আমি কি করব স্নায়ু থেকে পুনরুদ্ধার করছি. স্নায়বিক ভিত্তিতে সম্পূর্ণতা: চাপের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়ানো কি সম্ভব? মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং ভাল না হওয়ার জন্য কীভাবে নিজেকে দুধ ছাড়বেন

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, অনেক মেয়েরা তাদের খাদ্য পরিবর্তন করে, সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় যায় এবং কঠোর ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে। এই জীবনধারার সাথে, কিলোগ্রাম কেবল দূরে যেতে পারে না, বাড়তেও পারে। আর এই ঘটনার কারণ মানসিক চাপ!

অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে মানসিক চাপ

মানসিক চাপের সময় শরীরে যা হয়

স্ট্রেস হল উদ্দীপকের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। শরীরে অ্যাড্রেনালিনের নিবিড় উত্পাদন হয়। এই হরমোন আমাদের এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজতে বাধ্য করে। শরীর আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি চালু করে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং বৃষ্টির দিনের জন্য মজুদ জমাতে অবদান রাখে। স্ট্রেস এবং ওজন বৃদ্ধি সবসময় একসাথে চলে।

মানসিক চাপের সময় কোন হরমোন নিঃসৃত হয়:

• হরমোন কর্টিসল কার্বোহাইড্রেট বিপাকের জন্য দায়ী। চাপের অধীনে, এই বিনিময় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কর্টিসল রিসেপ্টর অবস্থিত পেটের গহ্বর, অতএব, হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, একটি পেট প্রদর্শিত হয়, যা অপসারণ করা বেশ কঠিন হবে।
• লেপটিন মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে পেট যথেষ্ট পরিপূর্ণ। একটি শক্তিশালী মানসিক লোডের সাথে, লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা ক্ষুধা দেখা দেয়।
• ইনসুলিন এবং গ্লাইকোজেন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। ইনসুলিন একটি হরমোন যা একটি কাঠামোগত কাজ করে। এটি রক্তে থাকাকালীন অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরিতে জড়িত প্রচুর পরিমাণেইনসুলিন, অ্যাডিপোজ টিস্যু ভেঙে ফেলা অসম্ভব, এবং মহিলা সুস্থ হয়ে ওঠেন।

করটিসল পেট কি

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীরে কর্টিসলের একটি বর্ধিত মাত্রা নিরপেক্ষ চর্বিকে "অভ্যন্তরীণ চর্বি" তে রূপান্তরিত করে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং জাহাজের দেয়ালে অবস্থিত। এটি পেট এবং কোমরে অবস্থিত, তাই এর নাম "করটিসল বেলি" বা "স্ট্রেস বেলি"।

শরীরের জন্য দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিপদ কি?

বিজ্ঞানীদের মতে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি নয়, স্থূলতা বা ডায়াবেটিসও হতে পারে। মানসিক ওভারলোডের সময়ে, হরমোনগুলি কার্বোহাইড্রেট-ভর্তি খাবারের জন্য তৃষ্ণা বাড়ায়।

আরেকটি বিপজ্জনক ঘটনা হল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চর্বি জমে, কারণ। এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এই হতে পারে গুরুতর অসুস্থতাদীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত চর্বি জমে এবং গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে

কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার

মানসিক চাপের সময় কীভাবে ভাল না হওয়া যায়:

