Теоретични основи на физическата подготовка на спортистите. Концепцията за физическата подготовка на спортиста

Общата физическа подготовка включва многостранното развитие на физическите качества, функционалните възможности и системите на тялото на спортиста, съгласуваността на тяхното проявление в процеса на мускулна дейност. В съвременната спортна подготовка общата физическа годност се свързва не с многостранното физическо съвършенство като цяло, а с нивото на развитие на качества и способности, които оказват косвено влияние върху спортните постижения и ефективността на тренировъчния процес в даден спорт. Средствата на общата физическа подготовка са физически упражнения, които имат общо въздействие върху тялото и личността на спортиста. Те включват различни движения – бягане, каране на ски, плуване, игри на открито и спорт, тренировки с тежести и др.

Общата физическа подготовка трябва да се извършва през целия годишен тренировъчен цикъл.

Специалната физическа подготовка се характеризира с нивото на развитие на физическите способности, способностите на органите и функционалните системи, които пряко определят постиженията в избрания спорт. Основните средства за специална физическа подготовка са състезателните упражнения и специално подготвителните упражнения.

Физическата годност на един спортист е тясно свързана със спортната му специализация. В някои спортове и техните отделни дисциплини спортният резултат се определя преди всичко от скоростно-силовите способности, нивото на развитие на анаеробната производителност; в други - аеробна производителност, издръжливост за продължителна работа; в третия - скоростно-силови и координационни способности; четвърто, чрез равномерното развитие на различни физически качества.

Съвременната физическа подготовка трябва да се разглежда като многостепенна система. Всяко ниво има своя собствена структура и свои специфични характеристики.

Най-ниското ниво се характеризира с оздравителна ориентация и се изгражда на базата на обща (условна) физическа годност. С нарастването на нивото на физическа подготовка се увеличават нейната сложност и спортна насоченост, а най-високото ниво се изгражда на базата на принципите на спортната подготовка с цел повишаване на функционалните резерви на организма, необходими за професионална дейност. Едно от най-важните условия за осъществяване на физическата подготовка е нейното рационално изграждане за достатъчно дълги периоди от време. Защото нито за ден, нито за седмица, месец, а понякога дори и година е невъзможно да се подготвим за работа. Това е дълъг процес на формиране на двигателни умения, системно подобряване на физическите (двигателни) качества, психическа подготовка, поддържане нивото на работоспособност, поддържане и укрепване на здравето. Изграждането на часовете по физическо възпитание се основава на законите на физическото възпитание и спортната подготовка.

Като средство за обща физическа подготовка (GPP) в почти всички спортове се използват бягане по бягане, тренировки с тежести, общоразвиващи гимнастически упражнения и спортни игри. Често включват ски (за гребци, плувци), колоездене (за скиори, скейтъри). По този начин в процеса на общата физическа подготовка е необходимо да се развиват предимно онези физически качества и способности, които оказват по-голямо влияние върху ефективността на професионалната дейност.

Специалната физическа подготовка (SPT) е процес, който осигурява развитието на физически качества и формирането на двигателни умения и способности, характерни само за конкретни спортове или специфични професии, осигурява селективно развитие на отделни мускулни групи, които носят основното натоварване при извършване на специализирани упражнения . Основното средство за специална физическа подготовка са състезателните упражнения в "собствен" спорт. Съотношението на средствата и методите на общата физическа подготовка и физическата подготовка зависи от индивидуалните особености на спортиста, неговия спортен опит, периода на обучение и задачите, които трябва да се решават. Принципът на единството се основава на факта, че адаптивните реакции на тялото към натоварванията са селективни и не могат да осигурят развитието на всички качества, необходими за показване на висок спортен резултат. Всяко качество, в зависимост от биологичната структура на използваните движения, от интензивността на натоварването, се развива специфично. Отклонението в една или друга посока при използване на специфични средства или общи физически упражнения за развитие не дава желания ефект. Нивото на развитие на физическите качества не е еднакво за представителите различни видовеспортни.

Единственото правилно решение на въпроса за използването на обща и специална физическа подготовка е тяхното разумно комбиниране на различни етапи от тренировъчния процес.

В началния етап на обучение трябва да преобладава основният ОФП, независимо от спорта.Използването на ОФП средства за универсално обучение е необходимо и за спортисти от висок клас.В различните спортове за ОФП се използват различни специфични за този спорт средства. Но в същото време не можете да попаднете в друго доене - използвайте основно специализирани упражнения, особено същите. Това емоционално обеднява тренировъчния процес и, второ, тялото се адаптира към тях – резултатът е неефективността на тренировъчния процес.

Въведение

1. Основи на физическата подготовка

2. Физическа подготовка на спортиста

3. Структура на физическата подготовка

4. Обща физическа подготовка

5. Специална физическа подготовка

Библиография

Въведение.

Най-ниското ниво се характеризира с оздравителна ориентация и се изгражда на базата на обща (условна) физическа годност. С нарастването на нивото на физическа годност се увеличават нейната сложност и спортна насоченост, а най-високото ниво се изгражда на базата на принципите на спортната подготовка с цел повишаване на функционалните резерви на организма, необходими за професионалната дейност. Едно от най-важните условия за осъществяване на физическата подготовка е нейното рационално изграждане за достатъчно дълги периоди от време. Защото нито за ден, нито за седмица, месец, а понякога дори и година е невъзможно да се подготвим за работа. Това е дълъг процес на формиране на двигателни умения, системно подобряване на физическите (двигателни) качества, психическа подготовка, поддържане нивото на работоспособност, поддържане и укрепване на здравето. Изграждането на часовете по физическо възпитание се основава на законите на физическото възпитание и спортната подготовка.

Общата физическа подготовка създава основата за овладяване на упражненията, насърчава развитието на двигателните способности и повишава цялостното представяне. За представителите на много спортове той е същият и допринася за развитието на качествата, необходими на един спортист, за да се представя успешно в състезания.

1. Основи на физическата подготовка.

Основните спортове се характеризират с относително ниски спортни резултати и значителен масов характер. При това ниво на постижение обучението на спортистите се извършва в свободното им от основната им дейност време. Провежда се под ръководството на обучители с различна квалификация, включително обучители-инструктори, работещи на доброволни начала. Натоварванията са малки.

Спортът с най-високи постижения е свързан с желанието за постигане на най-високи резултати (световни рекорди, победи на олимпийски игри, световни първенства, Европа, Русия и др.). Въпреки това, колкото по-високо е постижението, толкова по-малък е броят на спортистите, които могат да достигнат това ниво (3% от населението на страната на възраст 16-25 години).

Спортът с високи постижения може да заеме доминираща позиция в определени периоди от живота на спортиста. Обучението се провежда под ръководството на висококвалифицирани треньори, използва най-новите постижения на науката и технологиите, използва големи количества тренировъчни и състезателни натоварвания, а спортистите преминават задълбочена многоетапна селекция. Експертната оценка показва, че само 1 от 65 души, започнали да практикуват, продължава да учи в детско-юношеската спортна школа (ДЮСШ), стандартът на майстора на спорта по плуване е в състояние да изпълни един човек от 34 000 тренирани.

Анализирайки спецификата на направленията на спортното движение, учените говорят за следния основен механизъм на взаимозависимост между масовия характер на спорта и нивото на постиженията на висококвалифицираните спортисти. Спортните резултати, демонстрирани от спортисти от висок клас, особено в популярните спортове, служат като ефективно средство за насърчаване на активното физическо възпитание и спорт.

Благодарение на това все повече и повече участници се включват в практикуването на спортни дейности и следователно шансовете за идентифициране на нови талантливи спортисти сред тях, които в бъдеще ще могат да издигнат най-високите спортни постижения на ново ниво, се увеличават. Следователно, заключават те, напредъкът на всеки спорт се основава, наред с други аспекти, върху неразривната връзка на всички аспекти на спортното движение.

При дефинирането на понятието спорт използвахме термина „състезателна дейност”. За да го обясним, ще трябва да уточним още няколко понятия.

Всички спортни състезания се провеждат по определени правила, които регламентират дейността на участниците. Освен това всеки участник в спортни състезания се опитва да постигне определен спортен резултат (успех). За да бъдат успешни, състезателите трябва да осъзнаят своите способности или конкурентен потенциал. Следователно състезателната дейност в спорта е процес, регламентиран от правилата за реализиране на състезателния потенциал на участниците, всеки от които се стреми да постигне планирания резултат.

Общата цел на спортната подготовка е развитието на духовните и физически способности на спортистите.

Конкретната цел е постигане на високи спортни резултати.

Спортното обучение се разбира като специализиран педагогически процес на физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати от спортист.

Конкретни задачи на спортната подготовка са: укрепване на здравето и всестранно физическо развитие на спортист, възпитание на неговите морално-волеви и физически качества, развиване на необходимите умения, затвърждаване и усъвършенстване на необходимите умения за избрания спорт, придобиване на специални знания по хигиена, самостоятелност. -контрол и др.

В момента има няколко най-често срещани класификации на спорта: Матвеев Л.П., 1977 г.; Keller B.C., 1986; и др. Най-широко използваната класификация на спортовете, включени в програмата на летните и зимните олимпийски игри:

1 - цикличен (гребене, плуване, ски, колоездене, скоростно пързаляне, лека атлетика);

2 - скорост-сила (скачане, хвърляне, вдигане на тежести);

3 - координационно-комплексни спортове (спортна и художествена гимнастика, фигурно пързаляне, гмуркане и др.);

4 - бойни изкуства (борба, бокс и др.)

5 - спортни игри (футбол, хокей, волейбол, баскетбол, водна топка и др.);

6 - многобой (лека атлетика десетобой, модерен петобой, скандинавска комбинация и др.).

2. Физическа подготовка на спортиста.

Той е насочен към развитието на физическите качества и е в основата на усъвършенстването на технологиите, разделя се на общи и специални.

OFP - създава основата за овладяване на упражненията, допринася за развитието на двигателните способности, повишаване на цялостното представяне. За представителите на много спортове това е същото и допринася за развитието на качествата, необходими на един спортист за успешно представяне на състезания и добра физическа форма.

SFP е основата за поддържане на спортна форма, бързо овладяване на техниката на упражняване на даден спорт, постигане на високо ниво на функционални възможности на спортиста и способност за понасяне на големи тренировъчни и състезателни натоварвания. Средствата за специална физическа подготовка са упражнения от "техния" вид спорт, подобни по структура на състезателните действия.

Съвременната физическа подготовка трябва да се разглежда като многостепенна система. Всяко ниво, което има своя структура и свои специфични характеристики.

3. Структура на физическата подготовка.

Един от водещите експерти в теорията на спортната подготовка V.N. Платонов (1986) отбелязва, че съвременната система за обучение на спортиста е сложно, многофакторно явление, включващо цели, задачи, средства, методи, организационни форми, материално-технически условия и др., осигуряващи постигане на най-високо спортно представяне от спортист. , както и организационно-педагогически процес на подготовка на спортист за състезания.

В системата на обучение на спортист има: спортни тренировки, състезания, извънтренировъчни и извънсъстезателни фактори, които повишават ефективността на тренировките и състезанията.

Основните аспекти на обучението на спортиста са физическа, техническа, тактическа, умствена и интегративна подготовка.

Физическата подготовка е насочена към укрепване на здравето, постигане на високо ниво на физическо развитие и възпитание на физическите качества, необходими на един спортист. Прието е да се подразделя на обща физическа подготовка (GPP) и специална физическа подготовка (SFP).

Целта на OFP е постигане на висока производителност. Средствата му са разнообразни физически упражнения (ходене, бягане, ски, плуване, гребане, игри на открито и спорт, гимнастика, тренировки с тежести и др.).

SFP е насочена към възпитание на индивидуални физически качества, умения и способности, необходими в избрания спорт. Провежда се системно и помага на спортиста да се подготви за състезанието.

Средствата му са специални упражнения и елементи от избрания спорт. Съотношението на OFP и SFP в процеса на спортно обучение се променя с нарастването на спортното майсторство, делът на SFP постепенно се увеличава. В зависимост от квалификацията на спортистите, от 70% (в началния период на подготовка) до 30% (за спортисти от най-висок ранг) тренировъчно време се отделя за обща физическа подготовка.

Техническото обучение има за цел да научи спортиста на система от движения, съответстваща на характеристиките на този спорт.

Техническата готовност (или с други думи техническо майсторство) на атлетите се характеризира с това какво може да направи един спортист и как може да овладее овладените действия. Първата група показатели включва: обем, гъвкавост, рационалност на техническите действия, които спортистът може да извърши. Второ, ефективност, майсторство на изпълнението (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

В структурата на техническата готовност на спортиста е много важно да се отделят основни и допълнителни движения. Основните включват движения и действия, които формират основата на техническото оборудване на този спорт, без които е невъзможно ефективно провеждане на състезателна борба в съответствие със съществуващите правила. Овладяването на основните движения е задължително за спортиста. Допълнителните движения и действия са вторични движения и действия, които са характерни за отделните спортисти и са свързани с техните индивидуални особености. (Платонов V.N., 1986).

Тактическа подготовка. Тактическата подготовка в теорията и практиката на спортното обучение, пише Платонов V.N., се разбира като способността на спортист да изгради компетентно хода на борбата, като вземе предвид характеристиките на спорта, неговите индивидуални характеристики, възможностите на своите опоненти и създадените външни условия.

