Диета по график. Диета за отслабване - правила и дневен режим

Важно е да се разбере, че разделното хранене не е метод за отслабване, а отговорност на всеки човек. Ако нормализирате правилния, можете да подобрите метаболизма си, да останете красиви и млади и да научите истинската тайна на дълголетието.

Премереното хранене е отлично за функционирането на храносмилателната система.

Всичко зависи от премереното хранене: функционирането, функционирането на мозъка и сърцето, както и прочистването на тялото от отрови и токсини.

Първо, тялото се състои от милиарди атоми и молекули, които имат уникална способност - памет. Ако човек яде храна в едни и същи часове в продължение на няколко години, тогава тялото работи с точност до секунди.

Основен знак нормално функциониранетяло - движение на червата. Като правило, хората с правилна диета и редовен режим имат изхождания почти по едно и също време всеки ден. Такива хора никога няма да страдат от запек, а рискът от развитие на полипи и злокачествени тумори е значително намален.

Второ, това е мускул, който редовно се свива (компресира и отпуска). Благодарение на ритмичния поток от храна стомахът има време да разгради всички храни на полезни минерали и витамини. Тялото не страда от недостиг на витамини, което означава, че човекът е в обичайното подобрено настроение, винаги весел.

Премерената диета не трябва да е за отслабване. Достатъчно е да ядете малки порции на всеки 3-4 часа, за да възстановите функционирането както на тялото, така и на цялото тяло.

Благодарение на нашата диета се предпазваме от преяждане, което води до развитие на гастрит, пептична язва, затлъстяване и проблеми на сърдечно-съдовата система.

Как да направите график правилно

Премереното хранене трябва да се проведе на 5 етапа.

Графикът на хранене включва закуска, обяд и вечеря. Средно работният ден на човек продължава 14-15 часа, така че трябва да включите в диетата си втора закуска и следобедна закуска. Основните нюанси на измереното хранене:

• 08:00. Не забравяйте за закуската! Това е важна процедура през целия ден, тъй като целият работен ден зависи от първото хранене. Ето защо за закуска се препоръчва да се използват ястия, богати на фибри и въглехидрати, които осигуряват енергия и калории за целия ден. Най-добре е да започнете деня от 8-9 сутринта, като половин час преди закуска можете да изпиете чаша вода или да ядете.
• 12:00 часа. Втората закуска е здравословна закуска, която може да се състои от плодове и зеленчуци, както и лек сандвич и чаша сок. Това ще ви позволи да не се „счупите“ на вредни продукти, като чипс, бързо хранене.
• 15:00 часа. За обяд трябва да ядете протеини, можете да ги смесите с фибри. Обикновено по това време човек се чувства уморен. Често става сънлив и губи работоспособността си. Фибрите ще помогнат за насищане на тялото с енергия отново и ще удължат жизнеността до вечерта.
• 17:00 часа. Следобедната закуска изпълнява същата функция като втората закуска. За следобедна закуска можете да хапнете една шепа и да пиете зелен чай. В Англия, например, пет часа вечерта е време за чай, където дори кралицата изоставя цялата си работа и се наслаждава на ароматен чай. Всъщност следобедната закуска може да се състои от леки салати, както плодови, така и зеленчукови.
• 19:00 часа. Вечерята трябва да е лека, богата на мазнини, протеини и въглехидрати. Най-добре е да приготвяте ястия от задушени зеленчуци, постно месо, подправени с кокосово или зехтин.

Ползите от „ритмичното” хранене

Правилното хранене подобрява съня.

Човек трудно може да промени режима си, особено ако промените се отнасят до храненето. Магазините са препълнени с нездравословна храна, която поробва хората със своите добавки, подобрители на вкуса и овкусители.

Постепенно преминаваме от здравословно хранене към потенциално опасно. Ако преминете към ритмична, премерена диета, ще забележите как желанието за вредно, но вкусно постепенно изчезва. Какви други ползи има от ритмичното хранене?

