Методи за втвърдяване на водата. Научаваме как правилно да закаляваме тялото: от обливане със студена вода до плуване в ледена дупка

В предишната статия разгледахме 4-те основни етапа на втвърдяване, които спомагат за активирането на защитните механизми на организма, намаляват риска от сезонни настинки, намаляват тежестта на заболяването и осигуряват бързо възстановяване в случай на инфекция в тялото. В тази статия ще разгледаме последния етап от втвърдяването на водата - зимното плуване.

1. Последният етап от втвърдяването с вода е зимното плуване. Можете да започнете зимното плуване само когато тялото вече е напълно свикнало с процедурите и не изпитва стрес при контакт с студена вода. Между началото на втвърдяването и последния етап трябва да минат поне няколко месеца. Бъда в ледена дупка или ледена вода за 1-2 минути. Това е напълно достатъчно. По-добре е да започнете да плувате в ледена дупка с 30-секунден престой във водата. Докато плувате в ледена дупка, разходът на енергия на човек се увеличава, артериално налягане, човек поема 10 пъти повече въздух, количеството кръв, изтласкано от сърцето, се увеличава.

Има 3 основни етапа на реакцията на кожата към охлаждане:

1. Характеризира се с бледа кожа, спад на телесната температура и настръхване. Това е първично охлаждане.

2. Вторият етап се различава по това, че кръвоносните съдове се разширяват, кожата се зачервява и се затопля. Човек престава да усеща студа.

3. През третия етап настъпва вторично охлаждане на кожата. Тя отново пребледнява, устните й придобиват синкав оттенък и се появяват тръпки. По време на третия етап може да настъпи хипотермия в тялото, в резултат на което човек ще получи настинка.

Беше отбелязано, че тези, които са особено податливи на настинки, стават хипотермични, заобикаляйки втория етап на охлаждане. Така, когато попаднат в студена вода, те веднага замръзват и са изключително уязвими към вируси и микроби.

Не забравяйте, че закаляването може да се извършва от хора на всяка възраст, по всяко време на годината. Основното нещо е да правите това систематично, ден след ден, за предпочитане по едно и също време.

Закаляването с вода е един от най-ефективните методи за подобряване на здравето и постигане на дълголетие. Водата, като източник на всичко във Вселената, има значителен лечебен ефект върху човешкото тяло само ако се придържа към всички принципи на закаляване. В тази статия за Къщата на знанието ще ви разкажа как правилно да се калявате с вода и какво да правите, за да не се разболеете след...

Водно втвърдяване - един от най-ефективните методи за подобряване на здравето и постигане на дълголетие. Водата, като източник на всичко във Вселената, има значителен лечебен ефект върху човешкото тяло само ако се придържа към всички принципи на закаляване.

В тази статия за Дома на знанието ще ви кажа как правилно да се калявате с вода и какво да правите, за да не се разболеете след процедурите.

Подготовка за закаляване и избор на метод за закаляване с вода.

Най-голямото притеснение е за тези, които излизат без специално обучениеи обучение да изненадате приятелите си, като плувате в ледена дупка или се обливате с ледена вода. Категорично искам да кажа, че в юношеска и юношеска възраст „зимното плуване“ изобщо не се препоръчва. През този период от живота други видове втвърдяване са много по-ефективни за човек: слънчева и въздушна. Освен това дори в зряла възраст хората не стават „моржове“ веднага, а след дълго обучение и винаги под наблюдението на опитни треньори и лекари. И дори при такива условия не всеки има късмета да плува в ледената дупка.

Затова ви съветвам да прибягвате до по-малко екзотични, но надеждни и ефективни процедури за закаляване: душ, обливане, триене, увиване, къпане и др.

Как правилно да започнете темпериране с вода?

Едно от важните условия за закаляване на организма с вода е правилен изборнеговата температура. Има студени бани (температурата на водата не надвишава 16 0 C), хладни (16-28 0 C), така наречените безразлични (29-36 0 C), топли (36-39 0 C) и горещи (над 40 0 ​​C).

Закаляването с вода е много по-силно от закаляването с въздух. Затова не стойте дълго в басейн, река или море. Кратките, но енергични процедури ободряват и укрепват най-добре организма.

Закаляването с вода трябва да започне през пролетта или лятото, но след това не го прекъсвайте през цялата година. Оптималната температура на въздуха за такъв "старт" е в рамките на 17-20 0 C и може да бъде намалена след известна адаптация на тялото.