Нивото на тактическа готовност на спортиста зависи от владеенето му на средствата, формите и видовете тактика на този спорт. Средства на спортната тактика са всички техники и методи на тяхното изпълнение, форми - индивидуални, групови и отборни действия, видове - нападателни, отбранителни и нападателни тактики.

Тактиката разчита на стратегията, така че A.Ya. Гомелски в книгата „Библия на баскетбола“ пише, че стратегията е основният теоретичен фокус на цялата работа на отбора, който определя средствата и методите за подготовка за основните състезания. Четиригодишният план за подготовка на националния отбор на СССР за Олимпийските игри в Сеул е стратегията на отбора през 1985-1988 г. Стратегията предвижда управление на отбора в състезания.

Тактиката е част от стратегията, която решава основните задачи на обучението, като се вземат предвид специфичните възможности - ресурсите на отбора, характеристиките на опонентите, условията на състезанието. Всичко това определя тактическия и комбиниран багаж на отбора.

Психично обучение - свързано е с възпитанието на спортистите в процеса на обучение на морални, волеви и специални умствени качества.

Заниманията по различни спортове допринасят за формирането на специфична структура от умствени качества, така че A.Ts. Puni (1984) установява, че представителите на всеки спорт имат свои собствени водещи волеви качества.

4. Обща физическа подготовка.

Общата физическа подготовка (GPP) е процес на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостно и хармонично физическо развитие на човек.

Физическата годност допринася за повишаване на функционалността, цялостното представяне, е основа (база) за специално обучение и постигане на високи резултати в избрана област на дейност или спорт. Следните задачи могат да бъдат възложени на OFP:

за постигане на хармонично развитие на мускулите на тялото и съответната сила на мускулите;
придобиват обща, издръжливост;
увеличаване на скоростта на изпълнение на различни движения, общи скоростни способности;
повишаване на подвижността на основните стави, еластичността на мускулите; подобряване на сръчността в голямо разнообразие от (домашни, трудови, спортни) дейности, способността за координиране на прости и сложни движения;
научете се да извършвате движения без излишен стрес, овладете способността да се отпуснете.

Постигането на физическо съвършенство се свързва с общата физическа подготовка - нивото на здравето и цялостното развитие на физическите способности, които отговарят на изискванията на човешката дейност в определени исторически установени условия на производство, военно дело и други области на обществения живот. Специфичните принципи и показатели за физическо съвършенство винаги се определят от реалните потребности и условия на обществото на всеки исторически етап. Но те винаги имат изискване за високо ниво на здраве и цялостна производителност. В същото време трябва да се помни, че дори достатъчно висока обща физическа годност често не може да осигури успех в определена спортна дисциплина или в различни видове професионална работа. А това означава, че в едни случаи се изисква повишено развитие на издръжливост, в други – сила и т.н., т.е. изисква се специално обучение.

Най-ниското ниво се характеризира с оздравителна ориентация и се изгражда на базата на обща (условна) физическа годност. С повишаване на нивото на физическа годност се увеличават сложността и спортната насоченост, а най-високото ниво се изгражда на базата на принципите на спортната подготовка с цел повишаване на функционалните резерви на организма, необходими за професионалната дейност. Едно от най-важните условия за осъществяване на физическата подготовка е нейното рационално изграждане за достатъчно дълги периоди от време. Защото нито за ден, нито за седмица, месец, а понякога дори година е невъзможно да се подготвим за работа. Това е дълъг процес на формиране на двигателни умения, системно подобряване на физическите (двигателни) качества, психическа подготовка, поддържане нивото на работоспособност, поддържане и укрепване на здравето. Изграждането на часовете по физическо възпитание се основава на законите на физическото възпитание и спортната подготовка.

5. Специална физическа подготовка.

(SFP) е процес, който осигурява развитието на физически качества и формирането на двигателни умения, които са специфични само за конкретни спортове или специфични професии, осигурява селективното развитие на отделни мускулни групи, които носят основното натоварване при изпълнение на специализирани упражнения. Основното средство за специална физическа подготовка са състезателните упражнения в "собствен" спорт. Съотношението на средствата и методите на общата физическа подготовка и физическата подготовка зависи от индивидуалните особености на спортиста, неговия спортен опит, периода на обучение и задачите, които трябва да се решават. Принципът на единството се основава на факта, че адаптивните реакции на тялото към натоварванията са селективни и не могат да осигурят развитието на всички качества, необходими за показване на висок спортен резултат. Всяко качество, в зависимост от биологичната структура на използваните движения, от интензивността на натоварването, се развива специфично. Отклонението в една или друга посока при използване на специфични средства или общи физически упражнения за развитие не дава желания ефект. Нивото на развитие на физическите качества не е еднакво за представителите на различни спортове.

В началния етап на обучение трябва да преобладава основната общофизическа подготовка, независимо от вида на спорта.Използването на общофизически тренировъчни средства за многостранна подготовка е необходимо и за спортисти от висок клас. В различните спортове за OFP се използват различни средства, специфични за този спорт. Но в същото време не можете да попаднете в друго доене - използвайте основно специализирани упражнения, особено същите. Това емоционално обеднява процеса на подготовка и, второ, тялото се адаптира към тях - резултатът е неефективността на тренировъчния процес.

Специалната физическа подготовка е много разнообразна по своята насоченост, но всички нейни видове могат да се сведат до две основни групи:

спортни тренировки;
професионално-приложна физическа подготовка.

Спортното обучение (обучение) е целесъобразното използване на знания, средства, методи и условия, което дава възможност да се повлияе пряко върху развитието на спортист и да се осигури необходимата степен на готовност за спортни постижения.

В момента спортът се развива в две направления, които имат различна целева насоченост – масов спорт и спорт на по-високи постижения. Техните цели и задачи се различават една от друга, но няма ясна граница между тях поради естествения преход на част от трениращите от масов спорт към „голям” и обратно.

Целта на спортната подготовка в областта на масовия спорт е подобряване на здравето, подобряване на физическото състояние и активен отдих.

Целта на обучението в областта на елитния спорт е постигане на възможно най-високи резултати в състезателната дейност.

Но по отношение на средствата, методите, принципите на спортно обучение (трениране) те са сходни както в масовия спорт, така и в спорта с най-високи постижения. Принципно разпространена е структурата на обучението на спортисти, които тренират и функционират в областта на масовия спорт и елитния спорт.

Структурата на подготовката на спортиста включва технически, физически, тактически и умствени елементи.

Техническата готовност трябва да се разбира като степента на овладяване от спортист на техниката на системата от движения на определен спорт. Тя е тясно свързана с физическите, умствените и тактическите възможности на спортиста, както и с условията на външната среда. Промените в правилата на състезанието, използването на друго спортно оборудване значително влияят върху съдържанието на техническата подготовка на спортистите.

Структурата на техническата готовност винаги съдържа така наречените основни и допълнителни движения.

Основните включват движения и действия, които формират основата на техническото оборудване на този спорт. Овладяването на основните движения е задължително за атлет, специализиран в този спорт.

Допълнителните движения включват вторични движения и действия, елементи на индивидуални движения, които не нарушават неговата рационалност и в същото време са характерни за индивидуалните характеристики на този спортист.

Физическата годност е способността на функционалните системи на тялото. Той отразява необходимото ниво на развитие на онези физически качества, от които зависи състезателният успех в даден спорт.

Тактическата подготовка на спортиста зависи от това доколко той владее средствата на спортната тактика (например техническите методи, необходими за прилагане на избраната тактика), нейните видове (настъпление, защита, контраатака) и форми (индивидуално, групово, отборно) .

Психичната готовност е разнородна по своята структура. В него е възможно да се разграничат два относително независими и в същото време взаимосвързани аспекта: волева и специална психическа готовност.

Волевата готовност се свързва с такива качества като целенасоченост (ясна визия за дългосрочна цел), решителност и смелост (склонност към поемане на разумни рискове, съчетана с обмисленост на решенията), постоянство и постоянство (способност за мобилизиране на функционални резерви, активност при постигане на цел), издръжливост и самоконтрол (способност за контрол на мислите и действията си в условия на емоционална възбуда), независимост и инициативност. Някои от тези качества може да са присъщи на един или друг спортист, но повечето от тях се възпитават и подобряват в процеса на редовна тренировъчна работа и спортни състезания.

В структурата на специалната психическа готовност на спортиста е необходимо да се отделят онези аспекти, които могат да бъдат подобрени в хода на спортното обучение:

устойчивост на стресови ситуации на тренировки и състезателна дейност;
кинестетични и зрителни възприятия на двигателните действия и околната среда;
способността за умствена регулация на движенията, осигуряваща ефективна мускулна координация;
способност за възприемане, организиране и обработка на информация под натиск на времето;
способността за формиране на изпреварващи реакции в структурите на мозъка, програми, които предхождат реално действие.

Библиография.

1. Белов В.И. Младост до сто години. / Енциклопедия на здравето. 1993 г

2. Биологични и педагогически аспекти на издръжливостта // Mater, All-Union. симп. // Теория и практика на физическата култура, 1972, No 8, с. 29-33.

3. Желязков Ц.О. същността на спортното облекло. // Теория и практика на физическата култура, 1997, No7.

4. Zatsiorsky V.M. Възпитание на физически качества: Учеб. TiMFV за IFC. - М.: Физическа култура и спорт, 1967

5. Коваленко В. А. 2000г Физическо възпитание: Учебник

6. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическо възпитание. -М.: По-високо. училище, 1983г.

7. Коц Я.М., Физиология на спорта. - М.: Физическа култура и спорт, 1986.

8. Малиновски С.В. Тактическа подготовка в спортни игри - М.: Физическа култура и спорт, 1986. - 167 с.

9. Матвеев Л.П. Основи на спортното обучение. - М.: ФиС, 1977.

10. Нюгоф Р. Някои принципи и критерии за повишаване на натоварванията при възпитанието на обща и специална издръжливост. Опитът на нашите приятели. - М.: Спортен комитет на СССР, 1982, 31 с.

11. Озолин Н.Г. Развитието на издръжливостта на спортиста. - М.: ФиС, 1959, 128 с

12. Пуни А.Ц. Психологическа подготовка за състезание по спорт. -М.: ФиС, 1969.

13. Родионов A.V. Психологически основи на тактическата дейност в спорта // Теория и практика на физическата култура - 1993. - N 2. - с. 7-9

14. Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Физиологията на дейността на Н. А. Бернщайн като основа за теорията на техническото обучение в спорта // TiPFC. бр.11,1996.-С.58-62.

Физическата подготовка на спортиста е насочена към укрепване и поддържане на здравето, оформяне на физиката на спортиста, повишаване на функционалните възможности на тялото, развиване на физически способности – сила, бързина, координация, издръжливост и гъвкавост.

Съвременният спорт предявява високи изисквания към физическата годност на спортистите. Това се дължи на следните фактори:

1. Растежът на спортните постижения винаги изисква ново ниво на развитие на физическите способности на спортиста. Например, за да избутате изстрела над 20 метра, е необходима не само перфектна техника, нои много високо ниво на развитие на сила и скорост. Изчисленията показват, че увеличаването на обхвата на полета на ядрото с 1 m изисква увеличаване на мощността на изтласкващата сила с 5-7%.

2. Високото ниво на физическа годност е едно от важните условия за увеличаване на тренировъчните и състезателни натоварвания. През последните 20-25 години показателите за натоварване в годишния цикъл на най-силните спортисти в света са се увеличили 3-4 пъти. В резултат на това броят на спортистите с хронично миокардно пренапрежение също се е увеличил драстично. Това заболяване е характерно предимно за спортисти, които имат дефицити във физическото развитие, в дейността на отделните органи и системи.

Физическата подготовка е необходима за спортист от всякаква възраст, квалификация и спорт. Всеки спорт обаче налага своите специфични изисквания към физическата годност на спортистите – нивото на развитие на индивидуалните качества, функционалност и физика. Поради това има известни различия в съдържанието и методиката на физическата подготовка в даден спорт, сред спортисти от различни възрасти и квалификации.

В табл. 24.1 показва значението на отделните компоненти на физическата подготовка в някои спортове.

Видове, задачи и средства за физическа подготовка

Има обща физическа подготовка (GPP) и специална физическа подготовка (SFP).

Физическата годност е процес на цялостно развитие на физически способности, които не са специфични за избрания спорт, но по един или друг начин определят успеха на спортните дейности.

Таблица 24.1Значение на индивидуалните показатели на физическата подготовка на спортистите

В различни спортове

Видове спорт	Индикатори
водеща	допълващи се	втори
акробатика, гимнастика, гмуркане, фигурно пързаляне	координационни и силови способности, гъвкавост, телесна конституция, стойка, специфично телесно тегло	скоростни способности	издръжливост
фехтовка, бокс, борба	скорост и координационни способности	силови способности, издръжливост на конституцията на тялото	гъвкавост, издръжливост
баскетбол, волейбол, хандбал	голяма дължина на тялото, координационна скорост-сила и скоростни способности	издръжливост	гъвкавост, сила
лека атлетика (спринт, скокове, бягане с препятствия)	скорост, скоростно-силови и координационни способности, гъвкавост, състояние на сводовете на стъпалото		издръжливост
лека атлетика (бягане на средни и дълги разстояния), ски бягане	издръжливост, обем и размер на сърцето, големината на удара и минутния обем на сърцето	координация, реална сила и скоростни способности	гъвкавост
футбол, хокей	скорост и координационни способности, издръжливост	подходящи силови способности	гъвкавост

OFP задачи:

1. Повишаване и поддържане на общото ниво на функционалните възможности на организма.