• সমর্থন. চাপের পরিস্থিতিতে, সেই ব্যক্তি থাকা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কথা শুনবে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার যদি এমন ব্যক্তি না থাকে তবে সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করুন।
• পেশা. আপনার হাতে কিছু বানাতে শিখুন, পড়া শুরু করুন, নিজেকে একটি শখ খুঁজুন যেটি আপনি যখন আপনার একটি জলখাবার প্রয়োজন হবে তখন আপনি এতে প্রবৃত্ত হবেন।
• শিথিলতা। পেশী-শিথিল ব্যায়াম করুন, একজন বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্ট দেখুন, যোগব্যায়াম করুন। ক্রিয়াকলাপের সাথে শিথিলকরণের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর ঘুম জরুরি। গড়ে, ঘুম 8-10 ঘন্টা নিতে হবে। যদি এটি কম স্থায়ী হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি মানসিক কার্যকলাপ, দুর্বলতা এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস অনুভব করেন।
• মেনু পরিকল্পনা। সপ্তাহের জন্য আপনার মেনু লিখুন, শুধুমাত্র প্রধান খাবারই নয়, স্ন্যাকসও পরিকল্পনা করুন। এতে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত কিছু খাওয়ার লোভ কমে যাবে।
• ডায়েট। ডায়েট এড়িয়ে চলুন, কারণ। তারা সীমা বোঝায় যে আপনি অবশেষে ভাঙতে চাইবেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করা ভাল এবং কখনও কখনও আপনি নিজেকে সুস্বাদু কিছুতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি সীমাবদ্ধতার অনুভূতি দূর করবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন বাড়ানো বন্ধ হবে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে ডায়েট ছাড়াই আপনার ওজন কমেনি, আপনি ভালও বোধ করছেন।
• ডায়েট। কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং প্রতিটি খাবারের মূল্যের শতাংশ অনুসরণ করুন: প্রাতঃরাশ - 25-30%, দুপুরের খাবার - 55-60%, রাতের খাবার - 15-20%। ভুলে যাবেন না যে প্রাতঃরাশের মধ্যে সর্বোত্তম পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত যাতে সারা দিনের শক্তি মজুত থাকে। ডায়েট ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
• খিদে পেলেই খাবেন। অনেকে ক্ষুধার্ত বোধ এবং বিরক্ত বোধ করার মধ্যে পার্থক্য করেন না, যা ওজন বৃদ্ধিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি এটি শিখেন তবে আপনি মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের উপর চাপের সময় ভেঙে পড়তে পারবেন না।
• আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। স্নায়বিক ভিত্তিতে, একজন ব্যক্তি কেবল খাবার গ্রাস করে, স্বাদের সমস্ত ছায়া অনুভব করার সময় নেই। মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় না যে শরীর পূর্ণ, এবং তাই বারবার খাওয়ার তাগিদ রয়েছে। মানসিক ওভারস্ট্রেনের সময়, খাওয়া অংশের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনার খাবার ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চিবিয়ে নিন।
• ফাইবার এবং প্রোটিন। প্রায়ই স্ট্রেস চকলেট, বার বা কেক খাওয়া হয়। এই খাবারগুলি এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, সুখের হরমোন, যা সাময়িকভাবে স্ট্রেস হরমোনকে দমন করে। এই পণ্যগুলিকে ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন যাতে স্নায়বিক উত্তেজনার সময় চর্বি না হয়।
• খাবারের ডায়েরি। মানসিক চাপের সময়, একই খাওয়ার আচরণ পরিলক্ষিত হয়: কেউ কম খেতে পারে, কেউ অতিরিক্ত খেতে পারে। একটি ডায়েরিতে আপনার সমস্ত পর্যবেক্ষণ লিখুন এবং পরবর্তী চাপের সময় আপনি একটি উদ্দীপকের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবেন। আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন যা আপনার ফিগারের ক্ষতি করবে না।

স্ট্রেস শুধুমাত্র সাধারণ সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে না, তবে চিত্রটিকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করতে, উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন!

যে কোনও আঘাতমূলক পরিস্থিতি শরীরের কাজকে প্রভাবিত করে। পেট ব্যথা হয়, চুল পড়ে যেতে পারে, সাধারণ সুস্থতা খারাপ হয়। মানসিক চাপের অন্যতম পরিণতি হল ওজন নিয়ে সমস্যা।তদুপরি, কেউ কেউ অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটে ভুগছেন, অন্যরা ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের কারণে একটি জটিল নিয়মে ভুগছেন। কিছু লোকের অপুষ্টির ফলে দুর্বল অনাক্রম্যতার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়, তারা কয়েক গ্রামও পুনরুদ্ধার করতে পারে না। কী বলছেন চিকিৎসকরা, এমন কঠিন পরিস্থিতিতে কী পদক্ষেপ নেবেন?

ওজন কমানোর ফিজিওলজি

মানসিক চাপে মানুষ কেন ওজন কমায়? স্বল্পমেয়াদী শক্তিশালী চাপের মধ্যেও একজন ব্যক্তি ক্যালোরি হারায়। চিকিত্সকরা গণনা করেছেন যে প্যারাসুট জাম্পের সময়, শরীর প্রায় 200 কিলোক্যালরি ব্যয় করে এবং শক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার মাত্র একদিন পরে। আমরা কী বলতে পারি।, প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাগুলি বিপাকের উপর আরও বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সাইকোথেরাপিস্ট আর. গোল্ড, যিনি খাওয়ার ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ, তিনি একটি প্যাটার্ন বের করেছেন। স্ট্রেস এবং ওজন হ্রাস নেতৃত্ব দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিএবং বিষণ্নতা। ওজন হ্রাস শরীরের থেকে একটি সংকেত যে এটি আবেগের তীব্রতা কমাতে প্রয়োজনীয়। গোল্ড নোট করেছেন যে শরীর মানসিক চাপকে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করে। এই জাতীয় অবস্থা একজন ব্যক্তির জন্য অস্বাভাবিক। এবং প্রকৃতি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে অসুস্থতার সময় কঠোর খাওয়ার দরকার নেই, তাই ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায় - এটি স্নায়বিক অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া।

