স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা ভাল। কীভাবে বাড়িতে স্নায়ু শান্ত করবেন

আধুনিক জীবন ঘটনাগুলির একটি অন্তহীন চক্র, এবং প্রত্যেক ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য পরিণতি ছাড়াই এই ধরনের গুরুতর মানসিক চাপ সহ্য করার শক্তি নেই। অবশ্যই প্রত্যেকে যারা তার জীবনে অন্তত একবার এই নিবন্ধটি পড়েছেন এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়।" এবং প্রকৃতপক্ষে এটা. চিকিৎসাশাস্ত্রে সাইকোসোমেটিক্স নামে একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান রয়েছে। এটি একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থার উপর মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির প্রভাব অধ্যয়ন করে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কিভাবে আপনার স্নায়ু শান্ত করবেন? বাড়িতে, এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, প্রয়োজনে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সাহায্য করার জন্য আমরা তাদের প্রত্যেককে বিবেচনা করব।

শান্তির প্রথম ধাপ

এটি যেভাবে শোনাই না কেন, তবে আবেগগুলি বন্য হয়ে গেলে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনাকে যা বিরক্ত করে তা থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করা। কাজ ক্লান্ত? ভাল সময় পর্যন্ত এটি স্থগিত. যদি স্নায়বিক উত্তেজনার কারণ হয় অপ্রীতিকর সংবাদ বা যোগাযোগ নির্দিষ্ট ব্যক্তিতার সাথে যোগাযোগ করবেন না। দ্রুত বিচ্ছিন্ন হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল অবসর নেওয়া (এমনকি আপেক্ষিক) এবং আপনার শ্বাস নেওয়া। একটি সোফা, চেয়ার বা বিছানায় আরামে বসুন এবং, আপনার চোখ বন্ধ করে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, মনে করুন, উদাহরণস্বরূপ, আজ সূর্য বাইরে রয়েছে এবং গতকালের আগের দিন আকাশ জুড়ে মজার কোঁকড়া মেঘ ভেসে উঠেছে।

সমস্যাগুলি থেকে "অন্য মাত্রায়" দূরে যাওয়ার আরেকটি বিকল্প হল আপনার শৈশবের ফটো সহ একটি অ্যালবাম দেখা। একটি নিয়ম হিসাবে, অনেকের শৈশবের সাথে জড়িত খুব মনোরম স্মৃতি রয়েছে। পুরানো ফটোগুলির সাহায্যে এগুলি বের করে, আপনি দ্রুত আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে পারেন। একইভাবে, আপনি শিশুকে শান্ত করতে পারেন। তাকে আপনার পাশে বসুন এবং আপনার শৈশবের কথা বলুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে শিশুরা সেই ঘটনা থেকে দ্রুত বিভ্রান্ত হয় যা তাদের বিরক্ত করে এবং তাদের পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করে।

মনের শান্তির জন্য ওষুধ

প্রবল মানসিক উত্তেজনা অনুভব করা যেকোনো ব্যক্তির জন্য প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল প্রশমক ওষুধের ব্যবহার। প্রকৃতপক্ষে, প্রশান্তিদায়ক ফোঁটা কয়েক মিনিটের মধ্যে অপসারণ করতে সক্ষম স্নায়বিক উত্তেজনাএবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করুন। এখানে শুধুমাত্র একটি "কিন্তু" আছে: অনেক ওষুধ স্নায়ুতন্ত্রের উপর হতাশাজনকভাবে কাজ করে, যার মানে হল যে তারা অলসতা, তন্দ্রা এবং সাধারণ অনুপস্থিত মানসিকতার মতো ঘটনাগুলিকে উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, কিছু তহবিল এমন লোকেদের দ্বারা নেওয়া যায় না যারা গাড়ি চালায় বা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ বস্তু যেমন বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করে। এই কারণেই একটি ওষুধ নির্বাচন করা প্রয়োজন যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে খুব সাবধানে।

কি ওষুধ নির্বাচন করতে হবে

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহজলভ্য এবং নিরাপদ হল আধুনিক ভেষজ প্রস্তুতি "নোভোপাসিট"। এমনকি জরুরী ক্ষেত্রেও নেওয়া যেতে পারে। তবে যারা ক্রমাগত মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং প্রায়শই স্নায়বিক স্ট্রেনে ভোগেন, তাদের জন্য একটি ওষুধ যা স্নায়ুতন্ত্রকে "ক্রমবর্ধমান" নীতি অনুসারে শান্ত করে। এই জাতীয় ওষুধগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে প্রভাবটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। ওষুধের এই গ্রুপে ট্যাবলেটগুলিতে মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান নির্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের স্নায়ু শান্ত করতে চান তাদের জন্য এই প্রতিকারগুলি সেরা। ওষুধগুলি, এমনকি যদি সেগুলি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক ভেষজ ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্রের জন্য লোক প্রতিকার

ছাড়াও ওষুধগুলো, বাড়িতে স্নায়ু শান্ত কিভাবে ব্যাখ্যা প্রত্যেকের জন্য একটি খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় আছে - নিরাময়কারী ভেষজ প্রস্তুতি যা থেকে আপনি সুগন্ধি চা তৈরি করতে পারেন। সবচেয়ে শক্তিশালী হল যেগুলি বিভিন্ন গাছপালা অন্তর্ভুক্ত করে। এই জাতীয় চাগুলি ফার্মাসিতে কেনা যেতে পারে, বা আপনি নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থেকে নিজেকে একটি প্রশান্ত সংগ্রহ প্রস্তুত করতে পারেন: ভ্যালেরিয়ান রুট, মিষ্টি ক্লোভার, শুকনো হথর্ন ফুল, হপ শঙ্কু, পেপারমিন্ট পাতা, মাদারওয়ার্ট এবং ঘড়ি। 0.25 লিটার জলের জন্য এই মিশ্রণের একটি টেবিল চামচ তৈরি করা এবং ভালভাবে জোর করা যথেষ্ট। এই চা একটি খুব দ্রুত এবং শক্তিশালী প্রভাব আছে, তাই এটি শোবার আগে গ্রহণ করা ভাল।

যদি প্রশ্ন করা হয় "কীভাবে বাড়িতে স্নায়ু শান্ত করা যায়?" সারাদিন দুশ্চিন্তা সেরা প্রতিকারস্বাভাবিক মধু বলে মনে করা হয়। এক গ্লাস উষ্ণ দুধে এই পণ্যটির মাত্র এক চামচ যোগ করে এবং ফলস্বরূপ পানীয়টি পান করে আপনি খুব দ্রুত শান্ত হতে পারেন। এই সরঞ্জামটি বিশেষত শিশুদের জন্য উপযুক্ত যারা, মানসিক অস্থিরতার কারণে, তারা দিনের যে কোনও সময় নার্ভাস হতে পারে।

চা ছাড়াও, ভেষজগুলিও সুগন্ধি থলি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের সেই গাছগুলি যোগ করা উচিত যা চা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার, ওয়ার্মউড এবং লেবু বালামের ডালপালা। এই সুগন্ধি বালিশগুলি বিছানার মাথায়, বাথরুমে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার বাড়ির যে কোনও ঘরে রাখা যেতে পারে। আলংকারিক পাউচ এবং কী চেইনের আকারে তৈরি, স্যাচেটগুলি আপনার সাথে কাজ করার জন্য নেওয়া যেতে পারে যাতে ভেষজগুলির শান্ত প্রভাব সারা দিন আপনার সাথে থাকে।

সঙ্গীতে মনের শান্তি

এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে অনেক ধ্রুপদী সঙ্গীত মানুষের স্নায়ুতন্ত্রে মাদকের চেয়ে খারাপ কাজ করতে পারে। অতএব, মহান উত্তেজনার সময়কালে, মনোবৈজ্ঞানিকরা বিরক্তিকর থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরামর্শ দেন। আজ সংগ্রহগুলি কেনা কঠিন নয়, যাকে প্রায়ই "সুথিং মেলোডিস" বা "বিশ্রামের জন্য সঙ্গীত" বলা হয়। আপনার প্রিয় পায়জামা পরুন, আপনার পছন্দের সুর চালু করুন এবং সঙ্গীত শিল্পের সৌন্দর্য উপভোগ করুন। শিথিলকরণের শ্রেণীতে আপনার প্রিয় শিল্পীদের কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এমনকি যদি তারা পপ বা রক সঙ্গীতের ধারার অন্তর্গত হয়। অবশ্যই, এগুলি শিশুকে শান্ত করার প্রয়াসে ব্যবহার করা যাবে না। তার জন্য প্রশান্তিদায়ক সুরগুলি হল রচমানিভ, চাইকোভস্কি বা বিথোভেনের বাদ্যযন্ত্রের মাস্টারপিস।

যদি জোরে সঙ্গীত চালু করা সম্ভব না হয়, হেডফোন ব্যবহার করুন, এটি বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতেও সাহায্য করবে।

