ্কাশনের জন্য মেঝেতে একটি ফানেল কল্পনা করুন। এখান থেকেই মেঝে থেকে পানি চলে যায়। আর পানির সাথে সাথে ধুয়ে যায় সমস্যা ও নেতিবাচক চিন্তার সব ময়লা।

আপনি প্রফুল্ল এবং সতেজ বোধ করেন। সব দুশ্চিন্তা ধুয়ে মুছে গেল মনোরম সাদা জলে। অবশেষে, আপনার চোখ এখনও বন্ধ রেখে, যতটা সম্ভব গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যান.

পদ্ধতি 2

এই ক্ষেত্রে, জলও উদ্ধার করতে আসে। তবে এবার কাল্পনিক নয়, বাস্তব। আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে থাকুন না কেন, বাথরুমে আপনার গোপনীয়তা প্রয়োজন। ভাল, বা যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং যেখানে অন্তত একটি টোকা আছে। আপনার শার্ট বা ব্লাউজের উপরের বোতামগুলি খুলুন, আপনার টাই সরান, বা আপনার চুল নামিয়ে দিন (আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে)। জল খুলুন এবং আপনার শ্বাস স্বাভাবিক করুন।

তারপর ঠান্ডা চলমান জলে আপনার হাত ভিজিয়ে নিন। এবং ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ঘাড় ম্যাসাজ করা শুরু করুন। আপনার শরীরে আপনার ভেজা আঙ্গুলের ডগায় সবে স্পর্শ করে এটি করুন। তবে অল্প অল্প করে প্রচেষ্টা যোগ করুন। এবং সর্বোচ্চ চাপে পৌঁছে আবার বল কমিয়ে দিন। আপনি এই সাধারণ ম্যাসেজ শেষ করার পরে, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। তারপরে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার ঘাড় ধুয়ে ফেলুন। এবং অনুভব করুন কিভাবে জল নেতিবাচকতা কেড়ে নিয়েছে এবং আপনাকে জীবনীশক্তি দিয়েছে। এখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে সাজান।

পদ্ধতি 3

নিজের সাথে একা থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। একটি তোয়ালে, একটি রুক্ষ কাপড় বা এমনকি একটি উলের কম্বল নিন। কাপড় যত মোটা হবে আপনার জন্য তত ভালো। প্রধান জিনিস ফ্যাব্রিক শুষ্ক হয়। দুই হাত দিয়ে তোয়ালেটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব শক্তভাবে মোচড় দিতে শুরু করুন। এটি এমনভাবে করা উচিত যেন আপনি এটি ধুয়েছেন এবং এটি মোচড় দিয়েছেন।

মোচড়, আপনার সমস্ত পেশী সর্বোচ্চ স্ট্রেন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি উত্তেজনার শিখরে পৌঁছেছেন, হঠাৎ শিথিল করুন। আপনি অবিলম্বে আপনার বাহু শিথিল করা উচিত যাতে তারা নেমে যায় এবং ঝুলে যায়। তোয়ালেটি আপনার হাত থেকে পড়ে মেঝেতে পড়ে যাওয়া উচিত। এই মুহুর্তে সমস্ত পেশীতে, শরীরের প্রতিটি কোষে পরম শান্ত এবং শিথিলতা অনুভব করুন। অনুভব করুন যে আপনার চিন্তার উত্তেজনাও কেটে গেছে এবং তারা শুদ্ধ হয়ে উঠেছে।

কিভাবে বাড়িতে মানসিক চাপ উপশম করা যায়

আমরা যখন বাড়িতে থাকি তখন প্রায়ই কিছু অভিজ্ঞতা আমাদের তাড়িত করে। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে আপনি খুব ব্যবহার করতে পারেন সহজ উপায়স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম। নীচে আপনার স্নায়ু শান্ত এবং বাড়িতে চাপ উপশম করার টিপস আছে.

জল পদ্ধতি

এটি হয় একটি ঝরনা বা একটি উষ্ণ স্নান হতে পারে। জল পদ্ধতির ইতিবাচক প্রভাব শরীরের সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলিতে জলের প্রভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি স্নান একটি সমাধান যোগ করতে পারেন সামুদ্রিক লবণ, ল্যাভেন্ডার, পাইন বা পুদিনা অপরিহার্য তেল.

অ্যারোমাথেরাপি

মনোরম সুগন্ধ আমাদের গন্ধের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং একটি শক্তিশালী শান্ত প্রভাব দেয়। উপকারী গন্ধের একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে, স্প্রে, সুগন্ধের লাঠি এবং সুগন্ধের আলো উপযুক্ত।

শারীরিক কার্যকলাপ

এমনকি ঘরের সাধারণ পরিচ্ছন্নতা স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং এমন কিছুতে স্যুইচ করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে ঝামেলা ভুলে যেতে সাহায্য করবে। আপনি জিমন্যাস্টিকস, নাচ, দৌড়াতে পারেন।

গান শোনা, প্রকৃতির শব্দ, সিনেমা দেখা

একটি কঠিন দিন পরে, এটি শিথিল সঙ্গীত শুনতে দরকারী হতে পারে. অবশ্যই প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব প্রিয় শব্দ আছে যা তাকে সর্বোত্তম শান্ত করে। শিথিল সঙ্গীত সুপারিশ করা হয় - শাস্ত্রীয়, প্রাচ্য বা জাতিগত সুর, নতুন যুগ। অনেকে প্রকৃতির শব্দ, পাখির গান, বন বা সমুদ্রের শব্দকে আরাম করতে খুব সহায়ক বলে মনে করেন। আপনি আপনার প্রিয় কমেডি দেখতে পারেন.