স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে ওজন হ্রাসের কারণ

মানসিক চাপ দিয়ে কি হয়? একজন ব্যক্তি শিথিল হতে পারে না, তিনি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন, আবেগ তাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয় না। মানসিক চাপ প্রায়শই অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং পেশী সহ শরীরের পেশীগুলির খিঁচুনি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. অনেকের মতে, মানসিক চাপের সময়, খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কমে যায়, এমন পরিস্থিতিতে ভাল হওয়া প্রায় অসম্ভব।

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ওজন কমানোর মতো পরিস্থিতির কারণ কী? প্রধান কারণগুলি নিম্নরূপ:

1. অস্থিরতা এবং দুর্বলতা স্নায়ুতন্ত্রস্নায়বিক অভিজ্ঞতার পটভূমিতে খাওয়ার ব্যাধির দিকে নিয়ে যায়। একজন ব্যক্তি ভাল হতে পারে না এবং এটি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করে।
2. বংশগত কারণ: এক বা একাধিক আত্মীয় পুষ্টিজনিত সমস্যায় ভুগছে বা আছে।
3. ঘন ঘন অসুস্থতা, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। যদি তারা এটি যোগ করা হয়, তাহলে ব্যক্তি তার ক্ষুধা হারায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে বমি হয়।
4. অ্যাস্থেনিক শরীর। একজন ব্যক্তির একটি সংকীর্ণ বুক, কাঁধ, পাতলা বাহু এবং পা, পেশীগুলি অনুন্নত। অ্যাসথেনিকদের সাধারণত একটি বর্ধিত বিপাক হয়, তাদের পক্ষে নিয়মিত খাবারের সাথেও ভাল হওয়া কঠিন। মানসিক চাপের মধ্যে, অ্যাস্থেনিকরা দ্রুত ওজন হ্রাস করে, দীর্ঘ অভিজ্ঞতার পরে তাদের পক্ষে ওজন বাড়ানো সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত।

ক্ষুধা উপর চাপ প্রভাব

ক্ষুধা হল একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা পুষ্টির একটি সেট প্রদান করে। মানসিক চাপের সময় ক্ষুধা কমে যাওয়াই ওজন কমার প্রধান কারণ। খাওয়ার ইচ্ছার দীর্ঘ অনুপস্থিতির সাথে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, যেহেতু শরীর, দীর্ঘ অনশনের পরে, দরকারী উপাদানগুলির সম্পূর্ণ জমে থাকা সরবরাহ ব্যবহার করে এবং ক্লান্তির অবস্থায় থাকে।

হতাশা, কঠোর পরিশ্রম, ঝগড়া, যেকোনো অভিজ্ঞতা স্বাদ পছন্দের পরিবর্তনে অবদান রাখে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। ক্ষুধার অভাব ভুগছেন এমন লোকেরা ফোরামে লিখছেন তা এখানে:

“তিন বছরে আমি আট কেজি ওজন কমিয়েছি। সব শুরু হয়েছিল ইনস্টিটিউটে ভর্তির মাধ্যমে। পরীক্ষার কারণে খুব চিন্তিত ছিলাম, পড়াশুনা সহজ ছিল না। আমি আমার ক্ষুধা হারিয়েছি, আমি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে খেতে বাধ্য করি। আমার খারাপ লাগে, পেটের সমস্যা শুরু হয়, আমার প্রায়ই সর্দি লাগে। আমি কিভাবে ওজন বাড়াতে পারি? - লেনা, 21 বছর বয়সী

“আমার স্বামীর কাছ থেকে বিবাহ বিচ্ছেদের পরে আমি ইতিমধ্যে 10 কেজি ওজন হারিয়েছি, খাওয়ার ইচ্ছা নেই। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আমি ভাবি যে আগামীকাল আমি শেষ পর্যন্ত কীভাবে খাব, কিন্তু সকালে আমার চিন্তাভাবনাগুলি অভিজ্ঞতার দ্বারা দখল করা হয়। আমি একটি কঙ্কালের মতো দেখতে, বেঁচে থাকার উদ্দীপনা অদৃশ্য হয়ে গেছে, ক্ষুধা নেই, আমি ভাল হওয়ার স্বপ্ন দেখেছি ... ”- ভিকা, 25 বছর বয়সী