তোমার দুঃখ ডুবিয়ে দাও... বাথরুমে

নিবন্ধের এই বিভাগে, আমরা উপ-শিরোনাম দেখেছেন এমন প্রতিটি দ্বিতীয় পাঠক কী ভেবেছিলেন সে সম্পর্কে আমরা কথা বলব না। যদি প্রশান্তিদায়ক শব্দটি পুনরুদ্ধার করা যায় না, তবে সম্ভবত এটি সুগন্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। এতে জল খুব গরম হওয়া উচিত নয়, তবে শীতলও নয়। ভরাট করার সময়, আপনি স্নানে কিছু প্রশান্তিদায়ক ভেষজ বা তাদের একটি ক্বাথ যোগ করতে পারেন। একটি প্রশস্ত ফেনা মধ্যে শুয়ে, আপনি সত্যিই শুধুমাত্র স্নায়ু, কিন্তু পুরো শরীরের পেশী শিথিল করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি নিজের পরিপূর্ণতা থেকে সম্পূর্ণ সন্তুষ্টি অনুভব করেন ততক্ষণ এটিতে শুয়ে থাকুন।

গেমটি স্নায়ু ভুলে যাওয়ার উপায় হিসাবে

এই পদ্ধতিটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে বাড়িতে স্নায়ু শান্ত করা যায় যখন এটি একটি ছোট শিশুর কাছে আসে। তার জন্য গেমটি ঝামেলা ভুলে যাওয়ার সেরা উপায়। হতাশাগ্রস্ত শিশু কী খেলে সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। সক্রিয় বহিরঙ্গন বিনোদন বা একটি পরিমাপ ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিকিন বা কাদামাটি থেকে মডেলিং। যদি সন্তানের আবেগ এখনও দখল করে তবে সে নমনীয় উপাদানটিকে "শাস্তি" করতে পারে এবং এটি থেকে তার অপরাধকে "অন্ধ" করতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্করাও যেমন কার্ড বা দাবার সাহায্যে সমস্যা থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করতে পারে। সলিটায়ার খেলে বা প্রতিপক্ষের পরবর্তী পদক্ষেপের কথা ভাবলে কিছুক্ষণের জন্য সমস্যার কথা ভুলে যেতে পারেন। কিছু ব্যক্তি তাদের প্রিয় শখের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য গ্রহণ করে: সূচিকর্ম, পেইন্টিং বা কাঠের খোদাই।

সুবাস এবং আলোর খেলা

মানসিক উত্তেজনা, উত্তেজনা বা রাগ অনুভব করলে, মোমবাতি এবং সুগন্ধি বাতিগুলির সাহায্যে ঘরের পরিবেশ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যা যে কোনও দোকানে কেনা যায়। প্যাচৌলি, ইলাং-ইলাং এবং অন্যান্য বহিরাগত গাছপালা এবং ফুলের সুগন্ধ কোনও ক্ষেত্রেই আপনাকে বিদ্যমান সমস্যার কথা মনে করিয়ে দেবে না। আলো পরিবর্তন করে, নতুন সুগন্ধে ঘর ভর্তি করে, আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন: আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রটি দেখুন, একটি বই পড়ুন বা কেবল শুয়ে থাকুন এবং ছাদে ছায়ার দিকে তাকান। আপনি যদি স্নানের সাথে শিথিলকরণের এই পদ্ধতিটি একত্রিত করেন তবে প্রশান্তি অনেকগুণ দ্রুত আসবে।

স্নায়বিক উত্তেজনা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের সাথে থাকে।

কীভাবে শান্ত হবেন এবং ভাগ্যের সমস্ত পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হবেন?

এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে.

আপনি কীভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করবেন তা শিখবেন, জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে হৃদয়ে না নিতে শিখবেন এবং ভাল ব্যবহারিক পরামর্শ পাবেন।

কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি পাবেন এবং কেন এটি ঘটে

মানসিক চাপের কারণ বাহ্যিক এবং উভয়ই হতে পারে অভ্যন্তরীণ কারণ. কিছু লোক দ্রুত উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসে, অন্যরা ঘন্টার পর ঘন্টা নিজেকে গুটিয়ে রাখে, তারা কী ভুল করেছে তা বিশ্লেষণ করে। মানসিক চাপের কারণগুলি হল:

অসম্পূর্ণ ঘুম। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে স্নায়ুতন্ত্র প্রতিরক্ষাহীন হয়ে পড়ে, চাপের দরজা খুলে দেয়। ব্যাধির উৎসের উপস্থিতি। আমাদের স্নায়ু ইস্পাতের তৈরি নয়। যখন তারা ক্রমাগত বিরক্তিকর দ্বারা প্রভাবিত হয়, তখন শিথিল করা কঠিন। অনুপযুক্ত পুষ্টি। যদি শরীরে পুষ্টির অভাব হয় তবে এটি পুরোপুরি চাপ সহ্য করতে পারে না।

কীভাবে স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং সমস্ত সমস্যা ভুলে যাবেন? যথেষ্ট ঘুম! দিনে আট ঘণ্টা পূর্ণ ঘুম শরীরকে শিথিল করে এবং শক্তিশালী করে। একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে সিন্থেটিক সেডেটিভ ব্যবহার করবেন না। আপনাকে মনের শান্তি পেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

জিনিসগুলি আরও ভালভাবে দেখুন। এই বা সেই জীবনের পরিস্থিতিটি বেদনাদায়কভাবে নেওয়ার মূল্য কিনা তা বোঝার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ঘটনাটি আপনার জন্য এক মাসে বা এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা। উত্তর যদি না হয়, তাহলে নার্ভাস হয়ে লাভ নেই। জীবন ক্ষণস্থায়ী, তুচ্ছ জিনিসে ব্যয় করা। তাজা বাতাসে হাঁটুন। মানসিক চাপের পরে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন? একটু হাঁটুন, একটু তাজা বাতাস পান। এটা আপনার ভালো করবে। মানসিক চাপ কমিয়ে দিন। যদি একটি নির্দিষ্ট বিরক্তিকর আপনাকে বিরক্ত করে, তবে যতটা সম্ভব কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। প্রাণীদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের যোগাযোগ মানসিক শান্তির দিকে নিয়ে যায়। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি বিড়াল বা কুকুর না থাকে তবে একটি পান। আপনি জীবন কিভাবে পরিবর্তন হবে লক্ষ্য করবেন না. পোষা প্রাণীদের মজার আচরণ যেকোনো তীক্ষ্ণ কোণকে মসৃণ করতে পারে। খেলাধুলায় যান। পাঠ সক্রিয় প্রজাতিখেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে সুরক্ষিত করে। কোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটলেও তার মধ্যে ভালো কিছু খুঁজে বের করুন। বহিস্কার? আপনি আরও ভাল কিছু খুঁজে পেতে পারেন! আর্থিক দৈন্যতা? পরীক্ষা আপনাকে আর্থিক সুস্থতার দিকে নিয়ে যাবে! আপনার আত্মার সাথীর সাথে ব্রেক আপ? সবকিছু কাজ করবে, এবং আপনি একটি যোগ্য জীবনসঙ্গী খুঁজে পাবেন!

আপনি যদি সমস্যা থেকে নিজেকে বিমূর্ত করতে না পারেন এবং অন্যান্য পদ্ধতিতে কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন তা খুঁজছেন, সাইকোফিজিওলজিকাল কৌশলগুলি সাহায্য করবে। সেরা উপায়শিথিলকরণ - শ্বাসের ব্যায়াম। গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মানসিক চাপের পরে, একা থাকা ভাল, আরামদায়ক সংগীত শুনুন।

সঙ্গীত গর্ভাবস্থায় আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ছন্দময়, ইতিবাচক ট্র্যাক বা শান্ত, একঘেয়ে টুকরা করবে। দুঃখজনক রচনা এবং শিলা বাদ দিন: তারা মানসিক দৃঢ়তা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার স্নায়ু শান্ত কিভাবে লোক প্রতিকার

ঐতিহ্যগত ওষুধ ভেষজ আধান এবং নিরাময় স্নানের মাধ্যমে স্নায়ুকে প্রশমিত করার প্রস্তাব দেয়। শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিরক্তিকর প্রভাবগুলি কমাতে নিম্নলিখিত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন:

চুন চা। এটা প্রাকৃতিক উৎসখনিজ, ভিটামিন এবং পুষ্টির জটিল। স্নায়ু কোষের উপর উপকারী প্রভাব। একটি সিরামিক বাটিতে লিন্ডেন চা তৈরি করুন এবং মধু দিয়ে পান করুন। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি লেবু বা কমলার জেস্ট যোগ করতে পারেন।মিন্ট এবং লেমন বাম। বাড়িতে স্নায়ু শান্ত কিভাবে? রাতে ভালো ঘুম পেতে পুদিনা চা পান করুন ক্যামোমাইল স্নান। একটি এনামেল পাত্রে এক গ্লাস শুকনো ক্যামোমাইল তৈরি করুন এবং একটি উষ্ণ স্নানের মধ্যে ঢেলে দিন। চা হিসাবে ডালপালা এবং ভেষজ পাতা তৈরি করুন, রাতে পান করুন।