তাই জীবনে যেকোনো ঝড়-ঝঞ্ঝা প্রতিরোধ করার জন্য নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শক্তিশালী করা খুবই জরুরি।

দায়িত্বশীল পরীক্ষা, পরিবর্তন নতুন কাজবা আপনার আগের চাকরিতে তাড়াহুড়ো করা কাজ, আপনার বস বা সহকর্মীদের সাথে সমস্যা, বন্ধুদের সাথে ঝগড়া, আর্থিক অসুবিধা, পরিবারে কলহ, সন্তান এবং আত্মীয়দের সাথে সমস্যা - আপনি কখনই জানেন না এমন পরিস্থিতি হতে পারে যখন আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চিন্তা করতে হবে! এমন পরিস্থিতিতে, আপনি নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে দূরে নন! কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবেন এবং আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জন করবেন?

শান্ত, শুধু শান্ত!

বর্ধিত শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, প্রায়ই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে উত্তেজনা একটি অবিরাম ফোকাস চেহারা কারণ. এবং যদি একজন ব্যক্তি, তদ্ব্যতীত, স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন এবং সন্দেহজনক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ হয়, তবে স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে যাবেন না - তিনি স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়িয়েছেন।

আমাদের জীবন থেকে মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম সম্পূর্ণভাবে দূর করা অসম্ভব। তবে আপনার শরীরকে শক্ত করা বেশ সম্ভব যাতে এটি শান্তভাবে যে কোনও বিপর্যয় সহ্য করতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল অবস্থায় আনতে, সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

১ম নিয়ম। পর্যাপ্ত ঘুম পান. প্রধান লক্ষণ যে স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত হয়ে উঠেছে তা হল অনিদ্রা। তদনুসারে, স্নায়ু শিথিল হওয়া রোধ করার জন্য, আপনাকে একটি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করতে হবে: বিছানায় যান এবং প্রায় একই সময়ে উঠুন এবং কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বিছানায় কাটান। যাইহোক, এই পরিসংখ্যানগুলি বেশ স্বেচ্ছাচারী, যেহেতু কিছু লোকের জন্য, পরের দিন সকালে প্রফুল্ল বোধ করার জন্য এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, 6 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, তাদের কমপক্ষে 9 ঘন্টা বিছানায় কাটাতে হবে। সহজে এবং আরও সুন্দরভাবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, ভারী রাতের খাবারের পরে বা সক্রিয় কাজ করার সাথে সাথেই (শারীরিক বা মানসিক নির্বিশেষে) আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেওয়া এবং একটু বিশ্রাম দেওয়া ভাল। সুগন্ধি তেল বা ভেষজ আধান দিয়ে একটি উষ্ণ স্নান, রাতে বিছানায় হালকা বিনোদনমূলক পড়া আপনার প্রয়োজন। কিন্তু কম্পিউটার গেমএটি একটি আগের সময়ের জন্য স্থগিত করা ভাল। হথর্ন ফুল, ভ্যালেরিয়ান, ক্যালেন্ডুলা, পেপারমিন্ট, ওরেগানো, মাদারওয়ার্ট, স্টিংিং নেটল পাতা ইত্যাদি প্রশমিত স্নানের জন্য উপযুক্ত।

২য় নিয়ম। গোলমাল এড়িয়ে চলুন. আমাদের মধ্যে অনেকেই টিভিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যে আমরা এটিকে খুব কমই লক্ষ্য করি। কিন্তু কখনও কখনও পর্দা থেকে প্রবাহিত আক্রমনাত্মক তথ্য স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা রাখে। "বক্স" চালু করুন শুধুমাত্র এমন প্রোগ্রামগুলি দেখতে যা সত্যিই আপনার আগ্রহের, এবং বাকি সময় বাড়িতে গান শোনাতে দিন৷ ভাল - ক্লাসিক। প্রকৃতির শব্দের রেকর্ডিংও উপযুক্ত। যাইহোক, এই ধরনের অডিও ডিজাইন সম্পূর্ণ নীরবতার চেয়েও বেশি কার্যকর। এটি অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পাওয়া গেছে যারা পরীক্ষার প্রাক্কালে শত শত ছাত্র স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। অভিজ্ঞতায় দেখা গেছে যে যারা নীরবে অনুশীলন করেছিল তাদের স্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার দ্রুত এবং উচ্চ রক্তচাপ ছিল যারা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনেন তাদের তুলনায়। তাই মোজার্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে!