2. Развитие на всички основни физически качества – сила, бързина, издръжливост, ловкост и гъвкавост.

3. Отстраняване на недостатъците във физическото развитие.

Средствата за физическа подготовка са упражнения от собствен и други спортове. Значително място се отделя и на упражненията за развитие на сръчност и гъвкавост. Упражненията за развитие на обща издръжливост имат по-малко специфично тегло. Бегачите на дълги разстояния, от друга страна, тренират

върху развитието на общата издръжливост играят специална роля. Отредено им е значително място в процеса на ОФП. Силовите упражнения се изпълняват с малки тежести, но голям брой повторения.

SFP е насочена към развиване на физически способности, отговарящи на спецификата на избрания спорт. В същото време се фокусира върху максимално възможната степен на тяхното развитие.

Задачи на SFP:

1. Развитие на физическите способности, необходими за този спорт.

2. Повишаване на функционалността на органи и системи, определящи постиженията в избрания спорт.

3. Възпитание на способности за показване на наличния функционален потенциал в специфични условия на състезателна дейност. Например при плувци максималната консумация на кислород (MOC) при стандартно натоварване при лабораторни условия е средно 70 ml/kg min. А при плуване със състезателна скорост - 46 ml / kg / min, т.е. само 65% от IPC.

4. Формиране на физиката на спортистите, като се вземат предвид изискванията на определена спортна дисциплина. Например показателите на физиката (височина, тегло, конституция и др.) на спортисти, които се специализират в различни разстояния, като правило, се различават един от друг. Следователно в процеса на SPT трябва целенасочено да се въздейства върху онези компоненти на физиката, от които зависи успехът в избрания спорт и които могат целенасочено да се променят със средствата и методите на спортното обучение.

Основното средство за SFP на спортиста са състезателни и специално-подготвителни упражнения.

Съотношението на средствата GPP и SPP в тренировката на спортиста зависи от решаваните задачи, възрастта, квалификацията и индивидуалните особености на спортиста, вида спорт, етапите и периодите на тренировъчния процес и др.

Обем на средствата (%) 80-

Начинаещи III категория II категория I категория м/с м/с мк Спортна квалификация

Ориз. 24.3. Приблизително съотношение на средствата за обща и специална физическа подготовка в процеса на дългосрочно обучение на спортисти

В хода на продължително обучение на спортист съотношението на средствата на OFP и SFP може да изглежда така (фиг. 24.3).

Фигурата показва, че с нарастването на квалификацията на спортиста делът на средствата за SPP се увеличава и съответно размерът на средствата OFP намалява. Изменението на съотношението на средствата на OFP и SFP в зависимост от периода и структурата на учебната година е дадено в табл. 24.2.

Конкретни закономерности, принципи и методи на развитие на индивидуалните способности – сила, скорост, координация и т.н. са описани подробно в Глава 9.

Таблица 24.2Приблизително съотношение на средствата за обща физиотерапия и SFP (%) в годишния тренировъчен цикъл на висококвалифицирани спортисти

(според С.Вайцеховски)

Средства за физическа подготовка	Периодизация на годишния цикъл
Първи цикъл	Втори цикъл

Въведение

Общите основи на възпитанието на физическите качества на човек естествено се отнасят за физическата подготовка на спортист, но се характеризират и с особености, произтичащи от специфичните модели на спортно усъвършенстване. Една от основните характеристики е, че физическата подготовка на един спортист органично съчетава две негови страни, обща и специална физическа подготовка.

Общата физическа подготовка на спортиста включва многостранно възпитание на неговите физически качества, които не се ограничават до специфични способности, проявени в избрания спорт, а по един или друг начин определят успеха на спортната дейност. Тази страна на обучението играе основна роля за повишаване на общото ниво на функционалните възможности на тялото, комплексното развитие на физическата работоспособност във връзка с широк спектър от различни дейности и системното попълване на фонда от двигателни умения и способности на спортист.

Въпреки че общата физическа подготовка има определени идентични характеристики в различните спортове, това не означава, че нейното съдържание изобщо не зависи от характеристиките на спортната специализация. Факт е, че общата физическа подготовка трябва да се изгражда по модели на пренасяне на тренировъчния ефект от подготвителни упражнения към състезателни действия в избрания спорт. Ясно е, че общата физическа подготовка трябва да бъде изградена по такъв начин, че да се използва пълноценно положителния трансфер и, ако е възможно, да се елиминира или изравнява отрицателният трансфер. Това е причината за особеностите на общата физическа подготовка сред представителите на различни спортове.

Но тази страна на обучението на спортиста не става напълно идентична със специалната подготовка, в противен случай нейната роля в системата на спортната подготовка и в крайна сметка в цялата система на цялостно обучение ще бъде загубена.

Специалната физическа подготовка на спортиста е развитието на физически способности, които са специфична предпоставка за постижения в избрания спорт; тя има за цел да увеличи максимално развитието на тези способности.

Известно е, че различните спортове изискват различни способности и (или) неравномерна комбинация от определени способности.

Естествено, в процеса на практикуване на избран спорт е необходимо избирателно да се въздейства върху способностите, отговарящи на неговите специфики, за да се осигури максимално възможна степен на тяхното развитие. Това определя същността на специалната физическа подготовка на един спортист.

Общата и специалната подготовка са две неразделни части от цялостната физическа подготовка на спортиста. Както ще се види от по-нататъшното представяне, те са представени на всички етапи от дългосрочния процес на спортно усъвършенстване, но съотношението им на различните етапи естествено се променя.

1. Общи основи на физическата подготовка

Физическата подготовка на един спортист обикновено се нарича възпитание на физически качества, проявени в двигателните способности, необходими в спорта. Физическата подготовка е свързана с развитието на двигателните способности и предоставя на спортиста възможност да извършва движения с необходимата скорост, сила, продължителност, а също така допринася за многостранно физическо развитие и укрепване на здравето.

Общата физическа подготовка служи за развитие на такъв комплекс от двигателни способности, които може да не са пряко включени в състезателния потенциал (като аеробна издръжливост при тласкане на гюле). Въпреки това, благодарение на общата физическа подготовка, спортистът придобива необходимия запас от двигателни умения и способности за последваща техническа подготовка и си осигурява такова ниво на работоспособност, което му позволява успешно да извършва специална физическа техническа и тактическа подготовка. Например, ако тласкач на гюле има недостатъчно ниво на аеробна издръжливост, той бързо ще се измори, когато изпълнява серия от скоростно-силови упражнения. Средството на общата физическа подготовка са общите подготвителни упражнения.

Спомагателната физическа подготовка се изгражда на основата на общата физическа подготовка и е насочена към създаване на специална основа, необходима за ефективно изпълнение на големи обеми работа, насочена към развитие на специални двигателни качества. Такова обучение включва повишаване на функционалността на различни органи и системи на тялото, подобряване на нервно-мускулната координация, повишаване на способността на спортистите да издържат на тежки натоварвания и подобряване на способността за ефективно възстановяване след тях.

Специалната физическа подготовка се състои в такова възпитание на двигателни способности, което дава възможност на спортиста да работи успешно в условия на състезание. Следователно специалната физическа подготовка е пряко включена в състезателния потенциал и следователно влияе само на спортния резултат. Този тип обучение се извършва с помощта на специални подготвителни и състезателни упражнения.

2. Единството на общата и специалната подготовка на спортист

Едно от основните положения на научната школа по спорт се изразява в принципа на единството на общата и специалната подготовка на спортиста. Този принцип идва от диалектическото разбиране на връзката между спортната специализация и общото многостранно развитие на един спортист. Успехът на спортната специализация е естествено свързан с напредването на спортиста не само в избрания спорт, но и в много други аспекти, което ясно се потвърждава от обобщаването на научните данни и добрите практики в спортната практика.

Накратко, същността на зависимостта на постиженията в избрания спорт от многостранното физическо развитие на спортиста се обяснява преди всичко с корелативните взаимодействия между различни посоки на морфо-функционални промени, които формират основата за развитието на физическите способности (т. -наречено пряко и непряко "пренасяне" на физически качества). Тъй като организмът е едно цяло, развитието на някои от неговите свойства не може да се случи изолирано от развитието на други. Освен това взаимодействията могат да бъдат както положителни (когато развитието на едни свойства подобрява други), така и отрицателни (когато прогресията на някои свойства идва за сметка на други). В тази връзка от основно значение е следната закономерност: за максимално развитие на индивидуалните физически способности е необходимо да се повиши общото ниво на функционалните възможности на организма. Колкото и тесен да е предметът на спортната специализация, усъвършенстването в него е някак обусловено (в по-голямата част от спортовете) от многостранното физическо развитие на спортиста, въпреки че съотношението на степента на развитие на различните физически способности във всеки отделен случай има свои собствени характеристики. Следователно едностранната специализация, когато този модел се игнорира, противоречи на естественото развитие на организма. Временно подобна специализация може да бъде придружена от повишаване на спортните резултати, понякога дори значително, но в дългосрочен план се оказва губеща и не само по отношение на спорта. По този начин, според наскоро получени биологични данни, постоянното използване на тесен спектър от функции, в противоречие със законите на пластичното обновяване на телесните структури, може в екстремни случаи да доведе до патология. Стойността на многостранното развитие на спортиста за усъвършенстване в избрания спорт се определя по-нататък от моделите на формиране и усъвършенстване на двигателните умения (т.нар. „прехвърляне” на двигателни умения). От общата маса натрупани знания за тези закономерности е известно, че сложните двигателни умения, като спортните, възникват на базата на предварително придобити форми на двигателна координация и ги включват като свои предпоставки. В процеса на овладяване на различни двигателни координации не само се разширяват такива предпоставки, но и се развива способността за по-нататъшно усъвършенстване на двигателната активност - тренируемост. Следователно, по принцип, колкото по-широк е спектърът от двигателни умения и способности, усвоени от спортист (разбира се, в определени граници, в зависимост от характеристиките на спортната специализация), толкова по-благоприятни са предпоставките за формиране на нови форми на движения и усъвършенстване на предварително усвоени.

И така, редица модели на прогресия в спорта изискват обучението, осигуряващо максимална степен на усъвършенстване на спортист в избраната специализация, едновременно да насърчи цялостното му физическо развитие и общото "двигателно" образование. Няма формално-логическо противоречие в изискването за хармонично съчетаване на всеобхватност и задълбочена специализация, но има реална вътрешна диалектика на процеса на разработка. Също така няма съмнение, че степента на спортно усъвършенстване зависи от общото културно израстване на спортиста, неговото духовно богатство, многостранното развитие на интелектуалните и други способности. Следователно рационалната система за спортно обучение съчетава органично всички аспекти на образованието на спортист.

Единството на общата и специалната подготовка в съветското спортно училище се дължи както на отбелязаните модели на спортно усъвършенстване, така и на кардиналните изисквания на цялата социална система на образование, насочена към хармонично развитие на личността и цялостна подготовка за обществено необходими дейности. . Следователно принципът за единство на общата и специалната подготовка на спортиста трябва да се разглежда като специфичен израз в областта на спорта. основни принципивсестранно развитие на личността и връзката на образованието с житейската практика. Един от основните източници на този принцип е историческият опит от формирането на програмно-нормативните основи на съветската спортна школа. Както е известно, те органично съчетаха нормативните изисквания на Единната спортна класификация с нормите и изискванията на комплекса TRP, които предвиждат широка общофизическа подготовка, което до голяма степен доведе до бързото разрастване на спортното движение у нас. Прогресивността на този опит се потвърждава и от успешното му използване при организиране на спортното движение в други социалистически страни.

Практически въплъщавайки принципа на единството на общата и специалната подготовка, е необходимо да се имат предвид следните разпоредби, като се подчертава естеството на връзката на тези страни в спортната подготовка:

Неразделността на общата и специалната подготовка, като еднакво необходими аспекти на спортната подготовка. От изложеното по-горе следва, че нито един от тези аспекти не може да бъде изключен, без да се засягат перспективите за спортно усъвършенстване и крайните цели на използването на спорта като средство за цялостно обучение на спортистите.

Взаимозависимост на съдържанието на общата и специалната подготовка. Съдържанието на специалната подготовка зависи от предпоставките, които се създават от общата подготовка, а съдържанието на общата подготовка придобива определени черти, които зависят от спортната специализация. Това е и единството на тези аспекти на подготовката. Освен това, колкото и парадоксално да звучи, общата подготовка на един спортист, със задълбочаването на неговата спортна специализация, също се специализира. Той не става специален в буквалния смисъл на думата, а се обособява в определени компоненти спрямо особеностите на избрания спорт. Основният смисъл на специализацията на общата подготовка в процеса на спортна подготовка е да се използва възможно най-пълно ефекта от положителния трансфер на обучението (от общи подготвителни упражнения към специални подготвителни и състезателни) и да се изключи или поне да се ограничи ефектът от отрицателен трансфер. Това намира подходящ израз в подбора на общоучебни средства и начина на тяхното приложение. Това обяснява разликите в общата подготовка във всеки конкретен случай на спортна специализация, които са по-изразени, колкото повече различните спортове се различават един от друг.