По-добре е водните процедури за втвърдяване да се правят сутрин, веднага след сън или сутрешна хигиенна гимнастика. След като приключите, разтрийте кожата си енергично с мека кърпа, докато порозовее.

Последният фактор на втвърдяване е много показателен и човек трябва да се научи да го контролира. През първите 1-2 минути от контакта с водата кожата побледнява, т.к кръвоносни съдоветесни, след това порозовяват поради разширяването им. Тази реакция е особено важна, тъй като повишава издръжливостта и устойчивостта на организма към настинки и други заболявания. Но не трябва да се допуска по-нататъшна хипотермия, която се изразява в бледност или дори посиняване на кожата.

За съжаление доста често във водата виждате деца и тийнейджъри, които вече треперят, лилави от студ и не искат да слязат на брега. Освен вреда за здравето, такова „втвърдяване“ не води до нищо.

Температурата на водата за първоначалните закалителни процедури трябва да бъде безразлична, „безразлична“, за предпочитане 34-35 0 C. Можете също да „започнете“ в приятно хладна вода с температура 29-33 0 C. Такава вода не възбужда и не дразни . През следващите 1-2 седмици студеният праг се понижава до 12-14 0 C или дори по-ниско. Скоростта, с която температурата на втвърдяване намалява и нейната долна граница зависят от адаптивността на тялото ви към студ. Температурата на водата трябва постепенно да се намалява с един градус всеки ден. Контролът се извършва въз основа на реакцията на кожата. Само първата и втората фаза (кожата бледнее за 1-2 минути, след това порозовява) осигуряват лечебен ефект.

Ако при втвърдяване с вода се появят повтарящи се втрисане, треперене и посиняване на кожата, това означава, че режимът на втвърдяване е избран неправилно. Температурата на водата трябва незабавно да се повиши или процедурата да се съкрати. Можете също така да прилагате студ или топлина върху отделни части на тялото или да комбинирате видове процедури.

Трябва да се има предвид и натискът на струите върху кожата. Колкото по-силна е водната струя, толкова по-студена ще бъде процедурата.

Синята кожа, когато е втвърдена от вода в млада възраст, най-често се наблюдава при плуване в открити естествени резервоари. В този случай трябва незабавно да излезете на брега и да се загреете.

Методи за втвърдяване на тялото с вода.

Ако не го понасяте добре душ(кожните рецептори са силно раздразнени) или обливане, обтриване, бани, опитайте да прибегнете до краткосрочни местни процедури - избършете се до кръста, правете вани за кракаи т.н.

Всички хигиенни процедури с използване на вода - измиване, бани, душове, гаргара и други - също могат успешно да се използват за закаляване. Но това трябва да се направи умело. Веднъж се натъкнах на такъв случай, когато човек редовно се темперира със студено разтриване над кръста и мие краката си с топла вода. В резултат на това всичките му усилия се увенчаха с нищо.

На първо място, уверете се, че в стаята, в която извършвате водни процедури, няма течение. В противен случай, действайки върху мокра кожа, те ще причинят допълнителна хипотермия и тогава болестта не е далеч. По същите причини през лятото за водни процедурина открито, изберете уютно място.

Ходенето по вода е отличен начин за закаляване на тялото.

За закаляване с вода не е необходимо да плувате в морето или специален басейн. Можете да станете здрави и издръжливи в обикновен апартамент, в двора или на улицата.

Добре е например да се закалявате, като през пролетта и лятото ходите боси по росна или мокра от дъжда трева, а през зимата – из стаята. Първите такива процедури продължават 3-5 минути, а впоследствие продължителността им се увеличава до 15-20 минути. След всяко такова втвърдяване не забравяйте да измиете краката си с вода, чиято температура е 18-22 0 C. След това ги подсушете добре със суха кърпа и обуйте чорапи.

След 15-20 дни такова втвърдяване вече можете да започнете „ферментация във вода“. Не се притеснявайте, ако наблизо няма река или море. Достатъчно е да стоите в купа с вода (18-22 0 C) и да се разхождате на място. В първите дни продължителността на такива процедури е 30 секунди, след това продължителността им постепенно се увеличава до 3 минути. В този случай на всеки 3 дни температурата на водата се намалява с 1 0 C, като се довежда до 12-14 0 C. Ефектът от тази процедура може да се засили чрез повишаване на нивото на водата във ваната до коленете. След „закалителни разходки” също е добре краката, особено стъпалата да се обливат с вода (18-22 0 С), докато се затоплят.