অভিজ্ঞতার পটভূমির বিরুদ্ধে ক্ষুধা হ্রাস খুব দ্রুত ঘটে, প্রায়শই একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে কিছু ভুল হয়েছে যখন ওজন ইতিমধ্যে বিপর্যয়মূলকভাবে হ্রাস পেয়েছে।

মানসিক চাপে অপুষ্টির পরিণতি

ওজন হ্রাস কি হতে পারে? স্ট্রেসের পটভূমিতে শক্তিশালী ওজন হ্রাসের পরিণতিগুলি রোগের বিকাশ এবং শরীরের ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। প্রধান সম্ভাব্য সমস্যা:

1. একজন ব্যক্তি ওজন বাড়াতে পারে না, ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন গুরুতর হয়ে ওঠে।
2. ঘুমের সমস্যা। একটি নিয়ম হিসাবে, অনিদ্রা যন্ত্রণা, ঘুমিয়ে পড়া, উপরিভাগের ঘুম সঙ্গে অসুবিধা আছে।
3. ক্লান্তি অলসতা, মাথা ঘোরা, তন্দ্রা বাড়ে।
4. নারীরা বিরক্ত হয় মাসিক চক্র. গুরুতর ক্ষেত্রে, কখনও কখনও মাসিক কয়েক মাস ধরে অনুপস্থিত থাকে।
5. পুষ্টির অভাবের কারণে, পেশীবহুল সিস্টেমের কাজগুলি ব্যাহত হয়।

কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়

স্নায়বিক অভিজ্ঞতার পটভূমিতে ক্লান্তির পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? সর্বোপরি, গুরুতর ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। মূল লক্ষ্য হল স্ট্রেস ফ্যাক্টর দূর করা। আপনি যদি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত। শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরে এবং সমস্যাটি দূর করার পরে পুষ্টি প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠিত হতে পারে।

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি আর কি করতে পারেন?

1. প্রধান সুপারিশ স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়। আপনি যদি নিজে থেকে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি ভেষজ নিদ্রামূলক ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। শক্তিশালী ওষুধ একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
2. কফির সাথে দূরে চলে যাবেন না। ক্যাফেইন কর্টিসল বাড়ায়।
3. ছোট এবং বৈচিত্র্যময় খান। দিনে অন্তত পাঁচ থেকে ছয় বার খাওয়া উচিত।
4. একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নিন।
5. নিয়মিত পান করুন ভিটামিন কমপ্লেক্স. কিছু ভিটামিন ক্ষুধা বাড়ায়, এগুলোর সাহায্যে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন।

স্ট্রেসের উত্স দূর করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, আউটডোর চিত্তবিনোদন বা শখের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা যেতে পারে। স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, আপনার জীবনকে সংশোধন করুন, তুচ্ছ জিনিসে বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন, ভাল মুহূর্তগুলি সন্ধান করুন এবং সুস্থ থাকুন!

একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন: যদি নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করা এবং ওজন বাড়ানো অসম্ভব হয় তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গুরুতর ওজন হ্রাস গুরুতর অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

ভিডিও:মনোবিজ্ঞানী এবং হিপনোথেরাপিস্ট নিকোলাই নিকিটেনকো "নিদ্রাহীনতা, উদ্বেগ এবং ওজন হ্রাস"

মনোবিজ্ঞানী মেলানি গ্রিনবার্গ, স্ট্রেস এবং অত্যধিক খাওয়ার নির্ভরতা সম্পর্কিত তার নিবন্ধে যুক্তি দেন যে চাপের পরিস্থিতি বেশ কয়েকটি হরমোন নিঃসরণকে উস্কে দেয়: অ্যাড্রেনালিন, কর্টিকোলিবেরিন এবং কর্টিসল। এইভাবে, মস্তিষ্ক এবং শরীর লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।

স্বল্পমেয়াদে অ্যাড্রেনালিন ক্ষুধা কমায়। রক্ত থেকে পুনঃনির্দেশিত হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রশস্ত পেশীতে: শরীর যুদ্ধ বা পালানোর প্রস্তুতি নিচ্ছে। আপনি নিশ্চয়ই প্রচণ্ড চাপের সময় এটি অনুভব করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষার আগে, যখন আপনি খাবারের কথাও ভাবতে পারেননি।