আপনি যদি দ্রুত শান্ত হতে আগ্রহী হন তবে প্রথমে লোক প্রতিকার ব্যবহার করুন। যাইহোক, সতর্কতার সাথে ভেষজ ব্যবহার করুন, কারণ তাদের মধ্যে কিছু contraindication আছে।

লোক পদ্ধতি, সাইকোফিজিওলজিকাল কৌশলগুলি আপনাকে সর্বদা জীবনের ঘটনাগুলির তরঙ্গে থাকতে সহায়তা করবে। টিপস ব্যবহার করুন এবং আপনি শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হবেন

মানুষের স্নায়ুতন্ত্র, যেকোনো অঙ্গের মতো, সময়ের সাথে সাথে নষ্ট হয়ে যায়। ক্রমাগত মানসিক চাপ, অশান্তি, ঝগড়া, উত্তেজনা, আবেগ তার উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে দ্রুত স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং বাড়িতে স্ট্রেস উপশম করতে পারি, কী কী ভেষজ, খাবার এবং হালকা ব্যায়াম আমাদের এতে সহায়তা করবে এই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করব।

মানুষের স্নায়ুতন্ত্র কিভাবে কাজ করে

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র একটি বরং জটিল প্রক্রিয়া। সিস্টেমের প্রধান উপাদানগুলি হল মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্ক, যা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত: মস্তিষ্ক কপাল দ্বারা সুরক্ষিত, মেরুদন্ডী মেরুদণ্ডের ভিতরে অবস্থিত।

স্নায়ুতন্ত্র সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক মধ্যে বিভক্ত।

সহানুভূতিশীল সিস্টেম স্নায়ুগুলির একটি প্লেক্সাস নিয়ে গঠিত যা মেরুদণ্ড থেকে প্রসারিত হয় এবং মানবদেহের অঙ্গগুলিতে উদ্ভাবন প্রদান করে। সহানুভূতিশীল সিস্টেমের ভূমিকা হল শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করা, উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী ভীতির সাথে, অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়। এটি নিজে থেকে ঘটে না, স্নায়ুতন্ত্র এমন আদেশ দেয় যা ঘন ঘন হৃদস্পন্দন, প্রসারিত ছাত্র, ঘাম বৃদ্ধির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম এটি বিপরীত করে - এটি শরীরকে শান্ত করে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ বন্ধ করার জন্য একটি আদেশ পায়, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, ব্যক্তি শিথিল হয়।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান কাজ (CNS)

স্নায়ুতন্ত্রের বেশ ব্যাপক কার্যকারিতা রয়েছে। একজন ব্যক্তি যা কিছু করে তা এই সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। শ্বাস, হৃদস্পন্দন, খাবারের স্বাদ, জাহাজের মাধ্যমে রক্তের চলাচল, সুগন্ধের উপলব্ধি, দেখতে এবং শোনার ক্ষমতা, হাঁটা, লাফানো - এই সমস্ত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা, আবেগ, কথা বলার ক্ষমতা, নিজেকে এবং বিশ্বকে উপলব্ধি করার ক্ষমতাও রয়েছে। স্নায়ুতন্ত্র. এই এবং অন্যান্য অনেক ফাংশন মানুষের স্নায়ুর অবস্থার উপর নির্ভর করে।

সিস্টেমটি সঠিকভাবে তার কার্য সম্পাদন করার জন্য, স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং টিপসগুলিকে অবহেলা না করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের স্নায়ুকে সুস্থ এবং শান্ত রাখতে সহায়তা করে।

স্নায়বিক অবস্থার কারণ

সমগ্র মানবদেহের মতো, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বিভিন্ন কারণের প্রভাবে ক্ষয় হতে পারে:

• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগ।
• সংক্রামক রোগ যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডকে প্রভাবিত করে।
• মস্তিষ্কে ম্যালিগন্যান্ট প্রক্রিয়া।
• ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত.
• মানসিক চাপ।
• বিষণ্ণতা.
• মানসিক ব্যাধি।
• ওভারওয়ার্ক
• ঘন ঘন অশান্তি ও সংঘর্ষ।

কেন নার্ভাস ডিসঅর্ডার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ

প্রায়শই একজন ব্যক্তি সবকিছুতে তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখানোর অভ্যাস গড়ে তোলে। বছরের পর বছর এমনটা হলে ফলাফল হবে হতাশাজনক। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা সাধারণভাবে শরীর এবং স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্নায়ুকে কীভাবে দ্রুত শান্ত করা যায় এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে হয় তা শিখতে হবে যাতে বিভিন্ন রোগের আকারে কোনও পরিণতি না হয়।

স্নায়বিক অত্যধিক উত্তেজনা এবং ক্ষোভের অনেক ঘটনা রয়েছে যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকে শেষ হয়েছে। এছাড়াও, স্নায়বিকতার প্রকাশগুলি পেট, লিভার, অন্তঃস্রাবী অঙ্গগুলিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। , গ্যাস্ট্রাইটিস, থাইরয়েড রোগ সরাসরি অবিরাম অস্থিরতা, মানসিক চাপ এবং নার্ভাসনের সাথে সম্পর্কিত।

শান্ত হওয়ার জন্য বাড়িতে কী করবেন

প্রথম এবং সহজ জিনিস যা বিশেষজ্ঞরা দ্রুত স্নায়ুকে শান্ত করার পরামর্শ দেন, একটি আরামদায়ক এবং খুঁজে পান শান্ত জায়গা, বসুন বা শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে একশতে গণনা করুন, একেবারে কিছুই না ভাবুন, গভীর ধীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস নিন। স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ ধ্যান, যার ফলাফলকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।

ঠান্ডা জলে ধোয়া আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে। প্রশান্তিদায়ক ঔষধি ভেষজগুলির ক্বাথ বা আধান গ্রহণ স্নায়বিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।

স্নায়ুর জন্য ভেষজ sedatives

• আপনি বাড়িতে ঔষধি চা বানাতে পারেন

- মেলিসা 1 চা চামচ

- জল 200 মিলি।

একটি গ্লাসে এক চা চামচ লেবু বালাম রাখুন এবং তার উপর ফুটন্ত জল ঢালুন। স্নায়ু শান্ত করার জন্য আধা ঘন্টার জন্য এবং পান করুন। ইনফিউশনের একটি প্রশমক প্রভাব রয়েছে, যখন নেওয়া হয়, নাড়ি সমান হয়ে যায়, চাপ কমে যায়।

• ভ্যালেরিয়ান শিকড়

এই উদ্ভিদটি সবার কাছে খুব ভাল নিরাময়কারী হিসাবে পরিচিত।

- ভ্যালেরিয়ান রুট 10 গ্রাম।

- পানির গ্লাস.

গাছের শিকড়ের উপরে ফুটন্ত জল ঢালা এবং আধা ঘন্টা রেখে দিন। ছোট চুমুকের মধ্যে সারা দিন প্রতিকার নিন।

• হপ আধান

- জল 200 মিলি।

হপ শঙ্কু একটি থার্মোসে ফুটন্ত জল ঢালা। আধা ঘন্টার জন্য প্রতিকার infuse। দিনে তিনবার নিন, 50 মিলি।

• কৃমি কাঠ

এই ভেষজ অ্যান্টিকনভালসেন্ট এবং নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

- ওয়ার্মউড 1 চা চামচ।

- ফুটন্ত জল 200 মিলি।

ঘাসের উপর ফুটন্ত জল ঢালা এবং এটি এক ঘন্টার জন্য পান করা যাক। একটি টেবিল চামচ জন্য খাবারের আগে দিনে তিনবার প্রতিকার নিন।

• ক্যামোমাইল আধান

ক্যামোমাইল একটি সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের প্রতিকার যা স্নায়ুর সাথে সাহায্য করে। ভেষজটি বাড়িতে চা হিসাবে তৈরি এবং পান করা যেতে পারে।

এক গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে এক চা চামচ ক্যামোমাইল তৈরি করুন, মধু দিয়ে পান করুন।

• দুধের সাথে স্ট্রবেরি জুস

দুধের সাথে সমান অংশে স্ট্রবেরির রস মিশিয়ে নিন। পানীয়টি সারা দিন মাতাল হতে পারে, এটি সুস্বাদু এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজনা থেকে বাঁচায়, নিরাময়কারী হিসাবে কাজ করে।

দ্রুত শান্ত হওয়ার জন্য আপনি বাড়িতে আর কী করতে পারেন

1. দুধ দিয়ে গোসল করুন। গরম গরম গোসল করা দরকার, কিন্তু নয় গরম পানি, তিন কাপ দুধ যোগ করুন। জলে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, কিছুক্ষণ পুরোপুরি আরাম করে শুয়ে পড়ুন।
2. তাজা বাতাস মানুষের অবস্থার উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। আপনি শুধু জানালা খুলে বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন, গভীর শান্ত শ্বাস নিতে পারেন বা পার্কে হাঁটতে পারেন।
3. একটি বিপরীত ঝরনা পুরোপুরি সতেজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে স্নায়ুকে শান্ত করবেন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শিথিল করে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, সেই নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল করার জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।

1. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য শ্বাসের ব্যায়ামআপনি একটি সমতল পিঠ সঙ্গে, মিথ্যা বা দাঁড়ানো প্রয়োজন.
2. আপনার চোখ বন্ধ করা প্রয়োজন, এটি কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করতে এবং স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
3. আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ দিন।
4. আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন এবং সমস্ত পেশী গ্রুপকে সম্পূর্ণ শিথিল করুন।
5. শরীর কিভাবে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হয় তা কল্পনা করা দরকার। পেশী শিথিল হয়, একটি মনোরম উষ্ণতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

বিকল্প এক

পেট স্ফীত করার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সময় পেট পড়ে যায়। বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শ্বাস দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়তে হবে। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিকল্প দুই

এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রিত করতে হবে, শ্বাস নেওয়ার সময়, কলারবোনগুলিকে উত্থাপন করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আলতো করে তাদের নামিয়ে দিন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিকল্প তিন

আপনি বায়ু শ্বাস নিতে হবে, পেট থেকে ভরাট শুরু, তারপর বুক যায় এবং collarbones বৃদ্ধি. বিপরীতভাবে শ্বাস ছাড়ুন, কলারবোন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে বুক এবং পেট। এটি একটি তরঙ্গের মতো শ্বাস, আপনি এটি 15 বার করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা জন্য দরকারী হবে

জিমন্যাস্টিকস মস্তিষ্কের গোলার্ধকে লোডের সাথে মোকাবিলা করতে এবং তাদের কার্যকলাপ সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের সারমর্ম হল পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া। থাম্বডান হাত, আপনাকে প্রথমে ডান নাকের ছিদ্রটি চিমটি করতে হবে, তারপরে কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বাম দিকে। পর্যায়ক্রমে প্রথমে ডান দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাসে আঁকুন: বাম দিয়ে শ্বাস নিন - ডান দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর ডান দিয়ে শ্বাস নিন - বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন ইত্যাদি।

শান্ত এবং শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন

হালকা, ধীর নিঃশ্বাস নিন, ব্যায়ামে পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন, সৌর প্লেক্সাসে আপনার হাত রাখুন, আপনার পেট এবং বুকে শ্বাস নিন।

চাপ ত্রাণ ব্যায়াম

একটি ছোট এবং খুব গভীর নয় শ্বাস নিন, চার সেকেন্ডের জন্য ফুসফুসে বাতাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিম্নলিখিত কৌশলটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ানোর লক্ষ্যে - এটি উত্তেজনা, স্নায়বিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে। এক হাতের তালু কপালে, দ্বিতীয়টি মাথার পিছনে রাখতে হবে। শ্বাস নিন এবং মসৃণভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তাদের মধ্যে আপনার শ্বাস এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

আমাদের হাতে স্নায়ু এবং চাপের চিকিত্সা

শরীরের অনেক প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে। এটা ধরে নেওয়া যায় না যে স্ট্রেস, ঝগড়া, দ্বন্দ্ব নিজেরাই চলে যাবে এবং স্বাস্থ্যের উপর ছাপ ফেলবে না। স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম সহকারী হলেন একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন এবং অন্যদের উপর তার রাগ এবং আবেগ ঢেলে দেন না।

বাড়িতে, আপনাকে কীভাবে দ্রুত স্নায়বিক অবস্থা থেকে শান্ত অবস্থায় স্যুইচ করতে হয় তা শিখতে হবে। যদি স্নায়বিক উত্তেজনা কাজের সাথে যুক্ত থাকে, তবে আপনি যখন বাড়িতে আসবেন তখন আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে সমস্ত সমস্যাকে থ্রেশহোল্ডের পিছনে ছেড়ে দেওয়া যায়। আপনি আপনার স্নায়ু শান্ত করতে বা প্রকৃতির শব্দ শুনতে শান্ত শিথিল সঙ্গীত চালু করতে পারেন, স্নান করতে পারেন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটাতে পারেন।

আপনি নিজের মধ্যে ব্যথা এবং বিরক্তি জমা করতে পারবেন না - এটি স্নায়ুর উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মতভেদ নিরসনের জন্য, আপনাকে শান্ত পরিবেশে ভুল বোঝাবুঝির বিষয়ে কথা বলার জন্য সময় বের করতে হবে। সমাধান করা সমস্যাগুলি পাথরের মতো পড়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি শান্ত বোধ করেন।

আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য খাবার

স্নায়ু শক্তিশালী এবং শান্ত হওয়ার জন্য, ডায়েট নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। কিছু বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে রাগ, বিরক্তি, নার্ভাসনেস প্রবণ ব্যক্তিদের 350 গ্রাম নির্দিষ্ট খাবার খেতে হবে যা আপনাকে দ্রুত আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে এমন পণ্যগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে চকোলেট, পনির, ক্যাভিয়ার, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, হাঁস, বাদাম এবং দুধ। এই পণ্য ট্রিপটোফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে ভরা হয়। একবার শরীরে, পদার্থটি সেরোটোনিনে পরিণত হয়, এটি মানসিক শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়, মানসিক তৃপ্তির অনুভূতি জাগে। পরিমিতভাবে এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।

এবং এখন এই জ্বলন্ত ভিডিওটি দেখুন, যা আক্ষরিক অর্থে এক মিনিটের মধ্যে আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনি নাচতে শুরু করবেন:

বাড়িতে মহিলা স্নায়ুগুলিকে কীভাবে শান্ত করা যায় সে সম্পর্কে আমরা আপনার নজরে 15 টি টিপস নিয়ে এসেছি। আধুনিক জীবন ধ্রুবক চাপ, আশ্চর্য এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে ভরা এবং অনেক মহিলাদের জন্য জীবনের ছন্দ একটি অসাধারণ গতিতে পৌঁছেছে। কর্মক্ষেত্রে সবকিছু দেওয়া, বাচ্চাদের দেখাশোনা করা, ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা, খাবার রান্না করা ইত্যাদি প্রয়োজন। কাজ আধুনিক নারীখুব দীর্ঘ সময়ের জন্য তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে, এবং অনেকেই ভুলে যান যে এই সমস্ত ঝগড়া এবং ঝামেলার মধ্যে, আপনার জীবন উপভোগ করার, শিথিল করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করার জন্যও সময় থাকতে হবে।

প্রায়শই, বয়স্ক মহিলারা অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে নিযুক্ত থাকে এবং তারপরেও সর্বদা নয়, তবে যৌবনে মনে হয় যে লোহার স্নায়ু এবং দেহ চিরন্তন, তাই আপনার তার জন্য দুঃখিত হওয়া উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, অল্প বয়স থেকেই স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করা, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখার এবং একটি স্বাভাবিক মানসিক অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করা প্রয়োজন। কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করা যায় এবং আপনার বাড়ি ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমরা আজ কথা বলব।

কি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে?

যাতে চাপ উপশম এবং স্নায়ু শান্ত, আপনাকে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে কোন পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করেছে, এটি নিয়ে ভাবুন, সমস্যা সমাধানের বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তা করুন এবং শুধুমাত্র তারপরে এগিয়ে যান। কিন্তু এই কিছু সময় নিতে হবে. ধরুন আপনার ক্রমাগত চাকরির কারণে বাড়ির পরিস্থিতি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠেছে। স্নায়ু উত্তেজনাপূর্ণ, আমি কাজের পরে বাড়ি যেতে চাই না, কারণ আরেকটি ঝগড়া অপেক্ষা করছে। থামুন এবং চিন্তা করুন: সম্ভবত আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর উপায় আছে? এই সমস্যাটি আপনার স্বামীর সাথে শান্তভাবে আলোচনা করুন, তারপরে আপনার বসের সাথে কথা বলুন, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে পাঁচ দিন নয়, ছয় দিন কাজ করা বা বাড়ির কাজের অংশ নেওয়ার বিষয়ে। পরিস্থিতি বুঝুন, এবং স্নায়বিক উত্তেজনা ধীরে ধীরে কমে যাবে।

মূল জিনিসটি আপনার চেতনাকে শেষ করা নয়, নিজেকে বোঝানো যে সমস্যাটি সমাধান করা যাবে না এবং প্রতিদিন পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে উঠবে। সমস্যার সমাধান করার জন্য, আপনার ঠান্ডা মন থাকতে হবে এবং বাড়িতে এসে নিয়মিত কেলেঙ্কারি করতে হবে, আপনার নির্দোষতা রক্ষা করতে হবে - এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করার একটি সরাসরি উপায়।