Измиването и изплакването на устата също са видове втвърдяване с вода.

В допълнение към изброените по-горе видове втвърдяване на водата, много хора използват измиване или измиване на ръцете и краката си. За да предотвратите заболявания на зъбите и устната лигавица, изплакнете ги с вода при стайна температура. И ако правите това редовно (ден и вечер) с гърлото си, скоро ще забравите за болките в гърлото, тонзилита и други заболявания на назофаринкса.

За всяко изплакване е достатъчно половин чаша преварена вода. Освен това самото бълбукане на течност в гърлото трябва да продължи възможно най-дълго, за което трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх. Този вид закаляване също е полезен, защото е свързан с дихателни упражнения и следователно развива белите дробове.

Правилността на процеса на втвърдяване чрез триене.

Процедурата за втвърдяване чрез триене, като правило, започва с ръце, от китката до рамото (с гъба, салфетка или кърпа, напоена с вода 18-22 0 C) с еднакви, доста бързи движения. След това мокрите зони трябва да се разтрият със суха кърпа, докато кожата стане розова. След 3-5 дни цялата горна част на тялото се избърсва: ръце, гърди, гръб. Много е удобно да направите това с ръкавица, специално изработена от памучен плат. След 2 седмици можете да избършете цялото си тяло: гърдите, гърба, корема, ръцете и краката. Цялата процедура отнема 2-3 минути.

Седмица след пълното изтриване температурата на водата се намалява с 1 0 C на всеки 3-5 дни, като се довежда до 12-14 0 C.

Закаляването чрез разтриване се прави най-добре след сутрешната гимнастика. То ободрява и активира силата. Можете да направите това преди лягане, но тогава използвайте вода с умерена температура и не се търкайте със суха кърпа.

Обливането с вода е най-добрият метод за закаляване.

След два месеца обтриване с 12-14 градусова вода може преминете към обливане.

Закаляването чрез обливане започва при температура 20 0 С. Първите 7 дни се обливат раменете, ръцете и предмишниците, а от 2-та седмица - краката. След всяка процедура е полезно да правите самомасаж и не забравяйте да се разтривате със суха кърпа.

След половин месец такива упражнения те се обливат напълно: първо ръцете и краката, след това налягането на водата се насочва към торса (долната част) отпред и отзад, след което се обливат гърба и главата. Още една седмица пълно обливане и след всеки 3 процедури температурата на водата започва да се намалява с 1 0 C, достигайки до 12-14 0 C.

Хладният и студен душ са отличен метод за закаляване.

Най-силната форма на закаляване- хладни и студени душове, тъй като те също механично дразнят кожните рецептори. Първо, температурата на водата трябва да бъде 30-35 0 C, а продължителността на процедурата - 1 минута. След това, съгласно описания по-горе метод, струята вода става все по-студена и продължителността на въздействието й върху тялото се увеличава до 2 минути. В бъдеще е полезно да се вземат душове с променлива температура на водата, като за целта се редуват 30-35-градусова струя с 15-20-градусова струя 2-3 пъти, всеки с продължителност 3 минути.

Ако следвате препоръките, водните процедури ще ви дадат енергия и ще повишат ефективността ви. Но ако усетите, че някое от тях ви възбужда прекалено, леко ви дразни или ви е трудно да заспите, трябва незабавно да го изоставите.

Комбинация от водни закалителни процедури.

Закаляването с разгледаните водни процедури може да се комбинира. Да речем, „ходете по вода“ сутрин и се налейте с вода вечер. Всички тези процедури трябва да се извършват ежедневно.

Плуването в езера е чудесен начин за укрепване на тялото.

Плуване в реки, езера и водоеми.
ДА СЕ ефективни средстваЗакаляването включва и плуване във водоеми. В същото време тялото се влияе не само от метеорологични, температурни, механични фактори, но и от различни движения, които човек прави по време на плуване, упражнения и игри.

Най-добре е да започнете да плувате, когато водата, да речем, в езерото се загрее до 18-20 0 C и температурата на въздуха е същата. И плувният сезон завършва при температура на водата 10-12 0 C и 14-16 0 C на въздуха.

Ако тялото не е достатъчно закалено, тогава „началното“ плуване трябва да се извърши във вода, чиято температура не е по-студена от 20 0 C, а температурата на въздуха е 24-25 0 C. Първо плувайте 3-5 минути, като донесете престоят във водата до петнадесет минути, а впоследствие - до половин час. През първите 4-5 дни те влизат във водата веднъж на ден, след това два пъти, с интервал от поне 3-4 часа.