3. Несводимостта на общата и специалната подготовка и необходимостта от спазване на определена мярка за тяхното съотношение в процеса на спортната подготовка. Единството на общата и специалната подготовка трябва да се разбира като единство не без противоречия (в диалектическия смисъл на думата). Не всяко съотношение на тези страни в тренировките ще бъде полезно за спортно подобрение. Прекомерно големият обем на общата подготовка е свързан с намаляване на необходимия обем на специалната подготовка и следователно нейното въздействие, изразено в развитието на специална фитнес. От друга страна, прекомерното намаляване на обема на общата подготовка в името на специалната подготовка стеснява „базата“ на спортната специализация, което в крайна сметка също се отразява неблагоприятно на растежа на спортните постижения.

Това повдига проблема за оптималното съчетаване на общата и специалната подготовка - проблемът за мярката за тяхната корелация. Сложността на проблема се дължи на факта, че, първо, всеки спорт налага свои специални изисквания към структурата на подготовката на спортиста (необходимото съотношение на неговите компоненти), а оттам и към структурата на неговата подготовка; второ, редица компоненти на подготовката на спортиста, особено физическата, в по-голяма степен от други зависят от наследствени предпоставки и следователно са по-малко податливи на насочени промени, а това води до индивидуални характеристики на съотношението на общата и специалната подготовка; трето, взаимното влияние на различни компоненти на фитнеса на спортиста (включително естеството на "прехвърлянето" на тренировките) не остава постоянно (строго постоянно), а се променя на различни етапи на обучение и в процеса на възрастово развитие на спортиста. Всичко това задължава при определяне на мярката на съотношението на общата и специалната подготовка на спортист да се вземат предвид специфичното ниво на неговата подготовка, индивидуалните и възрастови особености, характеристиките на избрания спорт и етапите на обучение. В методиката на спорта досега са разработени някои количествени насоки за нормализиране на съотношението на общата и специалната подготовка на различни етапи от целогодишния и дългосрочния тренировъчен процес.

3. Силова тренировка

Понятието „силови способности“ се използва широко през последните десетилетия за конкретизиране на представите за силови способности или сила като едно от физическите качества на спортиста. Проучванията установяват, че различни видове прояви на сила (например в статични условия, при дълги бягания, при скоростно-силови упражнения) в спорта и като цяло в двигателната активност често са слабо свързани или дори отрицателно корелирани помежду си. Това е причината за обособяването на понятието „сила”.

Силовите способности са необходими във всички основни спортове, но в различна степен и в различни пропорции. При някои спортове се изискват в по-голяма степен силови способности, при други скоростно-силови способности, а при трети - силова издръжливост.

Действителните силови способности най-категорично се проявяват в относително бавни движения с големи външни тежести (например при изправяне с щанга на гърдите от дълбок клек, преди да я избутате) и с изометрични усилия (държане на щангата с максимална тежест в статична позиция, фиксиране на "кръста" в акцент в позицията на ръцете отстрани на гимнастическите халки и др.). Силовите способности се измерват по-специално чрез теглото на тежестта, която трябва да се преодолее, времето на максимално мускулно напрежение (при статични усилия) и приложената механична сила (продуктът на стойността на изместената маса и ускорението в динамични упражнения). Силовите способности от този тип са най-необходими при вдигане на тежести, борба, отчасти в художествената гимнастика (статични елементи) и подобни спортни упражнения.

При общата оценка на силовите способности на спортиста, както е известно, се използват критериите за абсолютна и относителна сила. Първият от тях се характеризира с максимални показатели за сила, измерени по всякакъв начин (с динамометър, с теглото на вдигнатата щанга и др.), независимо от собственото телесно тегло на спортиста. Вторият изразява съотношението на показателите за абсолютна сила I към собственото телесно тегло на спортиста. С увеличаване на телесното тегло на спортист, показателите за неговата абсолютна сила по принцип се увеличават, а показателите за относителна сила намаляват. При спортове, при които трябва да се справите с движението на снаряди с максимално тегло или други тежести, резултатът е особено или в по-голяма степен зависим от показателите за абсолютна сила. Високите показатели за относителна сила са от решаващо значение при спортове, които включват движенето на тялото на атлета в пространството без допълнителни външни тежести, както и при тези спортове, при които трябва да ограничите теглото си в рамките на установените тегловни категории (бокс, борба и вдигане на тежести) .

Скоростно-силовите способности, както казва самият термин, се проявяват в действия, при които наред със силата се изисква висока скорост на движенията. Някои от тези прояви на скорост-сила се наричат експлозивна сила. Този термин означава способността да се достигне максимума на силата, показана в хода на движенията, за възможно най-кратко време (оценено по-специално чрез индекса скорост-сила - съотношението на максималната стойност на силата в дадено движение към времето за достигане на този максимум).

Като специфичен фактор на някои скоростно-силови способности на спортист се отличават така наречените реактивни свойства на мускулите. Те се проявяват в движения, които включват мигновено превключване от режим на отстъпване към преодоляване на мускулна работа (по време на отблъсквания в троен скок след приземяване с амортисьорно сгъване на тласкащия крак) и се характеризират с това, че силата на преодоляване на усилията се увеличава под влияние на предварително бързо "принудително" разтягане на работещите мускули за изчисляване на кинетичната енергия на преместената маса (в този пример теглото на собственото телесно тегло на спортиста във фазата на амортизация на кацане). Очевидно развитието на тези свойства на двигателния апарат на спортиста до голяма степен определя успеха в леката атлетика и акробатичните скокове, в скачащите елементи на гимнастиката, фигурното пързаляне, спортните игри и др.

Силовата издръжливост на спортиста е способността да издържа на умора, причинена от силовите компоненти на натоварването в избрания спорт. Мярка за силова издръжливост може да бъде ограничаващото (до изразен спад в производителността) време за работа с тежести, чието тегло е зададено спрямо особеностите на избрания спорт, или най-голямото числосилова работа, която един спортист е в състояние да изпълни в рамките на определено време. Тъй като нивото на изискванията за действителните силови способности и издръжливост в различните спортове е значително различно, то специфичната характеристика на силовата издръжливост във всеки спорт има свои собствени характеристики. При някои спортове, където се изискват екстремни прояви на сила, силовата издръжливост се определя преди всичко от степента на развитие на действителните силови способности, при други зависи в по-голяма степен от специфични фактори на издръжливостта. Освен това делът на факторите за издръжливост е толкова по-значителен, колкото по-дълга е продължителността на състезателното упражнение и толкова по-ниска е неговата сила.

В процеса на спортна специализация се формира определено съотношение на нивата на развитие на посочените силови способности - тяхната структура. Доколкото наличните данни ни позволяват да преценим, то е различно дори при представители на „близки“ спортове. Това трябва да се има предвид при поставяне и изпълнение на задачите на силовата тренировка на спортиста. В какъвто и спорт да е специализиран спортистът, обучението му трябва да включва развитие на собствените му силови способности (действително силови тренировки), скоростно-силови способности и силова издръжливост, но в различни пропорции.

1 Безплатно изтегляне

Ако е необходимо да се осигури висока степен на развитие на самосиловите способности на спортиста, се използват редица методически подходи. Обобщавайки, те могат да се сведат до две методически направления, които се комбинират в различни пропорции в зависимост от характеристиките на спортната специализация.

Първата посока ("обширни" методи). Известно е, че ако едно упражнение, натоварено с някаква неограничена тежест, се повтаря непрекъснато, колкото е възможно повече пъти, степента на мускулно напрежение в крайната фаза на повторенията "до отказ" ще бъде максимална. И не само в субективното възприятие. Редица физиологични характеристики на функционирането на мускулите стават приблизително същите като при вдигане на максимално тегло. Едно от направленията в методиката на силовите тренировки се основава на този ефект – използването на неограничени тежести с максимален брой повторения. Той е широко представен в голямо разнообразие от спортове, особено на първия етап от подготвителния период на обучение.

Методите, съответстващи на тази посока на силова тренировка, могат условно да се нарекат „обширни“. Тренировъчният ефект, необходим за развитието на силовите способности, се постига чрез такива методи главно в края на сравнително дълга серия от повторения (предишната част от работата се извършва сякаш „напразно“, ако я оценим от гледна точка на влияние върху силовите способности), следователно по-значителен разход на енергия е неизбежен, отколкото при други методи за силова тренировка. Независимо от това, обширните методи се използват напълно оправдано в спортното обучение, по-специално, когато е необходимо:

за увеличаване на физиологичния диаметър на мускулите и телесното тегло на спортиста, което е важна предпоставка за максимална сила;

функционално да подготвят тялото на спортиста за последващи силови натоварвания с повишена интензивност (в първите етапи на спорта и в началото на подготвителния период на тренировъчни цикли) и поддържат постигнатото ниво на обща силова кондиция;

за да се осигури развитието не само на способности за собствена сила, но и на силова издръжливост.

Максималният брой повторения в една серия (подход) при използване на екстензивни методи за развитие на способности за самоусилване е, в зависимост от конкретните обстоятелства, от около 5-b до 10-15 (което съответства на 80-60% тегло, като се брои от максималното външно натоварване). Ако се планира да се увеличат силовите възможности без значително увеличаване на собственото тегло на спортиста, броят на повторенията в серия обикновено се ограничава до 4-6, съответно, увеличавайки теглото на тежестта. Когато има нужда от стимулиране на мускулната хипертрофия, увеличаване на физиологичния диаметър на мускулите и общото телесно тегло на спортиста, честотата на повторения в серията е приблизително 8-12 (с тегло 70-75% от максималното) . Такава дозировка, съдейки по практически и литературни данни, създава благоприятни условия за активиране на метаболитните процеси в мускулите, придружени от повишен синтез на протеинови структури през периода на възстановяване.

Други типични моменти на нормализиране на натоварванията при използване на разглежданите методи се характеризират приблизително със следните параметри: броят на подходите във всяко упражнение - 3 или повече (в зависимост от броя на повторенията в серията), интервали за почивка между тях - 60- 180 секунди, броят на видовете упражнения в отделен урок - 2-3 или повече, броят на сесиите в микроцикъла - 2-4.

Второто направление ("интензифицирани" методи). Най-важната роля за подобряване на способностите за самоусилване на спортиста се играе от системното преодоляване на тежести, които изискват максимално мобилизиране на силовите му възможности, тоест тежести, които пречат на движението със сила, равна или почти равна на максималната сила, която един спортист е в състояние да покаже в дадено състояние на своята готовност. Специалната ефективност на такива натоварвания като фактори на силови тренировки се обяснява физиологично с факта, че интензивността на реакцията на тялото към действието на външен стимул е пропорционална в определени граници на силата на стимула, която в този случай е степента на тежестта (колкото по-голямо е например теглото на повдигнатата щанга, толкова по-голяма е честотата на ефекторната импулсация и броят на двигателните единици на мускула, участващи в работата).

Методите за силово обучение, базирани на използването на екстремни и близо до пределни тежести, могат да се нарекат "интензифицирани". Те изразяват основната тенденция в методиката за развитие на силови способности в редица спортове, изискващи екстремни прояви на сила, и са сред основните в другите спортове, когато се решават задачите за значително повишаване на нивото на силата и скоростно-силовата годност. на спортист са решени. В рамките на това методологично направление е необходимо да се разграничат подходи, свързани с използването на динамичен, статичен (изометричен) и комбиниран режим на мускулно напрежение.

Динамични упражнения с тежести, близки до ограничение и ограничение. Повечето от силовите упражнения се характеризират с динамичен режим, включително когато се изпълняват с максимално тегло.

Основният диапазон на тегла при използване на интензифицирани методи е приблизително в диапазона от 80-90 до 95-97% a спрямо максимума. По-малко значимите тежести се въвеждат само като "загрявка" или в реда на краткотрайно превключване по време на упражнението. Освен това броят на предварителните подходи е сравнително малък (за квалифицирани атлети често само 2-3, без да се брои загрявката в началната част на урока).

Ако се преследва целта за по-високо развитие на силови способности, броят на видовете упражнения с почти пределни и гранични тежести може да достигне 6 или повече в отделна тренировъчна сесия; броят на подходите във всяко упражнение също е 6 или повече; броят на повторенията във всеки подход е малък, тъй като е ограничен от голямо натоварване.

Интервалите на почивка между подходите с такова нормализиране на натоварването трябва да гарантират възстановяване на работоспособността, така че при следващия подход да е възможно да се преодолее по-значително натоварване или поне да се справи със същото натоварване. На практика те са около 3-5 минути за квалифицирани състезатели (при „тежка категория” интервалите обикновено са по-дълги, отколкото при по-леките атлети). На интервали, ако това не е предотвратено от остра умора, е препоръчително да се изпълняват упражнения "в релаксация" и "в разтягане", които допринасят за възстановяване при силови натоварвания.

Въпреки че основната линия на динамика на теглото в разглежданите методи се доближава до максимума по време на упражнението, това не изключва целесъобразността на някои вариации в стойностите на теглото. Един от най-често срещаните начини за промяна е дозирането на тежестите в серия от набори с "вълнообразни" "отклонения от основното тренировъчно тегло с 5-10%. Това ви позволява да увеличите общото количество натоварване и при това в по същото време намаляват натрупването на умора, което се появява с увеличаване на броя на сериите. За същата цел се практикуват редица методи за редуване на видовете силови упражнения по време на тренировъчната сесия.