3য় নিয়ম। বাইরে বেশি সময় কাটান. আমাদের মস্তিষ্ক, যদিও এটি আমাদের শরীরের ওজনের 2% এর বেশি নয়, তবে শরীর যে অক্সিজেন গ্রহণ করে তার 18% শোষণ করে। এর মানে হল যে পার্কে বা বনে দীর্ঘ হাঁটা প্রত্যেকের জন্য অত্যাবশ্যক যারা তাদের মস্তিষ্ককে প্রচুর এবং ফলপ্রসূভাবে ব্যায়াম করতে বাধ্য হয়। এবং যারা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন মানসিক পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্যও। একা হাঁটতে খুব অলস - নিজেকে একটি চার পায়ের বন্ধু পান।

৪র্থ নিয়ম। ব্যবহার করুন ঔষধি গাছ . ক্যালেন্ডুলার ক্বাথ আপনার স্নায়ুকে দড়ির চেয়ে শক্তিশালী করতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধির কারণে অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করবে - 1 টেবিল চামচ। ফুটন্ত পানির গ্লাস প্রতি ফুলের চামচ, এক ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। বিছানার আগে আধা গ্লাস উষ্ণ আধান পান করুন। মাদারওয়ার্ট কম কার্যকর নয়: ফুটন্ত জলের গ্লাস দিয়ে 15 গ্রাম ভেষজ ঢালাও। 20 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। 1 টেবিল চামচ পান করুন। দিনে 3-5 বার চামচ।

সেন্ট জনস wort এছাড়াও এন্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে. এই উদ্ভিদ থেকে চা সঙ্গে চিকিত্সার কোর্স 4-6 সপ্তাহ হয়। 2 টেবিল চামচ। শুকনো চূর্ণ ঘাসের চামচ একটি গ্লাসে ঢেলে দিতে হবে ঠান্ডা জল, আচ্ছাদিত, ফুটন্ত পর্যন্ত একটি জল স্নান মধ্যে গরম, 3 মিনিটের জন্য ফোঁড়া, একপাশে সেট, 30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, 3-4 বার আধা গ্লাস পান করুন।

ভাল, এবং অবশেষে, অলস জন্য একটি রেসিপি: আপনি Hawthorn এবং valerian ফলের একটি ফার্মাসি টিংচার নিতে হবে, সমান অনুপাতে মিশ্রিত। ঘুমানোর আগে আধা গ্লাস পানিতে কুড়ি ফোঁটা মিশিয়ে নিন।

5 ম নিয়ম। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন. স্নায়ু শক্তিশালী হয়ে উঠবে যদি আপনি বি ভিটামিন দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করেন নিকোটিনিক অ্যাসিড, যা বিশেষত নিউরনের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। বি ভিটামিনগুলি উদ্বেগ উপশম করতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং স্মৃতিশক্তি, সংযম এবং মনোযোগ উন্নত করতে, শেখার ক্ষমতা বাড়াতে এবং চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের সবচেয়ে ভালো উৎস হল লেবু, বিশেষ করে সয়াবিন। যাইহোক, সয়াও লেসিথিনে সমৃদ্ধ, যা স্নায়ু এবং হার্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য উপকারী। বিভিন্ন শস্যের জীবাণুতে প্রচুর পরিমাণে লেসিথিন থাকে। ক্যালসিয়াম স্নায়ুকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে, যা স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে আবেগের সংক্রমণকে উৎসাহিত করে।

ক্যালসিয়ামের অভাবের ফলে উদ্বেগ এবং বিরক্তি বেড়ে যায়। ক্যালসিয়াম দুধ, কুটির পনির, পনির এবং কেফিরের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এটি সবুজ শাক, সেলারি, বিট এবং বাদাম থেকে পাওয়া যায়। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দরকারী আরেকটি উপাদান হল আয়োডিন। বেরি এগুলিতে সমৃদ্ধ, ফুলকপি, বকউইট, সামুদ্রিক মাছ, শেওলা।

৬ষ্ঠ নিয়ম। কিছু ব্যায়াম পান. প্রতিদিনের শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীর বিকাশই করে না, লিগামেন্ট এবং কঙ্কালের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, কিন্তু শৃঙ্খলাও দেয়, যার মানে এটি আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত হতে সাহায্য করে। এবং, উপরন্তু, যখন পেশী কাজ করে, তখন শরীর সুখের হরমোন প্রকাশ করে - এন্ডোরফিন। এই প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার, যা মস্তিষ্ক দ্বারা নিঃসৃত হয়, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। সুতরাং এর মার্চ করা যাক!

7 ম নিয়ম। জীবনকে দার্শনিকভাবে দেখুন. যুক্তিযুক্ত হতে শিখুন এবং ব্যর্থতা এবং ভুলকে জীবনের স্বাভাবিক অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন, চরমে যাবেন না, হতাশ হবেন না। শক্তিশালী এবং সুস্থ স্নায়ু থাকতে, ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

নেতিবাচক আবেগ স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করে এবং দুর্বল করে অভ্যন্তরীণ শক্তিএবং ইচ্ছাশক্তি পঙ্গু করে দেয়। ওয়েল, ইতিবাচক বেশী, সেই অনুযায়ী, বিপরীত হয়. মনে রাখবেন: যা করা হয় তা ভালোর জন্য!