Най-добре е да се закалявате с плуване сутрин или вечер. Но не забравяйте, че не трябва да влизате във водата, когато сте горещи, потни и уморени. След хранене можете да плувате само след 1,5-2 часа, а на празен стомах изобщо не се препоръчва.

Морско къпане.
При закаляване е много полезно и морското къпане. Тук тялото е допълнително засегнато от химически и механични дразнители.

Вълновите въздействия увеличават топлообмена от тялото, активират мускулната функция, тонизират сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.

Микроскопични кристали от натриев хлорид, които са богати на морска вода, значително подобряват благосъстоянието на човека.

Обтриването със сняг е често срещан зимен вид закаляване.

(модул Banner-article-4)

Сред мощните втвърдяващи средства обтриването със сняг заема специално място. Но можете да пристъпите към тази процедура само когато лекарят го разреши.

Те започват да се избърсват със сняг на закрито, а след като тялото се адаптира, това може да се направи на открито. Първо разтрийте горната част на тялото за 2 минути, след това краката.

Баня и парна баня - отлично втвърдяване.

Сауната с парна баня също укрепва човешкото здраве. Разбивайки се с метла, вие стимулирате отделянето на пот и притока на кръв към кожата, мускулите и вътрешните органи. Полезно е, както се е правело в древността, след баня да се обливате със студена вода или да се обтривате със сняг.

Процедури за термично закаляване.

Термичните процедури за закаляване на тялото също дават значителен прилив на здраве и енергия. За разлика от действието на студа, който първоначално свива кръвоносните съдове, при топлина те се разширяват. Общото затопляне на тялото отпуска мускулите на вътрешните органи, подобрява работата на бъбреците, повишава отделянето на жлъчка, повишава секрецията на стомаха и панкреаса. Комбинацията от загряващи и охлаждащи процедури успокоява тялото и облекчава болката.

Тъй като процедурите за термично закаляване повишават телесната температура, устойчивостта на организма към болести също се повишава. Лекарите широко използват терапевтични и профилактични хидропроцедури: компреси, обвивки, бани.

Общите термални бани например успокояват централната нервна система и облекчават умората, безсънието и раздразнителността. Те трябва да се приемат преди лягане, не по-рано от час след вечеря. В този случай температурата на водата трябва да бъде около 37-38 0 С. Продължителността на процедурата е 15-20 минути. Температурата на водата трябва да бъде постоянна през цялото време, тъй като отклонението във всяка посока няма да даде желаните резултати.

В края на процедурата се облейте с топла вода (26-27 0 С), подсушете (но не търкайте) тялото с кърпа и веднага си легнете.

Закаляване със солни и борово-солни бани.

За да облекчите умората и напрежението, можете да правите солени вани у дома. За целта във вана, напълнена догоре с вода, се разтваря 0,5-1 кг сол, а за процедури с борова сол се добавят още 2 таблетки екстракт от бор. Температурата на водата не трябва да надвишава 35 0 С. Къпете се през ден, 2 часа преди лягане, не повече от 10-15 минути. След това трябва да лежите тихо половин час.

Общите хигиенни вани трябва да се правят у дома 1-2 пъти седмично или дори по-често. Ако кожата ви се изсушава от вода, използвайте бебешки или ланолинов сапун.

Втвърдяванее система от превантивни мерки, чиято цел е да повиши устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, имунната система на организма, да подобри терморегулацията, да повиши самочувствието и да укрепи силата на духа.

Втвърдяването се счита за надежден и достъпен начин за поддържане на здравето. Здравословното закаляване помага на тялото да се адаптира към условията на околната среда. Това помага да се намали вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и да се подобрят защитните сили на организма и да се поддържа здравето в продължение на много години.

При един закален човек всички системи работят много по-добре, а тялото по-лесно се справя с температурните промени и понася физическия стрес. По време на закалителни процедури се укрепва защитната бариера и при настъпване на критични състояния човек е защитен и по-лесно се справя с болести и ежедневни трудности.

Основната превантивна стойност на втвърдяването е, че не лекува болестта, а предотвратява нейната поява. И в същото време подхожда на почти всеки здрав човекнезависимо от неговата възраст и степен на физическо развитие.