যাইহোক, এই দীর্ঘস্থায়ী হয় না. যখন অ্যাড্রেনালিনের প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন প্রধান ভূমিকা কর্টিসলকে বরাদ্দ করা হয় - স্ট্রেস হরমোন।

এলিজা এপেল, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী, সান ফ্রান্সিসকো, যুক্তি দেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি ক্ষুধা বাড়ায় এবং আমাদের চর্বিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা করে।

স্ট্রেস একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। এটি আপনাকে প্রথমে ভাল বোধ করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে, চাপের কারণে ভিসারাল ফ্যাট, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো সমস্যা হতে পারে।

মনোবিজ্ঞানী এলিজা এপেল Beet.TV এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে

কর্টিসলের প্রভাবে, ভিসারাল ফ্যাট শরীরে জমা হতে শুরু করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে।

মানসিক চাপ মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায় কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম: একটি সম্ভাব্য অধ্যয়নএবং, ফলস্বরূপ, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা।

বিপাকীয় সিন্ড্রোম - ভিসারাল ফ্যাটের ভর বৃদ্ধি, ইনসুলিন এবং হাইপারিনসুলিনমিয়ার প্রতি পেরিফেরাল টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস, যা কার্বোহাইড্রেট, লিপিড, পিউরিন বিপাক ব্যাহত করে, সেইসাথে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ।

পুনঃমূল্যায়ন স্ট্রেস এবং স্থূলতা: বিপাকীয় রোগে হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষের ভূমিকানিউ ইয়র্ক ইনস্টিটিউট ফর ওবেসিটি রিসার্চ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমের পরিবর্তন (স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে ঘটে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণের একটি নেটওয়ার্ক) এবং প্রাণীদের স্থূলতার মধ্যে একটি লিঙ্ক নিশ্চিত করেছে।

উদাহরণস্বরূপ, বানরদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ সরাসরি চর্বি জমাকে প্রভাবিত করে। অ্যাথেরোজেনিক ডায়েটে (প্রাণীর চর্বি কম এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট) আগ্রাসনের উচ্চ ঝুঁকি সহ প্যাকে রাখা বানরদের একই ডায়েটে আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অবস্থায় বসবাসকারীদের তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট বেশি থাকে।

মানুষের জন্য, আধুনিক জীবনধারার কারণে তাদের অধ্যয়নটি বেশ চ্যালেঞ্জ হিসাবে পরিণত হয়েছে: অতিরিক্ত খাওয়া, কম গতিশীলতা এবং ঘুমের অভাব। তবে আগের গবেষণা মেলানকোলিক বিষণ্নতা এবং পেটের চর্বি বিতরণ: একটি মিনি-রিভিউ।স্ট্রেস এবং ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছে।

এইভাবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ শুধুমাত্র ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে না, যার কারণে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেন, তবে সরাসরি শরীরের চর্বির পরিমাণও বাড়ায়।

আপনি যেমন একটি আসক্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ কিভাবে? বেশ কয়েকটি কারণের মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

কীভাবে বুঝবেন যে অতিরিক্ত ওজন মানসিক চাপের কারণে সঠিকভাবে যায় না

প্রথমত, অতিরিক্ত ওজন একটি ভুল খাওয়ার আচরণ। এটি মানসিক চাপ এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস উভয় কারণেই হওয়ার সম্ভাবনা সমান।

অভ্যস্ত হলে আপনার বাড়াবাড়ি দৈনিক ভাতাক্যালোরি এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব, স্ট্রেস, এর সাথে হয়তো কিছুই করার নেই। পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করুন এবং দিনের বেলা কার্যকলাপের খরচ অনুমান করুন। আপনি যদি আপনার খরচের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণটি ডায়েটে রয়েছে।

তবে আপনি যদি আদর্শের সাথে মানানসই হন তবে আপনার এখনও অতিরিক্ত ওজন থাকে বা আপনার পক্ষে এত পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে অস্বীকার করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন, তবে আপনার জীবনে কতবার চাপের কারণগুলি উপস্থিত হয় তা নিয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত। এটি শুধুমাত্র শক্তিশালী ধাক্কা মানে না। এখানে এই জাতীয় কারণগুলির একটি নমুনা তালিকা রয়েছে:

• পরিবার বা কাজের দলে সম্মান, গ্রহণযোগ্যতা, স্বাভাবিক যোগাযোগের অভাব।
• কাজ, পারিবারিক কলহ, অন্যান্য কারণের কারণে ক্রমাগত ভয় বা উত্তেজনা।
• স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণগুলি হল ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি যা নিম্ন আত্মসম্মান, অপরাধবোধ বা অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের কারণে ঘটে।
• ক্রমাগত ঘুমের অভাব, গুরুতর শারীরিক কাজ, সংবেদনশীল বার্নআউট।

এই কারণগুলি আপনার জীবনে উপস্থিত থাকলে, ওজন বাড়ানো অনেক সহজ হবে, এবং ওজন কমানো আরও কঠিন হবে।

কীভাবে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন এবং ডায়েট পরিবর্তন করে এটি করা কি সম্ভব, এবং নয় পরিবেশ?