1. Спазването на режима има благоприятен ефект върху цялата храносмилателна система. Първо, подобрява се. При неправилно хранене човешкото тяло е в постоянна под стрес, което води до отлагане на подкожни мазнини. От своя страна това води до затлъстяване и повишава апетита. Стомахът не е в състояние да абсорбира фибри, мазнини и протеини и консумира само прости въглехидрати, които се използват за складиране на мазнини. След като нормализира диетата, тялото започва да използва резервите, постепенно се връща към обичайния си режим. Благодарение на това тялото ви ще остане красиво и стегнато. Ето защо диетолозите препоръчват спазването на режима, но съчетаването му с редовна физическа активност. На второ място, режимът намалява риска от развитие на пептична язва. Според статистиката повече от 80% от хората страдат от една от патологиите, а в 40% от случаите обострянето води до развитие на онкология.
2. Намален апетит. Вкусовите рецептори на човек се подобряват. Важно е не само да спазвате режима, но и да консумирате висококачествени и здравословна храна. С течение на времето ще започнете да забелязвате, че желанието за нездравословна храна изчезва, плодовете и зеленчуците стават по-вкусни и желанието да хапвате в движение изчезва.

Само след няколко месеца правилно хранене функционирането на тялото ще се възстанови. Състоянието на кожата, ноктите и косата ще се подобри. ще се извършва редовно и „почасово“, теглото ще намалее, задухът ще изчезне. Сънят се нормализира и само 7-8 часа ще са достатъчни за пълноценна почивка, вместо обичайните 10-12.

Храна в определени часове

За закуска трябва да ядете много висококалорични храни.

Всеки продукт е сложна система, състояща се от полезни вещества, минерали и химични съединения.

Разграждането на хранителни компоненти и отпадъчни материали отнема време. Така например една ябълка ще се усвои в организма за 40 минути, а една телешка пържола за поне 4 часа. Какви храни трябва да ядете за закуска, обяд или вечеря?

закуска. Това хранене влияе върху вашата диета, така че е важно да ядете високоенергийни храни като въглехидрати и фибри. Важно е да включите в диетата си зърнени каши (най-добрите са царевични и овесени), както и богати на протеини сирене и яйца, зелен чай и пилешко филе. Не се препоръчва да закусвате колбаси, извара, банани и кисело мляко. По-добре е да добавите малко ядки и ябълки към кашата.

Втора закуска или обяд. Идеални са плодовете, които могат да се нарежат на лека салата. Добавете шепа сушени кайсии и сини сливи, но се опитайте да избягвате захаросани плодове (захаросани плодове). След обилна закуска можете да пиете яйца и зелен чай.

Вечеря. Добавете постно птиче месо или риба към вашия обяд. Опитайте се да избягвате пърженето, препоръчително е да печете или варите продукта. Не забравяйте за зърнените храни и други храни: ориз, тестени изделия и бобови растения.
Следобедна закуска. Разрешено е да се консумират ферментирали млечни продукти (кефир, извара) и всичко това, защото те са богати на калций. Това химичен елементусвоява се вечерта.

Вечеря. Препоръчително е да приготвите вечеря от постно месо със задушени зеленчуци. Можете да печете храна на скара. Не забравяйте за течността вътре големи количества: Разрешено е да пиете зелен чай, вода и прясно изцедени сокове.

Диетата ще помогне за нормализиране на храносмилателната система.

Често срещан проблем, който пречи на хората да спазват режим, е липсата на време. Всеки е свикнал с факта, че трябва да ядете само у дома и можете да хапнете на работа.

Небрежното отношение води до непоправими последици, но ние, като правило, можем да пренебрегнем обяда, да закъснеем за вечеря и да заменим храната с парче пица или пушен колбас.

Съветите на диетолозите ще ви научат как да се храните правилно, където и да сте:

• С работен график 5/2 е трудно да поддържате рутина. Важно е да преодолеете страха си и да не се фокусирате върху реакциите на хората, когато извадите пластмасов съд с готова храна на обяд.
• Ако говорим за пластмасови контейнери, тогава трябва да се запасите с тези уникални прибори. Основното предимство е удобната му форма и издръжливият капак, който предпазва от изтичане.
• Не се страхувайте да вземете няколко контейнера на път, особено ако нямате време за закуска или обяд. Важно е да запомните, че порцията на едно хранене не трябва да надвишава 200-300 грама.
• Задайте аларми за всички хранения. В началото това ще бъде вашето спасение, а след няколко седмици ще започнете да забелязвате как биологичният ви часовник постепенно се коригира.
• Чувството на глад ще се появи едновременно.
• Обърнете специално внимание на обяда – не е препоръчително да го пропускате. Ако трябва да пожертвате храна, тогава вечерята е най-добра. Винаги можете да изпиете чаша вечер, да ядете извара масаили направете лека салата.
  Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на захар. По-добре е да го замените с натурални сиропи или мед.