Ползите от закаляването на тялото

Закаляването се състои в постепенно обучение на системите на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно втвърдяване тялото се адаптира към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че когато са изложени на студена среда, съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения се намалява.

По време на процеса на втвърдяване се случва и следното:

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките

Закаляването намалява риска от развитие на настинки. Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при хипотермия на тялото. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит (възпаление на фаринкса) и др.

Механизмът на развитие на тези патологии е, че при внезапна хипотермия на тялото неговите защитни свойства се намаляват. В този случай инфекциозните агенти (вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, когато лигавицата е хипотермична, нейните съдове бързо се стесняват, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия.

В същото време, след прекратяване на излагането на студ, съдовете бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и повишаване на нейната антивирусна и антибактериална защита.

Преди да започнете възстановяване с помощта на втвърдяващи процедури, е необходимо да се подложите на цялостен медицински преглед.

Видове закаляване

В зависимост от вида на влияещия фактор втвърдяването може да се раздели на няколко групи:

Водно втвърдяване

Водното втвърдяване е ефективен методподготовка на тялото за студа. Водните процедури активират процеса на кръвообращението, доставяйки на органите необходимите хранителни вещества и допълнителен кислород.

Излагането на човешкото тяло дори на топла вода помага за активиране на адаптивни реакции (свиване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина) и втвърдяване на тялото.

В резултат на това се активира работата на сърдечно-съдовата, нервната, мускулната и ендокринната система на тялото. Дори ежедневното сутрешно измиване или душ има втвърдяващ и тонизиращ ефект.

Противопоказания за втвърдяване с вода:

• инфекциозни заболявания;
• епилепсия;
• хроничен отит;
• студова алергия;
• свръхвъзбудимост.

Освен това си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата ефективни и безопасни за здравето.

При втвърдяване с вода трябва:

Разграничават се следните видове втвърдяване на водата:

• триене;
• обливане;
• студен и горещ душ;
• терапевтично къпане;

Разтриване

Този видзакаляването се състои в изтриване със студена влажна кърпа или гъба. Това е щадящ метод за втвърдяване на водата и се счита за предварителен етап преди сериозни процедури.

Избърсването с вода охлажда кожата, стимулирайки развитието на адаптивни реакции, като в същото време не води до тежка и внезапна хипотермия на тялото.

Първоначалната температура на водата, използвана за избърсване, не трябва да бъде по-ниска от 20-22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от подготовката на човека и реакцията на тялото към процедурата.

Наливане

По отношение на ефекта си обливането е по-ефективно от избърсването. наливане - подготвителен етаппреди плуване в студена вода. Процедурата може да бъде обща или локална, например обливане на краката.

След предварително загряване напълнете леген или кофа с вода с желаната температура. След това, след като се съблечете, поемете няколко пъти дълбоки и чести вдишвания и облейте главата и торса с вода.

След това разтрийте тялото си с ръце за 30-60 секунди. След процедурата подсушете тялото със суха кърпа. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като на всеки 2-3 дни се намалява температурата на водата с 1 градус (необходим е термометър за вода).

Студен и горещ душ

Контрастен душ повече ефективна техникавтвърдяване, но тази процедура може да се използва след няколко седмици втвърдяване чрез изтриване и обливане с вода.

След предварително загряване влезте под душа и включете студена вода (20–22 градуса) за 10–15 секунди. След това, без да излизате от душа, отворете топла водаи останете под него за 10-15 секунди. Повторете промяната на температурата на водата 2-3 пъти. Препоръчително е да завършите процедурата с топла вода.

В бъдеще понижавайте температурата на студената вода с 1 градус на всеки 2-3 дни, като оставяте температурата на „топлата“ вода постоянна.

Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата настъпва рязко стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което стимулира адаптивните реакции на тялото.

Зимно плуване

Плуването в ледена вода или зимното плуване е екстремна и екстремна форма на втвърдяване на водата, изискваща много сериозна и продължителна подготовка и липса на здравословни противопоказания. Зимното плуване има голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация.

За повечето хора плуването в студена вода е достатъчно, за да постигнат желания резултат за укрепване на здравето и имунитета. Зимното плуване е по-подходящо за хора, които имат лична наклонност към него. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в ледена дупка сами. Винаги трябва да има човек до плувеца, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди да се потопите в ледена вода за 10-20 минути, се препоръчва да направите добра загрявка, включително гимнастика, лек джогинг и т.н. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви.

Трябва да бъдете потопени във вода за кратки периоди (от 5 до 90 секунди, в зависимост от формата на тялото). След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа.