Изометрични и комбинирани режими на силови упражнения. Техниката на силова тренировка, базирана на използването на максимални тежести, включва т. нар. "изометрична тренировка" като един от допълнителните раздели.

Практическият опит и някои експериментални факти ни позволяват да считаме следните препоръки относно метода на изометричните упражнения повече или по-малко оправдани. Ако е необходимо да се ускори растежа на "статичните" показатели за сила, препоръчително е да се включват изометрични упражнения в тренировките до 4 пъти седмично, като всеки път отделяте приблизително 10-15 минути за тях. През това време можете да изпълнявате до 6 упражнения (в различни позиции), като всяко повтаряте 2-3 пъти. Моментът на изометрично напрежение се препоръчва да се нормализира със скорост 5-6 сек. В същото време е важно усилието да се увеличава постепенно и да достига максимум до 3-4-ата секунда. Ако атлетът е предварително адаптиран към силова тренировка, ефектът от упражнението може да се увеличи чрез незабавно повторение на същото усилие (2-3 пъти с интервал от няколко секунди). Почивката преди следващото упражнение се нормализира в рамките на 1-3 минути.

Условията за рационално използване на изометричните упражнения също са:

изпълнение в интервалите на почивка между статичните усилия на дихателните упражнения, упражненията за релаксация и разтягане;

оптималната комбинация от изометрични натоварвания с основните компоненти на съдържанието на тренировъчните сесии; динамични упражненияв структурата класовете по правило трябва да предхождат изометричните (с изключение на случайното включване на изометрични напрежения преди скоростно-силови действия, което понякога действа като стимулиращ фактор, а в някои други случаи);

използването на тренировъчни машини с индикатори, които ви позволяват да контролирате количеството упражнена сила;

поетапна промяна в комплекса от приложени изометрични упражнения (по-специално чрез промяна на изходните позиции) с приблизителна честота 4-6 седмици. Това позволява до известна степен да се предотврати намаляването на ефективността на изометричното обучение, тъй като се адаптира към статични натоварвания.

Желанието за комбиниране в един метод силни странина изометрични и динамични режими на натоварване доведоха до разработването на комбинирани "динамо-статични" упражнения, които в момента служат като един от допълнителните фактори в силовата подготовка на спортиста. Елементарен пример за такива упражнения са клекове с щанга на гърдите или раменете с дозирано забавяне в междинни позиции. Като цяло при динамостатичните упражнения преодоляването, статичното и отстъпващият режим на мускулно напрежение могат да се комбинират по различни начини, преминавайки един в друг. Най-често тези упражнения се изпълняват на тренировъчни машини, оборудвани със специални устройства.

2 Методи за възпитание на скоростно-силови способности

Вече беше отбелязано, че самосиловата тренировка е само един от аспектите на възпитанието на силовите способности на един спортист. В зависимост от характеристиките на спортната специализация, тази страна на обучението се комбинира в различни пропорции с развитие на скоростно-силови способности, силова издръжливост и други сложни способности. Освен това, ако спортният резултат в избрания спорт не е в решаваща зависимост от абсолютната сила, самосиловата тренировка е подчинена на други аспекти на подготовката на спортиста, което се отразява в метода на възпитание на силови способности.

В спорта, постиженията в които се определят не толкова от абсолютната сила, колкото от скоростта на движенията, водещата посока на силовата тренировка на спортиста е развитието на скоростно-силовите способности.

Методът за възпитание на скоростно-силови способности се характеризира в по-голямата част от спортовете чрез използване на неограничени тежести и във всички спортове чрез настройване на максимално възможна скорост или ускорение на извършваните действия. Общото правило за нормиране на допълнителните тежести е те да се увеличават само дотолкова, доколкото това не води до значително забавяне на скоростта на движения спрямо скоростта на състезателните действия. По принцип, колкото по-голяма е степента на преодоляване на тежести от спортист в условията на състезания в избрания спорт, толкова по-широк може да бъде диапазонът на целесъобразно увеличаване на тренировъчните тежести при развитието на скоростно-силовите способности и обратно. Така че, скоростно-силовите упражнения при щангистите често се изпълняват с тежести, приближаващи се до границата (70-80% от максимума и повече), докато при баскетболистите такива тежести се използват в малко количество (като фактор в общата силова тренировка) и рядко надвишават 20-30% индивидуален максимум.

От първостепенно значение при избора на средства за насочено въздействие върху скоростно-силовите способности се отдава на подготвителните упражнения с "експлозивен" характер на усилията (като грабване на щанга, хвърляне, скачане и др.). През последните години се засилва вниманието към упражненията от т. нар. "шоков" тип, предназначени да повлияят на реактивните свойства на двигателния апарат. Отличителна черта на тези упражнения е стимулирането на силата за преодоляване на усилията с помощта на инерционни сили, които се създават в предишните фази на действието и принуждават мускулите да функционират първоначално в режим на податливост, като например при скачане нагоре "в темпо" след дълбок скок с външни тежести или с ривок вдигане на товари на блокови устройства. В допълнение към отбелязаните особености, методиката за възпитание на скоростно-силови способности се характеризира с особености, произтичащи от спецификата на спортната специализация. Този раздел на обучението, като нещо като връзка между обучението за собствена сила и развитието на скоростните способности, трябва да отразява особеностите на съотношението скорост и сила, което е оптимално за усъвършенстване в избрания спорт.

3 Методи за възпитание на силова издръжливост

Значително влияние върху съдържанието и методите на силова подготовка на спортиста оказва и естеството на изискванията, наложени от спортната специализация към неговата издръжливост, особено в спортове, които се характеризират с продължителна продължителност на състезателни упражнения. Основно място в силовите тренировки със специализация в такива спортове заема развитието на специфична силова издръжливост. Вече беше казано, че колкото по-висока е степента на външно натоварване, което един спортист трябва да преодолее в състезанията, толкова повече неговата силова издръжливост зависи от развитието на силата. Следователно начините за култивиране на силова издръжливост в упражнения, свързани със значителни тежести, до голяма степен съвпадат с начините за култивиране на способности за самоусилване. Специалните мерки, насочени към развитието на силова издръжливост, в този случай се свеждат главно до известно увеличаване на броя на повторенията при използване на екстензивни методи за силова тренировка (например до 15 в серия), както и до увеличаване на общия обем на силовото натоварване и двигателната плътност на тренировъчните сесии.

Особеностите на методологията на обучението за силова издръжливост в спортове, които се характеризират с дълга продължителност на състезателни упражнения, са, на първо място, че основната тенденция на натоварванията тук е увеличаване на обема на работа с тежести с относително малка стойност. Претеглянето се нормализира по такъв начин, че продължителността на фазите на натоварването по време на изпълнение на тренировъчната работа, ако е възможно, се доближава до продължителността на състезателното упражнение (в серия от повторения или общо в няколко серии). Една от най-разпространените методически форми на организиране на занятия е „кръгово обучение“ (може да включва като съдържание на един „кръг“, например гребец или скиор има 8-10 упражнения с локално и общо въздействие с тежести, достигащи 20- 40% от максимума, повторен до 30 пъти на всяка "станция")

При използване на тренировъчни форми на състезателни упражнения с цел развиване на силова издръжливост, изпълнявани в състезание без предметни тежести (бягане, плуване и др.), препоръчително е да се въведат тежести до степен, която да не нарушава основното двигателно умение. Имайки предвид това, в момента все по-рядко се използват методи на нестриктно регламентирани тежести (бягане с произволно натоварване, бягане в дълбок сняг и др.). Те се заменят с методи за прецизно разпределяне на тежестите, свързани с използването на специални технически средства (например за бегачи - мобилно устройство под формата на колело върху кабел, което, когато се движи от бегач, създава дозирано съпротивление, което не нарушава техниката на бягане; за плувци - водна бягаща пътека и динамометрични разширители, с помощта на които се задава съпротивление по време на плувни движения; за велосипедисти - устройство, което регулира съпротивлението при въртене на педали).

4. Възпитание на скоростни способности

За обозначаване на качествата на спортист, които пряко определят скоростните характеристики на неговите действия, отдавна се използва общият термин "скорост". През последните десетилетия все повече се заменя с термина „способност за скорост“. Факт е, че изследванията на специфични форми на проявление на скоростта разкриват техните значителни различия. Като скоростни способности се открояват:

скоростта на проста и сложна реакция (измерена чрез латентно време за реакция);

скорост, проявяваща се в темпото (честотата) на движенията (измерена чрез броя на движенията за единица време).

Повечето спортове изискват целия комплекс от скоростни способности, но не в еднаква степен, в различни пропорции и форми. Това предполага особеностите на задачите за тяхното обучение сред представители на различни спортове. Редица основни спортове могат да бъдат разделени в този аспект на няколко групи:

Спортове, които изискват максимални прояви на всички или повечето скоростни способности в променливи ситуации (спортни игри, бойни изкуства, слалом и др.).

Спортове, които изискват максимални прояви на повечето скоростни способности в относително стандартни ситуации (спринт, лека атлетика и акробатични скокове, бягащи хвърляния и др.).

Спортове, които изискват максимално (или близко до максималното) проявление на индивидуалните скоростни способности при условия на значителни външни тежести (вдигане на тежести, тласкане на гюле, хвърляне на чук и др.) или като част от комплекс от движения със стандартизирана структура фигурно пързаляне, и др.).

Спорт, проявлението на скоростни способности, при което е решително ограничено от издръжливостта (стойност и други спортове с екстремни изисквания за издръжливост).

При специализация в някой от спортовете от първите две групи е необходимо в хода на дългогодишно обучение да се осигури постигане на възможно най-висока степен на комплексно развитие на скоростните способности. Тяхното многостранно образование трябва да бъде основният или един от основните раздели на съдържанието на обучението. Същевременно специфичен проблем в спортовете от втора група е предотвратяването и преодоляването на „скоростната бариера”, чието възникване се улеснява от стандартните условия за екстремни прояви на скорост. Развитието на скоростните способности в третата група, специализирана в спорта, също заема значително място в обучението, но е с относително тясна насоченост и се осъществява главно като един от аспектите на развитието на скоростно-силовите, координационните и други способности. В случаите, когато предмет на специализация е някой от спортовете с екстремни изисквания за издръжливост, задачите за развитие на скоростта на движенията се решават в решаваща зависимост от възпитанието на скоростна издръжливост (възпитанието на скоростта на двигателната реакция не е конкретен проблем тук).

Скоростните способности, според общото мнение на експертите, се развиват много трудно и в много по-малка степен от другите физически способности (косвена илюстрация за това е фактът, че рекордите в спринт растат много по-бавно и до по-малка степен, отколкото в други спортове). Препоръчително е да се полагат големи разходи на време и усилия в името на малки промени в развитието на индивидуалните скоростни способности само в случаите, когато е невъзможно да се осигури растеж на спортните резултати без това. По принцип винаги е възможно да се постигне повишаване на скоростта на движенията не само чрез въздействие върху действителните скоростни способности, но и по други начини, по-специално чрез развитие на сила и скоростно-силови способности, скоростна издръжливост и подобряване на техниката на движенията (която се използва широко в тренировъчния процес).

Трябва също да се има предвид, че обхватът на взаимно прехвърляне на скоростни способности е ограничен. Често не само ясно различни форми на проявление на скоростта не корелират една с друга (например скоростта на проста реакция и скоростта на движенията с тежести), но и нейните външно сходни прояви като част от една и съща система от движения .

4.1 Методи за развитие на скоростта на проста двигателна реакция

Постоянно се обръща внимание на усъвършенстването на проста двигателна реакция в специализациите и спортовете, които изискват в началната фаза на състезанието или в хода на него моментална реакция чрез предварително определено действие на определен сигнал или ситуация, която има сигнална стойност (начален удар, съдийска свирка, поява на мишена по време на стрелба с висока скорост и др.).

Елементарната основа на методологията за обучение на скоростта на обикновена двигателна реакция е реакция на многократно действие към внезапно възникващ (предварително определен) стимул с настройка за намаляване на времето за реакция. По правило реакцията се осъществява не изолирано, а като част от конкретно насочено двигателно действие или негов елемент (старт, атакуващо или защитно действие, елементи на игрови действия и др.). Подобряването на простите реакции в избрания спорт до известна степен може да бъде улеснено от различни упражнения, включително прости и сложни форми на проявление на скоростни способности. Диапазон на скоростно предаване на двигателните реакции различен тип, както и прехвърлянето на скоростта на движенията към скоростта на простите двигателни реакции първоначално е доста широко, което оправдава използването на комплекс от подобни средства при представители на различни спортове в първите етапи на неговото образование (по-специално спринт упражнения, баскетбол и други силно динамични игри). Степента на развитие на скоростта на проста двигателна реакция, постигната на тази основа, често е достатъчна за един спортист, ако не е специализиран в спорт, който изисква своя максимум.

Трудно е да се постигне значително намаляване на времето на проста реакция. Диапазонът на възможно намаляване на латентното му време в продължение на много години на обучение е приблизително 0,10-0,15 сек. Решавайки този проблем, те постоянно включват упражнения "за скорост на реакция" в обучението. Изпълняват се при улеснени условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на последващото действие, то се отличава от сложни форми на действия заедно с движения, пряко свързани с него и отработени отделно, въвеждат се улеснени изходни позиции и др.) , както и в променливи ситуации (вариация на сигналния стимул по отношение на силата и продължителността на действие, модификация на формите и условията на упражнението) и в условия, максимално близки до състезателните, в комбинация със специални техники за умствено обучение .