প্রকৃতপক্ষে, একটি স্নায়বিক শকও একটি রোগ, শুধুমাত্র একটি শারীরিক নয়, তবে একটি মানসিক প্রকৃতির এবং এটি জটিলতাও দেয় এবং এটি একটি দুরারোগ্য আকারে চালু হতে পারে। অতএব, আপনার মানসিক অবস্থার যত্ন সহকারে আচরণ করা উচিত, এমনকি আপনার নিজের খরচে কয়েক দিনের জন্য ছুটি নিতেও অবহেলা করবেন না এবং নিজেকে বুঝুন, আপনার স্নায়ু শান্ত করুন, পরিবারে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন বা কীভাবে কঠিন কাজ সমাধান করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। মুহূর্ত আপনি আপনার অবচেতন অনুভূতি মোকাবেলা করার পরেই, আপনি সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। ঠিক আছে, আমরা, আমাদের অংশের জন্য, আপনার জন্য 15 টি টিপস বেছে নিয়েছি যা স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করবে এবং বাড়িতে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি একবারে এক বা একাধিক টিপসের দিকে যেতে পারেন, মূল জিনিসটি হল আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা এবং সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া।

বাড়িতে শান্ত হওয়া: আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি এবং শান্ত হওয়ার 15 টি টিপস।

এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র মানসিক পটভূমিই নয়, শরীরের সামগ্রিক সুস্থতারও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ মৌলিকভাবে তার মানসিক স্তরে কেমন অনুভব করে তার উপর নির্ভর করে এবং যত তাড়াতাড়ি একটি চাপ বা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয়, মানুষ একটি ভিন্ন গতিতে শ্বাস নিতে শুরু করে। আপনি শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে স্নায়ুকে শান্ত করতে পারেন, যার জন্য বেশ কয়েকটি রয়েছে বিশেষ কৌশলবিশেষজ্ঞদের দ্বারা উন্নত। যদি চাপ হঠাৎ ঘটে থাকে, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের কৌশলটির একক প্রয়োগের সাহায্যে আপনি আপনার স্নায়ুগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শান্ত করতে পারেন। তবে স্নায়ুতন্ত্রের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট নিয়মিততার সাথে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এখানে তাদের কিছু:

দীর্ঘশ্বাস.আপনার পিঠ সোজা রাখা, আপনার কাঁধ সোজা করা এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে বাতাস শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে, এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে ফুসফুস ছেড়ে দিন। এটি নিশ্চিত করার জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন যে শ্বাস-প্রশ্বাস তার সময়কালের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি হয়। সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার শ্বাস একটু ধরে রাখুন এবং আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

যোগব্যায়াম পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া।এখানে স্নায়ুতন্ত্র অবশ্যই নিঃশ্বাসের মুহুর্তে অবিকল শান্ত হতে হবে, যার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ ফোকাস করা প্রয়োজন। যদি শ্বাস নেওয়ার ফলে শরীরে স্বর বাড়ে, তবে শ্বাস ছাড়লে শিথিল হয়, শান্ত, প্রশান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসে এবং কেবল ইন্টারনেটে এর প্রয়োগের নিয়মগুলি অধ্যয়ন করে এই কৌশলটির সাথে বিশদভাবে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে নতুনদের অনুশীলনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে দেরি করবেন না এবং যদি অভ্যাসের বাইরে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, অসুস্থ বোধ হয় তবে আপনার অবিলম্বে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।

2. মানসিকতা শিখুন।

স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য, কেবল ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সঠিকভাবে সেট আপ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন বা স্নান করেন এই ভেবে যে জীবন উতরাই পেরিয়ে যাচ্ছে এবং কিছুই করা যাচ্ছে না, তবে এতে কোনও অর্থ থাকবে না। নিজেকে চিন্তার একটি ইতিবাচক দিক নির্ধারণ করে আপনার অবচেতন মনকে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে শিখতে হবে। এই মেজাজে থাকা, আপনি আপনার নিজের স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি শক্তিশালী উত্তেজনা বা মানসিক বিস্ফোরণ অনুভব করেন তবে নিম্নলিখিত সেটিংসটি অবলম্বন করুন: "যা করা হয় না, সবকিছুই ভালোর জন্য","সমস্যাটি সমাধানযোগ্য, কোন আশাহীন পরিস্থিতি নেই", "আমার কাছের মানুষ আছে যারা সবসময় আমাকে সাহায্য করবে", "আমি শক্তিশালী, এবং আমি কাজটি মোকাবেলা করতে পারি, সবাই সফল হয়, তাই এটি আমার জন্য কাজ করবে", এবং তাই।

স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য, আপনাকে নিজের জন্য এমন সেটিং বেছে নিতে হবে যা যতটা সম্ভব উল্লাস করবে এবং সাহায্য করবে এবং তারপরে নিয়মিত নিজেকে মনে করিয়ে দিন, নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। পরিস্থিতি নিজেই উপলব্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টি করেছিল এবং পরিস্থিতিগুলি কেন তাদের মতো হয়েছিল তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ। যখন মস্তিষ্ক এলোমেলোভাবে একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করে: "সব কিছু খারাপ", তিনি কেবল কারণটি ঠিক কী তা বোঝার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন না এবং কোন দিক থেকে সমস্যার সমাধান চাওয়া উচিত। এবং একটি পরিষ্কার সেটিং দেওয়া হয়েছে: "এখন আমি চাপে আছি কারণ গতকাল আমার কাছে কাজের পরিকল্পনা শেষ করার সময় ছিল না", উদাহরণস্বরূপ, সমস্যা সমাধানের জন্য বিকল্পগুলি অবিলম্বে তৈরি হবে: আপনাকে আগামীকাল আগে কাজে আসতে হবে, বা বাড়ির কাজের অংশ নিতে হবে ইত্যাদি।

যখন একজন ব্যক্তি জানে তার কী করা উচিত, মন শান্ত হয় এবং স্নায়বিক উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যায়।

3. জল পদ্ধতি.

আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে যখন স্নায়ু ব্যর্থ হয়, তখন জল পদ্ধতির দিকে যেতে হবে। এটি বাড়িতে একটি সাধারণ ঝরনা, সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে গোসল বা স্পা পরিদর্শন হতে পারে। অবচেতন স্তরে, একজন ব্যক্তি সহযোগী জল পদ্ধতিঅপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে, কেবল শরীরই নয়, মনকেও পরিষ্কার করে। অতএব, স্নায়ুগুলিকে ক্রমানুসারে রাখার জন্য, বিশেষজ্ঞরা বিছানায় যাওয়ার আগে একটি উষ্ণ শাওয়ারে কিছু সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেন। একটি বিপরীত ঝরনা, পাশাপাশি dousing, যদিও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, কিন্তু স্নায়ু শান্ত না, কিন্তু শুধুমাত্র উত্তেজিত, তাই আপনি একটি আরামদায়ক জল তাপমাত্রা নির্বাচন করা উচিত।

ঝরনার প্রশান্তিদায়ক প্রভাবকে উদ্দীপিত করার জন্য, আপনি স্নানের সময় আপনার প্রিয় গান শুনতে পারেন, মনোরম আলো তৈরি করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় প্রশান্তিদায়ক তেল দিয়ে একটি সুবাস বাতি জ্বালাতে পারেন। প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার পরে, ত্বকের জন্য মনোরম, নরম, প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি জিনিস পরে আগে বিছানায় যান।

4. আপনার স্নায়ু ক্রমানুসারে রাখার উপায় হিসাবে আরামদায়ক পরিবেশ।

মানুষ একটি প্রাণী যে পরিবেশের উপর খুব নির্ভরশীল, তাই নিজের জন্য সর্বোচ্চ আরাম সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুম মানসিক চাপ উপশম করতে এবং বাড়িতে স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এবং আনন্দের সাথে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনার নিজের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের জায়গা সংগঠিত করতে হবে: বিছানাটি তাজা, সুগন্ধি করুন বিছানার চাদর, একটি আরামদায়ক গদি চয়ন করুন, রুম পরিষ্কার. একটি পরিষ্কার, আরামদায়ক পরিবেশ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার বিশ্রামের সময় যতটা সম্ভব পুনরুদ্ধার করবে।

5. নিজের জন্য সময় করুন।

আধুনিক নারীরা বেশিরভাগ অংশে একযোগে অনেক সমস্যার সমাধান করতে বাধ্য হয়, এবং পরিবার, এবং গৃহস্থালি এবং শ্রমিকরা। কিন্তু তবুও, তাদের সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার মন এবং চিন্তাগুলিকে মুক্ত করতে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে কিছু সময় বের করতে হবে। আমরা বিউটি সেলুন বা ভ্রমণ সম্পর্কে কথা বলছি না শপিং সেন্টার, অনেকের জন্য এটি ইতিমধ্যে জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে, এবং শিথিলকরণের প্রভাব খেলে না। যদিও, যদি এই কৌশলটি আপনাকে সাহায্য করে তবে আপনি শপিং থেরাপি করতে পারেন। অথবা কেবল সমস্ত সমস্যা ভুলে যান, আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, আরাম করুন এবং অন্তত কিছু সময়ের জন্য ধ্রুবক ঝামেলা থেকে মুক্তি পান।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর ক্রমাগত চাপ নেতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যস্ত মোডে থাকেন তবে ছুটি নেওয়া এবং বিদেশে ছুটিতে যাওয়া বা কমপক্ষে আমাদের দেশের একটি স্যানিটোরিয়ামে যাওয়া ভাল।