8 ম নিয়ম। ওস্তাদ সঠিক শ্বাস . শ্বাস নেওয়াকে বুকের সাথে নয় সঠিক বলে মনে করা হয়, যেমন আমাদের বেশিরভাগই অভ্যস্ত, তবে পেটের সাথে বা আরও স্পষ্টভাবে, ডায়াফ্রামের সাথে। বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলনায়, এটি অক্সিজেনের সাথে রক্তের আরও সম্পূর্ণ স্যাচুরেশন প্রদান করে এবং অঙ্গগুলির স্ব-ম্যাসেজ করে। পেটের গহ্বর, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, স্নায়ুর উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনার পেট একটি বেলুন, এবং ধীরে ধীরে স্ফীত করার চেষ্টা করুন এবং এটি কয়েকবার ডিফ্লেট করুন। শুয়ে থাকার সময় প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল - এটি সহজ, এবং তারপরে আপনি বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে শ্বাস নেওয়ার দিকে যেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি আপনার কর্মক্ষেত্রেও এটি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

9ম নিয়ম। আবেদন করুন জল চিকিত্সা . স্নায়ুতন্ত্রকে সাঁতারের পাশাপাশি ঘষা ছাড়া আর কিছুই শক্তিশালী করে না - এক কথায়, জলের সাথে যে কোনও যোগাযোগ, কারণ এটি ত্বকের স্নায়ু শেষগুলিকে শক্ত করে, শান্ত করে এবং উদ্দীপিত করে।

সকালে একটি শীতল ঝরনা উপকারী - এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। সন্ধ্যায়, বিছানার আগে, একটি প্রশান্তিদায়ক উষ্ণ ঝরনা বা স্নান ভাল। রক্তনালী, স্নায়ু এবং পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউট একটি বিপরীত ঝরনা।

আধুনিক জীবনের গতি বিপর্যয়করভাবে বাড়ছে। আমরা বড় শহরে বাস করি এবং সময় বাঁচাতে বিপুল সংখ্যক গ্যাজেট ব্যবহার করি। আমরা দ্রুত নির্ধারিত জায়গায় পৌঁছাই, রাতের খাবার সহজে প্রস্তুত করি, কাজের প্রক্রিয়াগুলি অপ্টিমাইজ করি এবং বাড়ির চারপাশে কিছু দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্তি দেই। কিন্তু প্রায়ই এই ধ্রুবক ত্বরণ ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যায় না। আমাদের স্বাস্থ্য এবং, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমাদের স্নায়ু প্রথম ব্যর্থ হয়। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নার্ভাস থাকে - কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে। সাফল্যের আশেপাশের বিভ্রম আমাদের এমন জটিলতা দেয় যে আমরা ধনী, সুন্দর এবং যথেষ্ট সুখী নই। এই সমস্ত, একটি তুষারবলের মতো, একটি বিশাল তুষারপাতের মধ্যে জড়ো হয় যা কেবল একজন ব্যক্তিকে হত্যা করতে পারে। শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবে হত্যা করুন। এমনভাবে হত্যা করা যাতে ভিতরের সবকিছু পুড়ে গিয়ে একরকম অপ্রয়োজনীয় হয়ে যায়। আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনি এটি সময়মতো চান।

কেন আমরা নার্ভাস?

প্রকৃতপক্ষে, স্নায়ুর জন্য বিপুল সংখ্যক কারণ থাকতে পারে এবং সেগুলি সমস্ত বাহ্যিক কারণ। আপনি এই উদ্দীপনাগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা হল আরও গুরুত্বপূর্ণ। স্নায়ুতন্ত্রের অস্থিরতা মানসিক চাপের অন্যতম প্রধান কারণ। যারা খারাপ ঘুমায়, অল্প বিশ্রাম পায় এবং খারাপভাবে খায় তারা প্রায়শই হতাশা এবং বিরক্তির জন্য সংবেদনশীল। ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী লোকেরাও কর্মক্ষেত্রে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হয়, তবে তারা তাদের সাথে ভিন্নভাবে যোগাযোগ করে।

হতাশার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ব্যক্তিগত ফ্রন্টে সম্পর্ক। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের প্রয়োজন ব্যক্তি সবসময় কাছাকাছি হয় না. কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে প্রায়শই নির্বাচিত অংশীদার এমন একটি ব্যক্তিত্ব যা আমাদের নিজস্ব গুণাবলীকে প্রতিফলিত করে। প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে, আপনাকে প্রথম পদক্ষেপের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না কখনও কখনও আপনাকে সেগুলি নিতে হবে। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে সম্পর্ক একটি খুব বহুমুখী সমস্যা যার বিপুল সংখ্যক সূক্ষ্মতা থাকতে পারে। একটি সমস্যার সমাধান করতে পারে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভালবাসা এবং সম্মান। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে ভালোবাসেন এবং তার ত্রুটিগুলি মেনে নিতে ইচ্ছুক হন, তবে তাদের সম্পর্কে নার্ভাস হওয়ার কোনও মানে নেই।

এখানে কয়েকটি খুব নির্দিষ্ট আছে ব্যবহারিক পরামর্শ, যা আপনাকে শান্ত হতে, স্ট্রেস, টেনশন এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।

1. মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ।প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা কোনো কিছুকে প্রভাবিত করে না। আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে কেবল এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন, নিজেকে বিমূর্ত করুন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হয় বা আপনার বসের সাথে খারাপ সম্পর্ক হয় তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারিবারিক সপ্তাহান্তে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি আপনার অসুবিধা থাকে তবে কাজ করার জন্য আরও সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সম্পূর্ণভাবে প্রক্রিয়াটিতে নিমজ্জিত করুন। মনে রাখবেন যে সমস্ত সমস্যা অস্থায়ী এবং এক বছরে সেগুলি আপনার কাছে বোকা এবং এমনকি মজার বলে মনে হবে। তাই এখন তাদের জন্য সময় ব্যয় করা মূল্যবান?
2. সৃষ্টি।হস্তশিল্প এবং কারুশিল্প চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য দুর্দান্ত। সৃজনশীল কার্যক্রম. আপনাকে যা আকর্ষণ করে তা করতে হবে - অঙ্কন, পুঁতি, সূচিকর্ম, ধাঁধা একত্রিত করা, নকশা করা ইত্যাদি। এই সব সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, যা আপনাকে কেবল বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং অন্তত কয়েক ঘন্টার জন্য বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করবে।
3. ঘুম এবং বিশ্রাম মোড।আপনার স্নায়বিক অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য, আপনাকে একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি স্নায়বিক হয় কারণ সে পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি। পর্যাপ্ত ঘুম সমাধান করতে পারে বড় সংখ্যাস্নায়বিক সমস্যা। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আপনাকে 23:00 এর পরে বিছানায় যেতে হবে এবং বিশেষত 22:00 টায় যেতে হবে। মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমানোকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ও উপকারী বলে মনে করা হয়। বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনাকে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে, সমস্ত আলোর উত্স বন্ধ করতে হবে, বিছানার এক ঘন্টা আগে, গ্যাজেট ছেড়ে দিন এবং টিভি দেখা, তাজা বাতাসে হাঁটা ভাল। 19-23 ডিগ্রি তাপমাত্রা একটি বেডরুমের জন্য সর্বোত্তম স্তরের শীতলতা।
4. শারীরিক কার্যকলাপ।বর্তমানে, বেশিরভাগ পেশার সাথে কম্পিউটারে কাজ করা জড়িত। এটি গুরুতর মানসিক চাপ জড়িত। কিন্তু প্রায়ই শারীরিক মুক্তি যথেষ্ট নয়। আমরা গাড়িতে করে অফিসে যেতে এবং যেতে পারি, সারাদিন আর্মচেয়ারে বা চেয়ারে বসে থাকি এবং কাজের পরে আমরা সোফায় আরাম করি। এর ফলস্বরূপ, স্থবির প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, চর্বি জমা হয় এবং আমরা ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করি। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এন্ডোরফিনের অনুপস্থিতি, আনন্দ হরমোন যা শারীরিক কার্যকলাপের সময় উত্পাদিত হয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্যকলাপ প্রবর্তন করতে হবে। কাজের পরে, আপনার বাচ্চাদের বা পশুদের সাথে আরও হাঁটার চেষ্টা করুন, সপ্তাহান্তে শহরের বাইরে যান, খেলাধুলা করুন বা অন্তত আরও হাঁটা। কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করার পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল হয়েছে।
5. পোষা প্রাণীসমস্ত পুনর্বাসন মনস্তাত্ত্বিক প্রোগ্রামগুলির জটিল থেরাপির মধ্যে রয়েছে প্রাণীদের সাথে ব্যায়াম। আপনার সপ্তাহে কয়েকবার আমাদের ছোট ভাইদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ পাওয়া উচিত। এটি স্পর্শকাতর যোগাযোগ করা অনেক বেশি দরকারী, তাই অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করবে না। বাড়িতে একটি কুকুর বা বিড়াল আছে চেষ্টা করুন - এই সেরা বন্ধুযা আপনাকে স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, একটি প্রাণীর যত্ন নেওয়ার অতিরিক্ত ঝামেলা আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।
6. শিশুরা।আশ্চর্যজনকভাবে, শিশুরা এমন একটি অনন্য মানুষ যাদের কাছে প্রাপ্তবয়স্কদের কমপ্লেক্স নেই; শিশুরা যা চায় তা করে, তা পুকুরে লাফানো বা গাছে আরোহণ হোক। প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝে মাঝে শিশুদের দিকে ফিরে তাকাতে হয় এবং তাদের স্বতঃস্ফূর্ততা থেকে শিখতে হয়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করেন তবে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন - এটি আপনার বা অন্য কারোর কিনা তা বিবেচ্য নয়। সহজ কারণগুলির জন্য লাগামহীন মজা এবং আনন্দ যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। শিশুটি খুলতে সক্ষম নতুন বিশ্ব- ভান, ভণ্ডামি এবং অন্যের মতামত ছাড়াই।
7. লোক রেসিপি।যদি বিরক্তি এবং রাগ তাদের ক্ষতি করে এবং আপনি নিজে থেকে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে আপনি সাহায্য করতে পারেন লোক রেসিপি. ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, হাথর্ন, থাইম, পুদিনা, ভারবেনা এবং নটউইডের ক্বাথের একটি প্রশমক প্রভাব রয়েছে। একটি চাপের পরিস্থিতি দেখা দেওয়ার সাথে সাথে আপনি এগুলি পান করতে পারেন - এই প্রতিকারগুলি আধা ঘন্টার মধ্যে সাহায্য করবে। আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ঘুমের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা আসক্তি, এবং কিছু হ্যালুসিনেশন এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি হতে পারে।
8. দৈনিক রুটিন এবং সম্পদ বন্টন.আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রান্তে আছেন তবে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। সময়মতো বিশ্রাম নিতে এবং সময়মতো কাজ জমা দেওয়ার জন্য, আপনাকে একটি সময়সূচী তৈরি করতে হবে যাতে পেশাদার দায়িত্ব, খেলাধুলা এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য স্থান অন্তর্ভুক্ত থাকবে। পরিপূর্ণতাবাদের নীতিগুলি থেকে কিছুক্ষণের জন্য পিছিয়ে যান - হ্যাঁ, আপনার ঘর পুরোপুরি পরিষ্কার না হলেও, আপনি আপনার সন্তানের সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছেন। এমনকি যদি সবকিছু রঙ এবং আকার অনুযায়ী সাজানো না হয়, আপনি আপনার প্রিয় বিনোদনের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করেছেন।
9. জল.স্ট্রেস এবং টেনশন উপশম করতে সাহায্য করে সমতল জল. সুগন্ধযুক্ত স্নান এবং কনট্রাস্ট শাওয়ার গ্রহণ, পুল এবং প্রাকৃতিক জলাধারে সাঁতার কাটা একজন ব্যক্তির শক্তিকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনাকে আপনার স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করে। আপনি আপনার মুখ ধোয়ার জন্য প্রবাহিত জল ব্যবহার করে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং মানসিকভাবে নেতিবাচকতা এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি আপনাকে অনেক ভালো বোধ করবে।