Не особено високата ефективност на практикуваните методи за възпитание на скоростта на реакция ни подтиква да търсим нетрадиционни подходи. Идеята за така наречения "сензорен" метод възниква сравнително отдавна, но все още не е получила широко практическо приложение.

На практика това се изразява в изпълнение на тристепенна система от задачи: на първия етап атлетът реагира на стартовия сигнал възможно най-бързо, като всеки път получава информация от треньора за действителното време за реакция; на втория етап се въвежда самооценка на времето за реакция от спортиста, която незабавно се сравнява с оценката на треньора; на третия етап, когато тези оценки започват да съвпадат в повечето случаи, се въвеждат задачи за точно определено изменение на времето за реакция.

Нови възможности за рационализиране на методите за обучение на скоростта на двигателната реакция се появяват във връзка с развитието на съвременни електронни и други устройства, които позволяват да се предостави спешна обективна информация за латентния период на реакцията, а в някои случаи и да се стимулира нейното скорост. За целта се използва стартов симулатор, състоящ се от стартови блокове за тензометър, автоматичен записващо време за реакция и електронно-акустично устройство, което издава звук, който се променя в зависимост от естеството на натиска върху блоковете по време на старта. Така се създава своеобразна звукова картина на старта, която помага на спортиста да оцени и коригира параметрите на своята реакция.

двигателна физическа издръжливост на спортист

4.2 Методи за развитие на скоростта на сложни двигателни реакции

Най-значимите изисквания, свързани със скоростта на сложните двигателни реакции, се поставят в спортове, характеризиращи се с постоянна и внезапна промяна в ситуацията на действия (спортни игри, бойни изкуства, слалом, спускане, мотоциклетизъм и др.). Повечето от сложните двигателни реакции в спорта са реакции на "избор" (когато се изисква незабавно да се избере от няколко възможни действия едно, което е адекватно на дадена ситуация). В редица спортове подобни реакции са едновременно реакции "на движещ се обект" (топка, шайба, спортно оръжие и др.).

Повишаването на скоростта на сложните двигателни реакции е важна част от спортната, техническата и тактическата подготовка, особено в такива спортове като спортни игри и бойни изкуства. Основните начини за усъвършенстването му са моделиране на завършени състезателни ситуации в тренировките и системно участие в състезания. Поради това обаче е невъзможно да се осигури селективно насочен ефект върху факторите на сложна реакция по очевидни причини. Това изисква специални инструменти и методи.

В специални подготвителни упражнения, насочени към развиване на скоростта на сложните реакции, се моделират индивидуални форми и условия за проявата й в избрания спорт. В същото време се създават специални условия, които помагат за намаляване на времето за реакция.

При възпитанието на скоростта на реакция към движещ се обект (RDO) се обръща специално внимание на намаляването на времето на първоначалния компонент на реакцията - разграничаване и фиксиране на обект (например топка, шайба) в зрителното поле. Този компонент, в типичните спортни случаи, когато обект се появява внезапно и се движи с висока скорост (понякога до 50 метра в секунда или повече), поглъща по-голямата част от цялото време за реакция - обикновено много повече от половината. В опит да го намалят, те вървят по два основни начина:

) възпитава способността за включване и „задържане“ на обект в зрителното поле предварително (когато, например, хокеист знае как да не изпусне шайбата за момент от поглед, времето му за RDO „само по себе си“ ” се намалява за цялата начална фаза), както и способността за напредване, за да се осигурят възможни движения на обекта (т.нар. изпреварваща реакция – „реакция на олово“). Такива умения се възпитават в процеса на усъвършенстване на технико-тактическите действия и извършване на специални подготвителни упражнения;

) целенасочено повишаване на изискванията за скорост на възприятие и други компоненти на реакцията въз основа на въвеждането на външни фактори, които я стимулират.

За тази цел, в допълнение към традиционните средства и техники ( игрови упражненияс увеличен брой топки и на намалена площ тренировъчни упражнения едно на две и др.) все повече започват да използват симулатори с програмиращи устройства и други специални устройства.

Времето за реакция на избор, както е известно от приложната психология, до голяма степен зависи от броя на алтернативите за избор или, с други думи, възможните варианти за реакция, от които трябва да бъде избрана само една.

Имайки това предвид, когато култивират скоростта на реакция на избор, те се стремят на първо място да научат спортиста да използва умело „скрита информация“ за вероятните действия на врага, която може да бъде получена от наблюдения на неговата поза, изражения на лицето, подготвителни действия, общо поведение и т. н. Опитните атлети понякога демонстрират удивителното изкуство да предсказват точно действията на противника чрез фини знаци и да ги парират с целесъобразна реакция.

Прилагайки специални подготвителни упражнения за подобряване на реакцията на избор, те последователно усложняват ситуациите на избор (броя на алтернативите), за които постепенно увеличават в определен ред както броя на вариантите за действия, разрешени от партньора (в двойки и групови упражнения) и броя на действията за отговор. Необходима предпоставка за достатъчната ефективност на подобна техника е едновременното усъвършенстване на спортните и техническите умения, попълването на техния фонд, развитието на координационните способности и тактическото мислене.

3 Методи за възпитание на скоростта на движенията

Той предвижда широкото използване на всички основни методи на обучение: методи на строго регламентирани упражнения, състезателни и игрови.

Състезателният метод в процеса на изпълнение на скоростни упражнения се използва (в неговите елементарни и пълни форми) много по-често и в по-голяма степен, отколкото, например, в процеса на силова тренировка или в упражнения, които изискват екстремни прояви на издръжливост. (Достатъчно е да се каже за илюстрация, че сред спортисти от висок клас, които се специализират в типично високоскоростни спортове, броят на само официалните стартове на година достига 100-200 или повече.) Това е възможно поради кратката продължителност на високоскоростните упражнения и се дължи преди всичко на максималното проявление на скоростта в обикновени условия на обучение е много по-трудно, отколкото на фона на емоционален подем, създаден от условията на състезанието. По същата причина, когато изпълняват скоростни упражнения, те често прибягват до игров метод. В допълнение, той осигурява голямо разнообразие от действия, които предотвратяват образуването на „скоростна бариера“.

Но в основата на методиката за обучение на скоростта на движенията в процеса на тренировка, както и при възпитанието на други физически способности на спортиста, са методите на строго регламентираните упражнения. Представени са чрез методи на многократни действия с инсталиране при максимална скорост на движенията и методи на променливи упражнения с различна скорост и ускорение по зададена програма в специално създадени условия. Специфичните закони, регулиращи развитието на скоростта на движенията, налагат внимателното комбиниране на тези методи в подходящи пропорции.

Следователно проблемът за оптималната комбинация от методи, включително относително стандартни и променливи форми на скоростни упражнения, както и проблемът за начините за превишаване на скоростта на движенията, който стана обичаен за спортист, заема централно място в метода. за възпитание на скоростта на движенията. При решаването на тези проблеми се използват следните (някои) методологични подходи:

Улесняване на външните условия и използване на допълнителни сили, които ускоряват движението. Най-разпространеният начин за облекчаване на условията за проява на скорост при спортни упражнения, натежали от тежестта на снаряд или спортно оборудване, е да се намали количеството на тежестта, което често позволява, ако се спазват методическите правила за улесняване, да се изпълни движения с повишена скорост (поради прехвърляне) и при нормални условия. По-трудно е да се приложи подобен подход в спортни упражнения, „натоварени“ само от тежестта на собственото тяло на спортиста. За да се улесни постигането на повишена скорост в такива упражнения, се използват различни техники:

"намаляване" на телесното тегло на спортиста поради прилагането на външни сили.

ограничаване на съпротивлението на естествената среда (използване на мотоциклетни водачи с щит при колоездене, кънки; бягане с вятъра, плуване с течение и в басейни с морска вода и др.);

използвайте външни условия, които помагат на спортиста да преобразува силата на инерцията на тялото си в ускорение (бягане по изкуствена наклонена писта, колоездене надолу и др.);

Въвеждат се дозирани външни сили, действащи по посока на движението (например механично сцепление при бягане, което допринася за по-бързо движение, като дава малко допълнително ускорение на телесното тегло на спортиста чрез теглещото устройство).

2. Използване на ефекта на "ускоряващ ефект" и различни тежести. Почти отдавна е забелязано и след това потвърдено експериментално, че скоростта на движенията може временно да се увеличи под влияние на предишното изпълнение на същите или подобни движения с тежести (скачане с товар преди висок скок, тласък на претеглено ядро преди нормално избутване и т.н.). Причината за това се крие, очевидно, в остатъчното възбуждане на нервните центрове, запазването на двигателната система и в други следови процеси, които засилват последващите двигателни действия. В същото време времето на движенията може да бъде значително намалено, степента на ускорение и мощността на извършената работа могат да се увеличат. Такъв ефект обаче не винаги се наблюдава. Това до голяма степен зависи от степента на тежест и последващото облекчение, броя на повторенията и реда на редуване на обичайните, претеглени и леки версии на упражнението.

Водене и сетивно активиране на скоростните прояви. Концепцията за "водещ" тук основно обхваща група от такива добре познати техники като бягане след лидер-партньор, каране на велосипед след водач на мотоциклет и т.н. Тези техники се стремят, наред с други неща, да създадат ясна отправна точка за постигане на необходима скорост на движение и същевременно намаляване на препятствията за неговото проявление (фронтално въздушно съпротивление).

Втората група се състои от техники, чиято същност се крие в усъвършенстваното сензорно предписване на скоростните параметри на движенията с помощта на специални устройства като звукови лидери, светлинни лидери и предметни лидери;

Използване на ефекта на "ускоряване" и въвеждане на ускоряващи фази в упражненията. Повечето скоростни упражнения включват, както знаете, период на "ускоряване" (първоначално ускорение в спринт упражнения "в движение", бягане в лека атлетика, акробатика и сводове, предварителни движения при хвърляне и т.н.). При увеличаване на скоростта на ускорение - първата предпоставка за повишени прояви на скорост в основните фази на упражнението. Това в определени случаи може да бъде улеснено и от въвеждането на допълнителни движения (например допълнително завъртане по време на хвърляне на чук, тласкане на гюле). Може да е препоръчително да се въведат допълнителни ускоряващи движения в последната фаза на упражнението (например задачата за докосване на предмет, окачен отгоре, преди кацане в опорен гимнастически скок, може да помогне за ускоряване на движенията във фазата на отблъскване от ръцете от снарядът).

. „Стесняване“ на пространствено-временните граници на упражненията. Като се има предвид, че общото ниво на скоростни прояви в двигателната активност е строго ограничено от нейната продължителност, в процеса на обучение скоростта на множество движения се въвеждат посочените ограничения както върху общото време на упражнението, така и върху пространствените условия на неговото изпълнение .

5. Насърчавайте гъвкавостта

Гъвкавостта се определя като способността на човек да постигне голяма амплитуда в движение. В теорията и практиката терминът "гъвкавост" е широко използван, когато става въпрос за подвижност в ставите. Освен това в някои случаи гъвкавостта се определя като способност за реализиране на максимална възможна подвижност в ставите. В съответствие с това терминът "гъвкавост" трябва да се използва правилно, отнасящ се до гъвкавостта като цяло, а терминът "мобилност", отнасящ се до подвижността на конкретна става. Има няколко вида гъвкавост.

Активната гъвкавост е способността да се извършват движения с голяма амплитуда поради собствените мускулни усилия.

Пасивна гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда поради действието на външни сили: гравитация, партньор и т. н. Стойността на пасивната гъвкавост е по-висока от съответните показатели за активна гъвкавост.

Динамичната гъвкавост е гъвкавостта, показана в упражнения с динамичен характер.

Статична гъвкавост - гъвкавостта, проявявана в упражнения със статичен характер.

Обща гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда в най-големите стави и в различни посоки.

Специална гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда в ставите и посоките, съответстващи на характеристиките на спортната специализация.

Възможността за извършване на движения с голяма амплитуда се дължи на редица вътрешни фактори, като инхибиторните елементи на ставата, които включват формата на ставната повърхност, ставната торба, връзките, костните издатини и мускули и т.н. , най-важното ограничение на движенията в човешките стави е взаимното съпротивление на мускулите около ставата. По този начин мускулното съкращение по време на движение е придружено от разтягане на съответните мускули антагонисти, което причинява инхибиращ ефект, който има защитен характер. Полученото инхибиране е свързано с повишаване на тонуса на разтегнатите мускули, което води до намаляване на амплитудата на движение.

Освен вътрешните фактори, върху гъвкавостта влияят и външни фактори, като възраст, пол, физика, време на деня, умора, загряване и др.

Проучванията са установили, че след 15-20 години обхватът на движение намалява поради промени, свързани с възрастта. Най-голямото увеличение на пасивната гъвкавост е отбелязано на възраст 9-10 години, активното - 10-14 години. Има мнение, че възрастта 15-17 години е най-късната, на която е възможно целенасочено и успешно да се подобри гъвкавостта.

Половите различия определят превъзходството в подвижността на ставите при момичетата във всички възрасти с 20-30% в сравнение с момчетата, при жените - в сравнение с мъжете. Установено е, че подвижността при лицата от астеничен тип е по-малка, отколкото при лицата с мускулен тип.