Строго е забранено приемането на алкохолни напитки (водка, вино и др.) след къпане, тъй като съдържащият се в тях етилов алкохол помага за разширяване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Аеротерапия – закаляване с въздух

Принципът на действие на въздуха като втвърдяващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулацията на тялото, което повишава устойчивостта на хипотермия. За закаляване с въздух се използват въздушни бани.

Въздушната баня е излагането на голо (или частично голо) човешко тяло на движещ се въздух. IN нормални условиятънкият слой въздух, разположен между човешката кожа и дрехите, има постоянна температура (около 27 градуса).

Щом човек е гол, температурата на въздуха около него намалява и тялото започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните функции на тялото, което насърчава втвърдяването.

Въздушните процедури нормализират функциите на централната нервна и ендокринната системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта към инфекциозни и други патогенни фактори.

В допълнение, въздушните процедури стимулират компенсаторните и защитните функции на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при втвърдяване с вода. Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, за които водните упражнения са противопоказани, например хора с тежки заболявания.

Въздушните бани могат да бъдат:

• Топло - при температура на въздуха 25-30 градуса.
• Безразличен - при температура на въздуха 20-25 градуса.
• Охладете - при температура на въздуха 15-20 градуса.
• Студено - при температури под 15 градуса.

На начална фазаВтвърдяването се препоръчва да се правят бани с топъл въздух лятно време. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете, което ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете 5-10 минути (на първия урок), след което да се облечете.

В бъдеще процедурата може да се увеличи с 5 минути на всеки 2-3 дни. Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици можете да преминете към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на открито.

Студените бани са показани за хора, които са се закалили поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания. При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава тежка хипотермия на тялото.

Хелиотерапия – слънчево закаляване

Хелиотерапията е въздействието на топлина и слънчева светлина върху тялото. при което:

• кръвоносните съдове се разширяват;
• метаболизмът се ускорява;
• изпотяване се увеличава;
• хемоглобинът се повишава и броят на червените кръвни клетки се увеличава;
• произвеждат се ендорфини (хормони на щастието).

Такива процедури повишават стабилността нервна системаи устойчивост на инфекции, подобряват кръвообращението, ускоряват обменните процеси и действат тонизиращо на организма.

В допълнение, ултравиолетовите лъчи стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи. Тези ефекти спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и настинки.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. В същото време не се препоръчва да останете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. По време на периода на слънчеви бани главата на човек трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар.

След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути (плуване в морето, вземане на хладен душ). Това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да стоите на пряка слънчева светлина повече от 30 минути (непрекъснато).

Слънчевото закаляване може да бъде не само полезно, но и вредно, така че трябва да спазвате правилата. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар.

Противопоказания за втвърдяване чрез слънчеви бани:

Обтриване със сняг

Процедурата е следната. След предварително загряване (за 5-10 минути), трябва да излезете навън, да вземете сняг в дланта си и да започнете последователно да избърсвате области на тялото (ръце, крака, шия, гърди, стомах). Продължителността на обтриването със сняг е 5-15 минути (в зависимост от здравословното състояние на човека).

Техниката е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към силен студен стрес. Строго е забранено започването на закалителни процедури чрез избърсване със сняг.

Втвърдяване във вана

Престоят във ваната е съпроводен с изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобряване на микроциркулацията в кожата и повишено изпотяване. Това също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от настинки.

Първоначално времето, прекарано в парната баня (където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса) трябва да бъде 1-2 минути, след което трябва да се правят кратки почивки (10-15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към тази температура.

Ако по време на почивките не се наблюдават симптоми (замаяност, главоболие, гадене, притъмняване в очите), времето може да се увеличи до 5 минути. В бъдеще времето може да се увеличи с 1-2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След като излезете от парната баня, можете да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до рязко стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Освен това, ако процедурата се извършва през зимата, след завършване можете да я избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Правила за закаляване

Научните изследвания в областта на втвърдяването и практическият опит позволиха да се формулират редица препоръки и правила:

• липса на заболявания;
• положително отношение към закаляването;
• постепенност;
• разнообразие от видове втвърдяване;
• редовност;
• комбинация с физически упражнения;
• индивидуален подход;
• самоконтрол;
• здравословен начин на живот.

Липса на заболявания

Закаляването има мощен ефект върху човешкия организъм. Трябва да започнете втвърдяване, ако сте здрави (настинка, болен зъб).