উপরন্তু, কেনাকাটা, পাথর এবং ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটা, ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি এবং ভ্রমণ মানসিক চাপ দূর করার চমৎকার উপায়। আপনার উপলব্ধ স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করা উচিত এবং যা সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা ব্যবহার করা উচিত।

প্রায়শই, পরিবারের সাথে দীর্ঘ বিশ্রাম এবং যোগাযোগের আকারে একটি সাধারণ রিবুট ধ্রুবক জ্বালা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যদি কোন বিশেষ কারণে এই ধরনের অবস্থা দেখা দেয় তবে এটি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে - আপনার অবশ্যই একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একজন দক্ষ ডাক্তার আপনাকে আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার মানসিক-মানসিক স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

ভিডিও: কিভাবে দ্রুত কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে স্নায়বিক চাপ উপশম করা যায়

ফিনিশ লেখক এবং সাংবাদিক মার্টি লার্নি বলেছেন, "যারা চিন্তা করে তাদের জন্য জীবন একটি কমেডি এবং যারা অনুভব করে তাদের জন্য একটি ট্র্যাজেডি।" এবং আমরা কি ধরনের জীবন বেছে নেব?

আমরা প্রত্যেকেই সারাদিন বিভিন্ন ছোট ছোট ঝামেলা অনুভব করি যা আমাদের নার্ভাস করে। সৌভাগ্যবশত, বড় যেগুলো আমাদের নার্ভাস করে তা প্রায়ই ঘটে না। যাইহোক, শান্ত হতে অক্ষমতা এবং একটি উত্তেজিত অবস্থায় দৈনন্দিন থাকার শীঘ্রই বা পরে শেষ হবে।

রাগ, বিরক্তি, অসন্তোষ, ক্ষোভ, ক্ষোভ এবং অন্যান্য অনুরূপ অনুভূতিগুলি আমাদেরকে এমন মাত্রায় চালিত করে যে আমরা অবিলম্বে কিছু ভেঙে ফেলতে, কিছুতে লাথি দিতে বা এমনকি কাউকে লাথি মারতে চাই। এবং সবাই এই ধরনের প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পরিচালনা করে না।

এবং এমনকি যদি পরে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনাকে অনুশোচনা করতে হয়, উত্তেজনা কমে গেছে, ব্যক্তিটি শান্ত হয়ে গেছে। পূর্ববর্তী অনুভূতি যা তাকে বিস্ফোরিত হতে বাধ্য করেছিল অনুতাপ, অনুশোচনা এবং অশ্রু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। চাপের পরিস্থিতিতে কিছু লোক একটি সিগারেট, একটি গ্লাস ধরে বা রেফ্রিজারেটর খালি করে স্ট্রেস "খায়"।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কি অন্য উপায়ে শান্ত হওয়া সম্ভব? মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি সম্ভব এবং বেশ কয়েকটি সুপারিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

1. স্নায়বিক উত্তেজনা বা মানসিক চাপ সচেতনভাবে চিকিত্সা করুন

এটি করার জন্য, আপনাকে চাপের প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানতে হবে।