Много хора се притесняват да ядат в транспорта, на обществени места и на работа. Важно е да се преодолее това чувство. Сега има популярен бум на здравословното и премерено хранене, така че често можете да срещнете човек, който с удоволствие яде елда в метрото.

Графикът на хранене трябва да е пред очите ви: на хладилника, в колата, над леглото. Ще ви отнеме само седмица, за да свикнете с новата рутина. Опитайте и тялото ви ще ви благодари!

Научете за правилното хранене от видеото:

Съдържание

Според всички здравословното хранене е нещо, което изобщо не съдържа мазнини, е нискокалорична и безвкусна храна. В действителност всичко е малко по-различно и дори здравословната храна може да се окаже много вкусна. Как се създава график и режим, какви са принципите на балансираното хранене?

Правила за здравословно хранене

Организирането на правилна диета е много важно. Учените са доказали, че възрастните, които използват висококачествени продукти за готвене, живеят по-дълго и се разболяват много по-рядко от останалите. Ако сте сериозно загрижени за вашето здраве или диетата на вашите близки, тогава първо научете основните правила на хранене:

• Не забравяйте да включите протеин във всяко хранене. Това обаче не означава, че през целия ден трябва да ядете само месо и риба. Млечни продукти, вариваили яйца също страхотен източниккатерица.
• Създайте рутина и правилен дневен режим. Старайте се да се храните стриктно в определени часове и не пропускайте обяда или вечерята.
• Опитайте се да ядете възможно най-малко мазнини. Ако готвите храна в масло, използвайте продукти, които съдържат не повече от 10% мазнини. Това правило не важи за т.нар здравословни мазнини, които се съдържат в авокадото, ядките и морските дарове.
• Яжте пълнозърнести зърнени храни. Те ще трябва да се варят малко по-дълго, но съдържат повече витамини.
• пийте минерална вода. Не е необходимо да правите специални изчисления, просто заменете обичайните си напитки през деня с чаша пия вода.

Списък с храни за правилно хранене

В допълнение към спазването на основните правила за хранене и режим, ще трябва да научите за правилното съотношение на продуктите, както и да научите как да ги комбинирате. Условно всички храни са разделени на три вида. Това:

• протеин;
• неутрален;
• нишесте.

Всяка категория се абсорбира от тялото по различен начин: някои храни изискват повече енергия за обработка, докато други преминават почти веднага от стомаха в червата. За да не се натоварва излишно тялото, точната съвместимост на продуктите за правилното хранене е много важна. Следната таблица ще ви помогне да комбинирате съставките. На едно хранене трябва да ядете храни от първата и втората колона или от втората и третата колона:

Как да готвите храна правилно

Да спася всичко полезен материалв зеленчуците е по-добре да ги пържите или задушавате при температура не по-висока от 60 градуса. Варенето на пара, печенето или пърженето при 100 градуса ще ви помогне да не загубите хранителната стойност на месото, птиците и рибата. В същото време самият процес на изпичане на килограм телешко филе е дълъг - от 60 минути до два часа. Маринадите помагат за намаляване на това време. Готвенето при висока температура на храни с правилно хранене е неприемливо, а пържените храни могат да се консумират изключително рядко.

Правилен режим на хранене

Дори възрастен на диета трябва да следва разумна диета:

1. В идеалния случай храната трябва да влиза в тялото веднъж на всеки четири часа, но ако това не се случи, започват храносмилателни разстройства, което в крайна сметка води до по-сериозни проблеми.
2. Правилният режим на хранене е пет пъти на ден: три основни хранения и междинни хранения.
3. Диетата трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
4. Всеки ден трябва да пиете вода в количество от 40 ml на килограм тегло.