আপনি যদি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং একটি আসীন জীবনযাপন করেন তবে প্রথমে আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, চাপের পরিস্থিতি দূর না করে এটি করা অত্যন্ত কঠিন হবে। উপরন্তু, আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধি উপার্জন ঝুঁকি. অত্যধিক খাওয়া ধর্মান্ধ ক্যালোরি গণনা বা এই ধরনের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে গুরুতর সমস্যাবুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো।

অতএব, প্রথমত, স্ট্রেস মোকাবেলা করা প্রয়োজন - যে পরিবেশে চাপের কারণগুলি উপস্থিত রয়েছে তা পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজ যা আপনাকে সময়সীমা সম্পর্কে খুব নার্ভাস করে তোলে।

যদি আমূল কাজ করার কোন উপায় না থাকে - চাকরি পরিবর্তন করা বা পরিবার ছেড়ে - আপনি ছোট শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দূরবর্তী কাজ বা অন্য বিভাগে স্থানান্তর করতে বলুন, বাড়িতে কম থাকার চেষ্টা করুন - একটি জিমে সাইন আপ করুন বা অন্য একটি খুঁজুন।

সরলও আছে কার্যকর উপায়মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: শারীরিক কার্যকলাপ, পড়া, ধ্যান, আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে যোগাযোগ।

মনে রাখবেন: ধ্রুবক চাপ এমন একটি সমস্যা যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে বাধা দেয় না, তবে রোগের ঘটনাকেও উস্কে দেয় এবং আপনার জীবনকে ছোট করে।

মন্তব্যে চাপ মোকাবেলা আপনার গল্প লিখুন. আপনি কি মনে করেন মানসিক চাপ অতিরিক্ত ওজনকে প্রভাবিত করে?

স্ট্রেস শরীরে চর্বি প্রক্রিয়াকরণকে ধীর করে দেয় এবং অন্যান্য অনেক বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটায় যা স্থূলতা এবং এর সহগামী রোগের কারণ হতে পারে।

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা এমনকি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে কারও সাথে ঝগড়া করেন তবে ঝগড়ার পরে ফাস্টফুডের দিকে ঝুঁকে না পড়ার চেষ্টা করুন - চর্বিযুক্ত খাবার সাধারণত খুব কার্যকর হয় না এবং চাপের পরে, সেগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে খারাপভাবে শরীরে প্রক্রিয়া করা হয়। .

ম্যাগাজিনে তার প্রবন্ধে এ বিষয়ে ড বায়োলজিক্যাল সাইকিয়াট্রিওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা লিখুন। তারা 31 থেকে 70 বছর বয়সী কয়েক ডজন মহিলাকে ল্যাবে আমন্ত্রণ জানায় এবং তাদের 930-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, হ্যামবার্গার এবং ফ্রাইয়ের সমতুল্য খাবার খেতে বলে। তারপরে, সাত ঘন্টা ধরে, তারা বিপাকের স্তর পরিমাপ করেছিল, অর্থাৎ, ক্যালোরি পোড়ানোর হার (এটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া বাতাসে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়েছিল), পাশাপাশি গ্লুকোজ, ইনসুলিনের স্তর। , ট্রাইগ্লিসারাইড চর্বি এবং রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী কিছু মহিলারা আগের দিন যোগাযোগের সাথে যুক্ত কিছু ধরণের মানসিক চাপ অনুভব করেছিলেন: কেউ একজন সহকর্মীর সাথে ঝগড়া করেছিল, কেউ তাদের সন্তান বা স্বামীর সাথে সমস্যায় পড়েছিল, কেউ বন্ধুদের সাথে ঝগড়া করেছিল। এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা মানসিক চাপে ভোগেন তারা প্রতিদিন 104 কম ক্যালোরি পোড়ান। এছাড়াও, তাদের ইনসুলিনের মাত্রা এবং রক্তে পরিবাহিত চর্বির মাত্রা বেড়েছে। (তবে, খাওয়ার পরপরই ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায় অ-স্ট্রেসড মহিলাদের মতো মাত্রায়।) সাধারণভাবে, এই সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে যে চাপের মধ্যে উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনার ওজনে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করতে পারে এবং আপনার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ডায়াবেটিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস, অতিরিক্ত ওজনের সাধারণ সঙ্গী।