6. ম্যাসেজ।

স্নায়ু শান্ত করার এই উপায় সবারই জানা। অবশ্যই, সমস্ত সমস্যা এবং উদ্বেগগুলিকে ছেড়ে দিয়ে সেশনের সময় ম্যাসেজের কোর্স নেওয়া দুর্দান্ত, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি নিজেই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে একজন ব্যক্তি যে নার্ভাস হতে শুরু করে, এটি লক্ষ্য না করে, তার মাথায় হাত চালায়। সুতরাং, এটি এই সত্যের দ্বারা ন্যায়সঙ্গত যে এটি মাথা এবং মুখের ত্বক যা স্নায়ু প্রান্তে খুব সমৃদ্ধ এবং এমনকি চুলের প্রাথমিক স্ট্রোক ইতিমধ্যেই কিছুটা শান্ত হতে সহায়তা করে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি চিরুনি অনুকরণ করে এবং কপাল থেকে মাথার পিছনের দিকে এভাবে নড়াচড়া করে নিজের মাথার ত্বকে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। ম্যাসেজ আন্দোলন ব্যবহার করে, টেম্পোরাল অঞ্চল, কপাল এবং গালে ঘষুন।

7. স্নায়ু শান্ত করার উপায় হিসাবে মিষ্টি।

সমস্ত ডায়েট এবং বিধিনিষেধ সত্ত্বেও, স্ট্রেসের সময়, আপনি একটু মিষ্টি খেতে পারেন, কারণ এটি মিষ্টি খাবার যাতে কিছু হরমোন থাকে যা স্নায়ু কোষগুলিতে শান্ত প্রভাব ফেলে। তাই এক্ষেত্রে ওষুধ হিসেবে গ্রহণ করুন, যা অবশ্যই স্নায়ু নিরাময়ে নিতে হবে। এটি এক বালতি আইসক্রিম বা একটি বিশাল টুকরা খাওয়া সম্পর্কে নয় চকলেট কেক. এটি প্রতিস্থাপন করা বেশ সম্ভব উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, prunes, শুকনো এপ্রিকট, মধু বা ডার্ক চকলেট অল্প পরিমাণে। অবশ্যই, স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ নয়, কারণ ভবিষ্যতে অতিরিক্ত পাউন্ডের মতো স্ট্রেসের আরেকটি উত্স থাকবে। সবকিছু পরিমিত ভাল.

8. আন্দোলন জীবন.

যেহেতু বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে নিশ্চিত করেছেন, নড়াচড়া করার সময়, শরীরে রক্ত ​​​​সঞ্চালনের উন্নতি হয়, তাই এর জন্য দরকারী এবং প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি দ্রুত চলে যায় এবং লক্ষ্যে পৌঁছায়। অতএব, যদি আপনি আপনার স্নায়ু হারান, কিছু মোবাইল, জোরালো কার্যকলাপ গ্রহণ করুন. উদাহরণস্বরূপ, যদি বাড়িতে কোনও দ্বন্দ্ব থাকে, দোকানে যান বা পার্কে হাঁটুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে না পারেন, তাহলে আন্দোলনের প্রয়োজন এমন টাস্ক বেছে নিয়ে বিরতি নিন।

যদি আমরা নিয়মিত সম্পর্কে কথা বলি, এবং না এক সময় স্নায়ু শান্ত করে শারীরিক কার্যকলাপ, আপনি নিজের জন্য পুল পরিদর্শন, একটি ফিটনেস সেন্টার, নাচতে যেতে, সহজভাবে ব্যায়াম করতে বা বাড়িতে প্রসারিত করতে পারেন - কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে আপনার লক্ষ্য একটি পদক জেতা নয়, কিন্তু আপনার স্নায়ু শান্ত করা, এবং এই বিষয়ে ওভারলোড অকেজো। অতএব, শরীরের কথা মনোযোগ সহকারে শুনুন, যদি এটি ক্লান্ত হয় তবে নিজেকে জোর করবেন না এবং কেবল শিথিল করুন।

9. অভ্যন্তর পরিবর্তন.

আমরা মেরামত শুরু করার বিষয়ে কথা বলছি না, কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য আরও বেশি চাপ। কিন্তু কিছু আসবাবপত্র, অভ্যন্তরীণ আইটেম পুনর্বিন্যাস করতে, শুধু পোশাক পরিষ্কার করুন বা ডেস্কটপ সাজান - এটি আপনার প্রয়োজন। অবচেতন স্তরে, একজন ব্যক্তি যে তার চারপাশে কিছু সংগঠিত করে সে তার নিজের চিন্তায় জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে, সমস্ত সমস্যা এবং কাজগুলিকে আলমারিতে বইয়ের মতো রাখে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, একটি পরিচিত পরিবেশে সাতাশটি বস্তুর স্থান পরিবর্তন করে আপনি শক্তি সঞ্চালনের জন্য জায়গা তৈরি করতে পারেন। অতএব, এটি আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে, বাড়িতে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং আপনার নিজের চিন্তা প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

10. সৃজনশীলতা।

অনেক লোকের জন্য, উত্তেজনা উপশম করার জন্য, আপনাকে নার্ভাস করে এমন সমস্ত কিছু কাগজে রাখা বাঞ্ছনীয়। আপনি কোন শৈলী এবং কিভাবে আঁকেন তা কোন ব্যাপার না, প্রধান জিনিস হল যে অঙ্কনের শক্তিশালী শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একজন ব্যক্তি শিথিল হয়, নিজেকে সম্পূর্ণরূপে তার পেশায় দেয়, যখন স্নায়ুগুলি কম উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং সমস্যাগুলি পটভূমিতে ফিরে আসে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রঙ করার মতো জিনিসটি আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এমন কিছুর জন্য নয়। "বিরোধী চাপ". এখানে, ছবিগুলিতে ক্ষুদ্রতম বিবরণ রয়েছে যা পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম ব্যবহার করে বিভিন্ন রঙে আঁকা দরকার।

শ্রমসাধ্য রঙের প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হয়, মন শিথিল হয় এবং কিছুক্ষণ পরে স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস পায়।

11. অ্যারোমাথেরাপি।

আপনি ঘ্রাণ বোধের মাধ্যমে শরীরকে প্রভাবিত করে মহিলা স্নায়ুকেও শান্ত করতে পারেন। এখানে অনেক অপরিহার্য তেলযা শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার তেল, ট্যানজারিন বা কমলা, ক্যামোমাইল, বার্গামট, জেরানিয়াম এবং কিছু অন্যান্য। এগুলি ব্যবহার করার উপায়গুলিও আলাদা, এবং আপনি আপনার পছন্দগুলির উপর ফোকাস করে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করতে পারেন৷ কেউ তেল দিয়ে স্নান করতে পছন্দ করেন, কেউ এটি ত্বকে ঘষে বা ম্যাসাজ প্রক্রিয়ায় ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। আপনি কেবল একটি সুগন্ধযুক্ত বাতি জ্বালাতে পারেন এবং আপনার প্রিয় বইটি নিয়ে সোফায় বসতে পারেন। প্রধান জিনিসটি তেলের পরিমাণে এটিকে অতিরিক্ত করা নয়, যেহেতু খুব বেশি স্যাচুরেটেড বাতাস বা শরীরে তেলের একটি বড় ডোজ গ্রহণ স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব ফেলে।

12. জীবনের সঠিক পথ।

বাড়িতে স্নায়ু শান্ত করার জন্য, ঘুম এবং পুষ্টির প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করা যথেষ্ট। স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হওয়ার জন্য এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার সংস্পর্শে কম থাকার জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। সর্বোপরি, যদি স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে আমাদের জীবনযাত্রাকে আরও গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে: রাত তিনটা পর্যন্ত রাতের টিভি দেখা, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। বিশ্লেষণ করুন যে আপনার শরীরের কত ঘন্টা সকালে উঠতে হবে তা কঠিন এবং প্রায় বেদনাদায়ক ছিল না এবং উপযুক্ত সময়ে বিছানায় যান। প্রথম দিকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি সমস্যা সম্পর্কে কতটা শান্ত হয়ে গেছেন।

যখন একজন ব্যক্তির একটি মহান দায়িত্ব থাকে, তখন তিনি ক্রমাগত উত্তেজনা অনুভব করেন, তাই তার শুধু একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন। অন্যথায়, স্ট্রেসের প্রতিরোধের সীমা যখন আসে তখন একটি ছোট সমস্যাও আসলে আপনাকে প্রস্রাব করতে পারে। একটি প্রাথমিক ট্র্যাফিক জ্যাম বা কোল্ড কফি একটি বাস্তব যন্ত্রণার মধ্যে ঢেলে দেয়।