Диета за отслабване

Основното правило за тези, които искат да отслабнат, е, че диетата трябва да бъде балансирана. Общото съдържание на калории в храненията на ден за тези, които отслабват, е 1700 килокалории. Препоръчително е да ядете три пъти на ден:

• Яжте в рамките на половин час, когато се събудите. На закуска тялото трябва да получава приблизително 25% от дневната стойност на калориите, така че храната трябва да е гъста: каша, мюсли, сирене, яйца, млечни продукти и фибри.
• На обяд калориите трябва да са 50%. Чинията трябва да бъде пълна с една четвърт с протеинови храни (месо или риба), същото количество с гарнитура от въглехидрати (ориз, елда или картофи) и половината с фибри (зеле, краставици, домати).
• За вечеря се насочете към 25% от калориите си. Добър вариант са морски дарове със зеленчуци, извара, постно рибни ястия. Не яжте въглехидрати през нощта: докато спите, те ще се превърнат в мазнини.
• Правилната диета за отслабване не може без леки закуски. Първият път можете да ядете лека закуска 2 часа след закуска, вторият път след обяд. Всяка закуска трябва да бъде в рамките на 100 kcal.

Време за хранене с правилно хранене

След като усвоите всички правила и закупите необходимите продукти, ще трябва да съставите график, където да пишете правилното храненепо час:

1. Не забравяйте, че здравословните въглехидрати ще влязат в червата след 4-6 часа. Ето защо е по-добре да ядете ястия като зърнени храни, тестени изделия и хляб на закуска, за да не се чувствате гладни по-дълго. Не забравяйте да направите вашата правилна закуска по-вкусна; добавете плодове, горски плодове и мед към обикновените зърнени храни.
2. Препоръчително е да обядвате около 12 часа, като диетата трябва да включва всички видове храни: протеини, мазнини, въглехидрати. В средата на деня не забравяйте да ядете първото ястие и малка постна гарнитура. Избягвайте храненията незабавно готвенеот торбички, крекери, чипс и бързо хранене.
3. По-добре е да вечеряте около 17-18 часа с протеинови храни. Той ще се усвои в стомаха само за 2-3 часа, така че няма да наруши съня ви. Пригответе постно риба или месо, хапнете парче пиле или чаша извара.

Интервали между храненията

Похапването е важна част от здравословната диета. Лекият обяд ще ви нахрани на етапа на леко забележим глад, а на обяд или вечеря няма да превишите нормата. За добро здраве интервалът между храненията трябва да е 2-3 часа, а когато човек прави дълги паузи в храненето, нивото на кръвната му захар спада и здравето му се влошава. За да не се случи това, диетолозите съветват да има леки закуски. Има няколко варианта за хранене, които са здравословни за тялото:

• яжте един или два плода или чаша плодове сутрин;
• След обяд можете да хапнете с чиния салата или чаша смути;
• четвърт чаша семена или 20 грама ядки ще задоволят глада в интервала между закуска-обяд или обяд-вечеря;
• Половин пакет извара, чаша мляко или кефир ще бъде отлична следобедна закуска или закуска след вечеря.

График на здравословното хранене за всеки ден

Дори ако се придържате към четири хранения на ден, струва си да прибягвате до рационално разпределение на калориите. Ако планирате храненето си правилно, стомахът ви няма да бъде претоварен и тялото ви постепенно ще свикне с тази рутина. Нарушаването на режима е строго забранено дори при отслабване. Дори и да нямате време да обядвате, не трябва да ядете двойна порция за вечеря: по-добре е да закусите обилно.

Една груба ежедневна рутина трябва да изглежда така:

• 8.00 – 9.00 – закуска. Трябва да се опитате да ядете повече въглехидрати и по-малко протеинови храни.
• 12.00-14.00 – обяд. Тук, напротив, трябва да се предпазите от въглехидрати и да обърнете внимание на питателните ястия: крем супи, зеленчукови бульони, яхнии, птиче месо.
• 16.00 -17.00 – следобеден чай. Избягвайте мазни храни, брашно или сладки сладкарски изделия.
• 19.00 – вечеря. Постната риба би била подходяща в менюто, зеленчукова яхния, млечни продукти.

Примерно меню за здравословно хранене

Ако следвате правилната диета и ясен график, можете да доведете тялото си до отлично здраве за няколко седмици. физически фитнес. Не е важно само да се храните здравословна храна, но и спортувайте и не забравяйте да спите по 7-8 часа на ден. Начинаещите могат да съставят правилно хранително меню за деня, а на следващия ден могат да направят малки корекции в него. Груб плантрябва да е така:

• На сутринта организирайте обилна закуска. Яжте млечна каша, мюсли с кисело мляко, парче тофу с яйце или малко постна риба.
• След два часа хапнете на работа: изпийте чаша мляко или направете смути.
• На обяд се поглезете със супа от морски дарове, парче телешко и ориз.
• За обяд сушени плодове, ядки, кифличка.
• Вечерта предпочитайте пиле със зеленчукова салата и можете да изпиете чаша червено вино.