С развитието на гъвкавостта трябва да знаете, че тя зависи от ежедневната периодичност. Най-добрите показатели за гъвкавост се регистрират от 12 до 17 часа и колкото по-младо е тялото, толкова по-големи са дневните колебания. При спортистите дневните колебания са по-слабо изразени, отколкото при неспортуващите.

Под влияние на локалната умора показателите за активна гъвкавост намаляват с 11,6%, а пасивната - нарастват с 9,5%. Намаляването на активната гъвкавост възниква в резултат на намаляване на мускулната сила, а увеличаването на пасивната гъвкавост се дължи на подобряване на еластичността на мускулите, които ограничават обхвата на движение. От голямо значение за постигането на максимална амплитуда е способността на участващите в отпускането на разтегнатите мускули, което води до увеличаване на подвижността до 12-14%. Изследването на връзката между показателите за гъвкавост и мускулна сила показа, че в някои случаи растежът на силата има инхибиращ ефект върху развитието на мобилността. Опитът на напредналата спортна практика обаче показва, че рационалната комбинация от упражнения за сила и гъвкавост ви позволява да постигнете високо ниво на подобрение и в двете качества.

Стойността на пасивната гъвкавост зависи до голяма степен от пасивната разтегливост на мускулите и връзките, както и от индивидуалната стойност на прага на болка на участващите. В практиката на измерване на пасивната гъвкавост, експериментаторът, чрез физическо въздействие върху която и да е част от тялото на субекта, я привежда в движение, като продължава до достигане на максималната му амплитуда, т.е. докато субектът не развие изразени болкови усещания и откаже да продължи по-нататъшно движение.

Подвижността в ставите се измерва в ъглови единици с гониометри и в линейни с помощта на линийка (фиг. 1).

Фигура 1. Измерване на максималната амплитуда на движение: а - в ъглови мерки; b - в линейни мерки.

За получаване на точни данни за амплитудата на различни движения се използват такива методи за регистриране на светлината като заснемане, циклография, филмова циклография, рентгеново телевизионно заснемане и ултразвуково местоположение.

При определяне на мобилността трябва да се спазват редица методически изисквания: - измерванията да се правят сутрин;

преди измерване е необходимо да се извърши загряване, включително упражнения с нарастваща амплитуда;

Не правете измервания на фона на умората на обекта.

5.1 Инструменти и методи

Основното средство за развитие на гъвкавостта са общите подготвителни и специални подготвителни упражнения "при разтягане". Всички те се характеризират с ограничаващо увеличаване на амплитудата на движенията в хода на серийното изпълнение на упражнението. Те се делят на активни, пасивни и комбинирани (активно-пасивни).

Повечето упражнения "в разтягане" се изпълняват в динамичен режим - под формата на относително плавни движения или като замах в комбинация с ритъци (в крайната част на траекторията). И в двата случая по време на повторенията по правило се изразява амортизационен момент („пружинно“ изпълнение). Използват се и статични упражнения „в разтягане“, включително такива със „самозахвати“, като фиксирани накланяния с притеглено от ръцете тяло към изпънати крака, „сплитове“ и други пози, свързани с максимално разтягане на определени мускулни групи . При определени условия такива упражнения дават най-голямо увеличение на показателите за гъвкавост в пасивните форми на нейното проявление (Е. П. Василиев), но те не гарантират съизмерими показатели за "активна" гъвкавост и следователно винаги трябва да бъдат само определена част от комплексът от упражнения "в стречинг". Конкретното съотношение на различните елементи на този комплекс зависи от характеристиките на избрания спорт.

Общите подготвителни упражнения "в стречинг" са подбрани от основната и спортно-приложната гимнастика, където се разработват подробно във връзка със задачите за цялостно подобряване на гъвкавостта. Повечето от тях са относително локални движения: флексия, екстензия, абдукция, наклон, ротация, които заедно позволяват селективно действие върху всички основни мускулно-лигаментни групи, които ограничават подвижността в определени стави. Тези упражнения са включени в състава на средствата за обща физическа подготовка на спортист, като се вземат предвид специфичните изисквания за гъвкавост в избрания спорт и общите задачи за неговото възпитание, определени във връзка с етапа на спортно усъвършенстване.

Специални подготвителни упражнения "при разтягане" се формират на базата на елементи на състезателни действия, които изискват най-значимата мобилност на всички връзки на опорно-двигателния апарат (люлеене при хвърляне на копие, замахване на крак при отблъскване при високи скокове, позиция на краката и торс в момента на преодоляване на бариера и др.). Обикновено те се изпълняват в няколко модификации, комбинацията от които дава възможност да се повлияе по много начини на разтегнатите мускулно-лигаментни групи. Самите състезателни упражнения, техните интегрални форми играят спомагателна роля в развитието на гъвкавостта, като правило, тъй като се изпълняват в относително малък обем и често не позволяват строго насочено влияние върху гъвкавостта в режим на оптимални натоварвания. Използват се редица упражнения за разтягане с допълнителни тежести, които засилват действието на опънните сили, както и в режима на силовите напрежения, насочени срещу действието на външното съпротивление (например дълбоки завои с преодоляване на съпротивлението на гума амортисьор, по-ниско удължаване на ръцете под въздействието на усилията на партньора). Такива упражнения позволяват подобряване на гъвкавостта едновременно със силовите способности и по този начин осигуряват цялостно увеличаване на амплитудата на активните движения. Делът на тези упражнения във физическата подготовка е особено значим за борците и щангистите.

Разпоредбите, които определят дозирането на натоварването по време на упражнения „в стречинг” и реда на включването им в тренировъчните сесии са следните.

Динамичните упражнения "в разтягане" се изпълняват, като правило, последователно, с постепенно увеличаване на обхвата на движение до максимум. Броят на непрекъснатите повторения, които съставляват серията, трябва да бъде достатъчно голям - обикновено не по-малко от 8-12, тъй като отделните краткосрочни ефекти върху разтегнатите мускулно-лигаментни групи са неефективни. Границата на рационалния брой повторения е началото на намаляването на амплитудата на движенията под влияние на настъпващата умора. Обучените атлети успяват непрекъснато да повтарят движения с максимална амплитуда или близка до нея 40 или повече пъти. Статичните упражнения "при разтягане" се изпълняват с постепенно увеличаване на времето на "експозиция" - от няколко до десетки секунди. Обхватът на тези дозировки варира в зависимост от задачите за развитие на гъвкавостта, индивидуалните характеристики на нейното развитие, нивото на предварителна подготовка на спортиста, неговата възраст и характеристиките на използваните упражнения.

Упражненията за разтягане могат да бъдат включени във всички части на тренировъчната сесия, при условие че са подходящо комбинирани с другите й елементи и дозирани според Общи правиларегулиране на натоварването. В подготвителната част на урока тези упражнения са един от компонентите на загрявката. Отначало те могат да се изпълняват само със съкратена амплитуда; увеличаването му се допуска при загряване, което се осигурява не толкова от упражнения за разтягане, колкото от други упражнения, свързани с повишено производство на топлина (бягане и др.). Под влияние на достатъчно предварително загряване (преценява се по-специално по степента на изпотяване), например след 20-минутно загряване, амплитудата на някои движения се увеличава с почти 10 cm.

Ако тренировъчната сесия, наред с други задачи, осигурява огромно въздействие върху гъвкавостта, препоръчително е упражненията за "разтягане" да се концентрират във втората половина на основната част, като се разделят на относително независим раздел. В същото време те трябва да се изпълняват в няколко серии с алтернативно въздействие върху различни части на опорно-двигателния апарат, в комбинация с упражнения "в релаксация". Когато упражненията "в стречинг" имат предимно "поддържаща" ориентация или играят чисто спомагателна роля (като елемент на специална загрявка), те се изпълняват в отделни серии в интервалите между основните упражнения.

Обемът на натоварванията, използвани за подобряване на гъвкавостта или за предотвратяване на нейната регресия, се разпределя между основната и допълнителната тренировъчна сесия, а допълнителните самостоятелни упражнения често са най-удобната форма за ежедневно включване на тези натоварвания, ако задачите са добре усвоени от спортиста и двете в дозировката и в начина на изпълнение. Могат да се извършват и сутрин. Въпреки че в този момент показателите за гъвкавост са намалени, упражненията за разтягане не губят своята ефективност, при условие че има достатъчно загряване.

Упражненията за разтягане имат най-значителен кумулативен ефект, когато се изпълняват ежедневно и многократно през целия ден (два пъти на ден или повече за няколко серии упражнения). Това позволява за сравнително кратко време да се постигне по-значително подобрение на гъвкавостта, отколкото при същото количество товари, разпръснати във времето. И така, увеличението на показателите за гъвкавост в един от сравнителните експерименти само за 10 сесии, проведени в концентриран режим (2 сесии на ден в продължение на 5 дни, 30 ритмични наклона във всяка сесия), се оказа почти два пъти по-голямо, отколкото при същата брой сесии, повторения и същия брой занимания, но провеждани през ден.

Етапите на такива концентрирани натоварвания са сравнително кратки. Според някои доклади 8-10 седмици са достатъчни, за да се осъзнае по същество тази част от възможното увеличение на обхвата на движение, което зависи от подобряването на еластичността на мускулите. По-нататъшното увеличаване на подвижността в ставите, въпреки увеличените натоварвания, става незначително, тъй като се получава до степен на дългосрочни адаптивни промени в костните и лигаментните структури, което изисква не толкова концентрирани, колкото редовни натоварвания през няколко етапа на продължителна работа. -срочно обучение. След осигуряване на необходимия обхват на движение, натоварванията, свързани с упражненията "в стречинг", придобиват предимно стабилизиращ характер. В същото време техният обем може значително да намалее (което обаче не се отнася за периоди на възрастова регресия на гъвкавостта, когато всяка година трябва да се полагат все повече усилия, за да се поддържа).

6. Изграждане на издръжливост

Издръжливостта се отнася до способността да се противопоставя на умората при всяка дейност. Известно е, че умората изпълнява защитна функция в организма и води до временно намаляване на работоспособността много преди изтощението на работещите органи и системи.

Организмът като цяло участва във всяка човешка дейност. Въпреки това, в зависимост от неговото разнообразие, всяка връзка или система на тялото изпълнява по-голямата част от работата. Например при умствена работа умората се развива главно в кората на главния мозък, при сензорна работа, в съответните анализатори и при интензивна мускулна дейност, в мускулната връзка. Освен това обемът на мускулите, участващи в упражнението, оказва значително влияние върху естеството на умората.

При локална работа на отделна част от тялото умората се причинява от промени директно в изпълнителния нервно-мускулен апарат. По време на работа от глобален характер, в която участват повече от 2/3 от всички мускули, предявяващи високи изисквания към енергийния метаболизъм, умората е свързана с функционирането на такива важни системи като дихателната и сърдечно-съдовата система. Механизмът на умората при такава работа също се определя от нейната интензивност и много други фактори.

По този начин, в процеса на решаване на двигателна задача, спортистът ще трябва да преодолее умората, която във всеки отделен случай има много специфичен характер. В съответствие с това е очевидно, че умората е специфична, а издръжливостта, демонстрирана от един спортист, винаги е специална. Това ни позволява да констатираме, че за усъвършенстване на методиката за възпитание на издръжливост е необходимо да се изследва физиологичният механизъм на умората при определена дейност.

Нивото на издръжливост се определя от комплекс от различни фактори: функционалните възможности на органите и системите (наследени и придобити), съвършенството на техническите умения, волеви качества на спортист и количеството енергийни резерви в организма.

Един от най-важните фактори, определящи издръжливостта, е силата на механизмите за снабдяване с енергия на мускулната дейност. Въз основа на признака на преобладаващ ресинтез се разграничават макроенергийни съединения, издръжливост от аеробен, анаеробен и смесен (аеробно-анаеробен) характер. В зависимост от продължителността на физическата активност водеща роля в енергийното снабдяване на мускулната дейност принадлежи на анаеробните и аеробните процеси или тяхната комбинация.

Физиологичната основа на аеробната издръжливост е набор от свойства на тялото, свързани с усвояването, транспортирането и оползотворяването на кислорода. Трябва да се отбележи, че аеробната издръжливост е относително неспецифична, нивото й слабо зависи от техниката на упражнението, така че има висок трансфер. Очевидно този факт позволи на някои експерти да го нарекат обща издръжливост.

Анаеробната издръжливост (нарича се още скоростна издръжливост) определя редица функционални свойства на тялото, които определят способността за извършване на работа в условия на кислороден дефицит. Анаеробната издръжливост е много специфична, до голяма степен се дължи на ефективността на двигателната активност. Пренасянето на този вид издръжливост е много специфично и незначително. Колкото по-ниска е мощността на работата, толкова по-малко резултатът й зависи от съвършенството на двигателните умения и повече от аеробната производителност.

За измерване на издръжливостта се използват много методи, които могат да бъдат представени под формата на пет основни групи:

) изпълнение на непрекъснат специфичен дозиран товар "до отказ". Контролните упражнения от тази група по-често се извършват в лабораторни или естествени условия с помощта на различни водещи устройства;

) изпълнение на непрекъснат товар от състезателен тип, който се различава от основния по редица параметри. Тестовете от тази група са типични за използване в бойни изкуства и спортни игри. Необходимото специфично тренировъчно натоварване се създава чрез моделиране на игрови и бойни ситуации, поредица от технически елементи и др.;

) многократно изпълнение на специфично, дозирано натоварване със строго ограничени паузи за почивка. Например, като се има предвид задачата да се извършат максимален брой удари, хвърляния на "чучело", комбинации и т.н. за определеното време;

4) изпълнение на задачата за контрол на обучението при достигане на най-висока работна мощност за определен период от време. Тестовете от тази група, като правило, се използват в лабораторни условия на ергометрични инсталации;

5) използване на състезателния метод.