প্রায়শই, নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলি কাটিয়ে উঠতে, লোকেরা তখন সর্বাধিকতাবাদে ভোগে। যদি তারা অঙ্কন শুরু করে, তারা নিখুঁতভাবে এটি করার চেষ্টা করে, যদি আমরা কথা বলছিখেলাধুলা সম্পর্কে, কিন্তু কয়েক ঘন্টার জন্য হলের মধ্যে নিজেদের যন্ত্রণা, এবং তাই. তারপর এই ধরনের শান্ত থেকে কোন প্রভাব থাকবে না, তবে চাপের জন্য শুধুমাত্র একটি নতুন কারণ উপস্থিত হবে: অঙ্কনটি যথেষ্ট সুন্দর নয় এবং গতকালের দৌড় খুব ছোট।

এই উপায়ে আপনার স্নায়ু শান্ত করার চাবিকাঠি হল শান্ত থাকা। সমস্ত ক্রিয়াগুলি অবশ্যই পরিমাপ করা উচিত, শরীর এবং মানসিক অবস্থার সুবিধার জন্য এবং এটিকে নতুন পরীক্ষায় প্রকাশ না করে।

13. হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

যখন একজন ব্যক্তি হাসে, তখন এন্ডোরফিন, তথাকথিত সুখের হরমোন নিঃসৃত হয়। তারা আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। এটি শুধুমাত্র কোম্পানির বন্ধুদের সাথে মজা করার বিষয়ে নয়, মজার সিনেমা বা ভিডিও ক্লিপ দেখা, কৌতুক পড়া ইত্যাদি সম্পর্কেও। মনেপ্রাণে হাসির যে কোনো কারণ স্নায়বিক উত্তেজনাকে অর্ধেক করে দিতে পারে। অতএব, যতটা সম্ভব আনন্দ, হাসি এবং মজার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এমনকি সহজতম ব্রোশার মজার গল্প, পাতাল রেল থেকে কেনা, আপনার মনের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

14. উপশমকারী ওষুধ।

যদি স্ট্রেস ইতিমধ্যেই বন্য হয়ে যায় এবং উপরের পদ্ধতিগুলির পছন্দসই প্রভাব না থাকে তবে আপনি সেডেটিভের দিকে যেতে পারেন। প্রাকৃতিক উপাদান, ভেষজ, টিংচার, প্রশান্তিদায়ক চাগুলির উপর ভিত্তি করে এমন পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নীতিগতভাবে, ফার্মাসিতে আপনি একটি বিশেষ সংগ্রহও কিনতে পারেন যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। অথবা ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান, ল্যাভেন্ডার, পুদিনা এবং অন্যান্যদের মতো ভেষজ থেকে নিজে রান্না করুন।

তবে যে কোনও উপশমকারী একটি চলমান ভিত্তিতে নেওয়া যায় না, অন্যথায়, বাইরের বিশ্বের প্রতি উদাসীনতা, উদাসীনতা, তন্দ্রা দেখা দিতে পারে, যা সবচেয়ে বেশি নয়। সবচেয়ে ভালো উপায়পরিস্থিতির বাইরে। অতএব, আবার, আপনার মনে রাখা উচিত যে সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল।

15. মনোবিজ্ঞানীর কাউন্সিল।

আমাদের দেশে, এই ধরনের সমস্যা সমাধান এখনও খুব সাধারণ নয়, যদিও এটি ধীরে ধীরে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তবে পশ্চিমে, যখন সামান্যতম মানসিক সমস্যা দেখা দেয়, একজন ব্যক্তি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করেন না। এবং এটি সঠিক পদ্ধতি - যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্যাটি সমাধান করা শুরু করবেন, তার বিকাশের পর্যায়টি তত কম শুরু হবে। তাই আপনি যদি মনে করেন যে উত্তেজনা বাড়ছে, স্নায়ু হাল ছেড়ে দিচ্ছে, তাহলে আপনার উচিত একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা। বিশেষজ্ঞ একটি সিরিজ অধ্যয়ন, পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং আপনার উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করবেন, যার পরে তিনি আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে সহায়তা করবেন।

আধুনিক জীবনের ছন্দ এমনকি সবচেয়ে অবিচল ব্যক্তিকেও ভারসাম্যহীন করতে পারে। ধ্রুব তাড়াহুড়ো, আগ্রাসনের সাথে মুখোমুখি হওয়া, রাগ, জ্বালা - এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। পরেরটি কেবল এই ধরনের চাপ সহ্য করতে পারে না। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন নিউরোসিস, বিষণ্নতা, নার্ভাস ব্রেকডাউন রয়েছে। কিন্তু এই ধরনের গুরুতর পরিণতির জন্য অপেক্ষা করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। সর্বোপরি, আধুনিক ওষুধ অনেক ওষুধ সরবরাহ করেছে যা সময়মত পদ্ধতিগত চাপের লক্ষণগুলি দূর করতে পারে। যেকোনো ফার্মেসিতে আপনি স্নায়ুর জন্য বড়ি কিনতে পারেন। যাইহোক, কিভাবে একটি বিস্তৃত পরিসীমা থেকে সবচেয়ে কার্যকর নির্বাচন করতে?

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা!

এটা স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে স্নায়ু এবং চাপের জন্য বড়িগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত। আপনার নিজের উপর এই ধরনের ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা মানবদেহের জন্য বিপজ্জনক পরিণতির ঘটনাকে উস্কে দিতে পারে।

অসুস্থতা সাময়িক হলে ওষুধ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি এগুলি প্রবেশিকা পরীক্ষা বা আসন্ন বিবাহ সম্পর্কে উদ্বেগ হয়। কিন্তু যখন দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা পরিলক্ষিত হয়, তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ওষুধের স্ব-নির্বাচন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

বিভিন্ন ধরনের ওষুধ

স্নায়ু এবং চাপের জন্য বড়িগুলি ওষুধের একটি বিস্তৃত গ্রুপ যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপে ইতিবাচক প্রভাব প্রদান করে। তারা উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়ার মধ্যে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার প্রদান করে।

ফার্মাকোলজিকাল প্রভাব অনুসারে, স্নায়ু থেকে সমস্ত ট্যাবলেট গ্রুপে বিভক্ত:

1. ট্রানকুইলাইজার. এই ধরনের ওষুধ উদ্বেগ, মানসিক অস্বস্তি, ভয় উপশম করে। যাইহোক, তারা জ্ঞানীয় ফাংশন ক্ষতিগ্রস্ত করে না। একজন ব্যক্তি কথা বলতে, চিন্তা করতে, তথ্য উপলব্ধি করতে সক্ষম। ওষুধগুলি বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ ঘটায় না (হ্যালুসিনেশন, বিভ্রম)। এই গোষ্ঠীতে ওষুধ রয়েছে: ডায়াজেপাম, ক্লোরডিয়াজেপক্সাইড, লোরাজেপাম, ব্রোমাজেপাম, ফেনাজেপাম, অ্যাটারাক্স। যাইহোক, এই ওষুধগুলি আসক্তি হতে পারে। এই কারণেই ট্রানকুইলাইজারগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের কঠোর তত্ত্বাবধানে এবং সংক্ষিপ্ত কোর্সে ব্যবহার করা যেতে পারে। কখনও কখনও তারা উস্কানি দিতে পারে ক্ষতিকর দিকযেমন পেশী দুর্বলতা, আঙ্গুল কাঁপানো, ধীর মানসিক প্রতিক্রিয়া।
2. প্রশমিত ওষুধ।এগুলি এমন ওষুধ যা ব্রোমিন বা উদ্ভিদের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। উপরে বর্ণিত গোষ্ঠীর তুলনায়, তারা কম উচ্চারিত নিরাময়কারী বৈশিষ্ট্যে পৃথক। এই ওষুধগুলি মানুষের শরীরের উপর একটি হালকা প্রভাব আছে। উপরন্তু, তারা কার্যত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে না। সর্বাধিক জনপ্রিয় ওষুধগুলি মাদারওয়ার্ট, লেবু বালাম, ভ্যালেরিয়ান রাইজোমের উপর ভিত্তি করে। হৃদস্পন্দন, উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রায়ই সেডেটিভ নেওয়া হয়। এই গোষ্ঠীতে নিম্নলিখিত ওষুধগুলি রয়েছে: ভ্যালিডোল, ভ্যালেরিয়ান, বারবোভাল, ভ্যালোকর্ডিন।
3. অ্যান্টিসাইকোটিকস. এগুলি স্নায়ু এবং চাপের জন্য খুব শক্তিশালী বড়ি। এই গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত ওষুধের তালিকা: "সোনাপ্যাক্স", "টিয়াপ্রিড", "আজালেপটিন"। এই জাতীয় ওষুধগুলি মানসিক অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। তারা গুরুতর অসুস্থতার জন্য ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
4. নরমোথাইমিক ওষুধ।সাইকোট্রপিক ওষুধ। তারা অসুস্থ মানুষের মেজাজ স্থিতিশীল করার লক্ষ্যে। এই জাতীয় ওষুধগুলি মানসিক ব্যাধিগুলির পর্যায়গুলি প্রশমিত করতে পারে এবং খিঁচুনিগুলির বিকাশকে বাধা দিতে পারে। গ্রুপের বিশিষ্ট প্রতিনিধিরা হলেন "কারবামাজেপাইন", "অক্সকারবাজেপাইন", "ল্যামোট্রিজিন", "সোডিয়াম ভালপ্রোয়েট", "রিস্পেরিডোন", "ওলানজাপাইন", "কুয়েটিয়াপাইন"।

sedatives গ্রহণ জন্য contraindications

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত লোককে নার্ভ পিল ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় না। এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