Нуждата на човек от консумирана енергия и основни хранителни вещества е пряко свързана с биологичната, физическата или умствената активност. Биологичните причини за увеличаването на потреблението на енергия се считат за растеж на тялото, заболяване, възстановяване след операция, бременност и т.н. Умствените усилия включват умствена и интелектуална работа. Физическата активност е свързана с работата на мускулите. Правилната диета за различни състояния на тялото - същността на работата на диетолог - е неефективна без правилния дневен режим.

Рационален режим на работа и почивка

Според изследванията на физиолозите работоспособността на организма се повишава при внимателно спазване на дневния режим. Едновременният сън, работа и постоянно хранене увеличават продуктивността с 10-15%. Този ефект е най-силно изразен при жени, които кърмят.

Здравият възрастен трябва да прекарва 7-9 часа на ден в сън. Ако имате по-малко от 6 часа сън през нощта, трябва да отделите 1-2 часа дневен сън. Придържайки се към режим на почивка, става по-лесно да се създаде индивидуално подбрана рационална диета.

Работата не трябва да бъде непрекъсната. За всеки 1,5 часа работа е необходимо да се отделят 15 минути почивка с превключване на дейности. По време на интелектуалната работа е необходима почивка физическа дейносткато малка загрявка. Дългото стоене в едно положение води до пренапрежение на съответните мускулни групи, затова се препоръчва да се изпълняват упражнения за релаксация и разтягане.

Диетата на възрастен човек е свързана с разход на енергия за трудова дейност, съпътстващи заболявания и индекс на телесна маса. Офисната работа на здрав човек позволява 3 хранения на ден за поддържане на фигура. Намаляването на честотата на храненията води до увеличаване на чувството за глад и активиране на способността на тялото да съхранява енергия под формата на подкожна мазнина. Този метод се използва за увеличаване на телесното тегло, когато то е недостатъчно.

Яденето на пет хранения на ден носи изразен ефект, когато трябва да отслабнете и да консолидирате резултата. В този случай приоритетът става минимизиране на консумираните калории чрез потискане на чувството на глад и избягване на случайни закуски.

Точното време на рационална диета за възрастен

Излишното телесно тегло или вродената склонност към наднормено тегло, предвид съвременните канони за красота, се превръщат в основната причина за прехода на европейските жени към пет хранения на ден. Графикът на хранене в тази ситуация обикновено е следният:

• Закуска – около 7 ч.;
• Обяд – 10 ч. следобед;
• Обяд - 13:00ч.;
• Следобедна закуска - 17:00ч.;
• Вечеря - 19ч.

С тази рутина нуждата от обем храна намалява, апетитът и усвояването на хранителни вещества се увеличават. Хормоналните промени, които водят до натрупване на мазнини, са минимални, докато се поддържа калоричното съдържание на храните.

Закуската с пет хранения на ден е до 25% -30% дневно съдържание на калориидиета. Тя трябва да се състои основно от протеинови и въглехидратни продукти: каша с мляко, мюсли, извара, яйца и др. Оптималното време за закуска е 40-60 минути след събуждане. Трябва да завършите закуската си, като пиете чиста питейна вода. Това ще улесни работата на стомаха и притока на храна в подлежащите части на храносмилателния тракт.

Втората закуска (обяд) не изисква високоенергийни храни. Съдържанието на калории трябва да бъде в рамките на 10-15% от дневната енергийна нужда. Можете да се ограничите до нискокалорични храни, богати на фибри: ябълки, краставици, зеле, целина. Когато имате апетит, можете да добавите неподсладени ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко и други подобни ястия. Обядът трябва да предшества вечерята с 2-2,5 часа.

Обедното хранене трябва да бъде планирано възможно най-питателно - до 45-50% от дневното съдържание на калории. В храната трябва да преобладават животински протеини и ненаситени мазнини. Не забравяйте да ядете месо или риба. Продължителността на храненето не трябва да бъде по-малко от 15 минути. 1-1,5 часа след приключване на обяда можете да си позволите кратка дневна дрямка.

Следобедната закуска е нискокалорично хранене. Съдържанието на калории се постига от сложни въглехидрати и не трябва да надвишава 10%. Подходящ е пълнозърнест хляб или каша с вода. Паузата между обяда и следобедния чай не трябва да бъде по-малка от 2,5 часа.