Децата и хората, страдащи от заболявания, трябва да започнат втвърдяване с щадящи процедури и само след консултация с лекар, който ще ви помогне да изберете правилния вид втвърдяване, като вземете предвид възрастта и здравословното състояние на човека.

Ако процедурата за втвърдяване причини влошаване на здравето, тя трябва да бъде спряна.

Положително отношение към закаляването

Втвърдяването трябва да се извършва съзнателно, тъй като ефектът от процедурата зависи от положително психологическо отношение и интерес. Втвърдяването трябва да носи радост.

Постепенност

Температурата и времето на експозиция трябва да се увеличават постепенно, за да не навредят на тялото. Не можете веднага да се гмурнете в ледена дупка или да се избършете със сняг. Първо се разработва набор от щадящи мерки. Започнете с обтриване или контрастни вани за крака, след което преминете към обливане.

При разумна „доза“ на процедурите за закаляване, тялото е изложено на благоприятен физиологичен стрес, който активира защитната реакция на организма. Постепенното и системно увеличаване на натоварването на защитните сили на организма води до повишаване на прага на резистентност.

Принудителният стрес предизвиква масивно отделяне на адреналин от надбъбречните жлези и влошаване на състоянието на организма. Неадаптираното тяло може да стане хипотермично, което ще доведе до развитие на усложнения.

Ако обаче не увеличите натоварването, няма да настъпи втвърдяване на тялото.

Разнообразие от видове втвърдяване

Най-добър ефект може да се постигне, ако промените видовете закаляване на тялото: не се ограничавайте само до водни процедури, но също така вземете слънчеви и въздушни бани.

Редовност

Друго правило за втвърдяване е последователността и редовността. И дори когато се чувствате закалени и здрави, е изключително нежелателно да спирате. В случай на прекъсване, трябва да възобновите процеса с нежни процедури.

Важно е да запомните, че прекъсването на процедурите лишава тялото от развити защитни навици.

Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като тялото е подготвено за стрес. В същото време трябва да продължите редовно да извършвате процедури за закаляване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.

Ефектът от закаляването на тялото се развива след 2-3 месеца редовни повторения на процедури и упражнения. При спиране на втвърдяването ефектът започва да отслабва, изчезва след 3-4 седмици при възрастни и след 6-7 дни при деца.

Механизмът за развитие на това явление се обяснява с факта, че когато влиянието на стресовите фактори престане, адаптивните реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“.

Комбинация с упражнения

Съчетайте закаляването с физически упражнения, игри и спортни развлечения - това ще увеличи ефекта от процедурите за закаляване.

Индивидуален подход

При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид характеристиките на човека, здравословното състояние, времето на годината и природните и климатични условия. Ако отслабен, неподготвен човек започне да извършва твърде интензивни процедури за закаляване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания.

Самоконтрол

При извършване на закалителни процедури е важен постоянният самоконтрол. Оценете вашето здраве, пулс, кръвно налягане, температура, апетит и сън.

Здравословен начин на живот

Закаляването е част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си (хранене, ежедневие, отказ от лоши навици.).

Закаляването на тялото е достъпен начин за подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Освен това тези процедури не отнемат много време и могат да се извършват от всеки. Трябва да намерите желанието в себе си и да проявите постоянство.

Въпроси и отговори по темата "Закаляване"

Въпрос:Здравейте докторе! Аз съм на 16 години. Започна да свършва през септември, направих много грешки по този въпрос, свалих температурата твърде рязко (за около 10 дни я свалих от 35 градуса на 15 градуса). И аз плувах в такава вода по 20-40 минути. В резултат на това се разболях, кашлях и имах хрема. Не исках да повтарям грешките си, затова реших да се обърна към вас за помощ. Моля, кажете ми при каква температура да започна закаляването с вода? Как да намалите температурата правилно? На каква температура бихте искали да спрете накрая? И да, още. В моя град вече е мразовито и зимата постепенно идва. Възможно ли е да започнете втвърдяване по това време на годината? (Току-що прочетох, че е най-добре да се втвърдите през лятото.) И възможно ли е не просто да се борите със студена вода, но и да плувате в нея? Имам предвид 30 минути? Как да се обличаме след плуване? Топли или леки?