নিম্নলিখিত শর্তগুলির বিশেষ মনোযোগ এবং সতর্কতা প্রয়োজন:

1. গর্ভাবস্থা. অনেক মহিলা সন্তান ধারণের সময় উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করেন। যাইহোক, এই ধরনের ব্যক্তিদের বড়ি বা মদ্যপান ফি গ্রহণ করা উচিত নয়। সেডেটিভ ওষুধ অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্টের উপর ভিত্তি করে তহবিল অনুমোদিত।
2. স্বতন্ত্র সংবেদনশীলতা।যদি একজন ব্যক্তির অ্যালার্জির প্রবণতা থাকে, তবে আপনার খুব সাবধানে নিরাময়কারী ওষুধ নির্বাচন করা উচিত। নির্দেশাবলী সাবধানে অধ্যয়ন করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
3. শৈশব।শিশুদের জন্য স্বাধীনভাবে নিরাময়কারী ওষুধ ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই ধরনের ওষুধ শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। যাদের মানসিক অবস্থা এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রমানুসারে শিশুদের জন্য শ্যাডেটিভ ব্যবহার করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। তদতিরিক্ত, এককে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে সমস্ত ছেলেই কৌতুকপূর্ণ হতে পারে, ক্ষেপে যেতে পারে। এই ধরনের প্রকাশ ওষুধ ব্যবহারের জন্য একটি কারণ নয়।
4. ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত. মাথার যান্ত্রিক ক্ষতির ক্ষেত্রে সেডেটিভ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চিকিত্সকরা বলছেন যে এই ওষুধগুলি প্রায়শই বিরূপ প্রতিক্রিয়ার ঘটনাকে উস্কে দেয়।

স্নায়ুর জন্য শান্তকরণ বড়িগুলি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা নেওয়া উচিত নয় যাদের আছে:

• মস্তিষ্কের টিউমার;
• মৃগীরোগ;
• মাদক, অ্যালকোহল আসক্তি।

স্নায়ুর জন্য সেরা বড়ি

চিকিত্সক রোগের ইতিহাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করে, অসুস্থতার কারণগুলি খুঁজে বের করে এবং ওষুধের contraindicationগুলি বিশ্লেষণ করে সবচেয়ে কার্যকর ওষুধগুলি বেছে নিতে সক্ষম হবেন। নিম্নলিখিত স্নায়ু জন্য জনপ্রিয় বড়ি আছে.

সেরা ওষুধের তালিকা:

• "আফোবাজল"।
• ভ্যালিডল।
• ভ্যালোসারডিন।
• "গ্লাইসিন"।
• "নাইট্রোগ্লিসারিন"।
• "ডোনরমিল"।
• "পার্সেন"।
• "ফেনোজেপাম"।
• "নভো-প্যাসিট"।
• "টেনোটিন"।
• "ফেনিবুট"।
• "সাইটোফ্লাভিন"।

পরিসর কার্যকর উপায়খুব ব্যাপক। একটি নিরাপদ এবং উচ্চ মানের ঔষধ খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। অতএব, কোন স্নায়ু বড়িগুলি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, তাদের নির্দেশাবলী অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য মনোযোগের ঘনত্বের প্রয়োজন হয় তাদের শক্তিশালী ওষুধগুলিতে স্পষ্টতই নিষেধ করা হয়। এগুলি মানুষের জীবনের জন্য সত্যিকারের হুমকি হয়ে দাঁড়াতে পারে।

ঔষধ "Afobazol"

ড্রাগের সক্রিয় পদার্থ একটি নির্বাচনী উদ্বেগজনক। এই ধরনের প্রতিকার উদ্বেগ রাজ্যের মানসিক অস্বস্তি বৈশিষ্ট্য হ্রাস করে, উদ্বেগ, বিরক্তি, নেতিবাচক পূর্বাভাস, ভয় দূর করে। ওষুধটি পুরোপুরি ওভারভোল্টেজের প্রভাব থেকে মুক্তি দেয়। এটি অশ্রু, ভীতি দূর করে, অনিদ্রা, কারণহীন ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ড্রাগ "আফোবাজোল" রোগীকে শিথিল করতে দেয়।

উপরন্তু, ড্রাগ সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। এটি কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল, সংবেদনশীল, শ্বাসযন্ত্র এবং হজমজনিত ব্যাধিগুলিকে সংশোধন করে যা সোমাটিক সমস্যার কারণে হয়। ওষুধটি কিছু স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি যেমন মাথা ঘোরা, ঘাম, শুকনো মুখের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম। ওষুধটি ঘনত্ব প্রদান করে, অনুকূলভাবে স্মৃতিকে প্রভাবিত করে।

থেরাপি শুরু হওয়ার 5-7 দিন পরে একটি ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। ওষুধটি সাধারণত প্রতিদিন 30 মিলিগ্রামে নির্ধারিত হয়। এই ডোজ 3 ডোজ নেওয়া হয়। থেরাপি 2 সপ্তাহ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি 3 মাস পর্যন্ত বাড়ানো হয়।

ড্রাগ "পার্সেন"

এগুলো স্নায়ুর জন্য বেশ কার্যকরী বড়ি। ওষুধটির নাম জনগণের কাছে সুপরিচিত, যেহেতু ওষুধটি খুব জনপ্রিয়। সব পরে, এটি contraindications একটি সর্বনিম্ন আছে। এছাড়া ভেষজ উপাদান দিয়েও ওষুধ তৈরি করা হয়।

ওষুধের একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এটি কার্যকরভাবে বিরক্তিকরতা দূর করে, মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং রোগীকে শান্ত হতে সাহায্য করে। ড্রাগ কার্যকরভাবে উত্তেজনা, সাইকো-সংবেদনশীল চাপের সাথে মোকাবিলা করে। এটি অনিদ্রা দূর করে। এটি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয় না।

ড্রাগ "টেনোটেন"

শান্তকরণ বড়ি একটি চমৎকার হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার। তারা নিখুঁতভাবে উদ্বেগ, উদ্বেগ মোকাবেলা করে, অত্যধিক বিরক্তিকরতা, মানসিক স্থিতিশীলতা দূর করে।

ড্রাগ "টেনোটেন" মেমরি এবং ঘনত্ব উন্নত করে। এই জাতীয় ওষুধ শরীরের বিভিন্ন চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

প্রতিকার দিনে 4 বার, 1-2 ট্যাবলেট নির্ধারিত হয়। সম্পূর্ণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত বড়িটি জিহ্বার নীচে রাখা উচিত। এই পদ্ধতিটি খাওয়ার 30 মিনিট আগে সঞ্চালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। টেনোটেনের সাথে চিকিত্সা 1 থেকে 3 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

মানে "ফেনিবুট"

একটি চমৎকার প্রভাব স্নায়ু থেকে যেমন প্রশান্তিদায়ক বড়ি প্রদান করবে। তারা একটি সক্রিয় পদার্থ রয়েছে - একটি ট্রানকুইলাইজার।

ওষুধটি ভয়, উদ্বেগ, উত্তেজনার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, টুল ঘুম উন্নত. ওষুধ "ফেনিবুট" রোগীকে মাথাব্যথা, বিরক্তি, মানসিক অক্ষমতা থেকে বাঁচাতে সক্ষম।

ড্রাগ পুরোপুরি কর্মক্ষমতা, মনোযোগ, মেমরি, সেন্সরিমোটর প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত করে।

রোগীকে দিনে তিনবার ওষুধের 250-500 মিলিগ্রাম নির্ধারণ করা হয়। এই ধরনের থেরাপি 1-1.5 মাস স্থায়ী হতে পারে।

ড্রাগ "ফেনাজেপাম"

এগুলি স্নায়ুর জন্য খুব শক্তিশালী বড়ি। টুল একটি প্রশান্তিকর. ওষুধটি পুরোপুরি উদ্বেগ, ভয়, মানসিক অস্থিরতা, বর্ধিত বিরক্তি দূর করে। ড্রাগ কার্যকরভাবে বিভিন্ন সাইকোপ্যাথিক, নিউরোসিসের মতো, নিউরোটিক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করে। এর অভ্যর্থনা আপনাকে প্যানিক প্রতিক্রিয়া, অনিদ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়।

যাইহোক, এই প্রতিকার একটি তীব্র sedative প্রভাব আছে। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া এই ওষুধটি ব্যবহার করার জন্য একেবারে সুপারিশ করা হয় না। এই প্রতিকারটি প্রায়শই 0.25-0.5 মিলিগ্রামের জন্য দিনে দুই থেকে তিনবার নির্ধারিত হয়।

উপসংহার

যাইহোক, ভুলবেন না যে সমস্ত ওষুধের contraindication আছে। উপরন্তু, তারা প্রায়ই অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কারণ। অতএব, ব্যবহারের আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।