"স্ট্রেস" শব্দটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশ করেছে। এর দ্বারা আমরা সাধারণত প্রতিকূল কারণের প্রভাবের প্রতিক্রিয়ায় মানসিক চাপ বৃদ্ধি বোঝায়। এটা অসম্ভাব্য যে আমাদের মধ্যে কেউ এই মুহুর্তে আমাদের শরীরে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করেছি যখন, কোন কারণে, আমরা শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করি।

সংক্ষেপে, এটি নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে: একটি স্ট্রেস ফ্যাক্টর - একটি স্ট্রেসর প্রতিক্রিয়া হিসাবে, পিটুইটারি গ্রন্থি নামে একটি ছোট গ্রন্থি, যা গোড়ায় অবস্থিত, হরমোন সিস্টেমকে সক্রিয় করে। থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরক্সিন নামক হরমোনের বর্ধিত পরিমাণে নিঃসরণ করে - এবং আমরা খিটখিটে এবং নার্ভাস হয়ে পড়ি। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রেনালিন তৈরি করে, একটি উদ্বেগ হরমোন, যা দ্রুত বিপাক বৃদ্ধি করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। তারা নোরপাইনফ্রাইন হরমোনও নিঃসরণ করে, যা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করে এবং শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

এইভাবে, শক্তিশালী স্নায়বিক উত্তেজনার মুহুর্তে, পুরো শরীরকে টোন করার জন্য শরীর থেকে একটি আদেশ পাওয়া যায় এবং এটি হরমোন সিস্টেম দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। হরমোন দ্বারা বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ, পেশী টান, কারণ বিপদের ক্ষেত্রে, যা চাপ দ্বারা সংকেত হয়, একজন ব্যক্তিকে হয় আক্রমণ করতে হবে বা পালিয়ে যেতে হবে।

যে কারণে সে দ্রুত শান্ত হতে পারে না। শরীরকে প্রথমে স্ট্রেস হরমোনগুলি "কাজ বন্ধ" করতে হবে। অন্যদের কাছ থেকে শব্দ যেমন "এখনই শান্ত হও!" তাকে আরও বেশি ক্ষোভ সৃষ্টি করে।

2. শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে স্ট্রেস হরমোন ব্যবহার এবং "কাজ বন্ধ" করতে সাহায্য করবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শারীরিক স্রাব ঘটে: স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত স্ট্রেস হরমোনগুলি "পুড়ে যায়" এবং একই সময়ে, সুখের হরমোন - এন্ডোরফিন - উত্পাদিত হয়। সেই কারণে, আপনি যখন নার্ভাস বোধ করছেন, তখন কয়েকটি তীব্র ওয়ার্কআউট করা মূল্যবান। শারীরিক ব্যায়াম. যদি সময় অনুমতি দেয়, এটি যাওয়া মূল্যবান জিম(তারা বলে যে এই ক্ষেত্রে শক্তির ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে), সুইমিং পুল, জগিং, হাঁটা। এবং এমনকি জানালা ধোয়া বা অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার।

স্নায়বিক এবং পেশী উত্তেজনা উপশম করতে, আপনি বেশ কয়েকটি জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারেন:

তারার জন্য পৌঁছানো

আসুন সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন। একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিয়ে, আমরা আমাদের বাহুগুলিকে প্রসারিত করি এবং প্রসারিত করি যেন আমরা সিলিংয়ে পৌঁছতে চাই। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নিচু করুন;

আপনার কাঁধ প্রসারিত

আমরা প্রথম অনুশীলনের মতো একই প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করি, কেবলমাত্র আমরা আমাদের কাঁধে হাত রাখি। শ্বাস নেওয়ার মুহুর্তে, আমরা আমাদের কনুই যতটা সম্ভব উঁচু করি এবং আমাদের মাথা পিছনে ফেলে দিই। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি;

আমরা আমাদের পা আলিঙ্গন

আমরা নিজের দিকে পা টিপে চেয়ারে বসে থাকি। পায়ের আঙ্গুল চেয়ারের প্রান্তে, চিবুক হাঁটুর মাঝখানে। আমরা আমাদের পায়ের চারপাশে আমাদের বাহু জড়িয়ে রাখি এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে আমাদের বুকে চাপি। 10 সেকেন্ডের পরে, আপনার গ্রিপটি তীব্রভাবে আলগা করুন;

এই ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। তারা কাঁধ, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করে।

মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল যৌনতা। ঘনিষ্ঠতার সময়, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় - হরমোন যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর নিরাময় প্রভাব ফেলে এবং মানসিক ত্রাণ প্রচার করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কেবল শান্ত হতে দেয় না, তবে চাপের প্রতিরোধও গড়ে তোলে। খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি হল নিউরোস এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের জন্য সকলের কাছে উপলব্ধ পদ্ধতি।

কিন্তু দ্রুত শিথিল করার প্রয়োজন হলে কী করবেন?