Последното хранене за деня е вечерята. Съдържанието на калории е ниско, усвояването е високо. Трябва да вечеряте 2 часа преди лягане. Храната трябва да е лека, с малък обем. от енергийна стойноствечерята е до 20% от дневната нужда. Времето за вечеря трябва да се удължи до 15-20 минути.

В бъдеще, преди лягане, трябва да избягвате да ядете храна. Разрешено е да се пие вода, слаб чай без захар или плодови напитки.

Характеристики на рационалното хранене при работа на втора смяна и през нощта

Работниците от втора смяна са принудени да вечерят късно, без да спазват почивка между вечерята и времето за лягане. Такива хора трябва да намалят калоричното съдържание на вечерята до 15% от дневната стойност, като консумират по-висококалорични храни по време на следобедната закуска. Необходимо е да увеличите обема на течността, която пиете на закуска, до 2 чаши. Диетолозите препоръчват на такива работници да имат четири цикъла на хранене и да пропускат обяда.

По време на нощните смени вечерното хранене с месни продукти, чай, кафе и какао става най-калоричното хранене. Храненето трябва да се избягва по време на вашата смяна. Закуската е висококалорична, но малка по обем и лесно смилаема. Обемът на консумираната течност на закуска не трябва да надвишава 300 ml.

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Съдържание

Лош сън, заседналият начин на живот, храненето навсякъде и по всяко време водят до влошаване на здравето и появата на наднормено тегло. За да разрешите тези проблеми, има такова нещо като дневен режим за отслабване, където трябва да създадете график за хранене и сън буквално по час. Няма нужда да се подлагате на строги диети и да се чувствате слаби. Ефектът от здравословното ежедневие е обратният - усещате прилив на сила, което е доказано от много момичета и жени в техните прегледи на здравословен начин на живот с график.

Дневна рутина при отслабване

Правилният дневен режим е различен за всеки, защото всичко зависи от много индивидуални фактори. Първо изберете вашия тип:

• чучулига - ранно ставане и ранно лягане;
• бухал - става късно, заспива късно, а нощното време е по-продуктивно за такъв човек, защото се появява повече енергия;
• гълъб - индивидуален биоритъм, който съчетава характеристиките на бухал и чучулига;
• Соворонок – спи малко, така че е активен по всяко време.

Дори и да изберете правилния хронотип, няма да можете да отслабнете, без да следвате следните правила:

• Не се подлагайте на строги диети. Те ще влошат здравето ви, дори ако отслабнете; по-добре е да се придържате към правилна балансирана диета.
• Спортувам. Правете сутрин кардио упражнения за изгаряне на мазнини, бягайте, ходете много или се запишете на басейн. Вечер изберете упражнения за разтягане (гимнастика, пилатес, йога).
• Физическата активност не трябва да ви води до изтощение. Следете пулса си, който трябва да е в аеробната зона: 70-80% от максималния пулс.
• Сънят е важен, когато отслабвате, защото липсата на почивка води до забавяне на метаболизма ви. Изисква 8 часа сън.
• Придържайте се към почасово хранене. Времеви хранения за отслабване - ефективен начингубят излишни килограми.

Ако вземете предвид тази информация, можете да създадете подходящ хранителен план за отслабване с упражнения и режим на сън. В рамките на една седмица ще забележите как състоянието на тялото ви се е подобрило, а след месец ще видите забележим резултат. Режимът за отслабване ще ви помогне да започнете да губите прилично количество килограми всеки месец, а с редовни тренировки ще тонизирате фигурата си.

Диета за отслабване

Правилната диета за отслабване трябва да се спазва от всеки, защото ни е заложена от природата. Храната според часовника за отслабване се съставя индивидуално. Разработете меню, купете хранителни стоки, пригответе храна за следващата седмица. За удобство си водете бележник или дневник, в който да записвате ежедневието, менюто и тренировъчния режим. Препоръките ще ви помогнат да разберете как да разработите план за хранене за отслабване:

• яжте по едно и също време 6-7 пъти на ден;
• консумирайте сложни въглехидрати преди обяд и протеин след него;
• За вечерта изберете ферментирали млечни продукти.