Отговор:Здравейте! Трябва да започнете с телесната температура, тоест водата трябва да е поне 37 градуса, не е нужно да понижавате температурата всеки ден, достатъчно е да правите това веднъж на 2-3 дни, трябва да спрете на 18 степени. Разбира се, по-добре е да започнете втвърдяване през топлия сезон, но ако направите всичко правилно, можете да го направите дори в студено време, основното е да не излизате навън след такъв душ, тоест да извършвате процедури за втвърдяване вечерта. Можете също така да опитате по-щадящ вариант, за да се предпазите, не душ, а струйка вода в дъното на банята - пътека с вода, чиято температура може да бъде намалена до 13 градуса; трябва да вървите по нея пътека за 5-10 минути. След водни процедури трябва да се изсушите добре. Облечете се в един слой дрехи. Не трябва да плувате в студена вода; внезапната хипотермия може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система. Избягвайте контакт с топла воданяма нужда. Пишете ако имате още въпроси.

Задайте въпрос по темата "Закаляване"

Статии по темата "Закаляване"

Спомням си как в детска градина, бавачката изля хладка вода върху краката ни, все още малки деца, преди лягане. За нас тази процедура тогава не беше съвсем ясна. Но вече като възрастни и имайки собствени деца, започнахме да разбираме колко е важно да закалим тялото си и тялото на детето, за да избегнем посмъртни заболявания. Всички знаем, че закаляването с вода е ефикасен лек за здравето, но много от нас не се грижат за себе си и се оплакват от липсата на време. Купуваме скъпи лекарства и хранителни добавки, за да поддържаме здравето си, и забравяме за проста, достъпна и безплатна процедура като поливане с вода. Принципът на обливането с вода е прост - под въздействието на хладка вода клетките се нагряват силно, болните клетки се отстраняват от тялото, а здравите се укрепват. В резултат на това се повишава имунитетът, възстановява се функцията на терморегулация в организма и се подобрява кръвообращението. Обливането е показано при заболявания на нервната система, стрес и...

И така, ако сте решили да се калявате чрез обливане със студена вода, то откъде да започнете? Важно е да запомните, че трябва да започнете този вид втвърдяване здрави, без признаци на настинка. И вие също трябва да знаете принципите на втвърдяване:

1) систематичност (редовност) - трябва да има системно, а не периодично (едновременно) въздействие на студената вода върху тялото. Само постоянното и ежедневно втвърдяване с вода може да предотврати повечето заболявания.
2) постепенност и последователност - намаляването на температурата на водата трябва да става постепенно, а обемът на водата по време на втвърдяване също трябва да се увеличава последователно, от малък обем към по-голям.

Етапи на втвърдяване със студена вода.

Първи етап. Подготовка на тялото за закаляване със студена вода - обтриване. За да направите това, използвайте кърпа или гъба, напоена с вода със стайна температура, за да избършете ръцете си от пръстите до раменете, след което преминете към врата, гърдите, стомаха, гърба и краката. Накрая обтрийте тялото със суха кърпа до зачервяване.

Втора фаза. Наливане. Температурата на водата за обливане трябва да бъде приблизително тридесет градуса по Целзий, а впоследствие е необходимо последователно да се намали до петнадесет градуса.

Трети етап. Включва доста дълго излагане на вода, т.е. изливане на вода от душ или кофа в банята. Впоследствие, веднага щом тялото свикне с температурата, тя трябва да се понижи с една степен, като температурата на водата се понижи до 10-12 градуса по Целзий. След студена вода трябва да преминете към контрастен душ, тоест да редувате студена и гореща вода за 30 секунди.

Четвърти етап. Започваме да плуваме в реката, в открити водоеми. Никой няма да спори, че най-доброто време за плуване е лятото; през лятото трябва да плувате поне 3-4 пъти седмично, а по възможност и всеки ден. Температурата на водата в резервоара трябва да бъде от осемнадесет до двадесет градуса. В такава вода трябва да се движите много енергично; продължителността на плуването не трябва да надвишава 5 минути. Най-доброто време за плуване е преди 12 на обяд и 15-18 часа.

След плуване трябва да се подсушите с кърпа и бързо да се облечете. След правилно къпане в тялото трябва да се появи приятно усещане за топлина. Ако се появят студени тръпки и сини устни, това е хипотермия. В този случай трябва бързо да разтриете тялото си с червено с кърпа, да направите няколко физически упражнения и да пиете горещ чай.

В заключение си струва да добавим, че практически няма противопоказания за водата. Ето защо е толкова важно сега, с настъпването на лятото, да използвате студена вода за подобряване на здравето с най-голям ефект.