3. শ্বাসের ব্যায়াম করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

ধীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস

আমরা ধীরে ধীরে 4 সেকেন্ডের জন্য বাতাস নিই, 5-6 সেকেন্ডের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে রাখি এবং পরবর্তী 4 সেকেন্ডে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ি। এই অনুশীলনটি 10 ​​বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন;

আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন

আমরা একটি বসার অবস্থান নিই, সামান্য আমাদের চিবুক বাড়াই এবং একটি গভীর, ধীর নিঃশ্বাস নিই, প্রথমে পেটে বাতাস ভরে এবং তারপরে বুক। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাসকে ধরে রাখি এবং ধীরে ধীরে প্রস্থান করি, প্রথমে বুক থেকে বাতাস বের করি এবং তারপরে পেটে আঁকি। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন;

বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন

আমরা যে কোনও শিথিল অবস্থান গ্রহণ করি এবং আমাদের চোখ বন্ধ করি। বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রেখে ডানদিকে শ্বাস নিন। তারপর ডানটি বন্ধ করুন এবং বামটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আমরা উল্টো ব্যায়াম করি। আমরা এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি।

4. অ্যারোমাথেরাপি অবলম্বন

আপনি কিছু প্রয়োজনীয় তেলের সাহায্যে "স্ট্রেস এড়াতে" পারেন। এগুলি ফার্মেসিতে বিক্রি হয় এবং শুধুমাত্র আপনার ডেস্ক, পার্স এবং বাড়িতে রাখা যেতে পারে। প্রয়োজনে, আপনার মন্দির বা কব্জিতে কয়েক ফোঁটা অ্যান্টি-স্ট্রেস অয়েল লাগান।

কমলা, ল্যাভেন্ডার, পুদিনা, লেবু বালাম, সিডার এবং বার্গামট তেল স্নায়বিক এবং পেশীর উত্তেজনা উপশম করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

অ্যাপার্টমেন্টে একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে, একটি সিরামিক সুবাস বাতি দরকারী, যার পাশের গর্তে একটি মোমবাতি-ট্যাবলেট ঢোকানো হয়। আপনাকে বাতির উপরের অংশে 5 - 10 মিলি জল ঢালতে হবে, যেখানে আপনাকে আপনার প্রিয় অ্যান্টি-স্ট্রেসের কয়েক ফোঁটা যোগ করতে হবে। অপরিহার্য তেল(প্রতি 10 বর্গ মিটার রুমে - 4 ফোঁটা তেল)।

5. লোক প্রতিকার ব্যবহার করুন

থাইমের ভেষজ আধান আপনার স্নায়ুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। একটি জারে এক টেবিল চামচ থাইম রাখুন, 0.5 লিটার ফুটন্ত জলে ঢেলে, একটি ঢাকনা দিয়ে শক্তভাবে ঢেকে রাখুন এবং 40 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। ফলস্বরূপ আধানকে তিনটি সার্ভিংয়ে ভাগ করুন এবং সারা দিন ধরে নিন।

6. ধ্যান অনুশীলন করুন

লোকেরা মন এবং শরীরকে শিথিল করার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। কিছু লোক মনে করে যে এটি গুরুতর নয়, অন্যরা মনে করে যে এই কার্যকলাপটি শুধুমাত্র তাদের জন্য যারা যোগব্যায়াম করেন। এবং এখনও, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এর সুবিধাগুলি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

আসুন সহজতম ধ্যানের মাধ্যমে আমাদের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার চেষ্টা করি: আমরা কেবল একটি আরামদায়ক উপায়ে বসব, আমাদের চোখ বন্ধ করব এবং 10 মিনিটের জন্য একটি জিনিসে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করব, উদাহরণস্বরূপ, গণনা, একটি মোমবাতির শিখায়, বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য কোন চিন্তা দ্বারা। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্নায়ুকে একটি ছোট বিরতি দেওয়া এবং আপনার মনকে শান্ত করা আরও সহজ হয়ে উঠবে।

7. আপনার স্নায়ুকে সঠিকভাবে "খাওয়ান"

স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, শরীরের বিশেষত পুষ্টির প্রয়োজন হয়, এবং বিশেষত প্রোটিন, ভিটামিন ই, এ, সি এবং বি ভিটামিন, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর মানসিক চাপের সময়, শরীরের ভিটামিন সি এর প্রয়োজন 75 গুণ বেড়ে যায়!

যদি তারা অভাব হয়, চাপ প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়, কারণ তারা জন্য প্রয়োজনীয় স্বাভাবিক কার্যকারিতাপিটুইটারি গ্রন্থি সুতরাং, স্নায়বিক উত্তেজনা কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা মূলত নির্ভর করে আমাদের পুষ্টি কতটা সম্পূর্ণ তার উপর।

8. যেকোনো পরিস্থিতির সঠিক উপলব্ধি গড়ে তুলুন

পরিস্থিতি যখন চিন্তা না করা এবং নার্ভাস না হওয়া অসম্ভব হয় তখন প্রায়শই ঘটে না। সাধারণত আমরা এমন ক্ষুদ্র বিষয়গুলির জন্য এটি করি যা মনোযোগের যোগ্য নয়। আমরা মনে রাখি: "আমার চারপাশে যা ঘটছে তাতে কিছু যায় আসে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আমি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করি" - এবং আসুন দার্শনিকভাবে সমস্যাগুলির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করি।