প্রতিদিন 104 ক্যালোরির চিত্রটি খুব বেশি বলে মনে হয় না, তবে আমরা প্রায়শই চাপ অনুভব করি এবং এক বছরে এমন অনেক দিন আসতে পারে। বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে চর্বি বিপাকের বাধা ঘটেছিল তা নির্বিশেষে কোন ধরণের চর্বি খাওয়া হয়েছিল, এটি স্যাচুরেটেড পশুর চর্বি বা অসম্পৃক্ত উদ্ভিজ্জ তেল, যা স্যাচুরেটেডগুলির বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়।

স্ট্রেস এবং স্থূলতা এবং বিপাকীয় সমস্যাগুলির মধ্যে লিঙ্কটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে, এবং এবার গবেষকরা দেখাতে সক্ষম হয়েছেন যে দুটির মধ্যে লিঙ্কটি কীভাবে নির্দিষ্ট জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থায় অনুবাদ করে, যেমন ক্যালোরি পোড়ানোর হার। অন্যদিকে, বিষণ্নতাও অতিরিক্ত ওজনের সাথে হাত মিলিয়ে যেতে পারে বলে জানা যায়। এই কাজে, এটি দেখানো সম্ভব হয়েছিল যে এটি স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে: যেসব মহিলার মধ্যে মানসিক চাপ বিষণ্নতার উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল, তাদের মধ্যে বিপাকীয় রক্তের সংখ্যা আরও খারাপ হয়ে উঠেছে। এটা অসম্ভাব্য যে এই সব শুধুমাত্র মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য, যাইহোক, পুরুষদের ফলাফল প্রসারিত করার জন্য, অতিরিক্ত পরীক্ষা এখনও প্রয়োজন।

যাতে চাপ আপনার চিত্র এবং বিপাক নষ্ট না করে, কাজের লেখকরা অপ্রীতিকর ঘটনার পরে শাকসবজি, মাছ এবং অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। বিবেচনা করে যে একজন আধুনিক মানুষ এখন এবং তারপরে হতাশা থেকে স্ট্রেস এবং স্ট্রেস থেকে হতাশার দিকে ডুবে যায়, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় ডায়েট তার জন্য প্রতিদিনের ডায়েট হওয়া উচিত।

মনে রাখবেন, আমি উপবৃত্তাকার উপর আবার ব্যায়াম শুরু করতে এবং 4 কিলো ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েটে যেতে চেয়েছিলাম? আমি তাদের এক সপ্তাহের মধ্যে ফেলে দিয়েছি।

শুধু স্নায়ুতে - কেমন পুড়ে গেছে। এটা আমাকে একটু ভয় পায়, সৎ হতে. আমি খুব কমই খাই, আমি মাঝরাতে জেগে উঠি, আমি একটি উচ্চ স্বর, জ্বর এবং একটি শক্তিশালী হার্টবিট অনুভব করি।

আমি আমার শরীর জানি, এটা করতে পারে. কিন্তু এটি শুধুমাত্র গুরুতর চাপের অধীনে।

তাছাড়া, আমি অনেকবার শুনেছি যে প্রায়ই ... শুধু. আমি সবসময় বিস্মিত ছিলাম - আপনি যদি নার্ভাস হন তবে আপনি কীভাবে খাবেন? সর্বোপরি, পেট একটি পিণ্ডে বিপথগামী বলে মনে হচ্ছে এবং আপনি পান করা ছাড়া নিজের মধ্যে আর কিছু করতে চান না।

আপনি জানেন, আমি এই প্রশ্নে এতই আগ্রহী ছিলাম যে আমি উত্তর খুঁজতে অনলাইনে গিয়েছিলাম।

এবং আমি এটি খুঁজে পেয়েছি!

খুব আকর্ষণীয়. দেখুন - এখানে জিনিস, এটা সক্রিয়!