Режим на пиене за деня при отслабване

Режимът на пиене на вода за отслабване ще ви помогне да станете стройни и да постигнете желаната форма, тъй като е важна част от този процес. Денят трябва да започне с една чаша вода със стайна температура. Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от индивидуалните фактори: 30 mg вода на 1 kg тегло. Тялото няма да приеме много вода наведнъж, така че пийте на малки порции, но често.

Как да създадете дневна рутина за отслабване

Съобразявайки се с вашия биоритъм и нещата, които трябва да правите, можете да съставите дневен режим за отслабване, както следва:

• изберете идеалното време за събуждане, лягане и хранене;
• разработват план за обучение, като изчисляват времето за тяхното изпълнение;
• запишете задължителните неща;
• Оставете свободно време за себе си, но не го превишавайте - това ще доведе до допълнително нарушаване на рутината.

Пример за дневна рутина

Ясен пример за дневен режим за отслабване за 1 ден и седмица (в таблицата на снимката) ще ви помогне да създадете сами подобен, но като вземете предвид собствената си рутина.

За да сте здрави, енергични и продуктивни, трябва да се храните правилно. Здравословно храненене само има положителен ефект върху състоянието на организма, но и подобрява нашето външен вид. Ако диетата е избрана правилно, тялото само ще се отърве от излишни килограмиили наддаване на липсващото тегло.Нека да разберем как и кога да спазваме диета и каква.

Диетите по посока на часовниковата стрелка или така наречените диети са много ефективни. дробни диети. Тяхната същност се крие в необходимостта от спазване на правилен режим на хранене. Това изисква доста усилия - трябва да се научите да контролирате количеството изядена храна наведнъж и стриктно да спазвате графика на хранене.

Тази диета продължава 1,5-2 месеца.Диетична таблица 5/10 - това означава, че Трябва стриктно да се придържате към диетата в продължение на 5 дни, а 10 дни можете да почивате на нормалната си диета. със светлинни ограничения. След това цикълът се повтаря отново. ° С

Струва си да запомните, че след приключване на диетата при никакви обстоятелства не трябва да се връщате към предишния обем и качество на хранене.

Необходимо е да се ограничи употребата на:

• алкохол, никотин,
• газирани напитки,
• хлебни изделия,
• захарни изделия,
• закуски като чипс, крекери и др.
• мазни и пържени храни.

С течение на времето правилното хранене ще стане навики необходимостта от строг режимще изчезне от само себе си.

Фактори за ефективност на частичното хранене

• хранене на малки порции осигурява намаляване на размера на стомаха, което има добър ефект върху загубата на тегло и помага да се избегне по-нататъшно преяждане,
• диетичните дни са последвани от почивни дни - това помага на тялото да се адаптира към новото тегло и да избегне връщането на изгубените килограми,
• чести хранения (в някои случаи на всеки 2 часа) не ви позволява да почувствате остро чувство на глад, което прави диетите с дневен график не толкова трудни.

Отговорният подход и стриктното спазване на правилата за диета с месечен график ще ви помогнат да поддържате фигурата си в отлична форма.

Диета за отслабване

За да разрешите проблеми като наднормено или поднормено тегло, трябва да създадете свой собствен график. Диета за отслабванеще се базира на ограничаване на калориитепродукти. Благодарение на частичните хранения през дните на диетата не трябва да има чувство на глад. При което през първите 5 дни можете да отслабнете с 4-5 кг.

Диетично меню

8-00 - горещо Билков чайбез захар или неподсладено кафе или цикория.

10-00 - салата от моркови и лук, подправена със сока на един лимон.

12-00 - плодове по избор: 2 портокала или ябълки, 1 грейпфрут, един банан или круша.

14.00 - парче постно месо 100-150 г (говеждо, заешко). Можете да използвате птиче (пилешко, пуешко) или сладководна риба. Парче хляб (10 г) с малко масло.

16.00 - варено яйце или 100 г сирене или извара.

18.00 - зеленчукова салата със зехтин. Можете да използвате голямо разнообразие от зеленчуци: зеле, цвекло, домати, тиква, краставици, моркови, тиквички.

20.00 - шепа сушени плодове (сушени кайсии или сини сливи) или чаша кефир или ферментирало печено мляко с минимално съдържание на мазнини или извара и чай със захар.

Има много налични продукти, което го прави възможно разнообразете менюто.В същото време 5 дни диета се заменят с 10 дни относително безплатно хранене, което не ви позволява да се уморите много. По време на диета заедно с излишните килограми всички отпадъци и токсини ще бъдат отстранени от тялото.