Нивото на издръжливост се оценява чрез сърдечна честота (HR) по време на работа и в периода на възстановяване, честота на дишане, максимална консумация на кислород (MOC), пространствени, транспортно-временни, динамични характеристики на движенията в процеса на изпълнение на контролни и състезателни упражнения.

1 Техниката за подобряване на общата издръжливост

За повишаване на аеробната издръжливост на практика се използват широко методи на строго регламентирани упражнения със стандартни непрекъснати и интервални натоварвания.

Методът на строго регламентирано упражнение със стандартно непрекъснато натоварване. Този метод осигурява устойчиво повишаване на аеробната издръжливост и спомага за създаването на солидна база за прилагане на различни тренировъчни методи. Тренировъчните упражнения, изпълнявани по метода на строго регламентирани упражнения, продължават от 10 до 30 минути, а сърдечната честота при дадена интензивност на работа е в диапазона 150-175 удара/мин. Този режим на упражнения осигурява високи стойности на ударния обем на сърцето и нивото на потребление на кислород. Трябва да се има предвид, че прекомерно дългата работа, която не отговаря на способностите на трениращите, води до намаляване на количеството потребление на кислород и се отразява неблагоприятно на очаквания тренировъчен ефект. Този методпрепоръчва се да се използва широко в ранните етапи на развитие на издръжливостта.

Метод на строго регламентирано упражнение с интервално натоварване. Обучението по този метод е насочено към повишаване на функционалността на сърцето, тъй като физиологичната основа на метода е увеличаване на ударния обем на сърцето по време на паузи за почивка спрямо упорита работа.

При интервалните тренировки, за да се подобри аеробната издръжливост, трябва да се спазват редица методически изисквания. Продължителността на работата трябва да се планира в рамките на 1-3 минути. Интензивността на работата трябва да допринесе за нарастването на сърдечната честота до 170-180 удара / мин до края на упражнението. Продължителността на почивката, която намалява сърдечната честота до 120-130 удара в минута, в зависимост от продължителността на работа и нивото на фитнес, обикновено е 45-90 s.

Най-голям тренировъчен ефект при работа по описания метод се наблюдава след 6-12 седмици. Увеличението на аеробната производителност в този случай може да достигне 10-30%.

Допълнителен фактор и при двата метода, стимулиращ растежа на аеробната издръжливост, е промяната в интензивността по време на упражнението от HR, равна на 170 удара/минута до края на интензивния период на работа до 140 удара/мин при нискоинтензивната. част.

6.2 Методология за подобряване на специалната издръжливост

Тази техника има за цел да повиши нивото на мощността на двата основни пътя за доставка на енергия при анаеробни условия - алактат и лактат. За целта натоварването се дозира, както следва (Таблица 1).

Рационалното използване на анаеробно натоварване допринася за увеличаване на съдържанието на креатин фосфат и гликоген в мускулите, повишаване на активността на ензимите на анаеробния метаболизъм и увеличаване на интензивността на гликолизата. При висококвалифицирани спортисти ръстът на анаеробната издръжливост в рамките на 8-12 седмици достига 15-20%.

Таблица 1. Основни параметри на натоварването, насочено към подобряване на анаеробната издръжливост.

7. Възпитание на координационни способности

Координационните способности (КС) са свойствата на тялото да координира отделни елементи на движението в едно смислово цяло за решаване на конкретна двигателна задача. Тази последователност се проявява в добрата способност за учене, плавността и точността на движението, навременното му изпълнение.

CS определят скоростта и ефективността на овладяване на жизненоважни двигателни умения, спортна екипировка и по този начин допринасят за постигането на високи спортни резултати. Подобряването на координацията е насочено и към подготовка на младите хора за все по-сложните условия на съвременното производство и високия темп на живот.

Нивото на CS се определя от следните способности на индивида:

реагират бързо на различни сигнали, по-специално на движещ се обект;

точно и бързо извършване на двигателни действия с ограничение във времето;

различават пространствени, времеви и силови параметри на движение;

адаптиране към променяща се ситуация, към необичайна постановка на проблема;

предвиждане (предсказване) на позицията на движещ се обект в точното време (екстраполация);

навигирате във времето и пространството.

В зависимост от спецификата на двигателната задача, CS може да се прояви под формата на поддържане на различни баланси, извършване на действия в даден ритъм, своевременно преструктуриране на двигателната активност в съответствие с изискванията на внезапно променящата се среда и др.

Най-интензивното естествено увеличение на CV настъпва между 4-5 годишна възраст. Този период от живота се нарича "златен век", което се отнася до скоростта на развитие на координационните способности. Ако през този период целенасочено въздействате на КС, тогава до 7-10-годишна възраст тялото е готово за тяхното високо развитие. Отбелязва се, че при момчетата нивото на развитие на CS с възрастта е по-високо, отколкото при момичетата.

7.1 Средства и отличителни черти на методологията

Като средство за възпитание на координационните способности на спортиста по принцип могат да се използват разнообразни упражнения измежду средствата на общата и специалната подготовка, ако са свързани с преодоляване на координационни затруднения. Тъй като упражнението става обичайно, типичната форма на координация на движенията се фиксира все по-твърдо и престава да влияе ефективно на координационните способности. За да поддържате ефективността на обучението в това отношение, трябва или да промените упражнението, или да го замените с ново. Новостта, необичайността и степента на координационни затруднения, причинени от тях, са определящи критерии за избор на двигателни задачи за развитие на координационните способности. Съставът на използваните за тези цели средства (набор от упражнения) трябва да бъде особено динамичен в смисъл, че трябва постоянно да се актуализира в хода на спортното усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, спортистът не само количествено попълва двигателния си опит, но според Л. А. Орбели „тренира своята тренируемост“ като способност да формира нови форми на координация на движенията. Това е водещото направление във възпитанието на координационните способности, особено в първите етапи на спортното усъвършенстване.

Тъй като степента на възможно обновяване на формите на координация на движенията в избрания спорт зависи от разнообразието от техники и тактики, присъщи на него, колкото по-богат е двигателният им състав, толкова по-голяма роля в развитието на координационните способности на спортиста играят средствата за спортна специализация (състезателни и специални подготвителни упражнения). Ако избраният спорт се отличава с относително тесен и стандартен състав от движения (бягане, хвърляне и др.), Тогава основното средство за попълване на фонда от двигателни умения и способности често са комплекси от спортни и спомагателни гимнастически (включително акробатични) упражнения , игри на открито и спорт, свързани с избраника. Ефективни в това отношение могат да бъдат не само упражнения, които са координативно подобни на избрания спорт, но и имат значително различна координационна структура. Последните понякога играят особено важна роля в развитието на координационните способности. Уменията в този случай се овладяват не заради самите тях, а заради ефекта на развитието, който се създава в процеса на формиране на нови форми на координация на движенията и взаимодействието им с предварително заучени: чрез обучение в овладяването им, по този начин атлетът упражнява своите координационни способности и повишава общото ниво на тренируемост.

Това обстоятелство все още не винаги се взема предвид при практикуването на спорта, което най-често се изразява в желанието постоянно да се тренира въз основа на тесен набор от познати упражнения. В резултат на това, независимо от желанието, постоянно фиксираните стереотипни умения се превръщат в непреодолима "координационна бариера", която ограничава перспективите за спортно усъвършенстване.

От друга страна, нецелесъобразността от прекомерно разширяване на състава на тренировъчните средства, противно на законите на спортната специализация, е очевидна. На всеки етап е необходимо да се спазват определени пропорции в използването на познати и нови средства за обучение. Известно е, че с всеки следващ етап времето, изразходвано за усъвършенстване на избрани упражнения, се увеличава и става все по-трудно да се отдели време за овладяване на допълнителни упражнения. Ето защо водещата линия на методиката за възпитание на координационните способности при задълбочаване на спортната специализация е въвеждането на фактор на необичайност при извършване на обичайни действия, за да се гарантират нарастващите изисквания за координация на движенията.

Методическото изпълнение на тази линия в повечето случаи се свежда до три подхода: първо, строго определена промяна в индивидуалните характеристики или цялата форма на обичайно двигателно действие, което усложнява координацията на движенията; второ, извършването на обичайни действия в необичайни комбинации; трето, въвеждането на различни външни условия, принуждаващи да се променят обичайните форми на координация на движенията. Всеки един от подходите може да бъде приложен в различни частни методологични техники.

Характеристиките на нормализиране на натоварванията и почивката при изпълнение на задачи "за координация" се определят преди всичко от факта, че те изискват максимална концентрация на внимание, фини диференциации и корекции и значително волево спокойствие. Формирането на нови форми на координация на движенията и още повече преструктурирането на здраво фиксирани координационни връзки, вероятно, представляват за нервна системамного трудна задача. Естествено, най-добре е да го решите в началото на основната част от тренировъчната сесия, като същевременно се поддържа оптимално умствено и общо представяне. Общото количество натоварване (общият брой упражнения и повторения) при такива задачи обикновено е сравнително малко (често само един или два вида упражнения с няколко повторения във всяко). На практика тя е ограничена не само от нивото на координационните затруднения, но и от общия разход на енергия, с който са свързани упражненията.

Размерът на необходимите интервали за почивка между многократните опити за изпълнение на координационно трудна двигателна задача до голяма степен зависи от степента на стабилизиране на двигателните умения, силата, скоростта и други характеристики на изпълняваното упражнение, както и от общото натоварване. Следователно специфичният размер на интервала може да варира значително при различни условия. Като цяло правилото е вярно: почивката между повторенията трябва да бъде не по-малка от необходимата, за да се предотвратят нарушения на координацията, причинени от умора. Ако в хода на повторенията започне да се разкрива тенденция към такива нарушения, трябва или да увеличите интервалите за почивка, или да преминете към упражнения, които не поставят нови сложни координационни задачи.

Заключение

Стойността на многостранното развитие на спортиста за усъвършенстване в избрания спорт се определя от моделите на формиране и усъвършенстване на двигателните умения (т.нар. „трансфер“ на двигателните умения). От общата маса натрупани знания за тези закономерности е известно, че сложните двигателни умения, като спортните, възникват на базата на предварително придобити форми на двигателна координация и ги включват като свои предпоставки. В процеса на овладяване на различни двигателни координации не само се разширяват такива предпоставки, но се развива и способността за по-нататъшно усъвършенстване на двигателната активност - обучаемостта. Следователно, по принцип, колкото по-широк е спектърът от двигателни умения и способности, усвоени от спортист (разбира се, в определени граници, в зависимост от характеристиките на спортната специализация), толкова по-благоприятни са предпоставките за формиране на нови форми на движения и усъвършенстване на предварително усвоени.

Независимо от спортната специализация, общата цел на обучението на един спортист е да развие физическите му способности. От своя страна конкретната цел - постигането на високи спортни резултати, изисква създаване на подходящ състезателен потенциал. В процеса на формиране на състезателен потенциал всички раздели на физическата подготовка са тясно свързани. По този начин подготовката на един спортист е цялостен процес, чиито отделни аспекти взаимно се допълват.

Списък на използваните източници

1. Теория и методика на физическата култура: учебник за Института по физическа култура в два тома. / Изд. B.A. Ашмарина.-М.: Просвещение, 1990.

2. Ганделсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологични основи на методите на спортно обучение. -М.: Физическа култура и спорт, 1970г.

Донской Д. Д. Закони на движението в спорта. - М.: Физическа култура и спорт, 1968 г.

Физическа подготовка на спортиста. Обща и специална физическа подготовка.

Физическа тренировка- това е педагогически процес, насочен към възпитание на физически качества и развиване на функционални способности, които създават благоприятни условия за подобряване на всички аспекти на обучението. Разделя се на общи и специални.

обща физическа подготовкавключва многостранното развитие на физическите качества, функционалните възможности и системите на тялото на спортиста, съгласуваността на тяхното проявление в процеса на мускулна дейност. В съвременната спортна подготовка общата физическа годност се свързва не с многостранното физическо съвършенство като цяло, а с нивото на развитие на качества и способности, които оказват косвено влияние върху спортните постижения и ефективността на тренировъчния процес в даден спорт. Средствата на общата физическа подготовка са физически упражнения, които имат общо въздействие върху тялото и личността на спортиста. Те включват различни движения – бягане, каране на ски, плуване, игри на открито и спорт, тренировки с тежести и др.

Общата физическа подготовка трябва да се извършва през целия годишен тренировъчен цикъл.

Специална физическа подготовкахарактеризира се с нивото на развитие на физическите способности, възможностите на органите и функционалните системи, които пряко определят постиженията; в избрания от вас спорт. Основните средства за специална физическа подготовка са състезателните упражнения и специално подготвителните упражнения.

Физическата годност на един спортист е тясно свързана със спортната му специализация. В някои спортове и техните отделни дисциплини спортният резултат се определя преди всичко от скоростно-силовите възможности, нивото на развитие на анаеробната производителност; в други - аеробна производителност, издръжливост за продължителна работа; в третия - скоростно-силови и координационни способности; четвърто, чрез равномерното развитие на различни физически качества.