আমাদের ক্ষুধা, বিপাকীয় হার, চর্বি কীভাবে জমা হয়, কেক খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা ইত্যাদিতে ওজন বৃদ্ধিতে (বা তদ্বিপরীত - ওজন কমানোর ক্ষেত্রে) হরমোনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

লেপটিন- একটি জটিল হরমোন যা ক্ষুধা (এবং সাধারণভাবে তৃপ্তির অনুভূতির জন্য) জন্য দায়ী। এটি মস্তিষ্কে তথ্য পাঠায় যে "পরমাণু যুদ্ধের ক্ষেত্রে" আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত চর্বি আছে কিনা বা ক্লান্তি শুরু হয় এবং এই জীবটিকে "সংরক্ষিত" করা দরকার - পরবর্তী ক্ষেত্রে, আমরা নেকড়ে ক্ষুধা নিয়ে জেগে উঠি।

মনে হচ্ছে সবকিছুই সহজ - যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং আপনার ক্ষুধা চলে যাবে তবে আপনি লেপটিন ইনজেকশন দিতে পারেন, কিন্তু ... ডুমুর! মজার বিষয় হল যে দেখা যাচ্ছে যে স্থূল ব্যক্তিদের গড় ওজনের ব্যক্তির তুলনায় এই হরমোনটি দশগুণ বেশি থাকে, অর্থাৎ, শরীর যেমন ছিল, তার ডোজগুলিতে "অভ্যস্ত" হয়ে যায়, সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

যাইহোক, আপনি যদি দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমান তবে লেপটিনের মাত্রা কমে যাবে। এবং আপনি যত কম ঘুমান, তত বেশি আপনি খেতে চান। প্রকৃতির ! বাক্তিগত কিছু না.)))

করটিসল- "স্ট্রেস হরমোন", শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনের অংশ, যথাক্রমে, অবিকল এই চাপের সময় উত্পাদিত হয়। এখানে প্রথমে আমার জন্য শুধুমাত্র ধাঁধা এবং প্রশ্ন ছিল, যেহেতু একই সময়ে ওজন কমানো ... প্রায় অসম্ভব।

কেন? এই হরমোনটি শরীরের জৈবিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এটি আমাদের বাঁচানোর জন্য সবকিছু করে - এটি কিছু প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া শুরু করে এবং অন্যকে থামিয়ে দেয়। যাতে আপনার সমস্যাটির সাথে লড়াই করার শক্তি থাকে, এটি একটি নৃশংস ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে এবং একজন ব্যক্তি শুরু করে। পেরেক দিয়ে আটকানো নয় এমন সব কিছু ফেলে দিতে। একই সময়ে, এটি বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেয় যাতে চর্বি দ্রুত জমা হয় এবং আর একবার শক্তি হারায় না।

সাধারণভাবে, চর্বি পেতে চান না - আপনার স্নায়ুর যত্ন নিন।

অ্যাড্রেনালিনকর্টিসলের ভাই। আমি এটি বুঝতে পেরেছি, তিনিই এখন আমার জন্য কাজ করছেন, কারণ, আমি উপরে বলেছি, আমি আমার চোখের সামনে "পুড়ে যাচ্ছি"।

কল্পনা করুন, দেখা যাচ্ছে যে... ভয়, বিপদ বা চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসল নিঃসৃত হয় এবং উত্তেজনার মুহূর্তে অ্যাড্রেনালিন উৎপন্ন হতে শুরু করে। এটা দেখা যাচ্ছে একটি পার্থক্য আছে. উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রথমবার গাড়ি চালাচ্ছি, আমি আমার গাড়িতে উঠি, এবং আমার ভয় এবং কর্টিসল নিঃসৃত হয়। এবং এখন দশম ড্রাইভিংয়ের জন্য, আমি প্রত্যাশায় উত্তেজিত, আমি আবেগগতভাবে উত্তেজিত এবং আমার শরীর অ্যাড্রেনালাইন ঝাঁকুনি দিচ্ছে।

কর্টিসলের বিপরীতে, অ্যাড্রেনালিন অবিশ্বাস্যভাবে বিপাককে গতি দেয় এবং বিপাককে এক বা দুটি করে বিভক্ত করে। যাইহোক, একই সময়ে ক্ষুধা দমন করে। আমি এটা প্রায় সম্পূর্ণরূপে আছে.

এটার মত! এখন আপনি সবকিছু জানেন এবং আপনি মানসিক চাপে মোটা হতে পারবেন না, তবে ওজন কমাতে পারবেন। =) প্রধান জিনিস এটি সঠিকভাবে উপলব্ধি করা হয়! কিন্তু কিভাবে ... এটি অন্য প্রশ্ন।)))))))))))

আপনার সম্পর্কে আমাদের বলুন - আপনি কিভাবে স্নায়ু প্রতিক্রিয়া? রেফ্রিজারেটরে দৌড়াবেন? নাকি ফ্রিজ থেকে?