Меню за свободното време

В почивните дни не забравяйте какво ви трябва ограничете консумацията на нездравословна храна.Оптимално количество хранения - 5.

Закуска - омлет, бъркани яйца или каша (овесена каша, елда, ориз) по избор. Напитките включват кафе, чай, сок.

Втора закуска - плод по избор, за предпочитане цитруси, но може банан, праскова или ябълка.

Обяд - супа с месо, филия ръжен хляб, топла напитка (чай, кафе).

Следобедна закуска – плодове по избор, за предпочитане цитрусови плодове, тъй като са отлични мазнини горелки.

Вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане) - зеле, картофено пюре, зеленчуци с постна риба или птици, плодова или зеленчукова салата. Преди лягане можете да пиете кефир или ферментирало печено мляко, да ядете извара.

Протеинова диета за отслабване

Протеиновата диета се базира на ограничаване на мазнините и въглехидратитеи преференциална консумация на храни, богати на протеини. Протеиновата диета по график помага ефективно да се бори с наднорменото тегло, без да налага строги ограничения върху количеството храна.

Често се препоръчва да се придържате към протеинова диета в продължение на 2 седмици, но това е много трудно, тъй като след няколко дни тялото има спешна нужда от въглехидрати. Освен това подобна диета натоварва много бъбреците. Най-оптималната схема на хранене според основния принцип на дробно хранене е 5/10. През първите 5 дни от диетата можете да свалите до 5 кг. 10 дни почивка ще консолидират резултата и ще неутрализират вредните ефекти върху здравето. Следващите 5 дни от диетата ще ви спестят още 5 кг.

Меню

Ястията се предоставят на части 5-6 пъти на ден.

Закуска - мляко, кефир, неподсладен чай или кафе.

Втора закуска - ориз, извара, салата от моркови или яйце по избор.

Обяд - варено телешко, пилешко, риба по избор и зеленчукова салата със зехтин.

Следобедна закуска - плодове с ниско съдържание на въглехидрати (ябълки, цитрусови плодове),

Вечеря - варено или печено месо, риба, птиче месо, салата от домати и краставици.

Преди лягане - чаша сок.

Диета с елда за излишни килограми

Един от най-известните моно-диета, изграден върху преобладаващото ползване елда във всякакви възможни форми без ограничения в количеството .

Елдата е богата на витамини и микроелементи, а допълнена с кефир осигурява пълен набор от вещества за пълноценното функциониране на организма.

Ако обичате тази зърнена култура, тогава най-добрият вариант за вас е диета с елда. Лесно е да създадете дневен график. В менюто е позволено да се използва елда във всякаква форма - овесена каша, гювеч, крутони, палачинки, зеле, моркови, нискокалорични плодове в малки количества, кефир.

Диета за наддаване на тегло

Поднормено тегло- това също е голям проблем, не напразно изразът "кожа и кости" звучи толкова нелицеприятно. Частичното хранене също ще помогне за решаването на този проблем. Графикът за увеличаване на теглото ще се основава на следните принципи:

• хранене 5-6 пъти на ден,
• постепенно увеличаване на приема на калории,
• балансирана диета,
• физически упражнения.

Струва си да се помни, че при наддаване на тегло нямаме нужда от мазнини, а от мускули . Ето защо, когато създавате дневен график за хранене, си струва изключете вредните храни, ограничете консумацията на въглехидрати и мазнини.

Меню

Закуска - парче месо (говеждо, заешко, птиче), овесени ядки, филия хляб с трици с масло, шепа ядки, билков чай ​​с мед.

Втора закуска - сандвич с масло, сирене или месо, чаша прясно изцеден сок или билков чай ​​с мед.

Вечеря - богата супас месо, месо с всякаква гарнитура, зеленчукова салата с добавка на мазна заквасена сметана, сладък десерт с чай.

Следобедна закуска - мляко, кефир с кекс или бисквити.

Вечеря - омлет със зеленчуци и шунка, мляко.

Преди лягане можете да ядете плод: ябълка, портокал или круша.

Красотата и здравето са най-ценното, което имаме, самата природа ни подсказа как да ги поддържаме на нужното ниво. В основата здрав образживотът се крие в правилното хранене. Ежедневният график, съставен като се вземат предвид нуждите на тялото от калории, минерали и витамини, ще помогне дълги годиниостанете в страхотна форма.